Sådan genopbygger du tillid i et forhold – 17 ekspertbaserede tips

Tillid betragtes som rygraden i et sundt forhold, fordi det holder fast i din tro på, at den partner, du har valgt, altid vil støtte dig, beskytte dig mod skade, behandle dig med venlighed og respekt og ikke vil gøre noget for at såre dig. Folk kan dog opføre sig på måder, der ryster dette fundament og bringer deres forbindelse med deres partnere i fare. Snyderi, løgn, brudte løfter og manipulation er nogle af disse handlinger, der undergraver følelsen af ​​tryghed og efterlader dig i det foruroligende dilemma om, hvordan man genopbygger tillid i et forhold.    

Mange skeptikere vil have dig til at tro, at tillid, når den først er brudt, ikke kan genopbygges. Men i parforholdenes verden er tingene sjældent så sort-hvide. Hvert forhold, hvert par er forskelligt, og det samme er deres reaktion på udfordrende omstændigheder. Så mange mennesker har været i stand til at komme sig fra bunden af ​​​​tillidsunderskuddet i et forhold og er gået videre til at opbygge sundere forbindelser. 

Når det er sagt, kan det være en svær opgave at genopbygge et forhold, når tilliden er brudt. Det kræver en stor og vedholdende indsats fra begge parter at lægge fundamentet for tillid igen. Hvor svært det end kan være, er det ikke umuligt. Derfor er vi her for at hjælpe dig med at forstå de fine nuancer ved at genopbygge tillid i et forhold med hjælp fra en klinisk psykolog. Devaleena Ghosh (M.Res, Manchester University) og psykoterapeut Dr. Aman Bhonsle (Ph.d., PGDTA). 

Hvad forårsager tillidsproblemer i et forhold 

Før du ser på, hvordan man genvinder tilliden i et forhold, er det vigtigt at identificere, hvad der forårsager tillidsproblemer i et forhold. Et par væsentlige årsager til et tillidsbrud i et forhold er utroskab, løgn eller at skjule ting for hinanden. Utroskab gør det for eksempel ekstremt vanskeligt for den bedragne partner at stole på den anden.

Når en person får styr på sin partners affære, kan de glide ind i et meget mørkt sted følelsesmæssigt. Dette forværrer hele helingsprocessen og Stadier af bedring af utroskab kaotisk og rodet. Utroskab er dog ikke den eneste årsag til svækket tillid mellem partnere. Nogle andre årsager til manglende tillid i et forhold inkluderer:

• Handler ud fra paranoia og mistænker den ene partner for utroskab
• Mangel på følelsesmæssig og fysisk intimitet 
• Holder ikke sine løfter eller holder ikke sine ord
• Konstant kritik, der sårer en partners følelser
• Tilbageholdelse af hengivenhed og kærlighed
• Afhængigheder som alkoholisme, gambling eller pornografi
• En uoverensstemmelse mellem handlinger og ord
• At tale dårligt om en partner bag deres ryg 

Tegn på tillidsproblemer i et forhold

Manifestationen af ​​brudt tillid kan variere afhængigt af de involverede personer, deres forholdsdynamik og udløseren for mistillid. Der er dog et par almindelige mønstre, der er tydelige i forhold, der mangler tillid. Nogle af de almindelige tegn på tillidsproblemer inkluderer: 

• Antager det værste
• Manglende evne til at tilgive 
• Fokus på det negative
• Intimitetsproblemer
• At være overdrevent mistænksom og jaloux
• Klyngeri og trængende adfærd 
• En gnavende følelse af at blive løjet for
• Manglende evne til at være sårbare over for hinanden
• Usikkerhed om forholdets fremtid

Relateret læsning: 10 ting at gøre, når dit forhold er ved at gå fra hinanden

Kan tillid genopbygges i et forhold?

Brud på tillid i et forhold fører til konstant at tvivle på din partner og deres motiver, hvilket efterlader dig paranoid over, hvad de kan gøre for at såre dig. I en situation som denne er det kun naturligt at undre sig over, om tillid kan genopbygges i et forhold? 

"Det afhænger virkelig af, hvad problemet er, der forårsagede tillidsbruddet, og hvor villig en partner er til at tilgive den anden," siger Dr. Bhonsle"Hvis det er noget i retning af utroskab, kan det virke svært at lade være. Hvis en partner har spillet penge efter at have lovet ikke at gøre det, kan det være lidt mere redningsbart." Et tillidsbrud i et forhold er et meget bredt begreb. For at finde ud af, om din situation kan repareres, skal du stille nogle vanskelige spørgsmål for at genopbygge tilliden i et forhold, såsom:

• Hvor skadeligt er dette tillidsbrud? 
• Hvor ofte sker det? 
• Er der en række forskellige problemer eller et enkeltstående?
• Er I begge villige til at arbejde på det og komme videre fra det? 

"I sidste ende afhænger det at reparere brudt tillid i et forhold i høj grad af, hvor tilgivende en person er. En person, der har oplevet mangel på tillid til sin familiedynamik vil have meget sværere ved at lade fortiden være forbi. Det afhænger af partnerens temperament og en villighed til at tilgive,” tilføjer Dr. Bhonsle.

7 måder at genopbygge tillid i et forhold, hvis du har forrådt din partner

Før du sætter dig for at forstå, hvordan du genvinder tilliden i et forhold, skal du vide, at det kan være en langvarig rejse, og resultatet bliver måske ikke, som du håber på. Det vil være udmattende, og I vil ikke være i stand til at se hinanden i øjnene, som I engang plejede. 

Selv mens du bearbejder smerten ved svigt, uanset i hvilken form det har ulmet i jeres forhold, skal du også tænke over, hvordan du kan foretage ændringer i nutiden for at få et bedre og mere tilfredsstillende nyt forhold. Med det i tankerne, lad os tage et kig på disse 7 terapeut-anbefalede tips til, hvordan du kan genoprette det. tillid til et forhold efter du har gjort noget for at ødelægge det: 

Relateret læsning: 7 måder at opbygge loyalitet i et forhold

1. Tag ansvar

"I en ideel verden ville forræderen acceptere sin fejl og gøre det godt igen. Men det er ikke helt sådan, det går. Oftere end ikke, når et tillidsbrud kommer frem i lyset, forsøger den fejlende partner at retfærdiggøre det eller få det til at se ud som om omstændighederne var uden for deres kontrol. Eller værre, forsøge at skyldsskifte"I stedet for at pege fingre udad, er det vigtigt at se indad og kalde en spade for en spade," siger Dr. Bhonsle. 

Selvom hver en fiber i dit væsen måske har lyst til at sige noget i retning af: "Jeg var fuld, jeg kunne ikke lade være", så prøv at lade være. Nøglen til at løse tillidsproblemer ligger i at tage ansvar for dine handlinger. Omstændighederne i situationen vil komme frem, hvis din partner forsøger at få detaljerne om, hvad der skete.  

2. Undskyld oprigtigt  

Hvis du prøver at finde ud af, hvordan du genopbygger tilliden i et forhold efter at have løjet og været utro, så skal du vide, at der ikke er noget alternativ til en oprigtig undskyldning. Det kan være tidskrævende at genopbygge tillid. Størstedelen af ​​arbejdet med at genoprette tilliden eller vinde den igen ligger hos den person, der forårsagede, at den blev ødelagt i første omgang. Hvis ansvaret ligger hos dig, skal du tage det første skridt mod at rette op på skaden ved at tilbyde en... oprigtig undskyldning for den forvoldte smerteHer er et par ting, du skal huske på, når du undskylder:

• Aktiv lytning er afgørende for at validere sårede følelser og tage et skridt i retning af at reparere brudt tillid
• Bliv fast besluttet på at ændre dine vaner. Du kan ikke undskylde og gå tilbage til at gøre de samme ting igen.
• Løs den hårde tid ved at tage fuldt ansvar for dine handlinger uden omsvøb
• Giv jeres forhold tid. Bare fordi din partner har tilgivet dig, betyder det ikke, at du begynder at tage dem for givet igen.

Relateret læsning: 18 lovende tips til at overleve utroskab i et forhold — for både forræderen og den forrådte

3. Vis at du har forandret dig

Tillidspsykologien i relationer er forankret i en følelse af følelsesmæssig sikkerhed og tillid til hinanden. Så måden at forrette den skade, der er forårsaget af tillidsproblemer, der viser sig, er at genindgyde den følelse af tryghed og selvtillid. For at gøre det skal din partner se, at du har ændret dig til det bedre, eller i det mindste gør en seriøs indsats for det.   

"Der er visse vilkår og betingelser, der gælder for alle lykkelige forhold. Hvis du vil holde fast i din partner, skal du undgå enhver form for forværring af utilfredshed. Sammen med en ændring i adfærd skal der også være en ændring i den filosofi, der driver denne adfærd. Du er nødt til at omprogrammere dig selv for at gøre det bedre og være mere aktiv," siger Dr. Bhonsle.

4. Kommuniker bedre

Hvis der er én magisk ting, der kan reparere jeres forhold, selv efter tilliden er brudt, så er det kommunikation. Tal med hinanden. Åbn jeres hjerte og tal. Det betyder dog ikke, at I får frit spil til at komme med skældsord, passiv-aggressive kommentarer og drille hinanden. I skal være respektfulde og meget forsigtige med jeres ordvalg. Og hvis I ikke kan kommunikere uden at spytte sårende ting ud, er det en af ​​de ... tegn på, at dit forhold ikke kan repareres.

Når du går videre med den intention at give din partner og dit forhold en chance til, skal du lade dem tale i stedet for altid at forsøge at fremføre dine pointer. Få dem til at føle sig set og hørt. Du vil mærke den følelsesmæssige intimitet blomstre mellem dig og din partner igen. Det er et ekstremt vigtigt skridt i den rigtige retning, hvis du har spekuleret på, hvordan du kan genoprette tilliden i et forhold. 

Relateret læsning: Føler du dig forsømt i et forhold? Psykolog deler måder at passe på dig selv på

5. Skab nye minder

Brudt tillid kan få dig til at føle, at kærligheden er død i jeres forhold. Men i betragtning af at din partner ikke kun er blevet ved, men også er villig til at give forholdet en chance til, er det måske ikke tilfældet. Der er stor sandsynlighed for, at din partner stadig elsker dig, ligesom du elsker dem, og at I sammen ønsker, at dette skal fungere. En måde at sikre, at jeres fælles ønske om at få det til at fungere ikke overskygges af tillidsproblemer i jeres forhold, er at skabe nye, glade minder sammen. Her er nogle ting, I kan prøve: 

• Bruge kvalitetstid sammen og gå på date-aftener 
• Krydr tingene op i soveværelset
• Find en fælles hobby, selvom det betyder at man skal ud af sin komfortzone 
• Ros din partner 
• Send godmorgen- og godnat-sms'er
• Giv din partner massage 
• Kys oftere og få mere øjenkontakt 
• Planlæg en rejse sammen 

6. Genopliv gnisten fra de første dage 

Kan du huske, hvordan du blev forelsket i dem? Følelsen af ​​blod, der fossede ned ad kinderne, konstant rødmen, tanker om dem, lyst til at være i nærheden af ​​dem og altid blive oversvømmet med deres beundring. At bringe disse følelser tilbage kan være en stor hjælp til at forstå, hvordan man genvinder tilliden i et forhold. Devaleena siger: "Du skal finde måder at..." forelske sig igenKanaliser din energi på at bringe den gnist tilbage. Forstå, at uanset hvilket problem I har at gøre med, kan det løses. Lær hinandens kærlighedssprog at kende, og genopliv kærligheden.”

Relateret læsning: 11 måder, hvorpå det at blive snydt ændrer dig

7. Fokuser på fremtiden

Det, der er gjort, er gjort. Du har såret dem. De prøver at tilgive dig, og du prøver at finde ud af, hvordan du løser tillidsproblemer i et forhold. Men det kan ikke ske, hvis du lader fortidens skygge hænge over din nutid og fremtid. Ligesom din partner skal lære at lægge de forseelser bag dig, der påførte jeres forhold dette slag, skal du også lære at komme ud af skyen af ​​skyld og skam.

Mange mennesker giver deres forholdet en frisk start men bliv ved med at kæmpe om fortidens problemer, og oftest driver det dem fra hinanden. Hvis du ikke ønsker, at det skal ske, skal du vide, at der er en lang vej foran dig. Giv din partner tid til at tilgive dig og slutte fred med det, der er sket. I mellemtiden fokuserer du på jeres forhold og viser din partner, at du er villig til at flytte himmel og jord for at genopbygge tilliden og vinde dem tilbage. 

7 måder at genopbygge tillid i et forhold, hvis din partner har forrådt dig

Det kan være hjerteskærende at opdage, at den person, man stolede mest på i verden, har taget en kniv i ryggen. Hvis du skal finde ud af, hvordan du gør det. genopbygge tilliden i et forhold efter at have løjet og det er svært at snyde, er det dobbelt så udfordrende at tage springet og stole på en partner, der har forrådt dig. 

Men hvis du vil over det og genopbygge jeres forhold, skal du prøve alt, hvad du har. Devaleena siger: "Hvis den partner, hvis tillid er blevet brudt, ikke håndterer det på en sund måde, vil de såre sig selv og deres partner på en eller anden måde, før eller siden. Cirklen af ​​mistillid, smerte og sårethed vil fortsætte, hvis den ikke håndteres forsigtigt." For at hjælpe dig med at tage det første skridt på denne rejse, lad os se på, hvordan du kan genopbygge tillid i et forhold som den bedragne partner:

1. Analyser den situation, du befinder dig i 

Devaleena siger: "Når et par føler sig frakoblet, og der er tegn på tillidspørgsmål plager jeres forhold, kan skylden for det ikke udelukkende ligge hos den ene partner. Ja, selvom den enes handlinger kan have udløst erosionen af ​​tillid, burde den anden have spillet en rolle i det, uanset hvor ubetydelig den er. "Mangel på selvrefleksion, kombineret med en dømmekraft svækket af smerten og angsten ved at blive løjet for eller bedraget, kan få enten den ene eller begge partnere til at leve i fornægtelse og miste kontakten med virkeligheden. Derfor er introspektion afgørende for at opbygge tillid igen."

En SWOT-analyse vil ikke løse tillidsproblemerne i jeres forhold, men den vil hjælpe jer med at vurdere, om det er umagen værd at tilgive jeres partner og fokusere jeres energi på, hvordan I kan genoprette tilliden i et forhold. Dr. Bhonsle råder: "Før nogen vælger at tilgive, er det vigtigt at foretage en risikovurdering. Hvor sandsynligt er det, at jeres tillid bliver brudt igen, givet den persons historik, I har med forholdet at gøre? Hvor ægte er deres anger? Tror du, at I kan genvinde tilliden i et forhold efter at have løjet og været utro?"

Relateret læsning: 11 følelser man går igennem efter at være blevet snydt

2. Beslut dig for, hvad du vil have 

Nu hvor du har analyseret situationen så upartisk som muligt, skal du stille dig selv nogle svære spørgsmål for at genopbygge tilliden i et forhold. 

• Kan tillid genopbygges i et forhold?
• Er jeres forhold den indsats værd, det vil kræve at genopbygge den tabte tillid? 
• Eller vil du hellere komme videre og fokusere på at komme dig over dette tilbageslag?
• Hvor meget respektløshed er for meget respektløshed? 
• Udsætter du dig selv for at blive såret igen? 
• Hvis det sker, vil du så være i stand til at håndtere det?

"Det er alt sammen meget personlige spørgsmål, som I skal besvare for at kunne træffe en informeret beslutning om forholdets fremtid. Når I har gjort det, skal I forpligte jer til den vej frem, I har valgt. Hvis den vej indebærer at blive sammen og arbejde på forholdet, så skal I gøre det nødvendige arbejde for at fremme kærlighed og..." gensidig respekt, sammen med tillid. Uden det vil forholdet simpelthen ikke have den dybde, der er nødvendig for at overleve et sådant tilbageslag,” siger Dr. Bhonsle. 

3. Vid, at du kan være sårbar igen

Når du nægter at være sårbar i et forhold, styrker du de mure, der uundgåeligt opstår, når der er et tillidsbrud i et forhold. Det gør det meget sværere at finde ud af, hvordan man løser tillidsproblemer i et forhold. Først når du tillader dig selv at være sårbar, vil din partner forstå dig bedre. Kun ved at lære at være sårbar igen vil du lære det. hvordan man stoler på nogen igen efter de har gjort dig ondt. 

Hvis du vil give din partner en chance til, så bring den tabte følelse af tryghed tilbage ved at tale om dine frygt og usikkerheder. Det kan tage tid at nå dette stadie, men det er umagen værd, at I lægger i at kunne læne jer op ad hinanden igen.

4. Kommuniker med din partner 

Du kan ikke finde ud af, hvordan du løser tillidsproblemer i et forhold og kommer videre uden ærlig og åben kommunikation"Tal med den person, der var den såkaldte 'forbryder', og prøv at forstå, hvad der foregik gennem deres tanker. Hvad forårsagede, at deres dømmekraft blev svækket? Få kendskab til alle detaljerne, selvom det gør ondt at tale om det. Du skal forsøge at vurdere deres perspektiver for at forstå, hvad der kan have forårsaget det eller ej. Hvilket igen bidrager til din forståelse af, om det sandsynligvis vil ske igen eller ej," siger Dr. Bhonsle.

5. Hold dine krav på bordet

Din heling er ufuldstændig, medmindre du klart kan fortælle din partner, hvad du ønsker af dem og dette forhold fremadrettet. Udover at kommunikere og stille de rigtige spørgsmål for at genopbygge tilliden i et forhold, skal du også sæt realistiske forventninger og angiv dem tydeligt. 

• Vil du ikke have, at din partner møder en bestemt person? 
• Vil du gerne gå til parterapi? 
• Hvis de har været utro, vil du så have, at de fortæller dig alt om affæren? 
• Hvis de har løjet, vil du så have, at de skal fortælle sandheden om hver anden gang, de har løjet for dig eller holdt ting skjult for dig?

Sig det lige, og lad din partner vide det. Devaleena råder: "Sæt dig selv i ro og beslut, hvad du har brug for for at komme over dette tilbageslag i jeres forhold, og læg derefter disse betingelser på bordet for din partner." Byrden af ​​uopfyldte forventninger og knuste håb kan vise sig fatal for et forhold fyldt med tillidsproblemer. Derfor er det afgørende at sige sin mening i stedet for at forvente, at din partner læser dine tanker og giver dig, hvad du ønsker.

6. Sæt en stopper for skyldspillet

Så længe du bliver ved med at give din partner skylden for de ting, der gik galt, vil du ikke være i stand til at give slip på smerten. Jo mere du hengiver dig til Skyldforskydning i et forholdJo mere vil du være vred på din partner. Dine egne handlinger og ord vil stå i vejen for at genopbygge tilliden. Du vil ikke være i stand til at tilgive og glemme. Du vil ikke vide, hvordan du skal stole på din partner, hvis du bliver ved med at pille i gamle sår. Tag en bevidst beslutning om at forsøge at praktisere tilgivelse.

Devaleena siger: "Når der er uenighed, har folk en tendens til at give den anden person skylden. Det er det nemmere alternativ i forhold til at indrømme et problem, fordi det udløser skyldfølelser, som mange har svært ved at håndtere. Dette gælder især for folk med skrøbelige egoer. Helingsprocessen kan kun begynde, når begge partnere forpligter sig til at give slip på bitre følelser."

7. Betragt dette som et nyt forhold 

Bitterhed er som en langsom gift, der uundgåeligt viser sig at være fatal for et forhold. Hvis du har til hensigt at genopbygge tilliden, skal du rense dig selv for alle de negative følelser. Behandl det som et nyt forhold og lad fortiden begrave sine døde. Find ud af, hvordan du give slip på fortiden og prøv at være lykkelig i nuet. Tabet af tillid eller rejsen mod at genopbygge den fra bunden burde have ændret jeres forhold på mange måder. Accepter og omfavn den kendsgerning.

Hold ikke fast i tanken om at vende tilbage til, hvordan tingene var, fordi der tydeligvis var noget galt i den ligning. For at få en frisk start skal par virkelig overbevise sig selv om, at de er et nyt og bedre sted.

Relateret læsning: 9 aktiviteter til at genopbygge tillid i et forhold – som anbefalet af en parrådgiver

Sådan genopbygger du tillid i et forhold som par 

Som vi har set, er psykologien bag tillid i forhold rodfæstet i en følelse af tryghed, som begge partnere oplever i forholdet til hinanden. For at kunne genopbygge tillid, skal I arbejde hen imod at være hinandens trygge rum igen. Ud over den indsats, I gør som enkeltpersoner, skal I også arbejde sammen som et team for at få det til at ske. Her er, hvad I kan gøre, kollektivt som par, for at genopbygge tilliden i forholdet: 

1. Søg parterapi 

At søge professionel hjælp kan være en stor hjælp til at genopbygge fundamentet for tillid i et forhold. Dr. Bhonsle forklarer hvorfor: "Når par involverer deres familier eller venner i at løse deres problemer, udvikler det sig til en fiasko af 'sagde han, sagde hun'. Det er som at spille fodbold uden mål. Løb rundt og træt dig selv ud, alt hvad du vil; der er ingen mening i det, du laver." 

"Ligesom målene giver fodboldspillet mening, giver de også processen med konfliktløsning og forsoning af parforhold mening. En professionel par- eller parrådgiver kan hjælpe jer med at fastlægge de mål, som jeres proces vil føre til," siger Dr. Bhonsle.

Hvis du i øjeblikket er i en situation, hvor du prøver at løse et forhold, efter at tilliden er brudt af jer selv, så overvej at søge hjælp hos en terapeut. Bonobology har en et stort antal erfarne terapeuter som ville være villig til at hjælpe dig gennem denne svære tid. 

2. Vær tålmodige med hinanden 

"For at få forholdet til at fungere, skal parret udvise en overmenneskelig mængde tålmodighed med hinanden. Når forholdet er fyldt med tillidsproblemer, vil man ikke være enige om de fleste ting. Der vil være forskelle i meninger, ideer, drømme og mål, men det er" vigtigt at kommunikere med hinanden. Lad det ikke ulme,” siger Dr. Bhonsle. At genopbygge tillid er ikke en nem opgave. Det minder om at starte et nyt forhold, hvor I bliver nødt til at lære hinanden at kende og omarbejde jeres grænser.

3. Forpligt dig til at arbejde på forholdet 

Uanset om du spekulerer på, hvordan du genvinder tilliden i et forhold, eller hvordan du stoler på din partner igen, er nøglen til at se resultater ikke at give op på hinanden. Dr. Bhonsle siger: "I er nødt til at demonstrere forandringen i stedet for bare at tale om, hvad I er villige til at gøre. Bevis jeres intentioner hver eneste dag. Når I vil gå sammen i modsætning til at gå væk fra forholdet, læg armene ned og find ud af, hvad du skal gøre. Ting som 'teamwork makes the dream reality' kan virke som klichéer, hvilket de også er, men de er også sande. Hvad laver I så sammen uden et fælles mål?” 

Relateret læsning: Trin-for-trin guide til at genopbygge kærlighed efter følelsesmæssig skade

Ofte Stillede Spørgsmål

Afsluttende tanker 

At opbygge tillid i relationer handler lige så meget om dig, som det handler om dem. Selvfølgelig former individuelle oplevelser vores større verdensbillede, men det er vigtigt ikke at være bitter over relationer. Giv folk en chance, og du ved aldrig, hvilken overraskelse du vil få!

Uanset om du fejlede, eller om det var dig, der blev såret, har du forhåbentlig nu en bedre idé om, hvordan man reparerer et forhold, når tilliden er brudt. Selvom vi talte om, hvad der skal gøres på lang og kort sigt, begynder det hele med en forpligtelse til forandring. Så spænd dine arbejdssko på og kom i gang.

Der er ingen genveje eller nemme svar på, hvordan man genopretter brudt tillid. Par, der kæmper med mistillid, skal være villige til at såre, hele og gøre arbejdet for at kunne forblive sammen og komme stærkere ud af denne turbulente fase af deres forhold. Med hjælp fra parterapi, tålmodighed og udholdenhed kan I sejre.

20 myter og fakta om utroskab i et ægteskab

At rette op på et giftigt forhold – 21 måder at hele SAMMEN

Sådan bryder du den onde og bedragne ægtefællespiral

Dit bidrag udgør ikke en velgørenhedsorganisation donationDet vil give Bonobology mulighed for fortsat at bringe dig ny og opdateret information i vores stræben efter at hjælpe alle i verden med at lære at gøre hvad som helst.

Se vores redaktionelle proces

Mød vores anmeldelsesudvalg

Del feedback

Hvad er din feedback?

×

Hjælpsom Rapporter en fejl Andet

Insend