Bryllupsrejsefasen var for alvor overstået. Mens skænderierne i de første to år af Jenny og Richards ægteskab var små og sjældne, og makeup-sex fik vreden til at forsvinde, var det ikke tilfældet i disse dage. Nu handlede skænderierne om større problemer.
For eksempel ønskede Richard sig et barn, mens Jenny følte, at hun ikke var klar til at håndtere en karriereforstyrrelse i øjeblikket. Det hjalp ikke, at hun konstant fik at vide af sin partner, at hendes biologiske ur tikkede! Det gjorde hende bare endnu mere rasende. Hvordan kunne de lære bare at holde op med at skændes i et forhold?
For at løse dette problem har vi input fra to eksperter – Kashish Vyas, rådgiver og EFT (Emotional Freedom Technique)-udøver, og Riddhi Doshi Patel, børnepsykolog og grundlægger-direktør af Rhhyns Academy i Mumbai.
Skænderier og skænderier er en del af ethvert romantisk forhold. Skæringer er nogle gange nødvendige for at udtrykke stærke følelser eller meninger til din partner. Men hvis skænderierne er for hyppige og eksplosive, kan det forårsage stor ubehag. Det kan gøre det vanskeligt for et par at genoprette kontakten på et intimt plan. Det kan have en negativ indvirkning på andre aspekter af deres liv.
Underliggende fjendtlighed i et forhold kan skabe en giftig atmosfære i hjemmet. Hvis der er børn, kan de blive traumatiserede af at være vidne til hyppige, intense skænderier mellem deres forældre. Konstante skænderier i et forhold kan også føre til separation eller skilsmisse. Hvordan kan du stoppe med at skændes med din ægtefælle? Før vi undersøger dette, lad os se på de problemer, par ofte skændes om.
Hvad skændes par om
Indholdsfortegnelse
En 2020 studere Udgivet i tidsskriftet Personality and Individual Differences med titlen 'Individuelle forskelle og uenighed i romantiske forhold' kaster lys over dette emne. Undersøgelsen udviklede en skala kaldet Reasons for Disagreement in Romantic Relationships Scale (RDRRS). Skalaen indeholder 30 punkter organiseret i seks kategorier:
Utilstrækkelig opmærksomhed/kærlighed: Dette er et alvorligt problem, da de fleste mennesker forstår kærlighed som opmærksomhed og hengivenhedsgestik. Til tider kan der være en kommunikationsproblem eller optagethed kan være synderen. For at undgå skænderier i et forhold, fokuser på din partner, når hun taler eller deler sine følelser
Jalousi/utroskabSkænderier kan opstå, hvis du er i kontakt med din eks, hvis du har tendens til at sammenligne din partner med andre mænd/kvinder på en ugunstig måde, eller hvis du har en tendens til at flirte. Stop med at skændes med din kæreste ved at få hende til at føle sig speciel og tryg.
Huslige pligter/ansvarDette kan være et vanskeligt problem. Hvis begge personer er erhvervsaktive, vil den person, der udfører mest arbejde i huset, uundgåeligt føle, at tingene ikke er fair. Undgå skænderier i et forhold ved at udarbejde en pligtplan for alle familiemedlemmer, inklusive børn.
KønForskellige seksuelle drifter, sjælden sex og utilfredsstillende sex er alle vanskelige områder. Stop med at skændes med din ægtefælle og prøv at diskutere problemet åbent. At besøge en parterapeut eller sexolog kan hjælpe.
Kontrol/dominansNår et forhold ikke er bygget op omkring ligestilling, kan den ene partner dominere over den anden. Store og mindre beslutninger kan træffes af den dominerende partner, hvilket kan gøre den underdanige partner frustreret. En måde at stoppe med at skændes med din kæreste på er at give hende lige meget indflydelse på alle beslutninger, uanset hvor små de er.
Fremtidsplaner/pengeHer er et vigtigt spørgsmål, om individuelle mål er i harmoni med parrets mål. Børn – om man skal have børn og hvornår, er ofte et kontroversielt emne. Hvis I allerede har børn, kan forskellige forældrestile skabe konflikter. Partnere, der bor adskilt på grund af professionelle tvangsmæssige behov, vil uundgåeligt stå over for spændinger. I kan holde op med at skændes i en langdistanceforhold ved at holde konstant kontakt og udtrykke jeres kærlighed og påskønnelse for hinanden
Nogle eksperter anser penge for at være en væsentlig årsag til konflikter i parforhold. Hvem bringer flest penge ind, hvem tager pengerelaterede beslutninger, hvem skal betale for noget, forskellige forbrugsstile – det er alt sammen emner, hvor pengekampe finder sted i et forhold.
Efter 40 års erfaring kom den kendte parrådgiver Dr. John Gottman til den konklusion, at 69% af ægteskabelige konflikter aldrig bliver løst. Det betyder, at par har en tendens til at have den samme kamp igen og igen. Det kan handle om penge, intimitet eller familie. Og nogle gange er det nyttigt at se en terapeut eller en sexolog.
Konstant skænderi i et forhold på grund af uopfyldte behov
Selvom vi har en række forskellige grunde til, at par skændes, er der én fællesnævner for disse grunde. Ifølge en undersøgelse fra 2018 studere Publiceret i Journal of Family Therapy med titlen 'Why are couples fighting? A need frustration perspective on relationship conflict and dissatisfaction', kan der opstå skænderier, når partnere ikke er i stand til at tilfredsstille hinandens behov.
Mennesker har tre psykologiske behov – behovet for autonomi, kompetence og tilknytning. Behovet for autonomi frustreres, når individer føler sig kontrolleret af deres partner. Ens kompetencebehov frustreres, når partneren fremkalder følelser af fiasko.
Den mest betydningsfulde er dog 'frustration over tilknytning', når partnere er kolde, afvisende og distancerede over for hinanden, hvilket forårsager spændinger og ensomhed i forholdet. Denne type frustration fører oftere til både igangsættelse af konflikt og brugen af mindre konstruktive kommunikationsmønstre under konflikt, afslører undersøgelsen.
Sådan stopper du med at skændes i et forhold – 7 strategier, der virker
Vi gentager: Det er sundt for et forhold at skændes i et vist omfang. Men når det bevæger sig mod grimhed eller misbrug, eller hvis det forårsager stor ulykkelighed for dig, din partner og hele din familie, er det tid til at sætte en stopper for det. Det betyder ikke, at du altid skal give efter, nogle gange har du bare brug for et nyt perspektiv. Her er 7 strategier, der virker.
1. Tag en pause
- Når et skænderi bliver for ophedet, er det bedst at forlade rummet, indtil tingene falder lidt til ro. På den måde kommer du ikke til at sige sårende ting, som du senere vil fortryde.
- Nogle gange kan et par have brug for at tilbringe lidt tid fra hinanden for at få et klarere perspektiv på det omstridte emne og deres forhold. Besøg familie, du er tæt på og føler dig tryg ved, men undgå at diskutere de intime detaljer i jeres forhold med en tredjepart, medmindre det er din terapeut.
- Det er også en god idé at komme ud af huset og gå en tur sammen for at diskutere problemet.
2. Accepter når du tager fejl
- Når din partner kritiserer eller bebrejder dig for noget, er det naturligt at blive defensiv. Dette er dog kontraproduktivt. Det er bedre at tænke roligt, sluge din stolthed og acceptere, når du tager fejl.
- Endnu bedre, undskyld. Det er en god måde at stoppe den onde cirkel på. skænderier i et forholdEn undskyldning er som musik i ørerne på en rasende partner. Undskyldningen skal dog være oprigtig og berettiget. Undskyld ikke bare for at berolige tingene, når du faktisk føler, at din partner tager fejl.
- Det er meget nemmere at bebrejde sin partner end at indrømme, at man tager fejl. Men hvem sagde, at romantiske forhold er nemme?
3. Angrib ikke din partner
- Tal om det irriterende problem i stedet for at angribe din partner. Ifølge Dr. Gottman er en af indikatorerne for skilsmisse, når en person konsekvent angriber sin partners karakter i stedet for at isolere det specifikke problem, der forstyrrer dem.
- Kommunikér dine følelser ved hjælp af 'jeg'-udsagn. I stedet for at sige: "Du har aldrig tid til mig", kan du sige: "Jeg føler mig ensom når vi ikke har nok tid sammen”
- Overdriv aldrig eller kom med altomfattende udsagn som: "Du er sådan en elendig person".
- At angribe din partner for ikke at være omsorgsfuld nok kan ske, når I bor i hver sin by på grund af den manglende forbindelse, I begge føler. Stop med at skændes i et langdistanceforhold ved at undgå denne faldgrube.
4. Hold kampen civiliseret
- Ingen råben, skældsord eller grimt sprog – sådan opførsel kan skade forholdet alvorligt
- Pas på din tone og kropssprogUndgå sarkasme, hårde udtryk og grimme gestus
- Fysisk vold er absolut no-go
- Tru ikke med at afslutte forholdet. Du siger det måske i vrede, men det vil forblive i din partners tanker og forårsage usikkerhed i dagevis.
5. Tænk positivt
- Mind dig selv om, hvorfor du elsker din partner. Maria og Harry havde dette ritual i deres 12 år gamle ægteskab, der havde forhindret deres skænderier i at eskalere. Hver gang de kom i et ophedet skænderi, begyndte de at holde hinanden i hånden. Denne kærlige forbindelse forhindrede dem i at gøre eller at sige sårende ting til deres partnerDet er svært at sige: "Du er så dum", når man holder hinanden i hånden. I stedet kan man sige: "Jeg er ikke enig i det, du siger". At holde hinanden i hånden symboliserer, at I er sammen i denne kamp for at finde ud af problemet og løse det.
- Lys op med lidt humor. Lav et sjovt ansigt for at udtrykke din frustration. Konstant skænderi i et forhold kan give en pause i latter og sjov.
- Nogle udsagn kan køle atmosfæren ned med det samme. For eksempel "måske har du ret" eller "Jeg forstår, hvad du siger".
- Prøv at undgå at bruge et 'men'. For eksempel kan du sige: "Jeg ved, du var træt i går, men det var jeg også, og du hjalp mig ikke med at rydde af bordet".
- Lyt empatisk – prøv at se tingene fra din partners perspektiv. Dette er én måde at stoppe de daglige skænderier i et forhold.
Relateret læsning: 6 pars oplevelser om, hvordan samtaleterapi hjalp deres forhold
6. Bliv i nuet
- Handl i nuet – lad ikke barndommens smerte og mønstre bestemme din adfærd i nutiden. Bær heller ikke nag til din partner – tilgiv tidligere ord og handlinger, der har gjort dig ked af det.
- Men hold styr på dine argumenter og identificer de underliggende problemer. Husk, at det ikke er vigtigt at vinde diskussionen, det er at løse problemet.
7. Sænk dit stressniveau
- Prøv at dæmpe dit stressniveau med motion, yoga, dyb vejrtrækning og/eller meditation
- Få nok søvn, da mangel på søvn kan forårsage kaos på dig fysisk, mentalt og følelsesmæssigt
- Slap af med din yndlingsmusik eller forkæl dig selv med en massage
- Lær at være glad for dig selv – du vil automatisk have færre skænderier med din partner, da det vil få dig til at sænke forventningerne
Sådan holder du op med at kæmpe for dine børns skyld
Da konstante forældrestridigheder kan traumatisere børn, talte vi med børnepsykolog og grundlægger og direktør for Rhhyns Academy i Mumbai, Riddhi Doshi Patel. Hendes fire mantraer for, hvordan man stopper med at skændes i et forhold, er:
- Sæt familieregler, der gælder for alle. Inddrag børnene i at fastsætte reglerne. Fordel huslige pligter retfærdigt.
- Når du er midt i et skænderi, så tag initiativet kram din partnerDet kan virke umuligt, når du er vred på din partner. Men det er det ikke. Og det virker. Kram køler temperamentet ned og får begge partnere til at slappe af.
- Når du skændes, så lad være med at overføre det til den næste dag. Prøv at løse problemet, inden du går i seng.
- Hvert skænderi er en lærerig oplevelse. Hvis I kommer i små skænderier flere gange, så tal om det, inden I går i seng for dagen. Begge parter kan tage en pen og papir og skrive deres følelser ned. Og hvordan de kunne have håndteret situationen bedre.
Ekspert tage
Vi talte med Kashish Vyas, rådgiver og EFT-udøver (Emotional Freedom Technique). Her er hans forslag til, hvordan et par kan stoppe med at skændes:
Hold pause og lyt til hinanden. Dette er for at sikre, at du ikke drager forhastede konklusioner og skaber din egen historie. Du bør lytte opmærksomt og empatisk til din partner og forsøge at forstå hans perspektiv. Hvis du bliver ved og ved med at tale om, hvad der sker med dig, er det usandsynligt, at konflikten bliver løst.
Relateret læsning: Sådan kan du forbedre dit forhold ved at lytte bedre
Giv hinanden plads og tidHvis et par er i en ophedet diskussion, kan det være en god idé, at den ene partner forlader konfliktzonen i et stykke tid. Det er måske ikke det rette tidspunkt at diskutere problemet. Så forsøg ikke at tackle sagen direkte. Når en af jer ikke er i humør til at lytte til den anden person, er det meningsløst at forsøge at løse konflikten.
Løs problemer i relationerne med forældrene. Der er en forbindelse mellem det forhold, du havde med din/dine forældre, og det, du har med din partner. Du kan være i gang med at afprøve gamle mønstre og forvente, at din partner forstår dine problemer. I virkeligheden er du nødt til at arbejde med dine problemer og hele dig selv.
Respekter din partners grænser. Til tider bliver vi så overvældede i et forhold, at vi glemmer, at vores partner har sine egne behov. forholdsgrænserHver partner er et individ i sin egen ret. Du må ikke vise dem mangel på respekt. Den ene partner kan blive besiddende eller kaste sin vægt rundt, mens den anden kan blive en påtrængende partner. Dette er et usundt mønster.
At stoppe skænderier og løse konflikter går hånd i hånd. Begge er langsigtede mål. Med bevidsthed og øvelse kan et par erstatte ophedede diskussioner med en konstruktiv samtale. Det skal nævnes her, at bare fordi par skændes, betyder det ikke, at de er ulykkelige i et forhold. Hvis I skændes retfærdigt og ikke sårer hinanden unødigt, kan skænderier løse dybe, underliggende problemer og gøre forholdet sundere.
Men når det er sagt og gjort, skal et par holde op med at skændes hele tiden i et forhold. Ellers, hvordan skal de kunne nyde hinanden og forholdet? Og er det ikke det, vi ser mest frem til, når vi er forelskede? At være i fred med os selv og hinanden.
Dit bidrag udgør ikke en velgørenhedsorganisation donationDet vil give Bonobology mulighed for fortsat at bringe dig ny og opdateret information i vores stræben efter at hjælpe alle i verden med at lære at gøre hvad som helst.
