Pokud je váš přítel v depresi nebo prochází bouřlivým obdobím, víme, že tato situace může být extrémně skličující i pro vás. Pravděpodobně trávíte spoustu času starostmi o něj a snažíte se mu věci ulehčit. Vždy se ujistěte, že se drží dál od všech spouštěčů, zajistěte, aby neměl žádné velké epizody, a vždy cenzurujte vaše vlastní chování, abyste ho nerozrušili – mít přítele v depresi může být na vašich bedrech velká zodpovědnost.
Se statečným úsměvem a optimistickým pohledem se můžete pokusit pozvednout jeho náladu tak často, jak jen můžete. Milovat někoho s depresí nebo pomoci depresivnímu příteli prostě není snadné. Stres z nedostatku pohody vašeho milovaného si může skutečně vybrat daň i na vašem duševním zdraví.
Ale to neznamená, že byste se jich měli vzdát nebo se jich zbavit. Vztahy vždy přinášejí své vlastní bláznivé překážky a toto je jen jedna z nich. Pokud ho opravdu milujete, vaše srdce vás požádá, abyste zůstali a byli pro něj tou nejlepší přítelkyní, jakou můžete být.
Ale pokud se ptáte ‚Miluji ho intenzivně, ale nevím, jak svému depresivnímu příteli pomoci‘, pak vaše starosti mohou skončit právě tady. Jsme tu, abychom vám pomohli zjistit, jak můžete svému příteli pomoci v této situaci, s postřehy od psychologa Nandita Rambhia (MSc, Psychology), který se specializuje na CBT, REBT a párové poradenství.
Jak poznáte, že je váš přítel v depresi?
Obsah
Deprese je komplexní fenomén. U některých jedinců to může být těžké rozpoznat, ale u jiných to může být křiklavé a zřejmé. Ve většině případů je však těžké identifikovat jasnou příčinu za tím. Díky této nejednoznačné povaze je identifikace a překonání deprese pro vašeho přítele a dokonce i pro vás docela náročným bojem.
Takže než zvoláte: „Můj přítel je v depresi a já se cítím bezmocná“, podívejme se pomocí následujících znaků, abychom zjistili, zda může být skutečně v depresi nebo ne. Deprese vypadá u každého jinak, ale zde je několik hlavních příznaků a symptomů, které se objevují u většiny jedinců, když deprese nastoupí.
Související čtení: 10 smutných, ale pravdivých znamení, že je doslova neschopný lásky
1. Problémy se spánkem
Pokud váš přítel trpí duševními problémy, pravděpodobně si všimnete změn v jeho spánkovém režimu. Nemusí to být drastická změna, ale jeho spánek může být nepravidelný, takže je extrémně unavený. nandita nám říká: "Všimnete si, že ten člověk buď spí příliš mnoho, nebo naopak nedostatečně."
Některé dny spát příliš brzy, jindy zůstat vzhůru celou noc nebo přespávat až do odpoledne, to je několik známek, které vám napoví, že mu nemusí být tak dobře. Vyzkoušení akupunktury pro spánek může pomoci trochu rozpustit jeho stres a obavy, ale stále může trpět špatnými sny a nezdravým spánkovým cyklem.
2. Snížená sexuální touha
Pokud je váš přítel v depresi, nemusí mít sex nebo mít takový zájem o to, aby se s vámi dostal fyzicky jako dříve. To nemusí mít nic společného s vámi nebo jeho láskou k vám. Je to pouze případ snížené sexuální touhy způsobené depresí.
Nandita nám říká: „Toto je jeden z příznaků, který bude pravděpodobně o něco viditelnější než ostatní. Tato osoba nebude tak nadšená pro sex jako předtím a vy si všimnete, že její sexuální touha postrádá." Jeho energie je tak vyčerpaná z každodenního boje, že už možná nebude schopen najít motivaci k sexu. Navíc se pro něj může stát slast vzdáleným pojmem a nemusí být schopen se jí chopit jako dříve.
3. Najít méně štěstí ve věcech, které je dříve bavilo
Jedním z největších a nejzřetelnějších příznaků deprese je, když váš přítel přestane být sám sebou. Pokud dříve miloval pěší turistiku, mohli byste si všimnout, že po vypuknutí deprese to už sotva udělá. Malé a milované šťastné okamžiky života se pro depresivního člověka stanou zcela bezcennými. To by na vás mohlo dokonce stéct a způsobit nuda ve vašem vztahu. Jejich pocity beznaděje jim už nedovolují nic si užívat.
4. Náhlé nezdravé chování
Muži trpící depresí často vykazují prudké změny v chování tím, že se oddávají nezdravým návykům. Mohou začít pít příliš mnoho a ve špatné hodiny. Mohou si vyvinout další návyky, jako je hazardní hraní nebo unáhlené řízení. Nandita říká: „I stravovací návyky se mohou drasticky změnit. Při depresi je běžné příliš mnoho jíst, nebo si můžete všimnout, že nemá absolutně žádnou chuť k jídlu."
5. Snížené sebevědomí a neustálá kritika
Když je váš přítel smutný, může ztratit sebevědomí a dívat se na sebe velmi špatně. Deprese může často pramenit z negativního sebehodnocení a člověk se může zaseknout v cyklu tohoto sníženého sebevědomí. Nandita navrhuje: „Všimnete si, že váš přítel mluví negativně buď o sobě, nebo dokonce o druhých. Mohou být dokonce cyničtější vůči světu obecně.“
Kvůli depresi se člověk může dále považovat za nehodného, nezaslouženého a netalentovaného. Tato poskvrněná perspektiva ho může donutit, aby sám pro sebe používal drsná slova nebo se choval špatně v různých aspektech života a zároveň neustále kritizoval jiné věci v procesu.
Související čtení: Co očekávat, když milujete muže s nízkým sebevědomím
8 věcí, které dělat, když je váš přítel v depresi
Úzkost ve vztazích je častým vedlejším produktem v případech, kdy je jeden z partnerů v depresi. Kromě toho to není stav, který by se měl brát na lehkou váhu statistika naznačují, že téměř 50 % případů sebevražd v USA souvisí s depresí. Je přirozené, že se pak můžete obávat o blaho svého přítele a také o budoucnost vašeho vztahu.
Můžete se pokusit oživit svého přítele a projít ho touto těžkou fází, aby se cítil lépe. Musíte sedět, zůstat, držet ho za ruku a vždy ho nechat padnout na sebe. Abyste se ujistili, že vaše úsilí nepřijde nazmar a že můžete svému příteli pomoci vyrovnat se s tímto těžkým obdobím, zde je 8 věcí, které musíte udělat, abyste pomohli příteli v depresi.
1. Pomozte svému depresivnímu příteli tím, že mu ukážete, že je hoden
Kris Tarnowski, taneční trenér na místní střední škole ve svém městě, měl podezření, že její přítel je v depresi, a řekla: „Můj přítel je v depresi, ale nedostane žádnou pomoc. Snažím se ho ze všech sil přesvědčit, aby šel na terapii, ale on se nepohne a ani si problém nepřizná. Proto jsem se rozhodl mu ukázat, že je hoden a lepší než ten, za koho si myslí, že je.“
Pocit bezcennosti je hlavním příznakem této nemoci. Abyste oživili a vybudovali jeho image, budete ho muset neustále posilovat laskavými a povzbudivými slovy. Zasypat ho komplimenty a koupit mu něco nového je pár malých věcí, které můžete vyzkoušet.
Pokud je váš přítel v depresi, potřebuje, abyste mu řekla, že ho stále považujete za hodného lásky nyní více než kdy jindy. Nevyhýbejte se mu a neignorujte ho ukaž mu, že ti na tom záleží. Toto je čas dát mu všechnu lásku, kterou můžete, a dělat to velkoryse.
2. Nepřehánějte ho se svými obavami
Pokud je váš přítel smutný, pravděpodobně nechce, aby se nejistota a smutek jeho mysli přelily a způsobily vám zranění. Zároveň by se nechtěl cítit jako někdo, kdo potřebuje opravu. Pokud tak učiní, může mít pocit, že se na něj dívají svrchu, a mohl by dokonce reagovat drsně.
Nandita říká: „Je důležité, abyste rozuměli jeho problémům a snažili se být na stejné vlně jako on. Měli byste navrhnout návštěvu lékaře nebo zkusit terapii. Je důležité, abyste udrželi jakýkoli úsudek na uzdě, protože už je ve velmi citlivé pozici. Nakonec zvětší každou maličkost, kterou řeknete, a mohl by si to vzít velmi osobně. Identifikujte pozitiva v jeho osobnosti a mluvte o nich víc, než abyste mu ukázali, že se ho snažíte změnit.“
Nabízet jim podporu je jedna věc, ale převzít kontrolu nad jejich osobnostmi a snažit se je změnit je věc druhá. Potřebuje cítit pocit nezávislosti, aby měl pocit, že tuto bitvu vyhrál, místo aby vám dal otěže.
Související čtení: Praktické kroky, jak se vypořádat s depresí – náš panel terapeutů vám řekne
3. Oceňte malé milníky za pomoc depresivnímu příteli
Když má váš partner deprese, i ty nejmenší změny životního stylu – bez ohledu na to, jak pomalé nebo nevýznamné – mohou mít velký vliv na jeho emocionální stav. Vstávat týden ve stejnou dobu, osprchovat se před polednem, dobře se oblékat atd., to všechno jsou malé cíle, které je třeba splnit a oslavit.
Když má váš přítel deprese, i takové jednoduché úkoly v něm mohou vyvolat pocit, že hýbou obrovskými balvany. Pomozte jim tedy začít pomalu a dělat jednu dobrou věc po druhé. Neočekávejte, že budou jednu noc jíst zdravě a dobře a další ráno se probudí s pocitem, že jsou na světě. Vyrovnat se s depresí nebo se z ní zotavit může být druhem procesu o jednom kroku vpřed, o dvou krocích zpět. Musíš mít trpělivost ve vašem vztahu a buďte připraveni na to, že se cestou setkáte s mnoha neúspěchy.
Nandita říká: „Nesnažte se změnit určité návyky svého přítele, pokud nevíte, že to chce. Pokud na něj budete tlačit příliš silně, mohlo by to mít opačné následky, které nechcete. To, co chcete udělat, je zvýšit jeho sebevědomí tím, že budete pozitivní a budete se oddávat pozitivní sebemluvě. Buďte upřímní a podporujte ve své chvále, protože to může skutečně pomoci, zvláště pokud pochází od jiných lidí, než jste vy, jako jsou jeho přátelé nebo rodina. Takže pokud můžete, zkuste to povzbudit, protože mu to dodá velkou podporu."
4. Nekřičte frustrací, když je váš přítel v depresi
Nemusí být snadné být vždy pro svého partnera nadějným slunečním paprskem a dát mu svět. Mohou nastat dny, kdy se vám bude stýskat po jejich starém já a budete přemýšlet, jak moc vás celá tato situace také ovlivňuje. To je v pořádku, i vy můžete mít své špatné dny. Ale říct: „Nevím, jak pomoci svému depresivnímu příteli“ a vzdát se jich, není řešení.
Celá tahle věc je méně o vás a více o tom, koho milujete. Právě teď tě potřebuje víc než kdy jindy! Jeho hrubá záplata vás může přivést k šílenství, ale musíte pro něj zůstat silní a pokračovat v tom projevovat náklonnost jako jsi to dělal předtím. Vaším úkolem je uklidnit depresivního člověka a nedávat mu najevo své rozhořčení. Díky tomu se bude cítit ještě hůř a provinile, že vás zničil.
Související čtení: 9 odborných tipů, jak se po rozchodu přestat litovat
5. Buďte vnímavá a nechte ho mluvit, když je váš přítel smutný
Když chodíte s mužem s depresí, může být pro něj obtížné mluvit o věcech a vyjadřovat emoce jako dříve. Všimnete si, jak dříve s vámi mluvil o sebemenší hádce, kterou měl v kanceláři, ale teď dny plynou a on vám už vlastně o ničem neotevře. Depresivní jedinci mají tendenci vytvářet v sobě sestupné spirály a přebývat v nich. Co tedy děláte, když je váš partner smutný?
Realitní makléřka Naomi Wyatt chodila se Stevem čtyři roky a nedávno si začala všímat, že je v depresi. Řekla: „Můj přítel je v depresi a já se většinu času cítím bezmocná, ale jediné, co mohu udělat, je půjčit mu ucho. Snažím se ho tedy přimět, aby se mnou co nejvíc mluvil, aby věděl, že jsem tu vždy po jeho boku a může za mnou přijít, kdyby něco potřeboval. To je to nejmenší, co můžu udělat."
Jak Naomi zdůrazňuje, musíte se je pokusit přimět, aby se otevřeli a dokázali, že jste jim dobrým posluchačem. Toto je perfektní způsob jak se má žena chovat k muži s depresí. Milovat někoho s depresí bude vyžadovat, abyste mu půjčili své ucho, kdykoli to bude potřebovat, a byli s ním tak otevření, jak jen můžete.
6. Pomozte svému depresivnímu příteli tím, že ho vezmete ven
I když tomu váš přítel může většinu dní odolávat, musíte ho dostat z domu, když se situace zdá být správná. I když se rozhodnou zůstat o samotě a zrušit plány na vás, musíte je alespoň zvát ven. Možná vám neřeknou vždy, co si myslí, ale potřebují vás a potřebují stimulující prostředí, které v nich dokáže vykouzlit to nejlepší.
Společenské kruhy a trávení času s přáteli mohou být oživující a někdy je nutné je dostat z hlavy. I když je to jen dočasná oddechovka, zkuste vzít svého přítele ven a ukázat mu, že svět je úžasné místo, když je v něm.
7. Dávejte na sebe pozor i vy, když je váš přítel v depresi
Ano, čtete správně. Nezapomeňte se soustředit na svou pohodu, zatímco se snažíte, aby se váš partner cítil lépe. Taková únavná doba vám může v některé dny způsobit, že se budete cítit špatně, ale musíte zůstat tím silným pro sebe i pro něj. Nandita říká: „Je pro vás velmi snadné dostat se do špatné nálady, když vidíte, že váš přítel je ponížený. Můžete se cítit frustrovaní a říct: ‚Můj přítel je v depresi a já se cítím bezmocná‘, což znamená, že je čas, abyste se také zaměřili na své vlastní blaho.
„Udělejte si čas pro sebe a nebuďte pořád jen s partnerem. Buďte aktivní, jezte správná jídla a znovu a znovu se věnujte své vlastní sebeúctě a sebeobraze. Také může být zdravé dělat si od depresivního člověka malé přestávky. To není opuštění, to jim zase pomůže." Dobře jezte, dobře spěte a pravidelně cvičte. Abyste se vyhnuli, musíte se snažit neztratit kontakt se svým pravým já sebesabotování vztahu.
8. Co děláte, když je váš partner smutný? Povzbuďte ho, aby získal pomoc, kterou potřebuje
Mnoho žen nakonec řekne: „Můj přítel je v depresi a nedostane žádnou pomoc“, a proto musí převzít veškerou odpovědnost za to, aby se jejich partneři cítili lépe. Pokud váš přítel trpí psychickými problémy, potřebuje odbornou pomoc, o tom není pochyb. Takže pokud jste schopni, musíte ho povzbudit, aby ten krok udělal.
Možná mnohokrát odmítne a rozhodne se o tom nemluvit. Vždy je však nezbytné získat správný druh pomoci, když ji člověk potřebuje. Děje se to proto, že se bojí soudu nebo že se o něj nestará. Potřebuje vědět, že všichni kolem něj mají na srdci jen ty nejlepší úmysly.
Nejčastější dotazy
Můžete vyzkoušet mnoho věcí, abyste rozveselili svého přítele. Ukažte mu jeho oblíbený film, zahrajte si s ním deskovou hru nebo ho vezměte na dobré jídlo. Ať děláte, co děláte, nejdůležitější je ukázat mu, že jste tu s ním ve všem a že se na vás může spolehnout.
Řekněte mu, že ho milujete a věříte mu. Potřebuje mít pocit, že vám může se vším věřit a vy ho o tom musíte ujistit. Ujisti ho, že na světě není žádná obtížná cesta, kterou by se nedalo přejít, a že dokáže zdolat vše, co si usmyslí.
Zkuste se svým mužem dechová cvičení. Někdy může jednoduché a hlubší dýchání na několik minut usnadnit zvládnutí stresové situace. Můžete se také věnovat nějaké jiné fyzické aktivitě, abyste jeho mysl odvedli od věcí, nebo vyzkoušet tyto zábavné věci se svým přítelem.
Aby se váš partner cítil lépe, můžete vyzkoušet řadu věcí. Dělejte jeho oblíbenou činnost, povzbuzujte ho, aby si obléklo své nejlepší oblečení atd. Ale hlavně ho nechte mluvit a svěřit se vám. Je velmi důležité umožnit mu diskutovat o svých pocitech beze strachu z odsouzení.
Váš příspěvek nepředstavuje charitativní činnost dar. Umožní vám to Bonobology i nadále přinášet nové a aktuální informace v naší snaze pomáhat komukoli na světě naučit se dělat cokoli.
