Sådan håndterer du en person, der bebrejder dig for alt – 21 fornuftige måder

Har din partner bebrejdet dig for alt på det seneste? I et forholds kemi er konstant bebrejdelse et nedbrydende middel. Det svækker tilliden, tærer på kærligheden og slider i sidste ende ned på romantiske bånd. At være den modtagende ende af konstant bebrejdelse som:

• "Jeg ville ikke være så vred, hvis du..."
• "Du altid..."
• "Du har aldrig..."

er forståeligt nok frustrerende. Så hvad skal du gøre, hvis du bliver bebrejdet for alt i et forhold? Vi henvendte os til en psykolog Jayant Sundaresan (Master i anvendt psykologi), som specialiserer sig i at tilbyde rådgivning om en række parforholdsproblemer, såsom kommunikationsbrud, forventningsstyring, utroskab, separation og skilsmisse, for at forstå, hvordan man håndterer en person, der bebrejder dig for alt.

Hvor stammer skylden fra?

Før man forsøger at håndtere bebrejdelse, er det vigtigt at forstå, hvor den stammer fra. Ifølge Jayant kommer bebrejdelse fra uudtrykt vrede, der bobler indeni. Han fortæller os om de almindelige årsager til en bebrejdende holdning:

• Ofte er det vrede
• Det kan skyldes noget, som den bebrejdede person faktisk har gjort eller ikke har gjort
• De er kede af en række ting, men de har ikke talt højt om det.
• Der kan være mangel på glæde eller tilfredshed med livet
• Arbejdet kan være i problemer
• Der kan være problemer i forholdet 
• Det kunne endda pege på nuancer af en narcissistisk personlighed.

Hvad kaldes det at give andre skylden for dine problemer?

At give andre skylden for dine problemer kaldes at projicere. "Det er sort-hvid tænkning: Din bebrejdende partner tror, ​​at du er den eneste grund til, at de har en dårlig dag. Men måske har de bare søvnmangel eller er overarbejdede. Måske har de skændtes med en forælder. Måske har de kigget sig selv i spejlet og følt, at de er blevet ældre eller er ude af form," siger psykolog Dr. Aman Bhonsle.

Men i stedet for at håndtere tingene, har de fået humørsyg og vred eller give dig skylden, partneren der efterlod sine sokker på stuegulvet. "Sokkerne var bare dråben, der fik bægeret til at løbe tør," siger han.

Dette har ofte en tendens til at være en vane, tilføjer han. Og det kan være noget, de har tilegnet sig fra tidlige miljøer, ifølge psykologen Manjari Saboo.

 Relateret læsning: 8 måder, hvorpå skyldskifte i et forhold skader det

21 fornuftige måder at håndtere en person, der bebrejder dig for alt

Vaner og gamle tankemønstre er som behagelige sweatshirts eller velbrugte jeans. De er måske ikke flatterende, men de er bestemt velkendte, som forfatter Dr. Brené Brown påpeger. Så når vi føler smerte eller vrede eller kæmper mere end normalt, er det langt lettere at gribe fat i disse vaner, eller i dette tilfælde finde nogen at give skylden.

Men at blive bebrejdet for alt i et forhold kan være foruroligende. Du er blevet tildelt en negativ intention, og din partner fortæller dig i bund og grund det. du er problemet i forholdetSå hvad er løsningen? Her er nogle fornuftige tips til, hvordan du håndterer en person, der bebrejder dig for alt:

1. Modstå trangen til at kæmpe imod

Så hvordan reagerer man på en person, der bebrejder én hele tiden? Ifølge Jayant er der tre typiske fælder, folk falder i, når de står over for konstant at blive bebrejdet: 

• De eksploderer af vrede
• Bliv passiv-aggressiv 
• Eller børste tingene ind under gulvtæppet

Ingen af ​​dem gør meget gavn. Ifølge tre psykologer i vores panel:

• "Det er bedst ikke at reagere, da det at skændes med det samme kun vil opbygge skænderiet." – Juhi Pandey
• "Prøv at undgå at påpege din partners vane med at bebrejde andre foran venner, naboer eller slægtninge." – Manjari
• "Ved at bekæmpe skyld med skyld eller reagere vredt, kan du ende med at skabe nye problemer." - Aman 

Så selvom det kan være fristende at reagere med samme venlige stemme, så tag en dyb indånding og træd tilbage. Mind dig selv om det positive i din partner, slip på at forsøge at finde ud af, hvem der har ret og forkert, og se i stedet, om du kan reagere med hengivenhed.

2. Øv dig i åben kommunikation 

Min mand finder fejl i alt, hvad jeg gør. Min kæreste bebrejder mig for hans opførsel. Hvis det er ved at blive et tema i jeres forhold, er der måske brug for lidt kommunikation. 

"Bebrejdelser peger i bund og grund på et kommunikationsbrud. Når kommunikationen er åben, transparent og klar, forbliver tingene små og bliver løst tidligt," siger Jayant. 

"Så vær tålmodig og øv dig i at acceptere, og hold kommunikationen åben," siger Juhi. Det betyder også, at du bliver nødt til at lade din partner vide, at du føler dig bebrejdet, især hvis alle samtalen udvikler sig til et skænderi og en fingerpegeøvelse.  

3. Del nogle perspektiver – dit og deres

Juhi har to tips til, hvad man skal sige til en, der bebrejder dig: 

• Præsenter din logik
• Spørg dem: "Hvorfor tror I, at jeg er den eneste ansvarlige?" 

Dette vil hjælpe dig med at destillere situationens realitet eller få et bedre greb om, hvor din partner kommer fra. 

"Hvis en person giver alle skylden for alting, er det en anden situation. Men hvis din partner konstant kun giver dig skylden, peger det på utilfredshed i forholdet. Måske er der en uoverensstemmelse mellem deres forventninger til forholdet og virkeligheden," siger Jayant. 

Se om du har brug for det styre deres forventninger i forholdet, eller hvis du har brug for at udtrykke din mening mere selvsikkert, eller hvis et kompromis er påkrævet. To personer i et forhold ved ikke altid, hvad den anden tænker, så tal om det.

4. Lad dem lufte ud

Hvordan reagerer man på en person, der bebrejder én? At lytte opmærksomt til, hvad de har at sige, er én måde. Nogle gange er den korteste afstand mellem to mennesker virkelig en ærlig samtale.

Hvis du har besluttet dig for at tale tingene igennem, tilbyder Jayant nogle råd: 

• Giv din partner tid og plads til at lufte ud 
• Afbryd dem ikke, før de er færdige  
• Begynd ikke at planlægge dit svar
• Tænk ikke på en gensvarskommentar eller sarkastisk kommentar

"Dette er en del af et voksent forhold. Din partner vil mangle nogle brikker. Indtil disse brikker er fikset eller helet, vil de vise adfærd, du ikke er glad for. Du er nødt til at finde en måde at håndtere det på. Og det samme gælder for dig. Du ved det bare ikke," siger han.

Relateret læsning: 12 sårende ting, du eller din partner aldrig bør sige til hinanden

5. Hvis du får skylden for alt i et forhold, så lav en intern opgørelse

Ifølge Aman, når nogen bebrejder dig for deres vrede, kaster et skænderi over på dig, eller når de sårer dig og selv bliver vrede, så lav en hurtig intern opgørelse. Han tilføjer: "Se om personen overhovedet har en gyldig pointe." 

Dette vil også hjælpe dig med at forstå, om skylden er rettet mod dig eller ej, om du overhovedet har brug for at føle dig skyldig, og om du har brug for at gøre det godt igen. Vær upartisk. Nogle gange kan skylden være et forsøg fra en partner på at fraskrive sig ansvaret for sine handlinger, bryde din selvtillid eller endda et tegn på en kontrollerende partner, mener Quora-bruger Sharon Milner. 

"Jeg foreslår, at man tager problemet op og spørger dem, hvordan 'vi' kan løse det. På den måde kan de tage et vist ansvar for at løse det," tilføjer hun.

6. Identificer smertepunkterne og forsøg at løse dem

Her er endnu et tip til, hvordan du håndterer en person, der bebrejder dig for alt: Prøv at finde ud af, hvilke situationer eller handlinger der udløser bebrejdelsen, siger Manjari. 

Jayant tilføjer: "Der vil altid være disse yndlingsemner, som din partner nemt kan blive ophidset over. Det kunne handle om, hvordan I deler jeres huslige pligter eller hvordan du opdrager dine børn. Når du ved, hvad smertepunktet er, så prøv at isolere det og tag små skridt til at løse det.” 

Nøglen her er at være realistisk med dine forventninger. Det tager tid at genoprette et forhold. Forvent ikke, at skylden stopper i det øjeblik, du handler på den. 

7. Læg mærke til mønsteret

Spekulerer du på, hvad du skal sige til en person, der konstant bebrejder dig? Læg først mærke til deres adfærd, når følelserne er høje. Det vil hjælpe dig med at forstå deres mønstre og tendenser og komme med et passende svar.

"Der er visse ting, der vil irritere din partner mere, og visse ting, der vil berolige dem. Du skal også finde ud af, hvilke trusler der bliver brugt. Fremsatte de trusler, men mente dem ikke? Eller mente de de trusler, de fremsatte?" spørger Jayant. 

"Tag derefter et halvt skridt tilbage og observer situationen. Arbejd på at forstå mønsteret, som det præsenterer sig. Hvad udløser adfærden? Følger den normalt den samme vej?" tilføjer han. 

8. Prøv at se din rolle i problemet

"Bag enhver klage ligger en dyb personlig længsel," ifølge forfatteren Dr. John M. Gottman. Så når de sårer dig, og de i stedet bliver vrede eller giver dig skylden for deres opførsel, er det måske et tegn på, at din partner vil have noget fra dig. Eller måske er du virkelig skyldig i en eller to små ting. 

Bidrog du bevidst eller måske ubevidst til problemet? Er der nogen del, du skal tage ansvar for? Så gør det. Jayant har nogle tips: 

• Ikke bare sig undskyld 
• Forklar hvad der skete
• Hjælp dem med at forstå, hvordan det ikke sker igen
• Gør det godt igen ved at gøre noget, de værdsætter

Relateret læsning: Ansvar i relationer – forskellige former og hvordan man fremmer dem

9. Forhandle med din partner, hvis du altid får skylden for alting

Når nogen trækker skyldkortet frem, og temperamentet er højt, er det ikke altid muligt at sætte sig ned og tale rationelt. "Så vælg et mere neutralt tidspunkt at henvende dig til din partner og forhandle med dem," siger Juhi. Er du i tvivl om, hvordan du skal forhandle med din partner? Aman har to forslag:

• Spørg dem, hvorfor de føler behov for konstant at fortælle dig, at der mangler noget i dig 
• Fortæl dem, at hvis de fortæller dig tingene fra et sted præget af generøsitet og tålmodighed, hvis de spørger dig roligt, vil du måske føle dig mere tilbøjelig til at undersøge dem nærmere.

10. Disseker følelsen bag skylden

Læs mellem linjerne, og giv skylden. Når de sårer dig, og de bliver vrede eller kaster et skænderi over på dig, så flyt dit fokus væk fra ordene og prøv at forstå, hvad der bliver formidlet følelsesmæssigt. Måske er der nogle følelsesmæssige behov som de prøver at udtrykke her.

"Måske er den del vigtigere end det, der bliver sagt i form af fakta og udsagn. Hvad føler de egentlig? De prøver måske at kommunikere dette, men fordi de er følelsesladede, finder de måske ikke de rigtige ord eller rammer den rigtige tone," siger Jayant. 

"Så fokuser på, hvad din partner føler. I skal begge arbejde på det først, før I finder ud af, hvordan I er endt der."

11. Tjek om din partner kæmper mere end normalt

Bebrejdelse stammer ofte fra en manglende evne eller vilje til at håndtere noget. Så når nogen bebrejder dig for deres vrede eller kaster et skænderi over på dig, kan det være et tegn på, at de har det svært og har brug for mere støtte end normalt. 

Hvis din partner går igennem en vanskelig fase, så:

• "Du skal muligvis støtte dem mentalt, følelsesmæssigt og fysisk. Du skal måske endda justere lidt for at opbygge en harmonisk forhold", siger Manjari
• "Måske skal du lægge dine planer til side og være med dem. Ved at gøre dette viser du intentionen 'vi' – et teams intention. Dette kan ikke vises ved at sige, men ved at gøre," siger Jayant.

12. Arbejd som et team for at finde en løsning 

Her er endnu et tip til, hvordan du håndterer en person, der bebrejder dig for alt. Prøv at flytte fokus til en sundere og mere samarbejdsorienteret tankegang. På denne måde, hvis der virkelig er et problem, kan I to finde en løsning, som I begge kan leve med.  

Ifølge Aman er udfordringen at fjerne meningerne, undersøge fakta og beslutte som et team: 

• Hvad vil du med fakta? 
• Vil du bare sidde på fakta? 
• Eller ønsker du at handle på en måde, der er konstruktiv og genoprettende for forholdet?

Relateret læsning: 9 aktiviteter til at genopbygge tillid i et forhold

13. Prøv at finde respektfulde måder at engagere sig på 

Når nogen gør noget, vi ikke kan lide, tilskriver vi det sjældent dårlige omstændigheder. Så når din bebrejdende partner kommer hjem, og opvasken vælter ud af køkkenvasken, er det langt lettere for dem at tænke, at du ikke gør nok, i stedet for at du må have haft en travl dag. Og dette siver også ind i samtalen. 

Så at finde bedre måder at engagere sig på eller måder at kæmpe respektfuldt på kunne være ét svar på, hvordan man håndterer en person, der bebrejder dig for alt. "Vær i starten respektfuld og venlig, når du giver dem feedback. Hvorfor skal det blive et grimt eksperiment?" siger Aman.

14. Sæt jeres forhold over alt andet

I sidste ende er det vigtigste, hvor meget I begge værdsætter jeres forhold. For hvis I gør det, vil I være villige til at se forbi deres opførsel, give slip på nogle ting og arbejde med de ting, der kræver opmærksomhed.

15. Søg professionel hjælp, hvis du stadig får skylden for alt i forholdet

Et andet tip til, hvordan man håndterer en person, der bebrejder dig for alt, er at inddrage en mægler. "Det kunne være et familiemedlem, en ven eller en parterapeut. En person, der er objektiv og kan bidrage med større læring til situationen," siger Aman. 

Jayant er enig. "I har muligvis brug for professionel hjælp til at opbygge et voksent forhold, så I begge kan udtrykke jeres følelser, hvad enten de er positive eller negative, på en respektfuld og konstruktiv måde, når der er et problem, eller når I har brug for at diskutere kompleksiteter, der skaber ulykkelighed, i stedet for at miste kontrollen."

Hvis du leder efter hjælp, rådgivere på Bonobologys panel er kun et klik væk.

16. Sæt nogle grænser

Min mand finder fejl i alt, hvad jeg gør. Min kæreste bebrejder mig hele tiden for hans opførsel — Hvis bebrejdelse er ved at blive et mønster, så skal du måske sætte nogle fejl. følelsesmæssige grænserNogle gange kan det være nødvendigt at flytte sig væk og tale sammen på et senere tidspunkt, siger Juhi. 

Her er hvad du kan sige til en partner, der bebrejder dig for alt:

• Jeg ved, du er ked af det lige nu, så kan vi snakke om, hvad der virkelig foregår, så jeg kan hjælpe?
• Jeg vil gerne tale om det her, så kan vi tage lidt tid til at køle ned og tale om det senere? 
• Jeg kan ikke have denne samtale, hvis du fortsætter med at give mig skylden

17. Nogle gange kan det være nødvendigt at gå helt væk

Nu ved du, hvordan man håndterer en mand, der giver sin kvinde skylden for alt, eller omvendt. Men her er noget, du ikke må finde dig i: giftig skyldfølelse. Gå, når tingene begynder at blive voldelige.

"Når skylden bliver hævngerrig, begynder nogen at sige grimme ting eller forsøge at straffe eller spille hjernespil med nogen, det grænser til følelsesmæssigt misbrug,” advarer Aman. 

"Hvis du bliver bebrejdet for alt i et forhold, og du har svært ved at tolerere det, eller hvis intet bliver løst, så er det bedre at komme ud af forholdet, for i sidste ende vil det skade dig og din sindsro," siger Juhi.  

 Relateret læsning: Hvornår skal du give slip på et forhold? 11 tegn på, at det er tid

18. Tag det ikke personligt

Hvorfor er jeg altid skyld i et forhold? Hvis det er det, du tænker, så hold tanken tilbage. "Meget få mennesker er villige til at acceptere, at de tager fejl, selv når det er indlysende. Nogle nægter blankt at indrømme, at de tager fejl, mens andre forsøger at retfærdiggøre deres fejl med andres handlinger. Jeg ville ikke tage det for personligt," siger en Quora-bruger. George Hatcher. 

Bare fordi din partner siger, at du er skyld i det, betyder det ikke, at du er det. Ofte handler det, folk siger, i virkeligheden mere om dem selv. Så prøv at afvise skylden og find ud af, hvorfor din partner måske siger det, de siger, med et åbent sind.   

19. Slæb ikke smerten med dig

Når nogen sårer dig, men bebrejder dig igen, når din ægtefælle siger sårende ting"... tag ikke smerten op, hold den, gnid den ind i dit hjerte, nyl dig med den og bær den rundt i lang tid," råder Brené. "Du skal se den og træde over den eller gå uden om den og fortsætte," tilføjer hun.

Hvis du bærer smerten med dig, især efter at problemet er blevet løst, vil det opbygge vrede og bitterhed hos din partner. Men hvis smerte er alt, hvad du føler, er det tid til at revurdere, om du ønsker dette forhold eller ej.

20. Pas på din indre historiefortæller

Når nogen bebrejder dig for deres vrede, eller når nogen sårer dig, men bebrejder dig igen, er det vigtigt at være opmærksom på din reaktion. Ofte er det de historier, vi fortæller os selv om situationer og omstændigheder, og de fortællinger, vi bygger op omkring dem, der har en tendens til at trække os ned. 

Så tag ejerskab over din historie, forbind dig med din sandhed og lev den. Lad ikke skyldfølelse mudre manuskriptet.

21. Stå op for dig selv

Hvorfor er jeg altid skyld i et forhold? Hvis det er et spørgsmål, der dukker op igen og igen, så er det tid til at reflektere: Har du ladet dig selv være åben for at give andre skylden?  

Nogle gange kan den ene partner være meget underdanig i starten, så den anden kan blive modig nok til at give sin vægt til sig, siger Aman. "Hvis folk bebrejder dig, og du bliver ved med at tage det, vil de vænne sig til at behandle dig som en menneskelig boksebold. Til sidst kan du ende med at går igennem depression eller en negativ adfærdsspiral,” tilføjer han.

"Tidligere har jeg tilladt mig selv at blive mishandlet på grund af frygt for konfrontationer ... Jeg ved, det er skræmmende, men jeg må fortælle dig, at det at lære at stå op for dig selv er en af ​​de mest befriende og selvtillidsskabende ting, du kan gøre," siger en Quora-bruger. Bonnie Lyons.

At stå op for sig selv er mere end blot at konfrontere sin partner. Det handler om at praktisere ansvarlighed, både overfor sin partner og sig selv. Det handler om at være tro mod, hvem man er, og ikke at forsøde det dårlige eller forsøde de ubehagelige sandheder i forholdet.

Når man overlader skyldfølelse til sig selv, kan den presse tillid, tro og stort set alle de gode dele af et forhold ud af det, så det styrter sammen som en masse Jenga-klodser. Så find måder at håndtere en person, der bebrejder dig for alt. Lad ikke skyldfølelse gro og ødelægge det, du har bygget op.

Ofte Stillede Spørgsmål

Sådan håndterer du en mand, der tror, ​​han ikke gør noget forkert

Ansvarlighed i forhold – betydning, vigtighed og måder at vise det på

Din guide til at håndtere en vred person i et forhold

Dit bidrag udgør ikke en velgørenhedsorganisation donationDet vil give Bonobology mulighed for fortsat at bringe dig ny og opdateret information i vores stræben efter at hjælpe alle i verden med at lære at gøre hvad som helst.

Se vores redaktionelle proces

Mød vores anmeldelsesudvalg

Del feedback

Hvad er din feedback?

×

Hjælpsom Rapporter en fejl Andet

Insend