Checkliste für emotionalen Missbrauch – 18 verheerende Anzeichen

Eine emotional missbräuchliche Beziehung ist eine Beziehung, in der es zu ständigem Missbrauch und kontrollierendem Verhalten kommt. Der Täter übt weiterhin die Kontrolle über sein Opfer aus und nutzt Scham, Schuldgefühle, Angst, Sarkasmus und Kritik, um seinen Willen durchzusetzen. Dies kann durch Taten oder Worte geschehen und verschlimmert sich oft mit der Zeit. Letztlich gelingt es dem Täter, die psychische Gesundheit seines Opfers zu schwächen. 

A Umfrage Die vom US-amerikanischen Zentrum für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten durchgeführte Studie brachte einige verblüffende Statistiken hervor: 48.4 % der Frauen und 48.8 % der Männer haben im Laufe ihres Lebens zumindest irgendeine Form von emotionalem/psychischem Missbrauch durch ihren Partner erlebt. 

Laut Psychologe Nandita Rambhia (M.Sc. Psychologie), Psychotherapeutin und Studienberaterin, umfasst die Checkliste für emotionalen Missbrauch Gefühle von geringem Selbstwertgefühl, Isolation und fehlendem Selbstvertrauen. Dies kann zu einer Vielzahl von psychischen Problemen wie Angstzuständen, Depressionen und anderen führen. Lassen Sie uns mehr über dieses weit verbreitete Problem sprechen.

Was ist emotionaler Missbrauch? 

Die Frage, die Sie sich stellen müssen, ist: Welche Gefühle löst diese Person bei Ihnen aus? Das Erleben jeglicher Form von emotionalem Missbrauch kann zu Gefühlen der Frustration, Wertlosigkeit, Depression, Angst, Verletzung und Verwirrung führen. Da emotional missbräuchliches Verhalten oft subtil und manipulativ sein kann, kann es Ihnen helfen, wie Sie sich durch Ihre Interaktionen fühlen Achten Sie auf die roten Fahnen, also seien Sie sich dessen bewusst. Manchmal ist es einfacher, traumatische Erfahrungen als „nicht so schlimm“ abzutun und sich für den Täter zu entschuldigen. 

Nandita heißt es: „Die heimtückische Natur des emotionalen Missbrauchs besteht darin, dass es sich in den meisten Fällen um eine körperliche Form des Missbrauchs handelt.“ Die Auswirkungen sind alle emotionaler und innerer Natur und daher für andere schwer zu erkennen oder zu quantifizieren. Während emotionaler Missbrauch häufig zusammen mit anderen Formen des Missbrauchs auftritt, kann er auch unabhängig voneinander in einer Beziehung auftreten.“ Sie können anhand der Checkliste für emotionalen Missbrauch in diesem Artikel nachsehen oder andere online finden, um festzustellen, ob Ihre Beziehung emotional missbräuchlich ist oder nicht.  

Warum kommt es zu emotionalem Missbrauch? 

Es gibt mehrere von Experten unterstützte Gründe dass eine Person auf missbräuchliche Verhaltensmuster zurückgreift. Außerdem besteht eine geringe Wahrscheinlichkeit, dass die Person, die Sie verletzt, sich der Auswirkungen ihrer Worte oder Taten nicht bewusst ist. Die Motivation, Sie emotional zu verletzen, kann aus Persönlichkeitsstörungen oder der eigenen Vorgeschichte von psychischem oder körperlichem Missbrauch resultieren. Das Bedürfnis nach Verhaltenskontrolle und psychologischen Spielen könnte kompliziert sein, aber es ist wichtig zu verstehen, dass es keinerlei Entschuldigung dafür gibt, emotional missbräuchlich zu sein. 

Checkliste für emotionalen Missbrauch – 18 verheerende Anzeichen 

Nandita erklärt: „Es ist wichtig, dass Sie, sobald es auftritt, einen Schritt zurücktreten und die Auslöser und Muster solcher missbräuchlichen Verhaltensweisen erkennen.“ Eine Checkliste für emotionalen Missbrauch zu haben und sich der Realität zu stellen, ist ein großer Schritt. Ja, es ist schwer, sich der Realität zu stellen, aber es muss passieren. Das haben Sie verdient Gesunde Grenzen mit Ihrem Partner"

Eine Checkliste für emotionalen Missbrauch kann Ihnen (oder Ihren Freunden und Ihrer Familie) dabei helfen, festzustellen, ob Sie sich in einer emotional missbräuchlichen Beziehung befinden. Bitte denken Sie daran, dass nicht alle Anzeichen vorhanden sein müssen, um von emotionalem Missbrauch zu sprechen. Selbst ein paar positive Antworten auf die folgenden Fragen können auf ein Problem und eine möglicherweise missbräuchliche Beziehung hinweisen. Jeder hat das Recht auf Glück, Kameradschaft, Vertrauen und Liebe; Niemand sollte Ihnen das Gefühl geben, dass Ihnen diese Grundrechte weniger zustehen. 

Stellen Sie sich in der Checkliste für emotionalen Missbrauch die folgenden Fragen, um herauszufinden, ob Sie sich in einer emotional missbräuchlichen Beziehung befinden: 

1. Beleidigt, neckt oder verspottet Ihr Partner Sie ständig? 
2. Sind sie eifersüchtig auf Ihre Freunde, Familie und sogar Ihr Haustier? 
3. Haben Sie im Verlauf Ihrer neuen Beziehung weniger Freunde und Kollegen, mit denen Sie interagieren? 
4. Fühlst du dich? auf Eierschalen um deinen Partner herumlaufen und versuchen, nichts zu tun, was sie verärgern könnte? 
5. Behauptet Ihr Partner oft, klüger oder sachkundiger zu sein als Sie? 
6. Leiden Sie an Krankheiten – leichten oder schweren? 
7. Glauben Sie, dass Sie ohne Ihre Beziehung nicht überleben würden? 
8. Gibt Ihnen Ihr Partner das Gefühl, der Verrückte zu sein, besonders wenn Sie ihm die Stirn bieten? 
9. Glauben Sie, dass nur Sie Ihrem Partner bei der Lösung seiner Probleme helfen können? 
10. Werden Sie nach einer missbräuchlichen Episode mit zusätzlicher Liebe und Zuneigung bombardiert? 
11. Sind Sie verwirrt darüber, was wahre Liebe überhaupt bedeutet? 
12. Fühlen Sie sich einsamer denn je, obwohl Sie in einer Beziehung sind?

Zugehöriges Lesen: Sich in einer Beziehung einsam fühlen – 15 Tipps, um damit umzugehen

Lassen Sie uns tief in diese Checkliste für emotionalen Missbrauch eintauchen und die Anzeichen verstehen. Denken Sie daran, dass Sie möglicherweise nur ein, zwei oder mehrere erleben, aber alle bedeuten einen Grund zu der Annahme, dass sich daraus eine toxische Beziehung entwickeln könnte, wenn nicht dagegen eingegriffen wird. 

1. Sie werden in einer emotional missbräuchlichen Beziehung ständig beurteilt oder kritisiert

Es kann sein, dass Sie von der Person, die Sie lieben, verbal emotional misshandelt werden und diese nicht ernst nehmen, bis sie einen enormen Tribut von Ihnen fordert. Ein kürzlich Studie zu emotional missbräuchlichen Beziehungen kam zu dem Schluss, dass Kritik eine der häufigsten Formen psychischen Missbrauchs ist. Ganz oben auf der Liste der Kritikpunkte stehen Intelligenz (17.9 %), Finanzen (17.6 %) und das äußere Erscheinungsbild (14.6 %).  

Zu den Elementen eines solchen emotionalen Missbrauchs gehören die folgenden:

• Vor anderen herabgesetzt werden
• Witze auf Ihre Kosten
• Sarkastische Bemerkungen
• Übermäßige Meinungsäußerung in Bezug auf das, was Sie tun, sagen oder denken
• Beurteilung Ihrer Lebensentscheidungen

2. Ihre Grenzen werden routinemäßig überschritten oder ignoriert 

Jeder hat ein Recht auf Privatsphäre. In einer neuen Beziehung, in der ersten Welle von Liebe und sexueller Anziehung, kann es schwierig sein, diese Grenzen zu ziehen. Wenn sich Ihr Raum jedoch ständig verletzt anfühlt, sollten Sie sich in der Beziehung gefangen fühlen, oder Sie haben das Gefühl, dass die Dinge zu schnell voranschreiten, vertrauen Sie Ihrem Instinkt und sagen Sie lauter oder bremsen Sie. 

Sie sollten gehen, wenn die Situation nicht mehr zu reparieren ist. Nandita fügt jedoch hinzu: „Leider ist es für viele Menschen unerlässlich, eine gesunde Beziehung aufzubauen.“ Dies wird aus mehreren Gründen versucht – aufgrund gesellschaftlicher Erwartungen, weil sie Kinder haben, wegen finanzieller Abhängigkeit, wegen schlechter Gesundheit oder Behinderung, weil sie ihren Partner lieben usw. Das Opfer versucht, die Beziehung zu verbessern, in der Hoffnung, dass es ihm gelingt Der Partner wird sehen, was passiert, und versuchen, es zu korrigieren.“

3. Sie werden wie ein Besitz behandelt

Während die subtile Formen emotionalen Missbrauchs Obwohl sich dies nicht zwangsläufig in körperlicher Gewalt oder sexuellem Missbrauch äußert, schränkt Ihr Partner Ihr Verhalten und Ihre Gefühle möglicherweise dennoch ein. Anfälle übermäßiger Eifersucht, ständiges Anrufen und Überprüfen Ihres Aufenthaltsorts und Wut, wenn Sie Zeit allein oder mit Ihren Freunden verbringen möchten – all dies geschieht, um Sie zu isolieren und unter ihrer Kontrolle zu halten.  

4. Sie fühlen sich manipuliert 

Um Sie zu kontrollieren, kann Ihr Täter seine Zuneigung entziehen und Sie damit ignorieren stille BehandlungOder begeben Sie sich auf einen Schuldtrip, der Sie dazu bringt, an sich selbst und Ihren Entscheidungen zu zweifeln. Wenn Sie sich zu Wort melden, werden Sie verspottet, verspottet oder fühlen sich schlechter. Emotional missbräuchliche Beziehungen basieren auf dem Gefühl eines geringen Selbstwertgefühls und eines geringen Selbstvertrauens des Opfers. Dadurch entsteht ein sich selbst verstärkendes Problem, bei dem das Opfer diesem Teufelskreis nicht entkommen kann. 

5. Sie werden entlassen und ignoriert 

Wenn Sie sich aus irgendeinem Grund ignoriert, unterschätzt oder beschuldigt fühlen, sind das alles Häkchen auf der Checkliste für emotionalen Missbrauch. Wenn Ihr Partner Ihre Erfolge herabwürdigt oder sich weigert, die Verantwortung für seine Handlungen zu übernehmen, ist es an der Zeit, dies zur Kenntnis zu nehmen.     

Zugehöriges Lesen: Wie geht man damit um, von jemandem, den man liebt, ignoriert zu werden?

6. Von Ihnen wird zu viel erwartet 

Ein Beispiel für emotionalen Missbrauch ist, wenn der Täter zu viel von Ihnen verlangt. Sie erwarten von Ihnen, dass Sie alles andere beiseite legen und sich um ihre Bedürfnisse kümmern. Egal wie viel Sie tun, in den Augen Ihres Täters ist es nie genug. 

7. Der Spieß wird oft gegen Sie gedreht 

Wenn Sie sich einfach äußern oder bestimmte Dinge verlangen, Ihnen wird vorgeworfen, zu anhänglich zu sein und anspruchsvoll. Emotional missbräuchliche Beziehungen können dazu führen, dass Sie glauben, Sie seien eine materialistische Person, deren Gedanken und Handlungen in keinem Verhältnis zur Realität des Täters stehen. 

8. Das Leben ist chaotisch, wenn Sie von Ihrem Partner emotional missbraucht werden

Das Leben mit einem missbräuchlichen Partner kann sehr chaotisch sein. Dies liegt zum Teil an der argumentativen und manipulativen Natur des Täters. Es kann auch auf plötzliche Stimmungsschwankungen und launenhafte Wutanfälle zurückzuführen sein. Auch wenn es keine häusliche Gewalt oder körperliche Gewalt gibt, kann das Leben in einer emotional missbräuchlichen Beziehung dazu führen, dass Sie sich schuldig fühlen und Angst davor haben, etwas zu tun, was Ihrem Partner missfällt. 

Nandita sagt: „Wenn Sie diesen Punkt erreicht haben, fragen Sie sich: Wollen Sie in der missbräuchlichen Phase bleiben? Möchten Sie die Beziehung durch Unterstützung, professionelle Hilfe und harte Gespräche verbessern? Oder willst du die Beziehung verlassen?“

9. Emotionale Erpressung ist eine Lebenseinstellung 

Wenn jemand ständig emotionale Erpressung einsetzt, um Sie zu kontrollieren, ist dies ein Zeichen emotionalen Missbrauchs. Einige Beispiele für emotionalen Missbrauch sind:

• Schuldgefühle bringen dich jedes Mal zum Stolpern, wenn du etwas „falsch“ machst
• Machen Sie sich über Sie lustig und weisen Sie öffentlich auf Ihre Fehler hin
• Manipulieren Sie die Situation und nutzen Sie Ihre Schwachstellen gegen sich aus
• Fehler abwehren und die Situation verdrehen, um dir die Schuld zu geben 

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10. Ihr Täter ist ein verkleideter Größenwahnsinniger 

Wenn Ihr Partner ständig mit seinen Leistungen oder seiner Intelligenz prahlt und Sie herabwürdigt, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass es sich um eine emotional missbräuchliche Beziehung handelt. Täter neigen dazu, zu glauben, dass sie anderen überlegen sind und Dinge sehen können, die Sie nicht sehen können. Sie geben sich alle Mühe, Ihnen das Gegenteil zu beweisen und bestehen darauf, dass Ihre Gedanken und Gefühle unlogisch und unbegründet sind. 

11. Du fühlst dich ganz allein 

Wenn emotionaler Missbrauch Ihr Leben beherrscht, fühlen Sie sich völlig allein und isoliert. Dies könnte folgende Ursachen haben:

• Ihr Partner verfolgt Ihre sozialen Medien Konten oder die Verfolgung Ihres Standorts über GPS 
• Strenge Überwachung Ihrer Handlungen und Ihres Aufenthaltsortes
• Eine Eifersuchtswelle, die immer dann zum Vorschein kommt, wenn Sie mit Freunden oder einem Familienmitglied unterwegs sind 
• Fordern Sie, dass Sie Ihre ganze Zeit miteinander verbringen 
• Sie kontrollieren alle finanziellen Angelegenheiten und verwalten das gesamte Geld in Ihrer Beziehung, wodurch Ihnen Ihre finanzielle Freiheit genommen wird

12. Sie sind mit Gaslighting konfrontiert 

Wenn Ihr Partner ständig Ihre Version der Ereignisse leugnet oder darauf besteht, dass die Dinge nicht Ihren Aussagen entsprechend passiert sind, macht er Ihnen Vorwürfe. Zeit mit jemandem zu verbringen, der Sie dazu bringt, Ihre Erinnerungen und Ihre geistige Gesundheit in Frage zu stellen, ist ein gefährlicher Abstieg in Richtung eines psychischen Traumas. 

Nandita sagt: „Hier beginnt die misshandelte Person, an sich selbst zu zweifeln und verliert ständig ihr Selbstvertrauen Umgang mit einem Gaslighting-Partner. Manchmal haben sie das Gefühl, dass sie es verdienen, schlecht behandelt zu werden, was zu einem tiefgreifenden Trauma führen kann. Der Ausstieg aus solch einer toxischen Beziehung erfordert viel Mut, soziale Unterstützung, kritisches Denken und Ehrlichkeit.“

13. Der Täter verweigert seine Zuneigung 

Es schadet der psychischen Gesundheit, wenn einem die Liebe von jemandem verweigert wird, mit dem man in einer Beziehung steht. Dies sind die verschiedenen Möglichkeiten, wie eine emotional missbräuchliche Person Zuneigung zurückhalten kann:

• Sie weigern sich, zärtlich zu sein, und verweigern möglicherweise weiterhin Sex, wann immer Sie ihn initiieren 
• Sie nennen dich anhänglich und fordernd, weil du dir Umarmungen und schöne Zeit wünschst 
• Sie bestehen darauf, dass sie zu beschäftigt sind, um auf Ihre „Anforderungen“ zu hören.
• Sie kontrollieren Ihr Aussehen und wen Sie treffen, unter dem Vorwand, „auf Sie aufzupassen“.

14. Du musst mit ihrem bösen Sinn für Humor klarkommen 

Ihr Täter hat oft einen unangenehmen Sinn für Humor. Ihre „Witze“ sind beleidigend und spöttisch, und ihr Umgang mit Ihnen in der Öffentlichkeit kann beleidigend sein. Dadurch haben Sie Angst davor, andere zu treffen, und sind gezwungen, auf Eierschalen um sie herumzulaufen. 

Nandita sagt: „Eine weitere Sache, die Sie beachten sollten, ist, dass Ihr Partner Sie zwar „scherzt“, Sie aber möglicherweise nicht absichtlich emotional missbraucht. Es ist also wichtig kommuniziere mit deinem Partner wie Sie sich dabei fühlen, sei es in einem persönlichen Gespräch, einer Textnachricht oder einem Brief. Wenn es darum geht, emotionalen Missbrauch zu erleben, muss es der erste Schritt sein, für sich selbst einzustehen.“ 

15. Man fühlt sich weniger wert

Egal wie viel Sie tun und in die Beziehung investieren, Sie werden dazu gebracht, an Ihrem inneren menschlichen Wert zu zweifeln. Ganz gleich, ob es sich um Geld handelt, das Sie für Ihre Bedürfnisse oder sogar für die medizinische Versorgung Ihrer Gesundheit ausgeben, es wird davon ausgegangen, dass Sie nicht einmal der Grundbedürfnisse würdig sind. 

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16. Du wirst bedroht 

In einer emotional missbräuchlichen Beziehung mag Ihr äußeres Erscheinungsbild unberührt bleiben, aber geistig sind Sie ein Chaos. Androhungen von Gewalt und Psychospielchen richten verheerende Folgen für Ihre Gesundheit an. Dies kann langsam zu unerwünschten sexuellen Handlungen und sexuellem Missbrauch führen.

17. Du fühlst dich hilflos

Indem Ihr Täter Ihre Finanzen und die Kontrolle über Geldangelegenheiten zurückhält, begeht er eine Form des wirtschaftlichen Missbrauchs. Ihr kontrollierender Partner trifft alle Entscheidungen in der Beziehung, sodass Sie sich finanziell und emotional hilflos und entmachtet fühlen.  

18. Der Missbrauch verursacht Probleme zwischen Ihnen und Ihren Lieben

In einer typischerweise emotional missbräuchlichen Beziehung gibt Ihr Partner vor, der bessere Mensch zu sein. Sie schaffen (eingebildete oder andere) Probleme zwischen Ihnen und Ihren Lieben und verstärken Ihr Gefühl der Isolation und Hilflosigkeit. Du fühlst dich nicht mehr geliebt.

Warum bleibt jemand in einer missbräuchlichen Beziehung?

Dies ist die erste Frage, die die meisten Menschen stellen. Nandita sagt dazu: „Jede Art von Beziehung beginnt mit Gefühlen der Hoffnung, Liebe und Fürsorge gegenüber Ihrem Partner. Während die Beziehung voranschreitet, Anzeichen emotionalen Missbrauchs kann auftauchen. Meistens verläuft emotionaler Missbrauch zyklisch. Auf eine Phase der Normalität folgt eine Phase des Missbrauchs. 

„Wenn es sich um eine zyklische Erfahrung handelt, erlebt das Opfer Gefühle der Verwirrung, Hoffnung, Depression, Wut und Bedauern. Was die Menschen zum Bleiben bringt, ist das Gefühl der Hoffnung. Wann immer Sie diesen Hoffnungsschimmer verspüren, möchten Sie in der Beziehung bleiben und denken, dass die Dinge besser werden. Ein weiterer Grund, warum Menschen bleiben, ist das Gaslighting, wie bereits erwähnt.“

Andere Faktoren, die dazu führen, dass man in einer missbräuchlichen Beziehung bleibt, sind:

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• Das Opfer glaubt, dass es verliebt ist und dass sein Täter es wirklich liebt
• Möglicherweise erkennen sie emotional missbräuchliches Verhalten nicht 
• Ein geringes Selbstwertgefühl und fehlendes Selbstwertgefühl können dazu führen, dass sich der Teufelskreis des Missbrauchs fortsetzt 
• Sie glauben, dass sie ihren Partner verstehen und seine gute Seite sehen können 
• Sie haben aufgrund finanzieller Abhängigkeit oder Androhung von Gewalt zu große Angst, das Land zu verlassen
• Sie haben möglicherweise Angst um die Sicherheit ihrer Familienmitglieder
• Mit der Zeit nimmt ihre Fähigkeit zu, Missbrauch zu tolerieren

Wie geht man mit emotionalem Missbrauch um?

If Sie befinden sich in einer emotional missbräuchlichen Beziehung (oder eine beträchtliche Anzahl positiver Antworten auf die oben erwähnte Checkliste für emotionalen Missbrauch abgehakt haben), sind hier einige der Schritte, die Sie unternehmen können, um mit dem Missbrauch umzugehen oder die Beziehung zu verlassen:

1. Akzeptieren Sie die Tatsache, dass es sich um Missbrauch handelt

Der erste Schritt zum Umgang mit einer emotional missbräuchlichen Beziehung besteht darin, zu akzeptieren, dass Sie missbraucht werden. Die Leugnung Ihres Missbrauchs kann dazu führen, dass sich dieser Teufelskreis weiter fortsetzt. Sobald der Missbrauch als das erkannt wird, was er ist, können Sie damit beginnen, Ihr Leben wieder zurückzugewinnen.  

2. Setzen Sie sich an die erste Stelle 

Es kann sehr schwierig sein, aber Sie müssen Ihre Bedürfnisse über die Ihres Täters stellen. Sobald Sie aufhören, sich selbst für unwürdig zu halten, kann Selbstfürsorge zum Tragen kommen und Sie können stärker werden, um den langen, schmerzhaften Kampf, der vor Ihnen liegt, zu meistern. Finde mehr Wege, sich selbst zu liebenEssen Sie gut, schlafen Sie, sprechen Sie mit Menschen und holen Sie sich die Hilfe, die Sie brauchen, um Ihre Kraft aufzubauen. 

3. Entfernen Sie die Selbstvorwürfe 

Wenn Sie eine längere emotional missbräuchliche Beziehung geführt haben, kann es sehr schwierig sein, zu glauben, dass mit Ihnen grundsätzlich nichts falsch ist. Aber seien Sie versichert, SIE sind hier nicht das Problem. Vergessen Sie die Angewohnheit, sich selbst die Schuld für das missbräuchliche Verhalten anderer zu geben, und beginnen Sie mit den Änderungen, die es Ihnen ermöglichen, sofort zu gehen. 

4. Zeichnen Sie Ihre Grenzen 

Der Schlüssel hier liegt darin, zu entscheiden, welche Grenzen für a notwendig sind gesunde Beziehung und sie durchschauen. Wenn Sie sich beispielsweise dazu entschließen, Auseinandersetzungen mit Ihrem Täter zu vermeiden, weil Sie wissen, dass diese in Spott und Beleidigungen ausarten, versprechen Sie sich, dass Sie jede potenziell erschwerende Situation meiden werden. Dies bestärkt Ihren Täter darin, dass sein Verhalten inakzeptabel ist. 

5. Akzeptieren Sie, dass Sie Menschen nicht reparieren können 

Nandita sagt: „Die Missbrauch kann zu einer traumatischen Bindung führen wo Menschen in einer Beziehung durch Traumata eine Bindung aufbauen. Bei geringem Selbstwertgefühl und geringem Selbstvertrauen fällt es dem Opfer immer schwerer, diese Bindung zu lösen.“

Aber es liegt nicht in Ihrer Verantwortung, eine Person zu verändern oder zu „heilen“. Jeder Einzelne ist für sein Denken und Handeln selbst verantwortlich. Ein missbräuchlicher Partner entscheidet sich freiwillig für solche schädlichen, missbräuchlichen Verhaltensweisen. Sie können nicht „zurück in die Normalität geliebt“ werden.

6. Entfernen Sie sich aus der Situation 

Wenn eine missbräuchliche Episode beginnt, entfernen Sie sich frühestens aus diesem Bereich. Wenn ein Streit beginnt, verlassen Sie den Raum, ohne sich zu entschuldigen oder Ihren Standpunkt verständlich zu machen. Wenn Ihr Partner sich über Sie lustig macht oder Sie in der Öffentlichkeit beleidigt, lassen Sie sich nicht auf ihn ein. Denken Sie daran: Ganz gleich, was Sie sagen oder tun, die Situation wird eskalieren. Daher ist es sicherer, sich nicht darauf einzulassen. 

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Nandita fügt hinzu: „Wenn Sie sich aus irgendeinem Grund entschieden haben, dort zu bleiben, schützen Sie sich. So geht's: Während einer missbräuchlichen Episode ist es wichtig, die Gedanken zu sammeln und die Gefühle zu kontrollieren. Wenn Ihr Partner Sie beschimpft, sich über Sie lustig macht oder mit Ihnen streitet, reagieren Sie nicht. Wenn der Täter Ihr Selbstvertrauen herunterspielt, wird er sich von Ihren Reaktionen ernähren. Das Beste, was Sie tun können, ist, ruhig zu bleiben, auch wenn es Sie emotional verletzen könnte. Keine Antwort zu zeigen ist eine der besseren Möglichkeiten, Missbrauch in Echtzeit zu bewältigen.“ 

7. Umgeben Sie sich mit Unterstützung 

Bauen Sie Ihr eigenes Support-Netzwerk auf. Nur so kann man aus einer missbräuchlichen Beziehung herauskommen. Sie brauchen Hilfe, also nehmen Sie sie bitte an. Sprechen Sie mit einem Freund, Familienmitglied oder einem Berater darüber, was Sie gerade durchmachen. Verbringen Sie Zeit mit Menschen, die Sie lieben, um die Auswirkungen des Missbrauchs abzumildern. Dies kann auch dazu beitragen, dass Sie sich weniger einsam und deprimiert fühlen und die Dinge ins rechte Licht rücken. 

8. Planen Sie Ihre Flucht 

Sie können die nationale Hotline für häusliche Gewalt oder NGOs anrufen oder professionelle Hilfe in Anspruch nehmen Bewältigungstipps für emotionalen Missbrauch oder um einer schlimmeren missbräuchlichen Situation zu entkommen. Letztendlich wird der Missbrauch Ihre geistige Gesundheit beeinträchtigen und die Situation könnte in körperliche Gewalt ausarten. Um sich und Ihre Familie zu schützen, planen Sie einen Fluchtweg, der Sie von Ihrem Täter fernhält und Sie darauf vorbereitet, wieder Sie selbst zu sein. 

Was Sie mit einem emotionalen Missbraucher nicht versuchen sollten 

Wenn Sie es mit einem Täter zu tun haben, ist Vorsicht geboten. Die Situation könnte sich verschlimmern, wenn schlecht damit umgegangen wird, was zu mehr Missbrauch und sogar Gewalt führen würde. Zu den Maßnahmen, die Sie im Umgang mit einem emotionalen Täter vermeiden sollten, gehören:

• Mit deinem Partner streiten: Es hat keinen Sinn, mit einem Partner zu streiten, der sich weigert, Ihnen zuzuhören. Sie werden immer andere Wege finden, dich zu beleidigen und zu beschämen verletzende Dinge sagen

• Entschuldigungen für ihr missbräuchliches Verhalten finden: Auf der anderen Seite besteht die andere Waffe, die Opfer häufig einsetzen, darin, den Täter von jeglicher Schuld freizusprechen. Sich für ein bestimmtes Verhalten zu entschuldigen und die Konsequenzen seines Handelns herunterzuspielen, kann mehr schaden als nützen. 

• An die „gute“ Seite des Täters appellieren: Sich bei Ihrem Partner zu entschuldigen und ihn zu besänftigen, verstärkt künftigen Missbrauch nur. Da immer mehr Grenzen überschritten werden, geraten beide Parteien in einen Kreislauf aus Schmerz und Bestrafung, aus dem es unmöglich wird, herauszukommen. 

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Wie man von emotionalem Missbrauch heilt 

Abgesehen von den genannten Schritten zum Umgang mit einer missbräuchlichen Beziehung ist es ebenso wichtig, sich von einer solchen zu erholen. Laut a Studie Laut dem University of Texas Health Center war emotionaler Missbrauch „eine Lebensreise, die mehrere Höhepunkte, sekundäre körperliche und geistige Gesundheitssymptome und Probleme mit der Lebensqualität umfasste, die weit über die unmittelbare Missbrauchserfahrung hinausgingen.“ Daher kann es auch ein Leben lang dauern, bis man sich von emotionalem Missbrauch erholt hat. 

Wenn Sie Opfer einer emotional missbräuchlichen Beziehung sind oder waren, können Sie die folgenden Schritte unternehmen, um den Weg zur Genesung zu erleichtern:

• Akzeptieren Sie, dass Sie missbraucht werden/wurden: Die Minimierung des Schadens, der Ihnen zugefügt wird, verhindert die Heilung. Sie müssen also akzeptieren, dass Sie Opfer von Missbrauch geworden sind
• Setzen Sie sich für Ihre Genesung ein: Machen Sie ein Versprechen, dass die Der Kreislauf des Missbrauchs endet bei Ihnen. Generationentrauma ist real, Leute, und Sie möchten nicht, dass dieser psychische Missbrauch und seine Auswirkungen bei Ihren Kindern anhalten
• Freundlich sein: Üben Sie sich selbst gegenüber die gleiche Freundlichkeit aus, die Sie Ihrem Täter entgegengebracht haben. Verstehen Sie den Ernst Ihrer Situation und seien Sie geduldig, während Sie sich erholen und heilen
• Bauen Sie ein Unterstützungssystem auf: Entscheiden Sie sich für professionelle Unterstützung, wenn Sie sich Freunden und Familie nicht anvertrauen können. Hotlines und Selbsthilfegruppen stehen zur Verfügung, um Ihnen eine Gemeinschaft zu bieten, während Sie die Auswirkungen des Missbrauchs überwinden 
• Anderen helfen: Mit anderen Opfern zu reden und Geschichten auszutauschen, kann viel dazu beitragen, die Last des anderen zu tragen. Dadurch erhalten Sie auch Heilungsstrategien und Wiederherstellungswerkzeuge 

Nandita sagt: „Es ist gut, ein Unterstützungssystem zu haben – Menschen, die sich in einen einfühlen und ihn verstehen –, der einem bei der Bewältigung dieser internen Konflikte hilft.“ Wenn Sie mit Fachleuten sprechen, können Sie sich und Ihre Familie aus potenziell gefährlichen Situationen befreien. Denken Sie daran, dass Hilfe immer verfügbar ist – Sie müssen nur die richtigen Leute fragen.“ Nur damit Sie es wissen: Erfahrene und lizenzierte Berater Bonobologie-Panel sind immer für Sie da.

Es gibt Konflikte und dann gibt es emotionalen Missbrauch. In einer normalen, gesunden Beziehung gibt es immer einen angemessenen Anteil an Konflikten, und letztendlich liegt es an einem oder beiden Partnern, eine für beide Seiten akzeptable Einigung zu erzielen. Auch der regelmäßige Ausdruck Ihrer Gefühle und das Aufarbeiten von Problemen können Ihre Beziehung bei Konflikten stärken. 

Emotionaler Missbrauch hingegen ist schädlich und kann zu ernsthaften psychischen Problemen führen. Das Opfer einer solch ungesunden Beziehung kann sich überfordert, missverstanden, beschämt und ängstlich fühlen. Wenn Ihr Liebespartner Ihnen ständig ein schlechtes Gewissen über sich selbst und Ihre Umstände macht, ist es an der Zeit zu erkennen, dass in der Partnerschaft nicht alles in Ordnung ist. Suchen Sie Unterstützung, um sich zu befreien und Ihr Leben neu zu beginnen. Es ist möglich und machbar, man muss nur wissen, wen man um Hilfe bitten kann und dass man nicht allein ist. 

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