Η Δύναμη της Ανοιχτής Επικοινωνίας σε μια Σχέση και Πώς να την Αξιοποιήσετε

Διάδωσε την αγάπη

Ας είμαστε ειλικρινείς, η επικοινωνία στις σχέσεις θεωρείται το θεμέλιο ενός υγιούς δεσμού, αλλά είναι επίσης μια από τις πιο δύσκολες πτυχές της. Νομίζεις ότι είσαι σαφής, αλλά ο σύντροφός σου ακούει κάτι εντελώς διαφορετικό. Προσπαθείς να ανοιχτείς και ξαφνικά αυτό μετατρέπεται σε καβγά. Σου ακούγεται οικείο; Δεν είσαι η μόνη. Τα περισσότερα προβλήματα σχέσης δεν έχουν να κάνουν με μεγάλες προδοσίες ή δραματικούς καβγάδες. Έχουν να κάνουν με το να νιώθεις ότι παρεξηγείσαι, ότι δεν σε ακούνε ή ότι σε αποσυνδέουν συναισθηματικά. Γι' αυτό το λόγο η τελειοποίηση της τέχνης της ανοιχτής επικοινωνίας σε μια σχέση αποκτά τόσο μεγάλη σημασία.

Τώρα, ας ξεκαθαρίσουμε κάτι. Η ανοιχτή επικοινωνία δεν σημαίνει να μιλάτε συνεχώς ή να λέτε ό,τι σας έρχεται στο μυαλό. Πρόκειται για τη δημιουργία ενός χώρου όπου τόσο εσείς όσο και ο σύντροφός σας αισθάνεστε αρκετά ασφαλείς για να πείτε τα δύσκολα, να ακούσετε ο ένας τον άλλον και να επεξεργαστείτε τα πράγματα ως ομάδα. Και πώς ακριβώς το κάνετε αυτό; Ας αναλύσουμε τι πραγματικά σημαίνει ανοιχτή επικοινωνία σε μια σχέση, γιατί έχει τόσο μεγάλη σημασία και πώς να βελτιωθείτε πραγματικά σε αυτήν, με πληροφορίες από ψυχολόγους συμβουλευτικής. Tanvi Jajoria (MA στην Εφαρμοσμένη Κλινική Ψυχολογία), συνιδρυτής και διευθυντής της MentAmigo και διεθνώς πιστοποιημένος EFT Practitioner, για να σας βοηθήσει να το κάνετε σωστά.

Τι είναι η ανοιχτή επικοινωνία σε μια σχέση;

Πίνακας περιεχομένων

Πριν εμβαθύνουμε στις λεπτομέρειες, ας βεβαιωθούμε ότι συμφωνούμε σχετικά με το τι είναι η ανοιχτή επικοινωνία σε μια σχέση. Η Tanvi εξηγεί: «Ανοιχτή επικοινωνία σημαίνει ότι τα άτομα που εμπλέκονται είναι σε θέση να είναι αυθεντικά με τα συναισθήματά τους μεταξύ τους, να μεταφέρουν αποτελεσματικά αυτά που θέλουν να πουν και να έχουν χώρο να κατανοήσουν τον σύντροφό τους ακόμη και σε στιγμές διαφωνιών».

Οι κανόνες επικοινωνίας στις σχέσεις υποδεικνύουν ότι και οι δύο σύντροφοι θα πρέπει να είναι σε θέση να εκφράζουν ο ένας στον άλλον τις σκέψεις, τα συναισθήματα, τις ανάγκες και τις ανησυχίες τους με ειλικρινή και σεβασμό τρόπο. Έτσι, η ανοιχτή και ειλικρινής επικοινωνία σε μια σχέση συνήθως συνοψίζεται στις ακόλουθες πτυχές:

Υπάρχει χώρος στη σχέση για να μοιραστείτε τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις εμπειρίες σας με τον σύντροφό σας, ακόμα κι αν είναι δύσκολα
Είσαι καλός ακροατής, που σημαίνει ότι προσπαθείς να ακούσεις την οπτική γωνία του συντρόφου σου και να κατανοήσεις την άποψή του χωρίς να τον διακόπτεις ή να τον κρίνεις. Και αντίστροφα.
Μπορείτε να είστε ειλικρινείς με τον σύντροφό σας, ακόμα κι αν σας είναι άβολο ή άβολο, και τον εμπιστεύεστε να κάνει το ίδιο
Λαμβάνετε σχόλια με σεβασμό και εποικοδομητικό τρόπο, εστιάζοντας στο θέμα που αντιμετωπίζετε
Αποφεύγετε να επιτεθείτε ο ένας στον άλλον προσωπικά
Εργάζεστε μαζί με συγκρούσεις και διαφωνίες με ήρεμο και σεβασμό
Εκτιμάτε τον σύντροφό σας με λέξεις επιβεβαίωσης, και νιώθετε ότι σας εκτιμούν
Εστιάζετε σε λύσεις που είναι για το καλύτερο της σχέσης αντί για να κερδίσετε τη διαμάχη
Και οι δύο προσφέρετε ο ένας στον άλλο συναισθηματική υποστήριξη και ενθάρρυνση σε δύσκολες στιγμές
Είστε διαφανείς για σημαντικά θέματα όπως τα οικονομικά, η υγεία και οι προσωπικές αξίες
Προσπαθείτε να ενημερώνεστε και να συμμετέχετε σε αποφάσεις που επηρεάζουν και τους δυο σας

Εναλλακτικά, εάν βρείτε εσείς και ο σύντροφός σας να κατηγορείτε ο ένας τον άλλον, να λέτε ψέματα ο ένας στον άλλον, πέτρωμα ή αποκλείοντας ο ένας τον άλλον, υποθέτοντας πράγματα, αμυνόμενοι, δείχνοντας παθητική επιθετικότητα, βλέποντας ζητήματα εμπιστοσύνης και ζήλια να εισχωρούν, είναι πολύ πιθανό να παρατηρήσετε έλλειψη αποτελεσματικής επικοινωνίας στη σχέση σας.

Σχετική ανάγνωση: Έρωτας σε μια μακροχρόνια σχέση – σημάδια και τι πρέπει να κάνετε

Πώς, λοιπόν, βελτιώνει η ειλικρινής επικοινωνία τις σχέσεις; Εξηγώντας τη σημασία της επικοινωνίας στις σχέσεις, η Tanvi λέει: «Η επικοινωνία παίζει μεγάλο ρόλο στην ανάπτυξη οποιασδήποτε υγιούς σχέσης. Στις ρομαντικές σχέσεις, ιδιαίτερα, οι άνθρωποι έχουν πολύ διαφορετικές προσδοκίες από το άλλο τους μισό από αυτές που θα είχαν από οποιονδήποτε άλλο στενό φίλο ή μέλος της οικογένειάς τους».

«Ωστόσο, σε πολλές περιπτώσεις, αντί να επικοινωνούμε αυτές τις προσδοκίες ή/και επιθυμίες, περιμένουμε από τον σύντροφό μας να καταλάβει μόνος του. Αυτό μη ρεαλιστική προσδοκία δημιουργεί ένα κενό επικοινωνίας." Ακολουθούν μερικά από τα προβλήματα σχέσης που προκαλούνται από αυτό το κενό επικοινωνίας:

Ανεκπλήρωτες ανάγκες
Αίσθημα μοναξιάς στη σχέση
Μην είστε στην ίδια σελίδα με τον σύντροφό σας
Αυτό που υποτίθεται ότι ήταν μια όμορφη συνεργασία όπου απλά «παίρνετε» ο ένας τον άλλον, αρχίζει να νιώθει όλο και πιο απογοητευμένος
Νιώθετε φόβο ότι ο σύντροφός σας θα εκνευριστεί, θα δώσει τελεσίγραφο, θα σας ρίξει την ευθύνη, θα σας υπενθυμίσει τα λάθη του παρελθόντος και θα σας ντροπιάσει

Στην πραγματικότητα, το να νιώθουν τον φόβο της γελοιοποίησης, της κρίσης ή του θυμού είναι ο λόγος που οι άνθρωποι καταλήγουν να κρατούν μυστικά ή να κρύβουν πράγματα από τους SO τους. Γνωρίζατε, σύμφωνα με το α επισκόπηση Σε 5,000 συμμετέχοντες, μια κύρια αιτία απιστίας είναι η έλλειψη επικοινωνίας ή το να μην αισθάνεστε ότι ο σύντροφός σας σας βλέπει, σας ακούει και σας καταλαβαίνει; Αυτό συνοψίζει σε μεγάλο βαθμό τη σημασία της επικοινωνίας στις σχέσεις και τι κινδυνεύετε να χάσετε αν δεν καλλιεργήσετε στη σχέση σας την ικανότητα να εκφράζετε με ειλικρίνεια τα συναισθήματα, τις σκέψεις, τις ανάγκες και τις επιθυμίες σας.

Ανοιχτή vs. Κλειστή Επικοινωνία: Μια Λεπτομερής Σύγκριση

Η ανοιχτή επικοινωνία δημιουργεί εμπιστοσύνη, ασφάλεια και εγγύτητα, ενώ η κλειστή επικοινωνία σιγά σιγά διαβρώνει τη σύνδεση. Όταν εσείς και ο σύντροφός σας μπορείτε να μοιραστείτε ανοιχτά και να ακούσετε χωρίς να κρίνετε, η αγάπη βαθαίνει. Αλλά αν η σιωπή, η ευθύνη ή η αποφυγή γίνουν ο κανόνας, οι μικρές ρωγμές μπορούν γρήγορα να μετατραπούν σε απόσταση.

Άποψη	Ανοικτή επικοινωνία	Κλειστή Επικοινωνία
Τιμιότητα	Μοιράζεται ανοιχτά συναισθήματα, ανάγκες και ανησυχίες	Κρύβει ή συγκρατεί συναισθήματα, αποφεύγει δύσκολα θέματα
Στυλ ακρόασης	Ακούει ενεργά, αναλογίζεται και κάνει διευκρινιστικές ερωτήσεις	Διακόπτει, απορρίπτει ή κλείνει τον ήχο κατά τη διάρκεια συνομιλιών
Διαχείριση Συγκρούσεων	Επιλύει ήρεμα με επίκεντρο τις λύσεις	Κλιμακώνει τις συγκρούσεις, κατηγορεί ή αποσύρεται από τη συζήτηση
Γλωσσικό Στυλ	Χρησιμοποιεί δηλώσεις «εγώ», σεβαστό τόνο	Χρησιμοποιεί μετατόπιση ευθυνών, κατηγορίες, σαρκασμό ή παθητική επιθετικότητα
Συναισθηματικό κλίμα	Χρηματοκιβώτιο χώρος για ευαλωτότητα και το άνοιγμα	Φόβος κρίσης, χλευασμού ή αντιποίνων
Μη λεκτικές ενδείξεις	Ανοιχτή στάση σώματος, οπτική επαφή, σταθερός τόνος	Κλειστή στάση, αποφυγή, σκληρός ή αμυντικός τόνος
Επίπεδο εμπιστοσύνης	Χτίζει εμπιστοσύνη μέσω της διαφάνειας και της παρακολούθησης	Δημιουργεί καχυποψία, μυστικότητα ή δυσπιστία
Καθημερινή Αλληλεπίδραση	Μικρά check-in, εκτίμηση, στοργικές χειρονομίες	Αδιαφορία, ελάχιστη αλληλεπίδραση, συναισθηματική παραμέληση
Αποτέλεσμα για τη σχέση	Ενισχύει την οικειότητα, καλλιεργεί τη μακροχρόνια αγάπη και τη σύνδεση	Οδηγεί σε συναισθηματική απόσταση, δυσαρέσκεια ή χωρισμοί

Πώς η ανοιχτή επικοινωνία βοηθά στην οικοδόμηση διαρκούς αγάπης

Οι υγιείς σχέσεις δεν γεννιούνται τυχαία — τις χτίζεις εσύ, λέξη προς λέξη και στιγμή προς στιγμή. Όταν αφήνεις χώρο για ειλικρινείς, σταθερές συζητήσεις, δεν ανταλλάσσεις απλώς λόγια — καλλιεργείς την οικειότητα και την εμπιστοσύνη που αντέχουν στον χρόνο.

Χτίζει συναισθηματική οικειότητα: Το να μοιράζεστε τα τρωτά σας σημεία σας επιτρέπει να συνδεθείτε σε ένα βαθύτερο επίπεδο. Η κλινική ψυχολόγος Δρ. Σου Τζόνσον λέει: «Το να μπορείτε να στραφείτε στον σύντροφό σας και να ξέρετε ότι θα ανταποκριθεί είναι η ουσία της ασφαλούς αγάπης».
Ενισχύει την εμπιστοσύνηΤο να λες την αλήθεια, ακόμα και όταν είναι δύσκολο, καταπραΰνει την ανασφάλεια και δημιουργεί ασφάλεια
Αποτρέπει τις παρεξηγήσειςΗ έγκαιρη αντιμετώπιση των μικρών απογοητεύσεων τις εμποδίζει να μετατραπούν σε δυσαρέσκειες. Για παράδειγμα, ένα επισκόπηση διαπίστωσαν ότι τα προβλήματα επικοινωνίας αναφέρονται στο 65% των διαζυγίων
Ενισχύει τη συναισθηματική ευθυγράμμισηΤο να νιώθουν ότι οι σύντροφοι τους βλέπουν και τους καταλαβαίνουν βοηθάει τους συντρόφους τους να αναπτύσσονται πιο συγχρονισμένα.
Προβλέπει την επιτυχία μιας σχέσης – Το μνημειώδες Harvard Study of Adult Development αποκαλύπτει ότι η ζεστασιά και η οικειότητα των σχέσεών μας είναι οι ισχυρότεροι προγνωστικοί παράγοντες μακροπρόθεσμης ευτυχίας και υγείας
Τα ρυθμιστικά διαλύματα συγκρούονται με τις θετικές αλληλεπιδράσεις – Δρ. Τζον Γκότμαν Βρέθηκαν ότι τα σταθερά ζευγάρια διατηρούν μια αναλογία πέντε θετικών ανταλλαγών για κάθε αρνητική κατά τη διάρκεια της σύγκρουσης. Αυτή η ισορροπία προβλέπει με ακρίβεια άνω του 90% εάν θα παραμείνουν μαζί.
Υποστηρίζει την ανθεκτικότητα στις αντιξοότητες – Η ανοιχτή συζήτηση μετατρέπει τις δύσκολες στιγμές σε «είμαστε μαζί σε αυτό» και όχι σε διχασμό, βοηθώντας σας να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις ως συνεργάτες και όχι ως αντίπαλοι.

12 Εντολές για Ανοιχτή Επικοινωνία σε μια Σχέση

Τώρα που είναι σαφές ότι η ανοιχτή και ειλικρινής επικοινωνία ενισχύει την εμπιστοσύνη, την κατανόηση και την οικειότητα μεταξύ των συντρόφων, δεν υπάρχει λόγος να κρυβόμαστε. Ας δούμε κατευθείαν τις 12 εντολές της ανοιχτής επικοινωνίας σε μια σχέση, όπως υπογραμμίζονται από τον ειδικό μας. Εφαρμόζοντας αυτές τις οδηγίες, τα ζευγάρια μπορούν να βελτιώσουν τις επικοινωνιακές τους δεξιότητες και να ενδυναμώσουν τη σχέση τους.

1. Εξάσκηση στην ενεργητική ακρόαση

Αν αναρωτιέστε πώς να βελτιώσετε την επικοινωνία σε μια σχέση, πρέπει να βελτιώσετε τις ικανότητές σας στην ακρόαση. Η ενεργητική ακρόαση είναι ο ακρογωνιαίος λίθος της ανοιχτής επικοινωνίας και ένας από τους καλύτερους τρόπους για να επικοινωνείτε καλύτερα σε μια σχέση. Το να είσαι... καλός ακροατής περιλαμβάνει την πλήρη προσοχή σας στον σύντροφό σας, επιτρέποντάς του να εκφράσει τις σκέψεις και τα συναισθήματά του χωρίς διακοπή. Αυτό σημαίνει να παραμερίζετε τους περισπασμούς, όπως τα smartphone ή την τηλεόραση, και να εστιάσετε στη συνομιλία.

πώς να επικοινωνείτε ανοιχτά με τον σύντροφό σας — Η ενεργητική ακρόαση είναι ο ακρογωνιαίος λίθος της ανοιχτής επικοινωνίας

Λοιπόν, τώρα τους κοιτάς στα μάτια και έχεις κρατήσει το λάπτοπ σου μακριά. Αλλά ακούς για να τους καταλάβεις ή περιμένεις να τελειώσουν για να μπορέσεις να μεταφέρεις το επιχείρημά σου; Εξηγώντας πώς να επικοινωνείς αποτελεσματικά με τον σύντροφό σου, η Tanvi λέει: «Μην ακούς για να απαντήσεις, αλλά άκου για να καταλάβεις με ανοιχτό μυαλό». Αυτό είναι το κλειδί για μια αποτελεσματική στρατηγική ακρόασης σε μια σχέση. Δείτε πώς μπορείτε να την εφαρμόσετε:

Κοιτάξτε τον σύντροφό σας αντί για το τηλέφωνο ή την τηλεόρασή σας
Άκου για να καταλάβεις, όχι για να προετοιμάσεις την απάντησή σου
Συνοψίστε όσα ακούσατε. Για παράδειγμα, «Άρα ένιωσες πληγωμένος όταν…»
Κάντε διευκρινιστικές ερωτήσεις αντί να υποθέτετε

Σχετική ανάγνωση: Ο ειδικός μιλά για 9 ασκήσεις επικοινωνίας ζευγαριών που πρέπει να δοκιμάσετε

2. Δημιουργία ασφαλούς χώρου

Το να είστε ειλικρινείς και ανοιχτοί με τον σύντροφό σας είναι απαραίτητο οικοδόμηση εμπιστοσύνης σε σχέση. Αυτό σημαίνει να μοιράζεστε ελεύθερα τα συναισθήματα, τις σκέψεις και τις ανησυχίες σας. Αλλά δεν είναι εύκολο να εφαρμόσεις την πολιτική της πλήρους αποκάλυψης μόνο και μόνο επειδή τη διάβασες κάπου.

Τα ζευγάρια πρέπει να καταβάλουν μια συνειδητή προσπάθεια για να δημιουργήσουν αυτόν τον χώρο. Οι υποσχέσεις θα πρέπει να τηρούνται. Οι κανόνες θα πρέπει να ακολουθούνται. Θα πρέπει να είστε πιο ανοιχτοί σχετικά με τις επικοινωνιακές ανάγκες σε μια σχέση. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ενισχύσετε τη συναισθηματική ασφάλεια στη σχέση σας, ώστε να επιτρέψετε μια ανοιχτή γραμμή επικοινωνίας:

Απομακρύνετε τις προβλέψιμες, ανεπιθύμητες συνέπειες της ειλικρίνειας. Για παράδειγμα, αν πάντα βγαίνετε από το δωμάτιο ή αποκλείετε τον σύντροφό σας, αποφασίστε να μην το κάνετε την επόμενη φορά που ο σύντροφός σας θα σας πει κάτι που σας αναστατώνει.
Δημιουργήστε τέτοιους κανόνες σύμφωνα με τις ανάγκες της σχέσης σας
Όταν λέτε στον σύντροφό σας ότι πρόκειται να ακούσετε προσεκτικά, ακολουθήστε αυτήν την υπόσχεση, ό,τι κι αν γίνει
Μην λέτε πράγματα όπως «Σου το είπα» ή «Μόνο αν με είχες ακούσει» όταν γίνονται λάθη. Επιτρέψτε ο ένας στον άλλον να κάνει λάθη και μάθετε από αυτά
Εάν χρειάζεστε χώρο για να επεξεργαστείτε πληροφορίες, μεταφέρετε στον σύντροφό σας ότι χρειάζεστε χώρο και διαβεβαιώστε τον ότι θα επιστρέψετε μόλις νιώσετε καλύτερα

3. Χρήση δηλώσεων «εγώ».

«"Με έκανες να νιώσω άσχημα" έναντι "Ένιωσα άσχημα σε εκείνη την κατάσταση" - Σε ποιο από τα δύο πιστεύεις ότι θα αντιδρούσες καλύτερα αν σου το έλεγε ο σύντροφός σου;" ρωτάει η Tanvi και μετά προσθέτει: «Εστιάστε στα συναισθήματά σας, στις σκέψεις σας και στις εμπειρίες σας. Περισσότερη ευθύνη οδηγεί μόνο σε περισσότερη αμυντική στάση και λιγότερη κατανόηση».

συναισθηματική ασφάλεια στις σχέσεις — Εστιάστε στα συναισθήματά σας

Η χρήση δηλώσεων με το «εγώ» είναι μια από τις πιο απλές αλλά και ισχυρές συμβουλές για το πώς να επικοινωνείτε αποτελεσματικά με τον σύντροφό σας. Σας επιτρέπει να εκφράζετε τα συναισθήματά σας χωρίς να κατηγορείτε τον σύντροφό σας για κακία ή ανεπάρκεια. Τη στιγμή που λέτε «Δεν με ακούς ποτέ», ρίχνετε την ευθύνη στον σύντροφό σας. Αν απαντήσει με ένα «Όχι, σε ακούω πάντα» ή εμπλακεί σε κάποια μετατόπιση ευθυνών οι ίδιοι, δεν έχετε τρόπο να αποδείξετε το αντίθετο και η συζήτηση δεν οδηγεί πουθενά. Δείτε πώς μπορείτε να αναδιατυπώσετε τις συνομιλίες σας για να τις διατηρήσετε εποικοδομητικές και να μειώσετε την αμυντική στάση.

Πες: «Ένιωσα πληγωμένος όταν...» αντί για «Πάντα με πληγώνεις».
Εστιάστε στα συναισθήματα και τις ανάγκες σας, όχι στα λάθη του συντρόφου σας
Να είστε συγκεκριμένοι αντί να κάνετε γενικές κατηγορίες
Επικοινωνήστε από τη δική σας οπτική γωνία, όχι από υποθέσεις

Σχετική ανάγνωση: 33 Φράσεις για να κλείσετε το Gaslighting And Silence Gaslighters

4. Επιλογή του κατάλληλου χώρου και χρόνου για μια συνομιλία

Πώς να επικοινωνείτε αποτελεσματικά με τον σύντροφό σας, αναρωτιέστε; Συγχρονίστε σωστά. Δεν μπορείτε να πείτε οτιδήποτε στον σύντροφό σας, οποιαδήποτε στιγμή, οπουδήποτε. Στην πραγματικότητα, η προσοχή σας στον χρόνο και τον χώρο μπορεί να μεταδώσει στον σύντροφό σας ότι τον εκτιμάτε και τον σέβεστε. Αυτό διεγείρει την ευπάθεια και το άνοιγμα. Δώστε προσοχή στα ακόλουθα, ειδικά όταν χρειάζεται να αναφέρετε κάτι έντονο ή δύσκολο:

Μιλήστε όταν ηρεμήσετε
Ρωτήστε τον σύντροφό σας πότε είναι πρόθυμος να μιλήσει. Περιμένετε αν χρειαστεί.
Θέστε ξεκάθαρες προθέσεις, ώστε να μην αιφνιδιαστεί κανείς και να μην παρεκκλίνετε
Ελαχιστοποιήστε τους περισπασμούς κατά τη διάρκεια της συνομιλίας επιλέγοντας μια πιο ήσυχη ώρα και έναν ιδιωτικό χώρο
Να είστε ανοιχτοί σε αναπρογραμματισμό εάν προκύψει κάτι

5. Προσοχή στη μη λεκτική επικοινωνία

Για να κατανοήσετε πώς να βελτιώσετε την επικοινωνία σε μια σχέση, πρέπει να κοιτάξετε πέρα από τις λέξεις. Η μη λεκτική επικοινωνία, όπως η γλώσσα του σώματος, οι εκφράσεις του προσώπου και ο τόνος της φωνής, παίζει σημαντικό ρόλο στη μετάδοση μηνυμάτων και συναισθημάτων. Οπότε, ναι, όπως λέει και το κλισέ, δεν έχει πραγματικά σημασία τι λέτε, αλλά πώς το λέτε.

Η Tanvi συμβουλεύει: «Παρατηρήστε τις αντιδράσεις του συντρόφου σας, προσέξτε τις διάφορες πτυχές του στυλ επικοινωνίας του. Υπάρχουν πολλά που μας διαφεύγουν όταν δεν δίνουμε προσοχή στον σύντροφό μας πέρα από τα λόγια του». Ομοίως, μαζί με τα μη λεκτικά σημάδια του συντρόφου σας, θα πρέπει να εστιάσετε και στα δικά σας. Άλλοι τρόποι για να επικοινωνείτε καλύτερα σε μια σχέση μη λεκτικά είναι:

Διατηρήστε οπτική επαφή
Υιοθετήστε μια χαλαρή και ανοιχτή στάση
Η φωνή σας μπορεί να εκφράζει μια σειρά από συναισθήματα όπως επιθετικότητα, σύγχυση ή άγχος. Δώστε προσοχή στην ένταση, τον έλεγχο, τη σταθερότητα κ.λπ.
Χρησιμοποιήστε έναν ήρεμο τόνο φωνής για να δημιουργήσετε μια ανοιχτή και φιλόξενη ατμόσφαιρα για συζήτηση
Δώστε προσοχή στον ρυθμό ομιλίας σας. Μίλα καθαρά
Διατηρήστε τον όγκο σας σταθερό και ευχάριστο

Σχετική ανάγνωση: Πρέπει να μοιράζεστε τα πάντα με τον σύντροφό σας; 8 πράγματα που δεν πρέπει!

6. Θέτοντας ερωτήσεις ανοιχτού τύπου

Η υποβολή ερωτήσεων ανοιχτού τύπου έχει ανέκαθεν προταθεί ως το καλύτερο εργαλείο για την ενίσχυση μιας ανοιχτής επικοινωνίας σε κάθε είδους διαπροσωπικές σχέσεις, είτε πρόκειται για τον χώρο εργασίας, την τάξη ή το γραφείο του θεραπευτή σας. Η σχέση σας με τον σύντροφό σας δεν διαφέρει. Η Tanvi σας ενθαρρύνει να εφαρμόσετε αυτή τη στρατηγική στο σπίτι σας και να ζητήσετε από τον σύντροφό σας με σαφήνεια να μοιραστεί τις σκέψεις και τα συναισθήματά του. Οι ερωτήσεις ανοιχτού τύπου με τον σύντροφό σας θα κάνουν τα εξής:

Βοηθήστε να διευκρινιστούν οι αμφιβολίες
Ενθαρρύνετέ τους να μοιραστούν περισσότερα, ειδικά αν είστε νιώθετε αποκομμένη από τον σύντροφό σας
Δείξτε ότι ενδιαφέρεστε για αυτά που λέει ο σύντροφός σας
Σύρετε τους σε μια συζήτηση
Διατηρήστε τη συζήτηση

όρια επικοινωνίας σε μια σχέση — Οι ανοιχτές ερωτήσεις αντικατοπτρίζουν γνήσιο ενδιαφέρον

Αυτές οι ερωτήσεις συνήθως ξεκινούν με «πώς», «τι» ή «γιατί» και επιτρέπουν πιο εμπεριστατωμένες απαντήσεις από τις ερωτήσεις κλειστού τύπου ή τις ερωτήσεις τύπου «ναι-όχι». Για παράδειγμα:

Κλειστού τύπου: Είσαι αναστατωμένος/η; Δεν ξέρω γιατί αναστατώνεσαι τόσο εύκολα!
Ανοιχτού τύπου: Πες μου, τι σε ενοχλεί;

Όταν η Έμμα παρατήρησε ότι ο σύντροφός της, ο Άλεξ, φαινόταν αναστατωμένος, ρώτησε: «Πες μου. Τι σε προβληματιζει?" Αυτή η ανοιχτή ερώτηση ενθάρρυνε τον Άλεξ να μοιραστεί τις ανησυχίες τους για τη δουλειά, επιτρέποντάς τους να έχουν μια ουσιαστική και υποστηρικτική συνομιλία.

7. Εξάσκηση της ενσυναίσθησης

Η ενσυναίσθηση είναι η ικανότητα να κατανοείς και να μοιράζεσαι τα συναισθήματα ενός άλλου ατόμου. Βάζοντας τον εαυτό σου στη θέση του συντρόφου σου, μπορείς να κατανοήσεις καλύτερα την οπτική του και να ανταποκριθείς με συμπόνια.

Μπορεί να νιώθουμε ότι γνωρίζουμε πολλά για τον σύντροφό μας, αλλά μερικές φορές δεν τα ξέρουμε. Για να καταλάβουμε κάποιον, πρέπει να μάθουμε να βλέπουμε τις εμπειρίες του από την δική του οπτική γωνία. Αν μπορείτε να μοιραστείτε κάτι με τον σύντροφό σας χωρίς να φοβάστε ότι θα σας κρίνουν ή ότι τα προβλήματά σας θα υποβαθμιστούν, αυτό σημαίνει ότι αισθάνεστε ασφαλείς μαζί του.
—Τάνβι Τζατζόρια, συμβουλευτική ψυχολόγος

Η ανάπτυξη ενσυναίσθησης όχι μόνο ενδυναμώνει τις σχέσεις, αλλά βελτιώνει επίσης τη συνεργασία και διευκολύνει τη συγχώρεση ο ένας του άλλου. Όλα αυτά οδηγούν σε μια πιο ομαλή ροή επικοινωνίας μεταξύ των ζευγαριών. Δείτε πώς μπορείτε να την καλλιεργήσετε:

Φανταστείτε πώς θα νιώθατε στη θέση τους
Επιβεβαίωσε τα συναισθήματά σου: «Καταλαβαίνω γιατί σε αναστάτωσε αυτό».
Αποφύγετε να υποτιμάτε τις ανησυχίες τους
Χρησιμοποιήστε λέξεις, τόνο ή άγγιγμα για να δείξετε συμπόνια

Πληροφοριακό γράφημα για την ανοιχτή επικοινωνία σε μια σχέση — Τρόποι με τους οποίους η ανοιχτή επικοινωνία διευκολύνει μια καλύτερη σχέση

8. Εστίαση στη μεγαλύτερη εικόνα

Οι διαφωνίες είναι αναπόφευκτες σε κάθε σχέση, αλλά το πώς τα ζευγάρια διαχειρίζονται τις συγκρούσεις μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τη συνολική τους ικανοποίηση. Υιοθετώντας μια εποικοδομητική προσέγγιση επίλυση των συγκρούσεων, όπως η εστίαση στην εύρεση λύσεων αντί της απόδοσης ευθυνών, μπορεί να προωθήσει μια πιο υγιή επικοινωνία. Όλα αυτά σημαίνουν απλώς ότι πρέπει να δώσετε προτεραιότητα σε ό,τι είναι σημαντικό, ειδικά όταν αντιμετωπίζετε δυσκολίες. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει:

Αφήστε τα πράγματα να πάνε
Αποφύγετε να μπείτε σε ασήμαντες διαφωνίες και ασήμαντες λεπτομέρειες και να παραπλανηθείτε
Εστιάστε σε κοινές αξίες και στόχους για τη σχέση
Επιτρέψτε τη συγχώρεση και προχωρήστε από ένα χώρο θυμού
Να είστε ευέλικτοι και πιο εξυπηρετικοί κατά τη διάρκεια μιας δύσκολης συζήτησης
Μείνετε θετικοί και αισιόδοξοι για το μέλλον της σχέσης

9. Δείξτε εκτίμηση και θετικότητα

Η σημασία της επικοινωνίας στις σχέσεις δεν περιορίζεται στην επίλυση προβλημάτων. Παίζει επίσης καθοριστικό ρόλο στο να βοηθάει τους δύο συντρόφους να αλληλοενισχύονται. Αποκτήστε τη συνήθεια να εκφράζετε αυτά που εκτιμάτε.

Πείτε τους τι αγαπάτε και εκτιμάτε σε αυτούς και ευχαριστήστε τους για τα μικρά πράγματα που κάνουν καθημερινά.
—Τάνβι Τζατζόρια

Ένα απλό «Σε ευχαριστώ που έφτιαξες δείπνο» ή «Εκτιμώ το ότι ακούς πάντα» φωτίζει την ημέρα του συντρόφου σας και ενθαρρύνει την ανοιχτότητά του. Χρησιμοποιήστε συχνά καλά λόγια και κομπλιμέντα. Μερικοί άλλοι τρόποι για να δείξετε την εκτίμησή σας προς τον σύντροφό σας περιλαμβάνουν:

Εκφράστε ευγνωμοσύνη για τις καθημερινές σας πράξεις
Κάντε τακτικά κομπλιμέντα
Τονίστε τα δυνατά σημεία περισσότερο από τα ελαττώματα
Ισορροπήστε την κριτική με θετικά σχόλια

Σχετική ανάγνωση: Παραδείγματα 150 Λέξεων Επιβεβαίωσης για να εδραιώσετε τον δεσμό σας

10. Διατηρήστε ανοιχτή γραμμή επικοινωνίας με μικρά check-in

Ακόμα και η καθημερινή επικοινωνία ενισχύει τον δεσμό σας. Δεν χρειάζεται να περιμένετε για μεγάλα προβλήματα σχέσεων να μιλάμε μεταξύ μας. Αντίθετα, κάντε το συνήθεια να,

Στείλτε σύντομα μηνύματα κειμένου κατά τη διάρκεια της ημέρας
Μοιραστείτε μικρές ενημερώσεις για την ημέρα σας
Αφήστε σημειώσεις ή μηνύματα που δείχνουν στοχασμό
Κάντε απλά check-in όπως «Πώς ήταν η μέρα σας;»

Αυτές οι μικρές χειρονομίες δείχνουν φροντίδα. Η Tanvi λέει: «Το να λέτε στον σύντροφό σας ότι τον έχετε στο μυαλό σας, να του στέλνετε μηνύματα όλη την ημέρα ή ακόμα και να αφήνετε ένα σημείωμα διατηρεί μια ανοιχτή γραμμή επικοινωνίας στη σχέση και βελτιώνει τη σύνδεσή σας με την πάροδο του χρόνου». Αυτές οι μικρές αλλά προσεγμένες επαφές βοηθούν στην οικοδόμηση εμπιστοσύνης και ζεστασιάς μεταξύ των συντρόφων.

11. Προσαρμοστείτε στο στυλ επικοινωνίας του/της συντρόφου σας

Όλοι έχουμε διαφορετικούς τρόπους να εκφραζόμαστε. Όπως σημειώνει ο Tony Robbins, «Η αποτελεσματική επικοινωνία με τον σύντροφό σας θα προέλθει από την αναγνώριση ότι οι άνθρωποι επικοινωνούν διαφορετικά». Για να καλλιεργήσετε την ανοιχτή επικοινωνία σε μια σχέση, πρέπει να μάθετε πώς ο σύντροφός σας «λαμβάνει» την αγάπη και τις πληροφορίες. Έτσι,

Παρατηρήστε αν προτιμούν να μιλάνε αυτοπροσώπως, αντί για μηνύματα ή μέσω τηλεφωνικών κλήσεων.
Σεβαστείτε τους τη γλώσσα της αγάπης, είτε πρόκειται για λόγια επιβεβαίωσης, πράξεις προσφοράς, σωματική επαφή, δώρα ή ποιοτικό χρόνο
Προσαρμόστε την προσέγγισή σας ανάλογα με το αν η επεξεργασία είναι περισσότερο οπτική, λεκτική ή σωματική.
Αποφύγετε να επιβάλλετε το στυλ σας ως το μόνο σωστό

12. Επικοινωνήστε με σαφήνεια τις ανάγκες και τις προσδοκίες σας

Μην κάνετε τον σύντροφό σας να μαντεύει τι θέλετε. Αντ' αυτού, ξεκινήστε να επικοινωνείτε τις ανάγκες σας σε μια σχέση με σαφήνεια και ευγενικά. Για παράδειγμα, αν νιώθετε πιεσμένοι, πείτε «Είμαι πολύ αγχωμένος/η από τη δουλειά αυτή την εβδομάδα και θα μπορούσα να χρησιμοποιήσω λίγη επιπλέον υποστήριξη», αντί να σκέφτεστε ή να κάνετε υπονοούμενα. Συζητώντας ρητά για δουλειές, προγράμματα ή συναισθήματα, αποφεύγετε τη σύγχυση. Να θυμάστε ότι η επικοινωνία των αναγκών σε μια σχέση δεν είναι ενοχλητική, είναι υγιής ομαδική εργασία. Αν αφήνετε τις ανάγκες σας ανείπωτες, μικρές. δυσαρέσκειες για τις σχέσεις μπορούν να συνεχίσουν να καψαλίζουν μέχρι να είναι δύσκολο να τα χειριστείτε.

Μπόνους: 5 καθημερινές συνήθειες για ανοιχτή επικοινωνία

Η διαρκής αγάπη δεν χτίζεται μόνο σε μεγάλες χειρονομίες. Ευδοκιμεί και καλλιεργείται μέσα από μικρές, καθημερινές επιλογές που διατηρούν τον δεσμό σας δυνατό. Απλές συνήθειες, που εφαρμόζονται με συνέπεια, μπορούν να κάνουν τον σύντροφό σας να νιώθει ότι τον εκτιμάτε και να διατηρήσουν ανοιχτές τις γραμμές επικοινωνίας. Αν θέλετε να χτίσετε μια γέφυρα ανοιχτής επικοινωνίας στη σχέση σας, ακολουθούν πέντε συνήθειες που πρέπει να ενσταλάξετε:

Ακούστε χωρίς περισπασμούς: Δώστε την πλήρη προσοχή σας για τουλάχιστον πέντε λεπτά κάθε μέρα. Χωρίς τηλέφωνα, χωρίς multitasking, απλώς ακούγοντας.
Ορίστε τις δηλώσεις "I" ως την προεπιλεγμένη λειτουργία: Χρησιμοποιήστε μία μόνο φράση «εγώ» για να εκφράσετε πώς αισθάνεστε αντί να ρίχνετε ευθύνες σε κάποιον.
Κάντε check-in μία φορά την ημέρα: Είτε μέσω μιας σύντομης ερώτησης, μηνύματος ή τηλεφωνικής κλήσης, δείξτε στον σύντροφό σας ότι τον σκέφτεστε
Δείξτε εκτίμηση: Αναγνωρίστε ένα μικρό πράγμα που έκαναν και εκφράστε γνήσια εκτίμηση
Κλείστε τη μέρα με μια θετική νότα: Τελειώστε κάθε μέρα με μια ευγενική, θετική νότα αντί να αφήνετε τις συγκρούσεις άλυτες

Συχνές Ερωτήσεις

1. Είναι καλή η ανοιχτή επικοινωνία σε μια σχέση;

Η ανοιχτή και ειλικρινής επικοινωνία είναι μια από τις πιο βασικές αρχές της ευτυχίας σε μια σχέση. Η ανοιχτή επικοινωνία επιτρέπει στους συντρόφους να έχουν την ίδια άποψη και μειώνει τα προβλήματα εμπιστοσύνης και τις παρεξηγήσεις. Αν δεν έχετε καλή επικοινωνία, μπορεί να πείτε πράγματα στον σύντροφό σας που θα μετανιώσετε αργότερα.

2. Ποια είναι μερικά παραδείγματα ανοιχτής επικοινωνίας;

Οι κανόνες της ανοιχτής επικοινωνίας στις σχέσεις μας λένε ότι η συζήτηση πρέπει να γίνεται σε κατάλληλο χρόνο και τόπο. Το παιχνίδι της επίρριψης ευθυνών είναι λάθος και πρέπει να χρησιμοποιούνται δηλώσεις του «εγώ». Είναι σημαντικό να είστε καλός ακροατής, να κάνετε ανοιχτές ερωτήσεις και να δημιουργείτε έναν ασφαλή χώρο στη σχέση, απαλλαγμένο από επικρίσεις, χλευασμούς κ.λπ.

3. Μπορεί η ανοιχτή επικοινωνία να με βοηθήσει πραγματικά να βρω την αγάπη;

Ναι, η ανοιχτή επικοινωνία είναι ένας από τους ισχυρότερους παράγοντες πρόβλεψης διαρκούς έλξης και οικειότητας. Όταν είστε ειλικρινείς σχετικά με τις ανάγκες και τα συναισθήματά σας, χτίζεται εμπιστοσύνη και συναισθηματική εγγύτητα. Αυτό, με τη σειρά του, χτίζει μια υγιή σχέση. Έρευνα από το Harvard Study of Adult Development δείχνει ότι η ποιότητα των συζητήσεων και των επαφών σας επηρεάζει άμεσα την ικανοποίηση από τη μακροχρόνια σχέση. Χωρίς ανοιχτό διάλογο, οι παρεξηγήσεις συσσωρεύονται, η έλξη εξασθενεί και η συναισθηματική απόσταση μεγαλώνει με την πάροδο του χρόνου.

4. Ποια είναι τα σημάδια κακής επικοινωνίας στις σχέσεις;

Τα σημάδια αυτά συχνά εμφανίζονται στις καθημερινές αλληλεπιδράσεις. Αν οι μικρές διαφωνίες καταλήγουν πάντα σε καβγάδες ή αν νιώθετε ότι «μιλάτε αλλά δεν σας ακούνε», η επικοινωνία καταρρέει. Η αμυντική στάση, οι συχνές παρεξηγήσεις και το να αποκλείει ο ένας τον άλλον, γνωστά και ως κωλυσιεργία, είναι κλασικά προειδοποιητικά σημάδια. Τα παθητικο-επιθετικά σχόλια, η αποφυγή σημαντικών θεμάτων και η έλλειψη συναισθηματικής ασφάλειας, όπου ο ένας ή και οι δύο σύντροφοι αισθάνονται ότι δεν μπορούν να είναι ευάλωτοι, είναι επίσης ισχυροί δείκτες. Με την πάροδο του χρόνου, αυτά τα μοτίβα δημιουργούν απόσταση και δυσαρέσκεια.

5. Πώς μπορώ να επικοινωνώ καλύτερα αν ο σύντροφός μου αποφεύγει τις δύσκολες συζητήσεις;

Ξεκινήστε δημιουργώντας ασφάλεια αντί να τους πιέζετε να μιλήσουν. Χρησιμοποιήστε ενσυναίσθηση για να αναγνωρίσετε ότι ορισμένα θέματα μπορεί να σας φαίνονται υπερβολικά. Δοκιμάστε να διατυπώσετε τις ανησυχίες σας με δηλώσεις «εγώ», όπως «Νιώθω άγχος όταν δεν συζητάμε για τα οικονομικά», αντί να τους κατηγορείτε. Κάντε απαλές, ανοιχτές ερωτήσεις όπως «Τι θα σας διευκόλυνε να μιλήσετε γι' αυτό;» Εάν η αποφυγή γίνει ένα επαναλαμβανόμενο μοτίβο, σκεφτείτε τη συμβουλευτική ζευγαριών. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας καθοδηγήσει και τους δύο προς πιο υγιείς τρόπους ανοίγματος χωρίς φόβο ή αμυντική στάση.

Βασικοί δείκτες

Μπορεί κανείς να αποφύγει την παρεξήγηση σε μια σχέση κρατώντας την αποτελεσματική και συνεχή επικοινωνία ως την πρώτη του προτεραιότητα
Οι καλοί επικοινωνούντες είναι καλοί ακροατές. Ακούνε όσο μιλούν, αν όχι λιγότερο
Φροντίζουν να επιλέγουν τον κατάλληλο χώρο και χρόνο για να «μιλήσουν», να αποφεύγουν να κατηγορούν και να χρησιμοποιούν προτάσεις «εγώ». Κάνουν ερωτήσεις ανοιχτού τύπου για να διευκολύνουν τη συνομιλία και δίνουν προσοχή σε μη λεκτικά στοιχεία
Είναι απαραίτητο να δημιουργήσετε έναν ασφαλή χώρο επικοινωνίας σε μια σχέση
Το να δείχνεις περισσότερη ενσυναίσθηση και να εστιάζεις σε ό,τι είναι σημαντικό κατά τη διάρκεια των συγκρούσεων μπορεί να σε βοηθήσει να συγχωρείς εύκολα, να αφήνεις πίσω σου πράγματα, να προχωράς παρακάτω και να μην κολλάς σε περιττές λεπτομέρειες.

Τελικές Σκέψεις

Ακολουθώντας αυτούς τους οκτώ κανόνες ανοιχτής επικοινωνίας, τα ζευγάρια μπορούν να ενισχύσουν τις επικοινωνιακές τους δεξιότητες και να καλλιεργήσουν μια ισχυρότερη, πιο ανθεκτική σχέση. Η Tanvi δεν ξεχνά να μας υπενθυμίζει: «Προσεγγίστε την επικοινωνία ως μια κοινή προσπάθεια για να επιλύσετε ένα ζήτημα που εσείς και ο σύντροφός σας είστε μαζί. Το «πρόβλημα» είναι το πρόβλημα, όχι εσύ, ούτε ο σύντροφός σου».

Αυτές είναι αρκετά εφικτές εντολές για αποτελεσματική επικοινωνία σε μια ρομαντική σχέση. Αλλά αν νιώθετε ότι σας πιέζει η ενασχόληση με αυτές, αν κάτι στη σχέση σας δεν πάει καλά και νιώθετε ότι εσείς και ο σύντροφός σας δεν μπορείτε να ξεπεράσετε αυτό το εμπόδιο, θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να ζητήσετε βοήθεια από εκπαιδευμένους επαγγελματίες. Σε περίπτωση που το χρειάζεστε, η Bonobology... ομάδα ειδικών συμβούλων είναι εδώ για να σας βοηθήσει.

Συμβουλές για να εξασκήσετε τον συναισθηματικό συντονισμό για να μεταμορφώσετε τις σχέσεις σας

Προσπάθεια σε μια σχέση: Τι σημαίνει και 12 τρόποι για να το δείξετε

Πώς να διατηρήσετε μια σχέση συναρπαστική και ενδιαφέρουσα για μακροπρόθεσμο

Η συνεισφορά σας δεν αποτελεί φιλανθρωπικό ίδρυμα δωρεά. Θα επιτρέψει στη Bonobology να συνεχίσει να σας φέρνει νέες και ενημερωμένες πληροφορίες στην προσπάθειά μας να βοηθήσουμε οποιονδήποτε στον κόσμο να μάθει πώς να κάνει οτιδήποτε.