Følelse af at være kvalt i et forhold: Årsager, tegn, måder at håndtere det på

Kærlighed, der er kvalt af kontrol og manipulation, kan aldrig holde til tidens tand. Du ved, i det øjeblik du begynder at føle dig kvalt i et forhold, ved du, at du er nødt til at reparere det eller flygte for at redde dig selv. Det føles, som om al positivitet bliver slukket, og alt, hvad der er tilbage, er bitterhed.

Og hvordan håndterer man sådan en toksicitet? I denne artikel har vi slået os sammen med en psykiater og kognitiv adfærdsterapeut fra Californien. Dr. Shefali Batra (MD i psykiatri), der specialiserer sig i rådgivning ved separation og skilsmisse, brud og dating samt problemer med kompatibilitet før ægteskabet, for at give dig et indblik i dette scenarie. Vi vil også tilbyde nogle brugbare tips til at håndtere kvælning i dit forhold. 

Hvorfor føler jeg mig kvalt i mit forhold?

Husk den hvirvelvindsagtige romance mellem Ross og Rachel i FriendsEller det intense, men kvælende forhold mellem Bella og Edward i TwilightSelvom disse kærlighedshistorier kan virke fængslende på skærmen, afspejler de sommetider virkeligheden af ​​at føle sig overvældet og fanget i et forhold. 

De har også et andet fællestræk: intens tilknytning i et forhold kan hurtigt udvikle sig til en snærende og usund dynamik. Det er i bund og grund derfor, folk ender med at føle sig kvalt i forhold. Pas på, om din partner siger "Jeg elsker dig" for meget i et forhold eller konstant beder dig om opdateringer.

Relateret læsning: 6 trin, du skal tage, hvis du føler dig fanget i et forhold

Dr. Batra forklarer dette fænomen mere detaljeret: "Hvis du nogensinde har længes efter lidt pusterum eller føler, at du lever mere i en sæbeopera end i et sundt partnerskab, er du ikke alene. At genkende tegnene på, at du føler dig kvalt i et forhold, kan være det første skridt mod at genvinde din uafhængighed og sikre, at dit forhold forbliver i balance." 

Hun oplister følgende faktorer, der kan være ansvarlige for den kvælende følelse i forholdet:

• En hel masse regler: Ethvert forhold har nogle regler, men dit er dømt til at mislykkes, hvis reglerne ikke lader dig trække vejret. Dette vil kun efterlade dig med en følelse af at være kvalt i forholdet.
• Ingen kompromis: Ingen er perfekt. Så hvis du eller din partner ikke er villige til at gå på kompromis med jeres forventninger, hvad angår økonomi, udseende eller livsmål, kan I opleve en følelse af at være indespærret.
• Urealistiske mål for parforholdet: Hvis du eller din partner har urealistiske forventninger, såsom at gå ud at spise hver anden dag eller tage på overdådige ferier i udlandet to eller tre gange om året, vil en af ​​jer føle sig kvalt, hvis det ikke stemmer overens med jeres livsmål. studere om dette emne beviste, hvordan de fleste par har urealistiske forventninger til seksuel dygtighed og tankelæsning 
• Følelsesmæssig mishandling: Har du nogensinde følt, at hver samtale ender i et skænderi, eller at du har lyst til at gå på æggeskaller, hver gang du ønsker at tale om dine følelser? I sådanne tilfælde vil du ofte sige til dig selv: "Jeg føler mig kvalt i mit forhold."
• Mangel på plads: Når der ikke er plads i forholdet, er det normalt at føle sig undertrykt. En kollega, Andrew, gjorde det til en vane at få sin kæreste, Casie, til at tale/tilbringe tid med ham på bekostning af hendes arbejde og fritid. Dette er et klassisk tilfælde af mangel på plads, hvor hun følte sig tvunget til at føle sig skyldig over at leve sit eget liv.
• Codependency: Når partnere er afhængige (hvor den ene er giver og den anden er tager), har giveren en tendens til at tolerere meget mere i forholdet, end de normalt ville. Dette kan skabe en følelse af at være fanget, indtil de giver op.
• Tillidsproblemer: Hvis nogen ikke stoler på deres partner, kan det skabe langvarige problemer i forholdet. For eksempel huskede en veninde af mig, Andrea, at en af ​​hendes ekskærester ringede til hende dag ud og dag ind bare for at høre, hvor hun var, og med hvem. Dette førte i sidste ende til deres brud.
• Frygt for binding: Frygten for at forpligte sig kan føre til, at en partner føler sig kvalt i forholdet. Så meget, at selv den anden partners omtale af forpligtelse kan få personen til at glide fra hinanden eller starte et brud.

15 tegn på, at du føler dig kvalt i et forhold

Så hvordan ser det ud at føle sig kvalt i et forhold? Hvornår siger du præcist til dig selv: "Jeg føler mig kvalt i mit forhold"? At forklare, hvordan et kvælende forhold føles, et Reddit bruger siger: "Da han er her 24/7, har jeg stort set ikke længere tid alene – noget jeg altid har værdsat MEGET meget, forresten. Jeg er ude hele dagen, og han er ikke, så når jeg kommer hjem, keder han sig og vil gerne hænge ud sammen. Nogle dage er jeg klar til det. Nogle dage vil jeg dog bare være med mine computerspil eller mine bøger, og selvom han "respekterer" det, klager han ofte over, at jeg ikke giver ham nok opmærksomhed."

Relateret læsning: 9 eksperttips til at vokse i et forhold hver dag

Og denne kvælning kan føre til alvorlige psykiske lidelser, såsom depression eller angst. Det kan også få dig til at trække dig tilbage fra dit støttesystem, såsom dine forældre og venner. For at håndtere dette problem skal du have en klar idé om tegnene på et kvælende forhold. Så lad os dykke ned i de vigtigste indikatorer på, at jeres forhold kan være på vej ind i kvælende territorium. Disse 15 tegn nedenfor vil hjælpe dig med at navigere tilbage til en sundere dynamik:

1. Du har en klæbrig partner 

Hvis du spekulerer på, om du rent faktisk føler dig kvalt i et forhold, så tjek efter dette tegn. Dr. Batra siger: "En klæbrig partner i et forhold er uundgåeligt dit værste mareridt." Og det meste af en sådan klæbrighed er forbundet med tilknytningsstile, som en Vedhæftet projektartikel tydeligt. Her er nogle eksempler:

• Forventer uselviskhed (men det i sig selv er en egoistisk egenskab)
• Behov for konstant bekræftelse af din kærlighed
• Sms'er/ringer til dig i løbet af dagen, og forventer endda, at du svarer dem midt i en travl hverdag
• At sige "jeg elsker dig" for meget i et forhold

2. De lytter ikke 

Et forhold kan være et indespærret helvede, hvis din partner ikke 'ser' dig længere. Faktisk, hvis din partner ikke lytter til dig eller dine bekymringer, kan det have alvorlige konsekvenser for jeres forhold. Dr. Batra peger på et par sådanne eksempler: 

• De vil ikke lytte til dine bekymringer, og det handler udelukkende om, hvad de kan lide eller gør.
• De vil ignorere din følelsesmæssige behov i et forhold og sige, at du overreagerer
• De overser måske vigtige ting, du fortæller dem, såsom at hente dit barn fra skole eller betale en regning til tiden.

3. De er ikke respektfulde over for din personlige plads

Personlig plads er afgørende for et sundt forhold. Og uden den kan du føle dig kvalt i et forhold. Dr. Batra siger: "Et forhold kan ikke overleve længe, ​​hvis en af ​​partnerne ikke har nogen..." privatsfære"Plads betyder i denne sammenhæng:"

• Friheden til at møde dine venner
• Friheden til at deltage i hobbykurser 
• Friheden til at tage på solorejser for at slappe af
• Tilbring en dag væk fra din partner og forkæl dig selv i spaen
• Lidt egentid til at læse eller se en Netflix-serie

4. Følelsen af ​​at du ikke har noget, der kun er dit eget

Dr. Batra siger: "Tabet af identitet, der følger en giftigt forhold er ekstremt skadeligt for jeres forhold i det lange løb.” Her er nogle eksempler:

• Du har ingen hobbyer, siden I indgik i forholdet
• Dine arbejdsplaner er gået amok, fordi du er nødt til at ringe til dem ofte
• Din søvnplan er blevet hæmmet på grund af opkald sent om aftenen
• Du ringer sjældent eller bruger tid sammen med din familie
• Du har ikke mødt dine venner i evigheder

Relateret læsning: 11 måder, hvorpå en usikker partner dræner et forhold, og 5 måder at løse det på

5. Tid væk fra din partner er en velkommen lettelse

Dr. Batra siger: "Man ved, at man er sammen med en giftig partner, når man ser frem til arbejdet som en flugt fra kærlighedslivet." Min kusine, Janet, havde en lignende oplevelse. 

Hun boede sammen med hende kæresten, som var meget kontrollerendeJanet ville faktisk elske den tid, hun tilbragte på sin arbejdsplads, væk fra ham. Hun luftede ud til sine kolleger og sagde: "Jeg føler mig kvalt i mit forhold," og fik den følelsesmæssige støtte, hun havde brug for. Hun slog til sidst op med ham.

6. Du lyver for din partner for at få lidt plads 

Ja, det er dårligt at lyve. Men når du skal redde dig selv fra følelsesmæssigt misbrug eller få tiltrængt plads i forholdet, er hvide løgne måske berettigede. For eksempel:

• Du fortæller dem, at du har et vigtigt arbejdsopkald sent om aftenen, bare for at se dit yndlings Netflix-show
• Du lyver for dem og siger, at du skal på en arbejdsrejse, fordi de ikke ville lade dig tage på tur med venner.

Relateret læsning: Sådan forlader du et giftigt forhold – Lær det fra eksperten

7. Din partner kan ikke lide, at du bruger tid sammen med andre

Dette er en kæmpe rødt flag i forholdetDr. Batra forklarer: "Når din partner ikke lader dig tilbringe kvalitetstid med dine venner eller familie, lugter det af jalousi, og du siger måske ofte til dig selv: 'Jeg føler mig kvalt i mit forhold.' Det er ikke sundt." 

Denne jalousi kan skyldes, at du får meget opmærksomhed fra venner (især fra det modsatte køn), eller fordi du er mere populær blandt folk (uanset om det er venner eller kolleger). For eksempel hadede en af ​​mine venner, Jake, at hans kone var jovial og udadvendt. Så meget, at han bogstaveligt talt trak hende ud af begivenheder, fordi han ikke kunne holde ud, at hun altid var centrum for opmærksomheden og nød det i sådanne omgivelser. 

Når din partner ikke lader dig tilbringe kvalitetstid med dine venner eller familie, lugter det af jalousi ...

– Dr. Batra

8. Din partner forsøger at kontrollere dig

Fortæller du ofte til dig selv: "Jeg føler mig kvalt i mit forhold"? Det kan skyldes, at din partner forsøger at kontrollere dit liv, hvilket er et kæmpe rødt flag. Dr. Batra siger: "Kontrol kan manifestere sig på mange måder mellem par." Nogle eksempler er:

• De styrer, hvad du har på
• De kontrollerer din tid og kræver, at du bruger det meste af din tid på at sørge for dem (lave mad til dem, rejse med dem osv.)
• De styrer, hvordan du bruger penge, ved at forhindre dig i at investere i ting, du kan lide
• De gaslyser dig til at tro, at du er ved at blive sindssyg
• De manipulerer dig til at leve efter deres luner

Relateret læsning: Empat vs. narcissist – Det giftige forhold mellem en empat og en narcissist

9. Der er pres for at tilpasse sig

Dr. Batra siger: "Du vil vide, at du er i et kvælende forhold, når du føler dig bange for at dele dine tanker med dem." Der er pres for at tilpasse sig deres tanker, ideer og overbevisninger, hvilket efterlader dig at gå på æggeskaller omkring din partner. Det er fordi du ved, at alt, hvad du siger, som ikke stemmer overens med det, kan starte et skænderi. Dette kan manifestere sig i presset for at tilpasse sig deres:

• Politiske holdninger
• Skønhedsidealer
• Madvaner
• Personlighed 

10. De føler sig berettiget til at vide alt om dig

Ja, det er naturligt for partnere at ville vide ting om hinanden. Men Dr. Batra råder: "Der bør være nogle sunde grænser med hensyn til hvor meget du fortæller dem.” 

For eksempel datede min ven, Chris, engang en pige, som ringede til ham på skæve tidspunkter bare for at høre, hvad han lavede, og stillede ham spørgsmål for at bekræfte, om han rent faktisk var, hvor han påstod at være. Dette lugter ikke kun af kontrol, men også af mistillid, og er et strengt no-go. Han betroede sig ofte til mig og sagde: "Jeg føler mig kvalt i mit forhold, men ved ikke, hvordan jeg skal komme ud af det."

Relateret læsning: 11 forholdsskænderier, der kan ødelægge jeres bånd

11. Du føler dig paranoid over, at de altid holder øje med dig

Det er en skræmmende følelse. Når du har en kontrollerende partner, der får dig til at kvæles, vil du føle, at de altid har øjnene på dig. Her er et par eksempler på den slags adfærd, der kan fremkalde sådanne følelser hos en person:

• De holder måske altid øje med din story eller kommenterer/synes godt om dine Instagram-stories/opslag og beder dig om at fjerne bestemte opslag, fordi de ikke faldt i god jord hos dem.
• De tjekker muligvis dine banknotifikationer for at kontrollere, hvordan du bruger penge
• De kan tjekke din browserhistorik
• De kan også bede dig om adgangskoder og tjekke din telefon

12. Du føler dig følelsesmæssigt udmattet efter at have talt med dem

Dr. Batra siger: "Du kan være sikker på, at du er i et kvælende forhold, hvis de samtaler, du har med din kæreste, dræner dig." Det kan være et af følgende:

• Samtaler hvor du konstant skal forsikre dem om din forpligtelse over for dem
• Samtaler om de indviklede detaljer i, hvad du lavede hele dagen, inklusive hvem du har mødt
• Samtaler om et tidligere skænderi, I to havde

Relateret læsning: 6 typer af følelsesmæssig manipulation og eksperttips til at genkende dem

13. De inviterer dig til begivenheder, du ikke har lyst til at tage til

Dr. Batra mener, at dette kan ødelægge din mentale ro i høj grad. Hun siger: "Obligatorisk deltagelse i aktiviteter, du ikke har lyst til at lave, eller begivenheder, du ikke har lyst til at deltage i, kan få dig til at miste besindelsen. Og det er et strengt no-go i en sundt forhold"Så hold øje med følgende tegn:"

• De vil have dig ledsaget til en familiebegivenhed, selvom du ikke er tryg ved den måde, et bestemt familiemedlem er sarkastisk over for dig.
• De vil have dig til at deltage i fester, vel vidende at du ikke kan lide at gå til støjende steder

14. Du går på æggeskaller 

Et tegn på kvælende kærlighed er, at du finder dig selv fanget i en endeløs løkke af skænderier – hele dagen, hver dag. Har du nogensinde følt, at enhver samtale, du har med din partner, udvikler sig til et skænderi? Dr. Batra siger: "Hvis du føler, at du ikke kan udtrykke dine tanker eller behov, uden at det udvikler sig til en ophedet debat, der ender med trusler eller, endnu værre, den tavse behandling...du går på æggeskaller og er nødt til at redde dig selv.” Her er et par eksempler:

• Din partner truer dig med et brud, hver gang I skændes
• Din ægtefælle taler om skilsmisse hver gang I skændes
• De holder op med at tale i dagevis, når du bliver for følelsesladet eller græder

Relateret læsning: 9 tegn på mangel på empati i forhold og 6 måder at håndtere det på

15. Du passer ikke længere på dig selv

Har dit forhold ændret den måde, du opfatter dig selv på? Har du opgivet selvforkælelse og små, feel-good forkælelser, siden du blev sammen med din partner? Hvornår fik du sidst en klipning eller købte en pæn skjorte til dig selv? Hvornår investerede du sidst i dig selv? Hvis du har glemt at passe på dig selv, siden du begyndte at tale med eller date din partner, ved du, at du sandsynligvis er for stresset til at investere i dit helbred, udseende eller hygiejne. 

Sådan kan situationen se ud, ifølge en Reddit bruger's førstehåndsberetning: "Jeg tager medicin mod depression/angst, men nogle gange føler jeg, at den enorme mængde indsats, det kræver at spise, drikke vand, tage min medicin, gå udenfor/motionere osv., er for meget. Jeg kender mange mennesker, der gør alt det + mere, men jeg forstår ikke hvordan. Jeg er endda begyndt at forarge mig selv over at skulle gøre ting som at spise til tiden, sove og hydrere."

Sådan løser du et kvælende forhold — 9 tips anbefalet af terapeuter

Så spekulerer du på, hvordan du kan løse et kvælende forhold? Dr. Batra siger: "At navigere i kvælende kærlighed kan føles hårdt. Det er som at være fanget i en endeløs løkke." Så lad os udforske, hvordan du genopdager din individualitet og genopretter balancen uden at miste synet på, hvad der tiltrak dig til din partner i første omgang. Her er 9 tips fra Dr. Batra, der vil hjælpe dig med at løse dit kvælende forhold:

1. At sætte grænser 

Sæt grænser og forventninger, der er realistiskeOg tag ikke hensyn. For eksempel:

• Sæt regler for interaktion med venner. Gør det klart, at du frit kan tilbringe nogle weekender med venner og familie.
• Sæt regler om, at de ikke må kommentere på dit tøj, udseende, karriere osv.
• Fortæl dem, at du ikke vil tolerere respektløshed eller grove vittigheder/sarkasme

Relateret læsning: 12 advarselstegn på gaslighting og 5 måder at håndtere det på

2. Bed dem om at respektere dit privatliv

Dr. Batra siger: "Du skal kunne holde nogle ting for dig selv." Et forhold giver ikke nødvendigvis din partner ret til at spørge dig om alle detaljer i dit liv. For eksempel:

• De burde ikke bekymre sig om dine arbejdsinteraktioner, medmindre du fortæller dem om dit job. 
• De burde ikke plage dig om at fortælle dem om dine venner
• At bede dig om at slette/blokere dine kolleger eller venner, fordi de ikke kan lide dem, er også strengt forbudt.

Det kan føles svært at navigere i kvælende kærlighed. Det er som at være fanget i en endeløs løkke.

– Dr. Batra

3. Tag dig tid til dig selv hver dag

Hvis du stadig ikke ved, hvordan du løser et kvælet forhold, kan dette være din bedste løsning. Harvard Business Review artikel taler om, hvor vigtig 'mig-tid' er for folk. Faktisk er 'mig-tid' helt afgørende for at bevare en identitet. Så sørg for at have mindst en time for dig selv hver dag. Denne tid kan bruges på:

• Udøver
• Læsning
• Havearbejde
• Ser dine yndlingsprogrammer

Relateret læsning: Forstå dynamikken bag misbrug i et forhold

4. Find ud af, hvad du kan lide at lave for dig selv i din fritid

Hvis du tror, ​​du har mistede dig selv Når du prøver at være i et forhold, så prøv at fokusere på aktiviteter, som du elskede at lave, før du indgik i forholdet. For eksempel:

• Tag på en tur med dine venner, hvis du elskede at rejse, men ikke har haft mulighed for det på det seneste.
• Brug noget tid på at udforske gamle hobbyer, såsom musik, keramik eller drama
• Prøv noget, du aldrig har prøvet før, såsom dans eller Zumba 

5. Opfordr din partner til også at tage sig tid til sig selv 

For at få en sund balance tilbage i jeres forhold, skal du også sørge for, at din partner holder op med at være besat med dig. Og med det for øje kan du fortælle dem, hvordan de holder op med at elske nogen for meget, og sådan her kan du gøre det:

• Opfordr dem til at tage på ture med venner
• Bed dem om at invitere deres venner til husfester
• Bed dem om at investere i deres hobbyer

Relateret læsning: Sådan håndterer du det, når din partner er en kontrolfreak

6. Kommuniker om deres adfærd og hvordan den generer dig

Ingen kan benægte det faktum, at åben kommunikation er nøglen i forhold. Dr. Batra foreslår at "tale det ud med din partner." Dette er langt den bedste løsning til at lade dem vide, hvad der generer dig. 

Tal ofte med din partner, når du føler dig kvalt i et forhold, og lad dem vide, hvordan du ønsker, at de også skal løse situationen. Giv også din partner et hint om, hvordan man holder op med at elske nogen for meget, så de kan fokusere på deres eget liv.

7. Spørg dig selv om fremtiden

Dr. Batra siger: "En gang imellem er det vigtigt at spørge sig selv, hvor man ser dette føre hen, og diskutere fremtiden med din partner.” Et forhold har kun en fremtid, hvis du ser en fremtid i det. Husk, der skal to til tango. Så du kan ikke udelade din partner fra planen. Diskuter, om det er det værd at blive i forholdet, og fortsæt derefter.

Relateret læsning: 15 tegn på, at du har brug for en pause fra et forhold

8. Genopliv din romance

Det er meget vigtigt at pifte sit kærlighedsliv op ved at genopliver din romanceOg hvordan går man til værks? Artikel fra Gottman Institute taler om et par måder at gøre det på. Derudover er her nogle flere tips:

• Planlæg nogle sjove aktiviteter, som I begge nyder, såsom eventyrture eller karaoke
• I kan endda deltage i simple aktiviteter, såsom at lave mad sammen eller indrette hjemmet sammen
• Planlæg en date derhjemme, fyldt med en middag i stearinlysets skær, musik, vin og slow dance
• Investér i gode hygiejneprodukter og/eller flot lingeri, og hav det sjovt mellem lagnerne

9. Fokuser på selvbevidsthed

Dr. Batra foreslår: "Undersøg, om der er noget, du kunne have gjort, som du skal arbejde på, som kan have bidraget til problemer i dit forhold"Så tænk hvis:

• Du kan have delt for meget på sociale medier og burde holde en stopper for det.
• Du kunne have brugt mere tid sammen med din partner, så de kunne føle sig trygge, når I er ude med venner.
• Du kunne have været mere venlig over for din partners familie og venner for at få dem til at føle sig positive.

Ofte stillede spørgsmål

Afsluttende tanker

Forhold skal bringe fred og positivitet. De er ment som en hjælp til at blive et bedre menneske og til at vokse. Men når sådanne forhold bliver til bure, der kvæler dig og tager din frihed fra dig, bliver det nødvendigt at tage fat på de centrale problemer bag en sådan situation. 

Vi håber, at vores artikel har hjulpet dig med at finde årsagerne til sådanne kvælende forhold. Og vi håber, at du kan håndtere de problemer, der er til stede, når du føler dig kvælet i et forhold.

Infografik om tegn på kvælning i forhold og måder at håndtere det på

51 spørgsmål om dybe forhold, du bør stille for at få et bedre kærlighedsliv

Vi kunne ikke afslutte vores forhold, og vi ser heller ikke en fremtid sammen ...

Top 9 tips til at opbygge tillid i forhold

Dit bidrag udgør ikke en velgørenhedsorganisation donationDet vil give Bonobology mulighed for fortsat at bringe dig ny og opdateret information i vores stræben efter at hjælpe alle i verden med at lære at gøre hvad som helst.