Sådan løser du manglende kommunikation i et forhold – 15 eksperttips

Mangel på kommunikation i et forhold er et af de største problemer, par har tendens til at håndtere. Det kan umiddelbart virke som et ikke-problem, men hvis du lader tilsyneladende små problemer gro, vil de i sidste ende forværre og have en negativ indflydelse på partnerskabet. Derfor skal du finde ud af, hvordan du kan løse manglende kommunikation i et forhold, før det skaber splid mellem dig og din partner.

Kommunikation er afgørende for et sundt forhold. Du bør være i stand til at tale med din partner uden tøven. Det hjælper med at løse problemer og konflikter, og vigtigst af alt, forstå og få kontakt med din partner på et dybt, følelsesmæssigt plan. Det bringer jer tættere på jeres partner, styrker jeres bånd og hjælper jer med at vokse som par.

Hvis du oplever kommunikationsproblemer, så lad os hjælpe dig. Vi talte med datingcoach Geetarsh Kaur , grundlægger af The Skill School, som specialiserer sig i at opbygge stærkere relationer, for at forstå, hvordan man kan afhjælpe manglende kommunikation i et forhold. Hun kastede også lys over årsagerne til og konsekvenserne af dårlig kommunikation, og om et forhold kan overleve.

15 eksperttips til at afhjælpe manglende kommunikation i et forhold

Mangel på kommunikation i et forhold kan skabe konflikt mellem partnere og drive dem fra hinanden. Det kan skabe kaos og forårsage uoprettelig skade på det bånd, du deler med din partner. Forholdet bliver derfor grobund for tvivl og usikkerhed. Det skaber vrede, får dig til at føle dig ensom og ubetydelig og påvirker den fysiske og følelsesmæssige intimitet. Mangel på kommunikation i et forhold kan og bør ikke ignoreres. Geetarsh siger: "Løb ikke væk fra kommunikationen. Problemer opstår, når vi ikke tager fat på det aktuelle problem."

Det er vigtigt at genkende tegnene på dårlig kommunikation i et forhold. Konstant kritik af hinanden, at man holder hinanden tilbage , at man hengiver sig til passiv-aggressiv adfærd eller at man går i forsvarsposition er advarselstegn. Hvis du ikke er villig til at gå på kompromis eller forsøge at løse en konflikt, er det tegn på et kommunikationsproblem i forholdet.

Bare rolig. Der findes utallige måder at håndtere dårlig kommunikation i et forhold på. Det er muligt at løse problemet. Hvis du er i en lignende situation og spekulerer på, hvad du skal gøre, når du ikke kan kommunikere med din partner, eller hvordan du kan løse manglende kommunikation i et forhold, kan disse 15 tips hjælpe:

1. Kommuniker aktivt med hinanden

Et af de første skridt til at undgå manglende kommunikation i et forhold er at gøre det til en vane at kommunikere med din partner dagligt. Det behøver ikke at være store gestus eller en af ​​de der store samtaler hver dag. Små ting som at spørge dem, hvordan deres dag har været, efterlade beskeder for at fortælle dem, hvad du laver, tjekke ind på dem i løbet af dagen eller værdsætte dem for noget pænt, de har gjort for dig, er nok.

Geetarsh anbefaler at holde dine kommunikationskanaler åbne. "Uanset om du kommer sent hjem, har en arbejdsforpligtelse i sidste øjeblik, eller der er en fest, du skal deltage i – uanset hvad det er, så hold altid kommunikationslinjerne åbne. Send en besked, ring til din partner for at fortælle dem, hvor du er. Tjek til dem et par gange i løbet af dagen. På den måde vil din partner ikke tøve med at kommunikere med dig," siger hun.

Det vil vise dem, at du holder af dem og tager hensyn til deres bekymringer og følelser. Det kan hjælpe dig med at få en dybere forbindelse med din partner . Start med små skridt – smalltalk eller en munter samtale er bedre end ingen kommunikation overhovedet. Når I føler jer mere trygge ved hinanden, kan I også diskutere jeres forhold.

Relateret læsning: Find ud af, hvor meget han elsker dig, gennem hans kropssprog

2. Sådan afhjælper du manglende kommunikation i et forhold – Vær en god lytter

At mangle kommunikation i et forhold er en væsentlig årsag til manglende kommunikation. Du skal være god til at lytte, hvis du vil opbygge en sund kommunikationskanal med din partner. Kommunikation betyder ikke, at kun den ene part bliver ved med at tale om, hvordan de har det. Det betyder også at lytte omhyggeligt til, hvad din partner vil sige, og anerkende deres følelser.

Hvis du nægter at lytte til din partner, vil de blive tvunget til at tie stille, hvilket i sidste ende vil forværre situationen. Så sørg for ikke at afbryde, mens de taler. Det kan bare få dem til at føle, at deres synspunkter ikke bliver værdsat eller respekteret. Vent, indtil de er færdige, og fremfør så din pointe.

Geetarsh forklarer: "Mennesker har en tendens til at have dårlige lyttefærdigheder. For det meste lytter vi for at reagere og ikke for at forstå. Du skal være mere empatisk over for, hvad din partner siger, lytte ordentligt til dem, bearbejde det og derefter svare."

3. Læg mærke til hinandens tilknytningsstil

Hvert individs måde at håndtere eller omgås relationer på er forskellig. Tilknytningsteorien, udviklet af psykologerne John Bowlby og Mary Ainsworth, fastslår, at enhver persons forståelse af relationer og tilknytningsstil afhænger af og formes af den omsorg, de har modtaget i deres opvækstår. Det følelsesmæssige bånd, som et barn danner med sine primære omsorgspersoner, har en enorm indflydelse på deres tilknytningsstil senere i livet.

Hvis en af ​​jer har en usikker tilknytningsstil , er det muligt, at I kommunikerer ud fra angst eller forsøger at beskytte jer selv ved at undgå samtalen. Hvis det er tilfældet, så prøv at forstå og finde ud af sikrere måder at kommunikere på. I kan sandsynligvis tage lidt tid til at tænke eller kommunikere i dele, lidt efter lidt eller via sms eller e-mail. Hvis din partner har en angstfyldt tilknytningsstil, så tal med dem på en måde, der får dem til at føle sig trygge og forsikrer dem om dine følelser.

Prøv også at forstå, hvordan din partner har det med kommunikation, og hvad deres idé om kommunikation er. Hvis de ikke kommunikerer med dig, så prøv at finde årsagen bag det. Tal med hinanden om det, og stil spørgsmål, da det vil hjælpe jer med at finde måder at kommunikere ærligt med hinanden på.

Geetarsh forklarer: "Prøv at forstå og reflektere over din egen kommunikationsstil. Fejlen kan ligge hos dig, fordi du ikke er klar over eller bemærker din måde at kommunikere på – drilles din partner, har du en tendens til at være afvisende over for dem eller behandle dem tavs ? Er du tydelig nok? Er du empatisk over for din partners behov, eller fjoller du bare rundt og tror, ​​du ved det hele?"

Relateret læsning: 10 ting piger kan lide at høre deres partnere sige

4. Vær åben og ærlig omkring dine følelser

Et andet ekstremt vigtigt tip til, hvordan man løser manglende kommunikation i et forhold, er at være åben og ærlig over for sin partner om sine følelser. At skjule følelser eller sårbarhed er en væsentlig årsag til manglende kommunikation i et forhold. Det vil kun føre til vrede og misforståelser mellem begge partnere. I skal finde måder at genoprette forbindelsen efter et skænderi eller føle jer tættere på hinanden som partnere, og én måde at gøre det på er at indlede en ærlig samtale.

Hvis du er i et forhold, bør du være i stand til at dele både de gode og dårlige sider af dig selv med din partner. Du bør være i stand til at være sårbar eller følelsesladet og vise dine svagheder til din bedre halvdel. Uanset hvor stort eller lille problemet er, så fej det aldrig ind under gulvtæppet. Hvis noget generer dig, så sig det. Hold dig ikke tilbage. Stil spørgsmål.

Vær helt ærlig omkring dine følelser og meninger. Fortæl din partner, hvis de har gjort noget, der har gjort dig ked af det, eller hvis der er noget ved dig selv eller forholdet, som du føler ikke er rigtigt og kræver arbejde. Der er ingen anden måde at fremme normal kommunikation i et forhold end at udtrykke dine følelser til den person, du elsker.

Geetarsh siger: "Gå ikke ud fra, hvad din partner ønsker eller tænker. Tal om det og afklar det. Par begår den fejl at antage, hvordan vores partner har det med en bestemt situation, og acceptere det som sandheden uden at kommunikere eller afklare det med dem. I stedet for at adressere problemet antager vi det værst tænkelige scenarie og kommer til en konklusion, der kan være langt fra sandheden. Det er et af de vigtigste tegn på dårlig kommunikation i et forhold."

5. Vælg det rigtige tidspunkt at tale på

Et vigtigt råd til, hvordan man løser manglende kommunikation i et forhold, er at vide, hvornår man skal tale. Der er altid et rigtigt tidspunkt at gøre alting på, og det handler ikke kun om at styre tidsplaner. Sørg for, at I begge er i den rigtige sindstilstand, når I sætter jer ned for at tale med hinanden. Ingen af ​​jer bør være ked af det eller vrede, ellers bliver hele formålet med at have en samtale forpurret.

"En almindelig kommunikationsfejl, par begår, er ikke at finde det rigtige tidspunkt at tale med. Timing er afgørende for konstruktiv kommunikation mellem partnere i et forhold. Det rigtige tidspunkt kan føre til en positiv reaktion på dine bekymringer. Læg mærke til kropssproget. Hvis din partner er optaget af arbejde, har travlt eller er generet, er det måske ikke det rigtige tidspunkt at tale med dem," siger Geetarsh.

At tale med en partner, når den ene går igennem ekstreme følelser, kan være skadeligt for at løse problemet med manglende kommunikation i et forhold. Der er stor sandsynlighed for, at du siger ting, du ikke mener. Dine følelser kan overskygge dine reaktioner, og derfor er det ekstremt vigtigt at vælge det rigtige tidspunkt at tale på for at fremme en sund kommunikation.

Relateret læsning: 21 tegn på mangel på respekt i et forhold

6. Sæt grænser

Manglen på sunde grænser er et af tegnene på dårlig kommunikation i et forhold. Grænser er afgørende for, at et partnerskab kan trives. De hjælper dig med at forstå og respektere din partner bedre, hvilket kan vise sig at være til din fordel under skænderier og skænderier. De vil få jer til at føle jer mere trygge ved at åbne op for hinanden og hjælpe med at undgå mangel på kommunikation i et forhold.

Sørg dog for ikke at gå til ekstremer, når du sætter grænser, da det kan få din partner til at føle sig fremmedgjort. Sunde grænser i et forhold kan hjælpe dig med at udvikle gode kommunikationsevner, hvilket igen vil hjælpe dig med at forstå og respektere din partner på et dybere, følelsesmæssigt plan. De vil også hjælpe dig med at undgå enhver form for misforståelse eller miskommunikation, der måtte eksistere.

Ifølge Geetarsh skal "grænser defineres fra starten. Når man kommunikerer, har folk en tendens til at blive voldelige eller bringe tidligere traumer på bane, hvilket kan resultere i miskommunikation. Du er nødt til at definere grænser for din kommunikationsstil. Hvis du fortsætter med at give plads til negativitet i din kommunikation, vil du aldrig være i stand til at reparere et forhold."

7. Sådan afhjælper du manglende kommunikation i et forhold – Håndter uløste problemer

Uløste problemer er et af de vigtigste tegn på dårlig kommunikation i et forhold . De baner vejen for tillidsproblemer, vrede og mangel på respekt mellem partnere. Du og din partner har måske svært ved at kommunikere på grund af en smertefuld konflikt fra fortiden, der endnu ikke er blevet løst.

Så hvad skal man gøre, når man ikke kan kommunikere med sin partner? Til at begynde med, bearbejde tidligere smerte og konflikter. Tal om det. Få styr på jeres tidligere problemer. For at kunne begynde normal kommunikation i forholdet, skal I tilgive hinanden, løse og lægge jeres tidligere problemer bag jer og genopbygge tilliden.

8. Find en balance mellem at lytte og blive hørt

Hvordan undgår man manglende kommunikation i et forhold? Lær at finde en balance. Selvom det er vigtigt at være en aktiv lytter, er det lige så vigtigt at blive hørt. Kommunikation er ikke ensrettet gade. Der skal to til tango, og derfor bør du stræbe efter at finde en balance mellem at lytte og at blive hørt. Lyt til, hvad din partner har at sige, men få ham også til at lytte til dig.

Lyt til, hvad din partner har at sige, men sørg også for at fremføre dine følelser og meninger. Husk, at du har en samtale med din partner, ikke deltager i en konkurrence eller en debat, som du skal vinde. "Hvis du altid ender med at skændes, spiller skyldspillet, aldrig når frem til en fælles konklusion og bliver ved med at tænke på måder at vinde eller nedgøre eller underminere din partner på, vil du aldrig være i stand til at etablere normal kommunikation i et forhold," siger Geetarsh.

Vær hensynsfuld over for din partners behov, men negliger ikke dine egne. Forstå hinandens synspunkter, selvom I ikke er enige i dem. Geetarsh foreslår dog, at I når frem til en konklusion, som I begge er enige i. "Sørg for, at den konklusion, I når frem til, er tilfredsstillende for jer begge, ellers vil det skabe problemer i fremtiden. Hele formålet med at have en diskussion bliver forpurret, hvis en af ​​parterne ikke er tilfreds med resultatet," siger hun.

9. Giv tid til hinanden

Ifølge Geetarsh er en af ​​hovedårsagerne til manglende kommunikation i et forhold, at par ikke bruger nok tid sammen. Så at tage sig tid til hinanden er et svar på dit dilemma med "hvad skal man gøre, når man ikke kan kommunikere med sin partner". At bruge tid sammen vil bringe jer tættere på hinanden, give jer mulighed for at sænke paraderne, dele jeres tanker og føle jer mere trygge og afslappede i hinandens selskab. I vil føle jer forbundet med hinanden, hvilket gør det lettere at kommunikere.

Mangel på kommunikation i et forhold stammer ofte fra en følelse af ubehag med din partner. For at undgå en sådan situation skal I sætte tid af til hinanden og arbejde på jeres forhold. Uanset om det handler om at navigere i konflikter eller at bruge kvalitetstid med hinanden, kan det at være sammen i høj grad forbedre kommunikationen i forholdet, fordi det skaber et trygt rum for udfoldelse og vækst.

10. Brug udsagn, der starter med 'jeg' eller 'vi'

Hvordan afhjælper man manglende kommunikation i et forhold? Forstå den indflydelse, dine ord kan have på din partner. Måden, partnere taler til hinanden på, gør en kæmpe forskel. Par har en tendens til at starte samtaler eller skænderier ved at pege fingre ad hinanden eller skyde skylden på hinanden . Men sandheden er, at overdreven tale kan resultere i at forværre konflikter i stedet for at løse dem.

Det er tilrådeligt at starte dine udsagn med 'jeg' eller 'vi'. For eksempel kan du i stedet for at sige: "Du har ikke tid til mig", sige: "Jeg bliver såret, når du ikke tager dig tid til mig". Førstnævnte udsagn sender et budskab om, at du bebrejder eller beskylder ham for noget, mens sidstnævnte fokuserer på, hvordan du har det.

Geetarsh siger: "Brug altid udsagn, der starter med 'vi', fordi det er et tegn på, at I fokuserer på fællesskab. I fokuserer på at håndtere problemet sammen i stedet for at beslutte, hvem der har ret, eller at kaste jer ud i et skyldspil, der ikke vil føre samtalen nogen vegne."

Relateret læsning: 10 ting at gøre, når dit forhold er ved at gå fra hinanden

11. Slip af med den tavse behandling

Dette er et af de vigtigste tegn på dårlig kommunikation i et forhold. At give sin partner tavshed er ikke løsningen på noget problem, inklusive mangel på kommunikation. Hvis ikke andet, er det et tegn på, at I er i et kompliceret forhold . Det vil derefter blive grobund for misforståelser, usikkerhed og bitterhed. Der vil være en masse indespærrede følelser samt mangel på tillid og respekt i forholdet, hvilket tvinger begge partnere til at glide væk fra hinanden.

Hvis din partner har gjort noget, der har gjort dig vred eller ked af det, så tag dig lidt tid til at køle ned. Men undgå ikke samtalen eller hold op med at tale med dem, fordi du er vred. Det vil kun få din partner til at føle sig isoleret og sende et budskab om, at enhver form for udtryk fra deres side vil resultere i, at du lukker al kommunikation med dem.

Tavshed betragtes som et stort rødt flag for manglende kommunikation i et forhold. Brug det ikke som et middel til at straffe din partner. Tag fat i problemet i stedet. Formidl dine følelser til din partner. Tal med hinanden og find en løsning, der fungerer for jer begge.

12. Bearbejd dine egne følelser først

Et andet råd til, hvordan man kan afhjælpe manglende kommunikation i et forhold, er først at forstå og bearbejde sine egne følelser. Hvis der er et problem, eller din partner har gjort noget, du ikke kunne lide, så tag et skridt tilbage og forstå, hvordan du har det med hele situationen. Prøv at berolige dig selv og tage kontrol over dine følelser.

Hvis du går ind i en samtale i en vred sindstilstand, er du mere tilbøjelig til at sige ting, du ikke mener, og forværre situationen. Få kontrol over din vrede, ellers bliver samtalen ophedet. Der er stor risiko for, at den kan løbe løbsk. I et sådant scenarie bliver det et problem at løse konflikten, fordi begge parter er for vrede til at kommunikere med hinanden og nå frem til en sund løsning.

13. Vær meget opmærksom på ikke-verbale tegn

Som mennesker kommunikerer vi ikke kun gennem ord, men også via vores kropssprog. Selvom det er vigtigt at lytte til, hvad din partner vil sige, mener Geetarsh, at det er lige så vigtigt at være opmærksom på deres kropssprog og opfange nonverbale tegn og adfærd. Det kan vise sig at være en vigtig indikator for deres sindstilstand og følelser.

Partnere kan nogle gange have svært ved at kommunikere eller udtrykke deres følelser med ord. Ifølge Geetarsh: "De er enten udtryksløse af natur, eller deres udtryk er aldrig blevet anerkendt, hvilket betyder, at du er nødt til at skabe en tryg zone for dem og få dem til at føle sig trygge nok til at dele deres følelser med dig."

Det er her, kropssprog og dets rolle i sunde relationer kommer i spil. Nonverbale tegn og adfærd omfatter ansigtsudtryk, øjenkontakt og tonefald – som alle siger meget om din partners opfattelse af dig, uanset om det er under et skænderi eller andet. At opfange sådanne nonverbale signaler kan bygge bro over kommunikationskløften mellem dig og din partner.

Det vil hjælpe dig med at finde ud af, hvordan og hvornår du skal tale med din partner. Det vil også hjælpe dig med at forhindre konflikten i at forværres yderligere. Men du er naturligvis et menneske og i stand til at fejlbedømme din partners kropssprog. Så sørg for at stille spørgsmål og afklare, hvis din partner viser tegn på manglende interesse eller aggressivitet i forholdet. Spørg dem, hvordan de har det, ellers vil det føre til misforståelser.

14. Øv dig i hengivenhed og medfølelse

Kæmper du stadig med problemet med "hvad skal man gøre, når man ikke kan kommunikere med sin partner"? Så find ud af måder at vise din partner hengivenhed på . At være mere kærlig og medfølende over for din partner vil få dem til at føle sig elsket, værdsat og værdsat. De vil måske bare føle sig mere trygge omkring dig og ende med at åbne sig op for dig.

At se din kærlighed og omsorg for dem vil hjælpe dem med at få en dybere forbindelse med dig og muliggøre deling af personlige tanker, hvilket åbner op for kommunikationskanaler i forholdet. At vise hengivenhed og medfølelse bør være regelmæssig praksis i et sundt forhold. Det er ikke noget, du kun gør for at løse problemer og lappe på under konflikter. At være kærlig er en måde at vise din partner på, hvor meget du elsker dem. Det vil ikke kun forbedre kommunikationen, men også hjælpe jer med at vokse som par.

Geetarsh siger: "Du må ikke sætte etiketter på eller afvise din partners følelser. Kom ikke med udsagn som "Jeg troede, du var klog, men det viste sig, du var en tåbe", "Du opfører dig dumt" eller "Vær ikke fjollet". Underminér ikke din partners tanker og meninger. Vær empatisk over for dem. Hvad der virker trivielt for dig, men som kan være ekstremt vigtigt for din partner. Validér deres følelser og udtryk."

Relateret læsning: 20 spørgsmål du bør stille din partner for at opbygge følelsesmæssig intimitet

15. Sådan afhjælper du manglende kommunikation i et forhold – Prøv terapi

Hvis alle forsøg på at etablere normal kommunikation i et forhold er forgæves, så søg professionel hjælp. Du kan prøve både individuel terapi og parterapi. At søge professionel vejledning betyder ikke, at jeres forhold nærmer sig sin afslutning, eller at I er på nippet til et brud . Du vil blive overrasket over den slags klarhed en neutral tredjepart kan tilbyde, især når denne tredjepart er en dygtig professionel, der er uddannet til at håndtere sådanne problemer.

De vil være i stand til at se på dine problemer på en upartisk og ikke-dømmende måde og tilbyde et trygt miljø og vejledning, der kan hjælpe dig med at finde ud af, hvordan du kan undgå manglende kommunikation i et forhold. De vil hjælpe dig med at arbejde på jeres forhold og finde en løsning, der fungerer for jer begge.

Kommunikationsproblemer kan opstå når som helst i et forhold. En terapeut kan hjælpe dig med at forstå den grundlæggende årsag til problemet og foreslå måder at genetablere en konstruktiv dialog i forholdet. Hvis du sidder fast i en lignende situation, kan du altid kontakte Bonobologys panel af erfarne og autoriserede terapeuter for at få hjælp.

Kommunikation er nøglen til et stærkt forhold. Uden den vil partnerskabet ophøre med at eksistere. At udtrykke sig selv er lettere sagt end gjort, helt sikkert. Men tænk over det. Der er så meget, du kan dele om dig selv og vide om din partner gennem normal kommunikation i et forhold. Hvad er egentlig pointen med at være sammen med en person, hvis du ikke er tryg ved at tale med dem om dine tanker og følelser, ikke?

Tingene ændrer sig ikke natten over. Du bliver nødt til at arbejde på det hver dag. Men hvis du gør en indsats, er det et tegn på, at du ønsker, at forholdet skal fungere. Hvis din partner kan se den indsats, vil de vide, at du er i det på lang sigt. Det kan måske få dem til at gå den ekstra mil og arbejde hen imod at udligne kommunikationskløften.

Når det er sagt, hvis ingen af ​​dine anstrengelser har givet resultater, kan det være en god idé at afslutte forholdet på god fod . Det er meget muligt, at partnere ikke er kompatible med hinanden. Hvis I ikke kan se nogen løsning i sigte, er det bedre at give op end at lide og være ulykkelig.

Sådan håndterer du ensomhed i ægteskabet

25 måder at styrke dit bånd med din partner

9 eksempler på gensidig respekt i et forhold

Dit bidrag udgør ikke en velgørende donation . Det vil give Bonobology mulighed for fortsat at give dig ny og opdateret information i vores stræben efter at hjælpe alle i verden med at lære, hvordan man gør hvad som helst.