Warum bin ich in meiner Beziehung so unsicher? Gründe und Möglichkeiten, damit umzugehen

„Was Beziehungen ruiniert und die meisten Streitereien verursacht, ist Unsicherheit“ – Olivia Wilde, amerikanische Schauspielerin und Filmemacherin. Wir können uns keinen besseren Weg vorstellen, um das Ausmaß des Schadens zu beschreiben, den Unsicherheit in einer Beziehung anrichten kann. Wenn Sie sich in einer Beziehung unsicher fühlen, hemmt dies Ihre Fähigkeit, eine echte Verbindung zu Ihrem Partner aufzubauen. Unsicherheit führt unweigerlich zu Vertrauensproblemen, und wenn das Vertrauen auf wackeligen Beinen steht, können Sie sich weder ganz Ihrem Lebensgefährten verpflichten noch glauben, dass er sich Ihnen verpflichtet fühlt. Ihre gesamte Dynamik reduziert sich darauf, darauf zu warten, dass der andere den Kürzeren zieht. Deshalb ist es so wichtig, sich mit der Frage zu befassen: „Warum bin ich in meiner Beziehung so unsicher?“

Unsicherheit in einer Beziehung bedeutet, sich unzulänglich oder nicht gut genug zu fühlen. Während das eigene Selbstwertgefühl und Selbstbewusstsein eine Rolle spielen, können diese Gefühle manchmal durch das Verhalten und die Handlungen des Partners verstärkt werden. Um mit Unsicherheit in einer Beziehung umgehen zu können, ist es wichtig, die Beziehung unter die Lupe zu nehmen und einige schwierige Fragen zu stellen. Nur so können Sie herausfinden, was zu tun ist, wenn Sie sich unsicher fühlen, und wie Sie Unsicherheit überwinden können. Um Ihnen auf diesem Weg zu helfen, bieten wir Ihnen einige Experteneinblicke zum Umgang mit Unsicherheit in einer Beziehung, die in Absprache mit einem leitenden Psychologen erstellt wurden. Dr. Prashant Bhimani (Ph.D., BAMS), der auf Beziehungsberatung und Hypnotherapie spezialisiert ist.

Warum bin ich in meiner Beziehung so unsicher? 7 mögliche Gründe

Es ist nicht einfach, mit dem ständigen nagenden Gefühl zu leben, nicht gut genug für den Partner zu sein, oder mit der Angst, dass die Person, die man liebt, einen jeden Moment verlassen könnte. So fühlt es sich an, wenn man in einer Beziehung unsicher ist, und es löst eine Vielzahl von ungesunde Verhaltensweisen Das kann sich negativ auf Ihre Beziehung zu Ihrem Partner auswirken und zu weiteren Konflikten führen. Dies wiederum schürt die Unsicherheit in einer Beziehung noch mehr. Dadurch wird ein Teufelskreis in Gang gesetzt. Genau deshalb ist es wichtig, sich zu fragen: „Warum bin ich in meiner Beziehung so unsicher?“, sobald Sie erkennen, dass Sie mit Unsicherheiten zu kämpfen haben.

Nehmen wir das Beispiel von Diana, einer Kellnerin aus Denver, die die zwanghafte Angewohnheit entwickelte, alle paar Minuten ihr Telefon zu überprüfen, nachdem sie ihrem Partner Shaun eine Nachricht geschickt hatte. Sie bombardierte ihn mit Textnachrichten darüber, wo er war, was er tat und mit wem, und konnte keine Ruhe finden, bis sie eine Antwort erhielt. Diana war von der Angst zerfressen, dass Shaun sie betrügen könnte. Das lag daran, dass er dazu neigte, ein wenig mit anderen Frauen zu flirten, während er sein „charmantes Selbst“ war. Dies führte zu viel Reibung in der Beziehung und führte zu häufigen Streitereien.

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Immer wenn sie stritten, gingen ihre Gedanken in eine katastrophale Richtung: Würde Shaun sie verlassen? Warum fühlte Diana sich so? Schließlich gestand sie ihrem Therapeuten: „Mein Freund macht mich unsicher.“ Erst als sie diese Worte laut aussprach, konnten sie als Paar an diesem Kernproblem arbeiten und einen Weg finden, ihre Beziehung zu verbessern. Wenn auch Sie in Ihrer Beziehung mit emotionaler Unsicherheit zu kämpfen haben, ist die Identifizierung der Grundursache der Schlüssel, um herauszufinden, wie Sie sich in einer Beziehung sicherer fühlen können. Schauen wir uns zu diesem Zweck die 7 häufigsten Gründe für Unsicherheit in einer Beziehung an:

1. Traumata aus früheren Beziehungen

Unsere Erfahrungen prägen unsere Wahrnehmungen, Weltanschauungen und unser Selbstwertgefühl. Wenn Sie Verrat erlebt haben, emotionaler Missbrauchoder Untreue in früheren Beziehungen, kann es Sie mit der Angst erfüllen, dasselbe Trauma noch einmal zu erleben. Dies kann Ihre Sichtweise auf Beziehungen oder Ihr Verhalten in ihnen verändern. Selbst wenn Ihr Partner vertrauenswürdig ist, können die emotionalen Narben aus der Vergangenheit dazu führen, dass Sie an seinen Absichten zweifeln und sich ständig Sorgen machen, verlassen, betrogen oder als selbstverständlich hingenommen zu werden. Wenn Sie denken: „Ich weiß, dass mein Freund mich liebt, aber ich fühle mich unsicher“, könnte Ihre Vergangenheit Ihre Gegenwart beeinflussen.

2. Mangel an Kommunikation

Offene und ehrliche Kommunikation ist das Rückgrat einer gesunden Beziehung. Wenn das fehlt und Ihr Partner nicht regelmäßig seine Gefühle ausdrückt, seine Gedanken teilt, Sie beruhigt oder sich Ihnen gegenüber verletzlich zeigt, kann das dazu führen, dass Sie sich in der Beziehung vernachlässigt fühlen. Außerdem kann ein Mangel an Kommunikation eine Beziehung zu einem Nährboden für Missverständnisse und Zweifel machen. All dies schafft eine Atmosphäre der Unsicherheit und lässt Sie sich fragen, welchen Platz Sie in seinem Leben einnehmen.

Wenn Sie sich beispielsweise über Gedanken wie „Mein Freund ist distanziert, sagt aber, dass alles in Ordnung ist“ aufregen, liegt das daran, dass Sie spüren, dass etwas nicht stimmt, Ihre Bemühungen, Ihren Partner dazu zu bringen, sich Ihnen zu öffnen, jedoch erfolglos geblieben sind. In einer solchen Situation kann zurückhaltendes oder emotional distanziertes Verhalten die Unsicherheiten in einer Beziehung verstärken. Dies kann zu dem Gefühl führen: „Mein Freund macht mich unsicher.“

3. Geringes Selbstwertgefühl

Wie sich Ihr Partner in einer Beziehung verhält oder wie er Sie behandelt, ist nur ein Teil der Gleichung. Ihr Selbstwertgefühl und Ihr Selbstwertgefühl spielen eine große Rolle dabei, wie sicher Sie sich in einer Beziehung fühlen. Wenn Sie geringes Selbstwertgefühl, glauben Sie vielleicht, dass Sie Liebe nicht verdienen oder fragen sich: „Warum bin ich nicht gut genug für ihn/sie?“ Dies wiederum führt zu einer anhaltenden Angst, dass Ihr Partner irgendwann jemanden „Besseren“ oder Wertvolleren finden wird.

Dieser innere Aufruhr kann dazu führen, dass Sie die Bestätigung Ihres Partners suchen, seine Handlungen überanalysieren oder harmloses Verhalten als Anzeichen dafür missverstehen, dass er das Interesse verliert. Wenn Sie sich gefragt haben: „Warum bin ich in meiner Beziehung so unsicher?“, ist es möglicherweise eine gute Idee, sich nach innen zu wenden und Ihre Beziehung zu sich selbst zu analysieren.

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4. Ungelöste Vertrauensprobleme

Unsicherheit in einer Beziehung ist eng mit zugrunde liegenden Vertrauensproblemen verbunden, sei es in Ihrer aktuellen oder einer früheren Beziehung. Wenn Ihr Partner Ihnen Gründe gibt, an seiner Loyalität zu zweifeln – etwa indem er lügt, Dinge verheimlicht oder Geheimnisse birgt – kann dies ein anhaltendes Gefühl des Misstrauens erzeugen. Wenn Sie von einem Ex betrogen, belogen oder hintergangen wurden, können diese Gefühle ebenfalls anhalten und es Ihnen schwerer machen, Ihrem Partner zu vertrauen.

In beiden Fällen ist Ihre Unsicherheit ein Abwehrmechanismus, der aus der Angst resultiert, erneut verletzt zu werden. Das heißt, ungelöste Vertrauensprobleme sind für eine Beziehung nicht hilfreich. Sie können dazu führen, dass Sie übermäßig wachsam sind, jedes Detail überdenken und die Motive Ihres Partners in Frage stellen, was Ihre Unsicherheit nur noch verstärkt.

5. Angst vor Ablehnung oder Verlassenwerden

Unsicherheit in einer Beziehung kann auch das Ergebnis einer tief verwurzelten Angst vor Ablehnung oder Verlassenwerden, die oft auf Kindheitserlebnisse oder frühe Beziehungen zurückzuführen sind. Wenn Sie wissen, wie es sich anfühlt, in einer Beziehung vernachlässigt zu werden, haben Sie möglicherweise Angst, Ihren Partner zu verlieren, auch wenn es keine echten Anzeichen dafür gibt, dass er Sie verlassen wird. Diese Angst kann sich in Anhänglichkeit, Bedürftigkeit oder einem ständigen Bedürfnis nach Bestätigung äußern. Wenn Ihr Partner diese Bedürfnisse nicht erfüllt, wird die wahrgenommene Angst in Ihrem Kopf immer realer und verstärkt die Unsicherheit in einer Beziehung.

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6. Vergleich mit anderen

Die Vergleichsfalle und Unsicherheit in einer Beziehung gehen Hand in Hand. Wenn Sie Ihre Beziehung oder sich selbst mit anderen vergleichen, haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass Sie nicht gut genug sind. Die ständige Konfrontation mit ausgewählten Bildern „perfekter“ Paare in den sozialen Medien kann Sie beispielsweise an Ihrer Beziehung zweifeln lassen, selbst wenn nichts falsch daran ist. Oder wenn Sie Ihren Partner ständig mit Ihrem Ex oder sich selbst mit dem Ex Ihres Partners vergleichen, kann dies Minderwertigkeitsgefühle hervorrufen. Sie stellen Ihren Wert in Frage, die Anziehungskraft Ihres Partners auf Sie oder ob Ihre Beziehung einem idealisierten Standard entspricht. Infolgedessen sagen Sie sich vielleicht: „Ich weiß, dass mein Freund mich liebt, aber ich fühle mich unsicher.“

7. Unausgewogene Beziehungsdynamik

Eine unausgewogene Dynamik kann auch dazu führen, dass Sie sich in einer Beziehung unsicher fühlen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie mehr geben als Sie bekommen oder dass Ihr Partner mehr Macht hat – finanziell, emotional oder bei Entscheidungen –, könnten Sie befürchten, dass Ihr Partner Sie nicht wertschätzt oder dass er Sie leicht ersetzen könnte. Dieses Ungleichgewicht erzeugt ein Gefühl der Unzulänglichkeit und lässt Sie sich hinsichtlich Ihrer Rolle in der Beziehung unsicher fühlen. Dies erzeugt Angst, ob Ihr Partner Sie wirklich so schätzt oder liebt, wie Sie sind.

Kann Ihr Partner Sie verunsichern?

Nachdem wir nun darüber gesprochen haben, was Unsicherheit in einer Beziehung verursacht, wollen wir uns nun genauer ansehen, welche Rolle Ihr Partner dabei spielt, diese Unsicherheiten auszulösen oder zu schüren. Wenn Sie mit Beziehungsunsicherheit zu kämpfen haben, fragen Sie sich nicht nur: „Warum bin ich in meiner Beziehung so unsicher?“, sondern auch: „Warum macht mich mein Freund/Ehemann unsicher?“ „Warum fühle ich mich in Bezug auf meine Freundin/Ehefrau so unsicher?“

Denn selbst wenn Ihr Partner nicht die eigentliche Ursache Ihrer Unsicherheiten ist, kann sein Verhalten diese Gefühle verschlimmern oder verborgene Auslöser ans Licht bringen. Einige der häufigsten sind:

• Flirten
• Körperschande
• spöttisch
• Geheimnisvoll sein
• Unzuverlässig sein
• Verpflichtungen ausweichen
• Unempfindlich gegenüber Ihren Bedürfnissen sein

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„Mangelnde Selbstliebe und geringes Selbstwertgefühl tragen zu Gefühlen bei, Unsicherheit in einer Beziehung„Wenn Sie keine liebevolle, sichere Beziehung zu Ihren Eltern hatten oder in einer früheren Liebesbeziehung enttäuscht wurden, kann Sie das anfällig für Unsicherheit machen“, sagt Dr. Bhimani. Auch die finanzielle Abhängigkeit von Ihrem Partner kann Ihnen ein Gefühl der Unsicherheit geben. Manchmal kann auch der Erfolg Ihres Partners in irgendeinem Bereich, insbesondere im beruflichen, die zugrunde liegende Ursache für Unsicherheiten in der Beziehung sein.

A 2013 Studie Eine im Journal of Personality and Social Psychology veröffentlichte Studie ergab, dass der Erfolg eines Partners zu einem Anstieg des Selbstwertgefühls führen kann (weil man sich im Glanz des eigenen Ruhms sonnt); andererseits kann der Erfolg eines Partners zu einem Rückgang des Selbstwertgefühls führen, wenn wir „mein Partner ist erfolgreich“ als „mein Partner ist erfolgreicher als ich“ interpretieren. Die Studie ergab, dass das Selbstwertgefühl von Männern eher durch den Erfolg ihres Partners negativ beeinflusst wird.

5 Anzeichen dafür, dass Ihr Partner Sie unsicher macht

Wir haben bereits angesprochen was eine Frau unsicher macht in einer Beziehung und warum Männer sich in ihrer Beziehung unsicher fühlen. Die Ursache der Unsicherheit kann entweder bei Ihnen selbst liegen oder von Ihrem Partner herrühren. Wie können Sie also erkennen, ob die Unsicherheit, die Sie in Ihrer Beziehung verspüren, von Ihrem Partner verursacht wird? Hier sind fünf Anzeichen von Unsicherheit, die darauf hinweisen:

1. Sie suchen ständig nach Bestätigung

Sie suchen ständig nach Bestätigung und emotionale Bestätigung von Ihrem Partner. Sie erwarten beispielsweise häufige Komplimente über Ihre Qualitäten (Aussehen oder Intelligenz) und Fähigkeiten (Autofahren oder Kochen) und wenn Ihr Partner Ihnen nicht die Bestätigung gibt, die Sie suchen (entweder bewusst oder unbewusst), kann dies Gefühle der Unsicherheit auslösen.

Diese Tendenz ist besonders ausgeprägt bei Frauen, die unterschwellig mit Problemen ihres Körperbildes zu kämpfen haben. Sehr oft sind es Kommentare über das Aussehen, die eine Frau in einer Beziehung unsicher machen. Das kann dazu führen, dass Sie bedauern: „Mein Freund macht mich unsicher wegen meines Aussehens.“

Violet war eher mollig. Immer wenn sie ein ärmelloses Kleid trug, sagte ihr Freund Rob: „Hey, zieh doch bitte eine Jacke an. Deine Arme sehen fett aus.“ Solche Bemerkungen ließen sie sich nur unattraktiv und unglücklich fühlen. Sie vertraute einer engen Freundin an: „Ich weiß, dass mein Freund mich liebt, aber ich fühle mich unsicher.“ Ebenso können Bemerkungen über beruflichen Erfolg, Leistung im Bett oder ständige Vergleiche mit einem früheren Partner Männer in einer Beziehung verunsichern.

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2. Ihr Partner ignoriert Ihre Bedürfnisse

Sie wollen die Aufmerksamkeit Ihres Partners und fühlen sich unwohl, wenn Sie allein gelassen werden. Bedürftigkeit und Anhänglichkeit sind ein klares Zeichen emotionaler Unsicherheit. Sie können ihre Wurzeln in Vernachlässigung und Verlassenheit in der Kindheit haben. Es ist auch möglich, dass dieses Bedürfnis nach Aufmerksamkeit und die daraus resultierende Unsicherheit, wenn dieses Bedürfnis nicht erfüllt wird, aus der Missachtung Ihres Partners für Sie resultiert. emotionale Bedürfnisse in der Beziehung.

„Wenn ein Partner nicht nur Ihr Bedürfnis nach mehr emotionaler Nähe ignoriert, sondern Sie auch noch dafür verspottet oder tadelt, dass Sie diese Bedürfnisse haben, ist es ganz natürlich, dass Sie sich hinsichtlich der Zukunft Ihrer Beziehung unsicher fühlen“, sagt Dr. Bhimani. Wenn Sie das in Ihrer Beziehung erlebt haben, kann das emotionale Unsicherheit auslösen.

3. Sie haben Angst, sie zu verlieren

Möglicherweise haben Sie das Gefühl, dass Sie Ihren Partner in irgendeiner Weise nicht zufrieden stellen. Vielleicht haben sie dich ihrer Familie nicht vorgestellt. Selbst nachdem sie mehrere Jahre zusammen waren, haben sie sich noch nicht in irgendeiner Weise verpflichtet, was darauf hindeutet, dass sie eine Zukunft mit Ihnen sehen. Dies kann dazu führen, dass Sie ständig denken, dass die Beziehung jederzeit enden könnte, was Sie verunsichert.

Wenn Sie eine Beziehung mit der Erwartung oder Hoffnung eingehen, dass sie sich zu einer tiefen, bedeutungsvollen, langfristige Verbindung aber Ihr Lebensgefährte ist nicht bereit, Ihnen entgegenzukommen, oder Sie haben das Gefühl, dass er nicht unbedingt die gleichen Zukunftsvorstellungen hat wie Sie, dann kann die Ungewissheit viele Angstgefühle hervorrufen. Diese Angstgefühle äußern sich in „Mein Partner/meine Freundin/mein Freund macht mich unsicher.“

4. Sie fragen ständig nach ihrem Zeitplan

Wenn Sie Ihren Partner immer wieder fragen, wo und mit wem er während der Zeit Ihrer Abwesenheit sein wird, zeigen Sie klassische Anzeichen dafür Beziehungsunsicherheit. Das könnte durchaus daran liegen, dass Ihr Partner Sie in der Vergangenheit angelogen hat oder zumindest nicht völlig transparent über die Vorgänge in seinem Leben war. Dies hat wiederum das Vertrauen in die Beziehung beeinträchtigt und Sie zu einem unsicheren Partner gemacht.

Wenn Sie sich ständig Sorgen darüber machen, was Ihr Partner tut, ob er Sie verlassen wird oder ob er Sie wirklich liebt, lässt sich nicht leugnen, dass Unsicherheit Ihre Beziehung tief berührt hat. Der Auslöser könnte das distanzierte oder emotional zurückgezogene Verhalten Ihres Partners sein.

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5. Du neigst zum Schnüffeln

Wenn Sie es gewohnt sind Überprüfen Sie das Telefon Ihres Partners oder am Computer zu sitzen, ist das ein Zeichen tiefer Unsicherheit. Sie rechtfertigen Ihr Verhalten vielleicht, indem Sie sich sagen: „Ich mache das, weil mein Freund mich unsicher macht.“ Aber ein solches Verhalten ist ein absolutes No-Go, da es seine Privatsphäre verletzt.

Auch hier könnte der Grund für diese Tendenz in der Dynamik Ihrer Beziehung liegen. Wenn Sie beispielsweise feststellen, dass Ihr Partner einen Ex in den sozialen Medien verfolgt oder mit einem Kollegen flirtet, fühlen Sie sich möglicherweise unsicher, ob er Sie betrügt. In solchen Fällen kann die Antwort auf die Frage, warum ich in meiner Beziehung so unsicher bin, größtenteils in der Art und Weise liegen, wie sich Ihr Partner in der Beziehung verhält. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Ihr eigener emotionaler Ballast hier keine Rolle spielt.

„Gefühle der Unsicherheit haben fast immer ihre Wurzeln in der eigenen Psyche und der emotionalen Gesundheit. Ja, die Einstellung oder das Verhalten Ihres Partners kann der Auslöser Ihrer Unsicherheit sein, aber die Tatsache, dass dies überhaupt geschieht, deutet darauf hin, dass irgendwo in Ihrem Geisteszustand bereits latente Unsicherheiten vorhanden waren“, sagt Dr. Bhimani. Wenn Sie also verstehen wollen, was die Unsicherheit in einer Beziehung verursacht, ist es wichtig, Ihre eigenen emotionalen Reaktionen und Verhaltensmuster zu untersuchen und zu verstehen.

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Wie man mit Unsicherheitsgefühlen in einer Beziehung umgeht

Es ist eine Sache, zuzugeben: „Mein Partner macht mich unsicher.“ Und eine ganz andere, damit richtig umzugehen. Wenn Sie die Frage stellen: „Warum bin ich in meiner Beziehung so unsicher?“, ist es tatsächlich viel einfacher, die Schuld direkt auf die andere Person zu schieben und sich selbst als Opfer zu sehen, als zuzugeben, dass auch Sie zur Unsicherheit in Ihrer Beziehung beitragen könnten, und proaktiv Maßnahmen zu ergreifen, um problematische Verhaltensmuster zu durchbrechen.

Es mag schwierig sein, nach innen zu schauen und zu verstehen, welche Schritte Sie unternehmen können, um Unsicherheit aus Ihrer Beziehung auszumerzen, aber es ist nicht unmöglich. Mit der richtigen Anleitung und Selbsterkenntnis können Sie Ihre Beziehung auf einen sichereren und erfüllenderen Weg lenken. Zu diesem Zweck finden Sie hier einige Vorschläge, wie Sie Unsicherheit bewältigen oder sogar Unsicherheit in einer Beziehung überwinden:

1. Liebe und schätze dich selbst

Die Antwort auf die Frage, wie man Unsicherheit überwindet, liegt darin, zu lernen, sich selbst so zu lieben und zu akzeptieren, wie man ist. Wenn Sie sich selbst nicht lieben, werden Sie nicht glauben, dass jemand anderes Sie lieben kann. Denken Sie an all Ihre positiven Eigenschaften – Ihre Freundlichkeit, Ihren Sinn für Humor und Ihre Zuverlässigkeit. Lassen Sie sich von dem Gedanken ermutigen, dass Sie Ihren Partner glücklich machen – dass Sie ihm Liebe und Unterstützung geben und dass er das weiß und schätzt.

„Vielleicht gibt es in Ihrem Kopf eine kritische Stimme, die sich auf Ihre negativen Eigenschaften konzentriert. Lass es nicht die Oberhand gewinnen. Seien Sie freundlich und mitfühlend zu sich selbst. Akzeptiere dich selbst als das, was du bist – mit Warzen und allem. Nur so können Sie verhindern, dass abfällige Bemerkungen Ihres Partners oder Ehepartners Ihre Gefühle oder Ihr Selbstwertgefühl verletzen“, sagt Dr. Bhimani.

Wenn Sie in der Lage sind, solch gesunde Werte zu erreichen, Selbstliebe, Gedanken wie „Mein Mann macht mich unsicher wegen meines Körpers“ oder „Meine Frau gibt mir das Gefühl, unzulänglich zu sein“ werden Ihren Seelenfrieden nicht beeinträchtigen. Sobald Sie die Kunst der Selbstliebe üben und beherrschen, wird auch das Bedürfnis nach Bestätigung durch Ihren Partner automatisch abnehmen und damit auch Ihre Unsicherheitsgefühle.

2. Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl

Anstatt von Ihrem Partner Anerkennung und Bestätigung zu erwarten, sollten Sie an Ihrem Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl arbeiten. Ihr Selbstwertgefühl und Ihr Wohlbefinden sollten nicht davon abhängen. Wenn Sie sich unsicher fühlen, können Sie Folgendes tun: Finden Sie Wege, um für sich selbst die beste Version Ihrer selbst zu werden. Konzentrieren Sie sich auf Ihre berufliche Weiterentwicklung, besuchen Sie einen Online-Kurs, um Ihre Fähigkeiten zu verbessern, oder arbeiten Sie daran, gesünder und fitter zu werden (wenn Ihnen das Selbstvertrauen gibt).

Wenn Sie Probleme mit dem Körperbild haben und bei dem Gedanken „Ich fühle mich in der Nähe meines Freundes/Mannes unsicher in Bezug auf meinen Körper“ oft zusammenzucken, sollten Sie daran arbeiten, die Art und Weise, wie Sie sich selbst betrachten und umarmen, neu zu kalibrieren Körper Positivität. Die Worte oder Handlungen Ihres Partners lösen oft nur bereits vorhandene Unsicherheiten aus und verursachen sie nicht. Um also die Unsicherheit in Ihrer Beziehung zu beenden, müssen Sie der Grundursache Ihrer Unsicherheit auf den Grund gehen und diese beseitigen.

3. Sagen Sie Ihrem Partner, wie Sie sich fühlen

Kommunizieren Sie Ihre Unsicherheiten effektiv mit Ihrem Partner. Wählen Sie einen Moment, in dem Sie beide harmonisch miteinander umgehen, um die Angelegenheit zu besprechen. Wenn Sie offen über die Worte oder Handlungen sprechen, die Sie unsicher machen, und in der Beziehung Liebe herrscht, wird Ihr Partner definitiv versuchen, sein Verhalten zu ändern.

Wenn sie dich zum Beispiel hänseln, weil du ein schrecklicher Koch bist, oder sich über deine mangelnden Kenntnisse des Zeitgeschehens lustig machen und du deshalb denkst: „Warum bin ich nicht gut genug für ihn/sie?“, ist es wichtig, dass sie genau wissen, wie du dich fühlst. Sie werden aufhören, dich zu verspotten und zu hänseln, sobald du Überwinden Sie die Kommunikationsbarrieren und drücken Sie Ihre Gefühle ehrlich aus.

Dr. Bhimani sagt: „Sie müssen klar kommunizieren. Anstatt sich alles Mögliche vorzustellen, sprechen Sie im Voraus mit Ihrem Partner. Finden Sie heraus, warum sich Ihr Partner auf eine bestimmte Weise verhält. Fragen Sie sie: „Muss ich mir Sorgen machen?“ Eine klare Kommunikation wird Ihnen deutliche Erleichterung verschaffen.“

4. Drücken Sie aus, was Sie wollen

Außerdem ist es wichtig, die gewünschte Änderung explizit anzugeben. Wenn Sie die negativen Kommentare Ihres Partners stören, sagen Sie es ihm. „Du musst nicht kämpfen. Sie können einfach offen sein und ihnen sagen: „Können Sie bitte Ihr Verhalten ändern, da ich mich unsicher fühle?“ Das sollte den Zweck erfüllen“, erklärt Dr. Bhimani.

Der erste Schritt zum Überwinden von Unsicherheit besteht darin, eine klare, präzise und konfliktfreie Kommunikation mit Ihrem Partner zu praktizieren. Reden Sie nicht um den heißen Brei herum und greifen Sie nicht auf passiv-aggressives Verhalten um Ihren Unmut über etwas zum Ausdruck zu bringen, das Ihr Partner möglicherweise getan hat. Legen Sie es so dar, wie es ist, ohne zu urteilen oder Schuldzuweisungen zu machen.

5. Verstehen Sie die Motive Ihres Partners

Dr. Bhimani sagt: „Ihr Partner macht Sie vielleicht absichtlich unsicher, weil er mehr Aufmerksamkeit braucht. Mit anderen Worten, er flirtet vielleicht mit anderen, um Sie eifersüchtig zu machen. Das könnte seine Art sein, seine unerfüllten Bedürfnisse in der Beziehung auszudrücken, wenn auch auf ungesunde Weise. Wenn das der Fall ist, können Sie Unsicherheit aus Ihrer Beziehung eliminieren, indem Sie sicherstellen, dass die Bedürfnisse und Erwartungen Ihres Partners erfüllt werden. Wenn er sich zum Beispiel vernachlässigt oder ungeliebt fühlt, schenken Sie ihm mehr Aufmerksamkeit und geben Sie ihm das Gefühl, geliebt zu werden.“

Wenn es bewusst und mit der Absicht der Kontrolle geschieht, kann es eine Form von romantische Manipulation. Ihr Partner könnte Ihre Schwachstellen gezielt ausnutzen, um Sie aus der Hand zu fressen, während er sich nur minimal um die Beziehung bemüht. Wie Sie auf Unsicherheit in Ihrer Beziehung reagieren oder damit umgehen, hängt von den Motiven dahinter ab. Gehen Sie der Sache also auf den Grund.

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6. Entfachen Sie den Funken in Ihrer Beziehung neu

Nach einigen Jahren Ehe oder einer langfristigen Beziehung sind Sie möglicherweise zu sehr mit den Pflichten Ihres Haushalts und Ihrer Karriere beschäftigt, als dass Sie Ihrer Beziehung zu Ihrem Partner Priorität einräumen könnten. Dies kann dazu führen, dass einer oder beide Partner sich in einer Beziehung vernachlässigt fühlen, was zu Handlungen und Verhaltensweisen führt, die Unsicherheiten auslösen.

Verstehen Sie, woher ihr Verhalten kommt, und versuchen Sie, einen Zeitpunkt zu vereinbaren, an dem Sie beide wie ein unbeschwertes Paar zusammenkommen und den Funken in Ihrer Beziehung am Leben erhalten können. Bemühen Sie sich, Ihren Partner glücklich zu machen. Wenn Sie Ihre Beziehung regelmäßig neu erfinden, während Sie individuell und als Paar wachsen und sich weiterentwickeln, können Sie Unsicherheiten in Schach halten.

7. Schaffen Sie beruhigende Rituale

Sie fragen sich, wie Sie in einer Beziehung nicht unsicher werden? Sie können Veränderungen bewirken und beginnen, Unsicherheiten auszumerzen oder zumindest lernen, effektiv mit ihnen umzugehen, indem Sie Ihre Beziehung zu einem sicheren und glücklichen Ort für Sie und Ihren Partner machen. Wenn Sie Trost und Geborgenheit beieinander finden, werden Sie sich in der Gegenwart des anderen natürlich sicherer fühlen.

Entwickeln Sie zu diesem Zweck bewusst bestimmte Rituale, um jeden Tag eine Bindung zu Ihrem Partner aufzubauen. Machen Sie einen Morgenspaziergang, kochen Sie gemeinsam eine Mahlzeit, schauen Sie regelmäßig eine Fernsehsendung an, Zeigen Sie Ihre Zuneigung tauschen Sie sich körperlich aus, indem Sie sich berühren und umarmen, oder nehmen Sie gemeinsam an einem Hobbykurs im Bereich Kunst oder Musik teil, bei dem Sie etwas miteinander teilen können.

8. Brechen Sie alte Muster

Jeder von uns trägt sein eigenes emotionales Gepäck mit uns und bringt es auch in unsere Beziehungen mit. Dieses Gepäck bestimmt, wie wir mit unseren Partnern umgehen und uns in unseren Beziehungen verhalten. Ein Bewusstsein für dieses Gepäck kann Ihnen helfen, alte, negative Muster zu ändern, was einen großen Beitrag zur Überwindung von Unsicherheit leistet. Schulen Sie sich darin, anders zu denken und sich anders zu verhalten als in einer früheren gescheiterten Beziehung.

Dies zu tun, ist vielleicht nicht einfach, kann aber die effektivste Antwort darauf sein, wie man in einer Beziehung nicht unsicher wird. Für die meisten Menschen ist es eine Herausforderung, diese Reise der Selbsterforschung und Selbsterkenntnis allein anzutreten. Die Zusammenarbeit mit einem Therapeuten oder Berater kann bei diesem Unterfangen enorm hilfreich sein. Wenn Ihre Unsicherheiten tief sitzen und begonnen haben, die Qualität Ihrer Beziehung zu beeinträchtigen, sollten Sie professionelle Hilfe in Betracht ziehen. Erfahrene und qualifizierte Berater auf Bonobologie-Panel sind für dich da.

9. Versuchen Sie bewusst, nicht zu viel nachzudenken

Ihre Gedanken beeinflussen Ihre Emotionen und beides beeinflusst Ihr Verhalten und letztendlich Ihre Beziehung. Wenn Sie jedes Wort oder jede Handlung Ihres Partners analysieren, werden Sie am Ende ständig verstört sein. Und Sie werden immer wieder denken: „Sie/er macht mich absichtlich unsicher.“

Aber ist das wirklich so? Vielleicht raubt Ihnen der Gedanke „Mein Partner/meine Freundin/mein Freund ist distanziert, sagt aber, dass alles in Ordnung ist“ den Schlaf, obwohl in Wirklichkeit vielleicht gar nichts in Ordnung ist. Vielleicht braucht Ihr Partner einfach nur etwas Zeit für sich. Deshalb hält er oder sie Abstand zu Ihnen. Behalten Sie eine gesunde und positive Einstellung und malen Sie sich nicht die schlimmsten Szenarien aus, wenn die Dinge nicht Ihren Hoffnungen und Erwartungen entsprechen. Das wird Ihnen helfen, Unsicherheiten zu überwinden.

10. Nicht vergleichen

Einer der einfachsten Tipps, um in einer Beziehung nicht unsicher zu werden, ist, die Vergleichsfalle um jeden Preis zu vermeiden. Es ist üblich, sich andere Paare anzusehen und die eigene Situation mit deren zu vergleichen. Stellen Sie sich eine Beziehung als einen Eisberg vor. Was Sie sehen, ist nur die Spitze, es kann noch viele weitere Schichten geben, von denen Sie keine Ahnung haben.

„Vergleichen Sie Ihre Beziehung nicht mit der anderer Paare. Nur weil ein Freund mit einem betrügerischen Partner zu tun hat, ist das bei Ihnen möglicherweise nicht der Fall“, rät Dr. Bhimani. Fühlen Sie sich in Ihrer Beziehung auch nicht unzulänglich, nur weil Ihr Freund an wöchentlichen Verabredungsabenden Bilder mit seinem 14-jährigen Ehepartner postet oder Sie ein Paar kennen, das jeden Sonntag wandern geht.

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11. Geben Sie Ihrem Partner Luft zum Atmen

Geben Sie Ihrem Partner Freiheit in der Beziehung ist entscheidend. Der Versuch, die Handlungen Ihres Partners zu kontrollieren, wird nur nach hinten losgehen. „Akzeptieren Sie, dass er/sie anders sein kann als Sie und andere Meinungen oder Gefühle haben kann. Das bedeutet nicht, dass er/sie sich nicht um Sie kümmert“, sagt Dr. Bhimani. Der richtige Freiraum in der Beziehung kann Ihnen beiden helfen, als Individuen und als Paar erfolgreich zu sein.

Verfallen Sie nicht in eine Grübelspirale, wenn Ihr Partner den Samstag lieber mit seinen Freunden als mit Ihnen verbringen möchte oder wenn er auflegt, ohne „Ich liebe dich“ zu sagen. Wenn Sie sich unsicher fühlen, sollten Sie stattdessen Folgendes tun: Geben Sie Ihrem Partner Freiraum, seine eigene Persönlichkeit zu entwickeln, und räumen Sie sich selbst denselben Freiraum ein. So können Sie einander so wertschätzen, wie Sie sind, statt sich unsicher zu fühlen, weil Ihr Partner nicht Ihrer Vorstellung davon entspricht, wer er sein sollte.

12. Stellen Sie sich bestimmte Fragen

Was mag ich wirklich an meinem Partner? Bekomme ich in der Beziehung, was ich verdiene? Bin ich insgesamt häufiger glücklich oder unglücklich in der Beziehung? Fällt es mir schwer, meinem Partner zu vertrauen? Ist das Problem, dass mein Mann/Freund mir ein Gefühl der Unsicherheit hinsichtlich meines Körpers vermittelt?

Und schließlich: Gibt es einen echten Grund für meine Unsicherheit? Hat mein Partner mich angelogen oder habe ich auf seinem Handy Textnachrichten gesehen, die darauf hindeuten, dass er mich betrügt? Wie wir eingangs gesagt haben: Wenn Sie herausfinden möchten, wie Sie Ihre Unsicherheit überwinden können, müssen Sie sich einige unangenehme Fragen stellen. Die Antworten auf diese Fragen können Ihnen dabei helfen, herauszufinden, warum Sie sich unsicher fühlen und wie Sie damit umgehen können.

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13. Streben Sie danach, unabhängig zu sein

Die Antwort auf die Frage, wie man Unsicherheit überwinden kann, liegt in der Erkenntnis, dass man allein vollständig und gut genug ist. Kümmere dich um dich selbst und versuche, unabhängig zu sein – körperlich, geistig und emotional. Selbstliebe und Selbstfürsorge werden Unsicherheit vertreiben. Wenn sich dein Leben nur um deinen Partner dreht, wirst du dich zwangsläufig unsicher fühlen. Vertraue dir selbst und sage dir, dass du auf dich selbst aufpassen kannst.

Wenn Sie außer Ihrer Beziehung nur wenige Anker in Ihrem Leben haben, kann das Sie unsicher machen. Deshalb ist es wichtig, an all die Dinge zu denken, die Sie glücklich machen – Ihre Arbeit, Freunde, regelmäßige Bewegung, Hobbys und andere Ziele zur Selbstverbesserung – und sich mehr auf diese zu konzentrieren.

14. Pflegen Sie andere Beziehungen

Das Fehlen anderer erfüllender Beziehungen in Ihrem Leben – beispielsweise zu Eltern, Geschwistern oder Freunden – kann dazu führen, dass Sie übermäßig abhängig von Ihrem Partner werden. Wenn Sie Ihrem Partner die Last aufbürden, alle Ihre Bedürfnisse zu erfüllen, und er diese Bedürfnisse nicht erfüllt, können Unsicherheiten ihr hässliches Haupt erheben. Der Schlüssel zur Überwindung von Unsicherheiten besteht darin, sich ein erfülltes Leben aufzubauen, in dem Ihr Partner nicht Ihre einzige Quelle des Glücks, der Zufriedenheit und der Erfüllung ist.

Anstatt sich also darüber zu ärgern, dass „mein Ehepartner/meine Freundin/mein Freund mich unsicher macht“, sollten Sie Ihre Energien darauf verwenden, andere Beziehungen und Ziele in Ihrem Leben zu pflegen. Wenn Ihre Beziehung nicht das A und O Ihres Lebens ist, fühlen Sie sich vielleicht weniger unsicher.

Abschließende Gedanken

Unsicherheit in einer Beziehung ist ein großes Hindernis für Intimität. Sie kann Sie grundlos eifersüchtig machen. Sie kann dazu führen, dass Sie versuchen, Ihren Partner zu kontrollieren, was ein ungesundes Verhalten ist. Indem Sie Ihre Unsicherheit loswerden, können Sie eine freudvollere und erfülltere Beziehung genießen. Wir hoffen, dass Sie, nachdem Sie nun verstanden haben, was Unsicherheiten in einer Beziehung verursacht, in der Lage sind, Ihre alten Muster zu durchbrechen und zu lernen, auf eine gesündere, ganzheitlichere Weise mit Ihrem Partner umzugehen.

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