Το να περάσετε μόνο το πρόγραμμα προπόνησής σας δεν είναι εύκολη υπόθεση! Μερικές δημιουργικές ιδέες προπόνησης για ζευγάρια είναι ένας καλός τρόπος για να παρακινήσετε τον εαυτό σας και να έχετε οικείο χρόνο με τον σύντροφό σας. Το να έχεις έναν φίλο προπόνησης είναι υπέροχο, ειδικά όταν υπάρχουν δυσμενείς συνθήκες, όπως η μη φόρτιση στο τηλέφωνό σου, όταν δεν είσαι σε καλή διάθεση ή απλώς όταν άφησες τα ακουστικά σου στο σπίτι.
Ο Θεός να φυλάξει κάτι από αυτά να σας συμβεί, αλλά υπάρχει ένας σίγουρος τρόπος να τα κρατήσετε μακριά. Βάλτε τον σύντροφό σας στο γυμναστήριο! Και είστε σίγουροι ότι θα διασκεδάσετε και θα έχετε παρέα. Και ξέρετε το ρητό - τα ζευγάρια που προπονούνται μαζί μένουν μαζί.
Οι 5 καλύτερες ιδέες προπόνησης για ζευγάρια
Πίνακας περιεχομένων
Η προπόνηση για ζευγάρια στο σπίτι είναι ο καλύτερος και ευκολότερος τρόπος για να αντλήσετε αίμα στο σώμα σας και να επανέλθετε σε φόρμα. Δεν είναι μόνο καλό για το σώμα σας, αλλά και διασκεδαστικό και ανταποδοτικό – μπορείτε να περάσετε λίγο ξεχωριστό χρόνο με τον σύντροφό σας και ίσως ακόμη και να κοιτάξετε τους τεντωμένους μύες του. Υπάρχουν και μερικά προπονήσεις που εγγυώνται καλύτερο σεξ!
Αν λοιπόν θέλετε να περάσετε ποιοτικό χρόνο με τον σύντροφό σας, ακολουθούν 5 ασκήσεις που μπορείτε να συμπεριλάβετε στο πρόγραμμα προπόνησής σας για ζευγάρια για να ξεκινήσετε:
1. Κύκλοι με μπάλα
Θα χρειαστείτε τον σύντροφό σας και μια μπάλα για αυτήν την προπόνηση. Σταθείτε πλάτη με πλάτη με τον σύντροφό σας με τα πόδια ανοιχτά λίγο περισσότερο από το πλάτος των ώμων. Πέρασε την μπάλα πάνω από το κεφάλι σου και ο σύντροφός σου τη δέχεται. Σκύβετε και οι δύο και λαμβάνετε την μπάλα ανάμεσα στα πόδια σας.
Αυτή η προπόνηση λειτουργεί σε ολόκληρο τον κορμό, τα πόδια, τα χέρια και τους ώμους σας. Εναλλάξτε τις κινήσεις μεταξύ σας δίνετε και λαμβάνουν και δίνουν και παίρνετε. Αυτή η προπόνηση για ζευγάρια θα ενισχύσει τους κοιλιακούς σας καθώς και τους ώμους σας εάν διατηρείτε τη σωστή στάση του σώματος συνεχώς.
Σχετική ανάγνωση: 5 αστείες δικαιολογίες προπόνησης που λέτε στον σύντροφό σας ότι δεν ασκείται
2. Τραγάνισμα μαζί
Αυτό είναι και πάλι τέλειο για μια προπόνηση ζευγάρι στο σπίτι. Αυτή η άσκηση περιλαμβάνει επίσης μια ζώνη αντίστασης. Ξαπλώστε, πίσω στο πάτωμα και τα κεφάλια σας προς τα έξω. Τα πόδια σας πιέζονται το ένα πάνω στο άλλο. Κάντε ένα crunch μαζί και high-10 το ένα το άλλο. Πήγαινε πάλι κάτω και πάνω.
Τα κρίσιμα είναι υπέροχα για να δουλέψουν τον πυρήνα σας και να σας κάνουν να νιώθετε σε φόρμα και δυνατή. Το να το κάνετε με τον σύντροφό σας σημαίνει ότι διασκεδάζετε μαζί και ο δεσμός σας βελτιώνεται επίσης. Θέστε έναν καθημερινό στόχο και φροντίστε να κάνετε διαλείμματα πριν προχωρήσετε από τη μια άσκηση στην άλλη. Δεν θέλετε να εξαντλήσετε ή να τραυματίσετε τον εαυτό σας.
3. Πηδάει μαϊμού
Αυτή είναι μια σούπερ διασκεδαστική άσκηση, και προσέξτε, εξίσου αποτελεσματική και ανταποδοτική. Θα κάνετε jump squats με τον σύντροφό σας. Σταθείτε ο ένας απέναντι στον άλλο. Ξεκινήστε με έναν από εσάς να είναι οκλαδόν και ο άλλος έτοιμος να πηδήξει. Ο ένας πηδά ψηλά για να φτάσει στο ταβάνι και ο άλλος κάνει οκλαδόν. Αυτή η άσκηση είναι μια εξαιρετική προθέρμανση πριν μπείτε προπόνηση για ολόκληρο το σώμα.
Αυτό είναι επίσης πολύ απλό και μπορεί να γίνει εύκολα στο σπίτι. Θα μπορούσατε ακόμη και να παίξετε λίγη μουσική για να παρακινήσετε εσάς και τον σύντροφό σας. Διατηρήστε το ρυθμό και απολαύστε την προπόνηση. Προκαλέστε ο ένας τον άλλον, ενθαρρύνετε ο ένας τον άλλον και συνεχίστε.
Monkey Jumps: Οφέλη Ενισχύουν τη φυσική κατάσταση:
- Λειτουργεί πολλές μυϊκές ομάδες για προπόνηση ολόκληρου του σώματος
- Καίει θερμίδες: Αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό για αποτελεσματική καύση θερμίδων
- Ενισχύει τον δεσμό: Βελτιώνει τον συντονισμό και την ομαδική εργασία με τον σύντροφό σας
- Αυξάνει τη διασκέδαση: Προσθέτει παιχνιδιάρικη διάθεση στην άσκηση, καθιστώντας την ευχάριστη
- Προσαρμόζεται σε εσάς: Τροποποιήστε την ένταση για να ταιριάζει με τα επίπεδα φυσικής σας κατάστασης
Σχετική ανάγνωση: 5 τρόποι με τους οποίους η άσκηση και η φυσική κατάσταση βελτιώνουν τη σεξουαλική σας ορμή
4. Love extensions
Θα χρειαστείτε μια ζώνη αντίστασης για αυτό. Μπείτε ξανά σε θέση πλάτη με πλάτη. Και οι δύο κρατάτε τη ζώνη αντίστασης πάνω από το κεφάλι σας. Λυγισμένοι αγκώνες. Τεντώστε τη ζώνη αντίστασης για να την τραβήξετε προς τα κάτω στο επίπεδο του στήθους σας. Απελευθερώνετε και επιστρέφετε στην αρχική θέση και ο σύντροφός σας αρχίζει να τραβάει στη συνέχεια.
Βεβαιωθείτε ότι αισθάνεστε το τράβηγμα στους ώμους, τις παγίδες, το άνω μέρος του θώρακα, τους τρικέφαλους και τα χέρια. Θυμηθείτε να μιλήσετε και να συντονιστείτε για να το κάνετε σωστά και shazam! Ένα εκπληκτικό πάνω μέρος του σώματος είναι μόλις λίγες εβδομάδες μακριά. Θα παρατηρήσετε τις αλλαγές στη δύναμη του άνω μέρους του σώματός σας σταδιακά αλλά σίγουρα.
5. Πάσες στροφής
Άλλος ένας με την μπάλα! Συνέχισε να στέκεσαι στην ίδια θέση και πέρνα την μπάλα στο πλάι. Πιθανότατα θα είχατε δει πολλούς μπασκετμπολίστες να το κάνουν αυτό. Αυτό είναι εξαιρετικό για τα εξωτερικά λοξά σας. Πρέπει να κρατάτε σταθερό το κάτω μέρος του σώματός σας και να κινείτε μόνο το πάνω μέρος του σώματός σας.
Στρίψτε στο πλάι και πασάρετε την μπάλα, ενώ ο άλλος δέχεται. Για να το κάνετε πιο διασκεδαστικό, εναλλάξτε τους κύκλους. Θα μπορούσατε επίσης να κάνετε το ίδιο καθίζοντας πλάτη με πλάτη. Αν ψάχνετε για ιδέες προπόνησης για ζευγάρια που θα ανεβάσουν την αδρεναλίνη στο σώμα σας, οι προπονήσεις με μπάλα είναι ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε που θα πείσουν τον σύντροφό σας να ασκηθεί μαζί σας.
Αυτές οι 5 εύκολες ιδέες προπόνησης για ζευγάρια αλλάζουν την εμφάνισή σας. Θα φροντίσει να στύψει μερικές σταγόνες αγάπης και θαυμασμού στη σχέση σας επίσης. Να περνάτε καλά και να έχετε πάντα στο μυαλό σας ότι η παρέα είναι υπέροχη όταν γυμνάζεστε!
Αυτός ο διαλογισμός στα σχέδιο προπόνησης για ζευγάρια είναι ο απλούστερος και πιο αποτελεσματικός τρόπος για να ξεκινήσετε την άσκηση αν νιώθετε τεμπελιά γι' αυτό ή αν κοιτάτε ένα φόρεμα για το οποίο πρέπει να δείχνετε απόλυτα σε φόρμα. Πρέπει να ξεκινήσετε από κάπου.
Όλοι ξέρουν, όλα τα βλέμματα είναι πάντα στραμμένα στο πιο δυνατό ζευγάρι του δωματίου. Είναι αλήθεια, έτσι δεν είναι; Μια προπόνηση είναι μια μοναδική στιγμή για να δεθείτε με τον σύντροφό σας και να τον γνωρίσετε με τρόπους που δεν κάνατε πριν. Πείτε μας τις σκέψεις σας στην παρακάτω ενότητα σχολίων.
Τελικές Σκέψεις
Η προπόνηση με τον σύντροφό σας δεν έχει να κάνει μόνο με τη φυσική κατάσταση. είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να περάσετε χρόνο μαζί και να ενισχύσετε τον δεσμό σας. Αυτές οι πέντε διασκεδαστικές και εύκολες ιδέες προπόνησης για ζευγάρια θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε παρακινημένοι και να απολαύσετε την άσκηση. Είτε θέλετε να αποκτήσετε φόρμα, είτε να συνδεθείτε με τον σύντροφό σας είτε απλά να διασκεδάσετε, αυτές οι ασκήσεις είναι τέλειες. Άρπαξε λοιπόν τον σύντροφό σου και ξεκίνα σήμερα για να βελτιώσεις τόσο την υγεία όσο και τη σχέση σου!
FAQs
Το πιο σίγουρα! Η ρουτίνα προπόνησης ενός ζευγαριού στην πραγματικότητα παρακινεί τους ανθρώπους να ξεκινήσουν την άσκηση επειδή έχουν έναν σύντροφο. Σε πολλούς ανθρώπους δεν αρέσει να πηγαίνουν γυμναστήρια μόνοι ανάμεσα σε ένα σωρό αγνώστους.
Οι πιο διασκεδαστικές ασκήσεις για ζευγάρια είναι αυτές που περιλαμβάνουν μπάλα. Δοκιμάστε να ξεκινήσετε με κύκλους με μπάλα και πάσες περιστροφής, με μουσική να παίζει στο παρασκήνιο, για να χτίσετε την κοιλιακή σας δύναμη και τη μυϊκή σας δύναμη, περνώντας παράλληλα ποιοτικό χρόνο με τον σύντροφό σας.
Μερικές προπονήσεις που μπορούν να κάνουν τα ζευγάρια μαζί είναι να αγαπούν τις προπονήσεις ή να κάνουν κρίσιμες στιγμές. Μια άλλη χαριτωμένη ιδέα που μπορείτε να δοκιμάσετε είναι να καθίσετε ανάσκελα ενώ κάνει push-ups και να δοκιμάσετε πραγματικά τις δυνάμεις του.
12 ασκήσεις που πρέπει να κάνει κάθε άντρας για μια καλύτερη σεξουαλική ζωή
Παγκόσμια Ημέρα Ποδηλάτου: Η ποδηλασία στην Ινδία είναι για ρομαντισμό, ενδυνάμωση και άσκηση
Η συνεισφορά σας δεν αποτελεί φιλανθρωπικό ίδρυμα δωρεά. Θα επιτρέψει στη Bonobology να συνεχίσει να σας φέρνει νέες και ενημερωμένες πληροφορίες στην προσπάθειά μας να βοηθήσουμε οποιονδήποτε στον κόσμο να μάθει πώς να κάνει οτιδήποτε.
Η προσθήκη φωτογραφιών ως απεικόνιση θα είναι χρήσιμη.