Ich liebe meinen Ex immer noch: Ist das normal und was tun, wenn Sie so empfinden?

Trennungen können sehr hart sein, und überraschend häufig flüstert man in ruhigen Momenten: „Ich liebe meinen Ex immer noch.“ Man liegt vielleicht um zwei Uhr morgens wach und blickt in alte Erinnerungen zurück oder hat ein flaues Gefühl im Magen, wenn man einen Ort sieht, den man früher gemeinsam besucht hat. Diese Gefühle können dazu führen, dass man sich fragt: „Ist es normal, meinen Ex immer noch zu lieben?“ und „Warum liebe ich meinen Ex immer noch, trotz allem, was passiert ist?“ Die ehrliche Antwort lautet: Ja – viele Menschen machen das durch. 

Das bedeutet nicht, dass etwas mit dir nicht stimmt. Es bedeutet nur, dass du dich sehr um ihn gekümmert hast und dein Herz Zeit braucht, um zu heilen. In diesem Artikel erklären wir dir, warum es ein natürlicher, wenn auch schmerzhafter Teil des Trennungsprozesses ist und geben dir praktische Tipps und Ideen für die Zukunft. Betrachte es als einen unterstützenden Freund, der dir hilft, deine komplizierten „Ich liebe meinen Ex“-Gefühle zu verarbeiten und herauszufinden, wie es weitergeht.

Ich liebe meinen Ex immer noch – Alex‘ Geschichte 

Alex, 24, fällt es schwer, weiterzumachen, seit sich ihr Partner Jamie, mit dem sie vier Jahre zusammen war, von ihr trennte. Die beiden waren seit dem College zusammen. In dieser Zeit sind die nächtlichen Gespräche, Wochenendausflüge und gemeinsamen Träume zu einem so festen Bestandteil von Alex‘ Leben geworden, dass sie selbst sechs Monate nach dem Ende der Beziehung eine klaffende Leere in ihrem Leben spürt. 

Die Trennung war chaotisch; es gab Tränen und Streit. Aus heiterem Himmel, oder zumindest so, wie es Alex schien, fühlte sich Jamie, als hätte sie sich verändert und Schluss gemacht. Nach ein paar Monaten versuchte Alex, weiterzumachen und sich wieder auf die Dating-Szene zu begeben. Sie hatte sogar Dates und lernte ein paar Monate später jemanden Neues kennen. Oberflächlich betrachtet scheint alles in Ordnung zu sein, sie geht voran, Tag für Tag, Schritt für Schritt. Doch nachts ertappt sie sich oft bei dem Gedanken: „Ich liebe meinen Ex-Freund.“ Oder in einem ruhigen Moment fragt sie sich: „Ich liebe meinen Ex immer noch, warum kann ich ihn nicht vergessen?“ 

Sie besucht regelmäßig das Café, in das sie und Jamie sonntagmorgens immer gingen. Der Kaffeeduft ist derselbe, und sie erwartet fast, ihn an ihrem alten Tisch sitzen zu sehen. Manchmal scrollt sie durch Fotos von ihrem letzten gemeinsamen Urlaub und wünscht sich, alles wäre anders. An einem harten Tag sehnt sie sich danach, ihm zu schreiben oder „ihr Lied“ in Dauerschleife zu hören. Zu all dem gesellt sich das Schuldgefühl, ihrem neuen Partner gegenüber unfair gewesen zu sein. Die Frage: „Warum bin ich Ich bin immer noch in meinen Ex verliebt, obwohl ich jetzt einen neuen Partner habe?“, zerfrisst sie innerlich. Es ist fast so, als würde sie ihren Partner mit einer Person betrügen, die nicht mehr Teil ihres Lebens ist. 

Schuldgefühle, Verwirrung und widersprüchliche Gefühle sind bei Liebeskummer weit verbreitet. Als Alex Bonobology ihre Geschichte erzählte, antwortete ihr Psychotherapeut Dr. Aman Bhonsle: „Dieser Konflikt ist nichts Ungewöhnliches. Schließlich steht man unter großem Druck, über jemanden hinwegzukommen, sobald er aus dem Leben verschwunden ist. Aber die Wahrheit ist: Das Gehirn ist kein Lichtschalter. Es schaltet sich nicht einfach ab, nur weil eine Beziehung zu Ende ist. All die Jahre gemeinsamer Erfahrungen und Routinen verschwinden nicht von heute auf morgen.“ 

Die Details können immer wieder auftauchen: ein bestimmtes Lied im Radio, ein Geruch oder ein Jahrestag. In diesen Momenten spürt man diese Anziehung, diese schmerzende Wärme der Liebe, die nicht einfach verflogen ist, und denkt vielleicht sogar: „Ich liebe meinen Ex immer noch sehr, wir hatten eine tolle Verbindung …“ Es ist schmerzhaft und verwirrend, besonders wenn man versucht, etwas Neues aufzubauen oder voranzukommen.“

Kurz gesagt: Das ist die Geschichte vieler Menschen. Sie sind nicht allein. Viele, die eine Trennung durchgemacht haben, stellen fest, dass Teile von ihnen in den Wochen, Monaten oder sogar Jahren danach immer noch in der vergangenen Beziehung feststecken. Es ist, als ob man mit einem Fuß schon draußen und mit dem anderen noch in der Beziehung ist. Sie fragen sich vielleicht ständig: „Werde ich jemals über meinen Ex hinwegkommen?“ „Bin ich der Einzige, dem es so geht?“ Dr. Bhonsle sagt: „Diese Gefühle sind ein normaler Teil des Verlusts eines nahestehenden Menschen. Sie gehören zum emotionalen Heilungsprozess nach der Trennung und werden mit der Zeit nachlassen, wenn Sie sich um sich selbst kümmern und allmählich loslassen.“

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Ist es normal, meinen Ex noch zu lieben?

Absolut, ja. Es mag beängstigend oder sogar beschämend sein, es zuzugeben, aber viele Beziehungsexperten bestätigen, dass es völlig normal ist, einen Ex zu lieben. Der Psychologe Ernesto Lira de la Rosa sagt: „Wenn du deinen Ex noch liebst, ist das normal und in Ordnung. Die Liebe, die du hattest, verschwindet nicht über Nacht. Dein Herz und dein Gehirn brauchen Zeit, um sich anzupassen.“ 

Betrachten Sie es wie die Trauer um jeden anderen Verlust. So wie Sie um den Verlust eines geliebten Menschen trauern, löst das Ende einer wichtigen Beziehung eine ähnliche emotionale und sogar körperliche Reaktion aus. Ihre Gefühle werden sich irgendwann ändern, aber bis dahin ist es in Ordnung, Geduld und Verständnis aufzubringen. Im Folgenden finden Sie einige wichtige Punkte, die Sie im Hinterkopf behalten sollten, um die Gründe dafür zu finden:

• Erinnerungen an die „gute alte Zeit“: Sie und Ihr Ex haben viel gemeinsam erlebt: Insiderwitze, Lieblingsorte, zärtliche Momente. Ihr Geist konzentriert sich natürlich auf die schönen Erinnerungen und spielt die schlechten herunter. Wenn Erinnerungen bleiben, ist es leicht, die Person, die damit verbunden ist, weiterhin zu lieben. Tatsächlich, Nostalgie könnte heigheten die guten Erinnerungen und dich die schlechten vergessen lassen. Zum Beispiel könnten Sie Momente wie das gemeinsame Lachen wiederholen, aber nicht die Kämpfe, wodurch sich der Ex idealisiert fühlt
• Sie gewöhnen sich immer noch an den Verlust: Das Ende einer Beziehung bedeutet, einen Teil des Alltags und der Zukunftspläne zu verlieren. Studien zeigen, dass es im Durchschnitt etwa vier Jahre dauern kann, bis die Hälfte der emotionalen Bindung verblasst ist. Manche Menschen verlieren das Gefühl einer Verbindung nie ganz. Daher ist es ganz normal, dass man noch an einer Beziehung festhält. Man trauert um das Ende dessen, was einem einst wichtig war.
• Sie sehnen sich nach Vertrautheit: Menschen sind auf Bindung programmiert. Ihr Gehirn gewöhnt sich an die Routine, sich täglich anzurufen, SMS zu schreiben und die Person zu sehen. Wenn das aufhört, entsteht ein Vakuum. Es ist, als würde man sich nach dem Trost einer alten Gewohnheit sehnen. Dr. Bhonsle sagt: „Ihr Gehirn kann sogar einen Rückzug von dieser verlorenen Verbindung spüren, sodass Ihr Körper und Geist diese Gefühle an die Oberfläche drücken.“
• Du bist nicht kaputt oder schwach: Gefühle für einen Ex sind kein Zeichen von Schwäche oder Zerbrochenheit. Es bedeutet nur, dass man ihn/sie sehr geliebt hat. Viele Menschen sagen selbst Jahre später Dinge wie „Ich liebe ihn immer noch“ oder „Ich kann nicht aufhören, an sie zu denken“. Das kann einsam sein, ist aber tatsächlich eine weit verbreitete Erfahrung.

Und ja, du wirst irgendwann heilen. Die starken Gefühle halten nicht ewig an. Mit der Zeit lässt die Intensität nach. Denk daran: Dieses Gefühl bedeutet, dass du ein Mensch bist und lieben kannst. Es bedeutet nur, dass du dich noch in einem frühen Stadium des Trennungs-Verarbeitungsprozesses befindest. 

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Wie man über einen Ex hinwegkommt, den man immer noch liebt – 7 Tipps

Nachdem wir diese Gefühle als normal anerkannt haben, wollen wir darüber sprechen, was Sie tun können, um voranzukommen. Der Weg dorthin wird Zeit brauchen und verläuft nicht geradlinig. Es wird gute und schlechte Tage geben. Aber es gibt konkrete Schritte, die Sie unternehmen können, um den Schmerz zu lindern und schließlich loszulassen. Wir geben Ihnen 7 Expertentipps, die Ihnen helfen, den ersten Schritt zu machen. jemanden loslassen, den du liebst. Denken Sie daran, in Ihrem eigenen Tempo vorzugehen und sich auf die Strategien zu verlassen, die sich für Sie richtig anfühlen.

1. Verlassen Sie sich auf Ihr Unterstützungsnetzwerk

Wenn Ihr Herz schmerzt, kann Isolation die Dinge verschlimmern. Ihre Unterstützungssystem ist nach einer Trennung entscheidendSie können zuhören, dich ablenken oder einfach nur ruhig bei dir sitzen. Du könntest zum Beispiel einen engen Freund anrufen und sagen: „Ich habe einen wirklich harten Tag“, und dich einfach auslassen oder sogar weinen. Das ist kein emotionales Ablassen, sondern gesundes Dampfablassen. Dr. Bhonsle betont: „Der Kontakt mit anderen wird dich weniger einsam fühlen lassen. In dieser Phase rate ich jedem, der mit anhaltenden Gefühlen kämpft, dringend, neue Freundschaften zu schließen oder bestehende zu pflegen. Nimm jede gesellschaftliche Einladung an und geh raus.“ Also, 

• Wenden Sie sich an jemanden, dem Sie vertrauen, und sagen Sie ihm, dass Sie Probleme haben
• Treten Sie einem Club, einem Kurs oder sogar einer Online-Support-Community bei, sogar einem Subreddit oder Forum, um mit Leuten zu sprechen, die es verstehen
• Wenn Freunde dich einladen, überlege, hinzugehen, auch wenn du lieber nicht möchtest. Die Gesellschaft netter Menschen kann deine Stimmung verbessern

Dies erweist sich auch als effektiv, wenn Sie mit Schuldgefühlen und Verwirrung in einer Situation wie „Ich bin in einer Beziehung, liebe aber immer noch meinen Ex“ zu kämpfen haben. Sprechen Sie auch mit einem neuen Partner mit Ihren Freunden über Ihre Gefühle. Manchmal kann es überraschend tröstlich sein, einfach nur zu hören: „Ich habe das schon durchgemacht, und du wirst es schaffen.“ Der Austausch mit Ihrem Unterstützungsnetzwerk eröffnet Ihnen neue Perspektiven und erinnert Sie an all die Liebe in Ihrem Leben.

2. Erlauben Sie sich zu trauern, aber setzen Sie eine Grenze

Es ist ganz natürlich, nach einer Trennung weinen und Trübsal blasen zu wollen. Erlaube dir, dich für eine Weile traurig und wütend zu fühlen. Das sind echte Emotionen und Teil des Trennungs-Wiederherstellungsprozess. Die Therapeutin Pella Weisman bemerkt: „Trennungen können herzzerreißend sein, und Sie sollten den Schmerz zulassen, anstatt ihn in sich hineinzufressen.“ Es kann hilfreich sein, ein oder zwei Tage lang traurige Filme zu schauen oder ein Trost-Eis zu essen. Lassen Sie es raus und schämen Sie sich nicht für Tränen oder Melancholie.

Es ist jedoch ebenso wichtig, nicht für immer im Schmerz stecken zu bleiben. Dr. Bhonsle rät: „Es ist zwar in Ordnung, ein paar Tage einfach nur zu weinen und seine Gefühle zu spüren, aber Sie sollten sich einen Zeitplan setzen: vielleicht eine Woche lang in sich hineinsinken, dann konzentrieren Sie sich auf kleine Schritte, um wieder auf die richtige Spur zu kommen. Stellen Sie es sich wie die Trauer nach einem Verlust vor: Es gibt verschiedene Phasen. Sie können die Situation leugnen oder mit sich selbst verhandeln: „Hätte ich vielleicht X getan…“, dann Wut oder Trauer. Schließlich müssen Sie sich der Akzeptanz zuwenden.

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3. Akzeptieren Sie die Realität der Trennung

Einer der schwierigsten Schritte ist es, zuzugeben, dass die Beziehung wirklich vorbei ist. Man ist vielleicht noch hoffnungsvoll oder denkt: „Vielleicht ändert er ja seine Meinung.“ Aber Akzeptanz ist unerlässlich. Beziehungscoach Trina Leckie weist darauf hin: „Wenn man die Gründe für die Trennung nicht akzeptiert, verharrt man in einem Zustand der Verleugnung, was die Heilung nur verzögert.“ 

Erinnere dich an all die Gründe, warum die Trennung das Beste war. Oftmals konzentrieren sich Menschen auf „Ich liebe meinen Ex“ und ignorieren die Probleme, die zur Trennung geführt haben. Versuche, dich an alle Warnsignale oder Probleme zu erinnern, die es gab. Ob es deine oder ihre Entscheidung war, erinnere dich daran, dass Menschen sich entlieben und weitermachen, das passiert jedem. 

Die Realität zu akzeptieren bedeutet nicht, dass du sofort aufhörst, sie zu lieben, aber es gibt dir die Klarheit, dass die Beziehung vorbei ist und nicht so sein sollte, egal wie sehr du dich sorgst. Diese Akzeptanz wird dir schließlich helfen, deine Gefühle für deinen Ex zu verlieren. Wenn du dich oft fragst: „Werde ich jemals über meinen Ex hinwegkommen??‘, hier sind ein paar Strategien, die helfen könnten:  

• Keine „Was wäre wenn“-Fragen. Hören Sie auf, immer wieder Szenarien durchzuspielen wie „Wenn ich das nur gesagt hätte …“. Akzeptieren Sie, dass manche Dinge außerhalb Ihrer Kontrolle lagen und dass Sie beide zum Ausgang der Situation beigetragen haben.
• Vermeiden Sie es, sie als perfekt darzustellen. Es ist natürlich, sich an die guten Dinge zu erinnern, aber versuchen Sie, dies auszugleichen, indem Sie sich daran erinnern, warum es nicht funktioniert hat. Schreiben Sie eine Pro- und Kontra-Liste der Beziehung. Seien Sie ehrlich über die Nachteile
• Denken Sie daran, dass Trauer und Rückschläge normal sind. Wenn Sie freundlich zu sich selbst sind, werden Sie weniger aufdringliche Gedanken über den Ex haben. Sprechen Sie mit sich selbst, wie Sie es mit einem guten Freund tun würden, der leidet.

4. Machen Sie eine Kontakt- und Erinnerungspause

Ständige Erinnerungen an den Ex können die Heilung behindern. Heutzutage gehören dazu oft auch soziale Medien. Therapeut Dr. Gary Brown empfiehlt sogar, den Ex und seine Freunde mindestens 90 Tage lang komplett zu blockieren oder stummzuschalten. Stellen Sie sich vor, Sie wachen auf und sehen seine Posts nicht oder wissen nicht, was er tut. So können sich Ihre Emotionen ohne diese neuen Informationen stabilisieren.

Befolgen Sie auch die Kontaktverbotsregel, alte Nachrichten löschen oder das Foto von euch beiden in eine Kiste packen. Aus den Augen kann auch aus dem Sinn sein. Oder zumindest nicht ständig im Kopf. Je mehr du Kontakt aufnimmst oder nachfragst, desto offener bleiben die Wunden.

Sie könnten versucht sein, Ihrem Ex zu gestehen: „Ich liebe dich noch“ oder einen Abschluss zu suchen. Experten warnen jedoch, dass die Hoffnung auf eine Antwort die Heilung meist verzögert. Dr. Bhonsle sagt: „Wenn Sie keinen Kontakt aufnehmen, haben Sie Zeit zu trauern, ohne an falschen Hoffnungen festzuhalten. Fast immer muss der Abschluss aus Ihrem Inneren kommen, nicht aus den Reaktionen des Ex.“

Indem Sie physische und digitale Distanz wahren, geben Sie Ihrem Herzen Raum zum Atmen. Wenn Sie unbedingt kommunizieren müssen (vielleicht teilen Sie sich einen Job oder ein Haustier), halten Sie es kurz und sachlich. Aber denken Sie grundsätzlich: „Ich möchte sie nicht verletzen, ich möchte mir selbst helfen, zu heilen.“

5. Bleiben Sie beschäftigt und probieren Sie neue Dinge aus

Nach einer Trennung verlieren wir oft ein Stück unserer eigenen Identität. Vielleicht haben Sie so viel Zeit als „Partner“ verbracht, dass Sie Dinge vergessen haben, die Sie glücklich machen. Jetzt ist eine gute Zeit, sich selbst wiederzufinden. Bleiben Sie beschäftigt und entdecken Sie neue Interessen. Das Ziel ist nicht, für immer „abgelenkt“ zu sein, sondern ein Leben aufzubauen, das sich von selbst erfüllt anfühlt. Hier sind einige Dinge, die Sie ausprobieren können: 

• Suchen Sie sich ein Hobby, das Sie früher geliebt haben, oder probieren Sie etwas aus, das Sie schon immer interessiert hat.
• Melden Sie sich für einen Kurs an oder schließen Sie sich einer lokalen Gruppe an. Wenn Sie sich auf etwas Neues einlassen, lernen Sie neue Leute und Erfahrungen kennen.
• Ein Tapetenwechsel kann Ihre Perspektive verändern. Schon ein Wochenendtrip in eine nahegelegene Stadt oder ein Tagesausflug allein kann Ihnen das Gefühl von Unabhängigkeit und Abenteuerlust geben.

Beschäftigt zu sein bedeutet nicht, vor seinen Gefühlen davonzulaufen, sondern ihnen weniger ungestörten Raum zu geben. Wenn Sie Ihre Zeit nutzen, verschwindet der Kummer nicht, aber Sie werden Momente erleben, in denen Ihre Gedanken woanders sind. Betrachten Sie jede neue Aktivität als einen kleinen Schritt hin zum Aufbau des Selbstvertrauens und der Routine, die Sie hatten, als Sie Single und glücklich waren.

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6. Suchen Sie nach einem Abschluss zu Ihren eigenen Bedingungen

Ein Abschluss kann sich wie eine schwer fassbare Idee anfühlen. Vielleicht wünschen Sie sich verzweifelt ein ordentliches Ende. Vielleicht ein Gespräch mit Ihrem Ex, um genau zu verstehen, warum es zu Ende ging. Leider kommt der Abschluss meist nicht von ihm. Das Warten darauf, dass jemand anderes Ihre Gefühle erklärt oder bestätigt, hält Sie oft fest.

Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, Ihre eigenen Abschlussrituale und Antworten zu entwickeln. Stellen Sie sich die Fragen, die Sie quälen, und versuchen Sie, sie ehrlich zu beantworten. Zum Beispiel: „Was habe ich aus dieser Beziehung gelernt? Warum war die Trennung wirklich der richtige Schritt? Was kann ich mir verzeihen?“ Übernehmen Sie Verantwortung für Ihre Fehler, vergeben Sie sich und Ihrem Partner und akzeptieren Sie, dass Sie beide das getan haben, was Sie damals für das Beste hielten. 

Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie nach einer Trennung einen Abschluss finden können:

• Schreiben Sie einen nicht abgeschickten Brief: Schütten Sie alles aus, was Sie fühlen, in einem Brief an deinen Ex– Liebe, Wut, Fragen – aber schicke ihn niemals ab. Schreiben kann kathartisch sein. Du könntest den Brief danach sogar verbrennen oder zerreißen, als symbolischen Abschied
• Sprechen Sie mit einem Freund oder Berater: Sprechen Sie Ihre Gedanken mit jemandem aus, der Ihnen traut. Manchmal hilft es, sie laut auszusprechen, um den eigenen Abschluss zu festigen.
• Zeremonielles „Trennungsritual“: Manchen Menschen hilft es, etwas Symbolisches zu tun. Zum Beispiel zerreißen sie gemeinsam Bilder, schreiben eine Notiz und werfen sie weg oder halten zu Hause ein kleines Abschiedsritual ab. Das sind keine Wundermittel, aber sie können deinem Gehirn signalisieren, dass das Kapitel zu Ende geht.

7. Kümmere dich um deinen Körper und Geist

Bei all dem ist es das Beste, auf sich selbst zu achten. Trennungen können körperlich und geistig anstrengend sein. Achten Sie bewusst darauf, gesunde Routinen beizubehalten oder aufzubauen. Hier sind einige Selbstfürsorgepraktiken, die Sie nach einer Trennung priorisieren sollten, insbesondere wenn Sie mit anhaltenden Gefühlen für Ihren Ex kämpfen:

• Versuchen Sie, einen Schlafrhythmus einzuhalten. Emotionale Turbulenzen können den Schlaf beeinträchtigen, aber streben Sie eine regelmäßige Schlafenszeit an. Ein ausgeruhter Geist ist widerstandsfähiger
• Bei Liebeskummer lässt man leicht Mahlzeiten ausfallen oder isst zu viel. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung. Eine gute Ernährung trägt zur Stimmungsstabilität bei
• Schon leichte Übungen wie tägliche Spaziergänge, Yoga oder Radtouren können Ihre Stimmung heben. Diese Aktivitäten erhöhen die Endorphinproduktion (Glückshormone) und reduzieren Stress.
• Denke über Meditation, Atemübungen oder kurze Nickerchen nach. Apps oder geführte Videos können dir helfen, zur Ruhe zu kommen. Auch das Aufschreiben deiner Gedanken wirkt therapeutisch.

Sich selbst zu schonen bedeutet auch, schnelle Rebound-BeziehungenSich sofort in etwas Neues zu stürzen, mag wie eine Lösung erscheinen, doch Psychologen warnen, dass es oft nach hinten losgeht. Ein Rückschlag kann Ihren emotionalen Ballast in die neue Beziehung tragen und beide Partner leiden lassen. Lassen Sie stattdessen jedes neue romantische Interesse allmählich entstehen, nachdem Sie größtenteils geheilt sind.

Abschluss finden und weitermachen – 5 Ideen

Nachdem Sie die oben genannten Tipps eine Zeit lang durchgearbeitet haben, sind Sie hoffentlich bereit, weiterzumachen. Ein Abschluss und ein Weitermachen sind keine schnellen Schritte, aber Sie können diesen Prozess aktiv unterstützen. Im Folgenden finden Sie fünf Wege, die Ihnen zu wahrer emotionaler Freiheit von Ihrem Ex verhelfen können.

1. Schreiben Sie Ihre Gedanken und Gefühle auf

Schreiben kann unglaublich heilsam sein. Wenn Sie es in den vorherigen Schritten noch nicht mit Tagebuchschreiben versucht haben, sollten Sie es jetzt zur Klarheit in Betracht ziehen. Schreiben Sie frei darüber, was passiert ist: was Sie gefühlt haben, was Sie bereuen und was Sie gelernt haben. Hier sind einige Vorschläge, wie Sie Worte nutzen können, um sich selbst zu heilen und Lass deinen Ex los: 

• Nicht abgeschickter Brief: „Lieber [Name], ich habe dich geliebt und trauere um das, was wir hatten…“ – lass alles raus
• Liste der Dankbarkeiten und Beschwerden: Eine Spalte für die guten Zeiten, eine für die schlechten. Beide Seiten zu sehen, hilft, das Gesamtbild zu akzeptieren
• Ziele-Tagebuch: Schreiben Sie auf, was Sie sich für die Zukunft wünschen (Reisen, Karriere, Hobbys). Dadurch verschiebt sich der Fokus von „mir und ihnen“ auf „nur ich“.

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2. Suchen Sie bei Bedarf professionelle oder Gruppenunterstützung

Manchmal reicht es nicht aus, mit Freunden zu sprechen. Wenn der Schmerz zu stark ist oder Sie an bestimmten Problemen wie Angstzuständen, Depressionen oder Liebeskummer festhalten, die sich von Tag zu Tag verschlimmern, sollten Sie professionelle Hilfe in Betracht ziehen. Ein Berater oder Therapeut kann Ihnen maßgeschneiderte Bewältigungstechniken vermitteln. Sie können sich auch einer Online- oder persönlichen Selbsthilfegruppe für Menschen anschließen, die mit Trennungen zu kämpfen haben. Die Geschichten anderer zu hören und Ihre eigene zu teilen, kann Ihnen helfen, sich weniger allein zu fühlen. 

• Schauen Sie sich Apps oder Online-Beratung an. Die Bequemlichkeit, von zu Hause aus zu sprechen, kann es einfacher machen
• Nehmen Sie an einem lokalen Single-Treffen teil, auch wenn es nur eine Aktivität ist, es bringt Sie unter Leute
• Wenn Ihnen der Glaube wichtig ist, können Sie sich an einen religiösen oder gesellschaftlichen Führer wenden, um Trost zu finden

3. Kümmern Sie sich um Ihr persönliches Wachstum und Ihre Zukunft

Schlagen Sie um und beginnen Sie ein neues Kapitel, in dem Sie sich darauf konzentrieren, neue Bedeutung zu finden und sich weiterzuentwickeln. Denken Sie an Bereiche in Ihrem Leben, die Sie jetzt, da Sie mehr Zeit haben, verbessern oder erkunden möchten:

• Vielleicht gibt es einen Kurs, den Sie schon immer belegen wollten, oder eine Fähigkeit wie Programmieren oder eine Sprache
• Trainieren Sie für einen Wettkampf, beginnen Sie mit Krafttraining oder probieren Sie einen Tanzkurs aus. Das Erreichen von Fitnesszielen kann Ihr Selbstvertrauen stärken
• Schreiben Sie Musik, malen Sie, kochen Sie Gourmetgerichte, gärtnern Sie – tun Sie alles, was Ihnen das Gefühl gibt, etwas erreicht zu haben

4. Übe Vergebung und Loslassen

Ein Abschluss kommt oft mit Vergebung – sowohl für Sie als auch für Ihren Ex. An Wut oder Groll festzuhalten, hält Sie an der Vergangenheit fest. Das bedeutet nicht, dass das, was passiert ist, in Ordnung war; es bedeutet, dass Sie sich entscheiden, diese Last nicht länger zu tragen. Es geht darum, sich selbst zu befreien.

Viele Menschen denken immer wieder an die Trennung zurück und wünschen sich, sie hätten es anders gemacht. Akzeptiere, dass jeder Fehler macht. Sage dir bewusst: „Ich verzeihe mir, dass ich das Ende nicht früher erkannt habe“ oder „Ich verzeihe mir alle Fehler, die ich gemacht habe.“ Diese Art von Selbstmitgefühl ist sehr wirkungsvoll.

Genauso wichtig ist es, dem Ex zu vergeben: Es geht um dich, nicht um ihn. Du könntest dir sagen: „Ich verzeihe ihm, dass er dazu beigetragen hat, dass das hier vorbei ist. Ich bin bereit, diese Verletzungen loszulassen.“ Es kann schwer sein, aber oft lässt die Wut, die dich an deinem Ex festhält, nach, wenn du ihm wirklich verzeihst.

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5. Seien Sie geduldig und nett zu sich selbst

Verstehe das endlich nach einer Trennung weitermachen braucht Zeit. Es gibt keinen festen Zeitplan, wann es Ihnen besser gehen „sollte“. An manchen Tagen wachen Sie gut auf, an anderen trifft es Sie aus heiterem Himmel. Das ist normal. Vielleicht hilft es Ihnen, sich daran zu erinnern, dass Heilung nicht linear verläuft. An einem Tag geht es Ihnen viel besser, am nächsten Tag kann es sein, dass Sie die Symptome wieder vermissen. Machen Sie sich deswegen keine Vorwürfe. Stattdessen:

• Kleine Siege feiern: Jeder Tag, an dem du deinen Ex nicht kontaktierst, ist ein Gewinn. Jeder Monat, in dem du dich wieder ein bisschen mehr wie du selbst fühlst, ist ein Fortschritt. Achte auf diese Verbesserungen
• Glück wieder zulassen: Wenn etwas Gutes passiert (eine Beförderung, ein lustiger Abend), gönnen Sie sich Freude ohne Schuldgefühle. Sie verdienen es, glücklich zu sein
• Vertraue darauf, dass du heilen wirst: Es kann länger dauern, als Sie möchten, aber Menschen erholen sich von Liebeskummer. Die starken Emotionen werden mit der Zeit schwächer. Vertrauen Sie darauf, dass Sie mit jeder Lektion, die Sie lernen, stärker werden.

Fazit

Denken Sie vor allem daran: Wenn Sie sich überfordert fühlen, gibt es Hilfe. Es ist keine Schande, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Manchmal kann der Rat eines Therapeuten lebensrettend sein. Nehmen Sie sich jeden Tag ein kleines Versprechen: „Heute schreibe ich ihnen nicht“ oder „Heute treffe ich mich mit einem Freund.“ Allmählich verliert der Satz „Ich liebe meinen Ex immer noch“ an Kraft. Sagen Sie sich immer wieder: Sie sind der Liebe würdig, und Sie werden das durchstehen.

Vielleicht fragst du dich, wie du nach einer Trennung weitermachen sollst, obwohl du noch verliebt bist, oder fragst dich: „Werde ich jemals über meinen Ex hinwegkommen?“ Diese Fragen sind ganz natürlich. Nutze die oben genannten Tipps und vertraue darauf, dass die Antworten mit der Zeit kommen. Experten sagen, es ist normal, noch immer Gefühle für den Ex zu haben. Wichtig ist, auf dich selbst zu achten und dein Herz Schritt für Schritt behutsam weiterzuführen. Eines Tages wirst du zurückblicken und sagen: „Ich habe es geschafft und bin froh darüber.“

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