12 Anzeichen für geringes Selbstwertgefühl bei einer Frau

Ich wundere mich oft darüber, wie die Anzeichen eines geringen Selbstwertgefühls bei Frauen in Sendungen wie … kommuniziert werden Fleabag. Oberflächlich betrachtet erscheint es wie eine Comedy-Show, die leicht abgetan werden kann. Doch wenn man das geringe Selbstwertgefühl der Titelfigur untersucht, wird deutlich, dass die Komödie oft als Fassade dient, um die Unsicherheit von Frauen zu verbergen.

Kennen wir nicht alle mindestens eine Frau, die sich über sich selbst lustig macht und sich schwer damit tut, Komplimente anzunehmen? Es ist nicht verwunderlich, dass viele weibliche Komiker wie Ali Wong oder Amy Schumer Körperprobleme und gesellschaftliche Konditionierung als Thema ihrer Witze verwenden. Ich sage nicht, dass diese Frauen ein geringes Selbstwertgefühl haben. Aber fast alle Frauen kämpfen mit ihren Problemen mit dem Selbstwertgefühl, bevor sie den Mut finden, aufrecht zu bleiben und sich selbst so zu akzeptieren, wie sie sind. 

Um dem auf den Grund zu gehen und zu verstehen, wie sich das geringe Selbstwertgefühl einer Frau manifestiert, habe ich mich an einen beratenden Psychologen gewandt. Aakhansha Varghese (MSc Psychologie), der sich auf verschiedene Formen der Beziehungsberatung spezialisiert hat, von Dating- und vorehelichen Problemen bis hin zu Trennungen, Missbrauch, Trennung und Scheidung.

Was ist ein geringes Selbstwertgefühl bei einer Frau?

Aakhansha definiert ein geringes Selbstwertgefühl wie folgt: „Selbstwertgefühl ist der Wert, den wir für uns selbst haben.“ Es geht darum, wie wir uns selbst wertschätzen und wie wir denken, dass wir in einem sozialen Umfeld geschätzt werden sollten. Wenn wir ein geringes Selbstwertgefühl haben, werden wir Situationen oder Menschen anziehen, die unser Selbstwertgefühl widerspiegeln. Dazu könnte gehören, sich mit einem schlecht bezahlten Job zufrieden zu geben oder sich mit dem Nötigsten in einer romantischen oder romantischen Beziehung zufrieden zu geben platonische Beziehung. Ein solches Verhalten resultiert aus der Überzeugung, dass wir nichts Besseres verdienen und dass dies das Beste ist, was wir tun können.“

Studien zeigen, dass Frauen tendenziell ein geringes Selbstwertgefühl haben. Dieser Trend wird auf eine geringere Bewertung der stereotypen Rolle der Frau durch die Gesellschaft und den größeren kulturellen Druck auf das äußere Erscheinungsbild zurückgeführt. Die meisten Religionen und Kulturen auf der ganzen Welt betrachten Frauen als verlängerte Arme der Männer. Dadurch wird die Überzeugung propagiert, dass der Wert einer Frau nur dann gemessen werden kann, wenn sie für den Mann nützlich ist. 

Was sind die drei Auswirkungen eines geringen Selbstwertgefühls bei einer Frau?

In ihrem 2018-Buch Der Vertrauenskodex für MädchenDie Autoren Katty Kay, JillEllyn Riley und Claire Shipman haben herausgefunden, dass das Selbstvertrauen von Mädchen im Alter von 30 bis 8 Jahren um 14 % abnimmt, mit einem besonders starken Rückgang ab dem 12. Lebensjahr. Sie machen sich Sorgen darüber, perfekt zu sein und zu scheitern – und die Tatsache, dass sie dürfen nicht scheitern. Darin heißt es: „Fast 8 von 10 Mädchen wollen sich selbstbewusster fühlen.“ Wie Sie sich vorstellen können, hat das Unwohlsein in der eigenen Haut viele negative Auswirkungen.

Tests wie die Rosenberg Self-Esteem Scale (RSES) liefern ein Maß für das Selbstwertgefühl einer Person auf der Grundlage der Antworten auf einen Fragebogen. Bei vielen dieser Fragen geht es um die eigenen Gefühle hinsichtlich des eigenen Wertes. Die Antworten können auf einer Skala von „stimme überhaupt nicht zu“ bis „stimme völlig zu“ liegen. Bestimmte Antworten zeigen häufig die folgenden Muster eines geringen Selbstwertgefühls bei Frauen:

1. Unsicherheit

Selbstwertgefühl und Unsicherheit laufen in Schleifen ab und verstärken sich in jedem Zyklus gegenseitig. Jeder erlebt gelegentlich Unsicherheit. Die Ursache hierfür könnte ein traumatisches Erlebnis, wiederholter Missbrauch in der Kindheit oder soziale Konditionierung sein. Darüber hinaus kann eine allgemeine Instabilität im Leben die Ursache sein. So könnte dieser Zusammenhang aussehen:

• Unvorhersehbare Rückschläge im täglichen Leben führen eher dazu, dass Menschen sich im Hinblick auf alltägliche Ressourcen und Routinen unwohl fühlen
• Es kann auch zu einem führen unsicherer Anlagestil 
• In den meisten Fällen sind ein geringes Selbstwertgefühl in einer Beziehung, ein geringes Selbstvertrauen und das Bedürfnis nach externer Bestätigung üblich

2. Narzissmus

In bestimmten Fällen kann sich ein geringes Selbstwertgefühl als Narzissmus äußern. Narzissten mögen auf den ersten Blick als Menschen mit hohem Selbstwertgefühl erscheinen, aber ein wesentlicher Unterschied zwischen hohem Selbstwertgefühl und Narzissmus ist die Abhängigkeit von externer Bestätigung. Während sich Menschen mit hohem Selbstwertgefühl nicht auf externe Bestätigung konzentrieren, ist sie für einen Narzissten die treibende Kraft.

• Narzissten versuchen oft, sicher zu wirken, und daher können ihre expliziten Äußerungen im Widerspruch zu ihren Grundreaktionen auf bestimmte Reize stehen
• Diese expliziten Bemerkungen können Fehlinformationen oder falsche Darstellungen enthalten, um ihre Persönlichkeit aufzublähen

3. Selbstkritik

Ein geringes Selbstwertgefühl kann auch zu einer Tendenz führen, die eigene Umgebung zu kontrollieren. Dies kann sich als Perfektionismus äußern. Perfektionisten haben oft ein bedingtes Selbstwertgefühl. Dies kann zu Selbstkritik führen. Man könnte anfangen, ihre Erfolge herunterzuspielen und „Glück“ oder sogar andere Menschen für ihren Erfolg verantwortlich zu machen.

• Perfektionisten mögen sich selbst, wenn die Dinge gut laufen, und verachten sich selbst, wenn nicht
• Es könnte daran liegen, dass man bei Eltern aufgewachsen ist, die hohe Maßstäbe hatten, und ist oft ein erlerntes Verhalten. 
• Es legt die Verantwortung von emotionale Bestätigung auf externe Faktoren

Weitere Auswirkungen eines geringen Selbstwertgefühls im Leben einer Frau:

Probleme mit dem Selbstbild und dem Selbstvertrauen können Ihr tägliches Leben beeinträchtigen. Ein geringes Selbstwertgefühl bei Mädchen kann auch so aussehen:

• Angst und Stress – Dies entsteht durch den Versuch, sich gegenüber anderen „akzeptabel“ zu verhalten oder Leistungen zu erbringen
• Schlechte Entscheidungsfindung
• Essstörungen
• Problematisches Liebesleben
• Giftige Beziehungen

Ein geringes Selbstwertgefühl manifestiert sich als Teufelskreis, in dem es Verhaltensweisen auslöst, die wiederum ein geringes Selbstwertgefühl aufrechterhalten. Aus diesem Kreislauf kann man nur herauskommen, indem man an sich selbst arbeitet.

Was verursacht ein geringes Selbstwertgefühl bei Frauen?

Eine wichtige Frage im RSES-Test lautet: „Magst du dich selbst?“ oder „Haben Sie ein schlechtes Selbstvertrauen?“ Die Antworten auf diese Fragen werfen Licht auf die eigenen Lebenserfahrungen. Schlechte Erfahrungen bestimmen oft unsere Erwartungen an zukünftige Erlebnisse, insbesondere wenn diese schlechten Erfahrungen aus einer verletzlichen Zeit wie der Kindheit stammen. Anzeichen eines geringen Selbstwertgefühls bei einer Frau werden oft als Folge von Folgendem gesehen:

1. Emotional missbräuchliche Kindheit

A Studie zeigt, dass eine missbräuchliche Kindheit das Selbstwertgefühl und die emotionale Regulierung bei Erwachsenen beeinträchtigen kann. Bei emotional distanzierten Eltern ist es wahrscheinlich, dass ein Kind mit seinen Emotionen zu kämpfen hat. Da die Emotionen des Kindes von den Eltern nicht bestätigt werden, ist das Kind dazu konditioniert, ihre Emotionen zu ignorieren oder zu unterdrücken. Bei Frauen zeigt sich dies oft als menschenfreundliches Verhalten, wenn sie erwachsen werden. 

Aakhansha sagt: „Kindheitstrauma kann ein Hauptgrund für ein geringes Selbstwertgefühl im Erwachsenenalter sein. Wir sehen oft ein Muster ständiger negativer Selbstgespräche, Selbstkritik, selbstironischer Witze und eines Mangels an Durchsetzungsvermögen.“ Andere langfristige Auswirkungen können mangelndes Selbstvertrauen, die Unfähigkeit, sich selbst zu vertrauen, oder ein Mangel an gesunden Grenzen sein. Wenn man heranwächst und sich weiterhin in einer Umgebung aufhält, die keine emotionale Unterstützung bietet, wirken sich diese Effekte noch verstärkend auf die Senkung des Selbstwertgefühls aus.

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2. Gruppenzwang

Gemäß einer Studie, Gruppenzwang kann sich negativ auf das Selbstwertgefühl von Jugendlichen auswirken. Dieser Effekt ist eher in Haushalten mit niedrigem Einkommen zu beobachten. Gruppenzwang, ob in der Jugend oder später im Leben, kann zu einem negativen Selbstbild führen und schwerwiegende Probleme auslösen, wie z. B. ein schlechtes Körperbild, eine ungesunde Abhängigkeit von Schönheitsprodukten und die Nachahmung eines Lebensstils, mit dem man sich nicht immer wohl fühlt.

3. Psychische Probleme können zu einem geringen Selbstwertgefühl einer Frau führen

Dies ist definitiv eine der Hauptursachen für geringes Selbstvertrauen bei Mädchen und Frauen. Eine schlechte psychische Gesundheit führt zu Problemen mit dem Selbstwertgefühl, und Probleme mit dem Selbstwertgefühl verursachen Probleme mit der psychischen Gesundheit – ein Teufelskreis. Hier sind einige anhaltende psychische Probleme, die zu einem geringen Selbstvertrauen und einem schlechten Selbstbild führen können:

• Depression
• Angst jeglicher Art
• Ablehnungsempfindlichkeitsdysphorie (RSD)
• Psychische Gesundheitsprobleme, die durch Behinderung oder Neurodivergenz verursacht werden
• Psychische Gesundheitsprobleme, die durch Körperdysmorphie oder Geschlechtsdysphorie verursacht werden
• Psychische Gesundheitsprobleme, die durch Erfahrungen mit gesellschaftlicher Diskriminierung und Voreingenommenheit verursacht werden

4. Stressige Vorfälle

In Fleabag, kämpfte die Titelfigur mit der Bewältigung ihrer Schuldgefühle. Als Bewältigungsmechanismus ließ sie sich auf sexuelle Rendezvous mit Männern ein, die nur ihren Körper wollten. Das wäre sie emotional getrennt von dem Mann, der sie wirklich liebte. Sie würde alle Beleidigungen ertragen, die ihre böse Stiefmutter ihr entgegenbrachte. Belastende Ereignisse wie der Tod eines geliebten Menschen oder ein Beziehungsabbruch können das Selbstwertgefühl einer Person beeinträchtigen.

5. Biologische Zusammensetzung des weiblichen Gehirns

A Studie zeigt, dass der frontale und limbische Kortex im weiblichen Gehirn tendenziell größer ist als bei Männern. Diese Bereiche des Gehirns sind für kognitive Funktionen und emotionale Reaktionen verantwortlich. Dies ist zwar zum Schutz des Nachwuchses und der Familie sinnvoll, kann aber auch zu unnötigen negativen Gedanken führen. 

Wie hier vorgeschlagen suggested Studie, Schwankungen von Hormonen wie Östrogen und Progesteron können zur Funktion des Gehirns beitragen. Dies kann zu einer instabilen Stimmung und dem Gefühl führen, nicht „gut genug“ zu sein. Aus diesem Grund besteht für Sie als Frau ein größeres Risiko eines geringen Selbstwertgefühls als für einen Mann.

12 Anzeichen für geringes Selbstwertgefühl bei einer Frau

Es wird oft angenommen, dass ein geringes Selbstwertgefühl auf mangelndes Selbstvertrauen oder ein introvertiertes Verhalten hinweist, aber eine Frau kann ein geringes Selbstwertgefühl haben, und dennoch könnte man denken, dass sie es ist Dating mit einer Alpha-Frau. Das liegt daran, dass ihr Verhalten völlig unabhängig von ihren eigenen Gefühlen sein kann. Viele subtile Anzeichen eines geringen Selbstwertgefühls könnten wie folgt aussehen:

• Sich über sich selbst lustig machen, weil es „komisch“ ist
• Kann keine Entscheidung treffen (und gibt sie als Eigenart aus)
• In schwierigen Situationen schweigen (was andere vielleicht als ruhig empfinden)
• Ja sagen, wann immer jemand Hilfe braucht (als hilfreich empfunden)

Um die Auslöser hinter ihren Mustern wirklich verstehen zu können, ist es wichtig, sich des Verhaltens einer Frau mit geringem Selbstwertgefühl bewusst zu sein:

1. Du machst dich abfällig über dich selbst lustig

Frauen spielen oft ihre Talente oder Fähigkeiten herunter, um sich in einer Gemeinschaft akzeptierter zu fühlen. Forschung weist darauf hin, dass weibliche Comics häufig selbstironischen Humor einsetzen, um das Unbehagen des männlichen Publikums durch ihre Präsenz zu lindern. 

Dies deutet auf ein Muster hin, bei dem sich ein Publikum bei einer Frau wohler fühlt, die sich ihrer Präsenz oder Sexualität weniger sicher ist und als Objekt der Lächerlichkeit wirkt. Dieses Verhalten wird oft als ein paar nicht-einzigartige Macken abgetan, aber über einen langen Zeitraum kann eine Frau diese Gedanken verinnerlichen, was ihr Selbstwertgefühl verringert. Dieses selbstironische Verhalten könnte so aussehen:

• Machen Sie Witze über sich selbst und sagen Sie Dinge wie: „Ich bin so ein Trottel“, „Ja, ich bin sicher, er hat mich angeschaut, ein Elefantenbaby sieht man nicht oft.“ „Bist du sicher, dass ich fahren soll?“ ”
• Bringen Sie Humor in eine Situation, die auf ein Trauma hindeutet, wie z. B. Vergewaltigungswitze oder den Vergleich Ihres Missbrauchs mit Lolita

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2. Sie konzentrieren sich auf negative Selbstgespräche

Bei negativen Selbstgesprächen verwandelt sich Ihre innere Stimme in einen inneren Kritiker. Jeder Mensch hat eine Möglichkeit, mit seinem Gewissen zu kommunizieren. Es ist nicht immer ein Dialog, sondern ein Gedankenstrom. Wenn Sie feststellen, dass sich Ihre Gedanken hauptsächlich dem Worst-Case-Szenario zuwenden oder Sie sich an diesem Szenario mitschuldig machen, dann haben Sie wahrscheinlich einen aktiven Fall negativer Selbstgespräche. Hier ein paar Beispiele, wie das aussehen könnte:

• Du gibst dir selbst die Schuld für alles, was schiefgeht, selbst wenn du nur eine unbedeutende Rolle dabei gespielt hättest
• Sie laufen immer auf das Worst-Case-Szenario zu. Sie stellen sich jedes Mal Unfälle vor, wenn Ihr Auto schneller als 60 wird. Sie überprüfen immer wieder, ob der Gasherd eingeschaltet ist. Sie neigen dazu, sich den Tod aller Menschen vorzustellen, die Sie lieben. Dieses Verhalten wird als Katastrophisieren bezeichnet
• „Das Glas ist halbvoll“ heißt es größter Beziehungsabbruch. Sie konzentrieren sich mehr auf das Negative als auf das Positive. Möglicherweise sind Sie nicht von Natur aus ein pessimistischer Mensch, aber Sie können von dem beeinflusst werden, was andere haben und was Sie nicht tun, auch wenn Sie es nicht brauchen

3. Sie bemerken körperliche Symptome eines geringen Selbstwertgefühls

Aakhansha sagt: „Wenn das Selbstvertrauen einer Frau so niedrig wie nie zuvor ist, glaubt sie nie, dass sie etwas Besseres bekommen kann als das, was sie hat. Frauen üben in ihrer Körpersprache eine innere Selbstkritik aus. Einige Beispiele für körperliche Anzeichen eines geringen Selbstwertgefühls sind:

• Minimaler Augenkontakt
• Schlappes Händeschütteln
• Sie stehen nicht groß und scheinen daher einen gekrümmten Rücken zu haben
• Weitere Anzeichen sind Kopfschmerzen, Schlaf- und Darmprobleme sowie Müdigkeit.“

Ein giftiger Mann, der mit einer Frau mit geringem Selbstwertgefühl ausgeht, weiß das sehr gut und nutzt dieses Wissen, um sicherzustellen, dass sie nie aus dem negativen Gedankenkreis herauskommt. Das ist eine der subtilsten Eigenschaften eines giftiger Freund.

4. Du fragst dich ständig, ob andere dich mögen

In der ersten Folge der ersten Staffel von FleabagFleabag drückt ihre Sorge darüber aus, dass sie altert und mit zunehmendem Alter möglicherweise nicht mehr begehrenswert ist. Mit diesen Worten bringt sie die Sorge zum Ausdruck, mit der Frauen auf der ganzen Welt leben. Dass sie nicht den damaligen Körperstandards entsprachen. Um damit umzugehen, 

• Sie ändern Ihre Garderobe, Ihren Make-up-Stil oder Ihre Frisur häufig, je nachdem, was gerade angesagt ist, aber Sie haben Angst, gegen den Strom zu schwimmen, weil Sie befürchten, dass Sie dadurch von den Menschen um Sie herum verdrängt werden
• Sie sind beschämt bei dem Gedanken, unpassend auszusehen oder einen veralteten Trend anzuziehen
• Sie fragen sich ständig, was andere über Sie denken, und legen großen Wert auf das Aussehen oder dessen Fehlen. Dies wird oft zu einem selbstsabotierendes Verhalten, das Beziehungen ruiniert

5. Anzeichen für ein geringes Selbstwertgefühl bei einer Frau – Sie sind nicht durchsetzungsfähig

A Studie hat hervorgehoben, dass Frauen dazu neigen, sich viel häufiger zu entschuldigen als Männer. Ein Hauptgrund für dieses Verhalten ist mangelndes Selbstvertrauen und die Tendenz, die Schuld für Dinge auf sich zu nehmen, die außerhalb ihrer Kontrolle liegen. Möglicherweise fällt es Ihnen auch schwer, in Situationen, in denen Sie sich unwohl fühlen, „Nein“ zu sagen, was darauf hindeutet, dass sich andere Menschen wohlfühlen. Der größte Teil dieses Verhaltens beruht auf der Unfähigkeit, sich selbst zu vertrauen, sodass man möglicherweise die Bestätigung anderer benötigt. Einige Beispiele für weniger Durchsetzungsvermögen sind:

• Beachten Sie, wie oft Sie sich bei anderen entschuldigen. Dadurch können Sie zum bequemen Sündenbock werden, wenn andere die Schuld in die Schuhe schieben wollen
• Sie neigen auch dazu, oft „Ja“ zu sagen, auch wenn es für Sie schädlich ist. Aakhansha sagt: „Wenn eine Person nicht durchsetzungsfähig, sondern passiv ist, wird sie zu allem Ja sagen. Sie sind nicht in der Lage, ihre Meinung zu äußern oder Stellung zu beziehen.“ 
• Sie machen sich ständig Sorgen Ablehnung in einer Beziehung oder zum Scheitern einer Beziehung führen und immer wieder versichert werden müssen 

6. Du denkst, andere seien besser als du

A Studie betonte, dass 75 % der Frauen, die in amerikanischen Unternehmen arbeiten, im Laufe ihrer Karriere das Hochstapler-Syndrom erlebt haben. Diese Statistiken deuten auf ein Muster mangelnden Selbstvertrauens und einer Tendenz hin, geringere Löhne und andere Privilegien in ihrem Berufsleben zu akzeptieren. Letztlich sind weibliche Mitarbeiter beim Aufstieg auf der Karriereleiter tendenziell gestresster und isolierter, selbst wenn sie über die gleichen beruflichen Qualifikationen verfügen wie ihre männlichen Kollegen. Die Hauptgründe für diese Verschiebung sind:

• Unfähigkeit, Erfolge zu verinnerlichen. Sie neigen dazu, Erfolg dem Glück oder der Hilfe anderer zuzuschreiben und nicht Ihrem Talent und Können
• Den Wert Ihrer Fähigkeiten oder Ihres Talents mindern. Sie legen keinen Wert auf Ihre Fähigkeiten, selbst wenn andere dies tun, oder Sie gehen davon aus, dass das, was Sie tun, für andere einfach genug ist

Aakhansha sagt: „Sie umgeben sich mit Menschen, die sich weder um Beziehungen noch um den Arbeitsplatz bemühen, aber Sie lassen sich damit abfinden, weil Sie glauben, dass es das ist, was Sie verdienen. Langsam führt ein geringes Selbstwertgefühl in einer Beziehung dazu, dass man von toxischen Menschen umgeben ist, aber nicht in der Lage ist, etwas zu unternehmen. Sie müssen sich fragen, warum Sie sich mit schlecht bezahlten Jobs oder giftigen Menschen zufrieden geben.“

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7. Du hast Angst davor, mit neuen Leuten zu reden

Aakhansha sagt: „Wenn Sie sich ständig in einer negativen Umgebung aufhalten, wird Ihre geistige Energie irgendwann erschöpft, was zu Angstzuständen und Depressionen führt.“ Es ist nicht ungewöhnlich, dass Menschen in unbekannten Situationen leicht ängstlich sind oder sich unwohl fühlen, aber bei jemandem mit geringem Selbstwertgefühl kann dies zu einer Spirale aus Angst, übermäßigem Nachdenken und negativen Gedanken führen. Möglicherweise meiden Sie Situationen. So sieht soziale Angst aus, wenn sie Ihr tägliches Leben beeinträchtigt:

• Sie denken sich Ausreden aus, um zu gesellschaftlichen Ereignissen Nein zu sagen oder zu versuchen, ihnen zu entkommen. Es kann wie ein rüberkommen Zeichen einer negativen Beziehung, insbesondere wenn dies zu Auseinandersetzungen führt
• Sie sind ständig unruhig oder machen sich Sorgen darüber, was andere über Sie denken
• Es fällt Ihnen schwer, unbedeutende Ausrutscher zu vergessen oder sich selbst zu verzeihen

8. Risiken eines geringen Selbstwertgefühls – Sie haben Angst vor Kritik

Unaufgeforderte Kritik ist nichts Neues. Wir alle haben schon einmal Kommentare erhalten, die wir weder brauchten noch verdienten. Wenn Sie ein geringes Selbstwertgefühl haben, fällt es Ihnen schwer, mit Kritik klarzukommen. Dies kann zu einem allgemeinen Minderwertigkeitsgefühl führen. So kann ein geringes Selbstwertgefühl aussehen:

• Entscheidungen oder Aufgaben aufschieben. Es besteht auch die Tendenz, den eigenen Handlungen auszuweichen
• Andere in Sprache, Kleidung oder Manieren nachahmen, um die Zustimmung anderer zu erhalten
• Kritisieren Sie häufig andere, da Menschen dazu neigen, andere zu kritisieren, um Kritik unbewusst zu vermeiden

9. Du gibst dir immer selbst die Schuld für alles, was passiert

Ein weiteres Anzeichen für ein geringes Selbstwertgefühl bei Frauen ist die Tendenz, sich in jeder Situation selbst die Schuld zu geben. Aakshansha sagt: „Ich sehe ein häufiges Zeichen für geringes Selbstwertgefühl bei Frauen darin, dass sie sich selbst mit dem Trauma in Verbindung bringen. Sie entwickeln die innere Überzeugung, dass sie das, was passiert ist, verdient haben und dass sie irgendwie dafür verantwortlich sind. In der Therapie helfen wir ihnen, diese Emotionen zu verarbeiten, damit sie erkennen, dass alles, was passiert ist, auf mangelnde Kontrolle oder mangelndes Bewusstsein zurückzuführen ist und nicht auf ihre Schuld zurückzuführen ist.“

Selbstvorwürfe sind eine Überlebensreaktion, da sie der Person die Illusion von Kontrolle vermitteln. Indem sie sich selbst die Schuld gibt, kann sie dem Gedanken entkommen, dass die Menschen um sie herum sie im Stich gelassen haben. Dies hilft ihr, den Eindruck zu vermeiden, sie sei im Wesentlichen allein. Lassen Sie uns einige Beispiele für eine selbstbeschuldigende Haltung besprechen. Treten bei Ihnen die folgenden Anzeichen auf?

• Eine Tendenz, nur die Dinge hervorzuheben, von denen Sie glauben, dass sie Ihre Schuld sind, insbesondere wenn Sie sich in einer angstauslösenden Situation befinden
• A Studie schlägt vor, dass Sie, wenn Sie ein negatives Selbstwertgefühl haben, negatives soziales Feedback einholen. Sie neigen dazu, nach Beweisen zu suchen, die Ihre Selbstvorwürfe stützen, statt nach dem Gegenteil. Wenn Sie anfangen, alles persönlich zu nehmen, wird das Selbsthass könnte Ihre Beziehungen ruinieren auch
• Sie neigen dazu, die Stimme in Ihrem Kopf oder sogar andere Menschen abzuschütteln, wenn sie sagen, dass es nicht Ihre Schuld ist

10. Sie priorisieren selten Ihre Bedürfnisse

Ein Hauptgrund dafür, dass Frauen ihr Leben oft nicht über das Leben anderer stellen, ist ihre Konditionierung als Betreuerinnen. Dies wird oft auf den „mütterlichen Instinkt“ bei Frauen zurückgeführt, doch die Konditionierung in einer patriarchalischen Gesellschaft spielt dabei oft eine große Rolle. Zweitens kann dieses Verhalten auch aus einer Überlebensreaktion auf ein vergangenes Trauma resultieren, bei der eine Person möglicherweise die Bedürfnisse anderer Menschen in den Vordergrund stellt, um Verletzungen zu vermeiden. So sieht die Ablehnung unserer eigenen Bedürfnisse aus:

• Ein großes Risiko für ein geringes Selbstwertgefühl besteht in der Tendenz, viele Gefälligkeiten zu erweisen, ohne eine Gegenleistung zu erhalten
• Man wird oft ausgenutzt und trotzdem fällt es einem schwer, Nein zu sagen. Du bist ständig erschöpft und vor allem dadurch, dass du an Dingen arbeitest, die dir einen Gefallen tun oder dir helfen
• Sie haben Angst davor, Menschen zu treffen, aus Angst, Sie könnten in Dinge verwickelt werden, die Sie nicht tun möchten
• Du kümmerst dich weder körperlich noch sexuell um dich. 

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Aakhansha erzählt eine Anekdote über einen Patienten: „Ein Patient mit geringem Selbstwertgefühl sagte mir einmal, dass er nicht an seiner körperlichen Gesundheit und seinem Wohlbefinden arbeiten möchte. Sie hatten PCOS, aber weil sie der Meinung waren, dass sie es nicht verdienten, sich richtig zu ernähren oder irgendeine Energie in ihre körperliche Gesundheit zu investieren, wollten sie nicht in ihr Wohlbefinden investieren.“

11. Du lebst in Extremen

Dein Leben ist voller Höhen und Tiefen. Es gibt kein Dazwischen. Entweder du gehst groß raus oder du gehst überhaupt nicht. Entweder erledigt man Aufgaben mit perfektionistischem Eifer oder man beginnt sie gar nicht erst. Du bist entweder auf dem Höhepunkt deines Lebens oder liegst irgendwo am Boden. Entweder geben Sie Ihrem Partner das stille Behandlung oder sie mit Liebe überschütten. Dieses Verhalten spiegelt das Bedürfnis wider, jederzeit perfekt zu sein, auf Kosten der Tatsache, dass Sie mehr Wert auf die Dinge legen, die Sie tun, als auf sich selbst. Einige Beispiele für ein Leben in Extremen sind:

• Du hast Angst davor, ein stagnierendes Leben zu führen. Da Sie Ihren Wert aus Ihrer Arbeit ziehen, haben Sie Angst, nicht erfolgreich oder produktiv zu sein. Durchschnittlich zu sein ist für Sie keine Option
• Du zögerst viel. Aufschub ist ein Abwehrmechanismus, den der Geist nutzt, um zu verhindern, dass man von einem vermeintlich drohenden Scheitern betroffen wird
• Du bist ständig ausgebrannt. Das Streben nach Perfektion in allem kann verheerende Auswirkungen auf Ihr Leben haben, wenn Sie mit den Höhen und Tiefen zu kämpfen haben

12. Du bist unentschlossen

Fleabag sagt in einer ikonischen Szene: „Ich möchte, dass mir jemand sagt, woran ich glauben, wen ich wählen und wen ich lieben soll und wie ich es ihnen sagen soll.“ Ich glaube einfach, dass mir jemand sagt, wie ich mein Leben leben soll, Vater, denn bis jetzt glaube ich, dass ich mich geirrt habe.“ Das trifft auf viele Frauen zu. 

Soziale Konditionierung, Patriarchat und eine frauenfeindliche Medienkultur, die auf Bodyshaming basiert, zeichnen oft das Bild der perfekten Frau mit dem perfekten Körper, die weiß, was sie zu wem sagen soll, beliebt ist und weiß, was sie will. Jeder macht Fehler, aber die Angst, Fehler zu machen und dafür verunglimpft zu werden, kann dazu führen, dass eine Person versucht, die Entscheidung hinauszuzögern oder sie gar nicht zu treffen. Wie wirkt sich ein geringes Selbstwertgefühl auf Sie aus, wenn Sie Entscheidungen treffen, ob groß oder klein? Einige Beispiele:

• Du folgst gerne den Anweisungen anderer. Wenn Ihre Meinung gefragt wird, haben Sie selten etwas zu sagen
• Sie suchen ständig nach den Vorschlägen anderer, um Ihre Entscheidungen zu treffen, auch wenn es sich um geringfügige handelt. Dies könnte zu einem Ärgernis in Ihrer Beziehung werden
• Nachdem Sie eine Entscheidung getroffen haben, verspüren Sie weiterhin Angst und denken immer wieder über das Ergebnis nach

Wie können Sie ein geringes Selbstwertgefühl beheben?

Die Verbesserung Ihres Selbstwertgefühls mag entmutigend erscheinen, da es sich bisher um unbekanntes Terrain handelt. Aber es ist wichtig für Ihre geistige Gesundheit, Ihre körperliche Gesundheit und ein besseres Leben. Wenn Sie einer Frau mit geringem Selbstwertgefühl helfen möchten, arbeiten Sie mit ihr zusammen, um ihre Muster zu erkennen. Erinnere sie daran, dass sie mehr verdient, und versichere ihr, dass du für sie da bist und sie dich nicht belastet. Hier sind ein paar von Experten unterstützte Vorschläge für ein Mädchen, um ihr Selbstwertgefühl zu steigern:

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• Versuchen Sie es mit Journaling: Führen Sie ein Tagebuch, um Ihre Gedanken aufzuzeichnen, wann immer Sie sich überfordert, ausgelaugt oder ausgebrannt fühlen. Schreiben Sie außerdem schöne Erinnerungen, positive Entwicklungen oder Entscheidungen auf; es wird Sie selbstbewusster machen. Aakhansha sagt: „Schreiben Sie Ihre negativen Gedanken auf und versuchen Sie, ein Muster darin zu finden. Fragen Sie Menschen, denen Sie vertrauen, ob sie diesen Gedanken zustimmen. Es kann wirklich dabei helfen, die Perspektive zu ändern.“
• Sei nett zu dir selbst Probleme mit geringem Selbstwertgefühl überwinden: Ein geringes Selbstwertgefühl führt dazu, dass Ihre innere Stimme die Zweifel, die Sie an sich selbst haben, verstärkt. Die ständige Negativität kann lähmend sein. Um wirklich aus diesem Kreislauf herauszukommen, hören Sie auf, sich selbst zu beschämen, zu tadeln und sich selbst die Schuld zu geben. Wenn Sie sich überfordert und müde fühlen, zögern Sie nicht, sich eine Auszeit zu nehmen
• Hören Sie auf, Ihr Trauma zu beschämen: Ihr Trauma und Ihre Trauma-Reaktion liegen/waren nicht in Ihren Händen. Erkenne deinen Schmerz und deine Gefühle an
• Gehen Sie Schritt für Schritt vor: Mach langsam. Wenn Sie in einem ängstlichen Zustand weitermachen, kann dies Ihren Körper in den Überlebensmodus versetzen und zu einem Burnout führen. Psychologen deuten darauf hin, dass dies negative Auswirkungen auf Ihre geistige und körperliche Gesundheit haben kann. Machen Sie also jeweils eine Sache. Listen Sie die Dinge nach ihrer Priorität und Wichtigkeit auf. Sagen Sie Ihrem Partner, dass dies der Fall ist Verabredung mit einem Überdenker, und bitten Sie um Hilfe
• Fangen Sie an, Grenzen zu setzen und diese durchzusetzen: Wenn Sie ein Mensch mit geringem Selbstwertgefühl sind, denken Sie nach, bevor Sie „Ja“ zu einem Gefallen sagen. Haben Sie auch keine Angst davor, Ihre eigene Meinung zu haben und diese zu äußern. Aakhansha schlägt hierfür zwei Übungen vor: „Um eine Verhaltensänderung herbeizuführen, beispielsweise durchsetzungsfähig zu sein, indem Sie Ihre Meinungen oder Gefühle ausdrücken, verwenden Sie Aussagen mit dieser Struktur: „Wenn Sie , Ich fühlte Weil . Dadurch werden das Ereignis, die Gefühle und der Grund klar kommuniziert. Zweitens verwenden Sie „Ich“-Aussagen wie „Ich habe gefühlt“ oder „Es ist mir passiert.“ Seien Sie die Hauptperson in der Situation.“
• Neue Erlebnisse schaffen: Neue Erfahrungen sind nicht nur für den Heilungsprozess wichtig, sondern auch für ein sinnvolles Leben. Sie helfen uns, Neues über uns selbst und unser Leben zu entdecken, wecken unsere Neugier und helfen uns, uns weiterzuentwickeln. So können Sie Ihr Ego stärken: Versuchen Sie es mit Sport, fangen Sie klein an und gehen Sie jeden zweiten Tag einen Schritt weiter, und lassen Sie sich von ein paar Freunden begleiten
• Professionelle Hilfe suchen: Aakhansha sagt: „Wenn Sie Anzeichen eines geringen Selbstwertgefühls bemerken und ein Muster der Selbstkritik haben, dann ist dies der richtige Zeitpunkt, Ihre Heilungsreise zu beginnen. Sie können ein Soft-Skills-Training, eine Beratung oder eine Therapie ausprobieren.“

Erinnern Sie sich daran

„Meine Gefühle sind wichtig, egal wie schwierig sie sind. Ich muss nur tun, was ich kann, und nicht, was andere von mir erwarten. Meine kleinen Schritte werden sich häufen und schließlich große Ergebnisse erzielen. Ich habe diese Reise begonnen und das ist alles, was jetzt zählt. Ich schaff das."

Verhalten mit geringem Selbstwertgefühl in einer Beziehung ist nicht nur für Depressionen und Angstzustände verantwortlich; es beeinträchtigt auch Ihre Lebensqualität. Dank der sozialen Medien haben wir ein großes Bewusstsein für psychische Gesundheitsprobleme, aber ein geringes Selbstwertgefühl wird oft als Zeichen dafür abgetan, dass man introvertiert, ein Schwächling oder schüchtern ist. Die Anzeichen sind so normalisiert, dass den Menschen kaum bewusst wird, dass sie in einem Kreislauf gefangen sind, der sie immer wieder in sich hineinzieht. Wenn Sie vermuten, dass Sie unter einem geringen Selbstwertgefühl leiden und sich von diesem Gefühl des ständigen Selbstzweifels befreien möchten, können Sie das tun Suchen Sie immer Hilfe bei Expertengremium der Bonobologie. Wir sind für Sie da.

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