Καθώς η σκηνή των γνωριμιών γίνεται όλο και πιο δύσκολη μέρα με τη μέρα, δεν είναι περίεργο που το άγχος μπορεί να εισχωρήσει σαν ανεπιθύμητος τρίτος τροχός. Πεταλούδες στο στομάχι σας, ιδρωμένες παλάμες και καρδιά που τρέχει – όλα αυτά επειδή πρόκειται να βγείτε ραντεβού. Ακούγεται γνωστό? Αν ναι, ετοιμαστείτε να ρίξετε το άγχος των ραντεβού στο κράσπεδο και απολαύστε ένα συναρπαστικό ταξίδι για να βρείτε το τέλειο ταίρι σας!
Αναρωτιέστε πώς; Λοιπόν, έχουμε τον απόλυτο οδηγό για να σας βοηθήσουμε να περιηγηθείτε στις ανατροπές του ραντεβού, διατηρώντας παράλληλα ανέπαφη την ψυχική σας ευεξία. Με τη βοήθεια του Shambhavi Agrawal (MSc. στη συμβουλευτική ψυχολογία), που ειδικεύεται σε θέματα άγχους, ισορροπίας μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής, κατάθλιψης, θλίψης και μετάβασης στη ζωή, ας δώσουμε στην ερωτική σας ζωή μια νέα αρχή!
Τι ακριβώς είναι το άγχος των ραντεβού;
Πίνακας περιεχομένων
Σύμφωνα με ένα μελέτη, η κουλτούρα διαδικτυακών γνωριμιών που βασίζεται σε εφαρμογές συνδέεται άμεσα με την επιδείνωση των αποτελεσμάτων της ψυχικής υγείας. Περισσότερο από το 28% των χρηστών σε αυτές τις εφαρμογές ανέφεραν πτώση της αυτοεκτίμησής τους και υπερβολικό φόβο για ραντεβού λόγω των κακών εμπειριών τους με διαδικτυακές γνωριμίες. Αλλά, τι ακριβώς συμβαίνει όταν αντιμετωπίζετε αυτό το είδος άγχους; Ας ανακαλύψουμε.
Τα νεύρα, οι πεταλούδες, η υπερβολική σκέψη - είναι αρκετά για να θελήσετε να κρυφθείτε κάτω από ένα κουβέρτα και να μην φύγετε ποτέ. Αλλά εδώ είναι το πράγμα: το έντονο άγχος για το ραντεβού είναι σαν ένα τέρας κάτω από το κρεβάτι σας που απλά δεν τα παρατάει. Σε κρυφά, αφήνοντάς σου ένα σωρό νεύρα πριν από ένα ραντεβού. Μπορεί ακόμη και να σε κάνει να βάλεις εγγύηση σε ραντεβού!
Για παράδειγμα, έχετε ένα πρώτη ημερομηνία έρχεται, και ξαφνικά το μυαλό σου γίνεται σκηνοθέτης ταινιών, παίζοντας χίλια διαφορετικά σενάρια για το πώς θα μπορούσε να πάει. Η προσμονή, η αβεβαιότητα - σε κάνει νευρικό ναυάγιο. Από το να σκεφτόμαστε υπερβολικά κάθε κίνηση μέχρι να αναρωτιόμαστε συνεχώς πώς νιώθει ο άλλος για εμάς, είναι μια συνταγή για άγχος. Και ας μην ξεχνάμε εκείνες τις κακές εμπειρίες από το πρώτο ραντεβού που μπορούν να μας μετατρέψουν σε σκεπτικιστές, κάνοντάς μας να αναρωτηθούμε αν αξίζουν όλα αυτά. Αλλά μη φοβάσαι, φίλε μου, γιατί έχουμε την πλάτη σου. Ετοιμαστείτε να μάθετε 12 απίστευτους τρόπους για να νικήσετε το άγχος των γνωριμιών και να ανακτήσετε τον έλεγχο της ερωτικής σας ζωής!
Σχετική ανάγνωση: Πώς να βρείτε το ένα; 13 δοκιμασμένες συμβουλές
Είναι φυσιολογικό το άγχος του πρώτου ραντεβού;
Άγχος για το πρώτο ραντεβού; Εντελώς φυσιολογικό! Ήμασταν όλοι εκεί, νιώθοντας σαν μια δέσμη νεύρων έτοιμα να εκραγούν. Λίγη υπερβολική σκέψη πριν από ένα ραντεβού δεν είναι ούτε ασυνήθιστη ούτε αφύσικη. Όλοι έχουμε αυτές τις φευγαλέες σκέψεις όπως:
- «Κι αν με ρίξουν μια ματιά και τρέξουν στους λόφους;»
- «Κι αν πω κάτι τόσο χαζό που να σπριντάρουν;»
- «Δεν ξέρω πώς να μην είμαι νευρικός στο πρώτο ραντεβού»
- «Κι αν χύσω κάτι και κοροϊδέψω τον εαυτό μου στο πρώτο ραντεβού; "
Αίσθημα άγχους για νέες σχέσεις είναι πολύ φυσιολογικό όταν ξεκινάς να βγαίνεις. Εφόσον αυτές οι σκέψεις δεν κυριαρχούν ή δεν σας κάνουν να ακυρώσετε ένα ραντεβού λόγω άγχους, είστε όλοι καλά. Αλλά για μερικούς ανθρώπους που φοβούνται τα ραντεβού, είναι σαν μια πλήρης μάχη. Μπορεί ακόμη και να ορκιστούν τελείως να βγαίνουν ραντεβού, παρόλο που βαθιά μέσα τους, λαχταρούν μια μακροχρόνια σχέση αγάπης. Δείτε τι περνάει ένα άτομο με άγχος για το πρώτο ραντεβού πριν συναντήσει έναν πιθανό σύντροφο:
- Γίνεστε εξαιρετικά νευρικοί και ανήσυχοι
- Έντονη εφίδρωση
- Να είσαι νευρικός και να φοβάσαι τα ραντεβού
- Μη μπορώντας να φτιάξω οπτική επαφή
- Δεν φαίνεται να μπορώ να συζητήσω με ρομαντικούς συντρόφους
- Γρήγορη αναπνοή με καρδιά που χτυπάει δυνατά
- Αναλύοντας τι μπορεί να πάει στραβά την ημερομηνία
«Εφόσον αυτές οι σκέψεις δεν σας κυριεύουν στο βαθμό που δεν μπορείτε να ολοκληρώσετε τα σχέδιά σας ή να διατηρήσετε τον έλεγχο του πώς συμπεριφέρεστε, δεν πειράζει. Αν φτάσει σε ένα σημείο όπου αυτά τα τρομακτικά συναισθήματα καταστρέφουν τη ρομαντική σας ζωή και νιώθετε άγχος για το να ερωτευτείτε, ίσως είναι καιρός να αρχίσετε να προσέχετε την ψυχική σας υγεία», λέει ο Shambhavi.
Σχετική ανάγνωση: Διαφάνεια στις σχέσεις: νόημα, πώς να δείξετε και μερικές μυστικές συμβουλές
Πώς να ηρεμήσετε τα νεύρα του πρώτου ραντεβού;
Μιλώντας για το τι μπορεί να γίνει για τη διαχείριση του αγώνα του νεύρα πρώτου ραντεβού, ένα Reddit χρήστη λέει, «Σκέψου το έτσι, δεν πρόκειται να βγεις ραντεβού. Θα πάτε σε οποιοδήποτε μέρος με αυτό το νέο άτομο με το οποίο μοιράζεστε κάποια παρόμοια ενδιαφέροντα. Θέλετε να δείτε τι άλλο κοινό έχετε για να ξεκινήσετε να χτίζετε μια φιλία. Έτσι, δεν έχετε καμία πίεση να ενεργήσετε με κάποιο συγκεκριμένο τρόπο. απλά να είσαι όπως είσαι με τους φίλους σου». Για να σας βοηθήσουμε περαιτέρω, ακολουθούν μερικές τεχνικές γρήγορης διόρθωσης για να νικήσετε το επίμονο άγχος σχετικά με τα ραντεβού:
- Ακούστε λίγη αισιόδοξη μουσική ή περιποιηθείτε τον εαυτό σας με μια περιποίηση σπα πριν από το ραντεβού
- Ίσως ψωνίσετε λίγο κάτι ή επιλέξτε ένα μάτσο λουλούδια για το ραντεβού σας
- Μην αφήνετε τις φωνές στο κεφάλι σας να αναλάβουν την ευθύνη και να σας πείσουν ότι αυτή η ημερομηνία είναι η χειρότερη απόφαση της ζωής σας
- Μην ασκείτε υπερβολική πίεση στον εαυτό σας για να εντυπωσιάσετε αυτό το άτομο
- Πηγαίνετε με ανοιχτό μυαλό ελπίζοντας να διασκεδάσετε
- Ετοιμάστε το cheatsheet σας ερωτήσεις πρώτης ημερομηνίας να ρωτάς για να μην ξεμείνεις από θέματα για συζήτηση
- Εισπνεύστε, εκπνεύστε – προσπαθήστε να εστιάσετε στην παρούσα στιγμή. Το έχεις!
5 σημάδια άγχους για ραντεβού
Έχετε σκεφτεί ποτέ ότι «το ραντεβού μου προκαλεί άγχος» πριν ή μετά τη συνάντηση με κάποιον; Γιατί δεν είσαι μόνος. Η φύση των γνωριμιών αυτές τις μέρες, ειδικά με τις εφαρμογές γνωριμιών, το έχει κάνει μια τρομακτική εμπειρία για ορισμένους. Τι ξεχωρίζει λοιπόν το άγχος για το ραντεβού από μια φυσιολογική αίσθηση νευρικότητας; Αν είναι φυσιολογικό να αγχώνεσαι με το ραντεβού, πώς μπορείς να καταλάβεις πότε αυτά τα συναισθήματα συνορεύουν με ανθυγιεινά; Αυτά τα 5 ξεκάθαρα σημάδια άγχους για ραντεβού κρύβουν την απάντηση:
1. Περιμένεις ότι το ραντεβού σου θα είναι καταστροφή
«Ένα από τα αναμφισβήτητα σημάδια άγχους για ραντεβού είναι ότι περιμένεις το χειρότερο. Είναι σαν να έχετε κολλήσει σε έναν ατελείωτο κύκλο αρνητικών συναισθημάτων, όπου αναμένετε ότι τα πράγματα πάνε στραβά και αισθάνεστε παραδόξως επικυρωμένα όταν το κάνουν», εξηγεί ο Shambhavi. Εάν είστε βέβαιοι ότι θα σας απορρίψουν πριν από κάθε πρώτο ραντεβού, δώστε προσοχή στα πρότυπα συμπεριφοράς σας. Αυτή η νοοτροπία μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε αυτο-σαμποτάζ και να παρεμποδίσει κάθε πιθανότητα πραγματικού μακροχρόνια σχέση. Σε μια τέτοια κατάσταση, εδώ είναι μερικές σκέψεις που μπορεί να έχετε:
- Φοβάμαι να πλησιάσω αλλά μισώ να είμαι μόνος
- Φοβάμαι να βγω ραντεβού για πρώτη φορά
- Φοβάμαι να ξαναμπώ σε σχέση
- Δεν ξέρω πώς να ξεπεράσω τον φόβο της απόρριψης στο ραντεβού και έτσι να αισθάνομαι ανήσυχος για την έξοδο
2. Χάνεις τα ραντεβού σου συχνά
Εάν η απλή σκέψη να βγείτε ραντεβού ή να συναντήσετε κάποιον νέο σας προκαλεί πανικό και έχετε βρει περισσότερες δικαιολογίες από όσες μπορείτε να μετρήσετε για να ακυρώσετε σχέδια, είναι καιρός να κάνετε ένα βήμα πίσω. Προσπαθήστε να θυμηθείτε εάν έχετε δεσμευτεί ποτέ σε ένα ραντεβού με τις πιο τυχαίες δικαιολογίες. Ή μήπως έχετε κανονίσει κάποιον επειδή δεν μπορούσατε να αναγκαστείτε να το αντιμετωπίσετε; Αυτά είναι ενδεικτικά ότι το άγχος για το ραντεβού σας έχει καταλάβει.
3. Δεν μπορείς να είσαι ο εαυτός σου
Τώρα, όλοι θέλουμε να κάνουμε καλή εντύπωση στο πρώτο ραντεβού, αλλά όταν το άγχος είναι υπό έλεγχο, αγωνίζεσαι να είσαι ο αυθεντικός εαυτός σου. Οι αρνητικές σκέψεις και οι εμπειρίες γνωριμιών με χαμηλή αυτοεκτίμηση σας εμποδίζουν να δείξετε τον πραγματικό σας εαυτό στον πιθανό σύντροφό σας. Ακολουθούν μερικά συμπτώματα άγχους διαδικτυακών γνωριμιών σε ένα τέτοιο σενάριο:
- Το προφίλ σας έχει μερικά αμφισβητήσιμα πράγματα (για τους περισσότερους, είναι το ύψος 6 ποδιών που ανεβάζουν στις εφαρμογές γνωριμιών τους)
- Προσπαθείτε πάρα πολύ για να καταλήξετε στο καλύτερες γραμμές παραλαβής για να εντυπωσιάσετε κάποιον σε μια εφαρμογή γνωριμιών
- Ανεβάζετε πολύ επεξεργασμένες φωτογραφίες του εαυτού σας
4. Υπεραναλύεις τα πάντα
Όταν βγαίνεις με άγχος, ακόμη και οι πιο μικρές λεπτομέρειες γίνονται αντικείμενο έντονου ελέγχου. Είναι σαν ο εγκέφαλός σας να βρίσκεται σε υπερένταση ανάλυσης κάθε μεμονωμένης αλληλεπίδρασης. Εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να προσέξετε:
- Ο τρόπος που κάθεσαι, η κίνηση των χεριών σου, η ανταπόκριση και η γλώσσα του σώματος του ραντεβού σου – κάθε μικρό πράγμα αναλύεται και συλλογίζεται
- Αρχίζεις να βγάζεις συμπεράσματα από τα πιο ασήμαντα περιστατικά
- Εάν το ραντεβού σας ζητά να επαναλάβετε κάτι που είπατε, το άγχος σας μπορεί να σας πείσει ότι δεν ενδιαφέρονται
Σχετική ανάγνωση: Τα 13 είδη συντριβών που είχατε (ή θα έχετε) τουλάχιστον μία φορά!
5. Παλεύετε με το άγχος μετά το ραντεβού
«Θα υπάρξει δεύτερο ραντεβού;» «Θα ακολουθήσουν τις υποσχέσεις τους;» «Το ραντεβού μου προκαλεί άγχος! Τους συμπάθησαν καθόλου;» Αυτό είναι το άγχος μετά το ραντεβού, όπου ανησυχείτε συνεχώς για το τι μπορεί να πάει στραβά. Ακόμη και η παραμικρή καθυστέρηση ή η αντιληπτή έλλειψη ενδιαφέροντος από το ραντεβού σας μπορεί να σας κάνει να ξεσπάσετε. Μερικές φορές, για να προστατεύσετε τον εαυτό σας από πιθανή απόρριψη, μπορεί ακόμη και να κάνετε ένα βήμα πίσω και να τα φανταστείτε, αφήνοντάς τα να αναρωτιούνται για τις επιπτώσεις του ραντεβού με κάποιον με άγχος.
12 τρόποι για να αντιμετωπίσετε το άγχος των ραντεβού
«Το άγχος του ραντεβού μπορεί να αποδειχθεί πραγματικό εμπόδιο στην επιδίωξή σας να βρείτε έναν σύντροφο. Όταν ολόκληρη η εμπειρία της συνάντησης με κάποιον νέο είναι μολυσμένη από φόβο και ανησυχία, η προοπτική να απολαύσεις τέτοιες συναντήσεις είναι μικρή. Αν αφεθεί χωρίς επίβλεψη, το άγχος για το αν είστε ερωτεύονται πολύ γρήγορα, το να ξεκινήσετε μια νέα σχέση ή ακόμα και να βγαίνετε χαλαρά μπορεί να αρχίσουν να παρεμβαίνουν στο όραμά σας για το μέλλον», λέει ο Shambhavi.
Επιπλέον, μπορεί να βλάψει σημαντικά την προσωπικότητά σας, την ψυχική σας ευεξία και την κοινωνική σας ζωή. Αυτό μπορεί να σας αφήσει να αναρωτιέστε αν είναι δυνατόν να ξεπεράσετε το άγχος όταν βγαίνετε με κάποιον νέο. Λοιπόν, ακόμα κι αν δεν μπορείτε να απαλλαγείτε εντελώς από αυτό, είναι δυνατό να το διαχειριστείτε αποτελεσματικά, ώστε να μην παρεμβαίνει στην ικανότητά σας να ζήσετε τη ζωή που επιθυμείτε. Αυτοί οι 12 τρόποι για να αντιμετωπίσετε τα ραντεβού όταν έχετε άγχος θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε μια πορεία μεταμόρφωσης:
1. Αντιμετωπίστε το άγχος των ραντεβού με αισιοδοξία
"Άγχος σχέσης, γενικά, βασίζεται σε πολύ παράλογες πεποιθήσεις. Πεποιθήσεις που έχουν τρυπηθεί στο μυαλό μας αλλά δεν υποστηρίζονται από κανένα στοιχείο. Όταν προσπαθείτε να αμφισβητήσετε τον φόβο σας και να επαναδιατυπώσετε αυτούς τους φόβους σε πιο καταφατικές προτάσεις, μπορείτε να αρχίσετε να βεβαιωθείτε ότι δεν θα βγείτε ποτέ ξανά με το άγχος», λέει ο Shambhavi. Μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας πράγματα όπως:
- “Αυτή η ημερομηνία θα πάει καλά”
- «Ακόμα κι αν το ραντεβού δεν πάει τόσο καλά, θα είμαι εντάξει»
- «Θα δώσω τον καλύτερό μου εαυτό και αυτό είναι το μόνο που μπορώ να κάνω»
- “Θα περάσω όμορφα με το ραντεβού μου και θα το απολαύσω απόλυτα”
2. Στρέψτε την εστίασή σας σε αυτά (με μια νοοτροπία εκτίμησης)
«Στο τέλος της ημέρας, όταν έχετε μια πιο αποδεκτή και εκτιμητική στάση απέναντι στους ανθρώπους που συναντάτε, είναι πιο πιθανό να πιστέψετε ότι αισθάνονται το ίδιο για εσάς. Προσπαθήστε να μειώσετε τη στάση που σας αρέσει στους ανθρώπους και αντ' αυτού επικεντρωθείτε στο ραντεβού σας», μας λέει ο Shambhavi. Με αυτόν τον τρόπο, μην εστιάζετε στα ελαττώματά τους ή στα πράγματα που μπορεί να αντιπαθούν σε εσάς, αντίθετα να είστε προσεκτικοί στα πράγματα που σας αρέσουν σε αυτούς.
3. Διοχετεύστε την περιέργειά σας
Αναρωτιέστε πώς να ξεπεράσετε το άγχος των γνωριμιών και πώς να το κάνετε σταματήστε να είστε νευρικοί στα ραντεβού? Διοχετεύστε την περιέργειά σας για να μάθετε για τη ζωή, τις εμπειρίες, τις πεποιθήσεις και τις αξίες του ραντεβού σας. Αναφέρετε μερικά ωραία θέματα για το πρώτο ραντεβού για να διευρύνετε τη συζήτηση. Μόλις τους δεις όπως είναι, μπορεί τελικά να μην φαίνονται τόσο τρομακτικοί.
4. Μιλήστε με έναν στενό φίλο ή κάποιον που εμπιστεύεστε
Εάν δεν έχετε συναντήσει ακόμα το ραντεβού σας και δυσκολεύεστε να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματα του άγχους, μπορεί να σας βοηθήσει να μιλήσετε με έναν φίλο ή κάποιον που εμπιστεύεστε. Ο Shambhavi λέει, «Το να είσαι φωνητικός για το άγχος σου είναι πολύ χρήσιμο. Μιλήστε με άτομα που ήδη γνωρίζετε και εμπιστεύεστε. Το να εκτοξεύεις την καρδιά σου σε κάποιον που θα σε παρακινήσει και θα σε κρατήσει στα καλύτερά σου μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στη μείωση των συμπτωμάτων άγχους για ραντεβού».
Σχετική ανάγνωση: 8 κανόνες γραπτών μηνυμάτων κατά τη διάρκεια του ραντεβού
5. Προγραμματίστε εκ των προτέρων για να περιορίσετε τον φόβο σας για ραντεβού
Όταν αυτά τα συναισθήματα άγχους αρχίζουν να δημιουργούνται, μικρές μικρές αβεβαιότητες όπως αυτές μπορεί να σας ενοχλήσουν:
- Πώς θα είναι η ατμόσφαιρα;
- Ποιο είναι το σωστό ντύσιμο για το μέρος που έχει επιλέξει το ραντεβού σας;
- Ποια είναι η κατάσταση στάθμευσης;
- Πόσο ακριβό θα είναι βe?
Αλλά όταν συμμετέχετε στον προγραμματισμό του ραντεβού, γνωρίζετε ήδη τις απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις και μπορείτε να επιλέξετε ένα μέρος που βρίσκεται ακριβώς στη ζώνη άνεσής σας. Έτσι, την επόμενη φορά, αντί να δεσμεύσετε, προσπαθήστε να βρείτε μερικά χαριτωμένες ιδέες για ραντεβού. Εάν αισθάνεστε νευρικοί για ραντεβού και πηγαίνετε σε μια άγνωστη γειτονιά, προτείνετε να συναντηθείτε κάπου κοντά. Εάν οι επίσημες ρυθμίσεις σας δυσφορούν, επιλέξτε ένα καφέ με χαλαρή, χαλαρή ατμόσφαιρα.
Γρήγορη συμβουλή: Όταν συναντάτε νέα άτομα για πρώτη φορά ή θέλετε να ξαναρχίσετε ραντεβού, φροντίστε να διατηρείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και να κοιμάστε αρκετά. Αυτό μπορεί πραγματικά να βοηθήσει τους ανήσυχους ανθρώπους να προγραμματίσουν εκ των προτέρων και να απαλλαγούν από τις αρνητικές σκέψεις.
6. Κρατήστε τα πράγματα ανάλαφρα και αισιόδοξα
Θέλετε να μάθετε πώς να ηρεμήσετε πριν από ένα ραντεβού, πώς να μην είστε νευρικοί στο πρώτο ραντεβού ή να ξεπεράσετε την ανασφάλεια των γνωριμιών; Τραυματισμένος από εφαρμογές γνωριμιών ή παλεύει με ραντεβού με χαμηλή αυτοεκτίμηση? Ορίστε μια λύση: διατηρήστε τη συζήτηση ανάλαφρη και αισιόδοξη. Αποφύγετε να αναλύετε δύσκολα θέματα που μπορούν να προκαλέσουν δραματικές αντιδράσεις, να προκαλέσουν τραυματικές αναμνήσεις και να κάνουν όλη την ατμόσφαιρα βαριά με μια αίσθηση αρνητικότητας. Η ελαφριά και δροσερή ατμόσφαιρα μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε τα νεύρα σας και να σας ηρεμήσει εάν είστε πολύ ανήσυχοι για να βγείτε ραντεβού ή αντιμετωπίζετε κοινωνικό άγχος για ραντεβού.
7. Συζητήστε τον εαυτό σας
Η χαμηλή αυτοεκτίμηση, η οποία είναι μια κύρια αιτία άγχους για ραντεβού, μπορεί να οδηγήσει τους ανθρώπους να βλέπουν τον εαυτό τους σε κακό φως. Μπορεί να αισθάνεστε άγχος για το να βγείτε ραντεβού επειδή δεν μπορείτε να σκεφτείτε τίποτα που σας κάνει επιθυμητούς ή ελκυστικούς για το άλλο άτομο. Ωστόσο, ο καθένας έχει το μερίδιό του σε καλές ιδιότητες, πλεονεκτήματα και δυνατά κοστούμια. Εξερευνήστε λοιπόν τι σας κάνει μοναδικό. Προβάλετε αυτή τη θετική πλευρά στον εαυτό σας στα ραντεβού.
Και όταν βρίσκεστε σε έναν ασφαλή χώρο, κάντε τις ακόλουθες ερωτήσεις:
- Γιατί αποφεύγω τις σχέσεις;
- Γιατί με αγχώνει το ραντεβού;
- Γιατί έχω άγχος συνάντησης και νιώθω έντονο φόβο απόρριψης που με κάνει να θέλω να σταματήσω να βγαίνω;
8. Δημιουργήστε μια σχέση πριν βγείτε ραντεβού
Είτε έχετε συνδεθεί μέσω ενός app χρονολογείται ή φτιάχνονται από κοινούς φίλους, ξεκινήστε στέλνοντας μηνύματα και μετά προχωρήστε στο να μιλήσετε στο τηλέφωνο. Κάντε το βήμα να βγείτε σε ένα πραγματικό ραντεβού μόνο όταν αισθάνεστε ότι γνωρίζετε και καταλαβαίνετε κάπως ο ένας τον άλλον. Τουλάχιστον, τότε δεν θα υπάρχουν πολλά στοιχεία έκπληξης που θα σας προκαλέσουν το άγχος.
9. Εξασκηθείτε σε τεχνικές χαλάρωσης
Εάν νιώθετε άγχος για το ραντεβού, το πιθανότερο είναι ότι τα αγχώδη συναισθήματα επηρεάζουν και άλλες πτυχές της ζωής σας. Ως εκ τούτου, η εξάσκηση αυτών των τεχνικών χαλάρωσης μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα συντριπτικά συναισθήματα:
- Βαθιές αναπνοές και διαλογισμός για θεραπεία
- Προοδευτική χαλάρωση των μυών
- Journaling
- Κατευθυντήριες εικόνες
Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να τα κάνετε μέρος του τρόπου ζωής σας για να αντιμετωπίσετε το άγχος πιο αποτελεσματικά. Αυτές οι τεχνικές μπορούν επίσης να είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για να ηρεμήσετε κάθε φορά που αισθάνεστε καταβεβλημένοι σε σημείο που θέλετε να ακυρώσετε ένα ραντεβού λόγω άγχους.
10. Ξεκαθαρίστε το άγχος σας
«Είμαι τόσο νευρικός πριν γνωρίσω κάποιον νέο, πώς μπορώ να ξεπεράσω το άγχος προσέγγισης;» Το να μιλάτε για αυτήν την εσωτερική διαμάχη μπορεί να σας βοηθήσει να πλοηγηθείτε καλύτερα στο κοινωνικό άγχος και τις σχέσεις. Μόλις δημιουργήσετε ένα συγκεκριμένο επίπεδο άνεσης με το ραντεβού σας ή με έναν πιθανό σύντροφο, εμπιστευτείτε τους και ενημερώστε τους ότι αγωνίζεστε με το άγχος να ερωτευτείτε ή τη σκηνή του ραντεβού. Αυτό θα τους βοηθήσει να κατανοήσουν καλύτερα τις αντιδράσεις και τη συμπεριφορά σας. Δοκιμάστε αυτό εάν είστε πολύ ανήσυχοι για να βγείτε ραντεβού ή έχετε να κάνετε με κοινωνικό άγχος για ραντεβού.
Σχετική ανάγνωση: 18 Πρόωρα σημάδια γνωριμιών που του αρέσουν
11. Χαλαρώστε λίγο
Αν παρότι κάνετε το καλύτερο δυνατό, α πρώτο ραντεβού μετά τη συνάντηση στο διαδίκτυο δεν πάει όπως είχε προγραμματιστεί, μην κοπιάζετε για αυτό. Χαϊδέψτε τον εαυτό σας στην πλάτη επειδή είστε αρκετά θαρραλέοι ώστε να βγείτε έξω για να γνωρίσετε κάποιον νέο. Δείτε τι μπορείτε να αφαιρέσετε από αυτήν την λιγότερο επιθυμητή εμπειρία και χρησιμοποιήστε το για να δουλέψετε με τον εαυτό σας.
12. Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια
Αναρωτιέστε πώς να ξεπεράσετε το άγχος των ραντεβού και πώς να σταματήσετε να είστε νευρικοί στα ραντεβού; «Το να καταλάβετε γιατί σκέφτεστε όπως είστε και να ανακαλύψετε πώς να το αντιμετωπίσετε είναι σχεδόν ζωτικής σημασίας. Ο καλύτερος τρόπος για να γίνει αυτό είναι μέσω της συμβουλευτικής. Ένας επαγγελματίας σύμβουλος μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τα μοτίβα και τα ερεθίσματα σας και να σας πει πώς να τα αμφισβητήσετε», λέει ο Shambhavi. Αν ψάχνετε για βοήθεια, οι ειδικευμένοι και έμπειροι σύμβουλοί μας στο Bonobology's πάνελ είναι πάντα εδώ για σένα.
Βασικοί δείκτες
- Το άγχος όταν βγαίνεις με κάποιον νέο είναι μια κοινή μορφή κοινωνικού άγχους που κάνει τους ανθρώπους εξαιρετικά νευρικούς πριν συναντήσουν έναν πιθανό σύντροφο
- Το άγχος των γνωριμιών προκαλεί περιλαμβάνουν προηγούμενα τραύματα, τοξικές σχέσεις του παρελθόντος, χαμηλή αυτοεκτίμηση, φόβο για έλεγχο από άλλα άτομα και ανασφάλειες σχετικά με την οικονομική κατάσταση ή την εμφάνισή σας
- Μπορεί να έχετε την τάση να ακυρώστε ένα ραντεβού λόγω άγχους, αισθανθείτε νευρικότητα και περιμένετε τα χειρότερα σενάρια
- Ένας τρόπος για να αντιμετωπίσετε το άγχος όταν ερωτεύεστε είναι να μετατοπίσετε την εστίασή σας στο ραντεβού σας από τον εαυτό σας, να τους ακούσετε, να κάνετε ερωτήσεις και να ενδιαφερθείτε για τη ζωή τους
- Αντί να προσπαθήσετε να τους εντυπωσιάσετε στο πρώτο ραντεβού, κρατήστε τις συζητήσεις ελαφριές, εξασκήστε μερικές τεχνικές χαλάρωσης και προσπαθήστε να απολαύσετε την παρέα τους
Η μάχη με το άγχος και τα ερωτικά διλήμματα ενώ το ραντεβού μπορεί να είναι ένας μοναχικός δρόμος μερικές φορές. Αλλά μάντεψε τι? Έχετε τη δύναμη να ανατρέψετε τα πράγματα και να ελέγξετε τα ανήσυχα συναισθήματά σας. Όλα ξεκινούν με λίγη αυτογνωσία και την αποφασιστικότητα να απελευθερωθούμε από αυτά τα παλιά πρότυπα. Πάρτε μια βαθιά ανάσα, υπενθυμίστε στον εαυτό σας την αξία σας και αγκαλιάστε τον ενθουσιασμό της συνάντησης νέων ανθρώπων. Θυμηθείτε, σας αξίζει η αγάπη, και είναι ακριβώς εκεί έξω να σας περιμένει. Συνέχισε, φίλε μου, και δες πώς ξετυλίγεται η μαγεία!
Αυτό το άρθρο ενημερώθηκε τον Ιούλιο του 2023.
FAQs
Το ραντεβού μπορεί να σας προκαλέσει άγχος επειδή περιλαμβάνει φευγαλέες συναντήσεις, τον φόβο της απόρριψης και την αίσθηση ότι σας κρίνουν συνεχώς από πιθανούς συντρόφους.
Εάν η σκηνή των γνωριμιών είναι πολύ εκφοβιστική και φοβάστε να γνωρίσετε νέους ανθρώπους για πρώτη φορά, εξασκηθείτε στη θετική επιβεβαιώσεις για την αγάπη και τις σχέσεις. Αυτό θα απομακρύνει τις αρνητικές σκέψεις και θα σας κάνει να νιώσετε άνετα μπροστά σε ένα νέο άτομο. Κάντε το πρώτο βήμα για να εξασκήσετε αυτές τις θετικές επιβεβαιώσεις νωρίς το πρωί και παρακολουθήστε πώς αλλάζει η ερωτική σας ζωή. Εκτός από αυτό, εξασκήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής με αρκετό ύπνο και μάθετε πώς να απολαμβάνετε την παρούσα στιγμή. Η εκμάθηση διαφορετικών τεχνικών αντιμετώπισης για να χαλιναγωγήσετε τα συναισθήματα του άγχους σας μπορεί να κάνει τη σκηνή ραντεβού πιο εύκολη. Η αναζήτηση της βοήθειας ενός συμβούλου μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να καταλάβετε τι προκαλεί το άγχος σας.
Ναι, είναι απολύτως φυσιολογικό να νιώθεις άγχος για νέες σχέσεις λόγω της αβεβαιότητας για τα συναισθήματα του άλλου και το μέλλον της σχέσης. Θυμηθείτε, πολλοί άνθρωποι βιώνουν αυτά τα νεύρα στην αρχή ενός νέου ειδύλλου.
Εάν θέλετε να ηρεμήσετε γρήγορα το άγχος σας, δοκιμάστε να εξασκήσετε τεχνικές ενσυνειδητότητας και χαλάρωσης, όπως βαθιά αναπνοή, διαλογισμό, ασκήσεις μυϊκής χαλάρωσης, ημερολόγιο ή καθοδηγούμενες εικόνες. Αυτές οι τεχνικές μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε μια αίσθηση ηρεμίας και ευκολίας σε στιγμές άγχους.
Οι 8 καλύτερες τοποθεσίες γνωριμιών για ηλικιωμένους για να βρουν αγάπη και συντροφιά
Πώς να γράψετε ένα προφίλ γνωριμιών – 8 συμβουλές για να το κάνετε να ξεχωρίζει
Η συνεισφορά σας δεν αποτελεί φιλανθρωπικό ίδρυμα δωρεά. Θα επιτρέψει στη Bonobology να συνεχίσει να σας φέρνει νέες και ενημερωμένες πληροφορίες στην προσπάθειά μας να βοηθήσουμε οποιονδήποτε στον κόσμο να μάθει πώς να κάνει οτιδήποτε.
