Opdag din værdi: 13 måder at føle dig elsket og værdsat på

Har du nogensinde sagt til dig selv: "Jeg vil gerne føle mig elsket af nogen"? Udsagnet er meget mere almindeligt, end du tror, ​​da ønsket om at føle sig elsket er et grundlæggende menneskeligt behov. At ønske at føle sig elsket af din mand, partner, venner eller familie er et naturligt ønske og en essentiel del af dit følelsesmæssige velbefindende. Det spiller en vigtig rolle i din følelse af selvværd og selvtillid. Medmindre du er i et uforeneligt forhold, stammer en af ​​grundene til, at du føler, at du ikke modtager kærlighed i dit forhold, fra din manglende evne til at elske dig selv.

I denne artikel taler vi til Jui bums (MA i psykologi), en uddannet Rationel Emotiv Adfærdsterapeut og en Bach-middel-behandler, der specialiserer sig i online rådgivning. Ifølge JuniDenne manglende evne til at elske os selv stammer fra manglende selvaccept. Selvaccept kræver, at vi lærer at acceptere os selv, som vi er, inklusive vores tanker, følelser og fysiske jeg. Lad os gå på denne rejse sammen.

Hvorfor kæmper jeg med at føle mig elsket?

Vi har alle brug for at blive elsket, uanset om vi indrømmer det eller ej. At ville føle sig elsket af sin mand eller partner og ikke få den kærlighed kan være smertefuldt, og livet kan være ensomt og tomt uden den. En nylig statistik studere viser, at 43 % af personer mellem 18 og 25 år rapporterer, at de føler sig uelskede; 80 % af personer under 18 år svarede, at de føler sig ensomme.

Følelse af uønsket eller uelsket er en følelse, der også kan være forårsaget og påvirket af adskillige andre faktorer. Det er vigtigt at anerkende gyldigheden af ​​disse følelser og hvordan de kan påvirke dig. Årsagerne til disse følelser kan være varierede og unikke for dig som individ, men med flere fælles underliggende faktorer. Svaret på spørgsmålet – hvordan man føler sig elsket i et forhold – kan lettere forstås, hvis man får en forståelse af disse faktorer.

1. Tidligere oplevelser bidrager til problemer med selvværd

Vores tidligere oplevelser kan have en stærk indflydelse på vores evne til at føle os elsket. Romantiske forhold, der er gået i stykker, romantiske partnere, der har været utro, omsorgssvigt i barndommen og andre følelsesmæssige traumer kan forårsage sår i vores psyke. Disse sår fungerer som barrierer for vores evne til at føle os elsket.

Relateret læsning: 10 ting du kan gøre, hvis du føler dig utilfreds i dit forhold

2. Til gengæld får lavt selvværd dig ikke til at føle dig værdsat

Et negativt selvbillede kan få dig til at føle, at du ikke fortjener kærlighed. "Hvordan kan din partner elske dig, hvis du ikke elsker dig selv?" – Det siger folk nogle gange. Det er uretfærdigt, fordi lavt selvværd ikke er en 'fejl', og det er ingen grund til, at nogen ikke skal elske dig.

Lavt selvværd er blot en af ​​grundene til, at man FØLER sig uelsket. Selv når man bliver overøst med kærlighed og hengivenhed, kan det få én til at føle sig uværdig til det hele. 

3. Du har muligvis en manglende evne til at være sårbar 

At være sårbar over for din partner eller dine nærmeste er afgørende for at give og modtage kærlighed. Men frygten for at blive såret kan forhindre dig i at blive sårbar og dele åbent med dine nærmeste. Du kan endda have svært ved at udtrykke påskønnelse over for andre, hvilket igen forhindrer dig i at engagere dig fuldt ud med din partner. Alt dette får dig til at føle dig isoleret fra dem og påvirker dermed den måde, du opfatter dig selv på.

4. Urealistiske forventninger kan få dig til at føle, at du ikke hører til sammen med andre

Urealistiske forventninger om, hvordan kærlighed bør være, og hvordan en forelsket person bør opføre sig eller føle, ofte præget af nutidens medier, kan føre til utilfredshed i et virkeligt forhold. Denne utilfredshed kan være en årsag til din manglende evne til at føle dig elsket.

5. Dårlige kommunikationsevner

Dårlig kommunikation Færdigheder kan forårsage misforståelser, forværre konflikter og påvirke et forhold alvorligt. Det er afgørende for et sundt forhold at kunne udtrykke sine følelser og behov over for sin partner eller overhovedet nogen. Ellers kan det være svært for dem at give dig den støtte, du har brug for og fortjener, og dermed få dig til at føle, at de ikke bekymrer sig om dig.

Relateret læsning: 11 udfordringer i parforholdet, som næsten alle står over for – med løsninger

6. Depression og angst får én til at føle, at man ikke er elskelig.

Depression, angst og andre psykiske problemer kan have en negativ indflydelse på din evne til at føle dig elsket. Disse kan føre til negative følelser af uværdighed og få dig til konstant at bekymre dig om tilstanden af ​​dit/dine forhold. Det er vigtigt at huske, at "det er ikke dig, det er dit mentale helbred", der får dig til at føle dig sådan.

7. Dårligt valg af rollemodeller kan påvirke den måde, du opfatter dig selv på

Rollemodeller, især i vores formative år, er vigtige for at forme vores selvværd og forståelse af et sundt, kærligt forhold. En studere Ud af 36 kvindelige universitetsstuderende fandt man, at deltagere med en sund rollemodel havde højere selvværdsscorer end dem, der ikke havde. Mangel på positive rollemodeller kan være en selvopfyldende profeti, hvor deres negativitet farver dit syn på livet og dit selvbillede. At omgive dig med positive rollemodeller kan hjælpe dig med at blive en person med et venligt syn på andre og dig selv. 

Hvis du føler dig uelsket og bliver ved med at sige til dig selv: "Jeg vil gerne elskes af nogen," skyldes det sandsynligvis en eller flere af disse faktorer. At finde roden til denne overbevisning kræver selvrefleksion, introspektion og måske endda terapi. Selvom introspektionsprocessen kan virke som en smertefuld og opadgående kamp, ​​er du nødt til at starte helbredelse af dit knuste hjerteVejen til at føle sig elsket er en rejse, der kræver tålmodighed og udholdenhed. Med tiden vil de positive forandringer, der sker, være deres egen belønning.

Sådan føler du dig elsket – 13 enkle måder 

I dag, med livets hektiske tempo og de skyhøje skilsmisserater og brud, lever flere og flere mennesker i isolation uden den intimitet, der følger af romantiske forhold. Isolationen kan forekomme selv i selskab med andre, hvad enten det er familie, kolleger eller venner. I dette afsnit tager vi fat på spørgsmålet om, hvordan man føler sig elsket igen i en verden, hvor forbindelser synes skrøbelige.

1. Lær at elske dig selv

Selvkærlighed er vejen frem, hvis du vil lære at føle dig elsket igen. "Det hele begynder med selvaccept," ifølge Jui, "og for at gøre dette skal du lære dig selv at kende." Hun tilføjer:

• Et afbalanceret overblik over dine aktiver og passiver vil hjælpe i denne henseende.
• Behandl dig selv med venlighed og medfølelse
• Vær ikke for hård ved dig selv for eventuelle opfattede fejl
• Du vil begynde at have det godt og til sidst føle dig elsket af din(e) partner(e).

2. Lær at sætte grænser, hvis du føler dig uelsket 

Grænser er afgørende for at kunne tage vare på os selv. Alt for ofte vil følelser af lavt selvværd tillade os at acceptere adfærd fra familiemedlemmer eller vores partnere i romantiske forhold, der sårer os. Lær at sætte sunde grænser og kommuniker dine følelser, når det er nødvendigt. Dette fortæller andre, at dine behov og følelser skal respekteres, og at du ikke må udnyttes.

Tydelige grænser i dine forhold vil hjælpe dig med at føle dig værdsat, og med de rigtige mennesker vil kærligheden kun vokse. Jui siger: "Dette kan gøres ved at lære at blive mere selvsikker. Selvsikkerhed kan læres gennem terapi eller ved at læse selvhjælpsbøger." Alternativt kan du prøve følgende for i sidste ende at nå målet om at sætte tiltrængte grænser for andre uden at have det dårligt eller bekymre dig for meget om deres følelser:

• Start med at kommunikere ét behov til din nærmeste ven, noget du aldrig har sagt til dem før.
• Prioritér din egenomsorg hver dag, det vil hjælpe dig med at være selvsikker på lang sigt.
• Lær at sige "nej" foran spejlet. Sæt dig ned med det ubehag, der følger med at ville sige eller have sagt "nej".
• Introspektion: Hvorfor har du brug for at udføre den opgave/tjeneste? Kan en anden gøre det? Ville du være i stand til at gøre det retfærdigt, hvis du ikke har kapaciteten eller viljen? Hvad sker der, hvis du ikke udfører opgaven?

Relateret læsning: Følelsesmæssig bagage – årsager, tegn og måder at håndtere det på

3. Vær taknemmelig

Taknemmelighed er et stærkt værktøj til at ændre dit perspektiv til den positive side. studere har vist, at det at praktisere taknemmelighed mindsker stress, angst og depression. Regelmæssig taknemmelighedsøvelse hjælper dig med at se på den positive side af livet i stedet for den negative. 

Gradvist vil dit fokus skifte fra et dårligt selvbillede, og du vil begynde at føle dig godt tilpas og mere værdsat i dine interaktioner med andre. Det tager kun et par minutter at lave en taknemmelighedsliste dagligt eller føre en taknemmelighedsdagbog, men resultaterne er det værd.

4. Vær omgivet af positive mennesker for at have det godt med dig selv

"Vi kendes på det selskab, vi har" er en selvfølge, man glemmer. At være omgivet af pessimister og kynikere farver automatisk ens perspektiv. Ifølge socialpsykolog Professor Fredrickson fra University of North Carolina, overvinder folk med en positiv indstilling vanskeligheder hurtigere og er mere modstandsdygtige. 

Ved at omgive dig med positive mennesker, vil du se deres attitude smitte af på dig, hvilket igen vil ændre din opfattelse af dig selv. Dette vil hjælpe dig med at øge dit selvværd og holde op med at føle dig ikke godt nok for nogen eller noget.

5. Opbyg dit selvværd og din selvtillid

Dette er nøglen til at føle sig elsket og værdsat af din partner og andre kære. Jui siger:

• Selvbevidsthed er nøglen til at forbedre dit selvværd og din selvtillid. Det indebærer at være bevidst om dine styrker og svagheder.
• Du kan derefter fokusere på at forbedre dine færdigheder og talenter og lære at værdsætte dine præstationer, uanset hvor små de synes
• Daglig positiv selvsnak foran spejlet kan være en effektiv selvtillidsboost, der hjælper dig med at opnå en positiv holdning
• Prøv at tage imod komplimenter med stolthed og undervurder ikke dig selv

Relateret læsning: Vil jeg nogensinde finde kærligheden? 10 grunde til at være optimistisk

6. Sådan føler du dig elsket af dig selv — Stop med at søge ekstern bekræftelse

Lær at søge bekræftelse indefra og ikke stole på din partners godkendelse for at have det godt med dig selv. Begynd at stole på dine egne vurderinger og meninger. studere viser, at en persons negative selvopfattelse og deres svage tro på deres egne kvalifikationer kan være en stærk faktor i forekomsten af ​​depression. 

Det er let at se, hvorfor folk er afhængige af ekstern bekræftelse, når den indre kilde til anerkendelse mangler. Og ja, vi har brug for andre til at leve sunde liv og regulere os selv – der er intet galt i at søge følelsesmæssig validering i din kreds af betroede mennesker. Men hvis det bliver den eneste måde, du føler dig elsket på, så er det et problem.

7. Vær en åben bog

Vær åben og ærlig i dine interaktioner, især med din familie, venner og partnere. Dette er et vigtigt skridt til at begynde at føle dig elsket af andre og dig selv. Vær ikke bange for at udtrykke dig selv. Effektiv kommunikation er nøglen til at danne et dybere bånd med dine kære, fordi du lader dem se dig for den, du er, og elske dig for den, du er.

Hvis du ikke er i stand til at tale med dem personligt i starten på grund af angst eller lavt selvværd, eller fordi du foretrækker andre kommunikationsformer, kan du prøve disse:

• Skriv et brev til dem i stedet for at tale om det 
• Øv dig foran spejlet, indtil du føler dig sikker på det at udtrykke dine følelser 
• Skrive til dem, hvordan du har det

8. Lær hvad det vil sige at passe på dig selv

At tage vare på dig selv er en handling af selvkærlighed, ikke en egoistisk handling. Sæt tid af til at gøre ting, der får dig til at føle dig godt tilpas og i fred. Brug ikke størstedelen af ​​din dag på din partner eller på at vente på dem. Du kommer først.

At tage sig af de små ting, som at have en daglig rutine, kan også i høj grad styrke dit ego. Selvpleje er din måde at fortælle dig selv og din partner, at du værdsætter dig selv.

9. Sådan føler du dig elsket i et forhold — Lær at være empatisk

Evnen til at forstå andres følelser er kendt som empati. Ved at udvikle denne evne kan du skabe dybere og stærkere forbindelser med din partner og dermed forbedre jeres forhold. Jui siger:At være mere empatisk kræver øvelse. Min erfaring med at praktisere empati var at sætte mig selv i andres sted og tænke over, hvordan jeg ville tænke, føle og reagere i deres situation.”

At praktisere empati vil få dine venner, familiemedlemmer og kære til at elske dig mere. Venlighed og medfølelse over for andre, selv fremmede, vil i høj grad gøre dig til en mere følelsesmæssigt intelligent person. Og også en mindre reaktiv person.

10. Følg din personlige vækst

At fokusere på din personlige vækst kan føre til en øget følelse af selvværd. 

• Hold en dagbog, hvor du sæt mål for selvværd for dig selv
• Dette kan give dig en oversigt over dine fremskridt og give dig et incitament til yderligere forandring. Dette vil hjælpe dig med at føle dig mere værdsat af dig selv.
• Vær ikke bange for at begå fejl, da de giver dig mest mulighed for at lære og udvikle dig

Relateret læsning: 9 eksperttips til at vokse i et forhold hver dag

11. Mind dig selv om, at det er okay at være sårbar

At være sårbar er ikke et tegn på svaghed, men på styrke. Forskning har vist, at det at sætte mærkater på en følelse eller tale om den kan hjælpe med at nedregulere eller mindske effekten af ​​den. Sådan hjælper det:

• At være sårbar betyder at have tillid til sin partner, selvom tidligere oplevelser fortæller dig noget andet.
• At være intim med dine kære kan styrke dine relationer og give andre mulighed for at se dig for den, du er.
• At slippe af med masker kan føre til større følelser af kærlighed og påskønnelse fra og over for din partner

12. Fysisk berøring er vigtig, hvis du vil vide, hvordan du selv kan elske dig selv

Fysisk berøring er en vigtig del af egenomsorg og en vital del af ethvert forhold. Men før du går videre til at blive intim med en partner, anbefales det, at du udforsker og trøster dig selv gennem selvberøring. Lær din krop at kende gennem:

• Onani 
• Selvmassage 
• At kramme dig selv 
• Udstrækning og yoga 

Sørg også for at bruge regelmæssigt tid sammen med din partner – kvalitetstid, der er med til at styrke båndene i jeres forhold. Læg jeres telefoner væk, og nyd hinandens selskab ved at være til stede i nuet og være opmærksomme på hinanden. At planlægge dateaftener vil hjælpe jer med at bruge tid sammen og få jer til at føle jer elsket af jeres partner på nye måder med hver date. På denne måde vil det næste skridt mod intimitet og at blive fortrolig med jeres sympatier og antipatier omkring fysisk berøring blive meget tydeligere. 

Relateret læsning: Kærlighed igen? 10 virkelige frygt for kærlighed efter skilsmisse

13. Søg professionel hjælp

Hvis du kæmper med selvværdsproblemer og har svært ved at føle dig elsket, kan du også søge hjælp hos en professionel. Dette anbefales især, hvis du er deprimeret eller har en underliggende psykisk lidelse. En terapeut eller rådgiver kan vise dig, at dine følelser er gyldige, og hvordan du føler dig elsket i et forhold, og give dig den hjælp og støtte, du har brug for til at imødegå disse udfordringer. For at gøre denne rejse lettere, kan dygtige og autoriserede rådgivere hjælpe dig. Bonobologys panel er her altid for dig.

Ved at følge disse 13 enkle trin lærer du, hvordan du føler dig elsket og værdsat og bliver mere selvsikker og selvsikker.

At opdage din værdi, føle dig elsket af dig selv og andre, og føle dig værdsat selv under konflikter i et romantisk forhold, er alle dele af en rejse, der begynder i dig selv. Du kan opbygge en stærk følelse af selvværd, der vil have en positiv indflydelse på alle områder af dit liv. Husk, at du fortjener at føle dig værdsat, og ved at følge disse 13 måder kan du afdække din sande værdi og leve et mere tilfredsstillende liv.

Ofte Stillede Spørgsmål

13 måder at få ham til at indse din værdi

Mangel på kærlighed og intimitet i et forhold — 9 måder det påvirker dig på

11 måder, hvorpå en usikker partner dræner et forhold, og 5 måder at løse det på

Dit bidrag udgør ikke en velgørenhedsorganisation donationDet vil give Bonobology mulighed for fortsat at bringe dig ny og opdateret information i vores stræben efter at hjælpe alle i verden med at lære at gøre hvad som helst.