Συναισθηματική απόσταση: νόημα, αιτίες, σημάδια και τρόποι επίλυσης

Αισθάνεστε ένα σημαντικό χάσμα ανάμεσα σε εσάς και τον σύντροφό σας ακόμα και όταν είστε σωματικά κοντά; Ο σύντροφός σας φαίνεται να μην ενδιαφέρεται να περάσει ποιοτικό χρόνο; Αποφεύγουν την οικειότητα; Οι περισσότερες συνομιλίες σας επικεντρώνονται σε πρακτικά θέματα - σταδιοδρομίες, προγράμματα, δουλειές του σπιτιού; Νιώθετε ότι έχετε εξαντλήσει θέματα για συζήτηση; Εάν η απάντηση σε αυτές τις ερωτήσεις είναι «ναι», τότε είναι πιθανό ο δεσμός σας να υποφέρει από συναισθηματική απόσταση.

Η Δρ Ζακλίν Ολντς, ψυχίατρος και ψυχαναλυτής, λέει στο Η εφημερίδα του Χάρβαρντ, "Έχετε μια παλιρροϊκή κίνηση εγγύτητας και απομάκρυνσης, εγγύτητας και απομάκρυνσης [στις σχέσεις]… Και πρέπει να έχετε ένα άτομο να έχει "συναγερμό απόστασης" για να παρατηρήσετε την απομάκρυνση, ώστε να υπάρξει επανασύνδεση." Και χαιρόμαστε που σήμανε συναγερμός.

Είναι αδύνατο να είσαι συνεχώς συντονισμένος με τον σύντροφό σου. Ωστόσο, η συνεργασία για να αποκατασταθεί αυτή η σύνδεση μετά από στιγμές αποσύνδεσης είναι ζωτικής σημασίας για να λειτουργήσει η σχέση. Εάν αυτό δεν συμβαίνει με συνέπεια, τότε υπάρχει πρόβλημα. Για να κατανοήσουμε τις αιτίες, τα σημάδια και πώς να διορθώσουμε τη συναισθηματική απόσταση σε μια σχέση, μιλήσαμε Αβαντικά Τριπάθι. Ειδικεύεται στο κοινωνικό άγχος, τη διαχείριση του στρες, την ενσυνειδητότητα και τη συμβουλευτική σχέσεων μέσω ορθολογικής συναισθηματικής και προσωποκεντρικής θεραπείας.

Τι είναι η συναισθηματική απόσταση;

Πριν φτάσουμε στις αιτίες και τα σημάδια της συναισθηματικής απόστασης σε έναν γάμο ή μια σχέση, ας καταλάβουμε την έννοια του όρου. Avantika εξηγεί, «Η συναισθηματική απόσταση είναι μια κατάσταση κατά την οποία οι σύντροφοι αρχίζουν να αποσυνδέονται μεταξύ τους. Μερικές φορές, δεν γνωρίζουν καν ότι είναι συναισθηματικά απόμακροι. Το παρατηρούν μόνο όταν οι συγκρούσεις γίνονται σοβαρές και εμφανείς».

Εν ολίγοις, η συναισθηματική απόσταση σε μια σχέση αναφέρεται σε μια κατάσταση όπου το συναισθηματική οικειότητα μεταξύ των εταίρων εξασθενεί ή καταπονείται. Χαρακτηρίζεται από:

• Μια αίσθηση αποστασιοποίησης
• Έλλειψη οικειότητας και συναισθηματική εγγύτητα
• Θέματα επικοινωνίας
• Ανεπίλυτες συγκρούσεις
• Προσωπικοί στρεσογόνοι παράγοντες
• Άλλες σημαντικές αλλαγές στην προσωπική δυναμική

Αυτή η συναισθηματική μετατόπιση συμβαίνει ή αναπτύσσεται αργά, καθιστώντας εύκολη την παράβλεψη έως ότου το χάσμα γίνει ουσιαστικό. Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για αυτή την ψυχολογική απόσταση, άλλοι σχετίζονται με τον σύντροφό σας και άλλοι με τον εαυτό σας. Το να το αφήνεις να επιμένει σε μια σχέση είναι ανθυγιεινό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η κατανόηση της συναισθηματικής αποστασιοποίησης και των αιτιών της είναι ζωτικής σημασίας.

Σχετική ανάγνωση: Πώς απομακρύνονται οι τέλειοι συνεργάτες

Τι προκαλεί τη συναισθηματική απόσταση σε μια σχέση;

Η Avantika λέει, «Υπάρχουν πολλοί λόγοι που μπορούν να κάνουν τους συνεργάτες να αισθάνονται συναισθηματικά αποσυνδεδεμένοι μεταξύ τους. Μη καταβάλλοντας προσπάθεια για τον δεσμό, διαφυγή προβλημάτων και απροθυμία επίλυση συγκρούσεων σχέσεων είναι κοινά. Μπορεί επίσης να προκύψει λόγω προβλημάτων της καθημερινής ζωής, όπως η καριέρα και τα οικονομικά ζητήματα, προκαλώντας στενοχώρια στη σχέση».

Η συναισθηματική απόσταση σε μια μακροχρόνια σχέση ή γάμο συχνά αναπτύσσεται με την πάροδο του χρόνου. Αν και είναι κοινό φαινόμενο, η κατανόηση των αιτιών μπορεί να βοηθήσει τα ζευγάρια να εντοπίσουν και να αντιμετωπίσουν τα διαδεδομένα ζητήματα προτού οδηγήσουν σε μη αναστρέψιμες προκλήσεις. Ακολουθούν μερικές κοινές αιτίες συναισθηματικής απόστασης σε μια μακροχρόνια σχέση:

1. Είστε πάντα υπό άγχος

«Εξωτερικοί παράγοντες όπως το εργασιακό άγχος, η οικονομική πίεση ή τα οικογενειακά ζητήματα μπορούν να συμβάλουν στη συναισθηματική δυσφορία, οδηγώντας σε απόσταση μεταξύ των συντρόφων. Πολλές φορές, ένας σύντροφος μπορεί ήδη να αντιμετωπίζει ζητήματα που προκαλούν άγχος ή ακόμα και κατάθλιψη, με αποτέλεσμα την έλλειψη πάθους να καταβάλει προσπάθεια σε οτιδήποτε, συμπεριλαμβανομένης της σχέσης. Αυτό μπορεί επίσης να προκαλέσει συναισθηματική απόσταση μεταξύ δύο ανθρώπων», λέει η Avantika.

Τι συμβαίνει όταν είστε διαρκώς αγχωμένοι;

• Το χρόνιο στρες μπορεί να επηρεάσει σοβαρά τη σωματική υγεία και τη συναισθηματική σας ευεξία
• Τρώει την ποιότητα της σχέσης σας και δύσκολα αφήνει περιθώρια συναισθηματικό δέσιμο
• Το σώμα σας είναι πάντα σε εγρήγορση ή σε κατάσταση μάχης ή φυγής
• Η αποστασιοποίηση από κάποιον που αγαπάς γίνεται συνήθεια και τρόπος ζωής όταν είσαι πάντα υπό πίεση

Μοιράζοντας μια ιστορία πελάτη, η Avantika λέει: «Πρόσφατα, ένας πελάτης ένιωθε απόμακρος σε μια σχέση. Μίλησε για το άγχος που υπάρχει στην επαγγελματική ζωή της ίδιας και του συντρόφου της και πώς προσπαθούν να κάνουν τη σχέση να λειτουργήσει, παρά τη συναισθηματική απόσταση μεταξύ τους. Χρειάστηκαν τρεις ολόκληροι μήνες για να τους φέρουμε ξανά συναισθηματικά κοντά και να τους κάνουμε να συνειδητοποιήσουν πώς να γεφυρώσουν το χάσμα μεταξύ τους αν επανέλθει στη σχέση τους».

Σχετική ανάγνωση: Συμβουλές για τη σχέση για ζευγάρια – 25 τρόποι για να δυναμώσετε τον δεσμό σας

2. Είστε είτε πολύ άποροι είτε πολύ απόμακροι

Στις σχέσεις, η αντίληψη ότι ένας σύντροφος είναι πολύ άπορος ή απόμακρος μπορεί να ξεκινήσει έναν φαύλο κύκλο. Μοιάζει με αυτό:

• Αρχικά, η ανάγκη ενός συντρόφου προκαλεί μια συναισθηματική απόσυρση ή αποφυγή
• Αυτό οδηγεί σε ακραίες απαιτήσεις για εξηγήσεις
• Αυτή η ώθηση και το τράβηγμα οδηγεί σε περαιτέρω συναισθηματική απόσπαση
• Τελικά, ο σύντροφος αποσύρεται εντελώς, φοβούμενος περαιτέρω κριτική
• Αυτή η απόσυρση επιδεινώνει τη συναισθηματική δυσφορία, συμβάλλοντας σε έναν κύκλο αυξημένης κριτικής και δυσαρέσκειας
• Αυτό απομακρύνει ακόμη περισσότερο τους συνεργάτες

Το άγχος που προκύπτει από την αλλαγή δυναμική σχέσης μπορεί να επαναφέρει αναμνήσεις από βαθιά ριζωμένα τραύματα ή τραύματα, ειδικά για όσους έχουν ιστορικό προβλημάτων προσκόλλησης ή παλαιότερες ανθυγιεινές σχέσεις. Εάν η γυναίκα ή ο σύζυγός σας φαίνονται απόμακροι ή ανησυχείτε μήπως ο σύντροφός σας απομακρυνθεί ή προσπαθείτε να αποστασιοποιηθείτε από κάποιον που σας πλήγωσε, οι προσπάθειες να ανακτήσετε αυτή τη σύνδεση μπορεί ειρωνικά να οδηγήσει σε περαιτέρω απόσυρση, προκαλώντας έτσι μεγαλύτερη συναισθηματική απόσταση.

3. Υπάρχει άλυτη σύγκρουση και κριτική στη σχέση

Σε μια σχέση, είναι φυσικό να μην εκτιμάς κάθε πτυχή του συντρόφου σου. Ωστόσο, η κριτική τους για ιδιότητες που σας προκαλούν σημαίνει βαθύτερα προβλήματα σχέσεων και μπορεί να οδηγήσει σε αυτά χαμηλή αυτοεκτίμηση προβλήματα και βλάπτουν τη συναισθηματική σας προσκόλληση, είτε ασκείτε είτε λαμβάνετε κριτική. Μια υγιής σχέση ευδοκιμεί με την αναγνώριση των θετικών πτυχών του συντρόφου σας, αλλά και την παροχή ενός ασφαλούς χώρου για να αντιμετωπίσουν μαζί τις προκλήσεις.

Μια άλλη πτυχή αυτού είναι η ανεπίλυτη σύγκρουση που δημιουργεί ένταση, συμβάλλοντας στη συναισθηματική απόσταση. Επομένως, εάν αισθάνεστε αποκομμένοι σε μια σχέση ή αγωνίζεστε με συναισθήματα όπως «ο σύζυγός μου δεν είναι διαθέσιμος συναισθηματικά» ή «η γυναίκα μου και εγώ απομακρυνόμαστε», μπορεί να οφείλεται στην απροθυμία σας να συμμετάσχετε σε ανοιχτές συζητήσεις για ευαίσθητα θέματα. Ακολουθεί μια ανακεφαλαίωση του τι διαλύει την εμπιστοσύνη και δημιουργεί εμπόδια στο συναισθηματικό δέσιμο:

• Ανεπίλυτοι ή συνεχιζόμενοι καβγάδες και καυγάδες
• Πονάει το παρελθόν
• Συνεχής κριτική που δεν είναι εποικοδομητική
• Έγκυρη κριτική που αμφισβητεί τις βασικές πεποιθήσεις

Μπορείτε να δείτε πώς η συναισθηματική αποδέσμευση πυροδοτεί μια τοξική δυναμική σχέσης, που οδηγεί σε περαιτέρω συναισθηματική απόσυρση. Υποδεικνύει έναν φαύλο κύκλο βαθύτερων προβλημάτων σχέσεων.

Σχετική ανάγνωση: 11 Συμβουλές ειδικών για να σταματήσετε να είστε τοξικοί σε μια σχέση

4. Η συναισθηματική αποσύνδεση μπορεί να υποδηλώνει ότι έχετε σημαντικά προβλήματα συμβατότητας

Ένας άλλος λόγος που μπορεί να απομακρύνεστε από κάποιον που αγαπάτε είναι η ασυμβατότητα. Δείτε πώς δημιουργεί μεγαλύτερη συναισθηματική απόσταση:

• Χάθηκε η εξοικείωση: Όταν επιμένουν πάρα πολλές διαφορές, οι σύντροφοι μπορεί να θεωρήσουν δύσκολο να διατηρήσουν τη συναισθηματική εγγύτητα που ένιωθαν νωρίτερα
• Μοναξιά: Η συνειδητοποίηση ότι οι βασικές ανάγκες ή προσδοκίες δεν ικανοποιούνται ή ότι το ζευγάρι δεν ταιριάζει απόλυτα μπορεί να προκαλέσει συναισθήματα απογοήτευσης και μοναξιάς
• Σύγχυση και έλλειψη ενσυναίσθησης: Οι σύντροφοι μπορεί να δυσκολεύονται να κατανοήσουν ο ένας τον άλλον, όσον αφορά τις επιλογές και τις προοπτικές

Η αρχική χημεία οδηγεί συχνά πολλά ζευγάρια σε σοβαρές σχέσεις, αλλά καθώς η καινοτομία εξασθενεί, μπορεί να εμφανιστούν διαφορές σε ορισμένες πτυχές, όπως:

• Στόχοι
• Αξίες
• Προσδοκίες
• Τρόποι ζωής
• Αγαπήστε τις γλώσσες
• Στυλ επικοινωνίας

Με την πάροδο του χρόνου, τέτοια θέματα ασυμβατότητας επηρεάζουν τον συναισθηματικό δεσμό μεταξύ των συντρόφων, καθιστώντας δύσκολη τη διατήρηση της οικειότητας.

5. Υπάρχουν σοβαρά προβλήματα επικοινωνίας στη σχέση

Η Avantika λέει, «Η έλλειψη επικοινωνίας μπορεί να οδηγήσει σε έλλειψη οικειότητας και είναι μια από τις πιο κοινές αιτίες συναισθηματικής απόστασης. Μπορεί σιγά-σιγά να σχηματίσει ένα ζωηρό χάσμα, όπου οι άνθρωποι απομακρύνονται και δεν αισθάνονται καν την ανάγκη να γεφυρώσουν αυτό το χάσμα». Θα μπορούσε να είναι ο λόγος που η γυναίκα ή ο σύζυγός σας φαίνεται απόμακρος ή έχετε αποστασιοποιηθεί από κάποιον που αγαπάτε.

Προσέξτε αυτά τα μοτίβα επικοινωνίας:

• Ανεπαρκής ενεργητική ακρόαση
• Έλλειψη συναισθηματικής έκφρασης
• Αποφυγή δύσκολων συζητήσεων
• Να μην περνάμε χρόνο μαζί
• Ελλειψη επικοινωνίας ή μια διαφορά στο στυλ επικοινωνίας μπορεί επίσης να οδηγήσει σε παρεξηγήσεις μεταξύ των συντρόφων

Τέτοια ζητήματα συμβάλλουν σε ανεκπλήρωτες συναισθηματικές ανάγκες. Εάν ένας σύντροφος αισθάνεται ότι δεν ακούγεται ή παρεξηγείται, μπορεί να αποσυρθεί συναισθηματικά για να αποφύγει πρόσθετη απογοήτευση ή απογοήτευση. Αυτό το μοτίβο αναποτελεσματικής επικοινωνίας ενισχύει τη συναισθηματική απόσταση με την πάροδο του χρόνου, οδηγώντας σε πιο σημαντικά ζητήματα που μπορεί να σηματοδοτούν την ανάγκη για σύμβουλο σχέσεων.

Σχετική ανάγνωση: Ραντεβού με έναν εσωστρεφή – 11 πειρατεία επικοινωνίας προς χρήση

7 ανησυχητικά σημάδια συναισθηματικής απόστασης στη σχέση σας

Τώρα που μιλήσαμε για τις αιτίες της συναισθηματικής απόστασης σε μια σχέση, ας μιλήσουμε για το πώς μπορείτε να εντοπίσετε τα πρώτα σημάδια. Η αναγνώριση των σημαδιών της συναισθηματικής απόστασης είναι ζωτικής σημασίας για την αντιμετώπιση των υποκείμενων ζητημάτων και την εργασία προς μια πιο υγιή σχέση. Ακολουθούν 7 ανησυχητικοί δείκτες που δείχνουν ότι μπορεί να αντιμετωπίζετε συναισθηματικές παρασύρσεις στον ρομαντικό σας δεσμό:

1. Υπάρχει έλλειψη σωματικής οικειότητας και στοργής

Η Avantika εξηγεί, «Ένα από τα σημάδια ότι νιώθετε απόμακροι σε μια σχέση θα μπορούσε να είναι η στενή οικειότητα και ο ρομαντισμός. Όταν δύο άνθρωποι δεν αισθάνονται έλξη ή δεν έχουν ρομαντικές εκφράσεις ο ένας για τον άλλον, τουλάχιστον ένας σύντροφος θα αισθάνεται δυστυχισμένος γι' αυτό. Και αυτό θα έχει ως αποτέλεσμα ζητήματα απόστασης και οικειότητας στη σχέση τους».

Οι προκλήσεις στη συναισθηματική οικειότητα συνδέονται περίπλοκα με δυσκολίες σωματικής εγγύτητας και στοργής. Η συμβιωτική σχέση μεταξύ συναισθηματικών και σωματική οικειότητα διαταράσσεται όταν η συναισθηματική απόσταση μπαίνει στην εξίσωση. Η άλλοτε ζωντανή σύνδεση μπορεί να μειωθεί. Οι εκφράσεις αγάπης, όταν ειπωθούν ελεύθερα, μπορεί να εξαφανιστούν - μια σαφής ένδειξη συναισθηματικής αποστασιοποίησης.

Ακολουθούν τα πρότυπα συμπεριφοράς που μπορεί να σημαίνουν δυσφορία ή ερεθισμό, δίνοντας έμφαση στην εγγενή σχέση μεταξύ σωματικής και συναισθηματικής σύνδεσης:

• Μια τρελή σεξουαλική ζωή
• Έλλειψη στοργικών χειρονομιών
• Αποφυγή σωματικής επαφής
• Ανατροπή από τα φιλιά
• Απόσυρση κατά τις αγκαλιές
• Απουσία του «σ’ αγαπώ»

2. Εάν είστε σε μια συναισθηματικά απόμακρη σχέση, οι ανάγκες σας δεν ικανοποιούνται

Η συναισθηματική απόσταση παρουσιάζει προκλήσεις για την αναγνώριση, την έκφραση και την εκπλήρωση των αναγκών του άλλου. Πώς επηρεάζει αυτό ένα ζευγάρι; Ας δούμε:

• Μνησικακία: Αντιμετωπίζετε κακή ευθυγράμμιση στις προσπάθειες να ικανοποιήσετε ο ένας τις ανάγκες του άλλου, κάτι που συχνά οδηγεί σε συναισθήματα δυσαρέσκεια σε μια σχέση
• Πειρασμοί: Αρχίζετε να αναζητάτε εκπλήρωση σωματικών και συναισθηματικών αναγκών εκτός της συνεργασίας. Η συναισθηματική απόσταση μετά την απιστία είναι δύσκολο να διορθωθεί
• Αναντιστοιχίες προσδοκιών: Αυτό προκύπτει από μη κοινοποιημένες διαφορές, συμβάλλοντας περαιτέρω στο πρόβλημα
• Παραμέληση: Ο σύντροφός σας δίνει συνεχώς προτεραιότητα στις δικές του ανάγκες έναντι των δικών σας, δείχνοντας μικρή ανησυχία για την ευημερία σας

Η Avantika λέει, «Όταν οι συναισθηματικά απομακρυσμένοι σύντροφοι αρχίζουν να παραβλέπουν ο ένας τις ανάγκες του άλλου, μπορεί να οδηγήσει σε σιωπηλή απογοήτευση. Μπορεί να σας κάνει να πιστέψετε ότι δεν έχει νόημα να μιλάτε για την απογοήτευσή σας με τον σύντροφό σας, οπότε αρχίζετε να αποσύρεστε συναισθηματικά. Αυτό δημιουργεί μεγαλύτερη απόσταση για ψυχικούς και συναισθηματικούς λόγους».

Σχετική ανάγνωση: Πώς να αντιμετωπίσετε τη δυσαρέσκεια στο γάμο; Σας λέει ο ειδικός

3. Δεν μοιράζεστε τα συναισθήματα ή τις ανησυχίες σας μεταξύ σας

Ήσουν το άτομο με το οποίο ο σύντροφός σου μοιράστηκε τα πάντα, αλλά τώρα κρατούν τα συναισθήματά τους για τον εαυτό τους. Όταν ρωτάς, δεν ανοίγουν. Και φαίνεται ότι σας κρύβουν εσκεμμένα τα συναισθήματά τους, κάνοντας σας να αισθάνεστε άβολα. Εάν εσείς ή ο σύντροφός σας αποφεύγετε να μιλάτε για τα συναισθήματα και τις ανησυχίες σας, είναι σημάδι συναισθηματικής απόστασης και μπορεί να οδηγήσει σε παρεξηγήσεις και υποθέσεις για τις σκέψεις και τις πράξεις του άλλου.

4. Φαίνεται να έχεις χάσει το ενδιαφέρον σου για τη σχέση

A μελέτη δείχνει ότι στην ανάπτυξη σχέσεων, οι άνθρωποι χρησιμοποιούν την αυτο-αποκάλυψη για να αυξήσουν την οικειότητα μέσω του εύρους (αριθμός θεμάτων), του βάθους (βαθμός οικειότητας στις αλληλεπιδράσεις) και του κανόνα της αμοιβαιότητας (όταν ο ανταποκρινόμενος είναι υποχρεωμένος να αποκαλύψει κάτι στο ίδιο επίπεδο της οικειότητας για τη διατήρηση του κανόνα ή της ισότητας).

Έτσι, όταν ο σύντροφός σας φαίνεται να μην ενδιαφέρεται για τη ζωή σας, υπονοεί συναισθηματική απόσταση. Εάν αυτή η περιέργεια εξασθενεί, είναι μια ανησυχία ως α υγιής σχέση περιλαμβάνει και ρομαντισμό και φιλία. Το πρόβλημα της σχέσης εκδηλώνεται με τους εξής τρόπους:

• Παραμελείτε να ενδιαφερθείτε για τη ζωή του συντρόφου σας, βλάπτοντας έτσι τα θεμέλια της φιλίας σας
• μονόπλευρες συζητήσεις
• Οι προσπάθειες να περάσετε ποιοτικό χρόνο μαζί αντιμετωπίζονται με αποφυγή
• Μια αυξανόμενη αίσθηση απομόνωσης
• Αποφυγή συζητήσεων
• Απόσυρση από προηγούμενες κοινές δραστηριότητες
• Απροθυμία να σχεδιάσουμε ένα μέλλον μαζί

5. Δεν έχετε τη συναισθηματική υποστήριξη και την ενσυναίσθηση του συντρόφου σας

Όταν αναζητάτε απεγνωσμένα την προσοχή του συντρόφου σας και εκφράζετε τα συναισθήματά σας με οργή ή δάκρυα, το φαινομενικό μούδιασμα του μπορεί να σας κάνει να νιώσετε ασήμαντοι. Αλλά τι οδηγεί σε αυτό το ακραίο στάδιο όπου απαιτείτε την προσοχή τους με αυτόν τον τρόπο;

Η ενσυναίσθηση, η κατανόηση και το μοίρασμα των συναισθημάτων του άλλου είναι ζωτικής σημασίας σε κάθε σχέση. Η απουσία ενσυναίσθησης σηματοδοτεί μια κατάρρευση συναισθηματική σύνδεση, αποκαλύπτοντας την αδυναμία ή την απροθυμία του συντρόφου να κατανοήσει τα συναισθήματά σας. Αυτή η έλλειψη συναισθηματικής επένδυσης μπορεί να οδηγήσει σε έλλειψη υποστήριξης, αφήνοντας και τα δύο άτομα να αισθάνονται απομονωμένα και συναισθηματικά παραμελημένα σε δύσκολες στιγμές.

Ουσιαστικά, η βάση μιας υγιούς σχέσης βασίζεται στη φροντίδα ο ένας για την ευημερία του άλλου. Η Avantika λέει, «Είτε πρόκειται για σχέση είτε για γάμο, εάν οι σύντροφοι δεν συνεργάζονται μεταξύ τους σε σημαντικές καταστάσεις της ζωής, μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρή συναισθηματική απόσταση και ζημιά, που συχνά ακολουθείται από ένα αίσθημα απελπισίας και συναισθηματικής αναταραχής.

Σχετική ανάγνωση: 20 ερωτήσεις για να οικοδομήσετε συναισθηματική οικειότητα και να δεθείτε με τον σύντροφό σας σε βαθύτερο επίπεδο

6. Κοινά σημάδια συναισθηματικής απόστασης: Αποφεύγετε τις συγκρούσεις και τις δύσκολες συζητήσεις

Η συναισθηματική απόσταση προκύπτει συχνά από ανεπίλυτες συγκρούσεις. Μπορεί να θέλετε να διορθώσετε τις συγκρούσεις και τις διαφωνίες στη σχέση σας, αλλά δείτε εάν ο σύντροφός σας αντιδρά με έναν από τους παρακάτω τρόπους:

• Δεν φαίνεται να τους ενδιαφέρει η επίλυση
• Δεν είναι θυμωμένοι ή απογοητευμένοι, απλώς αδιάφοροι
• Όταν προσπαθείτε να συζητήσετε θέματα, απαντούν με αναστεναγμούς ή γουρλώνοντας τα μάτια

Η σύγκρουση είναι συνηθισμένη στις σχέσεις, αλλά μια υγιής περιλαμβάνει συμβιβασμό και επίλυση. Ανοικτή επικοινωνία δημιουργεί εμπιστοσύνη και κατανόηση, και όταν λείπει, ακόμη και μικρά ζητήματα μπορούν να συσσωρευτούν. Αν λοιπόν ένας σύντροφος αποφεύγει τις σκληρές συζητήσεις, είναι σημάδι συναισθηματικής απόστασης.

7. Περνάτε πολύ χρόνο μόνοι ή χωριστά

Οι σχέσεις μπορεί να είναι περίπλοκες, χρειάζονται τον κατάλληλο συνδυασμό χρόνου μαζί και χωριστά. Αν παρατηρήσετε ότι εσείς και ο σύντροφός σας περνάτε πολύ χρόνο χωριστά ή μόνοι σας, μπορεί να υποδηλώνει συναισθηματική απόσταση. Σε μια σχέση φροντίδας, οι άνθρωποι φυσικά θέλουν:

• Να είμαστε μαζί
• Μοιραστείτε περισσότερες στιγμές μαζί
• Ξεκινήστε τηλεφωνικές κλήσεις
• Χρησιμοποιήστε συνομιλίες μέσω βίντεο για να νιώσετε πιο κοντά
• Στείλτε ο ένας στον άλλο

Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τις εξ αποστάσεως σχέσεις. Όταν υπάρχει συναισθηματική απόσταση, οι σύντροφοι μπορεί να προτιμούν τον χρόνο μόνοι τους από τις κοινές εμπειρίες, οδηγώντας σε λιγότερο ποιοτικό χρόνο μαζί. Η επιλογή μεμονωμένων δραστηριοτήτων ή η δημιουργία δικαιολογιών για να αποφύγει ο ένας τον άλλον ενισχύει το συναισθηματικό χάσμα, προκαλώντας συναισθήματα αποστασιοποίησης και μοναξιά σε μια σχέση.

Πώς να ξεπεράσετε τη συναισθηματική απόσταση;

Μερικά ζευγάρια θεωρούν ωφέλιμο να βλέπουν τη σχέση τους ως μια σειρά «εποχών» και όχι ως ένα συνεχές ταξίδι. Αυτή η προοπτική προσφέρει μια νέα προοπτική και αποτρέπει βιαστικά συμπεράσματα για την τύχη της σχέσης. Η αναγνώριση ότι μια νέα σεζόν είναι στον ορίζοντα μειώνει τη βιασύνη για την επείγουσα επίλυση προβλημάτων και επιτρέπει στους συνεργάτες να κάνουν προσεκτικά βήματα προς μια θετική κατεύθυνση.

Η συναισθηματική απόσταση αναπτύσσεται σταδιακά, επομένως απαιτεί λίγο χρόνο και προσπάθεια για να επανασυνδεθεί. Η αντιμετώπιση αυτού του προβλήματος θα απαιτήσει προσπάθεια και δέσμευση και από τους δύο σας. Το να είναι απόμακρος ο σύντροφός σας θα μπορούσε απλώς να είναι μια φυσιολογική φάση, αλλά υπάρχουν τρόποι να τον φέρετε πιο κοντά. Δείτε αυτές τις στρατηγικές για το πώς να διορθώσετε τη συναισθηματική απόσταση σε μια σχέση:

Σχετική ανάγνωση: Πώς να μην αισθάνεστε μόνοι όταν είστε ελεύθεροι και αναζητάτε αγάπη

1. Κοιτάξτε εσωτερικά και προσπαθήστε να ανακαλύψετε τη βασική αιτία της συναισθηματικής απόστασης

Σκεφτείτε τα δικά σας συναισθήματα και ανάγκες στη σχέση. Υπάρχουν υποκείμενα ζητήματα που συμβάλλουν στις υποψίες ή τις ανασφάλειες ή τις απογοητεύσεις σας; Μόλις εντοπίσετε τη βασική αιτία της συναισθηματικής απόστασης, μπορείτε να ξεκινήσετε βήματα για την ανοικοδόμηση του συναισθηματικού δεσμού, δεδομένου ότι και οι δύο σύντροφοι είναι αφοσιωμένοι. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει:

• Αφιερώνοντας χρόνο σε ουσιαστικές συζητήσεις
• Συμμετοχή σε κοινές δραστηριότητες
• Εκφράζοντας εκτίμηση ο ένας για τον άλλον
• Βγαίνοντας ραντεβού
• πράξη δουλειές του σπιτιού μαζι

Ο Άλεν Μπάρτον, ο πρωταγωνιστής του 2023 μελέτη, λέει ότι η ευγνωμοσύνη είναι «ένα σημαντικό κομμάτι στο παζλ των ρομαντικών σχέσεων που δεν έχει τραβήξει πολύ την προσοχή στις ερευνητικές μελέτες μέχρι πρόσφατα. Και στις σχέσεις ζευγαριού, δεν έχει να κάνει μόνο με το να είσαι ευγνώμων «για» τον σύντροφό σου, αλλά και να νιώθεις ότι τον εκτιμούν «από τον σύντροφό σου».

2. Αναζητήστε τη θεραπεία ζευγαριού για να αντιμετωπίσετε τη συναισθηματικά μακρινή σχέση

Η Avantika εξηγεί, «Η θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να αρχίσετε να αναγνωρίζετε τα ζητήματα που προκαλούν συναισθηματική απόσταση και τι μπορείτε να κάνετε για να ξεπεράσετε το πρόβλημα. Θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τα πράγματα και θα σας γεμίσει με θετικότητα και κίνητρο για να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα. Η Διαπροσωπική Θεραπεία, η Ενεργοποίηση Συμπεριφοράς, η CBT και οι θεραπείες που περιστρέφονται γύρω από τη συμβουλευτική του ζευγαριού μπορούν να βοηθήσουν πολύ στη μείωση και τη θεραπεία της διακοπής της οικειότητας και της επικοινωνίας».

Εξερευνώντας θεραπεία ζευγαριών ή η κλινική ψυχολογία μπορεί να είναι απίστευτα χρήσιμη. Ο θεραπευτής ενός ζευγαριού μπορεί να βοηθήσει στην αποκάλυψη των λόγων πίσω από τη συναισθηματική απόσταση στη σχέση σας και να σας προτείνει ασκήσεις προσωπικής σύνδεσης, δημιουργώντας τη δυνατότητα για:

• Διαρκής θετική επίδραση
• Ενίσχυση επικοινωνιακών δεξιοτήτων
• Ενδυνάμωση του δεσμού
• Καλλιέργεια συναισθημάτων συντονισμού και πάθους
• Μια πιο ομαλή διαδικασία επούλωσης και για τους δυο σας, μεμονωμένα και μαζί

Εάν έχετε κολλήσει σε παρόμοια κατάσταση, μπορείτε πάντα να απευθυνθείτε στο Bonobology's πίνακας αδειοδοτημένων και έμπειρων θεραπευτών για βοήθεια.

3. Κάντε μια ανοιχτή και ειλικρινή συζήτηση

Η Avantika εξηγεί, «Η επικοινωνία είναι η καλύτερη τεχνική για την αντιμετώπιση και τη θεραπεία της συναισθηματικής απόστασης μεταξύ των συντρόφων. Μιλήστε περισσότερο και με τρόπο που να δείχνετε ανησυχία και ο σύντροφός σας να αισθάνεται ότι ακούγεται και φαίνεται. Συχνά, όταν ένα άτομο δεν αισθάνεται να το βλέπει ή να το ακούει, κάνει ένα βήμα πίσω διανοητικά, όπου δεν μοιράζεται αυτό που νιώθει για την όλη εξίσωση.

Η Mel, μια 29χρονη αναγνώστρια Bonobology από τη Γιούτα, μοιράζεται τι έκαναν για να θεραπεύσουν και να προωθήσουν το συναισθηματικό δέσιμο στο γάμο τους, «Το κρύο μου μακρινός σύζυγος συνήθιζε να αισθάνεται πιο άνετα όταν απομακρύνεται από προβλήματα. Έτσι αποστασιοποιήθηκε ακόμη περισσότερο. Σιγά-σιγά, μάθαμε να μιλάμε με έναν τρόπο που ήμασταν πρόθυμοι να δίνουμε την πλήρη προσοχή μας ο ένας στον άλλο. Μάθαμε για τις προοπτικές μας με έναν εντελώς νέο τρόπο».

Εάν αντιμετωπίζετε μια κρίση «ο σύζυγός μου είναι συναισθηματικά μη διαθέσιμος», όπως η Μελ, αντί να κάνετε υποθέσεις, δοκιμάστε:

• Ανοιχτή επικοινωνία με τον σύντροφό σας
• Μοιραστείτε τα συναισθήματα και τις ανησυχίες σας με ήρεμο και μη συγκρουσιακό τρόπο
• Εργαστείτε για την ανοικοδόμηση της εμπιστοσύνης μαζί
• Να είστε διαφανείς και αφοσιωμένοι ο ένας στον άλλον

Σχετική ανάγνωση: Συμβουλές για ευτυχισμένο γάμο όταν είστε συναισθηματικά απόμακρο άτομο

4. Καταβάλετε προσπάθεια και δείξτε ενεργό ενδιαφέρον για την επιδιόρθωση του δεσμού

Σύμφωνα με την Avantika, «Συχνά, όταν οι σύντροφοι δεν δείχνουν ενδιαφέρον να μάθουν ο ένας για τη ζωή του άλλου, μπορεί να δημιουργήσει μεγάλη απόσταση. Έτσι, προσπαθήστε να μάθετε για διάφορους παράγοντες της ζωής τους, όπως η ανάπτυξη, η αποτυχία, η ευτυχία και η λύπη. Αυτό θα βοηθήσει και τους δύο εταίρους να πάρουν πίσω την εγγύτητα και τη θετικότητα που λείπει στη σχέση».

Η ίδια εξηγεί, «Πολλές φορές, οι άνθρωποι απλά σταματούν να βάζουν προσπάθεια για μια σχέση, πιστεύοντας ότι μπορεί να διατηρήσει και να αναπτυχθεί από μόνο του, γι' αυτό η απόσταση είναι βέβαιο ότι θα εισέλθει στη δυναμική σας. Θυμηθείτε, η προσπάθεια είναι ένα σημάδι ότι εξακολουθείτε να νοιάζεστε για τον συναισθηματικά απόμακρο σύντροφό σας».

5. Εστιάστε στους στόχους σας και φροντίστε τον εαυτό σας

Διατηρήστε μια ισορροπία στις πράξεις σας και αποφύγετε να φαίνεστε πολύ πρόθυμοι να επιτύχετε τη συναισθηματική σύνδεση που επιθυμείτε. Δημιουργία χώρο σε μια σχέση είναι σημαντικό. Μερικές φορές, η εμφάνιση απελπισίας μπορεί να απομακρύνει τον σύντροφό σας. Επικεντρωθείτε στην προσωπική ανάπτυξη και τα ενδιαφέροντά σας, ενώ αφήστε χρόνο να παίξει τον ρόλο του.

Η ανεξαρτησία μπορεί πραγματικά να φέρει εσάς και τον σύντροφό σας πιο κοντά. Όταν ο σύντροφός σας αισθάνεται ότι είστε υπερβολικά συγκεντρωμένοι σε αυτόν ή στις φιλοδοξίες του, μπορεί να φαίνεται ότι παραμελείτε τις δικές σας ανάγκες. Ακόμη και όταν ο άλλος σας είναι απόμακρος συναισθηματικά, αφιερώστε χρόνο για τις δραστηριότητες που αγαπάτε και προσπαθείτε για τους προσωπικούς σας στόχους. Ο σύντροφός σας θα εκτιμήσει όταν βλέπει την ενέργειά σας που κατευθύνεται στον εαυτό σας και το γεγονός ότι δεν είστε πολύ εξαρτημένοι από αυτόν.

«Εξωτερικοί παράγοντες θα επηρεάζουν πάντα την ποιότητα μιας σχέσης. Κάθε ζευγάρι περνάει συναισθηματική απόσταση στη ζωή του τουλάχιστον μία φορά. Είναι αναπόφευκτο για διάφορους λόγους. Αλλά όταν οι σύντροφοι έχουν μια νοοτροπία για την επίλυση προβλημάτων, μπορούν να ξεπεράσουν κάθε απόσταση που υπάρχει μεταξύ τους», καταλήγει η Avantika για το πώς να διορθώσετε τη συναισθηματική απόσταση σε μια σχέση.

Απλώς να θυμάστε αυτό: Η συναισθηματική απόσταση σε έναν γάμο ή μια σχέση, αν παραβλεφθεί, μπορεί να προκαλέσει σημαντική βλάβη. Αν και η αντιμετώπισή του μπορεί να είναι προκλητική και χρονοβόρα, δεν σημαίνει απαραίτητα ότι τέλος της σχέσης. Εάν αυτή τη στιγμή αντιμετωπίζετε συναισθηματική απόσταση, η αναμονή για να λυθεί από μόνη της μπορεί να μην είναι η πιο αποτελεσματική προσέγγιση. Η επίτευξη ισορροπίας μεταξύ συναισθηματικής προσκόλλησης και διατήρησης της ανεξαρτησίας είναι το κλειδί για τον δεσμό αγάπης.

50 ιδέες για ραντεβού για βροχερές μέρες για να νιώσετε κοντά ο ένας στον άλλο

Οι 7 βασικές αρχές της υποστήριξης σε μια σχέση

12 Εντελώς έγκυροι λόγοι για να τερματίσετε μια σχέση – ανεξάρτητα από το τι λέει ο κόσμος

Η συνεισφορά σας δεν αποτελεί φιλανθρωπικό ίδρυμα δωρεά. Θα επιτρέψει στη Bonobology να συνεχίσει να σας φέρνει νέες και ενημερωμένες πληροφορίες στην προσπάθειά μας να βοηθήσουμε οποιονδήποτε στον κόσμο να μάθει πώς να κάνει οτιδήποτε.