Největší tragédií života je nenávidět sám sebe. Jen velmi málo věcí je tak bolestivých jako když se člověk obrátí proti sobě. Sebenenávist hluboce ničí daného jedince a vztahy, které si vytváří s ostatními. Víte, zdravé vztahy tvoří zdravé jedince a sebenenávist je vším, jen ne zdravá. Stejně jako pomalý jed zabíjí váš pocit vlastního já.
Málokdo se k tomuto tématu staví přímo. Otázky, které s ním souvisejí, jsou koneckonců docela skličující. Je nenávist k sobě samému známkou deprese? Může existovat narcis, který si sám sebe nenávidí? Proč nenávist k sobě sabotuje láskyplné vztahy? Je načase, abychom na tyto (a další) otázky podrobněji odpověděli s pomocí odborníka na duševní zdraví.
K tomu se obracíme na psychologa-konzultanta. Kranti Momin (magisterský titul v oboru psychologie), která je zkušenou praktičkou KBT a specializuje se na různé oblasti partnerského poradenství. Nabízí pronikavé postřehy pro lidi, kteří se potýkají s nenávistí k sobě samým.
Co to znamená opovrhovat sám sebou?
Obsah
Je nezbytné odpovědět na tuto otázku, než se do tématu ponoříme hlouběji. Co znamená sebenenávist? Termín je přesně to, co naznačuje – intenzivní odpor k vlastnímu já. Jedinec trpící sebenenávistí nemá rád sám sebe; tato nenávist plodí řadu problémů, některé z nich tak závažné, jako je klinická deprese a sebevražedné myšlenky.
Kranti Řečeno jednoduše: „Je to dysfunkční myšlenkový proces. Všechny myšlenky o sobě samých jsou neustále negativní. Jste nespokojení s každou sférou svého života.“ Pokud jste někdo, kdo se nenávidí, můžete být neustále kritickí ke všemu, co děláte. Nebudete sami zažívat radost ani naplnění. Tak intenzivní sebenenávist vás povede k problémům v každém aspektu vašeho života.
3 D sebenenávisti – Co znamená sebenenávist?
- Nespokojenost: Výroky jako „Tohle mohlo být mnohem lepší; nic mi nejde udělat správně“ jsou denní normou. Ať dosáhnete čehokoli, ve vaší mysli přetrvává nespokojenost. Nic pro vás není dost dobré, protože si myslíte, že na nic dost dobří nejste.
- Neúcta: Jste svým nejhorším kritikem. Stydět se a cítit se znechuceně je pro vás docela běžné. Pokud máte výčitky se svým vzhledem, můžete své tělo negativně komentovat. „Jste tlustý ztroskotanec a lidi odpuzuje, jak vypadáte.“
- (Sebe)zničení: Zneužívání návykových látek, sebepoškozování, nadměrné pití, přejídání se a tak dále jsou jen některé z příkladů sebenenávisti, která se projevuje v chování. Tato destrukce je obvykle namířena proti sobě samému, ale v některých případech vás žárlivost může vést k sabotáži životů druhých.
I když toto odpovídá na to, co je sebenenávist, možná máte problém pochopit, zda jste její obětí. Čtenář z Kansasu napsal: „Mám problém pochopit, co se děje špatně. Vím, že mám nízké sebevědomí, ale proč jsem na sebe vždycky tak přísný? Mám pocit, že nic nedokážu udělat správně. Je to sebenenávist?“ Podívejte se na příznaky sebenenávisti; kolik políček zaškrtnete?
Související čtení: Co očekávat, když milujete muže s nízkým sebevědomím
Známky sebenenávisti
Je možné projevovat dvě znamení současně, i když se zdají být protichůdná. Zhodnoťte se objektivně, aniž byste se snažili věci pochopit. Buďte k sobě upřímní.
- Zahubit sny v zárodku: Nevidíte smysl v tom být ambiciózní nebo mířit vysoko. Protože nejste přesvědčeni o své schopnosti tyto sny splnit, vůbec neuděláte první krok.
- Profesionál v pesimismu: Někteří lidé vidí svět skrz růžové brýle, ale ty ho vidíš skrz šedé, zašpiněné bahnem. Svět je podle tebe ponuré místo.
- Zelenooká příšera: Nízké sebevědomí znamená, že si myslíte, že většina lidí je lepší než vy. V důsledku toho tito jedinci probouzejí vaši závistivou stránku. Mají, co chcete.
- Čekání na zelený signál: V daném okamžiku usilujete o souhlas všech. Schopnost uklidňovat je nekonečná a vy jste na věčném hledání uznání.
- Chudák já: Komplex oběti je jistě na stole. Docela často se vnímáte jako bezmocný nebo oběť. Raději se s tím překonejte… Sebelítost nikdy nikomu neprospěla.
- Duševní zdraví na pokraji ohrožení: Buď trpíte depresí, nebo chronickou úzkostí kvůli své sebenenávisti. Obě diagnózy jsou běžné a spojené s nízkým sebevědomím.
- Vzplanutí: Rozzlobený mladý muž/žena? Sebenenávist vede k prudkému hněvu a slovnímu průjmu. Vybuchnete i v těch nejtriviálnějších věcech a to ovlivňuje vaše vztahy ve všech sférách. Dá se s jistotou říct, zvládání hněvu není to tvoje věc
- Brát si věci osobně: Je pravděpodobné, že si i ty nejnonšalantnější komentáře vyložíte jako osobní útoky. I když nejsou namířeny proti vám, určitě se urazíte.
Doufám, že jste se nesetkali s žádným z výše uvedených příznaků. Sebenenávist je skutečně toxická, že? Nyní se posuneme dále a budeme pátrat po jejím původu. Jaké jsou kořeny sebenenávisti? Protože nic se jen tak „nestane“…
Čeho je sebenenávist příznakem?
Paula se s anorexií potýkala od čtrnácti let. Její porucha se rozvinula, když byla šikanována na internátní škole. Dívky si z ní neúnavně utahovaly a nadávaly. Rozhodla se vzít věci do vlastních rukou. Tak začalo počítání kalorií, nadměrné diety a nakonec hladovění. Paula si internalizovala nenávist ke svému tělu. Brzy se to přelilo i do dalších částí její osobnosti – rozhodla se, že je selháním.
O jedenáct let později ušla Paula dlouhou cestu od svého začátků. Roky terapie jí daly věci do perspektivy. Stále však svádí vnitřní válku, než si dá pečivo. Říká: „Pamatuji si, jak jsem si v pubertě říkala: ‚Nenávidím se tak moc, že to bolí.‘ Tolik lidí a situací se dostalo do této nenávisti. Každý den se to posilovalo. Vím, že do klubu sebelásky jdu pozdě, ale lepší pozdě než nikdy, že?“
Za sebenenávistí jednotlivce se skrývá mnoho důvodů. Dívejte se na to jako na třípatrový dort. První vrstvu tvoří vaše sebenenávist, druhou vrstvu tvoří negativní sebepojetí a třetí vrstvu tvoří minulé zkušenosti/traumata.
Trauma a sebenenávist
Kranti vysvětluje: „Sebenenávist pramení z negativního pocitu sebe sama. Pramení z vaší sebeúcty. Minulé zkušenosti, vaše prostředí a zpětná vazba od vašich sociálních skupin negativní sebeobraz posílily. Nosíte v sobě určitou míru bezmoci – nejsem dost dobrý/á, nejsem hoden/á nikoho atd.“
Navíc sebenenávist naznačuje, že si nejste jisti sami sebou. Spoléháte na uznání a naplnění od ostatních. nejdůležitější vztah je ten, který máme sami se sebou; tento vztah je ve vašem případě dysfunkční a toxický. Máte od sebe hodně nerealistických očekávání.
Možná jste měli traumatické dětství nebo toxické rodiče, kteří specifickým způsobem formovali vaši psychiku. Možná jste byli v dospívání šikanováni a internalizovali jste si vnímání šikany. Nebo možná váš násilnický bývalý partner vedl k nenávisti k sobě samému. Sebenenávist je ve své podstatě důsledkem nevyřešeného nebo nezpracovaného traumatu. Odstranění takových škod vyžaduje spoustu času a práce.
Ničí sebenenávist váš vztah? 7 signálů, které to naznačují
Nyní, když jste pochopili složitosti sebenenávisti, měli bychom prozkoumat její vliv na váš vztah. Romantický vztah je totiž velkou součástí vašeho života a první obětí vaší sebenenávisti. Děje se to už teď? Cítíte, že se váš partner z vztahu odvrací? A je v tomto scénáři vaše sebenenávist tím záporákem?
Nechcete někoho odehnat, protože jste na sobě nepracovali sami. Všichni poradci se drží jedné zásady – zdraví jedinci vytvářejí zdravé vztahy. Je naší zodpovědností být tou nejlepší verzí sebe sama. Tento proces začíná identifikací problémových oblastí. Čtěte dále a zjistěte, co se ve vztahu děje špatně kvůli vaší sebenenávisti.
1. Proč jsem na sebe pořád tak přísný/á? Žiješ v neustálém strachu
Rozejdou mě? Nerozejdou? Trháš si okvětní lístky, že ne? Sebelítost tě nutí myslet si, že tvůj partner je mimo tvou ligu. A pak skočíš do králičí nory čekání na katastrofu. Máš pravdu, když si myslíš: „Moje sebenenávist ničí můj vztah,“ pokud čekáš, až tě rozejdou. To tě nutí... šlapat po skořápkách ve vztahu občas proto, že se bojíte odmítnutí a rozchodů.
Buďte ke mně upřímní, svíral vás v poslední době strach z toho, že vás někdo opustí? Pokud ano, máte nějaký konkrétní základ, na kterém tento strach stojí? Pravděpodobně ne. Nebudete schopni přesně určit konkrétní problém a ani žádný nemusí existovat. Kranti říká: „Je to hlas ve vaší hlavě, který vám říká, že nejste dost dobří, dost hodní. Přesvědčuje vás, že radost, kterou cítíte, je krátkodobá.“
Vaše úzkost ohledně vztahu pramení z tohoto. V extrémním scénáři můžete dokonce podezřívat svého partnera z nevěry. Tato sebenenávist je sebedestruktivní chování, které vztah naruší. Vezměte si věci do vlastních rukou a jděte cestou sebelásky.
Související čtení: Jak se vyhnout sebesabotujícím vztahům?
2. Emoční závislost? Rozhodně?
Uklidňování někoho je úkol, který vyžaduje energii a trpělivost. Váš partner není svatý a v určité fázi vztahu mu jedno nebo obojí dojde. Vaše sebenenávist vás nutí spoléhat se na neustálé potvrzení a emocionální ujištění od vaší drahé polovičky. „Pořád mě miluješ, že?“ nebo „Nejsem špatný člověk, že ne?“ jsou základní věty ve vztahu.
Kranti říká: „Žít s tím je velmi vyčerpávající. Nemůžete na někoho úplně přenést odpovědnost za svou emocionální pohodu a stabilitu. Je to břemeno, které na něm není. Vaše úzkost vás pravděpodobně nutí opakovaně žádat o afirmace a váš partner vám je také poskytuje. Ale tohle není v žádném případě udržitelné, takhle dál nemůžete pokračovat. Emoční závislost je obrovským důvodem, proč se vztahy rozpadají.“
3. Máte tendenci brát si věci osobně
Existují přestupky a pak existují vnímáno přestupky. V devíti případech z deseti si vyvoláváte hádky, protože... vnímáno prohlášení jako osobní útok. Řekněme, že Joan a Robert spolu chodí. Robert je obětí sebenenávisti a je si obzvláště nejistý ohledně svého pracovního postavení. Během neshody Joan říká: „Chceš, abych se ti omluvila za to, že jsem v práci dobrá?“ Robert slyší: „Alespoň jsem v práci dobrá,“ na rozdíl od tebe."
Pokud zjistíte, že váš partner říká věci jako „Tak jsem to nemyslel/a“, je to… vztah červená vlajka. Musí vám velmi často vysvětlovat, co si myslíte. Až příště přistihnete, že při pohledu na komentář přimhouříte oči, zastavte se a zeptejte se – Je to namířeno na mě? Skvělou taktikou, kterou si můžete osvojit, je zastavit se před odpovědí.
4. Co znamená sebenenávist? Promítáte své problémy
Craig Lounsbrough bystře řekl: „Nenávist je to, co obracíme proti ostatním, protože jsme ji nejdříve obrátili proti sobě.“ Jak úžasný by byl svět, kdyby se důsledky našich problémů omezovaly jen na nás samotné? Bohužel to tak není. Sebenenávist se projevuje i na lidech, které milujete. Vaše neustálá nespokojenost se sebou samým vás činí zlomyslnými a zahořklými.
Začal jsi slovy: „Nenávidím se tak moc, že to bolí,“ ale teď jsi pokročil k „Nenávidím všechno a všechny tak moc, že to bolí.“ Otravování rodiny, mluvení o přátelích a hádky s partnerem jsou vedlejšími účinky sebenenávisti.
Uživatelka Facebooku napsala: „Moje váha byla zdrojem mé sebenenávisti a neustále jsem se rozčilovala na svého manžela. Pamatuji si naši hádku, kdy jsem si myslela, že mi nekliká na fotky schválně. Popravdě řečeno, byla jsem s nimi (a se sebou) nešťastná.“
5. Výrazná absence hranic
Vztah nemůže nikdy fungovat bez hranice zdravého vztahuKranti vysvětluje: „Hranice jsou základem zdravého vztahu. Porušení hranic vašeho partnera nebo neschopnost stanovit si ty své jsou pozvánkou ke katastrofě. Sebenenávist vás nutí na to zapomenout. Buď necháte někoho, aby po vás šlapal, nebo se k němu připoutáte agresivním způsobem.“
Sebenenávist vás nutí dělat kompromisy; je pravděpodobnější, že setrváte v násilných a toxických vztazích, protože „kdo jiný se mnou bude chodit?“. Opuštění vztahu z vlastní vůle je velmi nepravděpodobné – bez ohledu na to, jak špatný váš partner je, vy s ním zůstanete. A podobně nerespektujete ani jeho hranice. Zde je připomínka, že sebenenávist vám nedává volnou vstupenku do osobního prostoru někoho jiného.
6. Mezi prostěradly je problém
Protože jste nešťastní a necítíte se dobře sami se sebou, fyzická intimita pro vás nemusí být tak snadná. Jedna moje blízká kamarádka měla problém s přijímáním komplimentů, protože jim nikdy nevěřila. V širším smyslu pro ni nebyla náklonnost žádná hračka. Objetí, polibky na tvář, držení za ruku a tak dále byly výzvou. Pamatuji si frustraci jejího (bývalého) přítele. Vzdalovali se od sebe čím dál víc, až spolu úplně přestali spát.
Pokud se tyto první příznaky ve vašem vztahu již objevují, co nejdříve se obraťte na poradce pro vztahy. Sexuální kompatibilita je klíčovou součástí vztahu a lze jí dosáhnout soustředěným úsilím. Nedovolte, aby si sebenenávist našla cestu do vaší postele.
Související čtení: Nedostatek náklonnosti a intimity ve vztahu — 9 způsobů, jak vás to ovlivňuje
7. Sklenice je z poloviny prázdná – „Moje sebenenávist mi ničí vztah“
S pesimistickým pohledem na věc je velmi náročné pracovat. Váš partner je unavený z toho, že z vašeho pohledu věci nikdy nevypadají dobře. Jak říká Kranti: „Už jsem to říkala a teď se vracím zpět – je to vyčerpávající. Vyčerpáváte svého partnera emocionálně i fyzicky neustálým pesimismem. Nikdo nemá rád zloděje radosti, zvlášť když je to někdo, s kým chcete sdílet svůj život.“ Každý potřebuje naději, aby mohl pokračovat dál.
Řekněme, že váš partner čeká v práci povýšení. Řeknete něco cynického jako: „Uvidíme, jak to půjde, v těchto věcech člověk nikdy neví…“? V tom spočívá váš problém. Nesete si s sebou depresi a ve vztahu nevidíte žádnou duhu.
No, to byl dlouhý seznam. Zajímalo by mě, k jakému závěru jsi dospěl/a. Ničí tvá sebenenávist tvůj vztah? Pokud ano, pak dalším krokem je vymyslet strategii pro zotavení. Dost sebenenávisti, pojďme si promluvit o... tipy na sebelásku.
Jak změnit sebenenávist v sebelásku?
Cheri Huber řekla: „Kdyby se k vám někdo choval tak, jak se chováte vy sami k sobě, už dávno byste se ho zbavili…“ A jak moc je to pravda? Přítele nebo partnera byste hned označili za toxického, ba dokonce hrubého. Nikdy netolerujte neúctu od nikoho – ani od sebe. Jak tedy můžete tento vzorec prolomit?
Kranti vysvětluje: „Protože se jedná o dysfunkční myšlenkový proces, se kterým se potýkáte, terapie se stává nutností. Cesta k uzdravení bude dlouhá a budete jí muset dát čas, spoustu času. První věc, na kterou bych se vás zeptala, je: ‚Co se děje špatně?‘ Protože věříme, že jednotlivec je nejlepším soudcem svých zkušeností. Nejvíce si může pomoci sám. Poté byste dospěli k závěru a určili jakýsi původ. Poté začíná vaše uzdravení.“
Ptáte se, je nenávist k sobě samému známkou deprese? Ano, je to možné. Jedním z příznaků deprese je negativní sebepojetí, ale hrají roli i další faktory. Pro objektivní posouzení vašeho stavu se prosím obraťte na odborníka na duševní zdraví. V Bonobology máme panel licencovaných poradců a terapeutů, kteří vám mohou pomoci lépe analyzovat vaši situaci. Mnoho lidí se po vyhledání pomoci u nás stalo silnějšími. Vždy jsme vám k dispozici. zde pro vás.
15 známek, že jste měli toxické rodiče a nikdy jste to nevěděli
Váš příspěvek nepředstavuje charitativní činnost dar. Umožní vám to Bonobology i nadále přinášet nové a aktuální informace v naší snaze pomáhat komukoli na světě naučit se dělat cokoli.
