3 nøglefærdigheder til at redde dit ægteskab og stoppe skilsmisse

Der er mange måder at redde et ægteskab på, når det begynder at gå i stykker.

• Bøger om forhold
• Parterapi
• retreats
• Tantrisk karma healing…

Findes der en "bedste" måde? I mit årti som autoriseret terapeut har jeg fundet ud af, at nogle metoder er mere effektive end andre.

For eksempel de fleste undersøgelser hævder, at parterapi har en succesrate på 70%. Men når man dykker dybere ned i tallene, ser man en anden historie udspille sig. Succes i den undersøgelse blev defineret af et positivt følelsesmæssigt resultat. Det havde intet at gøre med, om ægteskaberne blev reddet eller ej.

For eksempel en anden opfølgning studere fandt ud af, at 50 % af par i nød vil have et forbedret og mere tilfredsstillende ægteskab i 4+ år efter rådgivning. Yderligere 10 % til 20 % af par vil forblive sammen, selvom de forbliver ulykkelige.

Skilsmisserater efter parterapi varierer meget. Der er i gennemsnit en skilsmisserate på 40% efter rådgivning. Når man laver beregningerne her, vil kun halvdelen af ​​de gennemsnitlige par opnå et nogenlunde positivt resultat efter at have investeret 4 år i terapi. En session koster normalt $100. Så du skal bruge $4,400 om året X 4 år = $17,600. For at have en form for investering i forbedring har du stadig en 40% chance for at blive skilt. Er der en bedre måde, og hvorfor er terapi ineffektiv?

Hvorfor terapi ikke altid giver resultater

Når jeg plejede at sidde overfor par, bemærkede jeg et par tendenser, der konsekvent opstod.

• Jeg kunne kun bruge én time om ugen på at hjælpe dem

Forestil dig, at du har en alvorlig og dødelig sygdom, der langsomt dræber dig. Så får du at vide, at du kun kan besøge lægen for at få hjælp til at behandle sygdommen i en time om ugen. Du ved, at hvis du bruger mere tid hos lægen, vil din sygdom hele hurtigere.

• Ægteskabsrådgivning er problemfokuseret

Vi er trænet til at se på tidligere sår, tilknytningstraumer og problemer i forholdetDette er lidt vigtigt, men det dykker alt for meget ned i fortiden. Sådan ville en typisk session se ud for mig og et par, der kæmper.

"Okay gutter, vi talte lige om jeres store skænderi i weekenden. Det stammer tydeligvis fra jeres begge tilknytningssår fra jeres opvækst. Lad os dykke dybere ned i de traumer i næste uge."

Både parret og jeg forlod sessionen med en følelse af skuffelse og tomhed. Det skyldes, at vi havde brugt hele timen på at skære grene af et træ.

Relateret læsning: Ægteskabsrådgivning – 15 mål, der bør adresseres, siger terapeut

Vi var nødt til at gå til roden.

For eksempel, når ægtemænd hører grundene til, at deres kone vil forlade dem, er det normalt pengeproblemer, at de bruger for meget tid på arbejdet og mangel på intimitet. Så naturligt begynder manden at komme tidligt hjem med en buket for at pifte tingene op.

Dette gør kun konen mere rasende, fordi hun ser det som manipulerende. Han forstår ikke den virkelige årsag til, at ægteskabet er så langt væk, og hvordan man kan reparere det.

At afdække og løse de grundlæggende problemer fører til;

1. Forbedret kommunikation
2. Øget intimitet
3. Gensidig påskønnelse

Så hvordan finder du de grundlæggende problemer i dit ægteskab, og hvilke løsninger bruger du til at løse dem?

Du skal starte med at diagnosticere din partners udækkede behov. Her er tegn på udækkede behov:

1. bro samtaler eskalerer til skænderier og skænderier uden en klar årsag
2. Din partner begynder at have separate områder af sit liv uden at fortælle dig det
3. De lyver om trivielle sager, hvilket indikerer mangel på tillid eller utilfredshed
4. 90% af samtalerne handler om praktiske samtaler som børn og økonomiske problemer

Hvis en eller endda alle disse forekommer i jeres forhold, så bliver ét KERNEbehov ikke opfyldt. Jeg kalder det "Uangribelig assistance".

Det betyder at være fuldstændig klar til at hjælpe din partner, når de har brug for dig. Hvor ofte har din partner bedt dig om at gøre dem en lille tjeneste, og du har sagt: "Jeg skal nok komme i gang med det."

Tiden går, og du tror, ​​din partner glemmer det, og måske gør de det bevidst. Men dybt inde er der gået en følelsesmæssig trigger, og de indser, at de ikke kan stole på dig.

Hvis dette kernebehov ikke opfyldes over tid, fører det til:

1. Følelsesmæssig afstand
2. Mangel på hengivenhed
3. Formindsket intimitet
4. Øget bitterhed

At opfylde dette behov dag for dag fører til mere psykologisk og følelsesmæssig tryghed.

Lad mig dele med jer, hvordan Daniel vendte sit ægteskab op og ned ved at opfylde dette kernebehov sammen med sin kone efter at have arbejdet med mig. Ved vores første opkald sammen var Daniel panisk og næsten i gråd.

Han fortalte mig, hvordan hans kone havde en følelsesmæssig mur af is foran sig. Hun sagde til ham: "Ægteskabet er slut, og du kan intet gøre ved det.”

Jeg hjalp ham med at forstå, at hun var ved sine fulde fem til at føle sådan, men det betød ikke, at ægteskabet var slut. Jeg forklarede, at hun inderst inde håbede, at han kunne foretage ændringer, og det faktum, at hun ikke havde ansøgt om skilsmisse endnu, var hans tegn på håb.

Han identificerede tydeligt hendes mangel på "uangribelig hjælp", som hun havde mødt gennem årene. Jeg skitserede derefter de 3 nøglefærdigheder, han skulle lære for at få hende tilbage i løbet af de næste 90 dage.

Relateret læsning: 5 parterapiøvelser du kan prøve derhjemme

Tre essentielle færdigheder til at redde dit ægteskab

Disse tre kommunikationsevner hjælper med at opfylde din partners behov for forbindelse og tryghed. Når disse grundlæggende behov er opfyldt, fungerer det som et springbræt til at gøre ægteskabet bedre, end det nogensinde har været før.

1. Emotionel empati vs. kognitiv empati

Vidste du, at der findes en god og en dårlig form for empati? De fleste mennesker reagerer med følelsesmæssig empati. Dette indebærer at føle, hvad din partner føler.

Når Daniels kone blev ked af det, blev han også ked af det, og tingene endte altid værre. Hans kone følte sig aldrig tryg ved at udtrykke og dele sine følelser, fordi Daniel altid endte med at reagere.

I stedet for at Daniel bliver ked af det, når hans kone bliver det, sagde jeg til ham, at han simpelthen skulle afspejle hendes følelser over for hende. Jeg sagde til ham, at når hans kone bliver irriteret over noget, han har gjort, skal han simpelthen sige: "Du bliver irriteret, fordi (grunden til hvorfor)."

Det er det!

Du behøver aldrig at løse hendes problemer for hende. Bare lytHun vil gerne høres. Denne færdighed giver dig mulighed for at forstå din partners følelser uden at blive fanget i det. Du kan udtrykke forståelse ved at reflektere over hendes følelser, såsom frustration eller vrede. Hvis hun ser, at du forstår hendes følelser, vil hun føle sig bekræftet. Hendes bekræftelse vil fremme en roligere og mere logisk løsning på problemet.

2. Nysgerrighedens holdning

Så ofte antager vi "hensigten" med vores partners handlinger. Dette fører til misforståelser og fejlagtige antagelser. I stedet skal du have en mere nysgerrig tilgang til din partners handlinger eller motivationer. Stil åbne spørgsmål for at forstå deres perspektiv.

Undgå at personliggøre deres adfærd og søge indsigt i deres behov og ønsker. Denne tilgang fremmer medfølelse, empati og skaber en stærkere forbindelseDet er det problem, min klient Daniel stod over for, da hans kone sagde: "Jeg elsker dig, men jeg er ikke længere forelsket i dig."

De var gift i 17 år og havde to drenge på 16 og 19 år. Han havde et godt job, forsørgede sin familie og syntes, at alt var perfekt. Han vidste, at han og hans kone langsomt blev mere og mere distancerede, men han havde aldrig forestillet sig, at hun ville miste kærligheden til ham.

Han gik i panik og begyndte at søge efter svar på nettet.

De råd, han fandt, spændte fra:

"Giv hende plads og vær mere maskulin" til "Kvæl hende med kærlighed og daglig hengivenhed." Dette gjorde ham kun mere fortabt og forvirret. Jo mere indsats han lagde i at vise sin kone forandringer i sig selv, jo mere syntes hun at trække sig væk.

Relateret læsning: Hvordan redder man et ægteskab, når kun den ene prøver?

Han følte sig fuldstændig håbløs.

Problemet som Daniel og utallige andre mennesker står over for, når de forsøger at redde deres ægteskab, er ikke at finde på løsninger. Når Daniels kone lukkede sig ned under en samtale, troede han altid, at han havde sagt noget forkert.

Daniel begyndte at indtage en nysgerrig stilling ved at spørge sin kone: "Hvad foregår der indeni dig?" Dette fik hende til at åbne sig og sige, at hun faktisk var bange for at sige noget forkert for at gøre ham ked af det i øjeblikke, hvor hun var stille. Dette førte til en bedre forståelse mellem dem.

3. Oprettelse af din container

At skabe en ramme betyder at have følelsesmæssig modstandsdygtighed. Det er vigtigt at give plads til din partners følelser. At være overvældet, kontrollerende eller afvisende vil modvirke forholdets bedste interesse. Du sørger for accept og støtte din partners behov ved at give dem mulighed for at udtrykke deres følelser. Denne færdighed kræver, at du udvikler en solid tankegang om dine egne følelser. Hvis din partner fornemmer, at du er tryg ved dine følelser, vil det være lettere for dem at dele deres med dig.

Med tiden flyttede disse tre færdigheder den følelsesmæssige skala tilbage i Daniels favør hos hans kone. Hun begyndte at få sine behov opfyldt mere konsekvent, og tilliden blev genopbygget med et stærkere fundament af tryghed. Det tog kun 4 uger for Daniels kone at ændre mening om ægteskabet og ville arbejde på tingene igen med ham.

17 tegn på, at et ægteskab ikke kan reddes

Genopbyg dit ægteskab under en separation med disse 13 tips

Hvad er en søvnskilsmisse, og hvordan kan den redde et ægteskab?

Dit bidrag udgør ikke en velgørenhedsorganisation donationDet vil give Bonobology mulighed for fortsat at bringe dig ny og opdateret information i vores stræben efter at hjælpe alle i verden med at lære at gøre hvad som helst.