11 ekspertmåder til at håndtere et pludseligt brud i et langvarigt forhold

Brud er bestemt svære at håndtere. Men et pludseligt brud i et langvarigt forhold gør endnu mere ondt, især når man ikke havde forudset det. At afslutte et langvarigt forhold med en, man elsker, er nok en af ​​de sværeste ting at gøre, fordi man vænner sig til et liv med den person og allerede har forestillet sig en fremtid med dem.

Du forventer, at forholdet skal vare, men det gør det ikke, og det kan være så hjerteskærende. Du føler sikkert, at din verden er styrtet sammen. På dette tidspunkt tænker du sikkert, om det overhovedet er muligt at håndtere hjertesorgen. Kan man hele et knust hjerte efter et langvarigt forholdsbrud? Er det muligt at komme sig? Svaret er ja, det er det.

Det kan virke umuligt i det øjeblik, men du kan klare det. Vi talte med en psykolog Juhi Pandey (MA i psykologi), der specialiserer sig i dating-, præ-ægteskabelig og brudrådgivning, om måder at komme sig efter et langvarigt forholdsbrud. Hun delte også historier om langvarige forholdsbrud og nogle af de mest almindelige årsager til, at sådanne forpligtelser eller ægteskaber ophører.

Hvorfor går langvarige par fra hinanden? 3 vigtigste grunde

De fleste af os har hørt om historier om brud i langvarige forhold. Der er eksempler på par, der går fra hinanden efter 5 års samliv. Det får én til at undre sig over, hvad der gik galt i paradis, ikke? Der kan være flere årsager til det pludselige brud i et langvarigt forhold.

Juhi uddyber: "Folk forveksler til tider tiltrækning med kærlighed, hvilket gør forholdet mere besværligt. Desuden er hele ideen om, at 'kærlighed sker kun én gang', nu et forældet og gammelt fænomen. Hvis en af ​​partnerne finder en, de er mere kompatible med, kan de vælge at afslutte deres langvarige forhold og komme videre i livet."

Som vi nævnte tidligere, kan et brud i et langvarigt forhold have flere årsager. Kommunikationsproblemer, mangel på intimitet, karrieremål, manglende vækst i forholdet, uløste problemer, utroskab, ændrede prioriteter – det kan være hvad som helst. Her er de 3 vigtigste årsager til et pludseligt brud i et langvarigt forhold:

Relateret læsning: 18 subtile tegn på, at dit langvarige forhold er slut

1. Usagte følelser og uløste problemer

Dette er en af ​​hovedårsagerne til et brud i et langvarigt forhold. Ifølge Juhi forårsager "alvorlige kommunikationsproblemer eller uløste skænderier og skænderier mellem par normalt et brud i et langvarigt forhold. For eksempel havde jeg en klient, der slog op med sin partner gennem 7 år, fordi der næsten ikke var nogen kommunikation mellem dem. Det faktum, at parret var i et langdistanceforhold hjalp heller ikke deres sag.”

Følelser og problemer kan, hvis de ikke bliver sagt eller uløst, forårsage langvarig skade på et forhold og mindske den kærlighed, et par har til hinanden. Man vil helt sikkert være uenige og have forskellige meninger, men uenigheder eller skænderier eskalerer til et punkt, hvor det begynder at føles uholdbart at blive sammen, og så kan en eller begge partnere vælge at gå videre.

2. Mangel på lidenskab og intimitet

Dette er en af ​​de mest almindelige årsager til et pludseligt brud i et langvarigt forhold. Efter at have været sammen i så lang tid, bliver partnere trygge ved hinandens nærvær. Denne tryghed kan nemt give plads til selvtilfredshed. Selvfølgelig kan man ikke opretholde det samme niveau af passion og intimitet, som man følte under bryllupsrejsefasen gennem årene, men hvis man holder op med at date i forholdet, så er der et problem.

Sex er en integreret del af et forhold eller ægteskab, men det er ikke alt, intimitet handler om. Små gestus som at holde hinanden i hånden, kysse hinanden godnat, tjekke ind til hinanden, kramme og stjæle et lille kys på en travl dag er med til at vise, at I elsker og holder af hinanden.

Par formår dog til tider ikke at holde den begejstring og magnetisme i live, hvilket skaber en vis følelse af monotoni, der får begge partnere til at glide fra hinanden. Dette er tidspunktet, hvor de, i stedet for at finde måder at genoplive romantikken på I forholdet har de en tendens til at opgive deres forpligtelse og gå hver til sit.

3. Manglende vækst i forholdet

Juhi siger: "En af grundene til at afslutte et langvarigt forhold med en, man elsker, er, når man indser, at der mangler vækst i forholdet. Ændringer i prioriteter eller karrieremuligheder i denne hurtige verden kan påvirke et langvarigt forhold. Hvis partnere finder bedre muligheder og personlig vækst adskilt fra hinanden, kan de vælge at komme videre fra forholdet til det bedre."

A sundt forhold bør give begge partnere mulighed for at vokse individuelt og sammen som par. At leve sammen er ikke nok. Det er afgørende at dele et liv med sin partner på konstruktive og meningsfulde måder. Der skal være plads til vækst. Hvis den plads mangler, kan det skabe problemer mellem par i langvarige forhold. Hvis en af ​​partnerne føler, at de er bedre stillet uden den anden, er det bedst at give op.

Et brud kan have mange årsager. Manglende tillid og respekt, seksuel uforenelighed, giftig eller voldelig adfærd, overdreven besiddertrang eller overdreven jalousi, økonomiske problemer, lang distance eller ingen følelsesmæssig intimitet kan være et par årsager. Så har vi selvfølgelig alle hørt om historier om utroskab efter langvarige forholdsbrud, der fører til, at par går fra hinanden efter 5 års samliv eller mere. Det er svært at acceptere det, men man skal vide, at det er muligt at komme sig efter et langvarigt forholdsbrud.

11 ekspertmåder til at håndtere et pludseligt brud i et langvarigt forhold

Et pludseligt brud i et langvarigt forhold er ikke let at håndtere, men det er heller ikke umuligt. En person går igennem en række følelser, der kan virke svære at håndtere. Du føler måske, at din verden er ved at smuldre. Men der er trin, man kan tage for at komme sig efter et brud i et langvarigt forhold. Du kan gå videre til bedre ting i livet eller danne sunde relationer med andre og dig selv i fremtiden.

Du kan føle, at det er svært at genforestille dig et liv alene eller starte forfra, men vær ikke for hård ved dig selv. Vid, at det er muligt at at håndtere et brudDet er normalt at føle sig forvirret, hjælpeløs, trist, fortabt og følelsesmæssigt følelsesløs. Tillad dig selv at opleve disse følelser. Græd så meget du vil. Tag dig så meget tid, som du har brug for, til at hele. Disse 11 tips kan måske hjælpe dig med processen:

1. Forstå og anerkend dine følelser

Dette er det første skridt i helingsprocessen. For at komme dig over et langvarigt forholdsbrud, skal du tillade dig selv at føle de følelser, du går igennem. Prøv at forstå, analysere og bearbejde dine følelser. Græd, råb, vis vrede – udtryk dig selv på den måde, der føles rigtig i det øjeblik. Slip det hele ud.

Anerkend dine følelser og find gradvist sunde måder at udtrykke dig selv på. Mediter, motioner regelmæssigt, skriv dine følelser ned i en dagbog, tal med en ven eller et familiemedlem, lyt til musik, se en film eller spis din yndlingsmad. Bebrejd ikke dig selv for at have det, som du har det. Dine følelser er gyldige, og du skal bearbejde dem i stedet for at lade dem ulme indeni dig.

Beslægtet læsning: 20 spørgsmål du bør stille din partner for at opbygge følelsesmæssig intimitet

2. Stol på dine venner og familie for støtte

Det kan være svært at tænke klart eller udtrykke sig selv efter at have afsluttet et langvarigt forhold med en, man elsker. "I denne tid er tilstedeværelsen af ​​familie, venner og kære en velsignelse. De danner det stærkeste støttesystem, man nok kan ønske sig. Brug tid sammen med dem. Tal med dem om, hvordan du har det," siger Juhi.

De kan lytte til dig, fungere som en distraktion, der hjælper dig med at håndtere situationen, og tilbyde råd. At gå ud med venner eller tilbringe tid med familiesammenkomster kan være et godt humørløft og give et strejf af positivitet efter et pludseligt brud i et langvarigt forhold. Vores vennekredse og sociale relationer spiller en afgørende rolle i vores mentale, følelsesmæssige og fysiske velbefindende.

3. Øv dig selvpleje

Folk giver ofte slip på sig selv efter et pludseligt brud i et langvarigt forhold. Prøv at undgå at gøre det. Øv dig i selvforkælelse. Forkæl dig selv med din yndlingsbeskæftigelse. Gør noget, du kan lide, hvad enten det er at se en film, spise dit yndlingsmåltid, forkæle dig selv i en spa-session, læse en bog eller lytte til musik. Pas på din fysiske og mental sundhedEt par minutters fysisk træning, yoga, meditation eller en gåtur i naturen kan virkelig løfte dit humør og din sindstilstand.

At passe på dig selv vil også styrke din selvtillid, hvilket sandsynligvis er det, du har brug for lige nu. Undlad at gå igennem ting, som din partner elskede, eller som I begge nød at gøre sammen.

4. Tag en ny hobby på dig

Ifølge Juhi er "det at vende tilbage til dine yndlingshobbyer eller finde en ny en effektiv måde at komme sig på efter et langvarigt forholdsbrud, da det viser sig at være en distraktion fra al den negativitet, der er i og omkring dig." Hvad er dine yndlingshobbyer? Hvad er den ene ting, du altid har ønsket at lære? Nu er det et godt tidspunkt at komme i gang med det. Det er en fantastisk måde at holde tankerne væk fra de negative følelser og fokusere på den lysere side.

Uanset om det er en ny sport, kunstform, cykling, læsning, at spille et musikinstrument eller at lære at dykke – at finde en ny hobby vil helt sikkert få tankerne væk fra bruddetPrøv en ny hårfarve, hvis du har lyst. Rejs verden rundt. Prøv nogle adventuresportsgrene. Tag et onlinekursus. Lær en færdighed. Du har fritid og masser af ledig plads i hovedet. Få mest muligt ud af det.

5. Afbryd al kontakt med din ekspartner

Juhi anbefaler at afbryde al kontakt med din tidligere partner. Hun siger: "At afslutte et langvarigt forhold med en, du elsker, er svært nok. Gør det ikke yderligere kompliceret ved at holde kontakten med din eks, i det mindste ikke i et stykke tid." Vi siger ikke, at det ikke er muligt at blive ved med at være det. venner med din tidligere partner efter et brud, men det er fint, hvis du ikke er i stand til at gøre det med det samme. Det er en god idé at hele det knuste hjerte først.

Bloker deres nummer, hold dig væk fra deres sociale medier, og svar ikke på beskeder eller opkald. Det kan sende blandede signaler og gøre det svært for dig at komme videre, fordi de på en måde stadig er en stor del af dit liv. Hvis det er et brud efter 5 års samliv eller et mere præcist scenarie, så har I måske regninger og andre logistikopgaver at diskutere. Eller I er måske fælles forældre, hvis der er børn involveret. I en sådan situation foreslår vi, at I kun holder jer til de nødvendige samtaler og holder dem korte.

6. Tænk over, hvad du ønsker fremadrettet

Juhi forklarer: "Et pludseligt brud i et langvarigt forhold giver dig en mulighed for at forandre dig selv fysisk, følelsesmæssigt og åndeligt. Spørg dig selv, hvad du ønsker i livet eller endda lige nu. Ønsker du et miljøskifte? Er der en kurs, du altid har ønsket at forfølge, men ikke har fået mulighed for? Gå efter det, dit hjerte begærer."

Et langvarigt brud på et forhold medfører en fuldstændig forstyrrelse af den livsstil, du var vant til. Du bliver nødt til at lære at navigere i livet uden en partners tilstedeværelse. Du bliver nødt til at finde ud af, hvem du er, og hvad du ønsker for dig selv, uden at se det gennem din partners linse. Du deler trods alt det vigtigste forhold med dig selv.

I et forhold træffer partnere normalt beslutninger, der fungerer for dem som par. Vi siger ikke, at det ikke er en god ting, men nu hvor du er single, kan du træffe dine egne valg, alt efter hvad der passer dig. Hvis du ikke er i et klart hoved, så vent et stykke tid.

Giv dig selv et par uger eller måneder, før du træffer en større beslutning om dit liv. Vil du fokusere på din karriere eller tage en pause fra arbejdet og engagere dig i aktiviteter eller hobbyer, du altid har ønsket dig? Du føler dig måske bange, fremtiden kan virke dyster, men prøv at fokusere på det næste skridt.

Relateret læsning: 15 super søde måder at udtrykke dine følelser på over for en, du elsker

7. Prøv terapi

Ifølge Juhi er terapi en af ​​de mest effektive måder at komme sig over et pludseligt brud i et langvarigt forhold. Hun siger: "Der er flere fordele ved rådgivningDet kan hjælpe dig med at forstå og håndtere dine følelser. Terapeuter bruger forskellige teknikker som CBT, REBT og STAR-terapi afhængigt af personens mentale tilstand. Disse teknikker hjælper med at rationalisere en persons tanker og få dem til at indse, at uanset hvad de går igennem, er de dyrebare. Deres liv er dyrebart.”

Det er afgørende at tage sig af din mentale sundhed på dette tidspunkt. At søge terapi eller deltage i en støttegruppe kan vise sig at være til enorm hjælp for din mentale og følelsesmæssige velbefindende. Hvis du sidder fast i en lignende situation og søger hjælp, er Bonobologys panel af erfarne og autoriserede terapeuter kun en... klik væk.

8. Kom ind i en daglig rutine

Det kan virke som en vanskelig opgave at komme ind i en daglig rutine efter et pludseligt brud i et langvarigt forhold. Men det vil hjælpe dig med at komme i et bedre humør. Det vil give en følelse af ro, normalitet og stabilitet midt i alt det kaos, der foregår i dit liv. Det vil hjælpe dig med at få kontrol over din situation og dit liv.

Lav en tidsplan, der hjælper dig med at komme ud af sengen hver dag. Sørg for at spise alle dine måltider, træne regelmæssigt, drikke masser af vand, opfylde dine arbejdsforpligtelser, bruge tid med venner og familie, og bare gøre det, du gør på en normal dag. Det kan være svært i starten, men det vil forbedre din fysiske og mentale tilstand.

9. Undgå usunde mestringsmekanismer

Dette er et ekstremt vigtigt tip at huske på, mens du kommer dig efter et langvarigt forholdsbrud. Folk mister normalt kontrollen over deres følelser og selvopfattelse i denne periode og ender med at søge tilflugt i usunde mestringsstrategier som stofmisbrug, selvskade, overspisning, rygning, alkoholforbrug, overarbejde osv.

At ty til sådanne usunde metoder forårsager kun mere skade. Det kan virke som en god løsning til at håndtere smerten ved bruddet, men i det lange løb kan du udvikle afhængighedsproblemer, hvilket yderligere komplicerer din situation. Derudover vil det ikke hjælpe dig med at håndtere dine følelser. Det vil kun forsinke helingsprocessen, og derfor er det bedre at finde sundere måder at håndtere det på.

Relateret læsning: At slutte fred med din fortid – 13 kloge tips

10. Vær ikke bange for at date igen

Et brud på et langvarigt forhold kan få dig til at føle, at du ikke vil være i stand til at elske igen. Du er måske bange for at date igen, men prøv at lade det ikke påvirke dig. Vis dig selv, når du føler, at du er klar. Det er svært at afslutte et langvarigt forhold med en, du elsker, men lad det ikke forhindre dig i at forelske dig igen.

Spring ikke bare tilbage i det. Tag dig tid til at sørge over det forhold, du mistede, men husk, at du også skal komme videre i livet. En flirt eller en tilfældigt forhold I starten kan det være en klogere løsning end at gå ind i et seriøst og forpligtende forhold. Men sørg for at åbne dig selv for den mulighed. Det er noget andet, hvis du føler dig tilfreds uden en partner, men hvis ikke, så giv dig selv mulighed for at møde nye mennesker og få nye oplevelser.

11. Lær af bruddet

Enhver oplevelse i livet lærer os noget. Det kan virke svært, men prøv at se tilbage på jeres forhold og se, om det lærte dig noget. Måske vil du indse de fejl, du begik, eller hvor giftigt jeres forhold var. Det kan også hjælpe dig med at forstå, hvilken slags partner du ønsker fremadrettet, eller hvad dine mål er i livet. Det vil sandsynligvis hjælpe dig med at finde ud af... hvad du ønsker i et forhold.

Forsøg at se hele situationen i et positivt lys. At lære af tidligere oplevelser er en del af helingsprocessen. Overvej både de gode og dårlige dele af forholdet. Hvilken slags adfærdsmønstre vil du gerne ændre? Er der noget, du gjorde, som du ikke er stolt af? Hvad forårsagede bruddet? Stil dig selv disse spørgsmål, men bebrejd ikke dig selv i processen. Husk, at ideen er at hele og vokse, ikke at forværre din smerte.

For flere ekspertvideoer, abonner venligst på vores YouTube-kanal. Klik her.

Et pludseligt brud i et langvarigt forhold er ikke let at komme over. Ifølge Juhi: "Et brud gør så ondt, fordi partnere vænner sig så meget til hinanden, at det bliver svært for dem at forestille sig et liv uden hinanden. At starte på en frisk virker svært, fordi minderne om forholdet og din tankeproces i denne tid ikke lader dig tænke rationelt."

Det er dog ikke umuligt at komme videre og starte på en frisk. Hvert individ beskæftiger sig med hjertesorg anderledes og vælger at hele på deres egen måde. Find ud af, hvad der virker for dig, og gør det, du føler er rigtigt. Vid og tro på, at du vil komme igennem dette og komme ud af det til at blive en bedre version af dig selv.

5 brutalt ærlige sandheder om langvarige forhold

5 måder, hvorpå skyldskifte i et forhold skader det

Sådan vælger du en livspartner – 12 eksperttips til at finde den bedste partner

Dit bidrag udgør ikke en velgørenhedsorganisation donationDet vil give Bonobology mulighed for fortsat at bringe dig ny og opdateret information i vores stræben efter at hjælpe alle i verden med at lære at gøre hvad som helst.