Η αγάπη που πνίγεται από τον έλεγχο και τη χειραγώγηση δεν μπορεί ποτέ να αντέξει στη δοκιμασία του χρόνου. Βλέπεις, τη στιγμή που αρχίζεις να νιώθεις ασφυξία σε μια σχέση, ξέρεις ότι πρέπει να το φτιάξεις ή να ξεφύγεις για να σωθείς. Αισθάνεται σαν να σβήνει όλη η θετικότητα και το μόνο που μένει είναι η πικρία.

Και πώς αντιμετωπίζει κανείς μια τέτοια τοξικότητα; Λοιπόν, σε αυτό το άρθρο, συνεργαστήκαμε με ψυχίατρο και θεραπευτή γνωσιακής συμπεριφοράς με έδρα την Καλιφόρνια Δρ Shefali Batra (MD in Psychiatry), που ειδικεύεται στην παροχή συμβουλών για χωρισμό και διαζύγιο, χωρισμό και ραντεβού και ζητήματα προγαμιαίας συμβατότητας, για να σας προσφέρει κάποιες πληροφορίες σχετικά με αυτό το σενάριο. Θα προσφέρουμε επίσης μερικές χρήσιμες συμβουλές για την αντιμετώπιση της ασφυξίας στη σχέση σας. 

Γιατί νιώθω ασφυξία στη σχέση μου;

Θυμηθείτε τον ανεμοστρόβιλο ρομαντισμό του Ρος και της Ρέιτσελ Φίλοι? Ή η έντονη αλλά αποπνικτική σχέση της Μπέλα και του Έντουαρντ Λυκόφως? Αν και αυτές οι ιστορίες αγάπης μπορεί να φαίνονται σαγηνευτικές στην οθόνη, μερικές φορές αντικατοπτρίζουν την πραγματικότητα του να νιώθετε συγκλονισμένοι και εγκλωβισμένοι σε μια σχέση. 

Έχουν επίσης ένα άλλο κοινό θέμα: η έντονη προσκόλληση σε μια σχέση μπορεί γρήγορα να εξελιχθεί σε περιοριστική και ανθυγιεινή δυναμική. Αυτός είναι ουσιαστικά ο λόγος που οι άνθρωποι καταλήγουν να νιώθουν ασφυξία στις σχέσεις. Προσέξτε αν ο σύντροφός σας λέει "σ'αγαπώ" πάρα πολύ σε μια σχέση ή σας ζητά συνεχώς ενημερώσεις.

Σχετική ανάγνωση: 6 βήματα που πρέπει να κάνετε εάν αισθάνεστε παγιδευμένοι σε μια σχέση

Εξηγώντας αυτό το φαινόμενο με περισσότερες λεπτομέρειες, ο Δρ Μπάτρα λέει: «Εάν έχετε βρει ποτέ τον εαυτό σας να λαχταρά να αναπνεύσει ή νιώθετε περισσότερο σαν να ζείτε σε μια σαπουνόπερα παρά σε μια υγιή συνεργασία, δεν είστε μόνοι. Το να αναγνωρίσετε τα σημάδια ότι νιώθετε ασφυξία σε μια σχέση μπορεί να είναι το πρώτο βήμα για να ανακτήσετε την ανεξαρτησία σας και να διασφαλίσετε ότι η σχέση σας θα παραμείνει ισορροπημένη». 

Απαριθμεί τους ακόλουθους παράγοντες που μπορεί να ευθύνονται για το αίσθημα ασφυξίας στη σχέση:

• Ένα σωρό κανόνες: Κάθε σχέση έχει κάποιους κανόνες, αλλά η δική σου είναι καταδικασμένη σε αποτυχία αν οι κανόνες δεν σε αφήνουν να αναπνεύσεις. Αυτό μόνο θα σας αφήσει να νιώθετε πνιγμένοι σε μια σχέση
• Κανένας συμβιβασμός: Κανείς δεν είναι τέλειος. Έτσι, εάν εσείς ή ο σύντροφός σας δεν είστε διατεθειμένοι να συμβιβαστείτε με τις προσδοκίες σας, όσον αφορά τα οικονομικά, την εμφάνιση ή τους στόχους της ζωής σας, αντιμετωπίζετε ένα αίσθημα εγκλωβισμού
• Μη ρεαλιστικοί στόχοι σχέσης: Εάν εσείς ή ο σύντροφός σας έχετε μη ρεαλιστικές προσδοκίες, όπως να βγαίνετε έξω για δείπνο κάθε μέρα ή να κάνετε πλούσιες διακοπές στο εξωτερικό δύο ή τρεις φορές το χρόνο, ένας από εσάς θα αισθανθεί ασφυκτιά, αν δεν ευθυγραμμίζεται με τους στόχους της ζωής σας, Α. μελέτη σε αυτό το θέμα απέδειξε πώς τα περισσότερα ζευγάρια έχουν μη ρεαλιστικές προσδοκίες σχετικά με τη σεξουαλική ικανότητα και το διάβασμα μυαλού 
• Συναισθηματική κακοποίηση: Νιώσατε ποτέ ότι κάθε συζήτηση μετατρέπεται σε καυγά ή ότι κάθε φορά που θέλετε να μιλήσετε για τα συναισθήματά σας, νιώθετε σαν να περπατάτε πάνω σε τσόφλια αυγών; Σε τέτοιες περιπτώσεις, συχνά θα αφεθείτε να λέτε στον εαυτό σας: «Αισθάνομαι ασφυκτιά στη σχέση μου».
• Ελλειψη ΧΩΡΟΥ: Όταν δεν υπάρχει χώρος στη σχέση, είναι φυσιολογικό να νιώθετε πνιγμένοι. Ένας συνάδελφός του, ο Andrew, έκανε το σωστό να κάνει τη φίλη του, την Casie, να μιλήσει/να περάσει χρόνο μαζί του σε βάρος της δουλειάς και του ελεύθερου χρόνου της. Αυτή είναι μια κλασική περίπτωση έλλειψης χώρου, όπου ένιωθε ότι την έκαναν να νιώθει ένοχη που έζησε τη δική της ζωή
• Ανεξαρτησία: Όταν οι σύντροφοι είναι συνεξαρτώμενοι (όπου ο ένας δίνει και ο άλλος παίρνει), ο δότης τείνει να ανέχεται πολύ περισσότερα στη σχέση από ό,τι συνήθως. Αυτό μπορεί να δημιουργήσει την αίσθηση ότι είναι παγιδευμένοι μέχρι να παραιτηθούν
• Θέματα εμπιστοσύνης: Αν κάποιος δεν εμπιστεύεται τον σύντροφό του, μπορεί να δημιουργήσει μακροπρόθεσμα προβλήματα στη σχέση. Για παράδειγμα, μια φίλη μου, η Andrea, θυμήθηκε έναν από τους πρώην φίλους της να της τηλεφωνούσε καθημερινά για να ελέγξει πού ήταν και με ποιον. Αυτό οδήγησε τελικά στον χωρισμό τους
• Φόβος δέσμευσης: Ο φόβος της δέσμευσης μπορεί να οδηγήσει έναν σύντροφο να νιώσει ασφυκτιά στη σχέση. Τόσο πολύ που ακόμη και η ίδια η αναφορά της δέσμευσης από τον άλλο σύντροφο μπορεί να προκαλέσει το άτομο να απομακρυνθεί ή να ξεκινήσει έναν χωρισμό

15 σημάδια που δείχνουν ότι νιώθετε ασφυξία σε μια σχέση

Λοιπόν, πώς μοιάζει το αίσθημα ασφυξίας σε μια σχέση; Πότε ακριβώς λέτε στον εαυτό σας «Νιώθω πνιγμένος στη σχέση μου»; Εξηγώντας πώς είναι μια σχέση που πνίγει, α χρήστη Reddit λέει, «Αφού είναι εδώ 24 ώρες το 7ωρο, βασικά δεν έχω πια χρόνο μόνος μου — κάτι που πάντα εκτιμούσα ΠΟΛΥ, btw. Είμαι όλη μέρα έξω και αυτός όχι, οπότε όταν φτάνω σπίτι, βαριέται και θέλει να κάνουμε παρέα μαζί. Κάποιες μέρες με πιάνει. Κάποιες μέρες, όμως, θέλω απλώς να είμαι με τα βιντεοπαιχνίδια ή τα βιβλία μου, και ενώ εκείνος το «σέβεται», συχνά παραπονιέται για το πώς δεν του δίνω αρκετή προσοχή».

Σχετική ανάγνωση: 9 Συμβουλές ειδικών για να μεγαλώνετε σε μια σχέση κάθε μέρα

Και αυτή η ασφυξία μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές ψυχολογικές παθήσεις, όπως κατάθλιψη ή άγχος. Μπορεί επίσης να σας κάνει να αποσυρθείτε από το σύστημα υποστήριξής σας, όπως οι γονείς και οι φίλοι σας. Για να αντιμετωπίσετε αυτό το ζήτημα, πρέπει να έχετε μια ξεκάθαρη ιδέα για τα σημάδια μιας σχέσης που πνίγει. Λοιπόν, ας εμβαθύνουμε στους βασικούς δείκτες ότι η σχέση σας μπορεί να φτάσει σε ασφυκτική περιοχή. Αυτά τα 15 σημάδια που αναφέρονται παρακάτω θα σας βοηθήσουν να επιστρέψετε σε μια πιο υγιή δυναμική:

1. Έχετε έναν κολλητό σύντροφο 

Αν αναρωτιέστε αν όντως νιώθετε πνιγμένοι σε μια σχέση, ελέγξτε αν είστε για αυτό το ζώδιο. Ο Δρ Batra λέει, «Ένας κολλητός σύντροφος σε μια σχέση είναι βέβαιο ότι θα είναι ο χειρότερος εφιάλτης σας». Και το μεγαλύτερο μέρος αυτής της προσκόλλησης συνδέεται με στυλ προσκόλλησης, όπως Συνημμένο άρθρο του έργου δηλώνει ξεκάθαρα. Εδώ είναι μερικές περιπτώσεις:

• Περιμένοντας ανιδιοτέλεια (αλλά αυτό από μόνο του είναι εγωιστικό χαρακτηριστικό)
• Χρειάζεστε συνεχή επιβεβαίωση της αγάπης σας
• Στέλνοντας μηνύματα/καλώντας σας όλη την ημέρα, ακόμη και περιμένοντας να τους απαντήσετε στη μέση ενός πολυάσχολου προγράμματος
• Το να λες "σ'αγαπώ" πάρα πολύ σε μια σχέση

2. Δεν ακούνε 

Μια σχέση μπορεί να είναι μια κόλαση σε κλουβί, αν ο σύντροφός σας δεν σας «βλέπει» πια. Στην πραγματικότητα, εάν ο σύντροφός σας δεν ακούσει εσάς ή τις ανησυχίες σας, μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις στη σχέση σας. Ο Δρ Batra επισημαίνει μερικές τέτοιες περιπτώσεις: 

• Δεν θα ακούσουν τις ανησυχίες σας και όλα έχουν να κάνουν με το τι τους αρέσει ή τι κάνουν
• Θα σας αγνοήσουν συναισθηματικές ανάγκες σε μια σχέση και πες ότι αντιδράς υπερβολικά
• Μπορεί να χάσουν σημαντικά πράγματα που τους λέτε, όπως να πάρει το παιδί σας από το σχολείο ή να πληρώσει έγκαιρα έναν λογαριασμό

3. Δεν σέβονται τον προσωπικό σας χώρο

Ο προσωπικός χώρος είναι ζωτικής σημασίας για μια υγιή σχέση. Και χωρίς αυτό, μπορεί να αισθάνεστε πνιγμένοι σε μια σχέση. Ο Δρ Batra λέει «Μια σχέση δεν μπορεί να επιβιώσει για πολύ εάν κάποιος από τους συντρόφους δεν έχει προσωπικός χώρος.» Ο χώρος σε αυτό το πλαίσιο σημαίνει:

• Την ελευθερία να συναντάς τους φίλους σου
• Η ελευθερία να παρακολουθείτε μαθήματα χόμπι 
• Η ελευθερία να πηγαίνετε σόλο ταξίδια για να χαλαρώσετε
• Περάστε μια μέρα χωριστά από τον σύντροφό σας, για να περιποιηθείτε τον εαυτό σας στο σπα
• Λίγη ώρα να διαβάσω ή να παρακολουθήσω μια εκπομπή του Netflix

4. Η αίσθηση ότι δεν έχεις τίποτα που να είναι μόνο δικό σου

Ο Δρ Batra λέει, «Η απώλεια της ταυτότητας που ακολουθεί α τοξική σχέση είναι εξαιρετικά επιζήμιο για τη σχέση σας μακροπρόθεσμα». Εδώ είναι μερικές περιπτώσεις:

• Δεν έχεις χόμπι από τότε που μπήκες στη σχέση
• Τα ωράρια της δουλειάς σας έχουν ξεφύγει γιατί πρέπει να τα καλείτε συχνά
• Το πρόγραμμα ύπνου σας έχει παρακωλυθεί λόγω των κλήσεων αργά το βράδυ
• Δύσκολα τηλεφωνείτε ή περνάτε χρόνο με την οικογένειά σας
• Δεν έχεις γνωρίσει τους φίλους σου εδώ και χρόνια

Σχετική ανάγνωση: 11 τρόποι με τους οποίους ένας ανασφαλής σύντροφος εξαντλεί μια σχέση και 5 τρόποι για να το διορθώσετε

5. Ο χρόνος μακριά από τον σύντροφό σας είναι μια ευπρόσδεκτη ανακούφιση

Ο Δρ Batra λέει, «Ξέρεις ότι είσαι με έναν τοξικό σύντροφο όταν ανυπομονείς να εργαστείς ως διαφυγή από την ερωτική σου ζωή». Η ξαδέρφη μου, η Τζάνετ, είχε παρόμοια εμπειρία. 

Ζούσε μαζί της φίλος, ο οποίος ήταν πολύ ελεγκτικός. Η Τζάνετ θα αγαπούσε πραγματικά τον χρόνο χωριστά από αυτόν που περνούσε στο χώρο εργασίας της. Μίλησε στους συναδέλφους της, λέγοντας «Νιώθω ασφυκτιά στη σχέση μου» και πήρε τη συναισθηματική υποστήριξη που χρειαζόταν. Τελικά χώρισε μαζί του.

6. Λέτε ψέματα στον σύντροφό σας για να πάρετε λίγο χώρο 

Ναι, το ψέμα είναι κακό. Όταν όμως πρέπει να σωθείς από συναισθηματική κακοποίηση ή να αποκτήσετε κάποιο χώρο που χρειάζεται τόσο πολύ στη σχέση, τα λευκά ψέματα είναι ίσως δικαιολογημένα. Για παράδειγμα:

• Τους λέτε ότι πρέπει να παρευρεθείτε σε ένα σημαντικό τηλεφώνημα αργά το βράδυ, απλώς για να παρακολουθήσετε την αγαπημένη σας εκπομπή στο Netflix
• Τους λες ψέματα, λέγοντας ότι θα πας επαγγελματικό ταξίδι γιατί δεν σε άφηναν να πάς ταξίδι με φίλους

Σχετική ανάγνωση: Πώς να αφήσετε μια τοξική σχέση - Μάθετε από τον ειδικό

7. Ο σύντροφός σου δεν αρέσει που περνάς χρόνο με άλλους

Αυτό είναι ένα τεράστιο κόκκινη σημαία σε μια σχέση. Ο Δρ Μπάτρα εξηγεί: «Όταν ο σύντροφός σου δεν σε αφήνει να περνάς ποιοτικό χρόνο με τους φίλους ή την οικογένειά σου, μυρίζει ζήλια και μπορεί συχνά να πεις στον εαυτό σου: «Νιώθω πνιγμένος στη σχέση μου». Αυτό δεν είναι υγιεινό.” 

Αυτή η ζήλια μπορεί να οφείλεται στο ότι τραβάτε πολλή προσοχή από φίλους (ειδικά από εκείνους του αντίθετου φύλου) ή επειδή είστε πιο δημοφιλής με τους ανθρώπους (είτε είναι φίλοι είτε συνάδελφοι). Για παράδειγμα, ένας από τους φίλους μου, ο Τζέικ, μισούσε το γεγονός ότι η γυναίκα του ήταν εύθυμη και εξωστρεφής. Τόσο που την τράβηξε κυριολεκτικά από τα γεγονότα γιατί δεν άντεχε το γεγονός ότι ήταν πάντα στο επίκεντρο της προσοχής και απολάμβανε τον εαυτό της σε τέτοια περιβάλλοντα. 

8. Ο σύντροφός σου προσπαθεί να σε ελέγξει

Παραμένετε συχνά να λέτε στον εαυτό σας: «Αισθάνομαι πνιγμένος στη σχέση μου»; Θα μπορούσε να οφείλεται στο ότι ο σύντροφός σας προσπαθεί να ελέγξει τη ζωή σας, η οποία είναι μια τεράστια κόκκινη σημαία. Ο Δρ Batra λέει, «Ο έλεγχος μπορεί να εκδηλωθεί με πολλούς τρόπους μεταξύ των ζευγαριών». Μερικές περιπτώσεις είναι:

• Ελέγχουν τι φοράτε
• Ελέγχουν τον χρόνο σας, απαιτώντας από εσάς να αφιερώνετε τον περισσότερο χρόνο σας στην τροφοδοσία τους (μαγειρεύοντας για αυτούς, ταξιδεύοντας μαζί τους κ.λπ.)
• Ελέγχουν πώς ξοδεύετε χρήματα εμποδίζοντάς σας να επενδύσετε σε πράγματα που σας αρέσουν
• Σε παρασύρουν στο να πιστέψεις ότι θα τρελαθείς
• Σε χειραγωγούν ώστε να ζεις σύμφωνα με τις ιδιοτροπίες τους

Σχετική ανάγνωση: Ενσυναίσθηση εναντίον Ναρκισσιστή – Η τοξική σχέση μεταξύ ενός ενσυναίσθητου και ενός ναρκισσιστή

9. Υπάρχει πίεση για συμμόρφωση

Ο Δρ Μπάτρα λέει: «Θα καταλάβετε ότι βρίσκεστε σε μια ασφυκτική σχέση όταν φοβάστε να μοιραστείτε τις σκέψεις σας μαζί τους». Υπάρχει πίεση να συμμορφωθείτε με τις σκέψεις, τις ιδέες και τις πεποιθήσεις τους, κάτι που σας αφήνει περπατώντας πάνω σε τσόφλια αυγών γύρω από τον σύντροφό σας. Αυτό συμβαίνει επειδή ξέρετε οτιδήποτε λέτε που δεν ευθυγραμμίζεται με αυτό μπορεί να ξεκινήσει μια διαμάχη. Αυτό μπορεί να εκδηλωθεί στην πίεση για συμμόρφωση με τους:

• Πολιτικές απόψεις
• Ιδανικά ομορφιάς
• Διατροφικές συνήθειες
• Προσωπικότητα 

10. Νιώθουν ότι δικαιούνται να ξέρουν τα πάντα για σένα

Ναι, είναι φυσικό οι σύντροφοι να θέλουν να μάθουν πράγματα ο ένας για τον άλλον. Αλλά ο Δρ Batra συμβουλεύει, «Θα έπρεπε να υπάρχουν μερικά υγιή όρια σε σχέση με το πόσα τους λες». 

Για παράδειγμα, ο φίλος μου, ο Κρις, έβγαινε κάποτε με μια κοπέλα που τον έπαιρνε τηλέφωνο σε περίεργες ώρες απλώς για να ελέγξει τι έκανε και του έκανε ερωτήσεις για να επαληθεύσει αν ήταν πράγματι εκεί που ισχυριζόταν ότι ήταν. Αυτό δεν μυρίζει μόνο έλεγχο αλλά και δυσπιστία και είναι αυστηρό όχι. Συχνά μου εκμυστηρευόταν, λέγοντας: «Αισθάνομαι ασφυκτιά στη σχέση μου, αλλά δεν ξέρω πώς να βγω από αυτήν».

Σχετική ανάγνωση: 11 επιχειρήματα σχέσεων που σημαίνουν καταστροφή για τον δεσμό σας

11. Νιώθεις παρανοϊκός που σε παρακολουθούν συνέχεια

Αυτό είναι ένα τρομακτικό συναίσθημα. Όταν έχεις έναν ελεγχόμενο σύντροφο που σε κάνει να ασφυκτιά, θα νιώθεις σαν να έχει πάντα τα μάτια του πάνω σου. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα του είδους συμπεριφοράς που μπορεί να προκαλέσει τέτοια συναισθήματα σε ένα άτομο:

• Μπορεί πάντα να παρακολουθούν την ιστορία σας ή να σχολιάζουν/τους αρέσουν οι ιστορίες/αναρτήσεις σας στο Instagram και να σας ζητούν να αφαιρέσετε ορισμένες αναρτήσεις επειδή δεν τους άρεσε
• Μπορεί να ελέγξουν τις τραπεζικές σας ειδοποιήσεις για να ελέγξουν τον τρόπο με τον οποίο ξοδεύετε
• Μπορεί να ελέγξουν το ιστορικό του προγράμματος περιήγησής σας
• Μπορεί επίσης να σας ζητήσουν κωδικούς πρόσβασης και να ελέγξουν το τηλέφωνό σας

12. Νιώθετε συναισθηματική εξάντληση αφού τους μιλήσετε

Ο Δρ Μπάτρα λέει, «Μπορείτε να είστε σίγουροι ότι βρίσκεστε σε μια ασφυκτική σχέση, αν οι συζητήσεις που κάνετε με τον SO σας σας αφήνουν άβολα». Τώρα, αυτά μπορεί να είναι οποιοδήποτε από τα παρακάτω:

• Συζητήσεις όπου πρέπει να τους καθησυχάζετε συνεχώς για τη δέσμευσή σας σε αυτές
• Συζητήσεις σχετικά με τις περίπλοκες λεπτομέρειες του τι κάνατε όλη την ημέρα, συμπεριλαμβανομένου του ποιον έχετε γνωρίσει
• Συζητήσεις για κάποια προηγούμενη διαμάχη που είχατε εσείς οι δύο

Σχετική ανάγνωση: 6 Τύποι συναισθηματικής χειραγώγησης και συμβουλές από ειδικούς για να τους αναγνωρίσετε

13. Σε προσκαλούν σε εκδηλώσεις που δεν θέλεις να πας

Ο Δρ Batra πιστεύει ότι αυτό μπορεί να καταστρέψει την ψυχική σας ηρεμία σε μεγάλο βαθμό. Λέει, «Η υποχρεωτική συμμετοχή σε δραστηριότητες που δεν θέλετε να κάνετε ή σε εκδηλώσεις που δεν θέλετε να παρακολουθήσετε μπορεί να σας κάνει να χάσετε την ψυχραιμία σας. Και αυτό είναι ένα αυστηρό όχι-όχι στο α υγιής σχέση.» Προσέξτε λοιπόν τα ακόλουθα σημάδια:

• Θέλουν να σας συνοδεύουν σε μια οικογενειακή εκδήλωση ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε άνετα με τον τρόπο που ένα συγκεκριμένο μέλος της οικογένειας είναι σαρκαστικό απέναντί ​​σας
• Θέλουν να συμμετέχετε σε πάρτι γνωρίζοντας ότι δεν σας αρέσει να πηγαίνετε σε θορυβώδη μέρη

14. Περπατάτε πάνω σε τσόφλια αυγών 

Ένα σημάδι της αγάπης που πνίγει είναι ότι βρίσκεστε παγιδευμένοι σε έναν ατελείωτο βρόχο διαφωνιών — όλη μέρα, κάθε μέρα. Νιώσατε ποτέ ότι οποιαδήποτε συζήτηση που κάνετε με τον σύντροφό σας μετατρέπεται σε καυγά; Ο Δρ Batra λέει: «Αν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να εκφράσετε τις σκέψεις ή τις ανάγκες σας χωρίς να μετατραπεί σε μια έντονη συζήτηση που τελειώνει με απειλές ή, ακόμη χειρότερα, η σιωπηλή θεραπεία, περπατάς πάνω σε τσόφλια αυγών και πρέπει να σώσεις τον εαυτό σου». Εδώ είναι μερικές περιπτώσεις:

• Ο σύντροφός σου σε απειλεί με χωρισμό κάθε φορά που τσακώνεσαι
• Ο σύζυγός σας μιλάει για διαζύγιο κάθε φορά που τσακώνεστε
• Σταματούν να μιλάνε για μέρες όταν γίνεσαι πολύ συναισθηματικός ή κλαις

Σχετική ανάγνωση: 9 σημάδια έλλειψης ενσυναίσθησης στις σχέσεις και 6 τρόποι να την αντιμετωπίσεις

15. Δεν φροντίζεις πια τον εαυτό σου

Έχει αλλάξει η σχέση σας τον τρόπο που αντιλαμβάνεστε τον εαυτό σας; Έχετε εγκαταλείψει τη φροντίδα του εαυτού σας και τις μικρές χαρές από τότε που συναντηθήκατε με τον σύντροφό σας; Πότε ήταν η τελευταία φορά που κούρεψες ή αγόρασες ένα ωραίο πουκάμισο για τον εαυτό σου; Πότε επένδυσες τελευταία φορά στον εαυτό σου; Εάν έχετε ξεχάσει να φροντίζετε τον εαυτό σας από τότε που αρχίσατε να μιλάτε ή να βγαίνετε με τον SO σας, γνωρίζετε ότι πιθανότατα είστε πολύ αγχωμένοι για να επενδύσετε στην υγεία, την εμφάνιση ή την υγιεινή σας. 

Δείτε πώς μπορεί να μοιάζει αυτή η κατάσταση, σύμφωνα με το α χρήστη RedditΟ πρώτος λογαριασμός του χρήστη: «Λάβω φαρμακευτική αγωγή για κατάθλιψη/άγχος, αλλά μερικές φορές νιώθω ότι η τεράστια προσπάθεια που χρειάζεται για να ταΐσω τον εαυτό μου, να πιω νερό, να πάρω τα φάρμακά μου, να βγω έξω/να γυμναστώ κ.λπ. . Ξέρω πολλούς ανθρώπους που τα κάνουν όλα αυτά + περισσότερα, αλλά δεν καταλαβαίνω πώς. Έχω αρχίσει ακόμη και να αγανακτώ με τον εαυτό μου που χρειάζεται να κάνω πράγματα όπως να τρώω στην ώρα μου, να κοιμάμαι, να ενυδατώνομαι».

Πώς να διορθώσετε μια σχέση που πνίγει — 9 συμβουλές που προτείνονται από θεραπευτές

Λοιπόν, αναρωτιέστε πώς να διορθώσετε μια πνιγμένη σχέση; Ο Δρ. Μπάτρα λέει, «Η πλοήγηση στην αγάπη που πνίγει μπορεί να είναι δύσκολη. Είναι σαν να σε έχουν πιάσει σε μια ατελείωτη θηλιά». Λοιπόν, ας εξερευνήσουμε πώς να ανακαλύψετε ξανά την ατομικότητά σας και να αποκαταστήσετε την ισορροπία χωρίς να χάνετε τα μάτια σας για το τι σας τράβηξε στον σύντροφό σας εξαρχής. Ακολουθούν 9 συμβουλές από τον Δρ Μπάτρα που θα σας βοηθήσουν να διορθώσετε την ασφυκτική σχέση σας:

1. Καθορισμός ορίων 

Θέστε όρια και προσδοκίες που είναι ρεαλιστικές. Και μην κάνετε κανένα περιθώριο. Για παράδειγμα:

• Θέστε κανόνες σχετικά με τις αλληλεπιδράσεις με φίλους. Ξεκαθαρίστε ότι είστε ελεύθεροι να περάσετε μερικά Σαββατοκύριακα με φίλους και οικογένεια.
• Θέστε κανόνες για να μην σχολιάζουν τα ρούχα, την εμφάνιση, την καριέρα σας κ.λπ.
• Πείτε τους ότι δεν θα ανεχτείτε ασέβεια ή χοντροκομμένα αστεία/σαρκασμό

Σχετική ανάγνωση: 12 προειδοποιητικά σημάδια του αερίου και 5 τρόποι για να το αντιμετωπίσετε

2. Ζητήστε τους να σεβαστούν το απόρρητό σας

Ο Δρ Μπάτρα λέει, «Θα πρέπει να μπορείτε να κρατάτε κάποια πράγματα για τον εαυτό σας». Μια σχέση δεν δίνει απαραίτητα το δικαίωμα στον σύντροφό σας να σας ρωτήσει για κάθε λεπτομέρεια της ζωής σας. Για παράδειγμα:

• Δεν πρέπει να ενοχλούνται για τις εργασιακές σας αλληλεπιδράσεις εκτός και αν τους πείτε για τη δουλειά σας 
• Δεν πρέπει να σας γκρινιάζουν να τους πείτε για τους φίλους σας
• Το να σας ζητάμε να διαγράψετε/μπλοκάρετε τους συναδέλφους ή τους φίλους σας επειδή δεν τους αρέσουν είναι επίσης ένα αυστηρό όχι

3. Αφιερώστε λίγο χρόνο μόνο για τον εαυτό σας καθημερινά

Εάν εξακολουθείτε να μην ξέρετε πώς να διορθώσετε μια πνιγμένη σχέση, αυτή μπορεί να είναι η λύση που προτιμάτε. ΕΝΑ Harvard Business Review άρθρο μιλάει για το πόσο σημαντικός είναι ο «χρόνος μου» για τους ανθρώπους. Στην πραγματικότητα, ο «χρόνος μου» είναι απολύτως κρίσιμος για τη διατήρηση μιας ταυτότητας. Φρόντισε, λοιπόν, να κρατάς τουλάχιστον μία ώρα για τον εαυτό σου κάθε μέρα. Αυτός ο χρόνος θα μπορούσε να δαπανηθεί σε:

• Άσκηση
• Ανάγνωση
• Κηπουρική
• Παρακολουθώντας τις αγαπημένες σας εκπομπές

Σχετική ανάγνωση: Κατανόηση της δυναμικής της κατάχρησης σε μια σχέση

4. Μάθετε τι σας αρέσει να κάνετε για τον εαυτό σας στον προσωπικό σας χρόνο

Αν νομίζεις ότι έχεις έχασες τον εαυτό σου προσπαθώντας να είστε στη σχέση, προσπαθήστε να επικεντρωθείτε σε δραστηριότητες που σας άρεσε να κάνετε πριν ξεκινήσετε τη σχέση. Για παράδειγμα:

• Πηγαίνετε ένα ταξίδι με τους φίλους σας αν σας άρεσε να ταξιδεύετε αλλά δεν τα καταφέρατε τελευταία
• Αφιερώστε λίγο χρόνο εξερευνώντας παλιά χόμπι, όπως μουσική, αγγειοπλαστική ή δράμα
• Δοκιμάστε κάτι που δεν έχετε ξαναδοκιμάσει, όπως χορό ή Zumba 

5. Ενθαρρύνετε τον σύντροφό σας να αφιερώσει λίγο χρόνο για τον εαυτό του 

Για να επαναφέρετε την υγιή ισορροπία στη σχέση σας, πρέπει επίσης να φροντίσετε τον σύντροφό σας σταματά να έχει εμμονή μαζί σου. Και για αυτόν τον σκοπό, μπορείτε να τους ενημερώσετε πώς να σταματήσουν να αγαπούν κάποιον πάρα πολύ, και μπορείτε να το κάνετε αυτό:

• Ενθαρρύνετε τα να πάνε ταξίδια με φίλους
• Ζητήστε τους να καλέσουν τους φίλους τους για πάρτι στο σπίτι
• Ζητήστε τους να επενδύσουν στα χόμπι τους

Σχετική ανάγνωση: Πώς να αντεπεξέλθετε όταν ο σύντροφός σας είναι χειροπιαστός

6. Επικοινωνήστε για τη συμπεριφορά τους και πώς σας ενοχλεί

Κανείς δεν μπορεί να το αρνηθεί αυτό ανοικτή επικοινωνία είναι το κλειδί στις σχέσεις. Ο Δρ Μπάτρα προτείνει «να το συζητήσετε με τον σύντροφό σας». Αυτή είναι, μακράν, η καλύτερη λύση για να τους ενημερώσετε τι σας ενοχλεί. 

Επικοινωνήστε συχνά όταν νιώθετε ασφυξία σε μια σχέση και ενημερώστε τους πώς θέλετε να διορθώσουν την κατάσταση. Επίσης, δώστε στον σύντροφό σας μια μικρή ιδέα για το πώς να σταματήσει να αγαπά κάποιον πάρα πολύ, ώστε να μπορεί να επικεντρωθεί στη ζωή του.

7. Ρωτήστε τον εαυτό σας για το μέλλον

Ο Δρ Batra λέει, «Μια φορά στο τόσο, είναι σημαντικό να αναρωτιέστε πού βλέπετε αυτό να πηγαίνει και συζητήσουν το μέλλον με τον σύντροφό σου». Μια σχέση έχει μέλλον μόνο αν βλέπεις μέλλον σε αυτήν. Θυμηθείτε, χρειάζονται δύο για το ταγκό. Έτσι, δεν μπορείτε να αφήσετε τον σύντροφό σας εκτός σχεδίου. Συζητήστε αν αξίζει τον κόπο να μείνετε στη σχέση και προχωρήστε ανάλογα.

Σχετική ανάγνωση: 15 σημάδια ότι χρειάζεστε ένα διάλειμμα από τη σχέση

8. Αναζωπυρώστε τον ρομαντισμό σας

Είναι πολύ σημαντικό να τζαζάρεις την ερωτική σου ζωή αναζωπυρώνοντας τον ρομαντισμό σας. Και πώς το πας; ΕΝΑ Άρθρο του Ινστιτούτου Gottman μιλά για μερικούς τρόπους για να γίνει αυτό. Επιπλέον, εδώ είναι μερικές ακόμη συμβουλές:

• Προγραμματίστε μερικές διασκεδαστικές δραστηριότητες που απολαμβάνετε και οι δύο, όπως πεζοπορίες περιπέτειας ή καραόκε
• Μπορείτε ακόμη και να ασχοληθείτε με απλές δραστηριότητες, όπως να μαγειρεύετε μαζί ή να διακοσμείτε το σπίτι μαζί
• Προγραμματίστε ένα ραντεβού στο σπίτι, γεμάτο με ένα δείπνο υπό το φως των κεριών, λίγη μουσική, κρασί και αργό χορό
• Επενδύστε σε καλά προϊόντα υγιεινής ή/και φανταχτερά εσώρουχα και διασκεδάστε ανάμεσα στα σεντόνια

9. Εστιάστε στην αυτογνωσία

Ο Δρ Μπάτρα προτείνει, «Εξετάστε εάν υπάρχει κάτι που θα μπορούσατε να κάνετε στο οποίο πρέπει να εργαστείτε, το οποίο μπορεί να συνέβαλε στην προβλήματα στη σχέση σας.» Λοιπόν, σκεφτείτε αν:

• Θα μπορούσατε να κάνετε υπερβολική κοινή χρήση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και θα έπρεπε να το κρατήσετε
• Θα μπορούσατε να είχατε περάσει περισσότερο χρόνο με τον σύντροφό σας για να τον κάνετε να αισθάνεται ασφαλής όταν είστε έξω με φίλους
• Θα μπορούσατε να είστε πιο φιλικοί με την οικογένεια και τους φίλους του συντρόφου σας για να τους κάνετε να αισθάνονται θετικά

Τελικές Σκέψεις

Οι σχέσεις υποτίθεται ότι φέρνουν ειρήνη και θετικότητα. Έχουν σκοπό να σε βοηθήσουν να γίνεις καλύτερος άνθρωπος και να αναπτυχθείς. Αλλά όταν τέτοιες σχέσεις γίνονται κλουβιά που σας πνίγουν και σας αφαιρούν την ελευθερία σας, καθίσταται απαραίτητο να αντιμετωπίσετε τα βασικά ζητήματα πίσω από μια τέτοια κατάσταση. 

Ελπίζουμε το άρθρο μας να σας βοήθησε να διαπιστώσετε τις αιτίες τέτοιων ασφυκτικών σχέσεων. Και ελπίζουμε να μπορείτε να αντιμετωπίσετε τα ζητήματα που αντιμετωπίζετε όποτε νιώθετε ασφυκτιά σε μια σχέση.

Infographic για σημάδια ασφυξίας στις σχέσεις και τρόπους αντιμετώπισής της

51 ερωτήσεις βαθιάς σχέσης που πρέπει να ζητήσετε για μια καλύτερη ερωτική ζωή

Δεν μπορούσαμε να τελειώσουμε τη σχέση μας ούτε βλέπουμε ένα μέλλον μαζί…

Κορυφαίες 9 συμβουλές για να χτίσετε εμπιστοσύνη στις σχέσεις

Η συνεισφορά σας δεν αποτελεί φιλανθρωπικό ίδρυμα δωρεά. Θα επιτρέψει στη Bonobology να συνεχίσει να σας φέρνει νέες και ενημερωμένες πληροφορίες στην προσπάθειά μας να βοηθήσουμε οποιονδήποτε στον κόσμο να μάθει πώς να κάνει οτιδήποτε.

Δείτε τη διαδικασία σύνταξης

Γνωρίστε την κριτική επιτροπή μας

Κοινή χρήση σχολίων

Ποια είναι τα σχόλιά σας;

×

Βοηθητικός Αναφορά σφάλματος ΑΛΛΑ

Υποβολή