«Θυμάσαι την εποχή που έβγαινες με αυτόν τον άντρα που μισούσα απόλυτα;» ρωτάει η Έμιλυ.
«Ναι, τον θυμάμαι, εκείνον φίλε!!!, θα μπορούσα να σου πω από ένα μίλι μακριά ότι ήταν χειριστικός και συνεπής», λέει η Danielle.
"Χαχα αστείο! Όλοι έχουμε πάει σε αυτόν τον δρόμο, δεν είμαι η μόνη που βγήκε με έναν ναρκισσιστή και υπέστη διαφορετικούς τύπους συναισθηματικής χειραγώγησης», λέει η Ντίνα.
Αυτά τα ανέκδοτα που κυκλοφόρησαν ανάμεσα σε τρεις καλύτερους φίλους μπορεί να φρεσκάρουν τη μνήμη σας από τη γνώση τουλάχιστον ενός ατόμου που ήταν στο τρενάκι διαφορετικών τύπων συναισθηματικής χειραγώγησης. Ή χειρότερα, μπορεί να έχετε βιώσει παρόμοια συναισθηματική και ψυχολογική χειραγώγηση από πρώτο χέρι χωρίς να μπορείτε να εντοπίσετε έγκαιρα τις κόκκινες σημαίες.
Η δυσάρεστη αλήθεια είναι ότι είναι πολύ εύκολο να εντοπίσεις τη συναισθηματική χειραγώγηση στις σχέσεις όταν συμβαίνει σε κάποιον άλλο. Ωστόσο, όταν βρισκόμαστε στο πάχος του, η συναισθηματική μας επένδυση μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα να αναπτύξουμε τυφλά σημεία ακόμη και για τις πιο προφανείς τεχνικές συναισθηματικής χειραγώγησης.
Συχνά η αδυναμία εντοπισμού των κόκκινων σημαιών ή η άρνηση των ενοχλητικών μοτίβων σχέσεων προέρχεται από την έλλειψη κατανόησης του τι είναι συναισθηματική χειραγώγηση και πώς λειτουργεί. Λοιπόν, ας το διορθώσουμε με τη βοήθεια των γνώσεων από συμβουλευτικό ψυχολόγο Kavita Panyam (Μάστερ στην Ψυχολογία και διεθνής συνεργάτης με την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία), που βοηθά τα ζευγάρια να επιλύσουν τα ζητήματα της σχέσης τους για πάνω από δύο δεκαετίες.
Κατανόηση της συναισθηματικής χειραγώγησης
Πίνακας περιεχομένων
Συναισθηματική χειραγώγηση στις σχέσεις σημαίνει χρήση των συναισθημάτων ως όπλα για τον έλεγχο ενός συντρόφου/συζύγου με παραπλανητικό ή επιβλαβή τρόπο. Ο χειριστικός σύντροφος χρησιμοποιεί ψυχολογική χειραγώγηση που περιλαμβάνει πίεση για να αλλάξετε τις πεποιθήσεις ή τη συμπεριφορά σας εφαρμόζοντας κρυφές τακτικές συναισθηματικής χειραγώγησης.
Η Kavita εξηγεί, «Η ψυχολογική χειραγώγηση είναι μια προσπάθεια να κάνεις έναν άνθρωπο να σκέφτεται όπως εσύ, να συμπεριφέρεται όπως εσύ και να κάνει πράγματα όπως σου αρέσει. Θέλετε να τους κάνετε να ενεργήσουν με συγκεκριμένο τρόπο ή να νιώσουν ένα συγκεκριμένο πράγμα. Οπότε βασικά καλείς τους πυροβολισμούς, θέλεις να είναι υποτακτικοί σε μια σύνδεση.
«Τέτοιες τεχνικές χειραγώγησης αγάπης καταλήγουν σε μια σύνδεση κυρίαρχου-υποτακτική, όπου ο ένας σύντροφος είναι κυρίαρχος και ο άλλος είναι υποταγμένος. Ο χειριστής καλεί τους πυροβολισμούς και θέλει ο σύντροφός του να είναι υποταγμένος ανά πάσα στιγμή, να κάνει τα πράγματα σύμφωνα με τις επιθυμίες του. Είναι μια προσέγγιση των σχέσεων «ο τρόπος μου ή η εθνική οδός».
Η Linda, μια 21χρονη φοιτήτρια, μοιράζεται την εμπειρία της από ένα πινέλο με χειραγώγηση σε μια σχέση, «Μερικούς μήνες μετά τη σχέση, πήγα σε ένα κλαμπ με τους φίλους μου χωρίς τον φίλο μου, τον John, κάτι που θα έπρεπε να ήταν αποδεκτό.
«Αλλά ο Τζον μου έστελνε μηνύματα όλη την ώρα λέγοντας ότι ήμουν φρικτό άτομο και τον απατούσα. Βγήκα έξω χωρίς αυτόν για να κοιμηθώ με άλλα παιδιά. Μου έστελνε μήνυμα όλο το βράδυ ακόμα και όταν σταμάτησα να απαντώ. Ήταν ψυχολογική χειραγώγηση που εξάντλησε την ενέργειά μου και δεν μπορούσα να περάσω καλά με τους φίλους μου, έτσι έφυγα και πήγα κατευθείαν στο σπίτι μου».
Σχετική ανάγνωση: Ρομαντική χειραγώγηση – 15 πράγματα που μεταμφιέζονται ως αγάπη
Ποιοι είναι οι 6 διαφορετικοί τύποι συναισθηματικής χειραγώγησης;
Στην αρχή μιας σχέσης ή ενός γάμου, όταν η αγάπη ανθίζει, τείνουμε να αγνοούμε τα αρνητικά χαρακτηριστικά των συντρόφων μας. Αυτά τα αρνητικά χαρακτηριστικά αποτελούνται από πιο σκοτεινές πλευρές της προσωπικότητάς τους, που έχουν τις ρίζες τους στα τραύματα του παρελθόντος, τα οποία μπορεί να εκδηλωθούν σε συναισθηματική χειραγώγηση σε μια σχέση ή γάμο ή ακόμα και σε άλλες μορφές ελέγχου. Λοιπόν, τώρα τίθεται το ερώτημα, πώς θα αναγνωρίσετε αν περνάτε από συναισθηματική χειραγώγηση σε μια σχέση ή έναν γάμο;
Η Kavita λέει, «Έτσι η συναισθηματική χειραγώγηση σε έναν γάμο ή μια ρομαντική σχέση είναι όταν αισθάνεσαι ανίσχυρος, μπερδεμένος και απογοητευμένος επειδή δεν είσαι σε θέση να σπάσεις αυτό το μοτίβο και παίζεις μαζί με το άτομο που τραβάει τα νήματα. Δυσκολεύεσαι να πεις όχι, μπορείς να πάρεις ένα όχι αλλά δεν μπορείς να πεις όχι. Υποδεικνύει είσαι συνεξαρτώμενος από τον σύντροφό σου και θα ήθελε να τα κρατήσει με κάθε κόστος. Αν δεν μπορείς να αφήσεις τους ανθρώπους, είσαι το τέλειο άτομο για χειραγώγηση».
Οι χειριστικοί σύντροφοι χρησιμοποιούν σκόπιμα τεχνικές κρυφής συναισθηματικής χειραγώγησης για να πυροδοτήσουν έντονες συναισθηματικές αντιδράσεις, αποσταθεροποιώντας έτσι τη συναισθηματική ευημερία του άλλου και εξαντλούν την ενέργειά τους. Ο κατάλογος των τακτικών συναισθηματικής χειραγώγησης μπορεί να είναι περίπλοκος και εξαντλητικός και το θύμα μπορεί να υποβληθεί σε μία ή περισσότερες μορφές ψυχολογικής χειραγώγησης.
Σε αυτό το άρθρο, εστιάζουμε σε 6 διαφορετικούς τύπους συναισθηματικής χειραγώγησης – γκάζι, παίζοντας το θύμα, διαίρει και βασίλευε, υποβαθμίζοντας τις νόμιμες ανησυχίες σου, ταπείνωση και εκφοβισμό και βομβαρδισμό αγάπης. Αυτές είναι οι πιο κοινές τεχνικές συναισθηματικής χειραγώγησης στο βιβλίο παιχνιδιού οποιουδήποτε κακοποιού.
Για να σας βοηθήσουμε να προστατεύσετε τον εαυτό σας, ας δούμε τη λίστα με το τι σημαίνουν διαφορετικοί τύποι συναισθηματικής χειραγώγησης και πώς να τους αναγνωρίσετε:
Σχετική ανάγνωση: 5 σημάδια συναισθηματικής κακοποίησης που πρέπει να προσέξετε προειδοποιεί ο θεραπευτής
1. Το γκάζι είναι από τα πιο κοινά είδη συναισθηματικής χειραγώγησης
Το Gaslighting είναι μια τεχνική ψυχολογικής χειραγώγησης που χρησιμοποιείται για να κάνει ένα άτομο να αμφιβάλλει για τη δική του πραγματικότητα. Ένας συναισθηματικά καταχρηστικός ή ναρκισσιστής σύντροφος αμφισβητεί τα συναισθήματα και τη μνήμη σας μόνο και μόνο για να έχει το πάνω χέρι ή τον έλεγχο πάνω σας. Το κάνουν επανειλημμένα μέχρι να αρχίσεις να αμφισβητείς τον εαυτό σου. Ως εκ τούτου, σας δυσκολεύει να εμπιστευτείτε τις δικές σας αποφάσεις και κρίσεις.
"Φωτισμός αερίων στις σχέσεις βρίσκεται στην κορυφή της λίστας των τακτικών συναισθηματικής χειραγώγησης στις οποίες μπορεί να καταφύγει ένας καταχρηστικός σύντροφος. Χρησιμοποιώντας την τακτική του gaslighting, ο χειριστής αρνείται, και ως εκ τούτου, ακυρώνει την πραγματικότητά σας. Η ακύρωση της πραγματικότητας διαστρεβλώνει ή υπονομεύει τις αντιλήψεις του θύματος για τον κόσμο του και μπορεί ακόμη και να το κάνει να αμφισβητήσει τη δική του λογική. «Δεν ξέρω από πού πήρες αυτή την ιδέα». «Είναι όλα στο κεφάλι σου», γράφει η συγγραφέας Adelyn Birch.
Πώς να αναγνωρίσετε:
Για να αναγνωρίσετε ότι ο σύντροφός σας είναι αυτή η τεχνική συναισθηματικής χειραγώγησης πάνω σας, πρέπει να εξασκηθείτε στη συνείδηση. Η Kavita λέει, «Η ενσυνειδητότητα είναι σημαντική. Εάν εξασκείτε την ενσυνειδητότητα, θα μπορείτε να καταλάβετε ποιο μέρος της είναι αληθινό και ποιο όχι. Η ενσυνειδητότητα είναι να είσαι σε εγρήγορση, να γνωρίζεις την παρούσα στιγμή και τα τρέχοντα γεγονότα. Όταν δεν εκτελείτε πολλαπλές εργασίες διανοητικά, η ανάκληση και η διατήρηση του περιβάλλοντός σας, των σκέψεων, της ομιλίας και της δράσης σας είναι καλύτερα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε πότε σας γκαζώνουν και να προστατεύσετε τον εαυτό σας.»
2. Το να παίζεις το θύμα είναι μια κλασική τεχνική χειραγώγησης αγάπης
Εάν ο σύντροφός σας δεν αναλαμβάνει την ευθύνη για τις αρνητικές του ενέργειες, τότε πρέπει να ξέρετε ότι παίζει το χαρτί του θύματος. Αυτό βρίσκεται στην κορυφή της λίστας των τακτικών συναισθηματικής χειραγώγησης. Συνήθως, ένας χειριστής χρησιμοποιεί αυτή την κρυφή τακτική συναισθηματικής χειραγώγησης για να κάνει το άλλο άτομο να ζητήσει συγγνώμη. Εάν κάθε επιχείρημα τελειώνει με το να ζητάτε συγγνώμη, τότε πρέπει να το δείτε για το σχέση κόκκινη σημαία είναι.
Όταν κάποιος παίζει το χαρτί του θύματος, δεν αναλαμβάνει ποτέ την ευθύνη για τις πράξεις του, αλλά πάντα λέει στους άλλους για τις αδικίες τους. Μπορεί επίσης να περιστρέφουν πάντα την κατάσταση για να μοιάζουν με το θιγόμενο μέρος. Αυτό μπορεί επίσης να οφείλεται στην κατάθλιψη ή στο κοινωνικό τους άγχος, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είστε υπεύθυνοι για τις πράξεις τους. Αντίθετα, θα μπορούσατε να τους βοηθήσετε να αναζητήσουν βοήθεια και να τους υποστηρίξετε σε όλη τη διάρκεια της ανάρρωσής τους.
Πώς να αναγνωρίσετε:
Η Kavita λέει, «Πρέπει να διαχωρίσεις τα γεγονότα από τα φανταστικά πράγματα που συμβαίνουν. Ζητήστε γεγονότα, ζητήστε αποδείξεις, μάθετε περισσότερα για αυτούς, δείτε ποιοι είναι οι φίλοι, η οικογένεια και οι συγγενείς τους. Προσπαθήστε να δικτυωθείτε και να λάβετε περισσότερες πληροφορίες, τότε θα μάθετε αν είναι πραγματικά θύματα ή παίζουν τα θύματα». Αυτή η τεχνική από τη λίστα των τακτικών συναισθηματικής χειραγώγησης μπορεί να αναγνωριστεί μέσω γεγονότων και αριθμών, οπότε φορέστε τα γυαλιά του ντετέκτιβ.
3. Διαίρει και βασίλευε
Η συναισθηματική χειραγώγηση σε μια σχέση μπορεί επίσης να εκδηλωθεί με τη μορφή του συντρόφου σας να κάνει σχοινί στους φίλους και την οικογένειά σας για να σας βοηθήσει να επιλύσετε τους καβγάδες σας. Σε έναν γάμο, ο σύζυγός σας μπορεί να εμπλέξει τους γονείς και τα πεθερικά σας και να σας παρουσιάσει ως κακό σε μια σχέση. Αυτό το είδος συναισθηματικής χειραγώγησης σε έναν γάμο δίνει στον σύζυγό σας έναν σύμμαχο καθώς συχνά βάζει φίλους και οικογένεια να καταθέσουν εκ μέρους τους, χρησιμοποιώντας ψυχολογική χειραγώγηση για να σας κάνει να νιώσετε σαν εσύ είσαι το πρόβλημα στη σχέση.
Πώς να αναγνωρίσετε:
Η Kavita λέει, «Αν διαπιστώσετε ότι η οικογένεια και οι φίλοι σας σας αφήνουν και φεύγουν, μιλούν περισσότερο για αυτό το άτομο παρά για εσάς και είναι στο πλευρό του άλλου ατόμου, καταλάβετε ότι πρόκειται για αυστηρά ψυχολογική χειραγώγηση. Ξεφορτωθείτε το άτομο το συντομότερο δυνατό».
Σχετική ανάγνωση: 8 σημάδια κρυφού ναρκισσιστή που κουλουριάζεται και πώς πρέπει να ανταποκριθείτε
4. Υποβάθμιση των νόμιμων ανησυχιών σας
Όταν λέτε στον σύντροφό σας ότι αισθάνεστε χαμηλά ή αντιμετωπίζετε προβλήματα άγχους, θα το απορρίψει λέγοντάς σας ότι σκέφτεστε υπερβολικά ή παραπονιέστε άσκοπα. Εάν ο σύντροφός σας απορρίπτει τα προβλήματά σας αντί να ανησυχεί, δεν υπάρχει αμφιβολία ότι αντιμετωπίζετε συναισθηματική χειραγώγηση σε έναν γάμο ή μια σχέση. Όταν σου επιβάλλονται τέτοιες κρυφές τακτικές συναισθηματικής χειραγώγησης, τότε πρέπει να σταθείς μόνος σου!
Πώς να αναγνωρίσετε:
Η Kavita λέει, «Αν δεν κάνεις σεξ, σου αφαιρούν όλα τα χρήματά σου, φροντίζουν να μην βγαίνεις έξω κοινωνικά, δεν έχουν ανακοινώσει στους ανθρώπους ότι και οι δύο είστε αποκλειστικοί, συνεχίζοντας να σας κρατούν μέσα. σκοτεινό, κρατώντας μυστικά από εσάς, είναι η ώρα να μάθετε περισσότερα.
«Αν χρησιμοποιούν κάθε τέχνασμα στη λίστα των τακτικών συναισθηματικής χειραγώγησης, τότε δώστε ένα τελεσίγραφο, συζητήστε και μετά αποφασίστε και αποχωρήστε. Όλα αυτά τα πράγματα είναι πρωταρχικές ανάγκες, πρέπει να βεβαιωθείς ότι δεν πεινάς και δεν στερείς την ικανοποίηση των βασικών σου αναγκών σε μια σχέση».
5. Ο εξευτελισμός/εκφοβισμός μετράει ως μία από τις τεχνικές συναισθηματικής χειραγώγησης
Αυτός ο τύπος ψυχολογικής χειραγώγησης είναι όταν ο χειριστής σύντροφός σας χρησιμοποιεί την αδυναμία και τις ανασφάλειές σας ως όπλα εναντίον σας. Είτε τείνουν να το κάνουν με το πρόσχημα του αστείου ή του πειράγματος. Μπορεί να παρατηρήσετε ότι κάθε φορά που ο σύντροφός σας λέει κάτι που θεωρείτε ασεβές ή αγενές και αντιμετωπίζετε μαζί του, εκείνος πάντα απαντά «Απλά αστειεύτηκα».
Να θυμάστε πάντα ότι αυτός που εκφοβίζει αντιμετωπίζει ανασφάλειες για τις δικές του ικανότητες και την αυτοεκτίμησή του. Τέτοιοι νταήδες στοχεύουν πάντα άτομα που γνωρίζουν από κοντά, επειδή γνωρίζουν τα μυστικά του στόχου τους και μπορούν να τα χρησιμοποιήσουν ως κρυφές τακτικές συναισθηματικής χειραγώγησης για να τους μειώσουν συναισθηματικά.
Πώς να αναγνωρίσετε:
Η Kavita λέει «Κατανοήστε την υποτίμηση και πώς διαφέρει από την εποικοδομητική κριτική. Η χρήση κρυφών τακτικών συναισθηματικής χειραγώγησης, όπως ο εξευτελισμός και ο εκφοβισμός, δεν είναι τρόπος να προχωρήσετε οποιαδήποτε σχέση. Έτσι, αν δεν συζητάτε και παλεύετε ότι σας έχουν ταπεινώσει και σας εκφοβίζουν για να κάνετε αυτό που δεν θέλετε, τότε αυτό είναι κάτι στο οποίο πρέπει να πείτε αυστηρά όχι στην αρχή της ίδιας της σύνδεσής σας».
Σχετική ανάγνωση: 12 σημάδια ότι περπατάτε πάνω στα τσόφλια αυγών στη σχέση σας
6. Ο βομβαρδισμός αγάπης ισοδυναμεί με ψυχολογική χειραγώγηση
Ο βομβαρδισμός αγάπης είναι μια από τις κλασικές τεχνικές χειραγώγησης αγάπης που αναφέρονται σε κάποιον που δείχνει υπερβολική λατρεία στην αρχή μιας σχέσης, ως κάλυψη για τις επακόλουθες χειριστικές του πράξεις. Είναι ένας τρόπος για έναν χειριστικό σύντροφο να σε βουτυρώνει ώστε να μην διαμαρτύρεσαι όταν σε χειραγωγούν με άλλους τρόπους. Χρησιμοποιούν τέτοιες κρυφές τακτικές συναισθηματικής χειραγώγησης για να διατηρήσουν τον έλεγχο του συντρόφου τους.
Ο καλύτερος τρόπος να εξηγηθεί αυτό είναι ένα επεισόδιο από το FRIENDS όπου ο Ross εμφανίζεται στο γραφείο της Rachel για δείπνο και στη συνέχεια στέλνει λουλούδια, δώρα και μερικούς τύπους για να τραγουδήσουν και να της θυμίσουν πόσο πολύ την αγαπά. Θυμάμαι? Λοιπόν, στην πραγματικότητα, ο Ρος χρησιμοποιούσε μια λίστα με τακτικές συναισθηματικής χειραγώγησης για να κρατήσει τη Ρέιτσελ υπό τον έλεγχό του.
Η Kavita εξηγεί "Αγάπη του βομβαρδισμού είναι όταν ξέρετε πότε η σχέση σας προχωρά πολύ γρήγορα. Συναντάς κάποιον και την επόμενη μέρα, λένε ότι οι σκέψεις σου τους κρατούσαν ξύπνιους όλη τη νύχτα, την τρίτη μέρα, λένε ότι σε αγαπούν και δύο εβδομάδες αργότερα, σου προτείνουν γάμο, μέσα στις επόμενες τρεις εβδομάδες, είσαι παντρεμένος, και μετά, βλέπεις έναν εντελώς διαφορετικό άνθρωπο. Αλλάζουν αμέσως αφού ξέρουν ότι σε έχουν. Τότε σταματά ο βομβαρδισμός της αγάπης».
Πώς να αναγνωρίσετε:
Η Kavita λέει, «Αν δείτε ότι μια σύνδεση εξελίσσεται πολύ γρήγορα, βάλτε τα φρένα, περιμένετε να ξεδιπλωθεί, μην εκφοβιστείτε λέγοντας ότι τους αγαπάτε. Μην μπείτε σε αυτού του είδους τη συναισθηματική χειραγώγηση σε έναν γάμο ή μια σχέση μόνο και μόνο για να κάνετε τον σύντροφό σας ευτυχισμένο. Θα πρέπει να είστε αρκετά προσεκτικοί για να ξέρετε τι θέλετε, να δείτε τις κόκκινες σημαίες, να αξιολογήσετε, να αποφασίσετε τι θέλετε να κάνετε. Πάρτε το λοιπόν πολύ αργά, ένα βήμα τη φορά. Να είστε προσεκτικοί, ενήμεροι και σε εγρήγορση.”
Το να είστε θύμα συναισθηματικής χειραγώγησης σε μια σχέση ή γάμο ή να έχετε περάσει από τέτοια επεισόδια μπορεί να επηρεάσει σοβαρά την αίσθηση της ταυτότητάς σας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα εμπιστοσύνης με τον εαυτό σας ή με οποιονδήποτε γύρω σας. Θα σας προτείναμε να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε και να αξιολογήσετε, η θεραπεία θα σας βοηθήσει να ξαναχτίσετε το αίσθημα εμπιστοσύνης στον εαυτό σας και θα σας δώσει το θάρρος να εμπιστευτείτε και τους άλλους.
Μόλις αποκτήσετε τον έλεγχο της ζωής σας, κανείς δεν θα μπορεί να χρησιμοποιήσει τεχνικές χειραγώγησης αγάπης για να σας χειραγωγήσει συναισθηματικά σε μια σχέση ή έναν γάμο.
9 σημάδια έλλειψης ενσυναίσθησης στις σχέσεις και 6 τρόποι να την αντιμετωπίσεις
10 ανεπαίσθητα ζητήματα εγκατάλειψης στις σχέσεις και 5 συμβουλές για να τα αντιμετωπίσετε
12 Συμβουλές για να τερματίσετε μια τοξική σχέση με αξιοπρέπεια
Η συνεισφορά σας δεν αποτελεί φιλανθρωπικό ίδρυμα δωρεά. Θα επιτρέψει στη Bonobology να συνεχίσει να σας φέρνει νέες και ενημερωμένες πληροφορίες στην προσπάθειά μας να βοηθήσουμε οποιονδήποτε στον κόσμο να μάθει πώς να κάνει οτιδήποτε.
