12 Známek Nízkého Sebevědomí U ženy

Často žasnu nad tím, jak se projevy nízkého sebevědomí u žen sdělují na výstavách Fleabag. Na první pohled to vypadá jako komediální show, kterou lze snadno odmítnout. Ale když člověk prozkoumá chování titulní postavy s nízkým sebevědomím, ukáže se, že komedie je často používána jako fasáda ke skrytí nejistoty u žen.

Cožpak všichni neznáme alespoň jednu ženu, která si dělá legraci sama ze sebe a těžko přijímá komplimenty? Není divu, že mnoho ženských komiksů, jako je Ali Wong nebo Amy Schumer, používá problémy s tělem a společenské podmínění jako předmět svých vtipů. Teď neříkám, že tyto ženy mají nízké sebevědomí. Ale téměř všechny ženy bojují se svým sebevědomím, než najdou odvahu postavit se vzpřímeně a přijmout samy sebe takové, jaké jsou. 

Abych tomu přišel na kloub a pochopil, jak se nízké sebevědomí u ženy projevuje, spojil jsem se s poradenským psychologem, Aakhansha Varghese (MSc Psychology), který se specializuje na různé formy vztahového poradenství, od seznamování a předmanželských problémů až po rozchody, zneužívání, rozchod a rozvod.

Co je nízké sebevědomí u ženy?

Aakhansha definuje nízké sebevědomí takto: „Sebeúcta je hodnota, kterou pro sebe držíme. Jde o to, jak si vážíme sami sebe a jak si myslíme, že bychom měli být oceňováni ve společenském prostředí. Pokud máme nízkou sebeúctu, přitahujeme situace nebo lidi, kteří jsou odrazem naší sebeúcty. To by mohlo zahrnovat spokojit se s málo placenou prací nebo spokojit se s úplným minimem v romantickém nebo platonický vztah. Takové chování vyplývá z přesvědčení, že si nezasloužíme něco lepšího a že je to to nejlepší, co můžeme udělat.“

Studie ukazují, že ženy mívají nízké sebevědomí. Tento trend je připisován nižšímu hodnocení stereotypní ženské role společností a většímu kulturnímu tlaku na fyzický vzhled. Většina náboženství a kultur po celém světě považuje ženy za rozšíření mužů. To propaguje přesvědčení, že jakékoli měřítko hodnoty pro ženy musí vycházet z jejich užitečnosti pro muže. 

Jaké jsou 3 účinky nízkého sebevědomí u ženy?

V jejich knize 2018 Kodex sebevědomí pro dívky, spisovatelky Katty Kay, JillEllyn Riley a Claire Shipman zjistily, že sebevědomí dívek klesá o 30 % ve věku 8 až 14 let, přičemž zvláště strmý pokles začíná ve věku 12 let. Začnou se bát, že jsou dokonalé a že selžou – a fakt není dovoleno selhat. Říká: "Téměř 8 z 10 dívek se chce cítit sebevědoměji." Necítění se ve vlastní kůži má, jak si dokážete představit, spoustu nepříznivých účinků.

Testy jako Rosenbergova škála sebeúcty (RSES) poskytují míru sebevědomí na základě odpovědí v dotazníku. Mnohé z těchto otázek se soustředí na pocity člověka ohledně jejich hodnoty. Odpovědi mohou být na škále od „rozhodně nesouhlasím“ po „rozhodně souhlasím“. Některé sady odpovědí často ukazují následující vzorce nízkého sebevědomí u žen:

1. Nejistota

Sebevědomí a nejistota běží ve smyčkách a navzájem se živí každým cyklem. Každý občas zažije nejistotu. Mohlo by to být způsobeno traumatickým zážitkem, opakovaným zneužíváním v dětství nebo sociálním podmíněním. Příčinou může být navíc obecná nestabilita v životě. Zde je návod, jak tato korelace může vypadat:

• Nepředvídatelné překážky v každodenním životě s větší pravděpodobností způsobí, že se lidé budou cítit nesví ohledně běžných zdrojů a rutin
• To může také vést k nejistý styl připojení 
• Ve většině případů nízkého sebevědomí ve vztahu jsou běžné nízké sebevědomí a potřeba externího potvrzení

2. Narcismus

V určitých případech se může nízké sebevědomí projevit jako narcismus. Narcisté se mohou na první pohled jevit jako lidé s vysokým sebevědomím, ale hlavním rozdílem mezi vysokým sebevědomím a narcismem je závislost na externím potvrzení. Zatímco lidé s vysokým sebevědomím se nezaměřují na vnější validaci, pro narcistu je to hnací síla.

• Narcisté se často snaží působit bezpečně, a v důsledku toho mohou být jejich explicitní poznámky v rozporu s jejich základními reakcemi na konkrétní podněty.
• Tyto explicitní poznámky mohou zahrnovat dezinformace nebo zkreslení ve snaze nafouknout jejich osobnost

3. Sebekritika

Nízké sebevědomí může mít za následek i tendenci ovládat své okolí. To se může projevit jako perfekcionismus. Perfekcionisté mají často podmíněné sebevědomí. To může vést k sebekritice. Člověk může začít bagatelizovat jejich úspěchy a připisovat za jejich úspěch „štěstí“ nebo dokonce jiným lidem.

• Perfekcionisté se mají rádi, když věci jdou dobře, a pohrdají sebou, když ne
• Mohlo to být způsobeno vyrůstáním s rodiči, kteří měli přísná měřítka a často jde o naučené chování. 
• Klade odpovědnost za emoční potvrzení na vnějších faktorech

Další účinky nízkého sebevědomí v životě ženy:

Problémy se sebevědomím a sebevědomím mohou ochromit váš každodenní život. Nízké sebevědomí u dívek může vypadat i takto:

• Úzkost a stres – To je způsobeno snahou chovat se nebo vystupovat „přijatelným“ způsobem s ostatními
• Špatné rozhodování
• Poruchy příjmu potravy
• Problematický milostný život
• Toxické vztahy

Nízké sebevědomí se projevuje jako začarovaný kruh, kde spouští chování, které naopak nízké sebevědomí udržuje. Z tohoto koloběhu se můžete dostat jedině prací na sobě.

Co způsobuje nízké sebevědomí u žen?

Důležitá otázka položená v testu RSES zní: „Líbíš se? nebo "Máte slabé sebevědomí?". Odpovědi na tyto otázky vrhají světlo na vlastní životní zkušenosti. Špatné zkušenosti často definují naše očekávání pro ty budoucí, zvláště pokud tyto špatné zkušenosti pocházejí ze zranitelného období, jako je dětství. Známky nízkého sebevědomí u ženy jsou často pozorovány v důsledku následujícího:

1. Emocionálně zneužívající dětství

A studovat ukazuje, že zneužívající dětství může ovlivnit sebeúctu a emoční regulaci u dospělých. S citově vzdálenými rodiči bude dítě pravděpodobně bojovat se svými emocemi. Protože emoce dítěte rodiče neověřují, je dítě nuceno své emoce ignorovat nebo potlačovat. U žen se to často projevuje jako lidem příjemné chování, když vyrostou. 

Aakhansha říká: „Trauma související s dětstvím může být hlavním důvodem nízkého sebevědomí v dospělosti. Často vidíme vzorec neustálého negativního sebemluvení, sebekritiky, sebepodceňujících vtipů a nedostatku asertivity.“ Mezi další dlouhodobé účinky může patřit nedostatek sebedůvěry, neschopnost důvěřovat si nebo nedostatek zdravých hranic. Jak člověk roste a nadále se nachází v prostředí, které neposkytuje emocionální podporu, tyto účinky mají sdružující účinek na snižování jeho sebevědomí.

Související čtení: 9 věcí, které se stanou, když je muž zranitelný se ženou

2. Tlak vrstevníků

Podle jednoho studovattlak vrstevníků může negativně ovlivnit sebevědomí adolescentů. Tento dopad lze pozorovat spíše u nízkopříjmových domácností. Tlak vrstevníků, ať už v dospívání nebo později v životě, může vést k negativnímu sebeobrazu a způsobit vážné problémy, jako je špatný vzhled těla, nezdravé spoléhání na kosmetické produkty a napodobování životního stylu, který není vždy příjemný.

3. Problémy s duševním zdravím mohou způsobit nízké sebevědomí ženy

To je rozhodně jedna z hlavních příčin nízkého sebevědomí dívek a žen. Špatné duševní zdraví způsobuje problémy se sebevědomím a problémy se sebevědomím způsobují problémy duševního zdraví – začarovaný kruh. Zde jsou některé přetrvávající problémy s duševním zdravím, které mohou vést k nízké sebedůvěře a špatnému sebevědomí:

• Deprese
• Úzkost jakéhokoli druhu
• Dysforie citlivosti odmítnutí (RSD)
• Problémy duševního zdraví způsobené postižením nebo neurodivergence
• Problémy duševního zdraví způsobené tělesnou dysmorfií nebo genderovou dysforií
• Problémy duševního zdraví způsobené zkušenostmi se společenskou diskriminací a zaujatostí

4. Stresující incidenty

In Fleabag, titulní postava se snažila vyrovnat s pocitem viny. Jako mechanismus zvládání by se zapojila do sexuálního setkání s muži, kteří chtěli jen její tělo. Byla by citově oddělený od muže, který ji upřímně miloval. Přijala jakékoli urážky, které na ni její zlá macecha hodila. Stresující události, jako je smrt milovaného člověka nebo rozpad vztahu, mohou ovlivnit sebevědomí člověka.

5. Biologické složení ženského mozku

A studovat ukazuje, že frontální a limbická kůra v ženském mozku bývá větší než u mužů. Tyto oblasti mozku jsou zodpovědné za kognitivní funkce a emoční reakce. I když je to užitečné, pokud jde o ochranu potomků a rodiny, může to vést ke zbytečným negativním myšlenkám. 

Jak je navrženo v tomto studovatkolísání hormonů, jako je estrogen a progesteron, může přispět k funkci mozku. To může vést k nestabilitě nálady a vnímání, že nejste „dost dobří“. To je důvod, proč, když jste žena, podstupujete větší riziko nízkého sebevědomí než muž.

12 Známek Nízkého Sebevědomí U ženy

Často se předpokládá, že nízké sebevědomí bude znamenat slabé sebevědomí nebo introvertní chování, ale žena může mít nízké sebevědomí, a přesto si člověk může myslet, že randění s alfa ženou. Je to proto, že to, jak jedná, může být zcela odlišné od toho, jak se sama cítí. Mnoho jemných příznaků nízkého sebevědomí může vypadat takto:

• Dělat si ze sebe legraci, protože je to „vtipné“
• Neumím se rozhodnout (a vydávám to za vtip)
• Mlčet v těžkých situacích (které ostatní mohou vnímat jako zůstat v klidu)
• Řekněte ano, kdykoli někdo potřebuje pomoc (vnímáno jako užitečné)

Abyste byli schopni skutečně porozumět spouštěcím mechanismům za jejími vzorci, je důležité si uvědomit chování ženy s nízkým sebevědomím:

1. Děláš si ze sebe odporně legraci

Ženy často bagatelizují svůj talent nebo dovednosti, aby se cítily více přijímány v komunitě. Články vyžadující průzkum naznačuje, že ženské komiksy často používají sebepodceňující humor jako způsob, jak řešit nepohodlí mužského publika s jejich přítomností. 

To naznačuje vzorec, kdy publiku více vyhovuje žena, která si je méně jistá svou přítomností nebo sexualitou a působí jako předmět posměchu. Toto chování je často odmítáno jako několik nejedinečných vtipů, ale po dlouhou dobu může žena tyto myšlenky internalizovat a snížit její sebevědomí. Toto sebepodceňující chování může vypadat takto:

• Dělat si ze sebe legraci, říkat věci jako: „Jsem takový nemotorný“, „Jo, jsem si jistý, že se na mě podíval, slůně často nevidíš,“ „Jsi si jistý, že chceš, abych řídil? “
• Vneste humor do situace, která naznačuje trauma, jako jsou vtipy o znásilnění nebo přirovnání vašeho zneužívání Lolita

Související čtení: Odborné rady, jak se vyrovnat s pocitem prázdnoty po rozchodu

2. Soustředíte se na negativní sebemluvu

Negativní sebemluva je, když se váš vnitřní hlas změní ve vnitřního kritika. Každý člověk má způsob, jak komunikovat se svým svědomím. Není to vždy dialog, ale proud myšlenek. Zjistíte-li, že se vaše myšlenky většinou obracejí k nejhoršímu scénáři, nebo vás činí na tomto scénáři spoluviníky, pak pravděpodobně máte aktivní případ negativní sebemluvy. Zde je několik příkladů, jak to může vypadat:

• Obviňujete se ze všeho, co se pokazí, i když byste v tom měli nepatrnou roli
• Vždy utíkáte k nejhoršímu scénáři. Představujete si nehody pokaždé, když vaše auto překročí rychlost 60. Znovu a znovu kontrolujete, zda je plynový sporák zapnutý. Máte sklon si představovat smrt každého, koho milujete. Toto chování se nazývá katastrofizace
• „Sklenice je z poloviny plná“. největší výpadek vztahu. Zaměřujete se více na negativa než na pozitiva. Ve výchozím nastavení nemusíte být pesimista, ale můžete být ovlivněni tím, co ostatní mají a vy ne, i když to nepotřebujete.

3. Pozorujete fyzické příznaky nízkého sebevědomí

Aakhansha říká: „Když je sebevědomí ženy na historickém minimu, nikdy nevěří, že může získat něco lepšího, než co má. Ženy jsou k sobě vnitřně kritické v řeči svého těla. Některé příklady fyzických příznaků nízkého sebevědomí jsou:

• Minimální oční kontakt
• Bezvládné potřesení rukou
• Nebudou stát vysoko, takže vypadají, že mají shrbená záda
• Bolesti hlavy, problémy se spánkem a střevy a únava jsou některé z dalších příznaků."

Toxický muž, který chodí se ženou s nízkým sebevědomím, to velmi dobře ví a využívá těchto znalostí, aby se ujistil, že se nikdy nedostane z kruhu negativních myšlenek. To je jedna z nejjemnějších vlastností a toxický přítel.

4. Neustále přemýšlíš, jestli tě mají ostatní rádi

V první epizodě první série FleabagFleabag vyjadřuje své obavy, že stárne a že s přibývajícím věkem už nemusí být žádoucí. Těmito slovy vyjadřuje obavy, se kterými žijí ženy na celém světě. Že nezapadají do tehdejších tělesných standardů. Jako způsob, jak se s tím vypořádat, 

• Často měníte svůj šatník nebo styl make-upu nebo vlasů podle toho, co je zrovna ve vás vztek, ale bojíte se jít proti proudu, protože se bojíte, že vás to vypudí z lidí kolem vás.
• Mrzí vás pomyšlení, že nevypadáte dohromady, nebo že byste si oblékli trend, který je starý
• Vždy přemýšlíte, co si o vás ostatní myslí, přikládáte velký význam vzhledu nebo jeho nedostatku. To se často stává a sebesabotující chování, které ničí vztahy

5. Známka nízkého sebevědomí u ženy — Nejste asertivní

A studovat zdůraznil, že ženy mají tendenci se omlouvat mnohem více než muži. Hlavním důvodem tohoto chování je nízká sebedůvěra a tendence nést vinu za věci, které jsou mimo jejich kontrolu. Můžete mít také potíže říct ne v situacích, kdy je vám to nepříjemné, a naznačit tak lidem příjemné chování. Většina tohoto chování je zakořeněna v neschopnosti věřit si, takže člověk může potřebovat potvrzení od ostatních. Některé příklady méně asertivního chování jsou:

• Všimněte si, jak často se ostatním omlouváte. To z vás může udělat vhodného obětního beránka, když se ostatní snaží svalit vinu
• Také často říkáte „ano“, i když je to pro vás škodlivé. Aakhansha říká: „Když člověk není asertivní, ale pasivní, řekne ano na všechno. Nejsou schopni prosadit svůj názor nebo zaujmout stanovisko." 
• Máte neustále obavy odmítnutí ve vztahu nebo rozpadu vztahu a je třeba je opakovaně ujišťovat 

6. Myslíš si, že ostatní jsou lepší než ty

A studovat zdůraznil, že 75 % žen pracujících v korporátní Americe zažilo ve své kariéře syndrom podvodníka. Tyto statistiky naznačují vzorec nedostatku důvěry a tendenci přijímat nižší mzdy a další privilegia ve svém profesním životě. Na konci dne bývají zaměstnankyně více vystresované a izolované, když stoupají po podnikovém žebříčku, i když mají stejnou odbornou kvalifikaci jako jejich mužské protějšky. Hlavní důvody tohoto posunu jsou:

• Neschopnost internalizovat úspěchy. Máte tendenci připisovat úspěch štěstí nebo pomoci druhých namísto svého talentu a dovedností
• Snížení hodnoty vaší dovednosti nebo talentu. Nevážíte si svých dovedností, i když to ostatní dělají, nebo předpokládáte, že to, co děláte, je pro kohokoli jiného dost snadné

Aakhansha říká: „Obklopujete se lidmi, kteří nevkládají žádné úsilí do vztahů nebo na pracovišti, ale snášíte to, protože věříte, že si to zasloužíte. Nízké sebevědomí ve vztahu postupně zajišťuje, že jste obklopeni toxickými lidmi, ale nejste schopni podniknout žádné kroky. Musíte si položit otázku, proč se spokojíte s málo placenými zaměstnáními nebo toxickými lidmi.“

Související čtení: 20 osvědčených způsobů, jak ho přimět, aby se cítil provinile, že vám ublížil

7. Bojíte se mluvit s novými lidmi

Aakhansha říká: "Neustálý pobyt v negativním prostředí v určitém okamžiku vyčerpá vaši mentální energii, což vede k úzkosti a depresi." Není neobvyklé, že se lidé v neznámých situacích mírně bojí nebo jsou nepříjemní, ale u někoho s nízkým sebevědomím to může vést ke spirále úzkosti, přemýšlení a negativních myšlenek. Možná zjistíte, že se situacím vyhýbáte. Takto vypadá sociální úzkost, když má dopad na váš každodenní život:

• Vymýšlíte výmluvy, jak říci ne společenským událostem nebo se z nich pokusit uniknout. Může se objevit jako a znamení negativního vztahu, zvláště pokud to vede k hádkám
• Neustále se ošíváte nebo si děláte starosti s tím, co si o vás ostatní myslí
• Těžko zapomenete na nějaké bezvýznamné uklouznutí nebo si je odpustíte

8. Rizika nízkého sebevědomí — Bojíte se kritiky

Nevyžádaná kritika není nic nového. Všichni jsme se dostali na konec komentářů, které jsme nepotřebovali ani si nezasloužili. Máte-li nízké sebevědomí, zjistíte, že se snažíte vyrovnat s jakoukoli kritikou. To může vést k obecnému pocitu méněcennosti. Takto může vypadat nízké sebevědomí:

• Odkládání rozhodnutí nebo úkolů. Existuje také tendence vyhýbat se svým činům
• Napodobování druhých v řeči, oblékání nebo chování s cílem získat souhlas ostatních
• Hodně kritizovat ostatní, protože lidé mají tendenci kritizovat ostatní jako způsob, jak se podvědomě vyhnout kritice

9. Vždy se obviňujete ze všeho, co se stane

Dalším způsobem, jak se nízké sebevědomí u žen projevuje, je tendence obviňovat se v každé situaci. Aakshansha říká: „U žen vidím běžnou známku nízkého sebevědomí, že se spojují s traumatem. Vytvářejí si vnitřní přesvědčení, že si to, co se stalo, zasloužili a že za to byli nějak zodpovědní. V terapii jim pomáháme zpracovat tyto emoce, aby si mohli uvědomit, že cokoli se stalo, bylo způsobeno nedostatkem kontroly nebo uvědomění, a ne jejich vinou.“

Sebeobviňování je reakcí na přežití, protože dává člověku iluzi kontroly. Tím, že se obviňuje, může uniknout myšlence, že ji lidé kolem ní zklamali. To jí pomáhá vyhnout se implikaci, že je v podstatě sama. Pojďme diskutovat o některých příkladech sebeobviňování. Zažíváte následující příznaky?

• Tendence zdůrazňovat pouze ty věci, o kterých si myslíte, že jsou vaší chybou, zvláště když jste v situaci náchylné k úzkosti
• A studovat navrhuje, že když máte negativní sebevědomí, hledáte negativní sociální zpětnou vazbu. Máte tendenci hledat důkazy, které podporují vaše sebeobviňování, místo opaku. Když začnete brát všechno osobně, sebenenávist by mohla zničit vaše vztahy také
• Máte tendenci mávnout hlasem ve své hlavě nebo dokonce od ostatních lidí, když říkají, že to není vaše chyba

10. Málokdy upřednostňujete své potřeby

Hlavním důvodem, proč ženy často neupřednostňují svůj život před ostatními, je jejich příprava jako pečovatelky. To se často připisuje „mateřskému instinktu“ u žen, ale velkou roli v tom často hraje podmiňování v patriarchální společnosti. Za druhé, toto chování může také vyplývat z reakce přežití z minulého traumatu, kdy člověk může upřednostňovat potřeby jiných lidí, aby se nezranil. Takto vypadá odmítnutí našich vlastních potřeb:

• Mezi hlavní rizika nízkého sebevědomí patří tendence dávat mnoho laskavostí, aniž by se jim něco dostalo
• Často vás využívají, a přesto je pro vás těžké říci ne. Jste neustále vyčerpaní a většinou z práce na věcech, jako jsou laskavosti nebo pomoc
• Bojíte se setkání s lidmi, kteří se bojí, že budete svázáni do věcí, které nechcete
• Nestaráte se o sebe fyzicky ani sexuálně. 

Související čtení: 11 varovných signálů, že se ve svých vztazích spokojíte s méně

Aakhansha sdílí anekdotu o pacientovi: „Pacient s nízkým sebevědomím mi jednou řekl, že nechce pracovat na svém fyzickém zdraví a pohodě. Měli PCOS, ale protože věřili, že si nezaslouží správnou stravu nebo vkládání jakékoli energie do svého fyzického zdraví, nechtěli investovat do svého zdraví.“

11. Žijete v extrémech

Váš život je plný vzestupů a pádů. Neexistuje žádné mezitím. Jdete na velkou, nebo nejdete vůbec. Úkoly buď plníte s perfekcionistickým zápalem, nebo se do nich nepouštíte vůbec. Buď jsi na vrcholu svého života, nebo ležíš někde na zemi. Buď to dáváte svému partnerovi Tichá léčba nebo je zasypat láskou. Toto chování odráží potřebu být vždy perfektní, za cenu toho, že přikládáte svou hodnotu věcem, které děláte, než sobě. Některé příklady života v extrémech jsou:

• Bojíš se stagnujícího života. Protože svou hodnotu odvozujete od práce, kterou děláte, bojíte se, že nebudete úspěšní nebo produktivní. Být průměrný pro vás není volba
• Hodně prokrastinujete. Prokrastinace je obranný mechanismus, který mysl používá, aby zabránila tomu, aby byl člověk ovlivněn domnělým hrozícím selháním
• Neustále se spálíte. Hledání dokonalosti ve všem může způsobit zkázu ve vašem životě, když bojujete s vzestupy a pády

12. Jste nerozhodný

Fleabag v ikonické scéně říká: „Chci, aby mi někdo řekl, v co mám věřit, koho volit a koho milovat a jak jim to říct. Jen si myslím, že chci, aby mi někdo řekl, jak mám žít svůj život, otče, protože si zatím myslím, že to dělám špatně.“ To platí pro mnoho žen. 

Sociální podmíněnost, patriarchát a misogynní mediální kultura, která závisí na body shamingu, často vytváří obraz dokonalé ženy s dokonalým tělem, která ví, co komu říct, je oblíbená a ví, co chce. Každý dělá chyby, ale strach z toho, že udělá chyby a bude za ně osočován, může přimět člověka, aby se pokusil rozhodnutí oddálit nebo je neučinil vůbec. Jak vás nízké sebevědomí ovlivňuje, když děláte velká i malá rozhodnutí? Nějaké příklady:

• Rádi se budete řídit pokyny ostatních. Málokdy máte co říct, když se vás někdo zeptá na váš názor
• Stále hledáte návrhy jiných lidí, abyste mohli učinit svá rozhodnutí, i ta nepodstatná. To by mohlo být ve vašem vztahu nepříjemné
• Po rozhodnutí stále prožíváte úzkost a neustále katastrofujete o jeho výsledku

Jak můžete opravit nízké sebevědomí?

Zlepšení sebevědomí se může zdát skličující, protože je to zatím neznámé území. Ale je to důležité pro vaše duševní zdraví, vaše fyzické zdraví a lepší život. Pokud jste někdo, kdo se snaží pomoci ženě s nízkým sebevědomím, spolupracujte s ní, abyste poznali její vzorce. Připomeňte jí, že si zaslouží víc, a ujistěte ji, že jste tu pro ni a že vás nezatěžuje. Zde je několik doporučení podložených odborníky pro dívku, jak zvýšit její sebevědomí:

Související čtení: 26 Citátů Milujte se, abyste si vybudovali sebevědomí

• Zkuste si vést deník: Pište si deník, do kterého si zaznamenáte své myšlenky, kdykoli se budete cítit ohromeni, vyčerpaní nebo vyhořelí. Zapisujte si také příjemné vzpomínky, pozitivní vývoj nebo rozhodnutí; díky tomu budete sebevědomější. Aakhansha říká: „Zapište si své negativní myšlenky a pokuste se v nich najít vzor. Zeptejte se lidí, kterým důvěřujete, zda s těmito myšlenkami souhlasí. Opravdu to může pomoci při posunu perspektivy."
• Buďte k sobě laskaví překonat problémy s nízkým sebevědomím: Nízké sebevědomí má za následek, že váš vnitřní hlas zesiluje pochybnosti, které o sobě máte. Neustálá negativita může být ochromující. Abyste se z tohoto cyklu skutečně dostali, přestaňte se zahanbovat, vyčítat si a obviňovat se. Pokud se cítíte ohromeni a unavení, neomlouvejte se, že si vezmete nějaké volno
• Přestaňte zahanbovat své trauma: Vaše trauma a vaše reakce na trauma jsou/nebyly ve vašich rukou. Uznejte svou bolest a pocity
• Udělejte jeden krok za druhým: Jdi pomalu. Pokud budete pokračovat ve stavu úzkosti, může to vaše tělo dostat do režimu přežití a vést k vyhoření. Psychologové naznačují, že to může mít nepříznivý vliv na vaše duševní a fyzické zdraví. Takže dělejte jednu věc po druhé. Uveďte věci podle jejich priority a důležitosti. Řekněte svému partnerovi, že jsou randit s přemýšlejícím člověkema požádat o pomoc
• Začněte stanovovat hranice a prosazovat je: Pokud jste člověk s nízkým sebevědomím, přemýšlejte, než řeknete ano na laskavost. Nebojte se mít také vlastní názory a vyjadřovat je. Aakhansha k tomu navrhuje dvě cvičení: „Chcete-li dosáhnout změny chování, jako je asertivní vyjadřování svých názorů nebo pocitů, použijte výroky s touto strukturou: „Když , Cítil jsem protože . To jasně sděluje událost, pocity a důvod. Za druhé, použijte výroky typu „já“, jako „cítil jsem“ nebo „stalo se mi to“. Buďte hlavní osobou v dané situaci."
• Vytvořte nové zážitky: Nové zkušenosti jsou důležité nejen v procesu uzdravování, ale také pro smysluplný život. Pomáhají nám objevovat nové věci o nás samých a našich životech, podněcují naši zvědavost a pomáhají nám vyvíjet se. Ego můžete posílit takto: Zkuste cvičit, začněte v malém a jděte každý druhý den o krok dál a nechte si doprovodit pár přátel.
• Vyhledejte odbornou pomoc: Aakhansha říká: „Když si všimnete známek problémů s nízkou sebeúctou a že máte vzor sebekritiky, pak je ten správný čas začít svou cestu léčení. Můžete zkusit trénink měkkých dovedností, poradenství nebo terapii.“

Připomeňte si to

„Na mých pocitech záleží, bez ohledu na to, jak jsou těžké. Potřebuji dělat jen to, co mohu, a ne to, co ode mě ostatní čekají. Moje malé kroky se budou hromadit a nakonec dosáhnou velkých výsledků. Začal jsem na této cestě a to je vše, na čem teď záleží. Mám to."

Nízké sebevědomí ve vztahu není zodpovědný pouze za deprese a úzkosti; ovlivňuje také kvalitu vašeho života. Díky sociálním sítím máme hodně povědomí o problémech duševního zdraví, ale nízké sebevědomí se často dostává na vedlejší kolej jako projev introverta, strkače nebo bázlivce. Její příznaky jsou tak normalizované, že si lidé jen zřídka uvědomují, že jsou chyceni v cyklu, který je neustále nasává zpět. Pokud máte podezření, že trpíte nízkým sebevědomím a chcete se zbavit pocitu neustálého pochybování o sobě, můžete vždy hledat pomoc od Bonobologický panel odborníků. Jsme tu pro vás.

20 nápadů na domácí rande pro páry – nápady na romantické rande

15 jasných známek, že váš manžel je zamilovaný do jiné ženy

Jak zajistit, aby polyamorní manželství fungovalo? 6 odborných tipů

Váš příspěvek nepředstavuje charitativní činnost dar. Umožní vám to Bonobology i nadále přinášet nové a aktuální informace v naší snaze pomáhat komukoli na světě naučit se dělat cokoli.