Angst efter et brud – Ekspert anbefaler 8 måder at håndtere det på

Svedige håndflader og tanker, en knude i maven, der bliver ved med at spænde sig sammen og hvirvle, en voksende følelse af rastløshed, der får dig til at føle, at din krop er ved at eksplodere. Hvis det er disse følelser, du har været grebet af i kølvandet på et forhold, der er ved at være slut, så afvis dem ikke som brudtærskel. Du kan kæmpe med angst efter et brud.

At opleve forfærdelig angst efter et brud indikerer, at tabet af en behagelig og velkendt forbindelse har overvældet dig og gjort dig sårbar. Disse følelser kan enten stamme fra tristhed og sorg over det, du har mistet, eller usikkerheden om, hvad fremtiden bringer, og ofte kan det også være en blanding af begge dele. Uanset årsagen er tristhed og fortvivlelse i et brud ikke lette at navigere i.

Selvom angst efter et brud ikke varer evigt, kan den være invaliderende, mens den gør. Vi er her for at hjælpe dig med at bearbejde disse angstfyldte tanker og følelser i samråd med Dr. Gaurav Deka (MBBS, PG-diplomer i psykoterapi og hypnose), en internationalt anerkendt transpersonlig regressionsterapeut, der specialiserer sig i traumebehandling og er ekspert i mental sundhed og velvære.

Er det normalt at have angst efter et brud?

Tristhed efter et brud er almindeligt og forventeligt. Men at opleve angst efter et brud kan være skræmmende og efterlade dig med en lang række spørgsmål. Var bruddet en fejltagelse? Er disse angstfulde tanker et tegn på, at du burde komme sammen med din eks igenEller endnu værre, er disse en indikator for underliggende psykiske problemer?

Alle disse spørgsmål kan yderligere give næring til den spiral af påtrængende tanker og rastløshed, der ofte er forbundet med angst. Så lad os først og fremmest tage fat på et afgørende spørgsmål: Er det normalt at have angst efter et brud?

Ifølge forskning, angst karakteriseret ved søvnbesvær, dårlig koncentration, rastløshed, panik, pessimisme, løbskhed og påtrængende tanker er et almindeligt træk ved tristhed og fortvivlelse efter et brud. En anden studere indikerer, at 43.4 % af befolkningen oplever psykisk lidelse i varierende grad efter afslutningen af ​​et romantisk forhold. Det er fire ud af 10 personer. Så det er sikkert at sige, at angst – hvad enten det er angst for at date efter et brud eller angst for at være alene efter et brud – er ret almindeligt.

Dr. Deka er enig og siger: "Det er normalt at have angst efter et brud, simpelthen fordi vores oplevelse af kærlighed mærkes stærkere i kroppen end i hjernen. Vi føler kærlighed på et somatisk niveau mere end gennem vores tanker, følelser og følelser. For eksempel, når vi oplever abstinenser fra enhver form for stof eller alkohol eller endda mad, er det i virkeligheden vores krop, der oplever disse cravings, og vores sind fortolker denne craving og oversætter den til tanker som "Jeg vil have alkohol" eller "Jeg vil have dessert". Disse tanker opstår som følge af, at kroppen higer efter noget, den inderligt ønsker sig. Oplevelsen af ​​at være forelsket og derefter miste den er heller ikke meget forskellig fra disse cravings."

Relateret læsning: 9 grunde til, at du savner din eks, og 5 ting du kan gøre ved det

Hvad forårsager angst efter et brud?

Det kan være betryggende at vide, at angst efter et brud er ret almindeligt. At forstå, hvorfor du oplever disse foruroligende symptomer, er endnu mere. Bevidsthed om, hvad der foregår i din krop, og hvorfor, er en af ​​de bedste måder at håndtere angst på, uanset dens udløser eller oprindelse. Lad os derfor se nærmere på, hvad der forårsager angst efter et brud.

Dr. Deka forklarer: "Når vi er forelskede, ændrer vores krops kemi sig. Det er grunden til, at vi er i stand til at opleve følelser af tryghed, velvilje, medfølelse, tillid og en forbindelse med en anden person. Når et brud sker, er alle disse følelser væk, og den primære hjerne sender signaler til kroppen om, at du ikke længere er tryg. Dette bringer en syndflod af altopslugende." følelser efter bruddet.

"Det er ukendt territorium nu, der er usikkerhed, du ved ikke, hvad der vil ske, din følelse af anker, din følelse af tillid er væk. Disse signaler giver anledning til en anden form for kemi i din krop, som omsættes til følelser af nervøsitet, hjertebanken og rastløshed. Derfor kan du opleve et angstanfald efter et brud eller angst for at være alene efter et brud."

"Nogle gange kan det være svært at have en kognitiv forståelse eller bevidsthed om, hvorfor du har det, som du har det. Du kan føle, at du mister fodfæste, du kan føle sorg og tristhed, som manifesterer sig i form af forfærdelig angst efter et brud. Selve kernen i det er, at du ikke længere har det anker i dit liv, der bidrog til din følelse af tryghed, tillid, medfølelse og fortrolighed med din verden, som du kendte den."

"Angst efter et brud er i bund og grund en tilbagetrækning, som din krop oplever, vel vidende at den ikke længere har det trygge rum. For at forstå angst efter et brud bruger jeg altid metaforen om, hvordan det føles at give slip på mad, man gerne vil have, eller tabe penge, der giver en en følelse af tryghed i livet – begge dele har mennesker et dybt følelsesmæssigt forhold til."

"Også her har du mistet en person, du har et dybt følelsesmæssigt forhold til, som bidrog til din evne til at føle dig jordnær, og nu er det væk. Dette udløser reelle hormonelle og kemiske forandringer – for eksempel er der en udtømning af neurotransmittere som dopamin og oxytocin." Alt dette kan resultere i generaliserede angstfølelser eller noget meget mere specifikt som morgenangst efter et brud eller social angst efter bruddet.

Ekspert anbefaler 8 måder at håndtere angst efter et brud

At kæmpe med frygtelig angst efter et brud kan efterlade dig fyldt med spørgsmål, tvivl og dilemmaer. Som det er sædvanligt for et ængsteligt sind, nærer disse spørgsmål de farende, påtrængende tanker, der giver plads til flere spørgsmål end svar, og du finder dig selv fanget i en cyklus, der bliver ved med at nære sig selv.

Desuden kan det være svært at forstå et angstanfald efter et brud eller endda lejlighedsvise anfald af angst, hvis dit rationelle sind ved og forstår, at det var den rigtige beslutning at slå op. Reddit bruger kdh4_me skriver: "Jeg er ikke helt sikker på, HVORFOR jeg har angst. Jeg ved, at vi ikke var skabt for hinanden, og at jeg kan finde et bedre match til mig selv. Så, nogen idé om, hvorfor jeg føler mig angst?? Er min krop bare usikker på, hvordan den skal reagere?"

Hvis du befinder dig i en lignende situation, hvor angsten efter et brud sætter sine spor i din mentale sundhed og fylder en stor del af dit sind, så husk at behandle dig selv med venlighed og medfølelse. Du har lige mistet en vigtig del af dit liv, og de følelser, som tabet udløser, er gyldige. Fra dette medfølende sted kan du nu prøve disse 8 måder at håndtere sorg og angst efter et brud:

Relateret læsning: Separationsangst i forhold – hvad er det, og hvordan håndterer man det?

1. Arbejd med kroppen

Uanset om du oplever et voldsomt angstanfald efter et brud eller flygtige faser af angst i ny og næ, er det vigtigt at være opmærksom på din krop, observere, hvordan angst manifesterer sig gennem kropslige forandringer, og forpligte dig til rutiner, der kan hjælpe dig med at føle dig roligere og mere centreret. Dette kan gøre det lettere at håndtere depressive følelser efter et brud.

Dr. Deka siger: "Jeg siger altid til folk, at de skal arbejde med kroppen. Det er ikke vigtigt altid at forstå oplevelsen af ​​et brud gennem sit sind. Dit sind kan fortælle dig flere ting, som ofte kan være modstridende og dermed forvirrende. Men når du arbejder med kroppen, kan du være mere i kontakt med det, du oplever, og i en bedre position til at håndtere det. Derfor hjælper motion, åndedrætsarbejde og yoga altid."

2. Føl det fulde omfang af dine ængstelige tanker

Lige fra barnsben er vi betinget til at skubbe ubehagelige følelser væk. "Græd ikke." "Bliv ikke vred." "Du skal ikke være jaloux." Vi får at vide ting i den retning igen og igen, og til sidst bliver det indgroet i vores psyke, at ubehagelige følelser er dårlige og skal undgås.

Men enhver menneskelig følelse tjener et formål og søger at fortælle os noget. Det samme gælder de angstfølelser, der kan opsluge dig i kølvandet på et brud. For at kunne forstå dette følelse af tomhed efter et brud, det er vigtigt at mærke deres fulde udstrækning og lade dem komme, som de vil – som en havbølge, der skyller dig over.

Samtidig er det vigtigt ikke at lade disse følelser overmande dig. I stedet skal du indstille dit sind på at forstå, hvor denne angst stammer fra, hvad udløserne er, og hvordan den får dig til at føle. Føler du for eksempel angst for at date efter et brud? Eller er det angst for at være alene efter et brud? Har du oplevet social angst efter et brud? At forstå, hvad der fremkalder disse angstfyldte tanker, kan give dig et indblik i dens underliggende årsag og dermed gøre det lettere at håndtere den.

Relateret læsning: 9 eksperttips til at stoppe med at have ondt af dig selv efter et brud

3. Kommuniker med dine kære

Frygtelig angst efter et brud kan også skyldes en følelse af isolation og ensomhed, der sniger sig ind, når man mister en partner. I tider som disse er der ingen bedre måde at føle sig jordnær og tryg på end at henvende sig til sine kære for støtte, trøst og kommunikation.

"Kommunikation med mennesker hjælper også, når man prøver at håndtere angst efter et brud, fordi forbindelse er et must. Efter et brud oplever man altid en vis afbrydelse og føler sig frataget sin følelse af tryghed og tillid. Så at kommunikere med mennesker, være i fællesskabet og være en del af et kollektiv kan modvirke følelserne af usikkerhed og utryghed og hjælpe én med at føle sig jordnær," siger Dr. Deka.

4. Udforsk aktiviteter, du ikke havde tid til, mens du var i et forhold

Når et forhold slutter, efterlader en partners afsked et kæmpe hul i dit liv. Ofte forsøger folk at udfylde dette tomrum ved at klamre sig til minder og ritualer fra fortiden. At sove i en ekskærestes t-shirt, se tv-serier eller film, de elskede, eller I så sammen, lytte til sange, der havde en særlig betydning for jer som par, og så videre.

Disse kan dog ofte være udløsende faktorer for angst efter et brud. Hvis for eksempel deres billede på dit natbord er det første, du ser på, når du vågner, kan du ende med morgenangst efter et brud, der kan gøre det meget sværere at komme ud af sengen og videre med dit liv.

I stedet for at romantisere fortiden, så søg efter muligheder for at udfylde din tid på en konstruktiv og meningsfuld måde. Dette kan fremme processen med helbredelse af et knust hjerte"Du er nødt til at finde ud af ting eller aktiviteter, som du ikke ville have gjort, hvis du havde været i et forhold, men som du kan gøre nu, hvor du er single. Det hjælper ved at omdirigere din energi til ting, du kan gøre og opnå, i stedet for kun at fokusere på det, du har mistet," siger Dr. Deka.

5. Journalføring hjælper med at berolige angst efter et brud

Journalføring er en velprøvet øvelse, som terapeuter anbefaler til folk, der lider af angst, hvad enten det er i form af generaliseret angstlidelse (GAD) eller noget så specifikt som angst efter et brud. Giv journalføring en chance for at finde mening i den boblende gryde af følelser og tanker, der optager dit hoved, og hjælp dig med at få det bedre efter et brud.

"At have sine tanker i hovedet er én sandhed, og at nedfælde dem på papir er en anden sandhed. I sindet kan dine tanker virke tilfældige, spredte eller dybt sammenflettede. Når du skriver dine tanker ned, skriver du ting, som du aldrig ville have tænkt på, for når du først begynder at kanalisere dine tanker til ord, bliver de håndgribelige, håndgribelige og virkelige. På en eller anden måde har du nu givet dine abstrakte tanker en fysisk form. Som et resultat føler du dig tom i sindet," råder Dr. Deka.

Relateret læsning: 9 eksperttips til at give slip på en, du elsker dybt

6. Stol ikke på alkohol- eller stofmisbrug

At finde trøst på bunden af ​​en flaske eller at ryge en joint for at dulme smerten er giftig adfærd, der er blevet romantiseret og normaliseret af film og populærkultur. Men der er intet cool eller ambitiøst ved bevidst at åbne sig selv op for risikoen for afhængighed.

Selvom disse stoffer kan tilbyde midlertidig lindring af den forfærdelige angst efter et brud, der har efterladt dig med en følelse af at være et bundt nerver, vil de i det lange løb kun gøre mere skade end gavn. Udover de mange kendte risici ved afhængighed, hvad enten det er alkohol, stoffer eller nikotin, kan disse adfærdsmønstre faktisk forværre angsten og gøre den mere alvorlig. Der er nok. bevismateriale at afhængighed kan blive en udløser for angst.

7. Gå i terapi for at håndtere angst efter et brud

Hvis angst efter et brud påvirker din livskvalitet, er det bedste råd at søge professionel hjælp. Uanset om det drejer sig om kronisk, forfærdelig angst efter et brud eller et lejlighedsvis angstanfald efter et brud, er intet problem for lille til at berettige hjælp, hvis det forstyrrer din sindsro.

Dr. Deka siger: "Gå ikke til terapi, fordi du lider af en sygdom, men fordi du ønsker at føle dig jordnær, du ønsker at føle dig tryg i din krop, du ønsker at have en guidet oplevelse, så du kan udforske dit koncept om selvkærlighed. Selve det faktum, at du oplever angst, antyder, at dit koncept om selvkærlighed, evnen til at klare dig selv i alle omstændigheder, din evne til at føle dig værdig uanset omstændighederne, på en eller anden måde er kompromitteret."

Hvis du har kæmpet med at give slip på angstfulde tanker efter et brud og søger hjælp, dygtige og erfarne rådgivere Bonobologys panel er her for dig.

8. Arbejd på din selvopfattelse og dit selvværd

Dr. Deka tilføjer: "Et brud kan være en god mulighed for at genopbygge konceptet om selvkærlighed og udforsk, hvordan du kan føle dig værdig, hvordan du virkelig kan elske og ære dig selv, se på dit følelsesmæssige landskab og se, hvordan du kan forbedre dig selv. Søger du stadig bekræftelse? Søger du stadig anerkendelse fra andre for at betragte dig selv som vigtig og værdig?

"At være bevidst om dine tanker og følelser, inklusive negative, og hvordan de påvirker dig, så du kan dreje dine tanker og din bevidsthed i en retning, du ønsker, og have det godt med dig selv. Dette er en mulighed for at opbygge dit selvbillede, din bevidsthed om din egen kærlighed."

Brug denne tid til at dyrke større selvbevidsthed, opbygge eller styrke dit selvværd og arbejde med dig selv for at korrigere de adfærdsmønstre, der kan have bidraget til, at dit sidste forhold ikke fungerede.

Tristheden efter et brud går over, lektierne forbliver. Hvad disse lektier er, er op til dig. Hvis du ikke bliver intimideret af alvoren af ​​dine følelser og er parat til at omfavne dem, når de kommer, og arbejde dig igennem dem uden at lade dem overmande dig, kan et brud være den perfekte mulighed for at dyrke bedre selvbevidsthed og selvkærlighed. Det kan være en besværlig rejse at begive sig ud på, men den rette hjælp og støtte kan gøre det umagen værd.

Ofte Stillede Spørgsmål

10 bedste positive ting at gøre efter et brud

Sådan mister du kærligheden til nogen – 18 tips til at få det til at ske

Sådan distancerer du dig følelsesmæssigt fra nogen – 10 måder

Dit bidrag udgør ikke en velgørenhedsorganisation donationDet vil give Bonobology mulighed for fortsat at bringe dig ny og opdateret information i vores stræben efter at hjælpe alle i verden med at lære at gøre hvad som helst.

Se vores redaktionelle proces

Mød vores anmeldelsesudvalg

Del feedback

Hvad er din feedback?

×

Hjælpsom Rapporter en fejl Andet

Send