Wechseljahre und Libidoverlust: Ein umfassender Leitfaden für Frauen

Die Wechseljahre markieren den Beginn eines neuen Kapitels im Leben einer Frau, das den Status quo auf vielfältige Weise herausfordert und verändert. Zu den belastendsten dieser Lebensveränderungen gehört für viele Frauen die Kombination aus Wechseljahren und Libidoverlust, die zu einem Gefühl der Erschöpfung führen kann. Wenn Sie nach den Wechseljahren mit einer geringen Libido zu kämpfen haben, wissen Sie, dass Sie nicht allein sind und definitiv alles in Ordnung ist. 

Nur weil sich etwas in Ihrem Körper verändert hat, heißt das nicht, dass Sie damit leben müssen. Es gibt Mittel und Wege, den Libidoverlust in den Wechseljahren zu bewältigen. In unserem ausführlichen Leitfaden zum Zusammenhang zwischen Wechseljahren und sexuellem Lustverlust behandeln wir all das und mehr, um Ihnen zu helfen, die Intimität in dieser neuen Lebensphase zu meistern.  

Den Zusammenhang zwischen Wechseljahren und Libidoverlust verstehen 

Veränderungen Ihres Sexualtriebs und Ihrer Lust während und nach den Wechseljahren sind in der Regel auf eine Kombination biologischer und psychologischer Faktoren zurückzuführen. Das Verständnis dieser Ursachen kann Ihnen die Gewissheit geben, dass es echte, normale Gründe für Ihre Gefühle gibt und dass es Lösungen gibt. Hier erfahren Sie, was hinter einer niedrigeren oder kein Sexualtrieb während der Wechseljahre:

Biologische Ursachen

Die körperlichen Veränderungen in dieser Phase wirken sich auf nahezu alles aus, von der Knochengesundheit über die Haar- und Hautqualität bis hin zum emotionalen Wohlbefinden. Auch Ihre sexuelle Gesundheit und Ihr sexuelles Verlangen bilden da keine Ausnahme. Wenn Sie nach den Wechseljahren unter einer verminderten Libido leiden, kann dies an einer oder mehreren der folgenden Veränderungen liegen:  

1. Hormonelle Veränderungen: niedriger Östrogenspiegel, geringe Libido

Die Wechseljahre sind durch einen starken Abfall des Östrogenspiegels gekennzeichnet. Ein niedriger Östrogenspiegel führt zu einer verminderten Libido und ist eine reale Ursache und Wirkung. Östrogen spielt eine Schlüsselrolle bei der sexuellen Erregung. Sinkt der Östrogenspiegel, bemerken Sie möglicherweise, dass Ihr Verlangen nachlässt. Ein niedrigerer Östrogenspiegel bedeutet auch eine verminderte Durchblutung der Vagina und der Klitoris, was zu dünnerem Vaginalgewebe und weniger natürlicher Feuchtigkeit führt. Diese Veränderungen können die Erregung erschweren und Orgasmen schwerer erreichen. All dies führt letztendlich dazu, dass Ihr Körper nicht mehr so ​​leicht „in Fahrt kommt“, weil der Hormonhaushalt niedriger ist als früher.

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2. Vaginale Trockenheit und Schmerzen

Körperliche Symptome der Menopause können einen Teufelskreis mit der Libido erzeugen. Dünnere Vaginalwände und Trockenheit, ein Zustand, der als Urogenitalsyndrom der Menopause oder GSM bekannt ist, führen oft zu schmerzhaftem Geschlechtsverkehr oder Dyspareunie, für etwa die Hälfte der Frauen nach der MenopauseWenn Sex wehtut, ist es ganz natürlich, dass die Lust abnimmt und der Körper Intimität mit Unbehagen verbindet. Selbst wenn man sich innerlich Nähe wünscht, kann es sein, dass man unbewusst Sex vermeidet, um Schmerzen zu vermeiden. Dies ist eine ganz reale biologische Reaktion. Mit der Zeit kann die Angst vor Schmerzen die Erregung noch weiter unterdrücken.

3. Andere physikalische Faktoren

Die Wechseljahre kommen oft in einer Lebensphase, in der auch andere gesundheitliche Probleme oder Lebensstilfaktoren die Libido beeinträchtigen können. Schlafstörungen durch nächtliche Schweißausbrüche und Hitzewallungen können zu Erschöpfung und mangelnder Energie für Sex führen. Gewichtsveränderungen oder Schmerzen in der Lebensmitte, wie Gelenkschmerzen, können Sexstellungen unangenehm machen. 

Wenn Sie Medikamente einnehmen, zum Beispiel bestimmte Antidepressiva oder Blutdruckmedikamente, können diese als Nebenwirkung Ihre Libido dämpfen. Auch eine Grunderkrankung wie Diabetes oder Schilddrüsenprobleme kann die sexuelle Reaktionsfähigkeit verringern. Da die Wechseljahre oft mit anderen körperlichen Belastungen einhergehen, können all diese Faktoren Ihre Libido bremsen.

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Psychologische Ursachen

Der Zusammenhang zwischen den Wechseljahren und mangelnder Lust ist nicht rein physiologischer Natur. Auch psychologische Faktoren spielen eine Rolle. Dazu gehören:

1. Stress und Stimmungsschwankungen

Neben den biologischen Veränderungen ist die Menopause auch eine emotionale Achterbahnfahrt. Hormonschwankungen können zu Stimmungsschwankungen, Angstzuständen oder sogar Depressionen führen, die wiederum das sexuelle Verlangen mindern. Hinzu kommen die Belastungen der Lebensmitte, wie die Pflege alternder Eltern, der Auszug der Kinder oder berufliche Veränderungen, die schwer belasten. 

„Frauen fällt es oft schwer, die To-do-Listen in ihrem Kopf abzuschalten“, bemerkt die Psychologin Dr. Lori Brotto und erklärt, wie chronischer Stress hormonelle Reaktionen auslöst, die die Lust dämpfen. Wenn Sie ständig ängstlich oder überfordert sind, kann Ihr Gehirn möglicherweise nicht so leicht in den „Sexmodus“ wechseln. Mit der Zeit kann Stress die Lust im Wesentlichen löschen und Sex auf der Prioritätenliste nach unten rücken.

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2. Körperbild und Selbstwertgefühl

Die körperlichen Veränderungen, die die Menopause mit sich bringt – Gewichtszunahme, Veränderungen der Körperform oder dünner werdendes Haar – können Ihr Selbstwertgefühl verändern und Sie mit geringes SelbstwertgefühlEs ist schwer, sich sexy zu fühlen, wenn man unsicher ist. Viele Frauen berichten, dass sie sich „weniger weiblich“ oder unerwünscht fühlen, was wiederum die Libido schwächt. Ihre eigenen Überzeugungen spielen eine große Rolle: Wenn Sie die Wechseljahre als das Ende Ihrer sexy Jahre betrachten, könnte Ihr Gehirn dies verinnerlichen. 

Negative Selbstgespräche über das Älterwerden können zu einer selbsterfüllenden Prophezeiung für geringes Verlangen werden. Auf der anderen Seite erleben Frauen, die körperliche Veränderungen akzeptieren und neue Wege finden, sich selbstbewusster zu fühlen, oft eine Steigerung ihres Verlangens. Die Sexualtherapeutin Dr. Laurie Mintz sagt: „Wir denken, wir sollten uns so fühlen wie mit 20, anstatt zu akzeptieren, dass das, was uns mit 50 anmacht, anders sein kann.“

3. Beziehungs- und Lebensfaktoren

Verlangen existiert nicht im luftleeren Raum. Es spiegelt oft wider, was in Ihrer Beziehung und Ihrem Umfeld passiert. Wenn Sie Konflikte mit Ihrem Partner oder einem Mangel an emotionaler Verbindung, kann Ihr Interesse an Sex schwinden. Paare in den Wechseljahren interpretieren sich manchmal falsch. Beispielsweise vermeiden Sie möglicherweise Sex aufgrund von Schmerzen oder Müdigkeit, und Ihr Partner hat möglicherweise das Gefühl, dass Sie sich nicht mehr zu ihm hingezogen fühlen. Diese Spannung kann die Libido weiter dämpfen. 

Darüber hinaus können situative Faktoren wie ein kürzlicher Verlust, Anpassungen im Ruhestand oder sogar etwas so Einfaches wie weniger Privatsphäre zu Hause Ihre Lust auf Sex beeinflussen. Sogar banale Faktoren können sich einschleichen. Eine Spüle voller schmutzigem Geschirr oder das Gefühl, von Unordnung überwältigt zu sein, kann abtörnend wirken, wenn Sie ohnehin schon nervös sind.

Wechseljahre und Lustlosigkeit: Die Auswirkungen auf Beziehungen und emotionales Wohlbefinden

Sex ist für Paare eine wichtige Form der Bindung. Wenn diese Bindung bröckelt, fühlen sich beide Partner oft verwirrt oder verletzt. Die Folgen eines Libidoverlusts in den Wechseljahren sind sicherlich auch in Ihrer Beziehung spürbar und wirken sich auf Ihr emotionales Wohlbefinden aus. So geht es: 

Belastung für Intimität und Kommunikation

Es ist keine Überraschung, dass ein erheblicher Verlust des sexuellen Verlangens zu Frustration oder Distanz in einer Beziehung führen kann. Sie oder Ihr Partner machen sich vielleicht Sorgen: „Liegt es an mir? Habe ich etwas falsch gemacht? Wird unser Sexleben jemals wiederkommen?“ Diese Zweifel können das Selbstwertgefühl und die Nähe beeinträchtigen. Studien zeigen, dass fast 50 % der Frauen nach der Menopause aufgrund der hormonellen und emotionalen Veränderungen in den Wechseljahren einen Rückgang des sexuellen Verlangens verzeichnen. 

Das sind viele Paare, die möglicherweise mit unterschiedlicher Libido zu kämpfen haben oder Sexlose EhenDiese Situation kann zu Missverständnissen und sogar Depressionen bei beiden Partnern führen, wenn sie das Gefühl haben, dass die Intimität schwindet. Wenn die körperliche Zuneigung nachlässt, können die Partner ungewollt anfangen, das Thema oder einander zu meiden, um Peinlichkeiten zu vermeiden. Dieses Schweigen führt zu Missverständnissen. 

Sexualtherapeuten und Paarberater betonen, dass ehrliche, einfühlsame Gespräche der Schlüssel zur Vermeidung von Groll sind. Wenn Sie die Veränderung gemeinsam anerkennen, können Sie sie als „unsere Herausforderung“ und nicht als Schuld einer Person betrachten. Wenn beide Partner verstehen, dass Libidoverlust für viele Frauen ein natürlicher Teil der Wechseljahre ist, können sie dies als gemeinsames Problem betrachten und nicht als persönliche Ablehnung.

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Emotionale Belastung und Selbstbild

Für die betroffene Frau kann eine geringe Libido die psychische Gesundheit beeinträchtigen. Sie könnten sich schuldig fühlen, weil sie ihren Partner nicht begehrt, oder befürchten, ihn zu enttäuschen. Ein Frau auf Reddit beschrieb, dass sie sich „völlig niedergeschlagen und in Scham gestürzt fühlte, weil sie nach der Menopause wenig Lust auf Sex hatte. Sie sagt: 

Diese Art von persönlichem Leid kommt häufiger vor, als man denkt. Sie kann durch einen Verlust der Libido verstärkt werden, was wiederum Stimmungstiefs verursacht. Mangelnde Lust kann zu weniger Sex führen, weniger Sex kann die Ausschüttung von Glückshormonen verringern und Körperliche Intimität Das hebt die Stimmung und kann wiederum dazu führen, dass Sie sich noch niedergeschlagener oder abwesender fühlen. 

Mit der Zeit fragen sich manche Frauen, ob mit ihnen etwas „nicht stimmt“. Dr. Brotto betont: „Geringes sexuelles Verlangen bedeutet nicht, dass etwas mit Ihnen nicht stimmt.“ Es ist normal, besonders in der Lebensmitte. Sich daran zu erinnern, kann Selbstvorwürfe und Druck lindern.

Tipps zum Umgang mit Libidoverlust nach den Wechseljahren

Wechseljahre und sexueller Verlust sind zwar ganz natürlich, aber Sie müssen eine verminderte Libido nicht einfach hinnehmen, wenn sie Sie stört. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Ihr sexuelles Verlangen und Ihre sexuelle Befriedigung zu kontrollieren und möglicherweise zu verbessern. Wir zeigen Ihnen einige bewährte Strategien, die Sie anwenden können – von der Anpassung Ihres Lebensstils über mentale Veränderungen bis hin zu Schlafzimmertechniken. Betrachten Sie diese Tipps als Werkzeugkasten. Kombinieren Sie, was Ihnen gut tut. Denken Sie daran: Es geht darum, das Richtige für Körper und Geist zu finden. 

1. Priorisieren Sie Ihre allgemeine Gesundheit und Energie

Es ist erstaunlich, wie sehr unser allgemeines Wohlbefinden die sexuelle Lust beeinflusst. Betrachten Sie die Libido als Spiegelbild des allgemeinen Gleichgewichts Ihres Körpers. Wenn Sie sich gut, ausgeruht und vital fühlen, kann Ihre Libido besser wieder aufleben. Wenn Sie nach den Wechseljahren mit geringer Libido zu kämpfen haben, kann eine Rückkehr zu den Grundlagen des körperlichen Wohlbefindens hilfreich sein. Hier sind einige Dinge, die Sie ausprobieren können: 

• Bleiben Sie körperlich aktiv: Regelmäßige körperliche Aktivität verbessert die Durchblutung, auch der Geschlechtsorgane, hebt die Stimmung durch Endorphine und hilft, Stress abzubauen. All das wirkt sich positiv auf die Libido aus. Schon ein täglicher flotter Spaziergang oder eine Yoga-Einheit können Ihre Einstellung zu Intimität verbessern. Melden Sie sich also für einen Spinning-Kurs an oder unternehmen Sie eine Wanderung in der Natur. Das könnte Ihnen und Ihrem Sexleben buchstäblich wieder Schwung verleihen.
• Sorgen Sie für einen erholsamen Schlaf: Wechseljahrsbeschwerden wie nächtliches Schwitzen können Ihre Nachtruhe stören und die Libido schneller schwächen, als Sie es sich vorstellen können. Tun Sie, was Sie können, um Ihre Schlafhygiene zu verbessern. Ein kühles, dunkles Zimmer, vielleicht ein Ventilator oder ein kühlendes Kissen gegen Hitzewallungen und der Verzicht auf Bildschirme oder schwere Mahlzeiten vor dem Schlafengehen. Wenn Sie ausgeruht sind, sind Ihre Hormone, einschließlich derjenigen, die mit Stress und Erregung zusammenhängen, besser reguliert. Bei schweren Schlaflosigkeiten oder Schlafstörungen sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Lösungen. Manchmal gibt die Behandlung von Schlafproblemen mit Meditation, Nahrungsergänzungsmitteln oder Hormonersatztherapie genug Energie zurück, sodass das Interesse an Sex auf natürliche Weise wieder erwacht.
• Essen Sie nährstoffreiche Lebensmittel und trinken Sie ausreichend: Es gibt keine magische „Libido-Diät“, aber eine ausgewogene Ernährung kann indirekt die sexuelle Gesundheit fördern. Achten Sie auf viel Obst, Gemüse, mageres Eiweiß und Vollkornprodukte, um Ihren Blutzuckerspiegel stabil und Ihre Stimmung ausgeglichen zu halten. Manche Frauen berichten, dass phytoöstrogenreiche Lebensmittel wie Soja, Leinsamen oder Hülsenfrüchte oder Lebensmittel mit hohem Omega-3-Gehalt wie Fisch und Walnüsse ihnen helfen, sich hormonell besser zu fühlen. Und vergessen Sie nicht, ausreichend Wasser zu trinken. Dehydration kann Müdigkeit und Scheidentrockenheit verursachen, beides keine Vorteile im Schlafzimmer!
• Mäßigen Sie Ihren Alkoholkonsum und vermeiden Sie das Rauchen: Ein Glas Wein kann zwar im Moment entspannen, zu viel Alkohol kann jedoch die Erregung dämpfen, schläfrig machen und die vaginale Befeuchtung beeinträchtigen. Versuchen Sie, Alkohol in Maßen zu trinken und beobachten Sie, ob sich Ihre sexuelle Reaktionsfähigkeit verbessert. Rauchen ist bekannt dafür, den Blutfluss zu verringern und wird mit verminderter sexueller Erregung bei Frauen in Verbindung gebracht, neben all seinen anderen gesundheitlichen Schäden. Mit dem Rauchen oder Dampfen aufzuhören, kann die Durchblutung und den Östrogenspiegel verbessern und so Ihre Libido steigern.
• Chronische Erkrankungen verwalten: Wenn Sie weitere gesundheitliche Probleme wie Diabetes, Bluthochdruck oder Schilddrüsenerkrankungen haben, kann eine gute Behandlung Ihrer sexuellen Funktion helfen. Beispielsweise kann unkontrollierter Diabetes Blutgefäße und Nerven schädigen, die für die Erregung verantwortlich sind. Die Einnahme von Medikamenten wie verordnet und die Befolgung ärztlicher Ratschläge zur Behandlung solcher Erkrankungen kann verhindern, dass sie zu Libidoproblemen beitragen. In manchen Fällen kann die Behandlung eines zugrunde liegenden Problems wie einer Schilddrüsenunterfunktion oder eines Eisenmangels Ihre Energie und Ihr Interesse an Sex spürbar steigern. Nehmen Sie daher unbedingt Ihre regelmäßigen Kontrolluntersuchungen wahr.

Fazit: Je gesünder und energiegeladener Sie sich fühlen, desto eher wird Ihr sexuelles Verlangen zum Vorschein kommen. Selbstfürsorge ist nicht egoistisch, sondern die Grundlage für die Wiederbelebung der Intimität.

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2. Emotionale und psychologische Faktoren berücksichtigen

Die Libido sitzt zwischen den Ohren und zwischen den Beinen. Es ist wichtig, sich um Ihr geistiges und emotionales Wohlbefinden zu kümmern. Dazu gehört, Ihre Einstellung zum Thema Sex zu ändern, Ängste abzubauen und die emotionale Nähe zu Ihrem Partner aktiv zu pflegen. Hier sind einige Ansätze:

• Offene Kommunikation mit Ihrem Partner: Wenn Sie mit den Wechseljahren und dem Verlust des sexuellen Verlangens zu kämpfen haben, ist es das Beste, mit Ihrem Partner offen darüber zu sprechen, was Sie gerade durchmachen. Es mag zunächst unangenehm sein, aber ehrlich, offene Kommunikation Verhindert Missverständnisse wie „Sie interessiert sich nicht mehr für mich.“ Erklären Sie, dass Ihr mangelndes Verlangen nichts mit ihrer Attraktivität oder Ihrer Liebe zu ihr zu tun hat, sondern mit einer wechseljahrsbedingten Veränderung. Ein guter Partner wird Verständnis und Hilfe haben. Gemeinsam können Sie über Alternativen für mehr Intimität nachdenken, wie mehr Kuscheln, Küssen, nicht-sexuelle Berührungen oder Interventionen wie die Verwendung von Gleitmitteln oder die Planung von Sex.
• Entdecken Sie nicht-sexuelle Intimität neu: Denken Sie daran, dass Intimität ein breites Spektrum umfasst und nicht immer Geschlechtsverkehr beinhalten muss. Wiederverbindung auf nicht-sexuelle Weise kann tatsächlich den Grundstein für neues Verlangen legen. Verbringt wertvolle Zeit miteinander, ohne den Druck von Sex. Haltet beim Spaziergang Händchen, kuschelt beim Fernsehen, massiert euch gegenseitig den Rücken oder die Füße. Diese Formen der körperlichen Berührung setzen Oxytocin frei, das Bindungshormon, das Stress abbauen und das Gefühl der Verbundenheit stärken kann.
• Achtsamkeit und Stressreduktion: Es ist schwer, sexuelle Gefühle zu entwickeln, wenn die Gedanken ständig rasen oder unruhig sind. Achtsamkeitsübungen können helfen, den Kreislauf abgelenkter oder negativer Gedanken zu durchbrechen, die die Erregung zerstören. „Unsere Forschung der letzten 15 Jahre hat gezeigt, dass Achtsamkeitsübungen eine der effektivsten Methoden für Frauen sind, Stress zu bewältigen und sexuelles Verlangen und Erregung positiv zu steigern“, sagt Dr. Brotto, Psychologin und Expertin für sexuelle Gesundheit. Achtsamkeit kann so einfach sein wie das Lernen, sich ohne Wertung auf körperliche Empfindungen zu konzentrieren, durch Übungen wie tiefes Atmen, geführte Körperscans oder sogar achtsame Berührungsübungen mit dem Partner. Wenn Ihre Gedanken während des Geschlechtsverkehrs zu Einkaufslisten oder Arbeitsstress abschweifen, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit sanft zurück auf die Empfindungen und die Freude am Moment. Viele Frauen stellen fest, dass dies mit der Zeit ihre Fähigkeit, erregt zu werden, deutlich steigert
• Stellen Sie negative Überzeugungen in Frage: Manchmal werden unsere eigenen Vorstellungen über Sex und Altern zu mentalen Blockaden. Wenn Sie sich dabei ertappen, zu denken: „Ich bin zu alt für Sex“ oder „Ich bin einfach kein sexueller Mensch mehr“, hinterfragen Sie diese Vorstellung. Es stimmt, dass Ihre Sexualität mit 50 oder 60 vielleicht nicht mehr so ​​ist wie mit 25, und das ist in Ordnung. Sie befinden sich in einem neuen Kapitel, aber es kann immer noch ein bereicherndes sein. Betrachten Sie Sex als etwas, das Spaß machen kann und in dieser Lebensphase Priorität hat.
• Erwägen Sie eine Beratung oder Sexualtherapie: Wenn die emotionale Belastung oder die Beziehungsprobleme zu komplex erscheinen, um sie alleine zu bewältigen, zögern Sie nicht, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Ein Therapeut, der Sie durch diese Gespräche und Strategien führt, kann Ihnen helfen, spezifische Probleme wie Leistungsangst, Probleme mit dem eigenen Körperbild oder ungelöste Konflikte zu identifizieren und Ihnen Werkzeuge an die Hand zu geben, um auf gesunde Weise damit umzugehen.

3. Peppen Sie Ihre sexuelle Routine und Ihr Vergnügen auf

Unser Körper verändert sich mit den Wechseljahren. Das bedeutet, dass die alten Methoden, erregt zu werden oder einen Orgasmus zu erreichen, möglicherweise nicht mehr so ​​zuverlässig funktionieren. Sie können dem entgegenwirken, indem Sie neue Wege erkunden und Ihr sexuelles Spiel neu erfinden. Hier sind einige Tipps und Techniken, die Sie beachten sollten:

• Verwenden Sie Schmiermittel großzügig: Wenn vaginale Trockenheit oder Reibung ein Problem darstellen, wie es bei vielen Frauen nach der Menopause der Fall ist, kann ein gutes Gleitmittel Abhilfe schaffen. Betrachten Sie Gleitmittel nicht als optional oder „nur bei Bedarf“, sondern legen Sie es in Ihren Nachttisch. Großzügiges Gleitmittel kann Schmerzen lindern und die Lust steigern, was wiederum zu mehr Entspannung und Lust führt.
• Probieren Sie vaginale Feuchtigkeitscremes: Im Gegensatz zu Gleitmitteln, die Sie direkt vor oder während des Geschlechtsverkehrs verwenden, sind vaginale Feuchtigkeitscremes Produkte, die Sie regelmäßig anwenden, um das Vaginalgewebe mit Feuchtigkeit zu versorgen. Betrachten Sie sie als Feuchtigkeitscreme für Ihren Intimbereich. Sie können das allgemeine Wohlbefinden verbessern, alltägliche Trockenheit und Juckreiz lindern und Ihre Vagina geschmeidiger machen, wenn Sie Sex haben.
• Verlängern Sie das Vorspiel: Mit zunehmendem Alter kann die Erregung länger dauern. Was dich früher mit zwanzig in zwei Minuten erregt hat, kann heute mit fünfzig in 20 Minuten geschehen. Daran ist nichts auszusetzen; es bedeutet nur, dass du dich nicht beeilen solltest. Nimm dir viel Zeit für das Vorspiel, das dir Spaß macht, sei es Knutschen, Ganzkörpermassage, manuelle Stimulation oder Oralsex. Du wirst vielleicht feststellen, dass dein Verlangen eher „reaktiv“ als spontan ist. Das bedeutet, dass du nicht unbedingt Verlangen verspürst, bis es losgeht. Viele Frauen in den Wechseljahren berichten, dass ihr Körper bei intimen Berührungen ohne anfängliches Verlangen reagiert und das Verlangen während des Akts einsetzt. Es ist also in Ordnung, wenn du nicht von Anfang an Lust auf Sex hast. Du kannst dich entscheiden, zuerst intim zu sein und die Gefühle folgen zu lassen. „Wenn du mit dem Sex wartest, bis du geil bist, wirst du oft nie Sex haben, besonders in dieser Lebensphase“, bemerkt Dr. Mintz. „Es ist wie mit dem Starten deines Autos im Winter – du musst es erst warmlaufen lassen.“
• Experimentieren Sie mit neuen Formen der Stimulation: Wenn Sie noch nie Sexspielzeug benutzt haben, ist jetzt vielleicht ein guter Zeitpunkt, es auszuprobieren. Insbesondere Vibratoren können für Frauen in den Wechseljahren unglaublich hilfreich sein. Warum? Mit zunehmendem Alter und einem niedrigeren Östrogenspiegel können die Durchblutung und die Nervenempfindlichkeit im Klitorisbereich nachlassen, was bedeutet, dass Sie möglicherweise eine intensivere oder direktere Stimulation benötigen, um das gleiche Maß an Erregung und Orgasmus wie zuvor zu erleben. Vibratoren bieten eine gleichmäßige Stimulation, die diese Lücke oft überbrücken kann. Weitere Möglichkeiten, die Sache aufzupeppen, sind das Ausprobieren eines Klitoris-Saugspielzeugs oder das Ausprobieren verschiedener sinnlicher Aktivitäten wie gegenseitiger Masturbation. Abwechslung kann aufregend sein. Wichtig ist, dass Sie durch das Ausprobieren neuer Dinge feststellen können, dass Ihr Körper sich zwar verändert hat, aber immer noch zu großer Lust fähig ist – Sie müssen ihn nur anders angehen.
• Planen Sie Intimität: Spontaneität wird überbewertet, insbesondere in Langzeitbeziehungen und in der geschäftigen Lebensmitte. Eine der wichtigsten Empfehlungen von Sexualtherapeuten bei geringer Libido ist, tatsächlich „Verabredungen“ zu planen oder Intimität planenDas klingt vielleicht unsexy, aber hören Sie zu: Wenn Sie Sex planen, machen Sie ihn zu einer Priorität und geben sich mentalen Freiraum, sich vorzubereiten und in Stimmung zu kommen. So vermeiden Sie das klassische Szenario, immer „zu müde“ zu sein oder nie den richtigen Moment zu finden. Viele Paare stellen fest, dass die Planung von Sex, sobald sie die anfängliche Seltsamkeit überwunden haben, tatsächlich die Vorfreude steigert und sich aufregend anfühlt.
• Definieren Sie Sex neu und setzen Sie realistische Erwartungen: Schließlich kann es hilfreich sein, Ihre Definition von sexueller Begegnung zu erweitern. Geschlechtsverkehr mit gleichzeitigem Orgasmus mag zwar ein kulturelles Ideal gewesen sein, aber das ist oft nicht immer realistisch oder gar erwünscht, insbesondere nach den Wechseljahren. Nicht jede sexuelle Begegnung muss mit einem Orgasmus enden, um erfüllend zu sein. Sie könnten sich für heute Abend zum Ziel setzen, einfach nur Berührung und Nähe zu genießen, und das ist schon mal ein Erfolg. Wenn Sie den Zieldruck weglassen, entspannen Sie sich oft und genießen es mehr, was ironischerweise zu besseren Orgasmen führen kann.

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4. Erwägen Sie eine medizinische Behandlung bei geringer Libido 

Manchmal braucht Ihr Körper trotz aller Lebensgewohnheiten und emotionalen Anstrengungen etwas zusätzliche medizinische Hilfe. Das ist keine Schande. Die Wechseljahre sind schließlich ein medizinisch-hormonelles Ereignis. Die moderne Medizin bietet verschiedene Möglichkeiten, die Libido zu steigern oder sexuelle Aktivitäten angenehmer zu gestalten. Hier sind einige, die Sie mit Ihrem Arzt besprechen sollten:

• Hormonersatztherapie (HET): Eine Hormonersatztherapie (HRT) beinhaltet in der Regel die Einnahme von Östrogen und manchmal Progesteron und kann sich bei Scheidentrockenheit und -atrophie als sehr wirksam erweisen. Sie kann systemisch in Form von Tabletten und Pflastern oder lokal in Form von Vaginalcremes, Tabletten und Ringen verabreicht werden. Allerdings ist eine HRT nicht für jeden geeignet. Bestimmte Vorerkrankungen, wie z. B. Brustkrebs, können eine HRT ausschließen. Wenn Sie jedoch dafür in Frage kommen, kann sie Ihr Wohlbefinden deutlich verbessern. Fazit: Wenn Ihre Libido sehr gering ist und Sie belastet, fragen Sie Ihren Arzt nach Hormonoptionen.
• Behandlung von Scheidentrockenheit und Schmerzen: Es gibt andere medizinische Behandlungen speziell für schmerzhafter SexEine davon sind DHEA-Vaginaleinlagen, ein verschreibungspflichtiges Zäpfchen, das nachts angewendet wird und lokal in Östrogen und Androgen umgewandelt wird, um die Gesundheit des Vaginalgewebes zu verbessern. Eine andere ist Ospemifen, eine täglich einzunehmende Tablette, die wie Östrogen im Vaginalgewebe wirkt und Schmerzen beim Geschlechtsverkehr lindert. Diese Optionen werden oft empfohlen, wenn Östrogencreme für Sie nicht geeignet oder nicht wirksam ist. Im nicht-hormonellen Bereich gibt es auch eine Lasertherapie zur Vaginalverjüngung. Sie können Ihre Optionen erkunden
• Bestandsaufnahme der vorhandenen Medikamente: Besprechen Sie alle Medikamente, die Sie einnehmen, mit Ihrem Arzt, um zu klären, ob sie zu einer verminderten Libido beitragen könnten. Antidepressiva, insbesondere SSRIs, sind dafür bekannt, bei vielen Frauen sexuelle Nebenwirkungen zu verursachen. Ebenso können Blutdruckmedikamente und sogar Antihistaminika die Libido austrocknen und verringern. Setzen Sie Medikamente nicht eigenmächtig ab, sondern sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine Dosisanpassung oder den Wechsel zu einer Alternative, die Ihre Libido verbessern kann.

Empfohlene Produkte für sexuelles Wohlbefinden und Libido

Lebensstil und medizinische Eingriffe gelten als die besten Optionen, um Libidoverlust in den Wechseljahren zu bewältigen. Dies sind jedoch nicht die einzigen Möglichkeiten. Manchmal können ein paar gut ausgewählte Produkte Ihr Wohlbefinden und Ihr Selbstvertrauen deutlich steigern. Ob zur Linderung schmerzhafter Symptome oder zur Steigerung der Stimmung im Schlafzimmer – wir haben einige hochwertige Produkte zusammengestellt, die Sie dabei unterstützen können.

1. Uberlube Silikon-Schmiermittel 

Ein erstklassiges, von Ärzten empfohlenes Gleitmittel für Frauen in den Wechseljahren. Überlube ist ein hochwertiges Gleitmittel auf Silikonbasis, das langanhaltend, seidig und frei von Duftstoffen oder Glycerin ist. Es enthält nur wenige Inhaltsstoffe, darunter Vitamin E, und ist daher besonders sanft zu empfindlichem Gewebe. Die Sexologin Dr. Shamyra Howard lobt es als „eines der körperfreundlichsten Gleitmittel auf dem Markt“.

Bei vaginaler Trockenheit oder Schmerzen kann Uberlube im Schlafzimmer eine echte Wohltat sein. Es reduziert Reibung und bleibt geschmeidig, ohne zu kleben. Viele Frauen schätzen außerdem, dass Uberlube die Haut mit Feuchtigkeit versorgt und nicht klebrig macht. Es ist zwar etwas teurer als Gleitmittel aus der Drogerie, aber die Qualität und der Komfort sind es wert, besonders bei empfindlicher Haut in den Wechseljahren.

2. Replens lang anhaltende vaginale Feuchtigkeitscreme

Eine wirksame tägliche Feuchtigkeitscreme zur Linderung von Trockenheit. Nachfüllt ist ein rezeptfreies Vaginal-Feuchtigkeitsmittel, das die Scheidenwände mit Feuchtigkeit versorgt und einen gesunden pH-Wert aufrechterhält. Alle paar Tage oder nach Anweisung angewendet, zieht es in das Gewebe ein und lindert das trockene, sandpapierartige Gefühl, das viele Frauen nach den Wechseljahren verspüren. Gynäkologen empfehlen Replens häufig für Frauen, die kein Östrogen einnehmen können oder möchten. 

Die regelmäßige Anwendung von Replens kann den Sex angenehmer machen, da Ihre natürliche Feuchtigkeit verbessert wird. Betrachten Sie es als Pflege Ihrer vaginalen Gesundheit. Es gibt andere ähnliche Produkte wie Hyaluronsäure-Gele, wie Hyalo Gyn oder Gennev Moisture Gel, die ebenfalls gut wirken, aber Replens ist weit verbreitet und wissenschaftlich belegt, dass es symptomatische Linderung bietet.

3. Maca-Wurzel-Ergänzung

Maca ist eine peruanische Wurzel, die oft für ihre Wirkung auf sexuelle Lust und Ausdauer gelobt wird. Sie ist ein natürliches pflanzliches Nahrungsergänzungsmittel, das Libido und Energie steigern kann. Obwohl dies keine Garantie ist, haben kleine Studien gezeigt, Nahrungsergänzungsmittel mit Maca-Wurzeln kann das sexuelle Verlangen bei postmenopausalen Frauen im Vergleich zu Placebo steigern. Es wird angenommen, dass es die Nebennierenfunktion und den Hormonhaushalt unterstützt. Wenn Sie an einem ganzheitlichen Ansatz interessiert sind, könnte ein hochwertiges Maca-Präparat (achten Sie auf „gelatiniertes“ Maca, das leichter verdaulich ist) einen Versuch wert sein. Hinweis: Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, insbesondere wenn Sie hormonempfindlich sind.

4. LELO Sona Cruise 

Ein luxuriöses Sexspielzeug für intensives Vergnügen. Das Lelo Sona Kreuzfahrt ist ein High-End-Gerät, das Schallwellentechnologie nutzt, um die gesamte Klitoris (auch die unsichtbaren Stellen) berührungslos zu stimulieren. Warum ist es ideal für Frauen in den Wechseljahren? Weil es oft tiefe, prickelnde Empfindungen hervorruft, selbst wenn Ihre Sensibilität nicht mehr die alte ist. Im Grunde ist es ein Upgrade für Ihre Orgasmen. Der Sona verfügt über mehrere Intensitätsstufen und eine weiche Silikonhülle. Er ist wasserdicht (Hallo, Badespaß!) und per USB wiederaufladbar. 

Es ist langlebig und viele Frauen schwören, dass es jeden Cent wert ist, denn es bietet eine neue Art von Orgasmus. Wenn Sie feststellen, dass herkömmliche Vibratoren nicht mehr ausreichen, könnte ein Klitorispulsator wie dieser die Lösung sein. Außerdem kann die Verwendung eines Spielzeugs allein oder mit einem Partner dazu beitragen, Ihre Erregungsreaktion zu „trainieren“.

5. We-Vibe Sync Paarvibrator

Die We-Vibe Sync ist ein beliebter tragbarer Vibrator, der für Paare beim Geschlechtsverkehr entwickelt wurde. Ein Teil wird vaginal eingeführt und drückt gegen den G-Punkt, während der andere Teil außen an der Klitoris anliegt. Er ist freihändig bedienbar und bleibt während der Penetration an Ort und Stelle. Dadurch spüren beide Partner die Vibrationen, und viele Paare finden, dass er der Frau beim Sex hilft, leichter zum Orgasmus zu kommen. Er wird mit einer Fernbedienung und einer Smartphone-App geliefert, mit der sich Muster und Intensität ändern lassen. 

Ein Paarvibrator kann eine lustige Möglichkeit sein, etwas Neues ins Schlafzimmer zu bringen und die gewünschte Stimulation zu erhalten. Wenn Ihr Partner mitmacht, kann dies eine tolle Ergänzung zu Ihrem Intimleben sein, die für mehr Aufregung sorgt und Ihre Chancen auf Vergnügen erhöht, was wiederum die Lust positiv beeinflusst. 

6. Bonus – Intimhilfen

Okay, das waren mehr als nur ein paar Produkte, aber hier ist eine kurze Zusammenfassung einiger Intimhilfen, die Sie erkunden können: 

• Sie könnten auch Dinge wie Erregungsgele oder Öle in Betracht ziehen. Zum Beispiel ein paar Tropfen eines Produkts wie Mitgift oder "ON für Sie„Das Auftragen von Öl auf die Klitoris kann ein wärmendes, prickelndes Gefühl erzeugen, das manche Frauen als hilfreich empfinden, um die Erregung anzukurbeln. 
• Eine weitere Hilfe sind Beckenbodentrainingsgeräte wie Care+ Kegel Trainer or Yoni-Eier. Eine stärkere Beckenmuskulatur kann die Durchblutung und das Empfinden steigern und so möglicherweise den Orgasmus verbessern 

Obwohl es sich hierbei nicht um Libido-Booster an sich handelt, können sie Ihre sexuelle Reaktion verbessern, was mit der Zeit zu einer Steigerung Ihrer Libido führen kann.

Berücksichtigen Sie Ihre individuellen Bedürfnisse und Herausforderungen, und Sie werden feststellen, dass es ein Produkt gibt, das Ihnen hilft. Der Markt für sexuelles Wohlbefinden hat sich für Frauen mittleren Alters stark erweitert. Ob sexy Gleitmittel, erotische Literatur-Apps zur mentalen Stimulation oder Massagekerzen zur Stimmungsaufhellung – scheuen Sie sich nicht, Neues auszuprobieren! Manchmal kann schon eine kleine Ergänzung oder Veränderung, selbst etwas so Einfaches wie neue Dessous, die Ihnen ein schönes Gefühl geben, Ihr sexuelles Wohlbefinden positiv beeinflussen.

Abschließende Gedanken 

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Wechseljahre und der Libidoverlust eine echte Reise sind. Es kann einige Versuche erfordern, herauszufinden, welche Strategien oder Produkte für Sie den Unterschied machen. Seien Sie geduldig mit sich selbst und Ihrem Körper. Lust kann eine subtile Sache sein. Sie mag schwanken, aber mit Aufmerksamkeit und Sorgfalt kann sie in dieser neuen Lebensphase durchaus wiederbelebt oder neu erfunden werden. Wie Dr. Mintz sagte, sind die Wechseljahre nicht das Ende Ihres Sexuallebens; tatsächlich könnten sie der Beginn eines reiferen, freieren und experimentierfreudigeren Kapitels der Sexualität für Sie sein. Ob Sie Ihre Gesundheit pflegen, emotionale Bindungen stärken, neue Reize ausprobieren oder ein wenig medizinische Hilfe in Anspruch nehmen – Ihnen stehen viele Möglichkeiten zur Verfügung.

Denken Sie vor allem daran, dass Sie Lust und Intimität verdienen, wenn Sie sie wollen. Es gibt kein „normales“ Maß an Sexualtrieb – nur das, was für Sie normal ist und Sie glücklich macht. Wenn Sie unter einem Libidoverlust leiden, hat Ihnen dieser Leitfaden hoffentlich gezeigt, dass es Hoffnung und viele Möglichkeiten gibt, wieder ein erfülltes Sexualleben zu führen. Und wenn Sie jemand sind, der mit weniger Sex klarkommt, sich aber trotzdem Nähe wünscht, ist das auch richtig – Intimität hat viele Formen. Liebe und Verbundenheit in der Lebensmitte können genauso intensiv sein, mit oder ohne Libido.

Wir möchten die Veränderungen mit Wissen, Kreativität und Selbstmitgefühl annehmen. Sie sind auf dieser Reise nicht allein – und vielleicht werden Sie mit der richtigen Unterstützung feststellen, dass Ihre sexuelle Flamme auch nach den Wechseljahren auf eine neue Art und Weise brennen kann, heller als erwartet.

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