At føle sig forsømt i et forhold er unægtelig en af de mest nedslående oplevelser i verden. Faktisk vil jeg gå så langt som til at argumentere for, at denne følelse af forsømmelse i en intim forbindelse er mere smertefuld end hjertesorg. Når et forhold slutter, er der i det mindste en ærlig erkendelse af at være gået ud af kærlighed og en følelse af afslutning.
På den anden side får følelser af følelsesmæssig forsømmelse dig til at opleve en mangel på kærlighed og intimitet i jeres forhold, dag efter dag. Det er som at gå igennem den maveskærende smerte af hjertesorg igen og igen, og derefter forberede dig på at vende tilbage til det samme utilfredsstillende forhold.
Når en kvinde føler sig forsømt i et forhold, kan det overbevise hende om, at det er fordi, hun ikke er værdig til kærlighed. Ligeledes kan en mand, når han føler sig forsømt i et forhold, udvikle problemer med selvværdet. Det er klart, at det at føle sig forsømt i et forhold kan have vidtrækkende konsekvenser for din forbindelse med din partner såvel som din selvopfattelse.
Så hvad er nogle af de klare tegn på, at du bliver forsømt i et forhold? Og endnu vigtigere, hvad kan du gøre for at håndtere dem? Her er nogle indsigter i tegn på følelsesmæssig forsømmelse i et forhold og måder at håndtere det på, i samråd med en klinisk psykolog. Adya Poojari (Kandidatgrad i klinisk psykologi, kandidatgrad i rehabiliteringspsykologi).
Hvordan ser omsorgssvigt ud i et forhold?
Indholdsfortegnelse
Når romantiske partnere finder en behagelig rytme i deres samvær, er det ikke usædvanligt, at indsatsen i et forhold lider under. De romantiske gestus og udtryk for hengivenhed aftager altid. Men i en sund ligning er disse ændringer ikke ensbetydende med at føle sig forsømt i et forhold. Det skyldes, at begge partnere lærer at udvikle sig med deres skiftende dynamik og finde nye måder at skabe forbindelse på.
Det er, når den skiftende dynamik omsættes til den ene partner tager den anden for givet eller begge overser hinandens følelsesmæssige behov, hvilket skaber forsømmelse i forholdet. I Natalies version, en 19-årig Columbia-studerende: "Efter vi begge tog på universitetet, spillede langdistanceforholdet sine grusomme tricks for at drive os lidt fra hinanden hver dag. Det var der, jeg fik nyheden om mine forældres separation. Det eneste, jeg længtes mest efter i de dage, var hans følelsesmæssige støtte, et blødt hjørne at falde tilbage på, når jeg var for udmattet af al smerten og smerten. Men han havde knap nok tid til at tale med mig, endsige være en empatisør. På et tidspunkt ville jeg klippe den sidste tråd mellem os i stedet for at føle mig forsømt i et langdistanceforhold."
Så hvordan skelner man mellem ændrede parforholdsdynamikker og følelser af forsømmelse i et forhold? Her er 5 tegn på følelsesmæssig forsømmelse i et forhold, man skal være opmærksom på:
1. Manglende kommunikation
Ifølge Adya, mangel på kommunikation er et af de mest sigende tegn på forsømmelse i et forhold. Og det er ikke kun utilstrækkelig kommunikation om de store ting, men også de små ting. Du prøver at tale med din partner om din dag eller dele noget interessant med dem, der skete på arbejdet, og de engagerer sig bare ikke i dig. Det er en klassisk form for forsømmelse i et forhold.
"Når en partner nægter at deltage i daglige drillerier med dig, røver de et vigtigt redskab til at opbygge følelsesmæssig intimitet i forholdet. Langsomt men sikkert vil I have færre og færre ting at dele med hinanden, og det kan naturligt efterlade dig med en følelse af at blive forsømt i et forhold, fordi du ikke føler dig hørt, set eller anerkendt," siger Adya.
Når en kvinde føler sig forsømt i et forhold, skyldes det oftest denne mangel på kommunikation. Hendes forsøg på at få kontakt med sin partner gennem samtaler, der gentagne gange bliver nedstemt, kan resultere i, at hun føler sig ignoreret og uelsket. Tegn på forsømmelse i et forhold påvirker en mand lige så meget ved at forstærke hans usikkerheder i forholdet.
Relateret læsning: Forholdsbrud: 5 grunde til, at forhold mislykkes
2. Utroskab er blandt tegnene på følelsesmæssig forsømmelse i et forhold
Hvis du leder efter tegn på følelsesmæssig forsømmelse i et monogamt forhold, er utroskab en selvfølge. "Når en partner bevidst krænker din tillid og omdirigerer den kærlighed og intimitet, der retmæssigt er din, til en anden, viser de en fuldstændig mangel på respekt for dine behov, forventninger og velbefindende. Det kvalificerer som at forsømme en partner," siger Adya.
Du undrer dig måske: "Er det normalt at føle sig forsømt i et forhold efter at være blevet svigtet af sin partner?" Tillidssvigt og utroskab – hvad enten det er følelsesmæssigt, økonomisk eller fysisk – har en indvirkning, der langt går ud over uagtsomhed. Her brød personen alle de hellige løfter og forpligtelser, de havde givet dig. Ingen kan bebrejde dig for at føle dig forsømt eller endda knust efter en hændelse som denne.
Utroskab er ikke bare et tegn på, men også resultatet af forsømmelse i et forhold. For eksempel, når en mand føler sig forsømt i et forhold, kan han søge at opfylde det, der mangler i sin primære forbindelse, fra en anden kilde. En følelsesladet affære er et klassisk symptom på forsømmelse i sådanne tilfælde.
3. Sex bliver rent fysisk
Lauren, en marketingprofessionel i 40'erne, siger: "Vores ægteskab har været igennem en lidt hård periode. Min mand er så opslugt af sit arbejde og sin passion for cykling, at jeg har følt mig forsømt i forholdet. Et af de første ofre for den afstand, der sniger sig ind mellem os, har været vores sexliv."
"Når en kvinde føler sig forsømt i et forhold, har hun også svært ved at få en seksuel forbindelse til sin partner. Det er også det, jeg har oplevet. Jeg føler mig ikke længere ophidset af min mand, og sex er blevet en sur pligt. Vi går igennem bevægelserne, men der er ingen passion eller lyst. Min mand giver mine hormoner og min alder skylden og nægter at anerkende, at jeg føler mig forsømt og uvigtig. Det har kun forværret vores problemer, både i soveværelset og udenfor."
Adya er enig i, at dette er blandt de almindelige tegn på følelsesmæssig forsømmelse i et forhold"Sex reduceres til blot en måde at imødekomme et primært behov på. Når der er forsømmelse i et forhold, kan partnere begynde at se på hinanden som et middel til seksuel tilfredsstillelse. Da man ikke føler sig værdsat eller passet på, forstærkes følelsen af forsømmelse kun."
Relateret læsning: Sexets dynamik og betydning i et forhold
4. Følelsesmæssige behov bliver ikke opfyldt
Adya påpeger, at det at føle sig forsømt i et forhold også resulterer i en nagende følelse af, at ens følelsesmæssige behov ikke bliver opfyldt. Lad os sige, at du havde en hård dag på arbejdet, så er det kun naturligt at søge trøst hos sin partner, dele sine bekymringer med dem og forvente, at de er en skulder at læne sig op ad.
Men hvis din partner afviser disse behov og betegner enhver forventning om støtte som en manifestation af, at du er klæbrig eller trængende, kan du begynde at føle dig uforsigtig, uelsket og dermed forsømt af den ene person, der formodes at være din universalmiddel. Ikke alene er dette en forsømmelse af et intenst følelsesmæssigt behov, din partners ligegladhed med jeres præstationer og jeres deling af glæde og lykke kan yderligere skubbe jer to væk.
Når du føler dig forsømt af din kæreste eller partner, kan du opleve, at du holder dig selv fra at dele dine sande tanker og følelser med dem. Og i stedet vender du dig mod en tredje person – en ven, søskende eller kollega – for at få trøst i svære tider. Gradvist kan dette æde op under det bånd, I deler med dem, og trække jer fra hinanden.
5. Et ensidigt forhold er et tegn på forsømmelse
Hvordan kan man føle sig forsømt i et forhold? Adya forklarer: “A ensidigt forhold er blandt de mest sigende tegn på følelsesmæssig forsømmelse i et forhold. Hvis du for eksempel spørger dem om deres liv, vil de fortælle dig alt om det, og du lytter til dem med begejstring. Men når du deler noget, du holder af, gengælder de ikke.”
Da jeg kommer til dette punkt med tegn på forsømmelse i et forhold, husker jeg en hændelse, en ven engang delte med mig. Det var deres 6-måneders bryllupsdag efter, de begyndte at date. Hun bagte hans yndlings blåbær-cheesecake med så stor omhu for at fejre deres kærlighed. Men den reaktion, hun fik, knuste hendes hjerte med det samme. Tilsyneladende var hun barnlig og prangende, og hans venner fik sig et godt grin, da de hørte om denne "klæbende pige".
Ifølge Adya: "I et ensidigt forhold ændrer man sig konstant for at opfylde bestemte kriterier, uanset omkostningerne for ens mentale eller fysiske velbefindende. Som følge heraf ender man med at føle, at man er den eneste, der gør en indsats for at holde forholdet kørende, mens ens partner stort set har givet op. De vil ikke værdsætte de ting, der er vigtige for en, hvad enten det er særlige lejligheder som jubilæer og fødselsdage, jeres kærlighedssprog eller de løfter, I har givet hinanden."
9 måder at passe på dig selv, når du føler dig forsømt i et forhold
Det vanskelige ved at føle sig forsømt i et forhold er, at det kan være svært at påpege præcis, hvad der er galt i jeres forhold. Du lever måske med den konstante følelse af, at jeres forhold ikke føles som et tilfredsstillende og sundt partnerskab. Men hvis du bliver spurgt hvorfor, kan du opdage, at du taler i abstrakte vendinger som "det føles ikke rigtigt" eller "jeg føler en følelse af tomhed" eller "jeg føler mig som en Jeg er single i et forhold".
I al den tid kan den konstante følelse af forsømmelse tære på dit selvværd og din selvtillid, og det kan endda efterlade dig fyldt med usikkerheder og angst. Først og fremmest har du brug for følelsesmæssig forståelse for at kunne identificere præcis, hvordan du bliver behandlet i dit forhold. Derefter kommer det at lære, hvordan man håndterer følelsen af at føle sig forsømt i et forhold. Her er 9 måder, du kan begynde at foretage små ændringer for effektivt at håndtere følelsen af at føle sig forsømt i et forhold:
Relateret læsning: 12 advarselstegn på, at din partner mister interessen for forholdet
1. Sæt grænser for at håndtere omsorgssvigt i et forhold
Hvornår kan du føle dig mest forsømt i et forhold? Svaret på dette spørgsmål vil også give dig indsigt i, hvad du kan gøre for at håndtere det effektivt. Tag et øjeblik til at reflektere over det, hvis du har Sæt sunde grænser i dit forholdSiger du 'nej', som om du mener det? Tager du dig selv i at sige 'ja', når du VIRKELIG gerne vil sige 'nej'? Lader du altid din partner få sin vilje for at bevare freden og harmonien i forholdet?
Hvis det er tilfældet, ligger svaret på, hvordan du skal håndtere følelsen af at blive forsømt i et forhold. Ved ikke at tillade nogen – inklusive din partner – at gå over dig. "Hvis du bliver forsømt i et forhold, skal du sætte grænser og forsøge at kende dig selv. Spor tilbage til en tid, hvor du følte dig godt tilpas i din krop, og vurder derefter, hvordan du er nået til det punkt, du er på. Og prøv at lære af oplevelsen," råder Adya.
2. Gør status over dine forventninger til dit forhold
Leder du efter en hurtig løsning – et klart svar på, hvordan du holder op med at føle dig forsømt i et forhold? Måske er det tid til at tjekke, om dine uverdensmæssige forventninger er lidt for store for din partner at håndtere. Charmaine var i et stabilt forhold med en mand, der elskede hende. Alligevel syntes noget at rokke ved deres forhold. Jo mere han prøvede at være der for Charmaine, jo mere forventede Charmaine af ham. Dette førte til konstant skænderier og skænderier, hvor Charmaine konstant hævdede, at han ikke holdt af hende.
"Hvordan kan man føle sig forsømt i et forhold, hvor ens partner er der for én hele vejen?" spurgte Charmaines storesøster hende, mens hun for umættede gang beklagede sig over, at hun følte sig ugyldiggjort i sit forhold. Så hårdt som det var for Charmaine at høre det, var sandheden, at hendes urealistiske forventninger var roden til denne følelse af utilstrækkelighed.
Charmaines er ikke et enestående tilfælde. Den nuværende generations travle, isolerede og digitalt drevne liv har øget forventningerne til forholdet betydeligt. Vi ønsker, at vores partnere skal være passionerede romantikere, vores bedste venner, sjælevenner, nogen at føre intellektuelt stimulerende samtaler med, den person, der lyser op i hvert eneste kedelige øjeblik. Dette kan være en svær opgave for alle at matche. Så nogle gange kan svaret på, hvordan man håndterer følelsen af at blive forsømt i et forhold, ligge i at styre sine forventninger realistisk.
3. Udvikl kommunikationskompetencer, hvis du føler dig forsømt i et forhold
Adya råder: "Hvis du føler dig forsømt i et forhold, er det vigtigt at udvikle en kommunikationskompetence, der giver dig mulighed for at udtrykke din følelsesmæssige tilstand, dine behov og dine forventninger til din partner på en klar og utvetydig måde." Hvis du vælger at lukke dig selv af, når du føler dig forsømt af din kæreste eller partner, vil det kun forværre dine undertrykte følelser. Jeg mener, du gør det ikke lettere for dem at forstå, hvad der generer dig, synes du ikke?"
Nogle af nøgleelementerne i kommunikationskompetence er selvudlevering, empati, selvsikkerhed, udtryksevne, støtte og umiddelbarhed. Hvis du afkoder hvert af disse elementer, koger det simpelthen ned til at udtrykke præcis, hvordan du føler, på en selvsikker måde, men uden at placere skylden eller slynge beskyldninger. Her er nogle enkle måder at...forbedre kommunikationen mellem partnere.
Din partner er måske fuldstændig uvidende om, at deres handlinger får dig til at føle dig forsømt eller overset. Dette kan kun ændres, når du indleder ærlig og klar kommunikation. Det bliver endnu vigtigere, hvis du føler dig forsømt i et langdistanceforhold, hvor ord er alt, hvad du har til at udtrykke din sindstilstand og forstå din partners.
4. Sæt dig selv først
At føle sig forsømt i et forhold kan også stamme fra en tendens til at ofre for meget af sig selv. Typisk, når en kvinde føler sig forsømt i et forhold, er "Jeg har gjort så meget for ham og denne familie, opgivet mine ambitioner og passioner, og han værdsætter mig stadig ikke for det" en af de almindelige klager.
Ligeledes, når en mand føler sig forsømt i et forhold, kan du høre følelser i retning af denne: "Jeg har arbejdet mig igennem for at give os det bedst mulige liv, og alt, hvad jeg beder om til gengæld, er lidt støtte, og min partner kan ikke engang tilbyde det." I begge tilfælde stammer følelsen af forsømmelse fra at opgive dine drømme, håb og ambitioner for forholdets skyld og ikke se den indsats blive gengældt på den måde, du gerne ville.
Udover at gruble over tegnene på, at du bliver forsømt i et forhold, har du nogensinde dybt overvejet, om det er helt opdigtet i dit hoved, eller om din partner har noget med det at gøre? Har de nogensinde manipuleret eller tvunget dig på nogen måde til at ofre din del af lykke og uafhængighed bare for at forsørge dem? Du er nødt til at finde et svar for dig selv først, før du går videre til næste skridt.
Så hvordan håndterer man følelsen af at føle sig forsømt i et forhold i sådanne situationer? Adya anbefaler: "Bevar en forpligtelse over for dig selv som individ, at du betyder noget. Du er bogen, og personerne i dit liv er de sider eller oplevelser, der er nævnt i den bog."
Relateret læsning: 13 ting at gøre, når din mand ignorerer dig
5. Forstå hvad du behøver for at holde op med at føle dig forsømt i et forhold
Matt, en psykolog, var yderst bevidst om, at en følelse af forsømmelse sneg sig ind i hans forhold til sin partner, Russell. Han følte sig uhørt og misforstået hele tiden, og Russell forsøgte at undslippe ethvert ansvar for det ved at hævde, at det virkelige problem var, at Matt konstant psykoanalyserede ham og deres forhold.
Under en samtale med en erfaren kollega forstod Matt præcis, hvad han skulle gøre for at bryde denne fastlåste situation. "Jeg vidste, at vi havde et problem, og Russells afvisning af at anerkende den kendsgerning gjorde det kun værre. Så jeg besluttede at flytte fokus fra problemet til at udforske løsninger. Jeg ændrede diskursen fra "Jeg har det sådan her" til "Hvad kan VI gøre for at holde op med at have det sådan her?", og det hjalp," siger han.
Hvis du føler dig forsømt i et forhold, en lignende tilgang til konfliktløsning kan være gavnligt. Husk at begge partnere spiller en rolle i at definere normer i forholdet. Så hvis status quo ikke fungerer for dig, er det tid til at ændre tingene – men sammen, som et team.
6. Føler du dig forsømt i et forhold? Vær fleksibel
At føle sig forsømt i et forhold kræver utvivlsomt en vis introspektion. Der er bestemt noget galt i et partnerskab, hvis den ene eller begge partnere føler sig uset, uhørt eller ikke værdsat. Når man tager på den selvudforskningsrejse for at forstå præcis, hvad der udløser denne følelse, er det bydende nødvendigt at være fleksibel.
Har du og din partner en overlappende tidsplan? I stedet for at irritere hinanden over ikke at bruge nok tid sammen, kunne I aftale at dele et par pligter og huslige forpligtelser, der vil give jer lidt tid til at nyde deres selskab. Hvis du føler dig forsømt i et langdistanceforhold, så sig det til dem og se om det... idéen om en virtuel date hver weekend kan lette situationen lidt.
"Når du prøver at finde ud af dig selv, kan du ikke starte med at have en fast ramme at søge svar inden for. Accepter, at du ikke ved alt – uanset om det handler om dig selv eller dit forhold – og vær åben for nye oplevelser for at finde svarene. Vær ikke bundet af ideer og roller pålagt af samfundet og karakteristika, du burde opfylde," siger Adya.
7. Brug de rigtige mestringsteknikker
"Svaret på, hvordan man håndterer følelsen af at blive forsømt i et forhold, kan findes i de rigtige mestringsteknikker eller metoder som tilpasning, accept og udforskning for at håndtere denne følelse af forsømmelse, der griber fat i dig," anbefaler Adya. Tilpasning betyder at lære at udvikle sig i takt med den skiftende dynamik i dit forhold. Accept betyder at acceptere, at dit forhold til din partner fortsat vil ændre sig, efterhånden som I går gennem forskellige faser af livet, og ikke at modsætte sig denne forandring. Og udforskning betyder konstant at lede efter nye måder at omdefinere jeres forbindelse på eller finde nye ligninger i jeres forhold.
For tre år siden plejede dit hjerte at springe et slag over, hver gang du så dem på en date. Bliv ikke overrasket, hvis den gnist og spænding synes at være forsvundet et sted senere hen. Det vil kræve en smule indsats fra din side at forynge jeres bånd, måske ved at spørge. spørgsmål om opbygning af følelsesmæssig intimitet til hinanden eller deltage i sjove paraktiviteter. I kan altid finde en måde at holde fast i jeres livs kærlighed!
8. Vær ikke bange for smertefulde følelser
En af grundene til, at så mange af os kæmper med at håndtere vanskelige følelser, er, at vi er betinget til at indeslutte, ignorere eller skubbe alt væk, der forårsager os smerte eller gør os utilpas. Det vanskelige ved følelser er dog, at jo mere du skubber dem væk, jo stærkere dukker de op igen.
Er det normalt at føle sig forsømt i et forhold? Ja, efterhånden som forholdet ældes, er det nogle gange muligt, at du føler dig taget for givet af din partner. Men forholdets fremtid afhænger nu af, hvordan du plejer disse følelser. Nægter du at acceptere dem, fordi det er for hårdt, og opfører du dig, som om alt er normalt? Eller bearbejder du dem og prøver at forstå, hvad det er i din partners adfærd, der sårer dig mest?
"Hvis du føler dig forsømt i et forhold, så prøv at lære af det og giv oplevelsen en positiv mening i stedet for at lukke den af, fordi den er smertefuld. Selvbevidstheden og evnen til at sidde med svære følelser kan hjælpe dig meget med at komme videre og lære, og endelig tage et skridt mod et sundt liv," siger Adya.
Relateret læsning: 7 strategier til at stoppe med at skændes i et forhold
9. Søg støtte fra en uddannet professionel
Det er ikke altid let at finde ud af, hvordan man håndterer følelsen af at blive forsømt i et forhold. Forhold er trods alt ikke altid lineære, og de eksisterer ikke i et vakuum. Fra eksterne stressfaktorer til skiftende følelser overfor en partner til tilstedeværelsen af et tredje hjul i et forhold, er der så mange faktorer, der kan få dig til at føle dig forsømt i et forhold.
Nogle gange kan mere end én af disse faktorer spille en rolle og muligvis være indbyrdes forbundne. Hvis du prøver at finde ud af, hvordan du kan stoppe med at føle dig forsømt i et forhold, er du nødt til at finde roden til problemet. For eksempel kan et forsøg på at puste lidt ud efter en stressende dag på arbejdet have ført til, at din partner er gået i seng med en kollega, og nu kan stressen og affæren gøre dem ligeglade med dine behov.
Eller a Tab kunne have gjort din partner deprimeret, og dermed ude af stand til at få en følelsesmæssig forbindelse til dig. Det kan være svært at forstå sådanne komplekse situationer, når man allerede er i en følelsesmæssigt skrøbelig tilstand. Det er her, at samarbejde med en erfaren rådgiver kan hjælpe dig med at bearbejde dine følelser, vurdere din situation pragmatisk og få perspektiv på, hvad der skal gøres for at håndtere denne følelse af forsømmelse.
At føle sig forsømt i et forhold kan få dig til at føle dig fanget i et ulykkeligt forhold. Det fortjener ingen. Søg professionel hjælp fra Bonobologirådgivere eller en autoriseret terapeut kan også hjælpe dig med bedre at analysere din situation og finde den rette måde at håndtere den på.
Ofte Stillede Spørgsmål
Forsømmelse i et forhold kan komme i form af følelsesmæssig eller fysisk ligegyldighed. Det kan være ensidigt eller gensidigt. Denne afstand mellem partnerne stammer ofte fra manglende kommunikation, utroskab eller simpelthen at miste kærligheden til den anden person.
Det første og vigtigste skridt, du bør tage, er at kontakte din partner med denne bekymring. Hvis de ikke ved noget om din nød, kan du aldrig finde en løsning. Prøv at holde dine forventninger i skak, så de ikke overvælder din partner, og samtidig værdsæt din egen værdighed, så du ikke kravler tilbage til dem og beder om opmærksomhed.
Hvis det ikke er normalt, er det muligt at føle sig forsømt, efterhånden som man vænner sig mere til sin partner. Selv i et nyt forhold er en person måske ikke altid i stand til at give 100% og møde op hele tiden, hvilket efterlader partneren med at føle sig ignoreret. Men det betyder ikke, at de har mistet interessen for forholdet.
Hvorfor forventer vi, at kærligheden vil vare evigt og forblive intens?
Dit bidrag udgør ikke en velgørenhedsorganisation donationDet vil give Bonobology mulighed for fortsat at bringe dig ny og opdateret information i vores stræben efter at hjælpe alle i verden med at lære at gøre hvad som helst.
