Πώς να αντιμετωπίσετε το διαζύγιο ως άντρας; ΑΠΑΝΤΗΣΕΙΣ ΕΙΔΙΚΟΥ

Το να περάσεις ένα διαζύγιο είναι σίγουρα κάθε άλλο παρά εύκολο, είτε είναι για άντρα είτε για γυναίκα. Ανεξάρτητα από το φύλο του ατόμου, ένα διαζύγιο, ή μερικές φορές ακόμη και ένας χωρισμός μετά από μια μακροχρόνια σχέση, μπορεί να είναι δύσκολο. Και το να καταλάβετε πώς να αντιμετωπίσετε το διαζύγιο ως άνδρας με ή χωρίς παιδιά μπορεί να είναι διπλά δύσκολο επειδή οι άνδρες συχνά δυσκολεύονται να αναγνωρίσουν και να νιώσουν την πλήρη έκταση των έντονων συναισθημάτων. Εκτός από τη συναισθηματική επιβάρυνση, η οικονομική πίεση ενός διαζυγίου με την υποστήριξη των παιδιών και τις νομικές υπηρεσίες μπορεί να είναι ακρωτηριαστική.

Το να έχεις όλη σου τη ζωή ανάποδα μπορεί να είναι μια εξουθενωτική εμπειρία. Η υγεία των ανδρών έχει επίσης τεράστιο αντίκτυπο. Ωστόσο, είναι δυνατό να ξεφύγετε από αυτή τη θύελλα χωρίς να σπάσετε συναισθηματικά και ψυχολογικά. Εάν βλέπετε τον εαυτό σας ως διαλυμένο διαζευγμένο άντρα ή αγωνίζεστε να συμβιβαστείτε με την πιθανότητα να τελειώσει ο γάμος σας, είμαστε εδώ για να σας κρατήσουμε το χέρι σε αυτό το δύσκολο ταξίδι. Ας εμβαθύνουμε στις απαντήσεις για το πώς να αντιμετωπίσετε το διαζύγιο ως άντρας, με γνώσεις από ψυχοθεραπευτή Γκόπα Χαν (Masters in Counseling Psychology, M.Ed), που ειδικεύεται στη συμβουλευτική γάμου & οικογένειας.

Ποια είναι τα συναισθήματα ενός άντρα που περνάει από ένα διαζύγιο;

Τα συναισθήματα ενός άνδρα που περνάει από διαζύγιο μπορεί να είναι σαν να βρίσκεστε σε μια βόλτα με τρενάκι που σκίζει το έντερό σας και αφήνει την καρδιά σας να χτυπά στο στόμα σας. Όταν ρωτήθηκε πώς αλλάζει το διαζύγιο έναν άντρα, Γκόπα λέει, «Ο θυμός και η απογοήτευση είναι από τα κύρια συναισθήματα ενός άνδρα που περνάει από ένα διαζύγιο. Νιώθεις σαν αποτυχημένος. Αυτό ακολουθείται από έλλειψη εμπιστοσύνης και χαμηλή παραγωγικότητα. Ανεξάρτητα από το τι λόγος διαζυγίου δηλαδή, υπάρχει πάντα η αίσθηση ότι τα πάντα έχουν καταρρεύσει στη ζωή του. Νιώθουν μια κοιλότητα μέσα τους σαν ένα άδειο διαμέρισμα».

Το διαζύγιο είναι ένα από τα πιο αγχωτικά γεγονότα που μπορεί να περάσει ένα άτομο, και όπως όλα τα τραγικά γεγονότα της ζωής, ένας διαλυμένος γάμος προκαλεί θλίψη. Προτού λοιπόν φτάσουμε στο πώς να αντιμετωπίσουμε το διαζύγιο ως άντρας, ας ρίξουμε μια ματιά στο πώς λειτουργεί βασικά η θλίψη. Η διαδικασία που εκτυλίσσεται μια τέτοια οπισθοδρόμηση ονομάζεται κύκλος θλίψης. Χωρίζεται χαλαρά στις ακόλουθες φάσεις:

1. Αρνηση

Πρώτον, όταν συμβαίνει ένα τέτοιο καταστροφικό γεγονός, η πρώτη απάντηση σε αυτό είναι η άρνηση. Είναι ο τρόπος του μυαλού να σωθεί από το σοκ. Σε αυτή τη φάση, απλώς δεν αναγνωρίζουμε το τραύμα. Αποφεύγουμε να εμβαθύνουμε στο θέμα γιατί, ας το παραδεχτούμε, είναι ένα σκληρό χάπι για να το καταπιούμε. Είναι σαν να κλείνουμε τα μάτια μας ελπίζοντας ότι θα μας κάνει αόρατους. Αυτό το ένστικτο ουσιαστικά μας σώζει από εκείνο το στιγμιαίο σοκ και μας επιτρέπει να συμφιλιωθούμε σταδιακά με τον αντίπαλο.

Σχετική ανάγνωση: Το διαζύγιο είναι να αφήσεις να φύγεις και να προχωρήσεις

2. Θυμός

«Ένας άντρας που περνάει από ένα διαζύγιο νιώθει ακριβώς τα ίδια πράγματα που κάνει μια γυναίκα και περνάει τα ίδια συναισθήματα λίγο-πολύ. Οι περισσότεροι από τους άντρες πελάτες που έρχονται σε μένα μετά το διαζύγιο αισθάνονται σύγχυση, αποτραβηγμένοι και πολύ θυμωμένοι, ντρέπονται. Πονούν πολύ και νιώθουν αποτυχημένοι. Οι άνδρες αισθάνονται επίσης πολύ μόνοι μετά το διαζύγιο», λέει η Γκόπα.

Καθώς η βαρύτητα της κατάστασης βυθίζεται, η επόμενη απάντησή μας είναι ο θυμός. Φορτώνουμε το όπλο του blame gun και απλά πυροβολούμε εναντίον όλων και των πάντων. Κάποιοι γίνονται μικροκαμωμένοι, ενώ κάποιοι επιδίδονται στην κύλιση. Όταν πρόκειται να μάθετε πώς να αναιρείτε αυτή τη μανιασμένη καταιγίδα, η συμβουλή της Gopa είναι να μην εμπλακείτε σε πρακτικές όπως η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ ή να πηδήξετε σε σχέση ανάκαμψης. Ναι, τα συναισθήματά σας μπορεί να είναι συντριπτικά, αλλά υπάρχουν καλύτεροι τρόποι για να αντιμετωπίσετε και να ανακάμψετε.

3. Διαπραγμάτευση

Όταν αντιμετωπίζουμε την απώλεια μετά την υποχώρηση του θυμού μας, υπάρχει ένα αίσθημα ανικανότητας. Ο θυμός που πιστεύαμε ότι θα ανακουφίσει τον πόνο αποδείχθηκε αναποτελεσματικός. Αυτό μας κάνει απελπισμένους να κάνουμε οτιδήποτε μόνο και μόνο για να απαλύνουμε τον πόνο. Αρχίζουμε να συνειδητοποιούμε πού κάναμε λάθος και προσπαθούμε να συμφιλιωθούμε πιστεύοντας ότι αυτός είναι ο δρόμος που πρέπει να πάμε. Καταδιώκουμε τον πρώην μας στα social media, προσευχόμαστε, υποσχόμαστε να αλλάξουμε και δείχνουμε προθυμία για συμβιβασμούς.

4. Κατάθλιψη

Αλίμονο, μετά από απεγνωσμένες προσπάθειες να βρούμε τη λύτρωση, συνειδητοποιούμε τελικά ότι είναι μια χαμένη υπόθεση. Συμφιλιωνόμαστε με την πραγματικότητα και αρχίζουμε να νιώθουμε την απώλεια πιο καθαρά και βαθιά. Το χάος των αρνητικών σκέψεων αρχίζει να ηρεμεί και αρχίζουμε να νιώθουμε τη βαρύτητα του πόνου. Αρχίζουμε να αποδεχόμαστε το αναπόφευκτό του.

Τότε είναι που αρχίζουμε να αποσύρουμε τον εαυτό μας και να ενδίδουμε στα συναισθήματά μας. Αυτή είναι ίσως η πιο δύσκολη φάση της διαδικασίας του πένθους και θα μπορούσε επίσης να είναι η μεγαλύτερη. Μερικοί άνδρες ανέφεραν ότι έχουν αυτοκτονικές σκέψεις λόγω κατάθλιψης μετά το διαζύγιο. Αν διαπιστώσετε ότι είστε παγιδευμένοι σε αυτή τη φάση, θεραπεία μετά το διαζύγιο μπορεί να είναι εξαιρετικά επωφελής.

5. Αποδοχή

Στην τελική φάση του κύκλου, τελικά αποδεχόμαστε την πραγματικότητα όπως είναι. Δεν είναι ότι δεν θα νιώθετε πλέον τον πόνο ή την απώλεια, αλλά σε αυτό το σημείο, θα είστε επιτέλους έτοιμοι να προχωρήσετε. Η λύπη και η λύπη είναι πιθανό να σας συνοδεύσουν σε αυτή τη φάση με την αποδοχή, αλλά τα συντριπτικά συναισθήματα του θυμού και της κατάθλιψης θα έχουν σβήσει.

Σύμφωνα με την Gopa, τα συναισθήματα ενός άντρα που περνάει από διαζύγιο είναι πολύπλοκα και ευρείας κλίμακας. Δεν υπάρχει μια ενιαία απάντηση για το πώς να αντιμετωπίσετε το διαζύγιο ως άντρας, επειδή ο αντίκτυπός του και ο τρόπος με τον οποίο ένα άτομο χειρίζεται αυτήν την οπισθοδρόμηση εξαρτάται από τις προσωπικές συνθήκες, τις αξίες και τα στάδια της ζωής.

Σχετική ανάγνωση: 7 πράγματα που δεν ξέρατε για τους άνδρες και το διαζύγιο

Γιατί είναι τόσο δύσκολο να αντιμετωπίσεις το διαζύγιο ως άντρας;

Για να μπορέσετε να καταλάβετε πώς να αντιμετωπίσετε το διαζύγιο ως άντρας, πρέπει να καταλάβετε γιατί είναι τόσο δύσκολο να ξεκινήσετε. Πρέπει να συνδέσουμε τον μηχανισμό αντιμετώπισης με γενικές συμπεριφορές για να κατανοήσουμε καλύτερα τη σοβαρότητα του διαζυγίου για τους άνδρες. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, οι άντρες συνήθως απογοητεύονται και ο αποχωρισμός απομακρύνει την αυτοεκτίμησή τους, η οποία συνδέεται με το βασικό ένστικτό τους να είναι οι πάροχοι. Είναι σκληρά καλωδιωμένοι να ηγούνται μιας οικογενειακής δομής και να την παρέχουν. Είναι δύσκολο για έναν άντρα να χωνέψει ότι έχει αποτύχει ως πάροχος. Αυτή η εσωτερική σύγκρουση μπορεί να πάρει πολλές μορφές όπως άρνηση, επιθετικότητα ή αυτολύπηση, αλλά στον πυρήνα, αυτός είναι ο λόγος που το να προχωρήσεις μπροστά μετά τον χωρισμό είναι μια δύσκολη μάχη για έναν άντρα.

Σχετική ανάγνωση: 10 πραγματικοί φόβοι για την αγάπη μετά το διαζύγιο

Μπορεί να γίνει πολύ πιο δύσκολο όταν το τέλος του γάμου σημαίνει και χωρισμό από τα παιδιά. «Υπάρχουν πολλοί μπαμπάδες που συμμετέχουν πολύ στη ζωή των παιδιών τους. Έτσι περνούν πολλά τραύματα αφού τα παιδιά είναι συνήθως με τη μητέρα τους αν είναι μικρά. Και οι πατέρες πρέπει να αρκεστούν στις επισκέψεις του Σαββατοκύριακου και επίσης πρέπει να παραμείνουν σε επαφή με τους πρώην συζύγους τους ενώ κυριαρχούν στα αληθινά τους συναισθήματα ή τον θυμό τους απέναντί ​​τους.

«Εάν δεν συμμετέχουν παιδιά, και οι δύο σύντροφοι μπορούν να βγουν καθαρά από τη ζωή του άλλου. Ωστόσο, οι σύζυγοι που είναι επίσης γονείς δεν έχουν αυτή την πολυτέλεια. Αυτό είναι όταν γίνεται πιο δύσκολο να αντιμετωπίσεις ένα διαζύγιο. Γονείς μετά το διαζύγιο οδηγεί πάντα σε συγκρούσεις και διαφωνίες, μερικές φορές μπροστά στα παιδιά τους, οδηγώντας σε ένα άβολο και άβολο συναίσθημα. Μπορεί επίσης να υπάρχει έλλειψη συντονισμού μεταξύ των πρώην συζύγων. Πολλοί άνδρες που βρίσκονται σε θεραπεία μετά το διαζύγιο αντιμετωπίζουν παρόμοια θέματα», λέει η Γκόπα.

Αυτή η επίγνωση εγείρει περαιτέρω ερωτήματα όπως πόσος χρόνος χρειάζεται για να προχωρήσει τελικά ένας άντρας; Ή, παρόλο που οι άντρες προσπαθούν να απεικονίσουν μια φαλλοκρατική συμπεριφορά, γενικά μιλώντας, είναι αληθινή η ανδρική κατάθλιψη μετά από ένα διαζύγιο; Ας προσπαθήσουμε να αποκωδικοποιήσουμε αυτές τις ερωτήσεις με τις γνώσεις της ψυχολόγου μας Γκόπα Καν στα παρακάτω σημεία:

Πόσο καιρό χρειάζεται για να ξεπεράσει ο άντρας ένα διαζύγιο;

Τα συναισθήματα ενός άνδρα που περνάει από ένα διαζύγιο μπορεί να αργήσουν να ηρεμήσουν. Ωστόσο, δεν είναι δυνατό να προβλεφθεί ένα καθορισμένο χρονοδιάγραμμα για το πότε ένας άντρας θα μπορέσει να ξεπεράσει ένα διαζύγιο. «Συνήθως εξαρτάται από το άτομο. Αλλά τυπικά, το άτομο που έχει αιφνιδιαστεί δυσκολεύεται να προχωρήσει. Το να αντιμετωπίσεις το τραύμα του διαζυγίου όταν δεν το θέλεις είναι σίγουρα πιο δύσκολο.

"Οταν ένα η γυναίκα ζητά διαζύγιο, ένας άντρας συχνά πέφτει σε κατάσταση σοκ γιατί δεν το είδε ποτέ να έρχεται. Οι χωρισμένοι άντρες συνεχίζουν να πνίγονται από τον πόνο και την απόγνωση για πολύ καιρό. Μπορεί να χρειαστούν ένα χρόνο ή περισσότερο για να προχωρήσουν. Αλλά το άτομο που ξεκίνησε το διαζύγιο, το βρίσκει πιο εύκολα. Έτσι, όταν ένας άντρας υποβάλλει αίτηση διαζυγίου, τότε το πιθανότερο είναι ότι θα προχωρήσει πιο γρήγορα», λέει η Γκόπα.

Σχετική ανάγνωση: 8 αρνητικές επιπτώσεις του διαζυγίου στα παιδιά

Είναι αληθινή η ανδρική κατάθλιψη μετά το διαζύγιο;

«Ναι, είναι πολύ πραγματικό πράγμα. Η ανδρική και γυναικεία κατάθλιψη μετά το διαζύγιο είναι πραγματική. Εξάλλου, ξαφνικά εκτίθενται σε σημαντικές αλλαγές στον τρόπο ζωής που έρχονται ως κύμα σοκ. (Επειδή η μεγάλη πλειονότητα των ανδρών εξακολουθεί να διστάζει ή προσπαθεί να αποφύγει εντελώς θέματα όπως η ψυχική υγεία, συνήθως είναι η σύζυγος/η σύντροφος που έρχεται για θεραπεία).

«Ένας από τους πελάτες μου μου είπε ότι το γεγονός ότι χώρισε τη χτύπησε μόνο λίγους μήνες μετά το διαζύγιο. Τότε είναι που αρχίζει η μοναξιά. Αρχίζεις να νιώθεις εξαιρετικά μόνος, σου λείπει η ρουτίνα της καθημερινότητας και νιώθεις ότι ο κόσμος σου έχει καταρρεύσει. Επομένως, η επιβίωση ενός διαζυγίου δεν είναι εύκολη», λέει η Γκόπα.

Οι άνδρες πρέπει να αρχίσουν να αποδέχονται ότι η ζωή τους έχει αλλάξει και, αν χρειαστεί, πρέπει να επιλέξουν τη συμβουλευτική για να τους βοηθήσουν να χαλαρώσουν σε αυτή τη νέα ζωή. Εάν και εσείς δυσκολεύεστε, το να μιλήσετε με έναν εξειδικευμένο σύμβουλο μπορεί να είναι εξαιρετικά ωφέλιμο. Με πιστοποιημένους και έμπειρους συμβούλους στο Πίνακας Bonobology, μπορείτε να επωφεληθείτε από τη σωστή βοήθεια από την άνεση του σπιτιού σας.

Πώς να αντιμετωπίσετε το διαζύγιο ως άντρας; 12 Συμβουλές

Το διαζύγιο μπορεί να είναι μάλλον σκληρό για έναν άντρα, το επιπτώσεις του διαζυγίου μπορεί να είναι χειρότερο σε σύγκριση με τη γυναίκα. Παρόλο που συνήθως είναι η γυναίκα που απεικονίζεται ως η μόνη που παλεύει με τη διαδικασία του διαζυγίου καθώς και με τα παιδιά τους, εάν υπάρχουν, η ζωή μετά το διαζύγιο για τους άνδρες είναι επίσης μεγάλη υπόθεση.

Ο Μπραντ Πιτ περιέγραψε την αγωνία του μετά τον χωρισμό του με την Αντζελίνα καθώς κοιμόταν στο πάτωμα ενός φίλου του για έξι εβδομάδες επειδή ήταν «πολύ λυπημένος» για να επιστρέψει στο σπίτι. Αναμφίβολα, οι άνδρες συχνά στερούνται την επιμέλεια των παιδιών τους, καταστρέφονται οικονομικά με χρεώσεις για την υποστήριξη των παιδιών τους και δυσκολεύονται να αντιμετωπίσουν τη θλίψη της απώλειας των οικογενειών τους.

Υπάρχουν επίσης περιπτώσεις όπου οι άντρες έχουν κάποιον άλλο να τους περιμένει μετά το διαζύγιο, ακόμη και όταν ασχολούνται με το διαζύγιο τους και δεν αναζητούν ενεργά κανέναν. Μπορεί να αφιερώσουν το χρόνο τους για να ηρεμήσουν πρώτα και να ξεκινήσουν τα πράγματα από την αρχή με την ενθάρρυνση νέων χόμπι, την υγιεινή διατροφή, την τακτική γυμναστική και ούτω καθεξής. Ας δούμε μερικές συμβουλές διαζυγίου για το πώς να αντιμετωπίσετε το διαζύγιο ως άντρας:

1. Μετακόμιση

Όταν λέμε να φύγετε, εννοούμε ότι μην μοιράζεστε το ίδιο σπίτι με τον σύντροφό σας. Όταν ένα ζευγάρι που περνάει από διαζύγιο ζει κάτω από την ίδια στέγη, τείνει να περιπλέκει τα πράγματα και επίσης εμποδίζει τη διαδικασία επούλωσης. Αντίθετα, είναι καλύτερο να βρείτε ένα μέρος όπου μπορείτε να ανασυνταχθείτε με τον εαυτό σας και να ξεκινήσετε από την αρχή. Συνιστάται να κάνετε το νέο μέρος κατάλληλο για τα παιδιά. Η αποκόλληση είναι ένας καλός τρόπος για να πιάσετε τα συναισθήματά σας χωρίς να χρειάζεται να αντιμετωπίσετε καταστάσεις που σας αποσπούν την προσοχή από την ανάρρωσή σας.

2. Καθιερώστε μια ρουτίνα εργασίας

Όταν περνάμε από τραύμα, το μυαλό μας έχει την τάση να επιστρέφει στα γεγονότα και τις αναμνήσεις που σχετίζονται με αυτό. Είναι ο τρόπος του μυαλού να βρει τι πήγε στραβά και να καταλήξει σε μια λύση. Αν και ακούγεται σαν ένας απόλυτα λογικός τρόπος για να το κάνετε, τείνει να έχει τεράστιο αντίκτυπο στο άτομο. Είναι σημαντικό να ενεργοποιήσετε/απενεργοποιήσετε το μυαλό σας από τη λειτουργία Sherlock για να επιτύχετε μια ισορροπία. Αυτό είναι όπου ένα πρόγραμμα έρχεται να σας σώσει. Σας κρατά παραγωγικούς, κάτι που είναι πολύ χρήσιμο καθώς εργάζεστε σιγά σιγά για να ανακτήσετε την αυτοεκτίμηση και τον αυτοσεβασμό σας.

Σχετική ανάγνωση: Lonely After Divorce: Γιατί οι άντρες το βρίσκουν τόσο δύσκολο να το αντιμετωπίσουν

3. Κατανοήστε τα συναισθήματά σας

Τώρα, αυτό είναι το πιο συνηθισμένο πράγμα που ακούμε, σωστά; Λοιπόν, είναι έτσι για έναν λόγο. Ως άντρας που περνάει από διαζύγιο, τα συναισθήματά σας μπορεί να κυμαίνονται από αέναη θλίψη, κούραση, θυμό και άγχος έως κατάθλιψη. Για μερικούς άνδρες, ακόμη και το να σηκωθούν από το κρεβάτι μπορεί να είναι ένας μεγάλος αγώνας. Είναι σημαντικό όχι απλώς να σε κλωτσάνε σαν ποδόσφαιρο τα συναισθήματά σου, αλλά να τα κατανοείς και να τα αποδέχεσαι.

Έτσι, μια από τις πιο απλές απαντήσεις στο πώς να αντιμετωπίσεις το διαζύγιο ως άντρας είναι να αφιερώσεις χρόνο στον εαυτό σου και να παρατηρήσεις τα συναισθήματά σου όχι ως θύμα αλλά ως εξωτερικός παρατηρητής. Είναι πιο εύκολο να το λες παρά να το κάνεις, οπότε αν νιώθεις έτοιμος, αναζητήστε βοήθεια. Δεν είναι ντροπή να αποδεχτείς αυτό το post-τραύμα διαζυγίου είναι ένα σοβαρό θέμα και νιώθεις ότι έχεις μπλέξει με την αντιμετώπιση.

4. Μην αντιστέκεστε στη διαδικασία του πένθους

Μόλις αποδεχτείτε τα συναισθήματά σας, μπορείτε πραγματικά να θρηνήσετε. Ένα σημαντικό μέρος της ζωής σας έχει αλλάξει και δεν υπάρχει τρόπος να συνάψετε ειρήνη με αυτό παρά να περάσετε από τη διαδικασία του πένθους. Όπως συζητήθηκε παραπάνω, το στάδια θλίψης είναι η άρνηση, ο θυμός, η διαπραγμάτευση, η κατάθλιψη και η αποδοχή. Όσο πιο γρήγορα θρηνήσετε την απώλειά σας, τόσο πιο γρήγορα θα ξεκινήσετε μια νέα ζωή. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι περνάτε με το ζόρι. Αφιερώστε όσο χρόνο χρειάζεστε, η βιασύνη θα προσθέσει μόνο στη δυστυχία.

5. Κάντε συνειδητές προσπάθειες για να επαναφέρετε τη ζωή σας σε καλό δρόμο

Στον δικό σας χρόνο, κάντε συνειδητές προσπάθειες για να προχωρήσετε. Το μυαλό και το σώμα μας εργάζονται πάντα για να επιτύχουν μια ισορροπία μεταξύ τους. Εάν το μυαλό σας είναι γεμάτο μελαγχολία, το σώμα σας θα το συμπληρώσει με κούραση. Μπορούμε να το χρησιμοποιήσουμε αυτό προς όφελός μας. Εάν κάνετε συνειδητά μια προσπάθεια να νιώσετε καλύτερα, το μυαλό και το σώμα σας θα αρχίσουν να εργάζονται για να αισθανθείτε καλύτερα.

Πάρτε το αργά, ξεκινήστε με ένα μικρό πράγμα που σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα και, στη συνέχεια, αφήστε αυτή τη μικρή χαρά να ενωθεί τελικά. Το κλειδί εδώ είναι να μην περιμένετε τεράστια αποτελέσματα, αλλά απλώς να επικεντρωθείτε στο να κάνετε πράγματα που σας αρέσουν με συνέπεια. Η αποκόλληση από το αποτέλεσμα ενώ εστιάζετε στην αίσθηση της διαδικασίας είναι πιο πιθανό να σας κρατήσει σε καλό δρόμο.

6. Εστιάστε στην ευημερία σας

Αυτό και πάλι δεν είναι παράλογο. Αλλά θα σας πούμε πώς να αντιμετωπίσετε το διαζύγιο ως άντρας δίνοντας προτεραιότητα στον εαυτό σας. Η ευημερία ή η υγεία είναι όροι αρκετά ολιστικοί και επομένως μπορεί να είναι διφορούμενοι ή ασαφείς. Θα σας προτείναμε να το συνδέσετε με τη χαρά ή την ευτυχία. Δεν είναι μόνο αυτό για την υγεία, αλλά αυτό είναι το καλύτερο μέρος για να ξεκινήσετε. Κάποιοι θα υποστήριζαν ότι η μέθη τους κάνει ευτυχισμένους, γι' αυτό, ας διευκρινίσουμε.

Πρακτικές όπως το να μεθάς τον εαυτό σου δεν σε κάνουν πραγματικά ευτυχισμένο αλλά απλώς μουδιάζουν τον πόνο. Ναι, η διαφυγή από τον πόνο μπορεί να φαίνεται καλή επιλογή, αλλά θα σας κάνει να αισθάνεστε χειρότερα μόλις εξαφανιστούν τα αποτελέσματά του. Αντίθετα, αναζητήστε πράγματα που σας κάνουν χαρούμενους και προσθέτουν αξία. Θα μπορούσε να είναι κάτι τόσο απλό όπως να παρακολουθείς την ανατολή του ηλίου με ένα φλιτζάνι τσάι, να βγεις για τρέξιμο ή να διαβάσεις το αγαπημένο σου βιβλίο. Το πρώτο βήμα προς την αυτοφροντίδα είναι να αρχίσετε να προσθέτετε λίγη χαρά και αξία και σταδιακά να χτίζετε πάνω σε αυτό.

Σχετική ανάγνωση: 30 Ιδέες για Δώρα Αυτοφροντίδας και Ευεξίας – Επειδή Αξίζετε το Καλύτερο

7. Επιδοθείτε σε πρακτικές με επίγνωση

Πρακτικές όπως ο διαλογισμός κάνουν θαύματα. Διαλογισμός αισθάνομαι πολύ δουλειά όμως, έτσι δεν είναι; Αφήστε μας να το αναλύσουμε για εσάς. Ο διαλογισμός δεν σημαίνει απαραίτητα ότι πρέπει να κάθεστε σαν γιόγκι και να ψέλνετε μάντρα. Παρόλο που η στάση σας βοηθά στη διαδικασία, μπορείτε να ξεκινήσετε με απλούστερες εναλλακτικές λύσεις. Το να διαλογίζεσαι σημαίνει να είσαι προσεκτικός. Τι θα συμβεί αν σας πούμε ότι μπορείτε να κάνετε διαλογισμό ενώ φτιάχνετε τον πρωινό σας καφέ;

Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να προσπαθήσετε να εστιάσετε όλη σας τη συνείδηση ​​στη διαδικασία παρασκευής του καφέ. Αφεθείτε σε κάθε σας βήμα με όλες σας τις αισθήσεις. Παρατηρήστε το πάτημα του κουμπιού στην καφετιέρα σας, τον τρόπο που χύνεται στο φλιτζάνι, και ούτω καθεξής και ούτω καθεξής. Καταλαβαίνετε την ιδέα, σωστά; Εάν η παρασκευή του καφέ σας διαρκεί πέντε λεπτά, το να προσέχετε όλη τη διαδικασία σημαίνει ότι διαλογιστήκατε για πέντε λεπτά. Πολύ ωραίο, ε; Αυτό θα σας βοηθήσει να ανασυνταχθείτε καλύτερα και ότι η αίσθηση ηρεμίας ανάμεσα στο χάος είναι απλώς ευτυχία.

8. Απομακρυνθείτε από περισπασμούς

Όταν βρίσκεστε στη μέση της ανάρρωσης από ένα μεγάλο τραύμα όπως ένα διαζύγιο, το χειρότερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να αποσπαστείτε από τη διαδικασία της θεραπείας. Μπορείτε να απομακρυνθείτε και να αποφύγετε μέρη όπου μπορεί να συναντήσετε τον πρώην σύντροφό σας, αλλά τι γίνεται με το πιο ισχυρό εργαλείο απόσπασης της προσοχής που εφευρέθηκε ποτέ και βρίσκεται στην τσέπη σας; Ναι, το τηλέφωνό σου!

Τη μια στιγμή απλά κάνετε κύλιση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης κοιτάζοντας όλους τους στενούς φίλους και την οικογένειά σας που κάνουν μια χαρούμενη πρόσοψη, και την επόμενη στιγμή αρχίζετε να νιώθετε αυτή την τρομακτική κατήφεια. Πριν το καταλάβετε, επισκέπτεστε τη λωρίδα μνήμης, καταδιώκοντας την πρώην γυναίκα σου και τα παιδιά σας, και ούτω καθεξής. Απλώς γίνεται συνέχεια άσχημο. Θα θέλαμε να προτείνουμε κάποια αποτοξίνωση στα social media. Μην αφήσετε τη ζωή κανενός άλλου να επηρεάσει το ταξίδι σας προς την αποκατάσταση του διαζυγίου.

9. Αντικαταστήστε την ερήμωση με εποικοδομητική απομόνωση

Είναι φυσικό να μην αισθάνεστε σαν να συναναστρέφεστε με κανέναν ενώ αισθάνεστε εντελώς άδειοι και μόνοι μέσα σας. Υπάρχει ένας τρόπος που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την παρόρμηση να είστε μόνοι ενώ λαχταράτε για υποστήριξη και άνεση προς όφελός σας. Το λέμε εποικοδομητική απομόνωση. Αφού έχετε προσδιορίσει ένα πρόγραμμα εργασίας που φροντίζει για τα πράγματα που είναι απαραίτητα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την προθυμία να μείνετε μόνοι για να μάθετε να είστε το δικό σας σύστημα συναισθηματικής υποστήριξης. Μπορείτε να το κάνετε αυτό με το να επιδοθείτε σε μικρά πράγματα που σας κάνουν να νιώθετε ότι σας εκτιμούν, πείτε το περιποίηση του εαυτού σας αν θέλετε.

Θυμηθείτε, αυτό θα απαιτήσει συνεχή συνειδητή ώθηση όταν το μυαλό σας είναι θολωμένο από θλίψη και απογοήτευση. Δεν πειράζει, κάνε ένα βήμα τη φορά. Οι μικρές στιγμές χαράς θα κυριαρχήσουν τελικά και θα είστε στο δρόμο σας για να γίνετε ένα δυνατό και συναισθηματικά ανεξάρτητο άτομο με το πέρασμα του χρόνου.

Σχετική ανάγνωση: Πώς να αγαπάς τον εαυτό σου – 21 συμβουλές αγάπης για τον εαυτό σου

10. Επανασυνδεθείτε με φίλους και οικογένεια

Αυτό το βήμα έρχεται μόλις συμβιβαστείτε με το να περνάτε χρόνο στη δική σας εταιρεία σε εποικοδομητική απομόνωση. Μόλις αρχίσετε να αισθάνεστε σχετικά καλά με τον εαυτό σας, θα νιώσετε τελικά έτοιμοι να επανασυνδεθείτε με τους ανθρώπους που σας εκτιμούν πραγματικά. Θα χρειαστείτε μια ομαλή μετάβαση πίσω στον κόσμο και αυτοί οι άνθρωποι θα σας βοηθήσουν με αυτό. Το να εμπιστεύεστε κάποιον και να σας ακούει πραγματικά είναι η ώθηση που χρειαζόμαστε όλοι όταν προσπαθούμε να επουλωθούμε από μια τεράστια συναισθηματική πληγή.

11. Η τέχνη της συγχώρεσης

Υπάρχει πολύ παιχνίδι ευθυνών σε ένα διαζύγιο. Συνήθως, ξεκινάει με το να κατηγορούμε τον σύντροφο και τελικά συνειδητοποιούμε ότι φταίμε κι εμείς. Το τελευταίο βήμα για να προχωρήσετε στη ζωή σας μετά το διαζύγιο είναι να συγχωρήσετε τον σύντροφό σας και τον εαυτό σας. Αυτή είναι η τελική πράξη του να κόψουμε όλα τα νήματα από τα γεγονότα του παρελθόντος και να προχωρήσουμε στο μέλλον με ελάχιστες αποσκευές. Αλλά συγχώρεση στις σχέσεις μετά από μια τέτοια καταστροφή είναι έργο μαμούθ.

Ξεκινήστε συγχωρώντας τον σύντροφό σας ανεξάρτητα από το αν έχει ζητήσει συγγνώμη ή όχι. Στη συνέχεια, ζητήστε συγγνώμη για τον ρόλο σας στην κατάρρευση του γάμου και μετά συγχωρήστε επιτέλους τον εαυτό σας για τα πάντα. Απλά θυμηθείτε ότι έχετε τον έλεγχο μόνο των πράξεών σας. Έτσι, ακόμα κι αν ο σύντροφός σας δεν ζητήσει συγγνώμη, μπορείτε να τον συγχωρήσετε. Ακόμα κι αν φαίνεται ότι δεν σας συγχωρούν, μπορείτε να ζητήσετε συγγνώμη και να συγχωρήσετε τον εαυτό σας. Αυτή η διαδικασία θεραπείας αφορά εσάς και μόνο εσάς.

12. Αρνήστε τη ζώνη μετασχηματισμού

Μόλις γίνει όλο αυτό και ξεσκονιστεί, μπορεί να βρεθείτε χαμένοι. Η θλίψη τελικά θα εξαφανιστεί καθώς περνάτε τη διαδικασία στο μέγιστο των δυνατοτήτων σας, αλλά μετά μπορεί να αναρωτιέστε, "Τι τώρα;" Αυτή η φάση είναι αυτό που οι ψυχολόγοι αποκαλούν ζώνη μετασχηματισμού. Το κλειδί είναι να μην αγχώνεστε πολύ. Το να σκέφτεστε πράγματα που πάντα θέλατε να κάνετε αλλά δεν το έχετε κάνει ακόμα είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε όταν είστε έτοιμοι να κάνετε αυτό το τελευταίο βήμα για να ανακαλύψετε πώς να αντιμετωπίσετε το διαζύγιο ως άντρας.

Ενώ θα έπρεπε να ζείτε στο παρόν, χρειάζεστε μια κατεύθυνση για να προχωρήσετε. Προχωρήστε προς νέες εμπειρίες, νέες σχέσεις και σχέδια που έχετε αναβάλει. Συνδεθείτε ξανά με παλιούς φίλους, κάντε μερικούς νέους και εξερευνήστε τον εαυτό σας ξανά. Καθώς αρχίζετε να κινείστε με κάποια αίσθηση κατεύθυνσης, το μέλλον σας θα αρχίσει να ξετυλίγεται μπροστά σας και θα είναι πιο όμορφο από όσο θα μπορούσατε ποτέ να φανταστείτε.

«Κατά τη γνώμη μου, η καλύτερη απάντηση στο πώς να ξεπεράσεις ένα διαζύγιο είναι να μην μπεις σε μικροπρέπεια. Ξέρω ότι είναι πιο εύκολο να το λες παρά να το κάνεις. Όταν ζητείται τεράστια διατροφή μετά από ένα αμφισβητούμενο διαζύγιο και υπάρχει μια μάχη για την επιμέλεια, δεν είναι εύκολο να είσαι σε ειρηνικό πνεύμα. Αλλά ένας άντρας πρέπει να σκεφτεί τι είδους αντίκτυπο θα έχει η μάχη του διαζυγίου στο μέλλον του και να πάρει τις αποφάσεις του ανάλογα», συμβουλεύει η Gopa.

Χρειάζεται χρόνος για να σβήσουν οι οδυνηρές αναμνήσεις και να προχωρήσεις για τα καλά. Τα συντριπτικά συναισθήματα είναι μέρος του αποχωρισμού μετά. Είναι φυσιολογικό να νιώθεις τον πόνο, αλλά με τον καιρό θεραπεύεται και το ίδιο και εσύ! Ελπίζουμε ότι αυτό το άρθρο σας βοήθησε να απαντήσετε στην ερώτηση πώς το διαζύγιο αλλάζει θετικά έναν άνδρα. Αν περάσετε από αυτόν τον μετασχηματισμό με θετική προοπτική, σίγουρα θα βγείτε ως μια καλύτερη εκδοχή του εαυτού σας.

Αυτό το άρθρο ενημερώθηκε τον Ιανουάριο του 2023.

Ξέρετε ότι το διαζύγιο αλλάζει τους άντρες; Και αν ξαναπαντρεύεται, σκεφτείτε αυτό…

Επιπτώσεις του διαζυγίου: Ψυχολογικές, συναισθηματικές και μεταγενέστερες επιπτώσεις

Πρέπει να πάρεις διαζύγιο; – Πάρτε αυτήν τη λίστα ελέγχου διαζυγίου

Η συνεισφορά σας δεν αποτελεί φιλανθρωπικό ίδρυμα δωρεά. Θα επιτρέψει στη Bonobology να συνεχίσει να σας φέρνει νέες και ενημερωμένες πληροφορίες στην προσπάθειά μας να βοηθήσουμε οποιονδήποτε στον κόσμο να μάθει πώς να κάνει οτιδήποτε.