Δεν μπορείτε να χτίσετε μια μόνιμη σχέση χωρίς εμπιστοσύνη. Αν συνεχώς μαντεύετε τα κίνητρα του συντρόφου σας ή είστε καχύποπτοι μαζί τους, ο δεσμός σας θα πέσει θύμα αυτής της δυσπιστίας αργά ή γρήγορα. Μια σχέση γεμίζει με αυτόν τον κίνδυνο όταν η εμπιστοσύνη μεταξύ των συντρόφων έχει ήδη χτυπηθεί λόγω απιστίας, επαναλαμβανόμενων ψεμάτων ή έλλειψης διαφάνειας. Ευτυχώς, αυτή η ζημιά δεν χρειάζεται να είναι μόνιμη. Με ορισμένες αποτελεσματικές δραστηριότητες για την αποκατάσταση της εμπιστοσύνης σε μια σχέση, μπορείτε να ανατρέψετε τα πράγματα και να μάθετε ξανά πώς να στηρίζεστε ο ένας στον άλλον.
Για να χτίσετε ξανά εμπιστοσύνη σε μια σχέση, πρέπει να δεσμευτείτε να κάνετε συνειδητά βήματα που θα καθησυχάσουν τον σύντροφό σας ότι μπορεί να βασιστεί σε εσάς. Αυτές δεν χρειάζεται να είναι αλλαγές που αλλάζουν τη ζωή, αλλά μικρές καθημερινές ενέργειες που αποκαθιστούν την πίστη τους σε εσάς και τη σχέση σας.
Σε αυτό το άρθρο, συμβουλευτικός ψυχολόγος Kavita Panyam (Masters in Psychology και διεθνής συνεργάτης με την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία), που βοηθά τα ζευγάρια να επιλύσουν τα ζητήματα των σχέσεών τους για πάνω από δύο δεκαετίες, μας λέει πώς να διορθώσουμε ζητήματα εμπιστοσύνης στις σχέσεις. Αν δυσκολεύεστε να καταλάβετε πώς να σώσετε μια σχέση χωρίς εμπιστοσύνη, αυτές οι δραστικές και εύκολες δραστηριότητες οικοδόμησης εμπιστοσύνης για ζευγάρια και τα φύλλα εργασίας για την αποκατάσταση της εμπιστοσύνης σε μια σχέση μπορούν να είναι ένα καλό σημείο εκκίνησης.
Ο Σύμβουλος Ζευγαριών συνιστά 15 Δραστηριότητες για την Ανοικοδόμηση της Εμπιστοσύνης σε Μια Σχέση
Πίνακας περιεχομένων
Αρχικά, πρέπει να έχετε μια ξεκάθαρη ιδέα για το τι σημαίνει να εμπιστεύεστε τον σύντροφό σας ή να τον αφήσετε να πιστέψει σε εσάς. Έτσι, οι ασκήσεις ανοικοδόμησης εμπιστοσύνης για ζευγάρια πρέπει να επικεντρωθούν στο να καταλάβουν τι ακριβώς σημαίνει και για τα δύο άτομα που εμπλέκονται. Η εμπιστοσύνη, για εσάς, σημαίνει απόλυτη και πλήρη ειλικρίνεια; Είναι η εμπιστοσύνη συνώνυμη με την απουσία μυστικών μεταξύ των συντρόφων; Ή είναι κάτι παραπάνω; Χρειάζεστε σαφήνεια σχετικά με τον ορισμό της «εμπιστοσύνης» εάν θέλετε να μάθετε πώς να ξαναχτίσετε την εμπιστοσύνη σε μια σχέση. Για να βοηθήσει τα ζευγάρια να γεφυρώσουν το χάσμα εμπιστοσύνης, η Kavita μοιράζεται ένα φύλλο εργασίας που προσφέρει ένα πλαίσιο λειτουργίας εντός:
Τώρα που καταλαβαίνετε καλύτερα τις ασκήσεις οικοδόμησης σχέσεων εμπιστοσύνης, η επόμενη σημαντική ερώτηση είναι: Πώς τις εξασκείτε με τρόπο που κάνει τον σύντροφό σας να δει ότι κάνετε ένθερμη προσπάθεια για μια βαθύτερη σύνδεση; Για το σκοπό αυτό, ακολουθούν 15 δραστηριότητες για την αποκατάσταση της εμπιστοσύνης σε μια σχέση, μαζί με ορισμένα φύλλα εργασίας για την αποκατάσταση της εμπιστοσύνης σε μια σχέση, που μπορείτε να εξερευνήσετε:
Σχετική ανάγνωση: Σχεδιάζοντας τη γραμμή μεταξύ αγάπης και ιδιωτικότητας σε μια σχέση
1. Αξιολογήστε πού βρίσκεστε και μετά αρχίστε να θεραπεύεστε με καλοσύνη
Το ταξίδι του να μάθεις να εμπιστεύεσαι ο ένας τον άλλον δεν μπορεί να ξεκινήσει αν δεν ξέρεις από πού ξεκινάς. Αυτό απαιτεί ειλικρινή ενδοσκόπηση. Πρέπει να ξεκινήσετε αναγνωρίζοντας ειλικρινά τι σας έφερε σε αυτό το σημείο. Ήταν απιστία; Αν ναι, τι είδους: σωματική, οικονομική ή συναισθηματική απάτη; Ή έχει μαραθεί η εμπιστοσύνη λόγω α έλλειψη σεβασμού και υποστήριξη στη σχέση;
«Είναι ζωτικής σημασίας ο εντοπισμός και η αναγνώριση της βασικής αιτίας, επειδή η πορεία που ακολουθείται για την αναστροφή της ζημιάς θα ποικίλλει ανάλογα. Για παράδειγμα, οι ασκήσεις οικοδόμησης εμπιστοσύνης για ζευγάρια μετά το ψέμα είναι διαφορετικές από αυτές για την αντιμετώπιση της απιστίας. Και ούτω καθεξής. Τούτου λεχθέντος, ορισμένες δραστηριότητες συναισθηματικής σύνδεσης μπορούν να εφαρμοστούν με επιτυχία σε διαφορετικές περιστάσεις, και σε αυτό θα εστιάσουμε», λέει η Kavita. Προσπαθήστε να είστε όσο το δυνατόν πιο ειλικρινείς ενώ επιχειρείτε αυτό:
- Εξασκηθείτε να είστε ευγενικοί ο ένας με τον άλλον
- Ακόμα κι αν είσαι θυμωμένος/ερεθισμένος, προσπάθησε να απαντήσεις στον σύντροφό σου και να μην αντιδράσεις
- Να είστε όσο το δυνατόν πιο ουδέτεροι και να ακούτε τον σύντροφό σας με ανοιχτό μυαλό
- Αφιερώστε χρόνο για να αφομοιώσετε και να επεξεργαστείτε αυτά που είπαν και μετά να απαντήσετε
2. Συνεδρίες αγκαλιάς 10 λεπτών – Μια απλή άσκηση εμπιστοσύνης για δύο
«Η ανοικοδόμηση των ασκήσεων εμπιστοσύνης για ζευγάρια μπορεί να είναι τόσο απλή όσο να κρατάτε ο ένας τον άλλον κοντά και να είστε σε επαφή με το πώς αυτό σας κάνει να αισθάνεστε. Δοκιμάστε συνεδρίες αγκαλιάς πέντε λεπτών ή 10 λεπτών, όπου αγκαλιάζεστε και παραμένετε σε αυτή τη θέση για τον καθορισμένο χρόνο. Δείτε πώς το να βρίσκεστε σε τέτοια εγγύτητα ο ένας με τον άλλον, γιατί θα σας δώσει την ευκαιρία να νιώσετε ο ένας τις ενέργειες και τις δονήσεις του άλλου», λέει η Kavita. Δώστε προσοχή στο είδος των συναισθημάτων που βιώνετε:
- Νιώθετε άβολα με φυσική πινελιά?
- Είσαι θυμωμένος με προηγούμενες εμπειρίες;
- Αυτή η εγγύτητα προκαλεί συναισθήματα ζήλιας;
Ομοίως, μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να αφιερώσετε χρόνο κοιτάζοντας βαθιά ο ένας στα μάτια του άλλου. Ακόμη και έρευνα δείχνει ότι η επαφή με τα μάτια οδηγεί στην απελευθέρωση ορμονών που σχετίζονται με την έλξη/στοργή, συγκεκριμένα φαινυλαιθυλαμίνη και ωκυτοκίνη. Έτσι, αυτή μπορεί να είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις ευπάθειας και οικοδόμησης εμπιστοσύνης για ζευγάρια μετά την απιστία (όπως σε αυτές τις περιπτώσεις, η σωματική οικειότητα δέχεται τεράστιο πλήγμα μαζί με την εμπιστοσύνη).
3. Προσθέστε ένα στοιχείο παιχνιδιάρικου χαρακτήρα στη σχέση
πώς να ξαναχτίστε την εμπιστοσύνη σε μια σχέση, ρωτάς; Το να μάθετε να διασκεδάζετε μαζί μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε. Ακολουθούν μερικές διασκεδαστικές ασκήσεις εμπιστοσύνης για ζευγάρια:
- Κάνοντας μαξιλαρομαχίες (η ενασχόληση μεταξύ τους με ανέμελο πνεύμα μπορεί να φέρει πολύ γέλιο/χαρά)
- Παίζοντας επιτραπέζια παιχνίδια όπως σκάκι, κινέζικα πούλια, κάρτες, καρόμ κ.λπ.
- Φτιάχνουμε μαζί ένα σνακ το απόγευμα της Κυριακής
- Ακολουθήστε ένα άθλημα που απολαμβάνετε και οι δύο, όπως μπάντμιντον, τένις ή ποδηλασία
«Όταν παίζετε παιχνίδια, η απελευθέρωση ενδορφινών προκαλεί αυτόν τον τόσο απαραίτητο παράγοντα για την καλή αίσθηση στη σχέση. Επίσης, είναι μια δραστηριότητα δημιουργίας ομάδας. Όλη η διασκέδαση και το γέλιο από την εμπειρία μπορεί να σας κάνει να νιώσετε συνδεδεμένοι και πιο κοντά ο ένας στον άλλο. Αυτή η αίσθηση σύνδεσης μπορεί να είναι ένα σημαντικό βήμα για την ανάκτηση της εμπιστοσύνης σε μια σχέση», εξηγεί η Kavita.
Σχετική ανάγνωση: 10 Πράγματα που πρέπει να κάνετε για να κερδίσετε ξανά την εμπιστοσύνη σε μια σχέση μετά το ψέμα
4. Κάντε όλο και περισσότερα πράγματα μαζί
Οι καθημερινές εργασίες ρουτίνας μπορούν να μετατραπούν σε ασκήσεις συναισθηματικής οικειότητας, αρκεί να εξασκείτε την ενσυνειδητότητα μαζί και να εστιάσετε σε μία δραστηριότητα τη φορά. Μπορεί να βρίσκεστε στο ίδιο δωμάτιο και να κάνετε διαφορετικά πράγματα και όμως, μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο συνδεδεμένοι. Έτσι, θα κατανοήσετε και θα σεβαστείτε περισσότερο τη δουλειά ή τα ενδιαφέροντα του άλλου.
Έτσι, μπορείτε και οι δύο να μάθετε ένα νέο χόμπι και να εξελιχτείτε σε συγχρονισμό μεταξύ σας. Μιλώντας για δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε μαζί, ακολουθούν μερικές διασκεδαστικές δραστηριότητες οικοδόμησης εμπιστοσύνης για ζευγάρια που προτείνει η Kavita:
- Εγγραφές σε εργαστήρια/μαθήματα: Η παρακολούθηση μιας διαδρομής με εμπόδια μπορεί να σας βοηθήσει να στηριχτείτε ο ένας στον άλλον για υποστήριξη
- Άσκηση: Ακόμα κι αν προτιμάτε και οι δύο διαφορετικούς τύπους προπονήσεων, κάντε τις ταυτόχρονα/χώρο
- Κηπουρική: Το να παρακολουθείτε ένα δενδρύλλιο να μεγαλώνει είναι σαν μια συλλογική νίκη και μια μεταφορά για τη δική σας πρόοδο ως ζευγάρι
- Μαγείρεμα: Θα σας βοηθήσει να εμπιστευτείτε τον σύντροφό σας και επίσης θα σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε το άγχος για ζευγάρια που αγαπούν το καλό φαγητό
- Ψωνίζοντας μαζί: Το να βοηθάτε ο ένας τον άλλον να διαλέξετε ρούχα/αξεσουάρ για αγορά μπορεί να γίνει α δομικό στοιχείο οικειότητας
5. Η συγγραφή επιστολών ευγνωμοσύνης είναι μία από τις δραστηριότητες για την αποκατάσταση της εμπιστοσύνης σε μια σχέση
Ένα από δραστηριότητες οικοδόμησης εμπιστοσύνης για τα ζευγάρια μετά την απιστία είναι να εκφράσουν την εκτίμηση ο ένας για τον άλλον. Κάντε αυτό ένα μηνιαίο τελετουργικό. Γράψτε επιστολές ευγνωμοσύνης ο ένας στον άλλο εστιάζοντας στα εξής:
- Τα χαρακτηριστικά του άλλου που σε γοητεύουν
- Πώς ήταν εκεί για εσάς σε στιγμές ανάγκης
- Πώς σε έχουν περιποιηθεί και σε έχουν ευλογήσει με την υποστήριξή τους
Αυτό δημιουργεί οικειότητα και εμπιστοσύνη, και κάθε φορά που κάτι σχετικά με αυτά σας εκνευρίζει, μπορείτε να ξαναδιαβάσετε αυτά τα γράμματα για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας πόσο εκτιμάτε και σέβεστε ο ένας τον άλλον. Αυτός μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μετριαστεί ο θυμός ή το άγχος που μπορεί να νιώθετε ο ένας προς τον άλλον.
«Αυτά τα γράμματα χρησιμεύουν ως οδηγός που σας βοηθά να μάθετε και να έχετε υπόψη σας τα καλύτερα ο ένας για τον άλλον. Έτσι, μικροερεθιστικοί παράγοντες δεν έρχονται στο προσκήνιο και κυβερνούν τη ζωή σας. Μένουν στο πίσω κάθισμα όπου ανήκουν. Τούτου λεχθέντος, θα ήθελα να τονίσω ότι αυτή η πρακτική ισχύει για λειτουργικά ζευγάρια και όχι για δυσλειτουργικές σχέσεις που αμαυρώνονται από gaslighting και χειραγώγηση», λέει η Kavita.
6. Επικοινωνήστε με ειλικρίνεια μελλοντικές παραβιάσεις εμπιστοσύνης
«Πρέπει να δημιουργήσετε ένα σχέδιο για να αποφύγετε τυχόν μελλοντικές παραβιάσεις της εμπιστοσύνης. Για παράδειγμα, εάν έχετε κάνει κάτι που προδίδει την εμπιστοσύνη του συντρόφου σας, τότε θα πρέπει να το ξεκαθαρίσετε αμέσως και να ξεκινήσετε μια συζήτηση για το τι συνέβη και γιατί, αντί να το αναβάλετε για να μην φανείτε ένοχος.
«Ταυτόχρονα, ο άλλος σύντροφος θα πρέπει να έχει ανοιχτό μυαλό για να καταλάβει γιατί μπορεί να συνέβη. Γι' αυτό θα πρέπει να δεσμευτείτε να καθίσετε μαζί και να συζητήσετε τέτοια θέματα χωρίς να θυμώνετε, να προσβάλλετε ή να κατηγορείτε. Ο τρόπος για να το πετύχετε αυτό είναι μέσα από ουσιαστικό διάλογο όπου μιλάτε, μετά μιλά ο σύντροφός σας και μετά απαντάτε όταν έρθει η σειρά σας», συμβουλεύει η Kavita.
Σχετική ανάγνωση: Πώς να εμπιστευτείτε ξανά κάποιον αφού σας πληγώσει – Συμβουλές ειδικών
Τέτοιες ασκήσεις επικοινωνίας για ζευγάρια βοηθούν στο να επιβεβαιώσετε ότι ερμηνεύετε αυτά που λένε ουδέτερα, χωρίς να αφήνετε την αντίληψή σας να τα χρωματίσει. Μερικές από τις ερωτήσεις για την αποκατάσταση της εμπιστοσύνης σε μια σχέση σε τέτοιες καταστάσεις μπορεί να είναι:
- «Θα θέλατε να μάθετε κάτι περισσότερο για αυτό;»
- «Θα θέλατε να προσθέσετε κάτι σε αυτό;»
- «Εντάξει, αυτό σε ακούω να λες, είναι αυτό που προσπαθείς να μεταφέρεις;»
Αυτά είναι τα χαρακτηριστικά της ξεκάθαρης επικοινωνίας μεταξύ υγιών ζευγαριών, όπου η σχέση είναι απαλλαγμένη από κάθε γκάζια ή χειραγώγηση. Από την άλλη πλευρά, εάν νιώθετε την τάση να κρύβετε πράγματα από τον σύντροφό σας και αφήνετε τα ζητήματα να σιγοβράζουν μέχρι να εμφανιστούν με άσχημο τρόπο, τότε ίσως υπάρχει ακόμη δουλειά να γίνει για να ξεπεραστούν ζητήματα επικοινωνίας στη σχέση σας. Για τέτοια ζευγάρια, το παρακάτω ερωτηματολόγιο μπορεί να είναι ένα καλό μέρος ενδοσκόπησης, για αρχή:
7. Μοιραστείτε μυστικά και εξασκηθείτε στη διαφάνεια
Ένα βασικό συστατικό της εμπιστοσύνης στις σχέσεις είναι η διαφάνεια και μπορεί επίσης να είναι το κλειδί για την ανοικοδόμηση της συνιστώσας της εμπιστοσύνης ανάμεσα σε εσάς και τον σύντροφό σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να ανταλλάξετε τα τηλέφωνά σας και να μοιράζεστε κωδικούς πρόσβασης μεταξύ τους, αν αισθάνεστε άνετα, και να προσπαθήσετε να μην είστε πολύ συνδεδεμένοι με τις συσκευές σας.
«Οι ασκήσεις οικοδόμησης εμπιστοσύνης για ζευγάρια μετά την απιστία μπορεί επίσης να περιλαμβάνουν να αφήνετε το τηλέφωνό σας στο τραπέζι, επικοινωνώντας έτσι στον σύντροφό σας ότι έχει έτοιμη και εύκολη πρόσβαση σε αυτό γιατί δεν έχετε τίποτα να κρύψετε. Ομοίως, μια σχέση μπορεί να καταστραφεί από οικονομική απιστία. Σε τέτοιες περιπτώσεις, προσπαθήστε να εξασκήσετε την ειλικρινή επικοινωνία σχετικά με τα οικονομικά σας – κέρδη, αποδόσεις, επενδύσεις – χωρίς να φοβάστε ότι το άλλο άτομο πρόκειται να σας εκμεταλλευτεί», συμβουλεύει η Kavita.
Το κλειδί για να κατανοήσετε πώς να αποκαταστήσετε μια σχέση είναι να είστε ευάλωτοι μεταξύ σας. Μπορείτε να μοιραστείτε ένα από τα μυστικά σας με τον σύντροφό σας και εκείνοι μαζί σας. Δείτε τι κάνει ο σύντροφός σας με αυτές τις πληροφορίες. Χρησιμοποιείται εναντίον σας ή φυλάσσεται σε ασφαλές μέρος; Μόλις καταλάβετε ότι δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τόσο ευαίσθητες λεπτομέρειες (όπως μυστικά και κωδικούς πρόσβασης) ο ένας εναντίον του άλλου ή για να παραβιάσετε το απόρρητο του άλλου, θα φτάσετε σε ένα εξαιρετικά πολλά υποσχόμενο επίπεδο συναισθηματική οικειότητα στη σχέση σας.
8. Οι δραστηριότητες για την αποκατάσταση της εμπιστοσύνης σε μια σχέση περιλαμβάνουν τον απολογισμό της προόδου
Όταν προσπαθείτε να καταλάβετε πώς να διορθώσετε ζητήματα εμπιστοσύνης σε μια σχέση, είναι ζωτικής σημασίας να μην ξεχνάτε την πρόοδό σας και πόσο μακριά έχετε φτάσει. «Οι ασκήσεις οικοδόμησης εμπιστοσύνης για ζευγάρια απαιτούν επένδυση χρόνου και προσπάθειας. Έτσι, μία φορά το μήνα ή σε δύο ή τρεις, καθίστε με τον σύντροφό σας και συζητήστε πού έχετε σημειώσει πρόοδο και σε ποιους τομείς πρέπει να δουλέψετε ακόμα», λέει η Kavita, προσθέτοντας ότι για να μπορέσουν να το κάνουν αυτό, τα ζευγάρια πρέπει να ασχοληθούν τις ακόλουθες ερωτήσεις:
- Τι έχετε περάσει και επιβιώσει μαζί;
- Ποιους στρεσογόνους παράγοντες έχει η σχέση σας;
- Πώς σταθήκατε ο ένας στον άλλον σε αυτή τη δύσκολη στιγμή;
- Νιώθετε ασφάλεια με τον σύντροφό σας;
Η απογραφή είναι μία από τις δραστηριότητες για την αποκατάσταση της εμπιστοσύνης σε μια σχέση που έχει τη δυνατότητα να επιβεβαιώσει την πίστη σας στον δεσμό της συντροφικότητας και να σας διδάξει να πιστεύετε στο ζευγάρι σας. Είναι επίσης μια παράμετρος για να μετρήσετε πόσα φτερά έχετε προσθέσει στο θεραπευτικό σας καπάκι και πόσα ορόσημα πρέπει ακόμα να διασχίσετε.
Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι κατανοείτε και εκτιμάτε την ουσία της σχέσης σας. Προς τούτο, αυτή η απογραφή πρέπει να γίνει με την αρ μετατόπιση ευθυνών ή ονομαστική. Θα πρέπει να μπορείτε να συζητάτε πράγματα χωρίς να επιδίδεστε σε προσωπικές επιθέσεις. Η Kavita μοιράζεται μια άσκηση οικοδόμησης εμπιστοσύνης για ζευγάρια που επιτρέπει και στους δύο συντρόφους να προσπαθήσουν να αποκτήσουν σαφήνεια στις προσδοκίες τους σχετικά με το πώς είναι μια υγιής σχέση που βασίζεται στην εμπιστοσύνη, την αγάπη και τον αμοιβαίο σεβασμό για τον καθένα:
9. Προγραμματίστε τη σεξουαλική οικειότητα
Προγραμματισμός χρόνου για σεξουαλική οικειότητα είναι μια από τις πιο υποτιμημένες αλλά σημαντικές ασκήσεις οικοδόμησης σχέσεων εμπιστοσύνης. Εάν είστε παντρεμένοι με παιδιά, δεν είναι ασυνήθιστο για την οικειότητα να πάρει πίσω κάθισμα. Το ίδιο μπορεί να ισχύει και για τα ζευγάρια που έχουν μακροχρόνιες σχέσεις χωρίς παιδιά. Αυτή η έλλειψη οικειότητας είναι όπου οι ρωγμές εμφανίζονται συχνά αρχικά, χωρίζοντας και τους δύο συντρόφους και εμποδίζοντας τη σύνδεση, την αγάπη και την εμπιστοσύνη που μοιράζονται.
Γι' αυτό είναι υψίστης σημασίας να αφιερώσετε χρόνο για να προγραμματίσετε χαλαρές συνεδρίες για να εμπλακείτε σε σεξουαλικές απολαύσεις. Αυτές οι συνεδρίες πρέπει να διαφέρουν από το κανονικό, ίσως ακόμη και βιαστικό, σεξ στο οποίο μπορεί να κάνετε τακτικά. Τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα, δώστε προτεραιότητα στη σύνδεσή σας με τον σύντροφό σας πάνω από όλα—τα παιδιά, τον φόρτο εργασίας και τι έχετε. Δείτε πώς μπορείτε να περάσετε ποιοτικό χρόνο:
- Κάντε τον κόπο να ντυθείτε, να μυρίσετε όμορφα και να ζωντανέψετε την ατμόσφαιρα με κεριά
- Προσπαθήστε να προσκαλέσετε τον σύντροφό σας στον χώρο σας και πηγαίνετε επίσης στον δικό τους
- Αυτό δεν πρέπει να αφορά απλώς τη σωματική ικανοποίηση
- Σκεφτείτε το ως μια σύνδεση ψυχής όπου πραγματικά αφιερώνετε χρόνο για να εξερευνήσετε ο ένας τον άλλον
- Προσπαθήστε να αισθάνεστε πραγματικά ευπρόσδεκτοι ο ένας στον φυσικό, διανοητικό και συναισθηματικό χώρο του άλλου
10. Ζητήστε ειλικρινά συγγνώμη
Αν αναρωτιέστε πώς να διορθώσετε προβλήματα εμπιστοσύνης σε μια σχέση, μια αυθεντική συγγνώμη είναι πολύ σημαντική. Πρέπει όμως να συνοδεύεται από αλλαγή συμπεριφοράς. Προπονητής Mindfulness Pooja Priyamvada επισημαίνει, «Πρέπει να συνειδητοποιήσετε πόσο σημαντική είναι αυτή η σχέση για εσάς. Ζητήστε συγγνώμη για τα μικρά πράγματα για να εδραιώσετε την ειλικρίνεια και υπευθυνότητα στις σχέσεις. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι ο σύντροφός σας είναι σημαντικός για εσάς, όπως και τα συναισθήματά του. Να είστε ειλικρινείς για τα λάθη σας. Εάν δεν μπορείτε να μιλήσετε απευθείας, γράψτε τα και μοιραστείτε τα με τον σύντροφό σας». Για να διευκολυνθεί η διαδικασία, ακολουθούν μερικές λέξεις για να οικοδομήσουμε εμπιστοσύνη σε μια σχέση:
- «Έκανα λάθος όταν…»
- «Αναλαμβάνω την ευθύνη για ό,τι έκανα λάθος και καταλαβαίνω γιατί νιώθεις έτσι»
- «Λυπάμαι που είπα κάτι που πλήγωσε τα συναισθήματά σου. Ήταν αναίσθητο και αδικαιολόγητο»
11. Κατανοήστε ο ένας τις γλώσσες αγάπης του άλλου
Καθένας από εμάς έχει μια γλώσσα αγάπης στην οποία είμαστε πιο δεκτικοί. Έτσι, η αποκατάσταση της εμπιστοσύνης σε μια σχέση θα απαιτήσει από εσάς να καταλάβετε πώς αρέσει στον σύντροφό σας να τον αγαπούν. Εδώ είναι 5 γλώσσες αγάπης σε σχέση:
- Λέξεις επιβεβαίωσης
- Ποιοτικός χρόνος
- Πράξεις υπηρεσίας
- Δώρα
- Φυσική αφή
Ας πάρουμε ένα παράδειγμα όπου η γλώσσα αγάπης ενός συντρόφου είναι λέξεις επιβεβαίωσης. Εάν ναι, χρησιμοποιήστε συχνά δηλώσεις όπως 'Σ'αγαπώ' ή 'Χαίρομαι που σε έχω στη ζωή'. Επίσης, πλημμυρίστε τους με μηνύματα κειμένου ή ακόμα και μικρά ερωτικά σημειώματα και email. Μπορείτε ακόμη και να αφήσετε σχόλια στις αναρτήσεις τους στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Αυτές οι απλές πράξεις στοχασμού μπορούν να βοηθήσουν πολύ στην αποκατάσταση της εμπιστοσύνης σε μια σχέση.
12. Πτώση εμπιστοσύνης
Αυτή η δραστηριότητα είναι μια από τις επιστημονικά αποδεδειγμένες δραστηριότητες θεραπείας ζευγαριών. Υποτίθεται ότι πρέπει να κλείσεις τα μάτια σου και να πέσεις προς τα πίσω στην αγκαλιά του συντρόφου σου. Έρευνα προτείνει ότι αυτή η απλή δραστηριότητα μπορεί να αποδειχθεί αποτελεσματική στην οικοδόμηση ή την αποκατάσταση της εμπιστοσύνης, επειδή απαιτεί να παραδοθείτε στον σύντροφό σας και να εμπιστευτείτε ότι δεν θα σας αφήσει να χτυπήσετε το έδαφος.
13. Δοκιμάστε παιχνίδια με δεμένα μάτια για να ξαναχτίσετε την εμπιστοσύνη σε μια σχέση
Η ενασχόληση με παιχνίδια οικοδόμησης εμπιστοσύνης για ζευγάρια μπορεί να είναι ένας διασκεδαστικός και ελαφρύς τρόπος να εργαστείτε για την αποκατάσταση των θεμελίων της εμπιστοσύνης. Άλλωστε μπορεί να σε βοηθήσει εμπλουτίστε τη σχέση σας. Ακολουθούν μερικά παιχνίδια με δεμένα μάτια για ζευγάρια που μπορείτε να δοκιμάσετε:
- Μαντέψτε το φαγητό: Ο σύντροφος με δεμένα τα μάτια πρέπει να μαντέψει τι φαγητό του ταΐζουν
- Έκπληξη απόδρασης: Πάρτε τον σύντροφό σας σε μια γρήγορη απόδραση – ένα ταξίδι ημέρας ή Σαββατοκύριακου – και ανοίξτε τα μάτια όταν φτάσετε
- Αργός χορός: Ακούγοντας ενεργά τις βαθιές ανάσες του άλλου ενώ χορεύετε αργά με δεμένα μάτια
14. Δημιουργήστε μαζί έναν πίνακα οράματος
Μιλώντας για ασκήσεις σχέσεων για την οικοδόμηση εμπιστοσύνης, ψυχολόγος Ridhi Golechha συμβουλεύει, «Για την ανοικοδόμηση σπασμένης εμπιστοσύνης, η δημιουργία ενός πίνακα οράματος από κοινού/ο σχεδιασμός ενός μέλλοντος βοηθά. Καθίστε μαζί και ρωτήστε τον εαυτό σας: «Πού θα θέλατε να δείτε τον εαυτό σας σε τρία/πέντε/δέκα χρόνια από σήμερα;»
«Μόλις δημιουργήσετε έναν πίνακα οράματος, θα δημιουργήσετε έμπνευση για μια σχέση στην οποία μπορείτε να εργαστείτε μαζί. Μια απαισιόδοξη στάση μπορεί πάντα να ξεπεραστεί από μια θετική προσέγγιση στη ζωή. Έτσι, το να έχετε κάτι να κοιτάτε κάθε μέρα θα σας βοηθήσει αντί να προσπαθείτε να το οραματιστείτε στο κεφάλι σας, όπου υπάρχουν ήδη τόσα πολλά συναισθηματική αστάθεια και πανικός."
15. Ζητήστε βοήθεια από τον σύντροφό σας
A μελέτη διαπίστωσε ότι είναι πιο πιθανό να εμπιστευτείτε τον σύντροφό σας όταν δίνει προτεραιότητα σε εσάς και τη σχέση σας πάνω από τα προσωπικά του συμφέροντα. Ανοικοδόμηση σπασμένης εμπιστοσύνης έχει να κάνει με μικρές, καθημερινές ενέργειες που συνδυάζονται σε μεγάλα αποτελέσματα. Μπορείτε να ξεκινήσετε κάνοντας μικρά αιτήματα όπως:
- Λήψη γάλακτος / μπισκότων / τουρσιών από το παντοπωλείο
- Παραλαβή Κινέζων για δείπνο
- Επιλέγοντας μια κάρτα επετείου για τους γονείς σας
20 Προτεινόμενες από Θεραπευτές Ασκήσεις Εμπιστοσύνης για Ζευγάρια
Όπως μπορείτε να δείτε, η ανοικοδόμηση εμπιστοσύνης απαιτεί συνεπή και διαρκή προσπάθεια και από τους δύο εταίρους. Εκτός από τις προαναφερθείσες δραστηριότητες, η Kavita συνιστά τις ακόλουθες ασκήσεις εμπιστοσύνης για ζευγάρια που θα σας βοηθήσουν στην προσπάθειά σας να μάθετε πώς να βασίζεστε ο ένας στον άλλο:
FAQs
1. Πώς να επαναφέρετε τη σύνδεση σε μια σχέση;
Οι άνθρωποι λένε ότι η σπασμένη εμπιστοσύνη δεν μπορεί ποτέ να ανακτηθεί. Αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια. Το να χάνεις την εμπιστοσύνη σε κάποιον πονάει, αλλά πάντα υπάρχει τρόπος να επιστρέψεις. Μπορείτε να εργαστείτε για την αποκατάσταση της εμπιστοσύνης στον γάμο μέσω μικροπράξεων όπως πεντάλεπτες συνεδρίες αγκαλιάς και επιστολές ευγνωμοσύνης. Μπορείτε επίσης να κάνετε ερωτήσεις στον σύντροφό σας σχετικά με το γάμο και την οικογένεια και τι σημαίνει εμπιστοσύνη για αυτούς.
2. Πώς να ανακτήσετε την εμπιστοσύνη μετά την απάτη;
Για να ανακτήσετε την εμπιστοσύνη μετά την εξαπάτηση, δοκιμάστε να μιλήσετε σε βάθος σχετικά με το γιατί ακριβώς συνέβη. Άλλα σημαντικά πράγματα περιλαμβάνουν γνήσια συγγνώμη και αλλαγές συμπεριφοράς. Η απώλεια της πίστης σε κάποιον που αγαπάς μπορεί να δημιουργήσει βαθιά σημάδια. Η ανοικοδόμηση μιας σχέσης σε τέτοιες περιπτώσεις απαιτεί χρόνο. Επομένως, να είστε υπομονετικοί και προετοιμασμένοι να βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας.
3. Ποιες είναι οι ασκήσεις για την αποκατάσταση της εμπιστοσύνης;
Η ελεύθερη πτώση, τα παιχνίδια με δεμένα μάτια και η δημιουργία ενός πίνακα όρασης είναι μερικές από τις ασκήσεις σχέσης για την αποκατάσταση της εμπιστοσύνης. «Τι μπορώ να κάνω για να κατανοήσω τις διαφορετικές οπτικές μας;», «Μπορούμε να κρατηθούμε χέρι χέρι;» ή "Πότε είσαι ελεύθερος για ένα ραντεβού;" είναι μερικές από τις ερωτήσεις για την αποκατάσταση της εμπιστοσύνης σε μια σχέση.
Βασικοί δείκτες
- Μια σχέση γίνεται γεμάτη με τον κίνδυνο να καταρρεύσει όταν η εμπιστοσύνη μεταξύ των συντρόφων έχει ήδη χτυπηθεί λόγω απιστίας, επαναλαμβανόμενων ψεμάτων ή έλλειψης διαφάνειας
- Με μερικές αποτελεσματικές δραστηριότητες για την αποκατάσταση της εμπιστοσύνης σε μια σχέση, μπορείτε να αλλάξετε τα πράγματα και να μάθετε ξανά πώς να στηρίζεστε ο ένας στον άλλον
- Το πρώτο βήμα προς αυτή την κατεύθυνση είναι ο καθορισμός του τι σημαίνει εμπιστοσύνη και για τους δύο εταίρους
- Μόλις το κάνετε αυτό, μικρές, καθημερινές ενέργειες μπορούν να οδηγήσουν στο να ανθίσει ξανά η εμπιστοσύνη στη σχέση
- Ο προγραμματισμός οικειότητας, οι συνεδρίες αγκαλιάς, οι γνήσιες συγγνώμες, η συγγραφή επιστολών ευγνωμοσύνης, η δημιουργία κοινόχρηστων πινάκων όρασης είναι μερικές αποτελεσματικές ασκήσεις οικοδόμησης εμπιστοσύνης για ζευγάρια
Τελικές Σκέψεις
Ελπίζουμε αυτές οι δραστηριότητες για την αποκατάσταση της εμπιστοσύνης σε μια σχέση να βοηθήσουν εσάς και τον σύντροφό σας να αλλάξετε ένα νέο φύλλο στη σχέση σας. Εάν διαπιστώσετε ότι, παρά τις καλύτερες προσπάθειές σας, δεν εμπιστεύεστε τον σύντροφό σας, να ξέρετε ότι η θεραπεία ζευγαριών μπορεί να είναι εξαιρετικά αποτελεσματική για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα προβλήματά σας.
Surviving An Affair – 12 βήματα για να αποκαταστήσετε την αγάπη και την εμπιστοσύνη σε έναν γάμο
Ο σύζυγος έχει ζητήματα εμπιστοσύνης - Ανοιχτή επιστολή μιας συζύγου στον σύζυγό της
Η συνεισφορά σας δεν αποτελεί φιλανθρωπικό ίδρυμα δωρεά. Θα επιτρέψει στη Bonobology να συνεχίσει να σας φέρνει νέες και ενημερωμένες πληροφορίες στην προσπάθειά μας να βοηθήσουμε οποιονδήποτε στον κόσμο να μάθει πώς να κάνει οτιδήποτε.
