Sich zu verlieben und in einer Beziehung zu sein, gehört zu den besten Dingen, die einem passieren können. Aber wenn eine ernsthafte Beziehung endet, führt Sie die Trauer über die Trennung auf eine Achterbahnfahrt der Gefühle, mit der Sie möglicherweise nur schwer umgehen können. Die Phasen der Trennungstrauer können Ihre geistige Gesundheit wirklich beeinträchtigen.
Trennungen können Menschen so entmutigen, dass sie beim Umgang mit den Phasen des Herzschmerzes den Tiefpunkt erreichen. Tatsächlich, Es wurden Studien weisen darauf hin, dass 26.8 % der Menschen, die eine Trennung durchlebten, über Symptome einer Depression berichteten. Aus diesem Grund ist es wichtig, die Phasen der Trennung nach Trauer zu kennen und zu wissen, wie man sie übersteht. Sie brauchen jemanden, der Ihnen in dieser schwierigen Zeit die Hand hält und Ihnen hilft, richtig zu trauern und schneller zu heilen.
Genau dafür sind wir hier. In Absprache mit einem Coach für emotionales Wohlbefinden und Achtsamkeit Pooja Priyamvada (zertifiziert in psychologischer und psychischer Erster Hilfe von der Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health und der University of Sydney), der sich auf die Beratung bei außerehelichen Affären, Trennungen, Trennungen, Trauer und Verlust spezialisiert hat, um nur einige zu nennen, wir helfen Du verstehst, wie man die verschiedenen Phasen der Trauer nach einer Trennung übersteht
7 Phasen der Trauer nach einer Trennung und wie man damit umgeht – Experte erklärt
Inhaltsverzeichnis
Wenn Sie sich in jemanden verlieben, beginnen Sie zu glauben, dass Sie sich für immer so fühlen werden. Wenn Sie sich von jemandem trennen, haben Sie auch das Gefühl, dass Ihre Trauer für immer anhalten wird. Aber wie das buddhistische Sprichwort sagt: „Alles ist vergänglich“, und das gilt auch für die Phasen der Trauerauflösung. Sobald Sie sich darüber im Klaren sind, was diese Phasen mit sich bringen, werden Sie verstehen, dass der Schmerz, den Sie verspüren, nur eine Phase ist und mit der Zeit nachlässt. Hier sind die 7 Phasen des Trauerabbaus und Tipps zum weiteren Vorgehen, die Ihnen helfen könnten, einen besseren Bewältigungsmechanismus zu entwickeln.
1. Die erste Phase der Trennung von der Trauer – Verleugnung oder Unfähigkeit, das Ende der Trauer zu verarbeiten
Wenn Sie plötzlich etwas verlieren, das für Sie so wertvoll ist, kann das ein großer Schock für Sie sein. Die allererste Trennungsphase besteht darin, dass man nicht verstehen kann, was vor sich geht. Manche Menschen entlieben sich und sehen es kommen. Aber wenn du es bekommst betrogen oder betrogen, dann trifft dich die Trennung vielleicht anders.
Sich in Alkohol, Drogen, Sex oder Arbeit zu ertränken, kann Sie vorübergehend ablenken, aber Ihre Schmerzen werden dadurch nicht behoben. Der Schmerz wird zurückkommen, bis Sie Wege finden, damit Frieden zu schließen. Dies gilt für die Phasen der Trennung nach Trauer sowohl für Männer als auch für Mädchen. Die einzige Möglichkeit, die Verleugnung abzuschütteln, besteht darin, alle Gefühle zu spüren und sie auszuschreien.
Pooja sagt: „Erkennen Sie an, dass Sie aus irgendeinem Grund zueinander passten oder dass es nicht so sein sollte. Machen Sie eine Liste aller Dinge, die sie Ihnen angetan oder nicht getan haben und die beleidigend oder schädlich waren. Misstrauen, Respektlosigkeit, Gaslighting, Angst, Scham, Schuldgefühle – all diese Emotionen sind ein fester Bestandteil einer ungesunden Beziehung. Eine gesunde Beziehung wertet dich auf, während eine ungesunde dich schwächt und auslöscht.“
Daher ist es für den Heilungsprozess sehr wichtig zu verstehen, „warum“ die Trennung stattgefunden hat. Tatsächlich, Forschungsprojekte weist darauf hin, dass ein besseres Verständnis der Gründe für die Trennung verhindert, dass man sie verinnerlicht oder zu persönlich nimmt. Weitergehen passiert nicht an einem Tag. Aber beginnen Sie damit, sich gesund zu ernähren und Sport zu treiben. Selbstfürsorge könnte eine der besten Möglichkeiten sein, eine Trennung hinter sich zu lassen.
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2. Deinen Ex ständig vermissen
Pooja sagt: „Es ist wichtig, jemanden loszulassen, der giftig ist, denn wenn man weiterhin versucht, ihn zu reformieren, wird er sich irgendwann negativ auf die geistige Gesundheit auswirken und einen emotional völlig auslaugen.“ Aber so einfach ist es doch nicht, loszulassen, oder? Wenn Sie Tag und Nacht mit jemandem sprechen, gewöhnen Sie sich daran, dass er immer für Sie da ist.
Es ist nicht einfach, eine Gewohnheit oder ein Muster zu durchbrechen. Daher kann diese Phase der Trennungstrauer bei Ihnen ein Gefühl des Rückzugs hervorrufen, wenn Sie lernen, mit der Abwesenheit der Person klarzukommen, die Sie einst so sehr geliebt haben. Möglicherweise möchten Sie die Blockade aufheben oder ihnen während Ihres Trauerprozesses eine SMS schreiben, nur für einen kurzen Moment sich nach einer Trennung besser fühlen.
Dann solltest du dich mit Menschen umgeben, denen du vertraust und denen du dich wirklich anvertrauen kannst. Du brauchst Freunde, die dir helfen können, Selbstbeherrschung zu erlangen und dir zuhören, wie du über deine Trennung trauerst. Über alles zu reden, was dich stört, kann in dieser Phase der Trennungstrauer auf wundersame Weise funktionieren.
Wie geht es weiter? Reden, reden und noch mehr reden. Sprechen Sie über Ihre Trauer und vertreiben Sie alles aus Ihrem System, bis Sie an einem Punkt angelangt sind, an dem es Sie nicht mehr auslöst. Erstellen Sie ein Tagebuch, beginnen Sie darin zu schreiben ... bis ins kleinste Detail. Brennen Sie es, wenn Sie möchten. Den Schmerz auszudrücken, anstatt ihn zu unterdrücken, ist ein wichtiger Tipp, um weiterzumachen.
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3. Versuchen Sie, mit Ihrem Ex wieder zusammenzukommen
Diese Phase der Trauer nach einer Trennung kommt ziemlich häufig vor. Dies ist der Punkt, an dem die Menschen ihre Selbstachtung verlieren und die Person schließlich anflehen, um jeden Preis zurückzukehren. Das Gefühl der Verbundenheit ist so groß, dass es unvorstellbar scheint, diese Person zu verlieren.
Sie können gesunde Bewältigungsstrategien wie Yoga, Meditation und Bewegung nutzen, um sich zu beschäftigen und in dieser Trennungsphase nicht zu viel nachzudenken. Möglicherweise haben Sie das Gefühl, dass Sie alles reparieren können und dass es dieses Mal anders sein wird, aber denken Sie daran, dass es sich um eine toxische Schleife handelt, die sich immer wieder wiederholt.
Beschäftigen Sie sich also intensiv mit produktiven Aktivitäten, sodass Sie keine Zeit dafür haben Verfolgen Sie die sozialen Medien Ihres Ex. Erlernen Sie ein neues Hobby oder eine Fertigkeit. Melden Sie sich für einen Online-Kurs an. Nehmen Sie an einem Tanzkurs teil. Lerne ein neues Rezept. Versuchen Sie, neue Freunde zu finden. Tun Sie, was Sie können, um sich abzulenken. Beschäftigt zu sein ist ein wichtiger Tipp, der Ihren Prozess des Weiterkommens beschleunigen kann.
4. Wut/Hass/Schuld erleben
Das Gefühl der Liebe kann schnell in negative Gefühle wie Wut und Hass übergehen. Es ist unglaublich, dass Liebe in Hass umschlagen kann, aber manchmal passiert es. Möglicherweise verspüren Sie extrem negative Gefühle für Ihren Ex und möchten sich vielleicht „zu ihm rächen“.
Aber sich zu rächen oder ihnen weh zu tun, wird deinen Schmerz nicht lindern und dir auch nicht dabei helfen, über eine Trennung hinwegzukommen. Tatsächlich wird das Handeln auf diese Impulse Sie nur mit Bedauern und Selbsthass erfüllen. Vermeiden Sie es, sofort eine andere Beziehung einzugehen oder Ihren Ex überall schlecht zu beschimpfen. Eine Trennung zu betrauern bedeutet nicht, dass man seine Würde und Integrität verliert.
Nehmen Sie all diese Wut und Frustration und kanalisieren Sie sie in Ihre Arbeit und Karriere. Es wird Ihnen Glück, Zufriedenheit und ein Gefühl der Selbstbestimmung geben. Wie geht es weiter? Machen Konstruktiver Umgang mit Ihrer Trennungskummer indem Sie beruflich erfolgreich werden. Wenn Sie in dem, was Sie tun, hervorragende Leistungen erbringen, erhalten Sie vielleicht einen Kick, der noch größer ist als romantische Liebe.
5. Sich verletzt zu fühlen ist die fünfte Phase der Trennung von der Trauer
Die Wut lässt schließlich nach und ebnet den Weg für die nächste Phase der Trauer über eine Trennung, die Sie mit Verzweiflung erfüllt. Du hast das Gefühl, dass dein Herz gebrochen ist und dass du niemals in der Lage sein wirst, jemandem zu vertrauen oder an die Liebe zu glauben. Ihr Selbstwertgefühl könnte einen Schlag erleiden, weil Sie das Gefühl haben, nicht gut genug zu sein. Machen Sie sich keine Sorgen, dies ist ein Übergangsritus, bei dem Sie die 7 Phasen der Trauerbewältigung durchlaufen.
Laut Forschungsprojekte, Menschen, die bereits unter großer Angst leiden, leiden in den Phasen der Trauerauflösung unter stärkerem emotionalem Stress. Die Studie weist auch darauf hin, dass das Ausmaß des Leidens unterschiedlich ausfällt, je nachdem, wer die Trennung initiiert hat. Die Phasen der Trennung von der Trauer würden sich also bei einem Dumper deutlich von denen eines Dumpees unterscheiden.
Denken Sie in dieser Phase der Trauer über eine Trennung daran, diese Gefühle nicht zu verinnerlichen oder zu persönlich zu nehmen. Manchmal sollen die Dinge einfach nicht so sein und die Menschen passen einfach nicht zusammen. Denken Sie auch daran, dass Ihre Gefühle normal sind und es völlig in Ordnung ist, nicht in Ordnung zu sein. Sie müssen nicht so tun, als hätten Sie alles im Griff, und Sie müssen nicht vor Ihren Narben zurückschrecken.
Die Wiederverbindung mit alten Freunden kann Ihnen dabei helfen, diesen Schmerz zu überwinden. Greifen Sie zum Telefon und führen Sie lange Gespräche mit Menschen, zu denen Sie den Kontakt verloren haben. Nehmen Sie an allen gesellschaftlichen Zusammenkünften teil, zu denen Sie eingeladen werden. Lade Leute ein. Tipps zum Weitermachen? Lassen Sie sich von den Menschen in Ihrem schlimmsten Fall helfen und lieben. Lassen Sie sie die Last auf Ihren Schultern teilen, die Sie so offensichtlich belastet. Lass sie für dich da sein. Halten Sie sich fest, Sie sind bereits mit den 5 Phasen des Trauerabbaus fertig. Der schmerzhafteste Teil ist vorbei.
6. Akzeptieren, dass es vorbei ist
In dieser Phase der Trauer nach einer Trennung fängt man endlich an, die Möglichkeit zu akzeptieren, dass die Trennung vorbei ist. Dann wird dir klar, dass es tatsächlich besser sein könnte, allein zu sein, als in einer toxischen Beziehung zu sein. Das Weitergehen ist ein langer und schrittweiser Prozess, den Sie nicht überstürzen oder erzwingen müssen. Man muss nach einer Trennung die Phasen der Trauer durchleben, um endlich weitermachen zu können.
Diese Phase erfordert viel Geduld und Selbstliebe. All Ihren Schmerz und Ihre Verletzlichkeit in etwas Kreatives und Wertvolles zu kanalisieren, kann Ihnen helfen, durchzukommen. Den Schmerz in die Schöpfung zu kanalisieren, sei es in Form von Malerei, Kunst, Poesie, dem Schreiben eines Buches oder der Gründung eines neuen Unternehmens, hat für viele Legenden gut geklappt. Auf Griechisch heißt es „Meraki“, was „etwas mit ganzem Herzen oder mit Liebe tun“ bedeutet.
Laut Es wurden Studien, das Geheimnis, eine langfristige Beziehung hinter sich zu lassen, liegt in einem klaren Selbstbewusstsein. Wie erreichen Sie das? Nehmen Sie sich etwas Zeit für die Selbstfürsorge. Das kann sein, dass man alleine unterwegs ist, alleine in einem Einkaufszentrum einkauft, alleine in einem Café isst, mit Kopfhörern läuft, ein Buch liest oder alleine in einer Bar trinkt. Werde dein bester Freund. Finden Sie Ihr Zuhause in sich selbst. Lernen Sie, die eigene Gesellschaft zu genießen.
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7. Weitermachen ist die letzte Phase der Trauer nach der Trennung
Dies ist eine der wichtigsten Phasen der Trennungstrauma. Weiterzumachen bedeutet im wahrsten Sinne, sich selbst und der Person, die man geliebt hat, zu vergeben, damit man diesen Schmerz und diese Last nicht in die nächste Beziehung mitnimmt. Vergebung zu üben kann sehr schwierig werden, besonders wenn man betrogen, verletzt oder hintergangen wurde.
Und wie verzeiht man jemandem, der einem Schmerzen zugefügt hat? Versuchen Sie, sich an all die Momente zu erinnern, in denen Sie sich dadurch gut gefühlt haben. Denken Sie jedoch daran, dies aus der Ferne zu tun. Vergebung braucht seine eigene Zeit, also überstürze es nicht. Denken Sie auch daran, dass es gut ist, alles, was passiert ist, mit Mitgefühl und nicht mit Groll zu betrachten Heilung deines Herzens, du tust es nicht für sie.
Auch wenn Sie Angst haben, wagen Sie den Vertrauensvorschuss und lernen Sie, den Menschen wieder zu vertrauen. Wie jemand sagte: „Wenn du nie von dem geheilt wirst, was dir wehgetan hat, wirst du an Menschen bluten, die dich nicht verletzt haben.“ Jeder Mensch ist anders, also projizieren Sie den Schmerz Ihrer Vergangenheit nicht auf Ihre Gegenwart. Versuchen Sie, offen zu sein und die neuen Menschen in Ihrem Leben aus einer neuen Perspektive zu sehen, statt aus einer von Erinnerungen geprägten. Lassen Sie nicht zu, dass dieses eine Ereignis Ihre gesamte Lebenseinstellung negativ verändert.
Pooja weist darauf hin: „Es liegt nicht allein in der Macht eines Einzelnen, eine bestimmte Art von Beziehung aufzubauen, da an jeder Beziehung zwei Personen beteiligt sind. Aber man muss sich ihrer Deal-Breaker und Warnsignale bewusst sein und einen Schritt zurücktreten. Vielleicht hilft Ihnen diese Auswahlliste dabei, schneller den richtigen Partner zu finden.“
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Tipps, um eine Trennung zu überwinden – erfahren Sie vom Beziehungsexperten
Ratgeber Ridhi Golechha sagte Bonobology zuvor: „Eines der häufigsten selbstsabotierenden Verhaltensweisen besteht darin, sich selbst für alles verantwortlich zu machen. Übe Selbstvergebung und Selbstmitgefühl. Je mehr du dir selbst verzeihst, desto mehr Frieden findest du. Sie müssen die beiden Seiten der Medaille betrachten, auf denen Sie Ihren Fehler eingestehen und gleichzeitig die Notwendigkeit erkennen, weiterzumachen.
„Es ist nichts Falsches an dir, wenn du Schwierigkeiten hast, über jemanden hinwegzukommen. Ohne dich selbst zu hassen, erlaube deinen Gedanken, wie Wolken zu kommen und zu gehen. Brechen Sie aus dem Muster der Selbstverurteilung aus. Wisse wer du bist. Feiern Sie sich selbst als die Person, die Sie sind.“ Hier sind einige weitere praktische Tipps, wie Sie eine Trennung überwinden können:
- Kommen Sie aus der Phase der Verleugnung heraus und sehen Sie die Dinge so, wie sie sind
- Schreiben Sie Fakten darüber auf, wie diese Beziehung Ihre Beziehung zu sich selbst verändert hat
- Vermeiden Sie es, sich in Drogen/Alkohol/Zigaretten zu ertränken, um die Schmerzen zu lindern
- Meditation und Bewegung können Ihnen dabei helfen Bringen Sie Ihr Leben nach einer Trennung wieder in den Griff
- Entscheiden Sie sich für gesündere Bewältigungsstrategien, z. B. bessere Leistungen bei der Arbeit oder die Entwicklung neuer Hobbys
- Suchen Sie professionelle Unterstützung und stützen Sie sich auf vertrauenswürdige Menschen
- Lernen Sie die Lektion, dass Ihre Selbstachtung stärker sein muss als Ihre Gefühle
- Der Heilungsprozess wird auf natürliche Weise in seinem eigenen Tempo ablaufen; erzwinge nichts
Wichtige Hinweise
- In der ersten Phase der Trennungstrauer geht es um Schock/Unglauben
- Teilen Sie Ihre Trauer im zweiten Schritt mit vertrauenswürdigen Menschen
- Beschäftigen Sie sich, damit Sie in der dritten Phase das Kontaktverbot einhalten können
- Vermeiden Sie es, im nächsten Schritt eine andere Beziehung einzugehen oder Ihren Ex schlecht zu beschimpfen
- Es ist ganz natürlich, sich verletzt zu fühlen (auch Ihr Selbstwertgefühl wird darunter leiden); Sei geduldig mit dir selbst
- Nutzen Sie diese Phasen, um sich selbst zu kennen, sich selbst zu lieben und sich selbst zu vergeben
Eine Trennung kann äußerst überwältigend und traumatisch sein, und die Trennungstrauer kann sich sogar so anfühlen, als würde man einen geliebten Menschen durch Tod verlieren. Aber die Auseinandersetzung mit den sieben Phasen der Trauer nach einer Trennung kann Ihnen helfen, zu heilen und ein emotional verfügbarer Partner für die nächste Person zu werden, mit der Sie ausgehen. Wenn Sie während oder nach der Trennung mit Depressionen oder Angstzuständen zu kämpfen haben, scheuen Sie sich nicht, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Lizenziert und erfahren Berater im Bonobology-Gremium haben vielen Menschen in ähnlichen Situationen geholfen. Profitieren auch Sie von ihrem Fachwissen und finden Sie die Antworten, nach denen Sie gesucht haben.
„Das Leben wird dich brechen. Niemand kann dich davor schützen, und das Alleinleben auch nicht, denn auch die Einsamkeit wird dich mit ihrer Sehnsucht brechen. Du musst lieben. Du musst fühlen. Es ist der Grund, warum du hier auf der Erde bist. Du bist hier, um dein Herz zu riskieren. Du bist hier, um verschlungen zu werden. Und wenn es passiert, dass du gebrochen bist, oder betrogen, oder verlassen, oder verletzt, oder der Tod naht, setze dich an einen Apfelbaum und lausche den Äpfeln, die überall um dich herum in Haufen fallen und ihre Süße vergeuden. Sagen Sie sich, Sie haben so viele probiert, wie Sie konnten.“ – Louise Erdrich, Die bemalte Trommel
Fragen
Die schwierigste Phase ist für jeden Menschen unterschiedlich. Es kommt auch auf den Grund der Trennung an. Beispielsweise sind die ersten Tage in den Phasen der Trauerauflösung nach dem Fremdgehen (aufgrund des Schocks/Verrats) sehr schwierig. Aber im Falle der Trennungsphasen der Trauer für einen Dumper können die letzten Phasen überwältigend sein (weil es ihn später trifft).
Um mit den Anzeichen der Trauer nach einer Trennung klarzukommen, müssen Sie Ihre Gefühle nicht bekämpfen und stattdessen darüber sprechen. Jeder hat seine eigene Art, mit Dingen umzugehen (zwingen Sie sich also nicht, weiterzumachen). Zum Beispiel kann die Art und Weise, wie eine Frau mit den Phasen der Trennung nach Trauer umgeht, anders sein als die eines Mannes.
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Was nach einer Trennung zu tun ist: Gefühle nach der Trennung
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