Αγαπώ ακόμα τον πρώην μου: Είναι φυσιολογικό και τι να κάνεις αν νιώθεις έτσι;

Οι χωρισμοί μπορεί να είναι πραγματικά δύσκολοι και είναι εκπληκτικά συνηθισμένο να βρίσκεσαι να ψιθυρίζεις «Αγαπώ ακόμα τον πρώην μου» στις ήσυχες στιγμές. Μπορεί να μένεις ξύπνιος στις 2 το πρωί αναπολώντας παλιές αναμνήσεις ή να νιώθεις έναν κόμπο στο στομάχι σου κάθε φορά που βλέπεις ένα μέρος που πηγαίνατε μαζί. Αυτά τα συναισθήματα μπορεί να σε κάνουν να αναρωτιέσαι: «Είναι φυσιολογικό να αγαπώ ακόμα τον πρώην μου;» και «Γιατί αγαπώ ακόμα τον πρώην μου, ακόμα και μετά από όλα αυτά που συνέβησαν;» Η ειλικρινής απάντηση είναι ναι - πολλοί άνθρωποι περνούν από αυτό. 

Δεν σημαίνει ότι κάτι δεν πάει καλά με εσένα. Απλώς σημαίνει ότι νοιαζόσουν βαθιά και η καρδιά σου χρειάζεται χρόνο για να επουλωθεί. Σε αυτό το άρθρο, θα σας εξηγήσουμε γιατί είναι ένα φυσικό, αν και επώδυνο, μέρος της διαδικασίας χωρισμού και θα σας δώσουμε πρακτικές συμβουλές και ιδέες για να προχωρήσετε. Σκεφτείτε το σαν έναν υποστηρικτικό φίλο που κάθεται μαζί σας για να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε αυτά τα περίπλοκα συναισθήματα του «αγαπώ τον πρώην μου» και να καταλάβετε τι να κάνετε στη συνέχεια.

Αγαπώ Ακόμα τον Πρώην μου—Η Ιστορία του Άλεξ 

Ο 24χρονος Άλεξ δυσκολεύεται να προχωρήσει από τότε που η σύντροφός του, Τζέιμι, με την οποία είναι μαζί τέσσερα χρόνια, αποφάσισε να χωρίσει τους δρόμους της. Οι δυο τους ήταν μαζί από το πανεπιστήμιο. Σε αυτό το διάστημα, οι νυχτερινές συζητήσεις, τα ταξίδια του Σαββατοκύριακου και τα κοινά όνειρα έχουν γίνει τόσο αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής της Άλεξ που ακόμη και έξι μήνες μετά το τέλος της σχέσης, νιώθει ένα τεράστιο κενό στη ζωή της. 

Ο χωρισμός ήταν χαοτικός. Υπήρξαν δάκρυα και καβγάδες. Ξαφνικά, ή όπως ένιωσε ξαφνικά η Άλεξ, η Τζέιμι είπε ότι ένιωσε σαν να είχε αλλάξει και να είχε δώσει τέλος σε κάποια πράγματα. Μετά από μερικούς μήνες, η Άλεξ προσπάθησε να προχωρήσει και να επιστρέψει στα ραντεβού. Βγήκε μάλιστα ραντεβού και άρχισε να βγαίνει με κάποιον καινούργιο λίγους μήνες αργότερα. Εκ πρώτης όψεως, φαίνεται ότι όλα είναι καλά, προχωράει μπροστά, μια μέρα, ένα βήμα τη φορά. Αλλά, τη νύχτα, συχνά πιάνει τον εαυτό της να σκέφτεται: «Αγαπώ τον πρώην μου». Ή σε μια ήσυχη στιγμή, αναρωτιέται: «Αγαπώ ακόμα τον πρώην μου, γιατί δεν μπορώ να τον ξεχάσω;» 

Συχνάζει στο καφέ που πήγαιναν με τον Τζέιμι τα πρωινά της Κυριακής. Η μυρωδιά του καφέ είναι η ίδια και περιμένει σχεδόν να τον δει να κάθεται στο παλιό σου τραπέζι. Μερικές φορές, ξεφυλλίζει φωτογραφίες από τις τελευταίες τους διακοπές μαζί, εύχοντας να ήταν διαφορετικά τα πράγματα. Σε μια δύσκολη μέρα, λαχταρά να του στείλει μήνυμα ή να ακούσει «το τραγούδι τους» επανειλημμένα. Ανάμεσα σε όλα αυτά, είναι και η ενοχή ότι ήταν άδικη με τον νέο της σύντροφο. Το ερώτημα, «Γιατί είμαι...» Είμαι ακόμα ερωτευμένος με τον πρώην μου, ενώ τώρα έχω καινούργιο σύντροφο;», την κατατρώει εσωτερικά. Είναι σχεδόν σαν να απατά τον σύντροφό της με ένα άτομο που δεν υπάρχει πια στη ζωή της. 

Αυτή η ενοχή, η σύγχυση και τα αντικρουόμενα συναισθήματα είναι πολύ συνηθισμένα όταν ένα άτομο αντιμετωπίζει μια στενοχώρια. Όταν η Άλεξ μοιράστηκε την ιστορία της με το Bonobology, η ψυχοθεραπεύτρια Δρ. Άμαν Μπονσλ της απάντησε λέγοντας: «Αυτή η σύγκρουση δεν είναι ασυνήθιστη. Άλλωστε, υπάρχει μεγάλη πίεση να ξεπεράσεις κάποιον μόλις φύγει από τη ζωή σου, αλλά η αλήθεια είναι ότι ο εγκέφαλός σου δεν είναι ένας διακόπτης φωτός. Δεν σβήνει απλώς επειδή μια σχέση τελείωσε. Όλα αυτά τα χρόνια κοινών εμπειριών και ρουτίνας δεν εξαφανίζονται αμέσως». 

Οι λεπτομέρειες μπορεί να επανέρχονται συνεχώς: ένα συγκεκριμένο τραγούδι που παίζει στο ραδιόφωνο, μια μυρωδιά ή μια επέτειος. Σε αυτές τις στιγμές, νιώθεις αυτή την έλξη, αυτή την οδυνηρή ζεστασιά της αγάπης που δεν εξατμίστηκε απλώς, και μπορεί ακόμη και να καταλήξεις να σκέφτεσαι: «Αγαπώ ακόμα πολύ τον πρώην μου, είχαμε μια υπέροχη σχέση...» Είναι επώδυνο και μπερδεμένο, ειδικά αν προσπαθείς να χτίσεις κάτι νέο ή να προχωρήσεις μπροστά.

Το συμπέρασμα είναι ότι αυτή είναι η ιστορία πολλών ανθρώπων. Δεν είστε οι μόνοι σε αυτό. Πολλοί που έχουν περάσει χωρισμούς διαπιστώνουν ότι τις εβδομάδες, τους μήνες ή ακόμα και τα χρόνια που ακολουθούν, ένα μέρος τους είναι ακόμα κολλημένο στην προηγούμενη σχέση. Είναι σαν να έχεις το ένα πόδι έξω από την πόρτα και το άλλο ακόμα μέσα στη σχέση. Μπορεί να αναρωτιέσαι συνεχώς: «Θα ξεπεράσω ποτέ τον πρώην μου;» «Είμαι ο μόνος που νιώθει έτσι;» Η Δρ. Bhonsle λέει: «Αυτά τα συναισθήματα είναι ένα φυσιολογικό μέρος της απώλειας κάποιου που ήταν κοντά σου. Είναι μέρος της διαδικασίας συναισθηματικής θεραπείας μετά τον χωρισμό και θα υποχωρήσει με την πάροδο του χρόνου αν κάνεις βήματα για να φροντίσεις τον εαυτό σου και σταδιακά να τον αφήσεις πίσω σου».

Σχετική ανάγνωση: 9 λόγοι που σας λείπει ο πρώην σας και 5 πράγματα που μπορείτε να κάνετε γι 'αυτό 

Είναι φυσιολογικό να αγαπώ ακόμα τον/την πρώην μου;

Απολύτως, ναι. Μπορεί να σας φαίνεται τρομακτικό ή ακόμα και ντροπιαστικό να το παραδεχτείτε, αλλά πολλοί ειδικοί σε θέματα σχέσεων επιβεβαιώνουν ότι η αγάπη για έναν πρώην είναι απολύτως φυσιολογική. Ο ψυχολόγος Ερνέστο Λίρα ντε λα Ρόσα λέει: «Αν εξακολουθείτε να αγαπάτε έναν πρώην, αυτό είναι φυσιολογικό και εντάξει. Η αγάπη που είχατε δεν εξαφανίζεται από τη μια μέρα στην άλλη, η καρδιά και ο εγκέφαλός σας χρειάζονται χρόνο για να προσαρμοστούν». 

Σκεφτείτε το σαν να θρηνείτε για οποιαδήποτε άλλη απώλεια. Όπως ακριβώς θα θρηνούσατε την απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου που έφυγε από τη ζωή, το τέλος μιας σημαντικής σχέσης προκαλεί μια παρόμοια συναισθηματική, ακόμη και φυσιολογική, αντίδραση. Τα συναισθήματά σας τελικά θα αλλάξουν, αλλά μέχρι τότε, είναι εντάξει να δείξετε στον εαυτό σας υπομονή και κατανόηση. Παρακάτω είναι μερικά βασικά σημεία που πρέπει να έχετε κατά νου σχετικά με το γιατί συμβαίνει αυτό:

• Αναμνήσεις από τις «παλιές καλές εποχές»: Εσύ και ο/η πρώην σου χτίσατε πολλή κοινή ιστορία: εσωτερικά αστεία, αγαπημένα μέρη, τρυφερές στιγμές. Το μυαλό σας εστιάζει φυσικά στις ευτυχισμένες αναμνήσεις και υποβαθμίζει τις κακές. Όταν οι αναμνήσεις παραμένουν, είναι εύκολο να συνεχίσετε να αγαπάτε το άτομο που συνδέεται με αυτές. Στην πραγματικότητα, νοσταλγία ίσως γειαgκρατήστε τις καλές αναμνήσεις και να σε κάνουν να ξεχάσεις τα άσχημα. Για παράδειγμα, μπορεί να αναπολείς στιγμές όπως το να γελάς μαζί, αλλά όχι τους καβγάδες, κάνοντας τον/την πρώην να νιώθει εξιδανικευμένος/η.
• Ακόμα προσαρμόζεσαι στην απώλεια: Το να τερματίζεις μια σχέση σημαίνει ότι χάνεις ένα μέρος της καθημερινότητάς σου και των μελλοντικών σου σχεδίων. Έρευνες δείχνουν ότι κατά μέσο όρο, μπορεί να χρειαστούν περίπου 4 χρόνια για να ξεθωριάσει το μισό συναισθηματικό δέσιμο. Μερικοί άνθρωποι δεν σταματούν ποτέ να νιώθουν κάποια σύνδεση. Επομένως, το γεγονός ότι εξακολουθείτε να κρατάτε την σχέση είναι στην πραγματικότητα φυσιολογικό. Θρηνείς το τέλος αυτού που κάποτε ήταν σημαντικό.
• Λαχταράς την εξοικείωση: Οι άνθρωποι είναι προγραμματισμένοι για να δένονται. Ο εγκέφαλός σας συνηθίζει στη ρουτίνα του να τηλεφωνεί ο ένας στον άλλον, να στέλνει μηνύματα και να βλέπει το άτομο αυτό καθημερινά. Όταν αυτό σταματά, δημιουργείται ένα κενό. Είναι σαν να λαχταράς την άνεση μιας παλιάς συνήθειας. Ο Δρ. Bhonsle λέει: «Ο εγκέφαλός σας μπορεί ακόμη και να νιώσει μια απόσυρση από αυτή τη χαμένη σύνδεση, έτσι ώστε το σώμα και το μυαλό σας να ωθούν αυτά τα συναισθήματα στην επιφάνεια».
• Δεν είσαι πληγωμένος ή αδύναμος: Τα συναισθήματα για έναν πρώην δεν είναι ένδειξη αδυναμίας ή πληγής. Απλώς σημαίνει ότι τον αγαπούσες βαθιά. Πολλοί άνθρωποι, ακόμα και χρόνια αργότερα, λένε πράγματα όπως «Τον αγαπώ ακόμα» ή «Δεν μπορώ να σταματήσω να τον σκέφτομαι». Μπορεί να νιώθω μοναξιά, αλλά στην πραγματικότητα είναι μια πολύ συνηθισμένη εμπειρία.

Και ναι, τελικά θα γιατρευτείς. Τα έντονα συναισθήματα δεν διαρκούν για πάντα. Με την πάροδο του χρόνου, η ένταση εξασθενεί. Να θυμάσαι ότι το να νιώθεις έτσι σημαίνει ότι είσαι άνθρωπος και έχεις την ικανότητα να αγαπάς. Σημαίνει απλώς ότι βρίσκεσαι σε ένα πρώιμο στάδιο της διαδικασίας ανάρρωσης από τον χωρισμό. 

Σχετική ανάγνωση: Τι σημαίνει να ονειρεύεσαι τον πρώην σου; 

Πώς να ξεπεράσετε έναν πρώην που εξακολουθείτε να αγαπάτε — 7 συμβουλές

Τώρα που αναγνωρίσαμε αυτά τα συναισθήματα ως φυσιολογικά, ας μιλήσουμε για το τι μπορείτε να κάνετε για να αρχίσετε να προχωράτε. Το ταξίδι θα πάρει χρόνο και δεν είναι μια ευθεία γραμμή. Θα υπάρχουν καλές και κακές μέρες. Υπάρχουν όμως συγκεκριμένα βήματα που μπορείτε να κάνετε για να μετριάσετε τον πόνο και τελικά να τον αφήσετε πίσω σας. Σας παρουσιάζουμε 7 τέτοιες συμβουλές, υποστηριζόμενες από ειδικούς, που θα σας βοηθήσουν να κάνετε το πρώτο βήμα προς την... να αφήσεις κάποιον που αγαπάςΘυμηθείτε να ακολουθείτε τον δικό σας ρυθμό και να βασίζεστε στις στρατηγικές που σας φαίνονται κατάλληλες.

1. Βασιστείτε στο δίκτυο υποστήριξής σας

Όταν η καρδιά σου πονάει, η απομόνωση μπορεί να χειροτερέψει τα πράγματα. Το σύστημα υποστήριξης είναι ζωτικής σημασίας μετά από έναν χωρισμόΜπορούν να σας ακούσουν, να σας αποσπάσουν την προσοχή ή απλώς να καθίσουν ήσυχα μαζί σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να καλέσετε έναν στενό φίλο και να πείτε: «Έχω μια πολύ δύσκολη μέρα» και απλώς να ξεσπάσετε ή ακόμα και να κλάψετε. Αυτό δεν είναι συναισθηματική αποβολή, είναι μια υγιής έκφραση. Ο Δρ. Bhonsle τονίζει: «Η επαφή με άλλους θα σας κάνει να νιώθετε λιγότερο μόνοι. Σε αυτό το στάδιο, συμβουλεύω ανεπιφύλακτα όποιον παλεύει με επίμονα συναισθήματα να προσπαθήσει να χτίσει νέες φιλίες ή να βασιστεί σε υπάρχουσες. Αποδεχτείτε κάθε κοινωνική πρόσκληση που μπορείτε και βγείτε έξω». Έτσι, 

• Επικοινωνήστε με κάποιον που εμπιστεύεστε και πείτε ότι δυσκολεύεστε
• Γίνετε μέλος μιας λέσχης, μιας τάξης ή ακόμα και μιας διαδικτυακής κοινότητας υποστήριξης, ακόμα και ενός subreddit ή ενός φόρουμ, για να μιλήσετε με άτομα που το καταλαβαίνουν
• Αν οι φίλοι σας καλέσουν να βγείτε έξω, σκεφτείτε να πάτε ακόμα κι αν δεν θέλετε. Το να βρίσκεστε κοντά σε ευγενικούς ανθρώπους μπορεί να αλλάξει τη διάθεσή σας.

Αυτό αποδεικνύεται επίσης αποτελεσματικό αν αντιμετωπίζετε ενοχές και σύγχυση για μια κατάσταση όπως «Είμαι σε μια σχέση αλλά εξακολουθώ να αγαπώ τον/την πρώην μου». Ακόμα και με έναν νέο/νέα σύντροφο, μιλήστε στους δικούς σας φίλους για τα συναισθήματά σας. Μερικές φορές, απλώς ακούγοντας «Έχω περάσει από εκεί και θα είσαι καλά» μπορεί να είναι εκπληκτικά παρήγορο. Η αλληλεπίδραση με το δίκτυο υποστήριξής σας σάς δίνει νέες προοπτικές και σας υπενθυμίζει όλη την αγάπη στη ζωή σας.

2. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να θρηνήσει, αλλά θέστε ένα όριο

Είναι φυσικό να θέλεις να κλάψεις και να στεναχωρηθείς μετά από έναν χωρισμό. Επίτρεψε στον εαυτό σου να νιώσει λύπη και θυμό για λίγο. Αυτά είναι πραγματικά συναισθήματα και μέρος του διαδικασία ανάρρωσης από χωρισμόΣτην πραγματικότητα, η θεραπεύτρια Pella Weisman σημειώνει: «Οι χωρισμοί μπορεί να είναι σπαρακτικοί και θα πρέπει να αφήσετε τον εαυτό σας να νιώσει τον πόνο αντί να τον καταπιέζετε». Μπορεί να βοηθήσει να παρακολουθήσετε άσκοπα θλιβερές ταινίες ή να φάτε παγωτό που σας κάνει να νιώθετε άνετα για μία ή δύο μέρες. Αφήστε τον εαυτό σας να εκδηλωθεί και μην ντρέπεστε για τα δάκρυά σας ή τη μελαγχολία.

Ωστόσο, είναι εξίσου σημαντικό να μην μένετε κολλημένοι στον πόνο για πάντα. Ο Δρ. Bhonsle συμβουλεύει: «Ενώ είναι εντάξει να περάσετε μερικές μέρες απλώς κλαίγοντας και όντας με τα συναισθήματά σας, θα πρέπει να δώσετε στον εαυτό σας ένα χρονοδιάγραμμα: ίσως μια εβδομάδα να βυθιστείτε στο κλίμα και στη συνέχεια να επικεντρωθείτε σε μικρά βήματα για να επιστρέψετε στον σωστό δρόμο. Σκεφτείτε το σαν τη θλίψη μετά από μια απώλεια, υπάρχουν στάδια. Μπορεί να βρίσκεστε σε άρνηση ή διαπραγμάτευση, «ίσως αν είχα κάνει το Χ...», και μετά σε θυμό ή θλίψη. Τελικά, πρέπει να προχωρήσετε προς την αποδοχή.

Σχετική ανάγνωση: Τα ριμπάουντ σας κάνουν να χάνετε περισσότερο τον πρώην σας - Μάθετε το εδώ

3. Αποδεχτείτε την πραγματικότητα του χωρισμού

Ένα από τα πιο δύσκολα βήματα είναι η παραδοχή ότι η σχέση έχει πραγματικά τελειώσει. Μπορεί να εξακολουθείτε να αισθάνεστε αισιόδοξοι ή να σκέφτεστε: «Ίσως αλλάξουν γνώμη». Αλλά η αποδοχή είναι απαραίτητη. Η σύμβουλος σχέσεων Trina Leckie επισημαίνει: «Αν δεν αποδεχτείτε τον λόγο για τον οποίο χωρίσατε, παραμένετε σε μια κατάσταση άρνησης, η οποία στη συνέχεια παρατείνει μόνο την ανάρρωσή σας». 

Υπενθύμισε στον εαυτό σου όλους τους λόγους για τους οποίους ο χωρισμός ήταν για καλό. Συχνά, οι άνθρωποι εστιάζουν στο «αγαπώ τον πρώην μου» και αγνοούν τα προβλήματα που οδήγησαν στον χωρισμό. Προσπάθησε να θυμηθείς τυχόν προειδοποιητικά σημάδια ή προβλήματα που υπήρχαν. Αν ήταν δική σου επιλογή ή δική τους, υπενθύμισε στον εαυτό σου ότι οι άνθρωποι χωρίζουν και προχωρούν παρακάτω, συμβαίνει σε όλους. 

Το να αποδεχτείς την πραγματικότητα δεν σημαίνει ότι θα σταματήσεις να τον αγαπάς αμέσως, αλλά θα σου δώσει τη σαφήνεια ότι η σχέση τελείωσε και δεν ήταν γραφτό να τελειώσει, όσο κι αν σε νοιάζει. Αυτή η αποδοχή τελικά θα σε βοηθήσει να χάσεις τα συναισθήματά σου για τον/την πρώην σου. Αν συχνά αναρωτιέσαι: «Θα ξεπεράσω ποτέ τον/την πρώην μου?', ακολουθούν μερικές στρατηγικές που μπορεί να σας βοηθήσουν:  

• Όχι «τι θα γινόταν αν». Σταμάτα να επαναλαμβάνεις σενάρια όπως «Μακάρι να το είχα πει αυτό...». Αποδέξου ότι κάποια πράγματα ήταν εκτός ελέγχου σου και ότι και οι δύο συνεισφέρατε στο πώς τελείωσαν.
• Αποφύγετε να τους παρουσιάζετε ως τέλειους. Είναι φυσικό να θυμάστε τα καλά, αλλά προσπαθήστε να τα εξισορροπήσετε υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας γιατί δεν λειτούργησε. Γράψτε μια λίστα με τα υπέρ και τα κατά της σχέσης. Να είστε ειλικρινείς για τα κατά.
• Να θυμάστε ότι το πένθος και οι αποτυχίες είναι φυσιολογικά. Το να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας προβλέπει λιγότερες ενοχλητικές σκέψεις για τον πρώην σας. Μιλήστε στον εαυτό σας όπως θα κάνατε με έναν καλό φίλο που υποφέρει.

4. Κάντε ένα διάλειμμα από την επαφή και τις υπενθυμίσεις

Οι συνεχείς υπενθυμίσεις του/της πρώην σας μπορούν να σας εμποδίσουν να θεραπευτείτε. Στον σημερινό κόσμο, αυτό συχνά περιλαμβάνει και τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Ο θεραπευτής Δρ. Γκάρι Μπράουν συνιστά ακόμη και να μπλοκάρετε ή να θέσετε σε σίγαση τον/την πρώην σας και τους φίλους του/της εντελώς για τουλάχιστον 90 ημέρες. Φανταστείτε να ξυπνάτε και να μην βλέπετε τις αναρτήσεις τους ή να μην ξέρετε τι κάνουν. Αυτό θα δώσει στα συναισθήματά σας την ευκαιρία να σταθεροποιηθούν χωρίς αυτές τις νέες εντολές πληροφοριών.

Ομοίως, σκεφτείτε να ακολουθήσετε το κανόνας μη επαφής, διαγράφοντας παλιά μηνύματα ή βάζοντας αυτή τη φωτογραφία σας σε ένα κουτί. Το να μην το βλέπετε μπορεί να χαθεί και από το μυαλό σας. Ή τουλάχιστον, όχι συνεχώς στο μυαλό σας. Όσο περισσότερο ψάχνετε ή ελέγχετε, τόσο περισσότερο κρατάτε αυτές τις πληγές ανοιχτές.

Μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να ομολογήσετε «Σ' αγαπώ ακόμα» ή να ζητήσετε να κλείσει η σχέση σας από τον/την πρώην σας. Αλλά οι ειδικοί προειδοποιούν ότι η ελπίδα για μια απάντηση από αυτόν/αυτήν συνήθως καθυστερεί την επούλωση. Ο Δρ. Bhonsle λέει: «Η μη επαφή σας δίνει χρόνο να θρηνήσετε χωρίς να προσκολληθείτε σε μια ψεύτικη ελπίδα. Σχεδόν πάντα, το κλείσιμο της σχέσης πρέπει να προέρχεται από μέσα σας, όχι από τις αντιδράσεις του/της».

Δίνοντας στον εαυτό σας φυσική και ψηφιακή απόσταση, δίνετε στην καρδιά σας χώρο να αναπνεύσει. Αν πρέπει οπωσδήποτε να επικοινωνήσετε (ίσως μοιράζεστε μια δουλειά ή ένα κατοικίδιο), κρατήστε την σύντομη και επαγγελματική. Αλλά γενικά, σκεφτείτε: «Δεν προσπαθώ να τους πληγώσω, προσπαθώ να βοηθήσω τον εαυτό μου να θεραπευτεί».

5. Μείνετε απασχολημένοι και δοκιμάστε νέα πράγματα

Μετά από έναν χωρισμό, συχνά χάνουμε λίγο από την ταυτότητά μας. Μπορεί να έχετε περάσει τόσο πολύ χρόνο ως «σύντροφος κάποιου» που έχετε ξεχάσει πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους. Αυτή είναι μια εξαιρετική στιγμή για να βρείτε ξανά τον εαυτό σας. Παραμείνετε απασχολημένοι και εξερευνήστε νέα ενδιαφέροντα. Ο στόχος δεν είναι να «αποσπάστε την προσοχή» σας για πάντα, αλλά να χτίσετε μια ζωή που να σας δίνει μια αίσθηση πληρότητας από μόνη της. Ακολουθούν μερικά πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε: 

• Ξεκίνα ένα χόμπι που αγαπούσες παλιά ή δοκίμασε κάτι για το οποίο πάντα ενδιαφερόσουν
• Εγγραφείτε σε ένα μάθημα ή γίνετε μέλος μιας τοπικής ομάδας. Η ενασχόληση με κάτι νέο σας φέρνει σε επαφή με νέους ανθρώπους και εμπειρίες.
• Μια αλλαγή σκηνικού μπορεί να αλλάξει την οπτική σας. Ακόμα και ένα Σαββατοκύριακο με αυτοκίνητο σε μια κοντινή πόλη ή μια ημερήσια εκδρομή μόνοι σας, μπορεί να σας κάνει να νιώσετε ανεξάρτητοι και περιπετειώδεις.

Το να είσαι απασχολημένος δεν σημαίνει ότι τρέχεις μακριά από τα συναισθήματά σου, αλλά ότι δίνεις σε αυτά τα συναισθήματα λιγότερο αδιάκοπο χώρο. Όταν καταλαμβάνεις τον χρόνο σου, ο πόνος στην καρδιά δεν θα εξαφανιστεί, αλλά θα έχεις στιγμές που το μυαλό σου θα είναι αλλού. Σκέψου κάθε νέα δραστηριότητα ως ένα μικρό βήμα προς την οικοδόμηση της αυτοπεποίθησης και της ρουτίνας που είχες όταν ήσουν ελεύθερος και ευτυχισμένος.

Σχετική ανάγνωση: Πρέπει να στείλω μήνυμα στον πρώην μου; Ένας πλήρης οδηγός που θα σας βοηθήσει να αποφασίσετε

6. Επιδιώξτε την ολοκλήρωση με τους δικούς σας όρους

Το να κλείσεις το ραντεβού μπορεί να σου φαίνεται σαν μια άπιαστη ιδέα. Μπορεί να θέλεις απεγνωσμένα ένα ωραίο τέλος. Ίσως μια συζήτηση με τον/την πρώην σου για να καταλάβεις ακριβώς γιατί τελείωσε. Δυστυχώς, το κλείσιμο του ραντεβού συνήθως δεν προέρχεται από αυτόν/αυτήν. Το να περιμένεις κάποιον άλλο να σου εξηγήσει ή να σου επιβεβαιώσει τα συναισθήματά σου συχνά σε κρατάει κολλημένο/η.

Αντ' αυτού, επικεντρωθείτε στη δημιουργία των δικών σας τελετουργιών και απαντήσεων για το κλείσιμο μιας σχέσης. Κάντε στον εαυτό σας τις ερωτήσεις που σας βασανίζουν και προσπαθήστε να τις απαντήσετε με ειλικρίνεια. Για παράδειγμα: «Τι με δίδαξε αυτή η σχέση; Γιατί ο χωρισμός ήταν πραγματικά η σωστή κίνηση; Για τι μπορώ να συγχωρήσω τον εαυτό μου;» Αναλάβετε την ευθύνη για τα λάθη σας, συγχωρήστε τον εαυτό σας και αυτούς και αποδεχτείτε ότι και οι δύο κάνατε αυτό που θεωρούσατε καλύτερο εκείνη τη στιγμή. 

Ακολουθούν μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να εργαστείτε για να τερματίσετε έναν χωρισμό:

• Γράψτε μια μη απεσταλμένη επιστολή: Ξεχύστε όλα όσα νιώθετε σε ένα γράμμα στον πρώην σου—αγάπη, θυμό, ερωτήσεις—αλλά ποτέ μην το στείλετε. Το γράψιμο μπορεί να είναι καθαρτικό. Μπορεί ακόμη και να κάψετε ή να τεμαχίσετε το γράμμα αργότερα ως συμβολικό αντίο
• Συζητήστε το με έναν φίλο ή σύμβουλο: Εκφράστε τις σκέψεις σας σε κάποιον με ασφάλεια. Μερικές φορές, το να τις λέτε δυνατά βοηθάει στην εδραίωση της αυτοπεποίθησής σας.
• Τελετουργικό «τελετουργικό χωρισμού»: Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν χρήσιμο να κάνουν κάτι συμβολικό. Για παράδειγμα, κάποιοι σκίζουν εικόνες μαζί, γράφουν ένα σημείωμα και το πετάνε ή ακόμα και κάνουν μια μικρή τελετή «αντιχαιρετισμού» στο σπίτι. Αυτές δεν είναι μαγικές θεραπείες, αλλά μπορούν να στείλουν σήμα στον εγκέφαλό σας ότι το κεφάλαιο τελειώνει.

7. Φροντίστε το σώμα και το μυαλό σας

Μέσα σε όλα αυτά, ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε είναι να φροντίζετε τον εαυτό σας. Οι χωρισμοί μπορεί να είναι σωματικά και ψυχικά εξαντλητικοί. Κάντε μια συνειδητή προσπάθεια να διατηρήσετε ή να δημιουργήσετε υγιείς ρουτίνες. Ακολουθούν ορισμένες πρακτικές αυτοφροντίδας που πρέπει να δώσετε προτεραιότητα μετά από έναν χωρισμό, ειδικά όταν παλεύετε με επίμονα συναισθήματα για τον πρώην σας:

• Προσπαθήστε να διατηρήσετε ένα πρόγραμμα ύπνου. Η συναισθηματική αναταραχή μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο, αλλά στοχεύστε σε μια τακτική ώρα ύπνου. Ένα ξεκούραστο μυαλό είναι πιο ανθεκτικό.
• Είναι εύκολο να παραλείπετε γεύματα ή να τρώτε υπερβολικά όταν έχετε πληγωθεί. Στόχος είναι να τρώτε ισορροπημένα γεύματα. Η σωστή τροφοδοσία του εαυτού σας βοηθά στη σταθερότητα της διάθεσης.
• Ακόμα και η ήπια άσκηση, όπως οι καθημερινοί περίπατοι, η γιόγκα ή οι βόλτες με το ποδήλατο, μπορούν να σας φτιάξουν τη διάθεση. Αυτές οι δραστηριότητες αυξάνουν τις ενδορφίνες (χημικές ουσίες που μας κάνουν να νιώθουμε καλά) και μειώνουν το άγχος.
• Σκεφτείτε τον διαλογισμό, ασκήσεις βαθιάς αναπνοής ή ακόμα και σύντομους υπνάκους. Εφαρμογές ή βίντεο με καθοδήγηση μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε ηρεμία. Η καταγραφή των σκέψεών σας στο ημερολόγιο είναι επίσης θεραπευτική.

Το να φροντίζεις τον εαυτό σου σημαίνει επίσης να αποφεύγεις τις βιαστικές ανάκαμψη σχέσειςΤο να ξεκινήσεις κάτι καινούργιο αμέσως μπορεί να φαίνεται σαν μια λύση, αλλά οι ψυχολόγοι προειδοποιούν ότι συχνά αποτυγχάνει. Μια ανάκαμψη μπορεί να μεταφέρει το συναισθηματικό σου φορτίο στη νέα σχέση, κάνοντας και τους δύο να υποφέρουν. Αντ' αυτού, άφησε οποιοδήποτε νέο ρομαντικό ενδιαφέρον να συμβεί σταδιακά, αφού έχετε σχεδόν θεραπευτεί.

Βρίσκοντας το Κλείσιμο και Προχωρώντας — 5 Ιδέες

Αφού εφαρμόσετε για λίγο καιρό τις παραπάνω συμβουλές, ελπίζουμε ότι θα είστε έτοιμοι να προχωρήσετε πιο ολοκληρωμένα. Το να βρείτε το τέλος και να προχωρήσετε παρακάτω δεν είναι άμεσες αλλαγές, αλλά μπορείτε να κάνετε ενεργά βήματα για να βοηθήσετε σε αυτή τη διαδικασία. Παρακάτω είναι πέντε τρόποι που μπορούν να σας καθοδηγήσουν προς την πραγματική συναισθηματική ελευθερία από τον πρώην σας.

1. Καταγράψτε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας

Η συγγραφή μπορεί να είναι απίστευτα θεραπευτική. Αν δεν έχετε δοκιμάσει ήδη να κρατάτε ημερολόγιο στα προηγούμενα βήματα, σκεφτείτε το τώρα για λόγους σαφήνειας. Γράψτε ελεύθερα για το τι συνέβη: τι νιώσατε, τι μετανιώνετε και τι μάθατε. Ακολουθούν μερικές προτάσεις για το πώς να χρησιμοποιήσετε λέξεις για να θεραπεύσετε τον εαυτό σας και... άσε τον πρώην σου: 

• Μη απεσταλμένη επιστολή: «Αγαπητέ/ή [Όνομα], σε αγαπούσα και θρηνώ για όσα είχαμε...» – άφησέ τα όλα να βγουν έξω
• Λίστα ευγνωμοσύνης και παραπόνων: Μία στήλη για τις καλές στιγμές, μία για τις κακές. Βλέποντας και τις δύο πλευρές σε βοηθά να αποδεχτείς ολόκληρη την εικόνα.
• Ημερολόγιο στόχων: Γράψε τι θέλεις για το μέλλον σου (ταξίδια, καριέρα, χόμπι). Αυτό μετατοπίζει την εστίαση από το «εγώ και αυτοί» στο απλώς «εγώ».

Σχετική ανάγνωση: Πώς να ξεπεράσετε την πρώην φίλη σας: 15 συμβουλές ειδικών

2. Ζητήστε επαγγελματική ή ομαδική υποστήριξη εάν χρειάζεται

Μερικές φορές, το να μιλάς με φίλους δεν είναι αρκετό. Αν ο πόνος είναι πολύ έντονος ή αν έχεις κολλήσει σε ορισμένα ζητήματα όπως το άγχος, η κατάθλιψη ή ο χωρισμός που επιδεινώνονται μέρα με τη μέρα, σκέψου τη βοήθεια ενός ειδικού. Ένας σύμβουλος ή θεραπευτής μπορεί να σου δώσει τεχνικές αντιμετώπισης προσαρμοσμένες στις ανάγκες σου. Θα μπορούσες επίσης να συμμετάσχεις σε μια διαδικτυακή ή προσωπική ομάδα υποστήριξης για άτομα που αντιμετωπίζουν χωρισμούς. Το να ακούς τις ιστορίες των άλλων και να μοιράζεσαι τις δικές σου μπορεί να σε βοηθήσει να νιώσεις λιγότερο μόνος. 

• Αναζητήστε εφαρμογές ή διαδικτυακή συμβουλευτική. Η ευκολία της συνομιλίας από το σπίτι μπορεί να σας διευκολύνει.
• Παρακολουθήστε μια τοπική εκδήλωση για ατομικές συναντήσεις, έστω και απλώς ως δραστηριότητα, σας φέρνει κοντά σε ανθρώπους
• Αν η πίστη είναι σημαντική για εσάς, μπορείτε να απευθυνθείτε σε έναν θρησκευτικό ή κοινοτικό ηγέτη για παρηγοριά.

3. Φροντίστε την προσωπική σας ανάπτυξη και το μέλλον σας

Γυρίστε σελίδα και ξεκινήστε να γράφετε ένα νέο κεφάλαιο όπου θα εστιάζετε στην εύρεση νέου νοήματος και στην οικοδόμηση του εαυτού σας. Σκεφτείτε τομείς της ζωής σας που θέλετε να βελτιώσετε ή να εξερευνήσετε τώρα που έχετε περισσότερο χρόνο:

• Ίσως υπάρχει ένα μάθημα που πάντα θέλατε να παρακολουθήσετε ή μια δεξιότητα όπως ο προγραμματισμός ή μια ξένη γλώσσα
• Προπονηθείτε για έναν αγώνα, ξεκινήστε προπόνηση ενδυνάμωσης ή δοκιμάστε ένα μάθημα χορού. Η επίτευξη των στόχων φυσικής κατάστασης μπορεί να ενισχύσει την αυτοπεποίθησή σας.
• Γράψε μουσική, ζωγράφισε, μαγείρεψε γκουρμέ γεύματα, κάνε κηπουρική — κάνε ό,τι σε κάνει να νιώθεις ολοκληρωμένος/η

4. Εξασκηθείτε στη συγχώρεση και στην απελευθέρωση

Το κλείσιμο μιας σχέσης συχνά συνοδεύεται από συγχώρεση, τόσο για εσάς όσο και για τον/την πρώην σας. Το να κρατάτε μέσα σας θυμό ή δυσαρέσκεια σας κρατά δεμένους/ες με το παρελθόν. Αυτό δεν σημαίνει ότι ό,τι συνέβη ήταν εντάξει. Σημαίνει ότι επιλέγετε να μην κουβαλάτε άλλο αυτό το βάρος. Πρόκειται για την απελευθέρωση του εαυτού σας.

Πολλοί άνθρωποι αναπολούν τον χωρισμό, εύχοντας να είχαν κάνει τα πράγματα διαφορετικά. Αποδεχτείτε ότι όλοι κάνουν λάθη. Πείτε συνειδητά: «Συγχωρώ τον εαυτό μου που δεν είδα αυτό να τελειώνει νωρίτερα» ή «Συγχωρώ τον εαυτό μου για τυχόν λάθη που έκανα». Αυτού του είδους η αυτοσυμπόνια είναι ισχυρή.

Είναι εξίσου σημαντικό να συγχωρείτε τον πρώην σας: Αυτό είναι για εσάς, όχι για αυτόν. Μπορεί να πείτε στον εαυτό σας: «Τους συγχωρώ για τη συμβολή τους στο να τερματιστεί αυτό. Είμαι έτοιμος να αφήσω πίσω μου αυτές τις πληγές». Μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά συχνά όταν συγχωρείτε πραγματικά, μειώνεται ο θυμός που σας κρατάει πίσω.

Σχετική ανάγνωση: Γιατί είναι ανόητο και δυσάρεστο να προσπαθείς να κάνεις τον πρώην σου να νιώσει ζήλια;

5. Να είστε υπομονετικοί και ευγενικοί με τον εαυτό σας

Επιτέλους, καταλάβετε ότι προχωρώντας μετά από έναν χωρισμό απαιτεί χρόνο. Δεν υπάρχει σταθερό πρόγραμμα για το πότε «θα έπρεπε» να νιώθετε καλύτερα. Κάποιες μέρες θα ξυπνάτε καλά. Άλλες μέρες θα σας συμβεί ξαφνικά. Αυτό είναι φυσιολογικό. Μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας ότι η θεραπεία δεν είναι γραμμική. Τη μία μέρα βελτιώνεστε πολύ, την επόμενη μέρα μπορεί να ξαναγλιστρήσετε στο να τα χάσετε. Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας για αυτό. Αντίθετα,

• Γιορτάστε μικρές νίκες: Κάθε μέρα που περνάς χωρίς να επικοινωνήσεις με τον/την πρώην σου είναι μια νίκη. Κάθε μήνας που νιώθεις λίγο περισσότερο ο εαυτός σου ξανά είναι πρόοδος. Παρατήρησε αυτές τις βελτιώσεις.
• Επιτρέψτε ξανά την ευτυχία: Όταν συμβαίνει κάτι καλό (μια προαγωγή, μια διασκεδαστική βραδινή έξοδος), αφήστε τον εαυτό σας να νιώσει χαρά χωρίς ενοχές. Αξίζετε να είστε ευτυχισμένοι.
• Να έχεις εμπιστοσύνη ότι θα θεραπευτείς: Μπορεί να χρειαστεί περισσότερος χρόνος από όσο θα θέλατε, αλλά οι άνθρωποι συνέρχονται από μια στενοχώρια. Τα έντονα συναισθήματα θα μαλακώσουν με την πάροδο του χρόνου. Να έχετε εμπιστοσύνη ότι με κάθε μάθημα που μαθαίνετε, γίνεστε πιο δυνατοί.

Τελικές Σκέψεις

Πάνω απ' όλα, να θυμάστε ότι αν ποτέ νιώσετε καταβεβλημένοι, υπάρχει διαθέσιμη βοήθεια. Δεν είναι ντροπή να αναζητήσετε επαγγελματική καθοδήγηση. Μερικές φορές, οι συμβουλές ενός θεραπευτή μπορούν να σας σώσουν τη ζωή. Κάθε μέρα, δώστε μια μικρή υπόσχεση στον εαυτό σας: ίσως είναι «Σήμερα δεν θα τους στείλω μήνυμα» ή «Σήμερα θα συναντήσω έναν φίλο». Σταδιακά, η φράση «Αγαπώ ακόμα τον πρώην μου» θα χάσει λίγο από τη δύναμή της. Συνεχίστε να επαναλαμβάνετε στο μυαλό σας: είστε άξιοι αγάπης και θα το ξεπεράσετε αυτό.

Μπορεί να αναρωτιέστε ακόμα πώς να προχωρήσετε μετά από έναν χωρισμό, ενώ είστε ακόμα ερωτευμένοι ή να αναρωτιέστε: «Θα ξεπεράσω ποτέ τον πρώην μου;» Αυτές οι ερωτήσεις είναι φυσικές. Χρησιμοποιήστε τις παραπάνω συμβουλές και εμπιστευτείτε ότι οι απαντήσεις θα έρθουν με τον καιρό. Είναι φυσιολογικό, όπως λένε οι ειδικοί, να έχετε επίμονα συναισθήματα για τον πρώην σας. Αυτό που έχει σημασία είναι να φροντίζετε τον εαυτό σας και να καθοδηγείτε απαλά την καρδιά σας προς τα εμπρός, ένα βήμα τη φορά. Θα κοιτάξετε πίσω μια μέρα και θα πείτε: «Τα κατάφερα και χαίρομαι που τα κατάφερα».

15 ευανάγνωστα σημάδια που δείχνουν ότι ο πρώην σας θέλει να επιστρέψετε

13 γνήσιοι και ειλικρινείς τρόποι για να επιστρέψετε με τον πρώην σας

15 σημάδια που δείχνουν ότι ο πρώην σας σε δοκιμάζει | Πώς να απαντήσετε;

Η συνεισφορά σας δεν αποτελεί φιλανθρωπικό ίδρυμα δωρεά. Θα επιτρέψει στη Bonobology να συνεχίσει να σας φέρνει νέες και ενημερωμένες πληροφορίες στην προσπάθειά μας να βοηθήσουμε οποιονδήποτε στον κόσμο να μάθει πώς να κάνει οτιδήποτε.