Verbální týrání ve vztazích: Známky, účinky a jak se vyrovnat

Když vás ten, kdo vám měl pošeptat sladké nic, začne snižovat, každé poštěkání, každé drsné slovo vám pronikne srdcem a rozbije ho na milion kousků. Přesto může být verbální napadání ve vztazích extrémně těžké identifikovat, protože je často maskováno jako „neškodné“ posměch a posměšky, které byly do nešťastné míry normalizovány.

I když víte, že je to zraňující, a máte pocit, že se ve vašem spojení zmocnila hmatatelná nepříjemnost, možná nepoznáte vzor, ​​který je zde ve hře. Mylné představy o tom, jak vypadá zneužívání ve vztazích, spolu se skutečností, že výměna zraňujících slov, hádky a občasné křiky nejsou mezi páry neobvyklé, ještě více ztěžují obětem verbálního napadání ve vztazích přiznat si, co se jim děje.

Abychom zvýšili povědomí o tomto jemném, ale záludném vzoru, psychologi Pragati Sureka (MA v oboru klinická psychologie, profesionální kredity z Harvard Medical School), který se specializuje na řešení problémů, jako je zvládání hněvu, rodičovské rozdíly, násilné manželství a manželství bez lásky prostřednictvím zdrojů emočních schopností, píše o verbálním zneužívání ve vztazích, jeho známkách, účincích a způsobech, jak se s nimi vyrovnat. .

Co je verbální týrání ve vztazích?

Když slyšíme slovo zneužívání, často předpokládáme, že to znamená, že jedna osoba bije druhou, křičí nebo nadává. To často vede k falešnému pocitu bezpečí, že bychom byli schopni zaznamenat známky verbálního napadání ve vztazích, pokud jsme mu vystaveni. Na rozdíl od fyzického nebo sexuálního zneužívání, kde jsou hranice mezi dobrem a zlem ohraničeny černobíle, může být verbální zneužívání ve vztazích mnohem zmatenější a plné šedých oblastí.

Představuje mnohem víc než jen křik, odkládání a nadávky ve vztazích. Ve svých kořenech se však příliš neliší od jakékoli jiné formy zneužívání a je udržován s cílem získat kontrolu. Je to zákeřný a vypočítavý způsob, jak položit druhou osobu a zbavit ji pochybností o sobě samém, nechat ji zpochybňovat sami sebe, přemýšlet, zda jsou jejich emoce a reakce platné, a dokonce vyvolávat pocity viny a viny.

Verbální napadání ve vztazích zahrnuje všechna slova nebo výrazy, které jsou zaměřeny na zlehčování druhé osoby. Často působí v širokém spektru. Ano, nadávky, křik a používání hanlivého jazyka jsou příklady verbálního napadání ve vztazích. Ale stejně tak opovržlivý úšklebek, vtipy míněné jako urážky, koulení očima, sarkastické komentáře a odmítavé výrazy jako „cokoliv“.

Pro většinu lidí může být těžké zaměřit se na konkrétní definici verbálního napadání ve vztazích, protože zahrnuje tak širokou škálu chování. Jak tedy poznáte, že je váš partner verbálně urážlivý? Učit se identifikovat červené vlajky ve vašem vztahu může být užitečným prvním krokem tímto směrem.

Související čtení: 11 známek, že jste v negativním vztahu

Známky verbálního týrání ve vztazích

Pár, se kterým jsem pracoval v terapii, se mimo jiné potýkal s verbálně urážlivým vzorem. Kdykoli se žena chystala někam jít, její manžel s hmatatelným sarkasmem řekl: „Ach, vypadáš jako hrdinka. Oba věděli, že tím nemyslel, že skutečně vypadá jako filmová hvězda. Byl to zjevně způsob, jak ji porazit, a to jediné prohlášení stačilo k tomu, aby si uvědomila svůj vzhled.

Takže, jak vidíte, známky verbálního napadání ve vztazích mohou být někdy tak jemné jako nechutná poznámka, která má cílit na latentní nejistoty ve vztahu nebo aby se ze sebe cítili špatně. To může značně ztížit jeho identifikaci. Někteří lidé se mohou dokonce ptát: „Je ve vztahu přijatelné slovní napadání? Nebo jestli je to skutečný problém, který je třeba řešit.

Vzhledem k ničivým psychologickým účinkům verbálního napadání ve vztazích je nutné je identifikovat, uznat, co to je, a najít způsob, jak je obejít, ne-li je úplně potlačit v zárodku. To vše lze provést pouze s jasným pochopením příznaků verbálního napadání ve vztazích, mezi které patří:

1. Snažit se ovládat druhou osobu

Kdykoli jeden z partnerů záměrně používá svá slova k ovládání druhého, jde o nehoráznou formu verbálního napadání. Vyjadřování opovržení, tiché zacházení s druhou osobou, neustálá kritika, ponižování, vtipkování na úkor druhého a dokonce výrazy řeči těla, jako je koulení očí nebo úšklebek, to vše jsou nástroje používané k prokázání nezdravého dynamika síly ve vztahu, a tudíž se rovná verbálnímu napadání.

2. Podráždění viny je jedním z příkladů verbálního napadání ve vztazích

Když někdo přiměje svého partnera, aby se za danou situaci cítil provinile, a zároveň se vykresloval jako oběť, je to také jeden z příkladů verbálního napadání ve vztazích. Záměrem je přimět oběť, aby se podřídila souladu tím, že se bude cítit provinile za své skutečné nebo domnělé nedostatky, nedostatky nebo chyby.

Upozorňování na minulé chyby v každé hádce nebo boji, hledání soucitu promítáním zranění kvůli chování druhé osoby, připomínání minulé laskavosti, pasivní agresivita, když je jim řečeno „ne“, jsou některé z klasických tendencí k zarážení viny, které odpovídají. na známky verbálního napadání ve vztazích.

3. Hra na obviňování patří mezi klasické známky verbálního napadání ve vztazích

„Podívej, co jsi mě přiměl udělat“ je jedním z nejvýmluvnějších příkladů verbálního napadání ve vztazích. V takových situacích jsou oběti verbálního napadání ve vztazích obviňovány ze všech problémů a problémů, se kterými se pár může potýkat.

Například, pokud má někdo sklon k přehnané žárlivosti, může to dávat za vinu chování svého partnera, který hledá pozornost. Nebo pokud vaše partner podvádí, obviňovali by svého partnera, že nenaplňuje jejich potřeby, čímž by je tlačili k jiné osobě. Bez ohledu na to, o jaký problém se jedná, oběť je vždy obviněna z toho, že se mýlí.

Související čtení: 13 výmluvných známek manipulace ve vztahu

4. Hanba se rovná verbálnímu napadání ve vztazích

Ponižující komentáře, které mají druhého položit a otřást jeho sebevědomím a sebeúctou, se rovnají verbálnímu napadání ve vztazích. "Jsi příliš úzkoprsý." "S nikým si nerozumíš." "Nemůžeš udělat nic pořádně." "Jsi příliš citlivý." Takové hanlivé poznámky, které mají druhého ponížit a uvést do rozpaků, jsou nepochybně formou manipulace ve vztazích a rovnat se slovnímu napadání.

5. Vyhrožování ublížením je nepochybně slovní napadání

Křičet, nadávat a vyhrožovat druhé osobě, to všechno jsou známky verbálního napadání ve vztazích. Je zde pouze jeden jasný cíl: hledání kontroly nad druhou osobou tím, že ji vyděsíme, aby se podřídila. Když slovní napadání eskaluje k výhrůžkám ublížení druhému nebo sebepoškozování, přechází do extrémně nebezpečné oblasti.

I když ve vztahu dosud nedošlo k žádnému násilí, tyto výhrůžky mohou způsobit, že se na oběť vznese strach, který ji přiměje dělat věci, které by jinak nemusely mít. Výhrůžky se ne vždy týkají násilných činů. „Udělejte, co říkám, nebo už vám nebudu platit za hodiny“ je také příkladem verbálního napadání ve vztazích.

6. Gaslighting se také kvalifikuje jako verbální napadání

Tato nevyzpytatelná forma manipulace, kdy člověk upírá druhému jeho realitu tím, že ho nutí zpochybňovat samotný základ jeho vnímání, emocí a cítění, patří také mezi známky verbálního napadání ve vztazích. Gaslighting ve vztazích byl široce uznáván jako forma emocionálního zneužívání.

Nicméně použití plynoucích výroků jako „to se nikdy nestalo“, „všechno je ve vaší hlavě“, „máte špatnou paměť“, „je mi líto, že si myslíte, že jsem vám ublížil“, „přeháníte“ klasické příklady verbálního napadání ve vztazích.

Související čtení: Udělejte si kvíz Am I Being Gaslighted navržený odborníky

Účinky verbálního zneužívání ve vztazích

Verbální napadání ve vztazích je často mylně označováno jako problém, který není problém. Obviňujte to z nekontrolovatelného rozšíření nevkusných „manželů a manželek“ nebo vtipů o vztazích, které normalizovaly urážky jako formu humoru nebo jen nedostatek povědomí. Mnoho lidí stále nevidí, že by partner srážel druhého – ať už je to v jejich osobním životě. prostor nebo veřejné – jako problematické.

Na rozdíl od tohoto vnímání mohou být psychické dopady verbálního zneužívání ve vztazích stejně škodlivé jako fyzické resp emoční týrání. Kromě zobrazení nedostatku vzájemného respektu, který je jedním z klíčových principů každého úspěšného vztahu, verbální napadání ničí sebevědomí oběti a mění její vnímání sebe sama.

Většinu času existuje jasný vzorec verbálního napadání ve vztazích, jehož cílem je jeden jasný cíl získat kontrolu nad druhou osobou. Pro oběti verbálního napadání ve vztazích to může mít určité vysilující důsledky. Mezi několik běžných účinků verbálního napadání ve vztazích patří:

• Ztráta důvěry
• Úzkost
• Migrény
• Koktání
• Vysoký krevní tlak
• Stres

Související čtení: Vyhoření ve vztahu: Příčiny, příznaky a tipy k překonání

Jak se vyrovnat s verbálním napadáním ve vztazích?

Verbální napadání ve vztazích může skutečně vybrat daň na osobě na straně příjemce. Vzhledem k účinkům, jako je pochybování o sobě a nízké sebevědomí Z toho pramenící, postavit se partnerovým hrubým způsobům a upřednostňovat sebezáchovu se může často zdát nereálné. Kromě toho může neustálé ponižování, zlehčování a manipulace vést k pokřivenému smyslu pro realitu.

Díky tomu nemusí oběti verbálního napadání ve vztazích zůstat v popírání nebo se ocitnout neschopné přijmout nápravná opatření, i když si problém přiznají. Vyrovnat se s verbálním napadáním jistě není snadné, ale není ani nemožné. Zde je několik kroků, kterými můžete změnit dynamiku vašeho vztahu nebo je alespoň lépe zvládnout:

1. Najděte si bezpečný prostor

Abyste pochopili, co se s vámi děje, a propracovali se přes těžké emoce studu, viny, ponížení, narušeného sebevědomí a nízkého sebevědomí, musíte najít bezpečný prostor, kde se vyventilovat. Návštěva terapie a spolupráce s kvalifikovaným poradcem může usnadnit získání pohledu na vaši situaci a nalezení cesty vpřed.

Pokud se ve vztazích potýkáte s některým z různých typů verbálního napadání, vězte, že vaše situace není mimo vykoupení. Mnoho lidí využilo hledání pomoci v podobných situacích a vy můžete také.

2. Odpoutejte se od partnerových názorů

Oběti verbálního napadání ve vztazích se často ocitají v začarovaném kruhu hledání potvrzení od svých blízkých, aby se cítily hodné. Vzhledem k tomu, že sebevědomí člověka je v takových urážlivých spojeních tak silně podlomeno, jakákoliv drobečka chvály nebo povzbuzení se může stát nezbytným pro přežití.

Abyste tento vzorec porušili, musíte se odpoutat od názorů partnera na vás. Přestaňte se jim neustále bránit nebo nabízet vysvětlení a zdůvodnění svých činů. A snažte se vědomě nespadnout do pasti „oni mají pravdu, já se mýlím“. Cvičte pozitivní sebepotvrzení, abyste si pomalu obnovili sebevědomí, a mezitím nenechte partnerova slova ovlivnit.

Související čtení: Jak se přestat o někoho starat a být šťastnější

3. Označte urážlivé chování

Vyvolání vzorců a problematického chování násilníka může být účinným způsobem, jak se jim postavit. Musím však zdůraznit, že se to musí dělat opatrně. Pokud jste ve velmi zdravé dynamice, můžete uvažovat o tom, že si promluvíte se svým partnerem a dáte mu vědět, jak se o sobě cítíte jeho volba slov v určitých situacích.

Je možné, že se do takového chování pustili, aniž by si byli vědomi důsledků, a váš partner se může omluvit a slíbit, že vynaloží úsilí, aby překonal své sklony k ubližování. Pokud se však jedná o a toxický vztah, jakékoli odmítnutí může vést k eskalaci úrovně zneužívání nebo ohrožení. Pokud tomu tak je, zavolat svého násilnického partnera ven nemusí být nejbezpečnější způsob, jak situaci řešit.

4. Používejte asertivní řeč těla

Nemusíte vždy používat svá slova k rozptýlení hrozivé nebo napjaté situace. Pokud máte pocit, že váš partner nemusí reagovat vlídně na volání, použijte asertivní řeč těla k deeskalaci urážlivé situace.

Uzavřená řeč těla jim například může sdělit, že se nehodláte zapojit. Stejně tak použití měkkého tónu hlasu nebo pomalého mluvení k vyjádření vašeho názoru, když druhý křičí nebo říká něco hanlivého, může být účinným nástrojem pro boj proti verbálnímu napadání ve vztazích.

5. Nejen nastavit, ale vynutit hranice

Jedním z důležitých kroků pro efektivní řešení verbálního napadání je stanovit jasně definované hranice které sdělují vašemu partnerovi, že nebudete snášet jeho chování. To může zahrnovat cokoli od toho, že odejdou, když zvýší hlas během hádky, nebo jim řeknou: „Toho si nevážím“, když udělají hrubý vtip, aby vás ponížili.

Prosazování hranic je však důležitější než jejich stanovení. Dejte si záležet na tom, abyste svému partnerovi zopakovali své hranice, kdykoli s vámi překročí hranici. Odpojte se, odpoutejte se, opakujte tak dlouho, dokud jim to bude trvat, než pochopí, jaké chování je přijatelné a jaké ne.

Související čtení: Romantická manipulace – 15 věcí převlečených za lásku

6. Investujte do sebeobsluhy

Oběti verbálního napadání ve vztazích často trpí mozkovou mlhou v důsledku toho, že jim bylo opakovaně řečeno, že nejsou dost dobré nebo bezcenné. Pohrdání, kritika, manipulace je může přimět pochybovat o svém vlastním hlasu rozumu.
Abyste tomu zabránili, musíte investovat do rutiny péče o sebe. Od praktikování všímavosti po meditaci, pravidelné cvičení, zdravou výživu a dobrou hydrataci, osvojte si malé rituály, které vám pomohou udržet mysl čistou.

Slovní napadání ve vztazích nemůže být považováno za škodlivé jako fyzické, emocionální nebo sexuální zneužívání, ale je. Jakýkoli úmyslný pokus upřít člověku jejich svobodu jednání způsobuje hlubokou psychickou újmu. Nyní, když rozumíte příznakům, účinkům a různým typům verbálního napadání ve vztazích, nezavírejte oči před červenými prapory, pokud je vidíte ve svých intimních spojeních. Udělejte krok vpřed, postavte se za sebe a začněte proces léčení.

Trauma Bonding: Proč lidé zůstávají v násilných vztazích

Jak zachránit vztah?

8 způsobů, jak se dostat z nezdravého vztahu

Váš příspěvek nepředstavuje charitativní činnost dar. Umožní vám to Bonobology i nadále přinášet nové a aktuální informace v naší snaze pomáhat komukoli na světě naučit se dělat cokoli.