15 způsobů, jak vyřešit problémy ve vztazích bez rozchodu

„Je přínosnější vyřešit konflikt než rozpustit vztah,“ řekl Josh Mcdowell, autor knihy Tajemství milování. Není to podstata toho, co dnes na internetu hledáte? To, co vás dostane přes tuto drsnou záplatu, je záměr, trpělivost a hlavně zvědavost vědět, jak řešit problémy ve vztahu, aniž byste se rozešli. Víme, že naše vztahy se topí v problémech. Je to nevyhnutelné. Ale může být zdrcující snažit se přijít na to, jak tyto problémy denně vyřešit a zajistit, aby se ve vašem životě stále nevyskytovaly.

Přivezli jsme Shazia Saleem (Masters in Psychology), která se specializuje na rozchodové a rozvodové poradenství, aby se podělila o několik postřehů, jak vyřešit problémy ve vztahu před rozchodem. Během toho se také bavíme o běžných dlouhodobých problémech ve vztazích a jak je napravit.

Co způsobuje problémy ve vztazích

Gay a Kathlyn Hendricksovi ve své knize Vědomé milování: Cesta ke společnému závazku, řekněte: "Téměř nikdy nejsi naštvaný z důvodů, o kterých si myslíš, že jsi." Problémy ve vztazích jsou „série bublin vystupujících vodou na povrch. Velké bubliny poblíž povrchu jsou způsobeny něčím hlubším, ale těžko viditelným. Velké bubliny jsou snadno vidět, a proto upoutají naši pozornost.“

Shazia také odráží Hendricksovu teorii bublin. Říká: "Tyto problémy, které páry berou jako samozřejmost, jsou zpočátku tak malé, že si jich nikdo nevšimne, dokud se neobjeví ty větší, nebo se ve vás zničehonic neobjeví pocit dušení či pochyb." Tím to ale nekončí. Dodává: "Když dva lidé začnou brát svůj vztah jako samozřejmost, je to tehdy, když nevědomě plánují jeho selhání."

Takže, odkud se tyto vztahové problémy objevují a jaké jsou některé z největších vztahové výzvy že mnoho párů čelí?

• Milovat se navzájem a pracovat na řešení konfliktů je záměrná praxe. Nejčastější vztahové problémy začínají absencí vědomého úsilí, kdy partneři přestanou na vztahu pracovat
• Pokud jeden z partnerů poskytne druhému dostatek důvodů, aby v něj a základ vztahu ztratil víru, musí nutně nastat problémy
• Finanční nevěra, nedostatek finanční svobody nebo dokonce špatné hospodaření s financemi může znamenat zkázu pro láskyplný vztah
• U párů, které spolu žijí nebo se vzali, může nerovnoměrné rozdělení domácích prací a jiných povinností způsobit nelibost.
• Emocionální spojení mezi partnery je často ovlivněno nesprávnou komunikací nebo špatnou komunikací, zejména ve vztazích na dálku
• Když nedokážete ocenit všechny věci, které jsou na vašem partnerovi obdivuhodné, nemusí se cítit milovaný a důležitý jako dříve
• Rozdíly v představách o výchově mohou šťastně manželskému páru překážet

Shazia říká: „Protože jste ignorovali malé problémy, mohly se vyvinout problémy s důvěrou a zmatky. Cítíte se zahlceni a začnete reagovat neúčinnými nebo dokonce nevhodnými způsoby, což rozbitý vztah ještě více poškodí a může ho dovést až k rozpadu. Pak přemýšlíte, jak vyřešit základní problémy, aniž byste opustili svého partnera." Chcete-li zabránit rozpadu vztahu, čtěte dále a dozvíte se o nich více běžné vztahové problémy.

15 způsobů, jak vyřešit problémy ve vztazích bez rozchodu

Je čas podívat se na to, jak vyřešit problémy ve vztahu, aniž byste jej přerušili. Párová terapie je samozřejmě uličkou k prozkoumání, ale dodejme této otázce velmi zajímavý rozměr, který vyřeší více než polovinu zmatku, pod kterým jste pohřbeni. Je to teorie Dr. Johna Gottmana o věčných problémech a řešitelných problémech. Ano, je to tak jednoduché, jak to zní.

Ve své knize říká, Sedm principů pro to, aby manželství fungovalo, že všechny vztahové problémy spadají do jedné z následujících dvou kategorií.

Související čtení: 10 věcí, které dělají dobrý vztah – podle experta

• Řešitelné: Tyto problémy lze vyřešit. Zdá se, že jsou velmi malé, ale časem se shromažďují. Jsou způsobeny neochotou vidět svůj úhel pohledu, dělat kompromisy, přijít na společnou řeč a dobře, prostě je vyřešit
• věčné: Tyto problémy trvají věčně a v životě páru se tak či onak stále opakují. Věčné problémy mohou vypadat jako konflikty v ideologiích nebo způsobech myšlení, způsobech výchovy dětí, náboženských otázkách atd., které lidé na sobě jen velmi těžko mění.

Nejzajímavější na tomto místě je, že Dr. Gottman říká, že ve zdravém vztahu emocionálně inteligentní páry „narazí na způsob, jak se vypořádat se svým neústupným nebo věčným problémem, aby je nepřemohl. Naučili se to držet na svém místě a mít v tom smysl pro humor.“

Pokud by páry dokázaly vyřešit většinu svých řešitelných problémů, vyvinuly by účinné strategie a dostatek důvěry, aby vyhověly těm obtížnějším nebo věčným, než by se uchýlily k myšlence na rozchod. Takže se zhluboka nadechněte a vrhněme se rovnou na 15 tipů, jak vyřešit problémy ve vztahu, aniž byste se rozešli. Uf, alespoň ty řešitelné:

1. Přijměte, že váš vztah není dokonalý

Jak se dívat dopředu a snažit se o více, aniž bychom se pokořili a přijali svá omezení? Jako lidské bytosti jsou naše romantické vztahy značně omezeny našimi individuálními životními zkušenostmi, minulými chybami, názory a nápady. Přijměte to láska nemůže být vždy dokonalá. Vězte, že vztah nikoho není dokonalý a najděte útěchu v tomto vědomí.

Koncept věčných problémů to dělá. Potvrdí to vaše přesvědčení, že je v pořádku mít problémy a je v pořádku, že se zdá, že se nevyřeší. Šťastné a úspěšné vztahy také čelí těmto problémům, ale nikdy se nehroutí pod jejich tíhou. Teď, když je tlak pryč – fuj! – tyto praktické tipy k řešení vztahových problémů se budou zdát proveditelnější.

2. Dejte si navzájem čas

Dovolit si perspektivu času je upřímně to nejjednodušší z předsevzetí, ke kterému se člověk může zavázat. Výzva spočívá v tom, že tváří v tvář konfliktu jsme natolik uvězněni v naší egoisticky řízené touze dokázat, že máme pravdu nebo se postavit konfliktu čelem, že odmítáme ustoupit. Řešení? Být připraven. Myslíš, že je čas pauzu ve vašem vztahu, ale možná si jen potřebujete vzít trochu času a prostoru na hodnocení. Shaziina rada ohledně vztahu pro naše čtenáře je následující:

• Kdykoli ve vašem vztahu čelíte konfliktu, který vám připadá příliš emocionálně náročný nebo složitý na to, abyste jej zvládli, věnujte tomu trochu času
• Nedělejte žádná ukvapená rozhodnutí a zamyslete se nad daným problémem
• Mohlo by to znamenat udělat si krátkou přestávku, abyste přemýšleli o svých problémech
• Snažte se nedělat ukvapené závěry a věnujte čas tomu, abyste pochopili perspektivu druhého člověka a ujasnili si ten váš tím, že budete ve vztahu
• Vybavit se správnými strategiemi a vnitřní prací vám toto přesvědčení pomůže
• Až se příště ocitnete v konfliktu, váš mozek převezme váš instinkt a připomene vám, abyste zvolili moudřejší postup.

Související čtení: Jak se vypořádat s přestávkou ve vztahu – 7 pravidel

3. Dejte si navzájem prostor

Vzájemné umožnění časové perspektivy se přirozeně doplňuje s perspektivou prostoru. Je vhodné, abyste si ve vztahu vzali prostor, aniž byste se rozešli, a odešli z této problematické situace, pokud vám to připadá příliš ohromující. Ale je důležité se ujistit, jak se na to váš partner cítí. Takže to udělejte jemně poté, co partnerovi vyjádříte svůj důvod a ujistíte ho, že se vrátíte, až se budete cítit více soustředěni.

Náhlý odchod může způsobit, že si váš partner bude myslet, že ho citově kamenujete, což může být velmi zraňující zkušenost. Shazia říká: „Nejen proto, aby vyřešili konkrétní problém bez rozchodu, ale především aby se vyhnuli problémům, měli by si partneři navzájem dopřát volný prostor, kde mohou jen být, a to jak fyzicky, tak obrazně. Každý by měl mít privilegium na určité soukromí svých vlastních emocí a to je klíčem ke každému úspěšnému vztahu.“

4. Sdělujte své pocity zodpovědně, abyste vztah zachránili

Poté, co jste si vzali čas a prostor, pokud došlo k posunu v perspektivě a pokud jste byli skutečně schopni pustit, pak je to pro vás dobré! Ale pokud existují zadržované emoce nebo věci, o kterých si myslíte, že je potřebujete sdílet, sdělte je. Věř tomu nebo ne, řešení nedostatku komunikace může skutečně vyřešit polovinu vašich problémů. Ale pamatujte na komunikační strategie, které v tomto procesu používáte.

• Ujistěte se, že váš partner je také připraven na tento rozhovor
• Přijďte společně se zaměřením na hledání řešení
• Buďte ohleduplní ke svému partnerovi a vašemu vztahu
• Nedovolte, abyste udělali nebo řekli něco naprosto politováníhodného
• Aktivní naslouchání je nedílnou součástí zdravé komunikace. Ujistěte se, že vy a váš partner praktikujete aktivní naslouchání a zároveň vyjadřujete své pocity
• A pokud to pro jednoho z vás opět začne být ohromující, dejte si navzájem prostor požádat o „oddechový čas“, abyste se mohli dobít.

Shazia říká: „Ve vztahu by měla vždy existovat otevřená komunikace, nejen pro řešení konfliktů, ale také pro vybudování intimního spojení a podpůrného vztahu s vaším SO. Je to také preventivní krok, nejen léčebný.“ Problémy ve vztazích se svým přítelem/partnerem můžete vyřešit tím, že si osvojíte tento nástroj a naučíte se tipy, jak lépe komunikovat od samého začátku.

5. Zachovejte slušnost v argumentech

V horku okamžiku je pro lidi často obtížné odolat svým nejnižším instinktům a hluboce zraňovat city svého partnera. Pokud přemýšlíte, jak vyřešit problémy ve vztahu, aniž byste se rozešli, ujistěte se, že neděláte žádné politováníhodné kroky a neříkáte svému partnerovi nic ponižujícího nebo neuctivého. Nemůže existovat zjevnější způsob, jak vyřešit problémy ve vztahu, aniž byste jej ukončili.

Shazia říká: „Vždy zachovejte úroveň slušnosti a důstojnosti ze své strany. Respektujte svého partnera a jeho rodinu. Lásku je třeba doplňovat respektem. Respektování vašeho partnera, jeho priorit, jeho rozhodnutí, jeho emocionálních potřeb a jeho individuality vám pomůže vyhnout se prudkým hádkám. Umožní vám diskutovat o problémech ve vztazích bez boje.“

Související čtení: 8 strategií řešení konfliktů ve vztazích, které téměř vždy fungují

6. Nehrajte hru na obviňování

Hra na obviňování je zlý vliv, který může narušit dokonale šťastný vztah. Gary a Kathlyn Hendricksovi říkají, že k vyřešení vašeho boje o moc máte tyto možnosti:

1. Souhlaste s tím, že jeden se mýlí a druhý má pravdu
2. Souhlaste, že se oba mýlíte
3. Souhlaste, že oba máte pravdu
4. Zahoďte to a najděte si jasnější způsob komunikace

Poté poukazují na zřejmou volbu a říkají: „První tři strategie jsou z dlouhodobého hlediska nefunkční, protože správné a špatné jsou v oblasti mocenských bojů. Boj o moc může být ukončen pouze tehdy, když všechny strany souhlasí s plnou odpovědností za vznik problému. Všechny strany souhlasí, že prozkoumají zdroje problému samy."

Jak tedy řešit problémy ve vztahu? Pokud opravdu chcete přinést pozitivní změnu, zdržte se jí přesouvání viny vám umožní přesunout pozornost od sebe navzájem k aktuálnímu problému. To někdy stačí k tomu, aby zachránilo vztah před drsnou záplatou. Ve chvíli, kdy začnete přebírat zodpovědnost za své vlastní činy a slova místo toho, abyste po sobě házeli bahno, budete mít dostatek prostoru pro řešení problémů.

7. Kvalitní čas je klíčem k vyřešení problémů ve vztahu bez rozchodu

Páry často uvíznou v každodenním chaosu a ztrácejí aktivní spojení, protože spolu sotva tráví čas. Mnoha problémům by se dalo předejít nebo je snadno vyřešit, kdyby partneři utráceli více kvalitní čas a dělat všechny věci, které je sbližují. Náš odborník navrhuje několik způsobů, jak zabránit rozpadu vztahu a zároveň překonat jakýkoli velký rozdíl:

• Když spolu mluvíte, držte telefon dál
• Nejlepší způsob, jak ukázat svému partnerovi, že na něm záleží, je věnovat mu vyhrazený čas
• Můžete si zkusit uvařit jídlo, chodit na procházky nebo plánovat pravidelné rande
• Zkuste pár aktivit, které máte oba rádi a které zvyšují vaši duševní blízkost
• Fyzická intimita je stejně důležitá pro zmírnění vaší nespokojenosti, i když to znamená nesexuální fyzický dotek, jako je mazlení nebo držení za ruce.

Jde o to, že musíte pěstovat své společné rysy, abyste mohli více souhlasit než nesouhlasit. Tato jednoduchá změna by mohla zachránit vztah.

8. Nekomunikujte přes jiné lidi

Snažíte se přijít na to, jak vyřešit problémy ve vztahu, aniž byste se rozešli, ale máte strach z komunikace s partnerem? Měli byste vědět, že zapojení kohokoli jiného než profesionála ve vztahu téměř nikdy nejde dobře. Páry v konfliktu, které selžou v efektivní a přímé komunikaci, se uchylují k zapojení třetích stran, jako jsou členové rodiny jednoho partnera, přátelé nebo dokonce něčí děti.

To nikdy nevěstí nic dobrého a je to jeden z hlavních komunikačních problémů ve vztazích. Je to neuctivé k vašemu svazku, k vám i k vašemu partnerovi. Nedělej to. Udělejte vše, co je ve vašich silách, abyste se umožnili účinnými komunikačními technikami. Napište poznámku, pokud se s nimi nemůžete podělit o své myšlenky osobně.

Související čtení: Expert mluví o 9 komunikačních cvičeních pro páry, které musíte vyzkoušet

9. Porušte vzorec své argumentace

Podobně jako naše každodenní rutiny, všechny páry mají podobnou rutinu nebo vzorec argumentů. Pokud byl váš vzorec pro vás oba přínosný ve zdravém řešení konfliktů, pak je pro vás dobré, držte se ho! Ale pokud se nacházíte ve vztahu, který se potýká s problémy nebo týrání, možná se budete muset na svůj argument podívat kritickým okem.

• Když jeden z vás vyjádří obavy, jak tento partner zareaguje?
• Jak hádka obvykle probíhá?
• Jak obvykle vypadá první věta?
• Co je řeč těla? Dochází k bouchání dveří? Existuje propouštění? Vypínání? Je tam pláč? V jakém vzoru?

Dodržujte je a zastavte dolar tam, kde na vás přijde. Pokud jste tím, kdo chce vyjádřit znepokojení, zkuste to udělat jinak. Pokud jste to vy, kdo vtrhne ze dveří a zavře se, myslete na jinou reakci. Připravte se na to a podle toho reagujte. S takovou všímavostí je pravděpodobné, že váš konflikt bude mít pozitivní řešení.

10. Jak řešit problémy ve vztahu? Omluvte se, když vás to mrzí

Omluvit se za svou chybu znamená skutečně přijmout svou odpovědnost ve vztahu. Je to léčebný akt pro osobu, která tuto omluvu potřebuje, a osobu, která ji nabízí. Omluvy umožňují opětovné otevření komunikačních kanálů, což je klíčové pro efektivní řešení konfliktů.

Vědět, že jste udělali chybu, je jiná věc, ale nabídnout omluvu znamená přijmout tuto chybu před jinou osobou, se kterou se mnoho lidí potýká. Ale pokud máte na mysli nejlepší zájem vašeho vztahu, stojí za to nechat své ego stranou a nabídnout účinnou a upřímnou omluvu.

11. Spravujte svá očekávání

Poté, co jste provedli vše výše uvedené, je také důležité kontrolovat svá očekávání vzhledem k výsledku. Dovolte druhé osobě, aby si dala na čas. Očekávání, že váš partner bude reagovat na situaci stejným způsobem nebo ve stejném časovém rámci jako vy, je příkladem nespravedlivého očekávání.

Udržujte kontrolu a snažte se udržet rovnováhu mezi nerealistickými očekáváními a minimálním očekáváním. To platí pro celý vztah a nejen ve věcech konfliktů. Při hledání řešení vašich vztahových problémů nezapomínejte, že za nepřiměřená očekávání neexistuje žádná odměna.

Související čtení: „Můj manžel si špatně vykládá vše, co říkám“ – 17 tipů, které vám pomohou

12. Mějte osobní život

Mnoho problémů vzniká v romantickém vztahu z problémů spoluzávislosti. Totéž lze vyřešit, pokud partneři najdou více cest, jak být jejich vlastním zdrojem radosti (nebo smutku). Pro vztah může být neuvěřitelně dusivé, když se partneři na sebe dívají, aby naplnili všechny své potřeby. Místo toho byste si mohli ve vztahu vzít místo, aniž byste se rozešli, tím, že se zaměříte na sebe a určité aspekty svého života.

Díky osobnímu životu a osobním cílům budete vy a váš partner šťastnější (a zaneprázdněnější). Usnadní vám to také hledání něčeho konstruktivního, na čem spočinete emocemi, zatímco dáte svému partnerství čas a prostor. Osobně naplněnější jedinci navíc dělají trpělivější a laskavější partnery.

13. Rozhodněte se, zda chcete, aby vztah fungoval

Nic nefunguje, pokud zúčastnění lidé nechtějí, aby vztah fungoval. Jak potom vyřešit vztahové problémy, aniž byste se rozešli? Oba partneři si nejprve budou muset dát příležitost k nápravě, k dalšímu pokusu a obnovit vzájemnou důvěru aby si některý z výše uvedených bodů zasloužil.

Tlačit se k tomuto rozhodnutí může být pro nejistého partnera okamžikem jasnosti. Jakmile se rozhodnete, že chcete, aby vztah fungoval, vaše zaměření se přesune do režimu hledání řešení. V takové chvíli hlubokého zamyšlení si také můžete uvědomit, že vztah už nechcete, a proto jste brzdili jakýkoli pokrok v řešení konfliktů. V obou případech budete schopni vyjít z hlavolamu s větší jasností.

Související čtení: 15 Vztah červených vlajek u muže, na kterého je třeba dávat pozor

14. Souhlasím s nesouhlasem

Budete mít vždy účinnou odpověď na to, jak vyřešit problémy ve vztahu, aniž byste to s partnerem ukončili? Pamatujete si, jak jsme mluvili o některých problémech, které nelze vyřešit? Shazia uzavírá diskusi tímto nesmírně důležitým bodem. Říká: „Nezapomeňte, že neshody nedělají z lidí dobré nebo špatné. Někdy nebude žádné správné nebo špatné, budete muset jen souhlasit s nesouhlasem. To je podstata a konec celého problému."

15. Vyhledejte odbornou pomoc

Všichni jsme tak či onak zlomení jedinci. Vztahy spouštějí naše traumata a nevyléčené části nás samých. Jiný způsob, jak se na to podívat, je, že vztahy také poskytují příležitost k uzdravení těchto ran. Pokud ve vztahu nedochází k fyzickému nebo emocionálnímu zneužívání a zanedbávání, lze problémy mezi dvěma dobře smýšlejícími jedinci vyřešit profesionální intervencí.

Neváhejte vyhledat manželskou poradnu u odborníků a nečekejte příliš dlouho. Než se obrátíte na poradce nebo terapeuta, není třeba, aby se odehrávalo drama. Ve velmi rané fázi si můžete vyžádat odborný názor, který vám pomůže udělat nějakou vnitřní práci. Ještě předtím, než je váš partner připraven na párové poradenství, může být individuální uzdravení rozhodující pro zmírnění bolestí ve vztahu. Pokud potřebujete pomoc, Bonobology panel zkušených poradců je tu, aby vám pomohl.

Odpovídá to na vaši otázku, jak vyřešit problémy ve vztahu, aniž byste se rozešli? Doporučujeme vám vyřešit problémy ve vztazích se svým přítelem/partnerem tím, že budete mít na paměti tato doporučení, abyste se vyhnuli rozchodu. Tím ale nechceme říci, že bychom měli ignorovat červené vlajky ve vztahu nebo tolerovat zneužívání. Zneužívání, ať už fyzické, mentální nebo emocionální, není přijatelné. Pokud vám vztah nestojí za bolest, kterou vám způsobuje, je v pořádku obrátit se na důvěryhodného přítele nebo poradce pro odloučení, aby vám s tímto procesem pomohli.

Tento článek byl aktualizován v červenci 2023. 

Nejčastější dotazy

Jak překonat rozchod, který jste způsobili? Expert doporučuje těchto 9 věcí

Zamilovaná do emocionálně nedostupného muže? 10 tipů, jak se s ním spojit

Boj v manželství – 10 tipů, jak to udělat správně

Váš příspěvek nepředstavuje charitativní činnost dar. Umožní vám to Bonobology i nadále přinášet nové a aktuální informace v naší snaze pomáhat komukoli na světě naučit se dělat cokoli.

Podívejte se na náš redakční proces

Seznamte se s naší revizní radou

Sdílejte zpětnou vazbu

Jaká je vaše zpětná vazba?

×

Ochotný Nahlásit chybu Ostatní

Odeslat