Οι 8 Διοικητές της Ανοιχτής Επικοινωνίας σε μια Σχέση

Κάθε στήλη συμβουλών σχέσης στο Διαδίκτυο ξεκινά με αυτή την απόλυτη εντολή για ικανοποίηση από τη σχέση – την ανοιχτή επικοινωνία σε μια σχέση. Ενώ ο απλούστερος ορισμός θα σας πει ότι η επικοινωνία είναι απλώς μια ανταλλαγή πληροφοριών από το ένα άτομο στο άλλο, υπάρχουν πολλά που παίζουν εδώ. Είναι πολύ εύκολο να έχετε κενά στην επικοινωνία με τον σύντροφό σας που οδηγούν σε δυσπιστία, σύγχυση, δυσαρέσκεια, απόγνωση, ένα γκρινιάρικο συναίσθημα ερωτεύσεως και, τέλος, συντριβή και καύση.

Αλλά γιατί είναι τόσο σημαντική η επικοινωνία που εμφανίζεται σε κάθε λίστα με επιτυχημένους γάμους και υγιείς σχέσεις; Και πώς ακριβώς μπορούμε να βεβαιωθούμε ότι το κάνουμε σωστά; Συμβουλευτήκαμε ψυχολόγο Tanvi Jajoria (MA in Applied Clinical Psychology), ο οποίος είναι ο συνιδρυτής και διευθυντής του MentAmigo και ένας διεθνώς πιστοποιημένος επαγγελματίας EFT, για να μάθετε τις απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις.

Ακολουθούν μερικές ευκολοχώνευτες, μικρές συμβουλές από τον ειδικό μας σχετικά με τις 8 εντολές της ανοιχτής επικοινωνίας σε μια σχέση.

Τι σημαίνει να επικοινωνείς ανοιχτά;

«Η ανοιχτή επικοινωνία σημαίνει ότι τα άτομα που εμπλέκονται είναι σε θέση να είναι αυθεντικά με τα συναισθήματά τους μεταξύ τους, να μεταφέρουν αυτό που θέλουν να πουν αποτελεσματικά και να έχουν χώρο για να κατανοήσουν τον σύντροφό τους ακόμη και τη στιγμή που υπάρχουν διαφωνίες», λέει ο Tanvi. Οι κανόνες επικοινωνίας στις σχέσεις περιλαμβάνουν τη δυνατότητα και των δύο εταίρων να εκφράσουν τις σκέψεις, τα συναισθήματα, τις ανάγκες και τις ανησυχίες τους ο ένας στον άλλο με ειλικρινή και σεβασμό.

Ένας άλλος τρόπος για να εξετάσουμε αυτήν την ερώτηση είναι να σκεφτούμε πώς μοιάζει η ανοιχτή επικοινωνία. Αυτή η προσέγγιση του εντοπισμού καλών συνηθειών και συμπτωμάτων μπορεί να σας βοηθήσει να τα μιμηθείτε. Προσέξτε τα ακόλουθα σημεία:

• Υπάρχει χώρος στη σχέση για να μοιραστείτε τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις εμπειρίες σας με τον σύντροφό σας, ακόμα κι αν είναι δύσκολα
• Είσαι καλός ακροατής. Που σημαίνει ότι προσπαθείτε να ακούσετε την οπτική του συντρόφου σας και να κατανοήσετε την άποψή του χωρίς να τον διακόπτετε ή να τον κρίνετε. Και αντίστροφα
• Μπορείτε να είστε ειλικρινείς με τον σύντροφό σας, ακόμα κι αν σας είναι άβολο ή άβολο, και τον εμπιστεύεστε να κάνει το ίδιο
• Λαμβάνετε σχόλια με σεβασμό και εποικοδομητικό τρόπο, εστιάζοντας στο θέμα που αντιμετωπίζετε
• Αποφεύγετε να επιτεθείτε ο ένας στον άλλον προσωπικά
• Εργάζεστε μαζί με συγκρούσεις και διαφωνίες με ήρεμο και σεβασμό
• Εκτιμάτε τον σύντροφό σας με λέξεις επιβεβαίωσης, και νιώθετε ότι σας εκτιμούν
• Εστιάζετε σε λύσεις που είναι για το καλύτερο της σχέσης αντί για να κερδίσετε τη διαμάχη
• Και οι δύο προσφέρετε ο ένας στον άλλο συναισθηματική υποστήριξη και ενθάρρυνση σε δύσκολες στιγμές
• Είστε διαφανείς για σημαντικά θέματα όπως τα οικονομικά, η υγεία και οι προσωπικές αξίες
• Προσπαθείτε να ενημερώνεστε και να συμμετέχετε σε αποφάσεις που επηρεάζουν και τους δυο σας

Εναλλακτικά, εάν βρείτε εσείς και ο σύντροφός σας να κατηγορείτε ο ένας τον άλλον, να λέτε ψέματα ο ένας στον άλλον, πέτρωμα ή αποκλείοντας ο ένας τον άλλον, υποθέτοντας πράγματα, αμυνόμενοι, δείχνοντας παθητική επιθετικότητα, βλέποντας ζητήματα εμπιστοσύνης και ζήλια να εισχωρούν, είναι πολύ πιθανό να παρατηρήσετε έλλειψη αποτελεσματικής επικοινωνίας στη σχέση σας.

Σχετική ανάγνωση: Έρωτας σε μια μακροχρόνια σχέση – σημάδια και τι πρέπει να κάνετε

Γιατί είναι σημαντική η ανοιχτή επικοινωνία σε μια σχέση;

«Η επικοινωνία παίζει μεγάλο ρόλο στην ανάπτυξη οποιασδήποτε υγιούς σχέσης. Ιδιαίτερα στις ρομαντικές σχέσεις, οι άνθρωποι έχουν πολύ διαφορετικές προσδοκίες από τους σημαντικούς τους, άλλες από αυτές που θα είχαν από οποιονδήποτε άλλο στενό φίλο ή μέλος της οικογένειας», λέει η Tanvi.

«Ωστόσο, σε πολλές περιπτώσεις, αντί να επικοινωνούμε αυτές τις προσδοκίες ή/και επιθυμίες, περιμένουμε από τον σύντροφό μας να καταλάβει μόνος του. Αυτό μη ρεαλιστική προσδοκία δημιουργεί ένα κενό επικοινωνίας», προσθέτει. Ακολουθούν μερικά από τα ζητήματα σχέσεων που προκαλούνται από αυτό το κενό επικοινωνίας:

• Έχοντας ανεκπλήρωτες ανάγκες
• Αίσθημα μοναξιάς στη σχέση
• Μην είστε στην ίδια σελίδα με τον σύντροφό σας
• Αυτό που υποτίθεται ότι ήταν μια όμορφη συνεργασία όπου απλά «παίρνετε» ο ένας τον άλλον, αρχίζει να νιώθει όλο και πιο απογοητευμένος
• Νιώθετε φόβο ότι ο σύντροφός σας θα εκνευριστεί, θα δώσει τελεσίγραφο, θα σας ρίξει την ευθύνη, θα σας υπενθυμίσει τα λάθη του παρελθόντος και θα σας ντροπιάσει

Στην πραγματικότητα, το να νιώθουν τον φόβο της γελοιοποίησης, της κρίσης ή του θυμού είναι ο λόγος που οι άνθρωποι καταλήγουν να κρατούν μυστικά ή να κρύβουν πράγματα από τους SO τους. Γνωρίζατε, σύμφωνα με το α επισκόπηση από τους 5,000 συμμετέχοντες, μια κύρια αιτία απιστίας είναι η έλλειψη επικοινωνίας ή το να μην αισθάνεστε ότι σας βλέπει, δεν ακούει και δεν την καταλαβαίνει ο σύντροφός σας; Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει να καλλιεργούμε σχέσεις στις οποίες μπορούμε να μεταφέρουμε το πώς νιώθουμε ξεκάθαρα, να εκφράσουμε αυτό που σκεφτόμαστε και να ζητήσουμε αυτό που θέλουμε.

Ποιοι είναι οι 8 διοικητές της ανοιχτής επικοινωνίας σε μια σχέση;

Τώρα που είναι σαφές ότι η ανοιχτή και ειλικρινής επικοινωνία ενισχύει την εμπιστοσύνη, την κατανόηση και την οικειότητα μεταξύ των εταίρων, δεν υπάρχει κανένας λόγος να παλεύετε. Ας πάμε κατευθείαν στους 8 διοικητές της ανοιχτής επικοινωνίας σε μια σχέση όπως υπογράμμισε ο ειδικός μας. Εφαρμόζοντας αυτές τις οδηγίες, τα ζευγάρια μπορούν να ενισχύσουν τις επικοινωνιακές τους δεξιότητες και να ενισχύσουν τη σχέση τους.

1. Εξάσκηση στην ενεργητική ακρόαση

Η ενεργητική ακρόαση είναι ο ακρογωνιαίος λίθος της ανοιχτής επικοινωνίας και ένας από τους καλύτερους τρόπους για καλύτερη επικοινωνία σε μια σχέση. Το να είσαι α καλός ακροατής περιλαμβάνει την πλήρη προσοχή σας στον σύντροφό σας, επιτρέποντάς του να εκφράσει τις σκέψεις και τα συναισθήματά του χωρίς διακοπή. Αυτό σημαίνει να παραμερίζετε τους περισπασμούς, όπως τα smartphone ή την τηλεόραση, και να εστιάσετε στη συνομιλία.

Λοιπόν, τώρα τους κοιτάτε στα μάτια και κρατήσατε το φορητό υπολογιστή σας μακριά. Αλλά ακούς για να τους καταλάβεις ή περιμένεις να τελειώσουν για να πεις την άποψή σου; Ο Tanvi λέει, «Μην ακούς για να απαντάς, αλλά άκου για να καταλάβεις με ανοιχτό μυαλό». Αυτό είναι το κλειδί για μια αποτελεσματική στρατηγική ακρόασης σε μια σχέση.

Σχετική ανάγνωση: Ο ειδικός μιλά για 9 ασκήσεις επικοινωνίας ζευγαριών που πρέπει να δοκιμάσετε

2. Δημιουργία ασφαλούς χώρου

Το να είστε ειλικρινείς και ανοιχτοί με τον σύντροφό σας είναι απαραίτητο οικοδόμηση εμπιστοσύνης σε σχέση. Αυτό σημαίνει να μοιράζεστε ελεύθερα τα συναισθήματα, τις σκέψεις και τις ανησυχίες σας. Αλλά δεν είναι εύκολο να εφαρμόσεις την πολιτική της πλήρους αποκάλυψης μόνο και μόνο επειδή τη διάβασες κάπου.

Τα ζευγάρια πρέπει να κάνουν μια σκόπιμη προσπάθεια για τη δημιουργία αυτού του χώρου. Οι υποσχέσεις θα πρέπει να τηρηθούν. Οι κανόνες θα πρέπει να τηρηθούν. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ενισχύσετε τη συναισθηματική ασφάλεια στη σχέση σας:

• Αφαιρέστε τις προβλέψιμες ανεπιθύμητες συνέπειες της ειλικρίνειας. Για παράδειγμα, εάν βγαίνετε πάντα έξω από το δωμάτιο ή αποκλείετε τον σύντροφό σας, αποφασίστε να μην το κάνετε την επόμενη φορά που ο σύντροφός σας θα σας πει κάτι που σας αναστατώνει.
• Δημιουργήστε τέτοιους κανόνες σύμφωνα με τις ανάγκες της σχέσης σας
• Όταν λέτε στον σύντροφό σας ότι πρόκειται να ακούσετε προσεκτικά, ακολουθήστε αυτήν την υπόσχεση, ό,τι κι αν γίνει
• Μην λέτε πράγματα όπως «Σου το είπα» ή «Μόνο αν με είχες ακούσει» όταν γίνονται λάθη. Επιτρέψτε ο ένας στον άλλον να κάνει λάθη και μάθετε από αυτά
• Εάν χρειάζεστε χώρο για να επεξεργαστείτε πληροφορίες, μεταφέρετε στον σύντροφό σας ότι χρειάζεστε χώρο και διαβεβαιώστε τον ότι θα επιστρέψετε μόλις νιώσετε καλύτερα

3. Χρήση δηλώσεων «εγώ».

«Με έκανες να νιώσω άσχημα» έναντι «αισθάνθηκα άσχημα σε αυτή την κατάσταση» – Σε ποιο από αυτά πιστεύεις ότι θα απαντούσες καλύτερα αν σου το έλεγε ο σύντροφός σου;» λέει ο Tanvi. «Εστιάστε στα «σας» συναισθήματά σας, στις «σας» σκέψεις και στις «σας» εμπειρίες σας. Η περισσότερη ευθύνη οδηγεί μόνο σε περισσότερη άμυνα και λιγότερη κατανόηση».

Η χρήση δηλώσεων «εγώ» είναι μια ισχυρή τεχνική για να εκφράσετε τα συναισθήματά σας χωρίς να κατηγορήσετε τον σύντροφό σας για κακία ή ανεπάρκεια. Τη στιγμή που λες: «Δεν με ακούς ποτέ», ρίχνεις την ευθύνη στον σύντροφό σου. Επιπλέον, αν απαντήσουν με ένα «Όχι, πάντα σε ακούω» ή συμμετάσχουν σε κάποια μετατόπιση ευθυνών οι ίδιοι, δεν έχεις τρόπο να αποδείξεις το αντίθετο και η κουβέντα δεν πάει πουθενά.

Αναδιατυπώστε το λέγοντας: «Νιώθω ότι δεν ακούγομαι όταν προσπαθώ να μοιραστώ τις σκέψεις μου μαζί σας». Τώρα μιλάτε για τα «σας» συναισθήματά σας, κάτι στο οποίο έχετε πλήρη εξουσία. Πρέπει να δώσετε προσοχή σε αυτήν την εντολή εάν, όπως τόσοι πολλοί άνθρωποι, το να κατηγορείτε είναι το στυλ επικοινωνίας σας.

4. Επιλογή του κατάλληλου χώρου και χρόνου για μια συνομιλία

Για να είναι αποτελεσματική η επικοινωνία, πρέπει να χρονομετρηθεί σωστά! Δεν μπορείς να πεις τίποτα στον σύντροφό σου οποτεδήποτε και οπουδήποτε. Στην πραγματικότητα, το να έχετε επίγνωση του χρόνου και του χώρου μπορεί να μεταδώσει στον σύντροφό σας ότι τον εκτιμάτε και τον σέβεστε. Αυτό διεγείρει την ευπάθεια και το άνοιγμα.

Δώστε προσοχή στα ακόλουθα, ειδικά όταν πρέπει να αναφέρετε κάτι έντονο ή δύσκολο:

• Μιλήστε όταν ηρεμήσετε
• Ρωτήστε τον σύντροφό σας πότε είναι πρόθυμος να μιλήσει. Περιμένετε αν χρειαστεί.
• Θέστε ξεκάθαρες προθέσεις, ώστε να μην αιφνιδιαστεί κανείς και να μην παρεκκλίνετε
• Ελαχιστοποιήστε τους περισπασμούς ενώ μιλάτε επιλέγοντας έναν πιο ήσυχο χρόνο και ιδιωτικό χώρο
• Να είστε ανοιχτοί σε επαναπρογραμματισμό εάν προκύψει κάτι

5. Προσοχή στη μη λεκτική επικοινωνία

Η μη λεκτική επικοινωνία, όπως η γλώσσα του σώματος, οι εκφράσεις του προσώπου και ο τόνος της φωνής, παίζει σημαντικό ρόλο στη μετάδοση μηνυμάτων και συναισθημάτων. Λοιπόν, ναι, όπως λέει το κλισέ – δεν έχει σημασία τι λέτε, αλλά πώς το λέτε. Η Tanvi συμβουλεύει: «Παρατηρήστε τις αντιδράσεις του συντρόφου σας, παρατηρήστε τις διάφορες πτυχές του τρόπου επικοινωνίας του. Υπάρχουν πολλά που μας λείπουν όταν δεν δίνουμε σημασία στον σύντροφό μας πέρα ​​από τα λόγια του».

Ομοίως, μαζί με τις μη λεκτικές ενδείξεις του συντρόφου σας, θα πρέπει να εστιάσετε και στα δικά σας. Άλλοι τρόποι για να επικοινωνήσετε καλύτερα σε μια σχέση μη λεκτικά είναι:

• Διατηρήστε οπτική επαφή
• Υιοθετήστε μια χαλαρή και ανοιχτή στάση
• Η φωνή σας μπορεί να δείξει μια σειρά από συναισθήματα όπως επιθετικότητα, σύγχυση ή άγχος. Δώστε προσοχή στην ένταση, τον έλεγχο, τη σταθερότητα κ.λπ.
• Χρησιμοποιήστε έναν ήρεμο τόνο φωνής για να δημιουργήσετε μια ανοιχτή και φιλόξενη ατμόσφαιρα για συζήτηση
• Δώστε προσοχή στον ρυθμό ομιλίας σας. Μίλα καθαρά
• Διατηρήστε τον όγκο σας σταθερό και ευχάριστο

Σχετική ανάγνωση: Πρέπει να μοιράζεστε τα πάντα με τον σύντροφό σας; 8 πράγματα που δεν πρέπει!

6. Θέτοντας ερωτήσεις ανοιχτού τύπου

Η υποβολή ερωτήσεων ανοιχτού τύπου υποστηρίζεται για πάντα ως το καλύτερο εργαλείο για εύκολη ροή επικοινωνίας σε κάθε είδους διαπροσωπικές σχέσεις – είτε πρόκειται για τον χώρο εργασίας, την τάξη είτε το γραφείο του θεραπευτή σας. Η Tanvi σας ενθαρρύνει να υιοθετήσετε αυτή τη στρατηγική στο σπίτι σας και να ζητήσετε από τον σύντροφό σας με ξεκάθαρα λόγια να μοιραστεί τις σκέψεις και τα συναισθήματά του. Οι ανοιχτές ερωτήσεις με τον σύντροφό σας θα κάνουν τα εξής:

• Βοηθήστε να διευκρινιστούν οι αμφιβολίες
• Ενθαρρύνετέ τους να μοιραστούν περισσότερα, ειδικά αν είστε νιώθετε αποκομμένη από τον σύντροφό σας
• Δείξτε ότι ενδιαφέρεστε για αυτά που λέει ο σύντροφός σας
• Σύρετε τους σε μια συζήτηση
• Διατηρήστε τη συζήτηση

Αυτές οι ερωτήσεις συνήθως ξεκινούν με «πώς», «τι» ή «γιατί» και επιτρέπουν πιο εμπεριστατωμένες απαντήσεις από τις ερωτήσεις κλειστού τύπου ή τις ερωτήσεις τύπου «ναι-όχι». Για παράδειγμα:

• Κλειστό: Είσαι αναστατωμένος? Δεν ξέρω γιατί στεναχωριέσαι τόσο εύκολα!
• Ανοιχτό: Πες μου, τι σε ενοχλεί;

Όταν η Έμμα παρατήρησε ότι ο σύντροφός της, ο Άλεξ, φαινόταν αναστατωμένος, ρώτησε: «Πες μου. Τι σε προβληματιζει?" Αυτή η ανοιχτή ερώτηση ενθάρρυνε τον Άλεξ να μοιραστεί τις ανησυχίες τους για τη δουλειά, επιτρέποντάς τους να έχουν μια ουσιαστική και υποστηρικτική συνομιλία.

7. Εξάσκηση της ενσυναίσθησης

Η ενσυναίσθηση είναι η ικανότητα κατανόησης και κοινής χρήσης των συναισθημάτων ενός άλλου ατόμου. Βάζοντας τον εαυτό σας στη θέση του συντρόφου σας, μπορείτε να κατανοήσετε καλύτερα την προοπτική του και να απαντήσετε με συμπόνια. Η Tanvi λέει, «Μπορεί να νιώθουμε ότι γνωρίζουμε πολλά για τον σύντροφό μας, αλλά μερικές φορές δεν γνωρίζουμε. Για να καταλάβουμε κάποιον, πρέπει να μάθουμε να βλέπουμε τις εμπειρίες του από τη δική του οπτική γωνία.

«Αν μπορείς να μοιραστείς κάτι με τον σύντροφό σου χωρίς να φοβάσαι να σε κρίνουν ή να ελαχιστοποιηθούν τα προβλήματά σου, αυτό σημαίνει ότι νιώθεις ασφαλής μαζί του». Η ανάπτυξη της ενσυναίσθησης όχι μόνο ενισχύει τις σχέσεις, αλλά βελτιώνει επίσης τη συνεργασία και διευκολύνει το να συγχωρούμε ο ένας τον άλλον. Όλα αυτά οδηγούν σε μια πιο απρόσκοπτη ροή επικοινωνίας μεταξύ των ζευγαριών.

8. Εστίαση στη μεγαλύτερη εικόνα

Οι διαφωνίες είναι αναπόφευκτες σε κάθε σχέση, αλλά το πώς τα ζευγάρια διαχειρίζονται τις συγκρούσεις μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τη συνολική τους ικανοποίηση. Υιοθετώντας μια εποικοδομητική προσέγγιση επίλυση των συγκρούσεων, όπως η εστίαση στην εύρεση λύσεων αντί στην απόδοση ευθυνών, μπορεί να προωθήσει την υγιέστερη επικοινωνία.

Αυτό που σημαίνει απλά όλα αυτά είναι ότι πρέπει να δώσετε προτεραιότητα σε ό,τι είναι σημαντικό, ειδικά ενόψει της τριβής. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει:

• Αφήστε τα πράγματα να πάνε
• Αποφύγετε να μπείτε σε ασήμαντες διαφωνίες και ασήμαντες λεπτομέρειες και να παραπλανηθείτε
• Εστιάστε σε κοινές αξίες και στόχους για τη σχέση
• Επιτρέψτε τη συγχώρεση και προχωρήστε από ένα χώρο θυμού
• Να είστε ευέλικτοι και πιο εξυπηρετικοί κατά τη διάρκεια μιας δύσκολης συζήτησης
• Μείνετε θετικοί και αισιόδοξοι για το μέλλον της σχέσης

Ακολουθώντας αυτούς τους οκτώ κανόνες ανοιχτής επικοινωνίας, τα ζευγάρια μπορούν να ενισχύσουν τις επικοινωνιακές τους δεξιότητες και να καλλιεργήσουν μια ισχυρότερη, πιο ανθεκτική σχέση. Η Tanvi δεν ξεχνά να μας υπενθυμίζει: «Προσεγγίστε την επικοινωνία ως μια κοινή προσπάθεια για να επιλύσετε ένα ζήτημα που εσείς και ο σύντροφός σας είστε μαζί. Το «πρόβλημα» είναι το πρόβλημα, όχι εσύ, ούτε ο σύντροφός σου».

Αυτές είναι αρκετά εφαρμόσιμες εντολές για αποτελεσματική επικοινωνία σε μια ρομαντική σχέση. Αλλά αν αισθάνεστε συγκλονισμένοι όταν τα θέτετε σε δράση, εάν κάτι σχετικά με τη σχέση σας αισθάνεται άσχημα και πιστεύετε ότι εσείς και ο σύντροφός σας δεν μπορείτε να περάσετε αυτό το εμπόδιο, θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να αναζητήσετε βοήθεια από εκπαιδευμένους επαγγελματίες. Αν το χρειαστείτε, Bonobology's ομάδα ειδικών συμβούλων είναι εδώ για να σας βοηθήσει.

FAQs

Συμβουλές για να εξασκήσετε τον συναισθηματικό συντονισμό για να μεταμορφώσετε τις σχέσεις σας

Προσπάθεια σε μια σχέση: Τι σημαίνει και 12 τρόποι για να το δείξετε

Πώς να διατηρήσετε μια σχέση συναρπαστική και ενδιαφέρουσα για μακροπρόθεσμο

Η συνεισφορά σας δεν αποτελεί φιλανθρωπικό ίδρυμα δωρεά. Θα επιτρέψει στη Bonobology να συνεχίσει να σας φέρνει νέες και ενημερωμένες πληροφορίες στην προσπάθειά μας να βοηθήσουμε οποιονδήποτε στον κόσμο να μάθει πώς να κάνει οτιδήποτε.

Δείτε τη διαδικασία σύνταξης

Γνωρίστε την κριτική επιτροπή μας

Κοινή χρήση σχολίων

Ποια είναι τα σχόλιά σας;

×

Βοηθητικός Αναφορά σφάλματος ΑΛΛΑ

Υποβολή