Ensomhed efter skilsmisse: Hvorfor mænd har så svært ved at klare det

Jeres ægteskab er knust. De løfter, I læste højt for hinanden, er blevet brudt. Der er ingen tvivl om, at I føler jer ensomme efter skilsmissen, fordi den eneste person, der skulle stå ved jeres side i tykt og tyndt, ikke længere er til stede i jeres liv. I har skilt jer fra dem. I føler, at murene lukker sig om jer, og I er på en følelsesmæssig rutsjebanetur. Afslutningen på jeres ægteskab har sandsynligvis haft en negativ indvirkning på jeres mentale velbefindende.

Det faktum, at der sjældent tales om mandlig depression efter skilsmisse, viser, hvor svært det kan være for mænd at håndtere afslutningen på et ægteskab, hele og komme videre. Desuden gør forestillinger om giftig maskulinitet, der udbreder stereotyper som f.eks. at mænd ikke græder, det kun sværere for mænd at bearbejde og håndtere deres følelser på en sund måde. Mænd er blevet betinget til at undertrykke deres følelsesmæssige og negative følelser. De bliver bedt om at "være en mand", når de søger støtte efter en skilsmisse.

En undersøgelse foretaget af fraskilte mænd viste, at skilsmisse direkte og indirekte påvirker mænds biologiske, psykologiske, sociale og endda åndelige helbred. For eksempel har fraskilte mænd højere dødelighed, stofmisbrug, depression og mangel på social støtte. Mens vi undersøger nogle af tegnene på en ensom mand efter en skilsmisse, undersøger vi også, hvorfor mænd har sværere ved at håndtere afslutningen af ​​et ægteskab, med indsigt fra psykiater Dr. Shefali Batra , der specialiserer sig i kognitiv terapi.

Symptomer og tegn på ensomhed efter skilsmisse

Ensomhed efter et brud er kun naturligt, fordi et romantisk forhold, især et ægteskab, bliver en integreret del af vores liv og identiteter. Når denne integrerede del af livet pludselig tages væk, kan det efterlade en person med en følelse af fortabelse. Man begynder at sætte spørgsmålstegn ved hvert eneste valg, hver eneste beslutning, man har truffet, ens tro på kærlighed og kammeratskab vakler, og det kan være svært at samle stumperne af sit liv og starte på en frisk. Som følge heraf kan man begynde at føle sig ensom og deprimeret efter en skilsmisse, hvilket kan manifestere sig på følgende måder:

• Manglende evne til at få en dybere forbindelse med nogen. Du føler, at dine kære ikke vil være i stand til at forstå den smerte, du går igennem. 
• Du undgår at møde dine venner og familie, fordi du ikke vil svare på deres spørgsmål om bruddet.
• Overvældende følelser af ensomhed og isolation. Du vil føle dig ensom, selv når du er i en gruppe. 
• Du vil ikke have lyst til at bruge tid med nogen eller få nye venner
• Negative følelser af selvværd og selvtillid, som også påvirker dit selvværd negativt

Vi ville gerne vide, hvorfor mænd kæmper med ensomhed efter en skilsmisse. Dr. Batra forklarer: "Skilsmisser er hårdere for mænd end kvinder, fordi kvinder kan bruge eksternaliserende adfærd som at græde højt, tale, diskutere, klage, ringe til en ven og på en måde få smerten ud af systemet."

"Kvinder har større chance for at føle sig lettere og udtrykke negative følelser end mænd. Mænd holder deres følelser indespærret, og de har virkelig intet udløb for dem. Mænd taler generelt ikke med andre mænd om deres følelser. Så når der er en biologisk prædisposition for at være stille, er det bare en automatisk måde at internalisere stresset på."

"Så mænd føler sig ensomme efter en skilsmisse, fordi de ikke ved, hvordan de skal håndtere tomheden i deres hjem. De kan lide trygheden ved en tidsplan, at vide, at de kan vende tilbage til en familie ved dagens slutning. Når den ikke længere eksisterer, ved de ikke, hvordan de skal overleve."

Relateret læsning: 10 ting at gøre, når dit forhold er ved at gå fra hinanden

Hvorfor føler mænd sig ensomme efter en skilsmisse?

Generelt set er det sværere for mænd at håndtere ensomhed efter en skilsmisse på grund af deres manglende evne til at anerkende, acceptere og give udtryk for de følelser, de måtte kæmpe med. Dette manifesterer sig af forskellige årsager til, at mænd ikke kan håndtere deres ensomhed efter en skilsmisse. De er oprigtigt bange for at være alene og hader den tomme rede. Afslutningen på et forhold eller ægteskab er altid sværere for mænd, og de er ude af stand til at håndtere situationen af ​​følgende årsager.

1. Social tilbagetrækning

Chokket og benægtelsen af ​​skilsmisse er de værste stadier af en skilsmisse for en mand. Dette chok og denne benægtelse får ham til at isolere sig. Der er så mange følelser, der foregår indeni mænd, der har at gøre med skilsmisse – bitterhed, tristhed, vrede og frustration, for blot at nævne nogle få. Denne følelsesmæssige rutsjebane får dem til at trække sig væk fra andre. 

Skilsmisse forandrer en mand . Selvom mænd har familie og venner, er de mindre vante til at søge deres hjælp eller støtte. Dette gælder især for midaldrende mænd eller ældre. En fraskilt mand uden venner, familie eller støttesystem at vende sig til for at få trøst, vil naturligvis have sværere ved at håndtere tabet af en så vigtig del af sit liv. Med færre udløbere at lufte ud, bebrejder mænd nogle gange også sig selv for ægteskabets sammenbrud, og ensomhed bliver deres status quo.

Dr. Batra tilføjer: "Flere mænd søger faktisk psykologisk hjælp, hvilket er det første skridt, de tager i deres helingsproces. Flere mænd går til rådgivere, terapeuter og parterapi-eksperter, fordi de bare føler: 'Jeg har ingen andre, og jeg er nødt til at klare det her alene.' Kvinder er faktisk afhængige af hinanden. Hele argumentet om, at mænd ikke græder og er stærke, er faktisk det, der gør dem svagere." 

2. Skam og sorg gør mænd ensomme efter skilsmisse

Det er helt naturligt at sørge over afslutningen på jeres forhold. Jeres separation har været smertefuld, og alt minder dig om din ekspartner. Du er forvirret og ved ikke, hvordan du skal håndtere denne sorg, og du kender ingen af ​​de fornuftige måder at håndtere afvisning i kærlighed på. Hvorfor? Fordi mandlig depression efter skilsmisse også er rodfæstet i en følelse af skam og tab af selvværd.

Dr. Batra påpeger: "Når en mand bliver droppet, er den skam, de udholder, meget dybere. I stedet for at hele, vil en mand med lavt selvværd begynde at slå sig selv ned og tro, at han ikke er mand nok. Han vil ikke komme videre, og han vil sidde fast i at genopleve de lykkelige øjeblikke, han delte med sin eksmand. Dette vil få ham til at hade sig selv mere. Hvis dette ikke stopper, kan han snart begynde at udvise vredesproblemer, og lidelsen vil ikke stoppe."

"Ofte gør mange mænd, der er meget engagerede i deres ægteskab, det til deres identitet, ligesom kvinder; og når de bliver afvist, er deres følelse af tab enorm. De lider ligesom en kvinde gør. Smerten er dyb, og deres perspektiv er tåget. De bygger et hus af skyld, hvor de bebrejder sig selv for separationen." Mænd har flere internaliserende reaktioner end eksternalisering, og internalisering er en form for bashing, som rådner kernen indefra. Derfor har mænd en meget værre reaktion på skilsmisse end kvinder. De føler sig mere ensomme efter skilsmisse.

Relateret læsning: Vanskeligheden ved at komme videre uden afslutning

3. At blive overivrig

Mange gange støder vi på fraskilte mænd, der har kastet sig ud i tanken om dating, sport eller overdreven alkoholindtagelse med deres venner. De tyr til at rejse, tage stoffer eller tilmelde sig utallige fysiske aktiviteter kort efter skilsmissen for at styrke deres selvværd. Dette er deres værktøjer til at håndtere skilsmissen. De tilmelder sig datingapps for enlige forældre og prøver at se, om de stadig har charmen til at vinde nogen over.

Lad dig dog ikke narre af "jeg er ligeglad"-holdningen. Mænd er kendt for at ty til sådanne taktikker for at undgå at konfrontere deres følelser af tab, vrede, ustabilitet, forvirring og tristhed. En knust mand efter en skilsmisse tror, ​​at overdreven socialisering eller trivialisering af skilsmissen på en eller anden måde kan hele ham og hjælpe ham med at overleve den mandlige depression efter skilsmissen. Det er dog slet ikke sandt. 

At sørge over sin skilsmisse er en mulighed for at hele. Det er sundt. Det er bedst at tale med en terapeut eller en rådgiver i stedet for at bruge stoffer og alkohol som mestringsmekanismer. Følelserne af tomhed vil sejre, medmindre du ikke accepterer separationen og græder den ud.

4. Seriedating er en anden grund til, at mænd føler sig ensomme efter en skilsmisse

For at dulme smerten ved separation og holde op med at føle sig ensom, kan en fraskilt mand søge trøst i at møde nye mennesker, have one-night stands og danne meningsløse nye forhold. I stedet for at tage sig af sin mentale sundhed ender han med at blive en seriel dater og sover rundt for at holde op med at føle sig ensom.

Det virker dog sjældent. Ingen mængde flirts eller sex kan kompensere for tabet af det følelsesmæssige anker, som hans eksmand var for ham. At være sammen med for mange kvinder medfører kun mere stress og angst. Nogle andre usunde mestringsmekanismer inkluderer:

• Ser en masse pornografi 
• Afslappet sex med fremmede
• Følelsesmæssig spisning eller overspisning
• Selvskade
• Overdreven gambling 
• At blive arbejdsnarkoman 

5. Fysisk og psykisk stress

Følelsen af ​​at være uønsket kan være en udløsende faktor for mandlig depression efter skilsmisse. Følelsen af ​​at blive afvist af en ægtefælle og hele processen med skilsmisse, forældremyndighedskampe, bodeling og deling af aktiver kan ramme en person rigtig hårdt. Det kan endda udløse selvmordstanker efter skilsmisse og gøre det sværere at håndtere depression.

I modsætning til kvinder, der har sundere følelsesmæssige reaktioner, er mænd ikke trænet til at have adgang til deres følelser gennem hele deres udvikling. Den eneste løsning er at føle og leve gennem alle sorgens faser og se frem mod et nyt kapitel i livet. De håndterer usynlig smerte og lidelse, fordi samfundet er programmeret til at se et macho-billede af en mand, der ikke let giver efter for følelser.

"Vi har typisk set, at mænd, der bliver skilt, udvikler forhøjet blodtryk, hjertesygdomme samt neurologiske komplikationer som slagtilfælde. Psykologisk har de en høj tilbøjelighed til afhængighed og depression, og selvmordsraterne er betydeligt høje sammenlignet med kvinder, der har været igennem en skilsmisse," siger Dr. Batra.

Relateret læsning: Virkninger af skilsmisse: Psykologiske, følelsesmæssige og eftervirkninger

6. Mænd føler sig ensomme efter en skilsmisse, fordi de er følelsesmæssigt afhængige af kvinder

Mænd er logistisk og følelsesmæssigt afhængige af deres koner i en sådan grad, at de måske ikke har andre støttesystemer i deres liv. De fleste mænd foretrækker at stole på deres koners støtte, når det kommer til at møde livets udfordringer, udføre huslige pligter eller endda gøre noget så basalt som at købe ind til huset.

Så skilsmisse vil uundgåeligt efterlade dem med en følelse af sårbarhed og fortabelse. Dette kan føre til en følelse af ensomhed og bane vejen for selvmedlidenhed efter skilsmissen, hvilket gør det sværere for dem at acceptere virkeligheden og komme videre.

7. Intet støttenetværk

Mænd er mindre vant til at tale om deres følelser og søge støtte og hjælp fra deres kære. De føler måske, at de ikke har et lyttende øre, som de kan dele deres negative oplevelser med. Mænd har også brug for at blive taget hånd om, spurgt efter og få trygge rum til at give udtryk for deres sorg og tristhed. En mand, der bor alene efter en skilsmisse, har brug for meget opmærksomhed. 

Men i de fleste tilfælde oplever mænd ensomhed efter en skilsmisse, fordi selv deres nærmeste ikke ved, hvordan de skal række ud og fortælle det til hinanden. Da de tilsyneladende klarer sig fint udadtil, viger mange mennesker tilbage fra at vise deres medfølelse og bekymring for ikke at rive gamle sår op.

"De vil ikke græde, men undgå at se venner og familie i øjnene. De vil ikke vise tristhed og løbe væk fra situationen. Der kan være et fald i arbejdspræstationen, fordi fokus vil blive forringet. Søvn og appetit og alle tegn på psykisk sygdom som angst, depression, at virke tilbagetrukne og ikke at nyde de ting, de plejede at gøre før, vil manifestere sig. De vil ikke græde udadtil, men vil heller ikke være glade," advarer Dr. Batra. 

Relateret læsning: Kærlighed igen? 10 virkelige frygt for kærlighed efter skilsmisse

8. Det er svært at finde kærligheden igen

Eksperter siger, at mænd har sværere ved at indgå forhold og viser tegn på problemer med deres engagement efter skilsmisse. Mens mænd er mere ivrige efter at gifte sig igen end kvinder, er dating efter deres skilsmisse en opadgående klatretur for mange. Her er nogle grunde til, at det kan være svært for mænd at indgå nye forhold:

• De vil have tillidspørgsmål og kan have svært ved at lade enhver potentiel romantisk interesse komme ind
• Sammenbruddet af deres ægteskab kan efterlade dem med følelser af skam, skyld, fortrydelse, lavt selvværd og lav selvtillid, hvilket kan gøre det sværere for dem at vise sig selv frem.  
• Fælles forældreskab og arbejdsforpligtelser kan også være en af ​​grundene til, at fraskilte mænd tror, ​​at de måske ikke finder kærligheden igen. 

En fraskilt mand, der føler sig ensom, vil kæmpe mange indre kampe dag ud og dag ind, mens han hele tiden får det til at virke som om, at alt er business as usual i hans liv. Forventningen til, at mænd lever op til visse høje standarder for stoicisme, gør det særligt svært for dem at klare, hele og komme videre efter et mislykket ægteskabs tilbageslag. 

Sådan håndterer du en skilsmisse som mand

Du kan ikke bare fortælle en mand, at han skal holde op med at føle sig ensom efter en skilsmisse. Det er ikke noget, der sker natten over. Han er nødt til at tage et skridt ad gangen mod at acceptere, at hans ægteskab er slut, og først da kan han virkelig omfavne dette nye kapitel i sit liv. Når han gør det, kan han opleve nogle vidunderlige ting i livet. Hvis du er en mand, der spørger, hvordan du skal håndtere en skilsmisse, er her nogle måder, du kan gøre det på:

1. Bed ikke din kone om at tage dig tilbage 

Skødet er i hus. Skilsmissepapirerne er underskrevet. Du og din eksmand kan ikke finde sammen igen. I skal finde ud af, hvordan I kan acceptere, at jeres ægteskab er slut , og omfavne jeres nye liv. Bed ikke om, at din ekskone kommer tilbage. Det er en sjælsskærende virkelighed, men I skal se den i øjnene for at begynde at hele. Hvis du ikke kan give slip på din eks og sidder fast i fornægtelse, er det bedst at tage dig af din mentale sundhed ved at række ud til dine kære eller søge professionel hjælp.

2. Undgå at blive afhængig af noget 

Som tidligere nævnt forsømmer mænd deres velbefindende ved at ty til usunde mestringsstrategier. Det er blot kortsigtede tilfredsstillelser, men de vil ikke dulme din smerte. De vil ikke helbrede dig for evigt. Faktisk vil de ende med at gøre mere skade end gavn. Undgå one-night stands, alkohol, stofmisbrug, overspisning og at arbejde, indtil du brænder ud. 

Relateret læsning: Skal du blive skilt? – Tag denne skilsmisse-tjekliste

3. Undgå at indgå et seriøst forhold

Vi forstår godt, at du føler dig ensom efter en skilsmisse, og du håber, at det at finde en ny vil hjælpe dig med at få det bedre. Men det kan ikke ske, medmindre du er helt helet over tilbageslaget ved skilsmissen. Indtil du når dertil, så lad være med at gå ind i et seriøst forhold . Vær ikke bange for at være alene, bare fordi du vil begynde at savne din ekspartner, når du føler dig ensom. Det er også en vigtig del af at komme over et langvarigt forhold. Tro os, når vi siger det, du vil lære meget om dig selv, når du begynder at nyde dit selskab.

4. Søg professionel hjælp

Mist ikke håbet, og vær ikke bange for at søge professionel hjælp. En psykolog vil være i stand til at hjælpe dig med at bearbejde dine følelser mere effektivt end nogen anden. Her er nogle grunde til, hvorfor det er en god idé at søge professionel hjælp til at hjælpe dig med at komme dig over skilsmissen:

• De vil sætte dig på vejen til heling og hjælpe dig med at finde den fred, du søger
• De vil hjælpe dig med at genvinde kontrollen over dit liv
• En terapeut vil også hjælpe dig med at opdage nye ting om dig selv
• De vil give dig værktøjer til at overkomme denne skilsmisse på en sund måde. 

Hvis du overvejer at søge hjælp, er Bonobologys panel af erfarne terapeuter her for at hjælpe.

5. Øv dig opmærksomhed

Prøv mindfulness og andre teknikker, der vil hjælpe dig med at falde til ro. Selv hvis verden omkring dig snurrer rundt, og du ikke ved, hvordan du skal kontrollere og hele dig selv, vil mindfulness få dig til at føle dig jordnær. Det vil hjælpe dig med at lære vigtigheden af ​​at give slip . Her er nogle andre selvplejeøvelser, du kan prøve derhjemme:

• Journaling
• Dyb vejrtrækning
• Bevidst gang
• Meditation
• Øv dig i selvpleje gennem motion, yoga og en sund kost 

6. Genoptag forbindelsen med gamle venner og gamle hobbyer

Hvordan håndterer man en skilsmisse som mand ? Vend tilbage til at gøre de ting, du engang elskede at gøre. Mød dine venner og familie. De vil fungere som dit støttenetværk og hjælpe dig med at håndtere negative følelser.

Der er ikke noget korrekt svar på, hvor lang tid det tager for en mand at komme over en skilsmisse. Du kan tage al den tid, du vil, fordi helingsprocessen for et brud ikke kan forhastes. Det er ikke en kontakt, du kan tænde og slukke, når du vil. Du vil finde dit sande jeg tilbage i det øjeblik, du indser, at det at komme videre er den eneste sunde måde at komme over skilsmissen på. 

Hvis du kæmper med depression, føler dig ensom og kæmper med angsttanker, så skal du vide, at depression hos mænd efter skilsmisse ikke er ualmindelig. I en sådan situation kan det at kontakte en ekspert hjælpe dig med at komme dig over det, der kan virke som bunden. Opbyg et meningsfuldt liv ved at overvinde din hjertesorg og dine traumer på en sund måde. 

Denne artikel er blevet opdateret i november 2022.

Sådan undgår du at føle dig ensom, når du er single og leder efter kærlighed

Jeg blev skilt fra min kone, men min kæreste vil ikke skilles fra sin mand

5 stjernetegn, der er kendt for at være de bedste partnere

Dit bidrag udgør ikke en velgørende donation . Det vil give Bonobology mulighed for fortsat at give dig ny og opdateret information i vores stræben efter at hjælpe alle i verden med at lære, hvordan man gør hvad som helst.