Το να είσαι ερωτευμένος σημαίνει να είσαι ήσυχος, να απολαμβάνεις την παρέα του ατόμου που αγαπάς και να ελπίζεις να χτίσεις ένα ευτυχισμένο μέλλον. Ουτοπία όντως! Ωστόσο, η πραγματικότητα συχνά απέχει πολύ από αυτή την τέλεια ιδέα των σχέσεων που τρέφουμε. Από ζητήματα εμπιστοσύνης έως τοξικές συμπεριφορές, υπάρχει ένα ολόκληρο φάσμα θεμάτων που μπορούν να εμποδίσουν την ικανότητά μας να χτίσουμε την καλύτερη, πιο υγιεινή σχέση. Ένα τέτοιο κοινό εμπόδιο είναι το τέρας με τα πράσινα μάτια που ονομάζεται ζήλια. Αν αυτό είναι που έχετε παλέψει, το να μάθετε πώς να σταματήσετε να ζηλεύετε και να ελέγχετε είναι ο μόνος τρόπος για να χτίσετε μια ασφαλή σχέση.
Ίσως είναι πιο εύκολο να το λες παρά να το κάνεις. Άλλωστε, η ζήλια είναι ένα σύνθετο συναίσθημα. Ορισμένοι ειδικοί το ορίζουν ως προστατευτικό συναίσθημα αλλά με καταστροφικό τρόπο. Μπορεί να είναι δύσκολο να εξακριβώσουμε από πού πηγάζει και πώς να το χαλιναγωγήσουμε. Γι' αυτό είμαστε εδώ για να βοηθήσουμε με μερικές αποτελεσματικές στρατηγικές για την αντιμετώπιση της ρομαντικής ζήλιας και των τάσεων ελέγχου που την συνοδεύουν, σε συνεννόηση με ψυχοθεραπευτή και τραύματα ειδικός Prachi Vaish (M.Phil in Psychology), που ειδικεύεται στη συμβουλευτική σχέσεων, τη θεραπεία ζευγαριών, τις αγχώδεις διαταραχές, τη διαχείριση της οριακής διαταραχής προσωπικότητας και την ανάρρωση από τραύμα.
Γιατί Ζηλεύω Τόσο;
Πίνακας περιεχομένων
Εάν αυτή είναι η ερώτηση που κάνετε στον εαυτό σας κατά καιρούς, είστε σε καλό μέρος. Τώρα, δεν λέμε ότι η ζήλια είναι καλή, αλλά είναι ωραίο να έχεις αυτογνωσία όταν βρίσκεσαι να κατακλύζεσαι από ζήλια και αρχίζει να επηρεάζει την ψυχική σου ηρεμία. Η πρώτη συμβουλή για να μάθετε πώς να σταματήσετε να ζηλεύετε και να ελέγχετε είναι να κατανοήσετε σωστά το αίσθημα της ζήλιας.
Ο Prachi εξηγεί, "Ο φθόνος λέει, "Θέλω αυτό που έχεις, πώς μπορώ να το πάρω;" και η ζήλια λέει: "Δεν έχω αυτό που έχεις και δεν θα σε αφήσω να το έχεις" ή "Προσπαθείς να πάρεις ό,τι είναι δικό μου, δεν θα σε αφήσω!" Έτσι, οτιδήποτε πυροδοτεί την τελευταία σκέψη σε οποιαδήποτε σχέση θα οδηγήσει σε ζήλια». Σε θέματα σχέσεων, η ανασφάλεια και η έλλειψη αυτοπεποίθησης μπορεί να οδηγήσουν σε ζήλια και τάση να ελέγχεις τον σύντροφό σου. Για παράδειγμα, αν νιώθετε την ανάγκη να παρακολουθείτε τις κινήσεις του συντρόφου σας, είναι ένδειξη των δαιμόνων στο μυαλό σας.
Μπορεί να υπάρχει έλλειψη εμπιστοσύνης και ο φόβος της προδοσίας που παρακινεί μια τέτοια συμπεριφορά. Σε άλλες περιπτώσεις, μπορεί να πρόκειται για καθαρό εγώ. Όσο κι αν ισχυρίζεστε ότι αγαπάτε τον σύζυγο ή τον σύντροφό σας, δεν αντέχετε να τον δείτε να είναι πιο επιτυχημένος ή δημοφιλής από εσάς. Αυτό σας κάνει να γίνεστε όλο και πιο ζηλιάρης και ανασφαλής.
Όποιος κι αν είναι ο λόγος, αν δεν μπορείτε να βρείτε μια απάντηση στο πώς να σταματήσετε να ζηλεύετε και να ελέγχετε, δεν θα βρείτε ποτέ την ευτυχία. «Όλα τα συναισθήματα έχουν μια λειτουργία και η ζήλια είναι απλώς ένα συναίσθημα χωρίς καλή ή κακή αξιολόγηση. Αυτό που είναι σημαντικό είναι πώς ερμηνεύεται και ενεργείται αυτό το συναίσθημα», προσθέτει ο Prachi.
Σχετική ανάγνωση: Μπορεί η υγιής ζήλια να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ισχυρότερες σχέσεις;
15 στρατηγικές για να σταματήσετε να ζηλεύετε και να ελέγχετε τις σχέσεις
Η ζήλια και η ανασφάλεια στις σχέσεις δεν είναι ασυνήθιστες, και σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτά τα συναισθήματα είναι επίσης δικαιολογημένα. Για παράδειγμα, μπορεί να καείτε στη σκέψη ότι ο σύντροφός σας θα κολλήσει με κάποιον άλλο. Ή μπορεί να αισθανθείτε μια περίεργη αίσθηση κτητικότητας αν δείτε κάποιον να του κάνει πάσα. Όλα αυτά είναι απολύτως εύλογα συναισθήματα που δείχνουν μια αίσθηση πρωταρχικής προστασίας προς κάποιον για τον οποίο τρέφετε συναισθήματα.
Το πρόβλημα προκύπτει όταν νιώθεις έτσι ακόμα κι όταν δεν έχεις λόγο να μην εμπιστεύεσαι τον σύντροφό σου. Σε τέτοιες περιπτώσεις, η ζήλια σε μια σχέση είναι τις περισσότερες φορές ένδειξη φόβου, ανασφάλειας, μη ρεαλιστικές προσδοκίες, ή το παρελθόν κάποιου. Εάν διαπιστώσετε ότι δεν μπορείτε να ξεπεράσετε αυτά τα αρνητικά συναισθήματα, είναι καιρός να κάνετε συνειδητές προσπάθειες για να καταλάβετε πώς να σταματήσετε να ζηλεύετε και να ελέγχετε. Αυτές οι 15 συμβουλές που υποστηρίζονται από ειδικούς θα σας βοηθήσουν να διορθώσετε την πορεία:
1. Εσωτερική εξέταση και επικοινωνία
Το πρώτο βήμα είναι να αναγνωρίσετε το αίσθημα της ζήλιας. Η απίθανη οργή που σέρνεται σε μια συγκεκριμένη κατάσταση που αφορά τον σύντροφό σας και κάποιον άλλο. Η ανεξήγητη αίσθηση φόβου που σε τυλίγει όταν είσαι μακριά από την αγαπημένη σου. Η συνεχής ανάγκη να τσεκάρεις τη φίλη ή το αγόρι σου. Όλα αυτά είναι σημάδια ζήλιας.
«Ρωτήστε τον εαυτό σας τι σας κάνει να ζηλεύετε και να ανασφαλείτε», λέει ο Prachi, «Κοιτάξτε προς τα μέσα και ανακαλύψτε αν υπάρχει κάποιο γεγονός στο παρελθόν που σας έκανε να νιώθετε το ίδιο. Μόλις απομονώσετε έναν λογικό λόγο (και υπάρχει ΠΑΝΤΑ ένας λογικός λόγος, είτε στο παρόν είτε θαμμένος στο παρελθόν), μιλήστε με το άτομο που προκαλεί τη ζήλια».
Σχετική ανάγνωση: 11 τρόποι για να βελτιώσετε την επικοινωνία στις σχέσεις
2. Κρατήστε έναν έλεγχο πραγματικότητας για τις προσδοκίες σας
Η ζήλια σε μια σχέση είναι τις περισσότερες φορές μια ένδειξη μη ρεαλιστικών προσδοκιών, μεταξύ άλλων. Εάν αυτό είναι το έναυσμά σας, το να μάθετε πώς να σταματήσετε να ζηλεύετε και να ελέγχετε τη σχέση σας σημαίνει να το μάθετε διαχείριση των προσδοκιών ρεαλιστικά. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αντιμετωπίσετε τη ρομαντική ζήλια είναι να κοιτάξετε προσεκτικά τις προσδοκίες σας και την πραγματικότητα της κατάστασης.
Θέλετε ο σύντροφός σας να είναι συνεχώς στη διάθεσή σας, να μην έχει στενές φιλίες εκτός της σχέσης σας και να συζητά τα πάντα μαζί σας; Ρυθμίζετε τον εαυτό σας για απογοήτευση, η οποία, με τη σειρά της, προκαλεί ανασφάλεια στις σχέσεις. Για μια υγιή σχέση, είναι σημαντικό να δώσετε χώρο στον σύντροφό σας και να διατηρήσετε την ανεξαρτησία σας.
Εσείς και ο σύντροφός σας έχετε μια δική σας ζωή, καριέρα και φιλίες. Δεν μπορείτε να περιμένετε ότι οι ζωές σας θα συγχωνευθούν εντελώς. Φυσικά, μπορείτε πάντα να μιλήσετε και να μοιραστείτε τις ανησυχίες σας, αλλά να θυμάστε ότι δεν ευθύνονται αυτοί για την ευτυχία σας και εσείς όχι για τη δική τους.
3. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να είναι ευάλωτος
Ο εντοπισμός των ερεθισμάτων σας και η συζήτηση για αυτά είναι ένα βασικό μέρος για να ανακαλύψετε πώς να σταματήσετε να ζηλεύετε και να ελέγχετε. Για να μπορέσετε να το κάνετε, πρέπει να θυμάστε ότι το να μιλάτε για τα ερεθίσματα και την ανασφάλειά σας δεν θα σας κάνει να φαίνεστε αδύναμοι. «Υπάρχει διαφορά ανάμεσα στο να είσαι ευάλωτος και να είσαι εύθραυστος. Το να επιτρέπετε στον εαυτό σας να είναι ευάλωτος ανοίγει το δρόμο για βαθύτερα οικειότητα σε μια σχέση», λέει ο Prachi.
Η ίδια προσθέτει ότι το μόνο για το οποίο πρέπει να βεβαιωθείς είναι ότι η συζήτηση γίνεται όταν δεν είσαι συναισθηματικά φορτισμένος. «Μείνετε στο επίμαχο ζήτημα αντί να φέρετε όλα τα λάθη του παρελθόντος στο προσκήνιο για να κάνετε το επιχείρημά σας πιο ισχυρό. Απλώς θα καταλήξετε να κάνετε τον σύντροφό σας αμυντικό. Τερματίστε τη συζήτηση λογικά αναφέροντας ακριβείς υποδείξεις για το πώς μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε πιο ασφαλείς», συμβουλεύει.
Σχετική ανάγνωση: Πώς να αντιμετωπίσετε τη ζήλια στις σχέσεις;
4. Επικοινωνήστε και ακούστε
Αν θέλετε να μάθετε πραγματικά πώς να αντιμετωπίζετε τη ζήλια, δεν υπάρχει εναλλακτική ενθάρρυνση της υγιούς επικοινωνίας. Όταν νιώθετε ζήλια και ανασφάλεια, προσπαθήστε πρώτα να μιλήσετε στον εαυτό σας. Και μετά μιλήστε με τον σύντροφό σας. Καταγράψτε τις περιπτώσεις και τις συμπεριφορές που σας κάνουν να νιώθετε άβολα και τι μπορεί να εκδηλωθεί με τη ζήλια.
Όταν αισθάνεστε με έναν ιδιαίτερο τρόπο, μην επιρρίπτετε ολόκληρο το φταίξιμο στον εαυτό σας και μην ντρέπεστε για αυτό. Ίσως είναι ένας νόμιμος λόγος για τον οποίο νιώθετε όπως νιώθετε. Είναι καλύτερο να κάνετε μια ειλικρινή συνομιλία μαζί του και να εξομολογηθείτε τα αρνητικά σας συναισθήματα. Ποιος ξέρει ο σύντροφός σας μπορεί να γίνει πιο συνειδητοποιημένος και ευαίσθητος στα συναισθήματά σας.
5. Να γνωρίζετε πώς η ζήλια καταστρέφει τη σχέση σας
Το να αναρωτιέστε συνεχώς με ποιον συναντά ο σύντροφός σας ή να στέλνετε μηνύματα μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ψυχική σας υγεία και τη συναισθηματική σας ευεξία, καθώς και να επηρεάσει αρνητικά τον δεσμό σας με τον σύντροφό σας. Το να εργάζεστε και να φαντάζεστε όλα τα χειρότερα σενάρια εάν αυτός ή αυτή αργεί από τη δουλειά ή το ταξίδι μπορεί να καταστρέψει την ψυχική σας ηρεμία περισσότερο από οποιονδήποτε άλλον. Αν αναρωτιέστε πώς να αντιμετωπίσετε τη ζήλια και πώς να σταματήσετε να ελέγχετε σε μια σχέση, πρέπει να γνωρίζετε αυτά τα ερεθίσματα και τι σας κάνουν.
Μόλις συνειδητοποιήσετε πώς αυτά τα συναισθήματα ανασφάλειας έρχονται εμπόδιο στην ευτυχία σας, θα είστε καλύτερα εξοπλισμένοι για να τα αντιμετωπίσετε. Πρέπει να είστε έτοιμοι να βάλετε δουλειά για να πετύχετε την προσπάθειά σας να ξεπεράσετε τη ζήλια και να ελέγξετε τις τάσεις. Μπορεί να μην είναι εύκολο, αλλά με τον χρόνο και την εξάσκηση, θα μπορέσετε να κάνετε αυτή τη μετατόπιση από τον έλεγχο του συντρόφου σας στον έλεγχο των σκέψεών σας από το να βγουν εκτός ελέγχου.
6. Εστιάστε στα θετικά της σχέσης σας
Αν εσύ θέλετε να μάθετε πώς να σταματήσετε να ζηλεύετε και να ελέγχετε, επικεντρωθείτε στα θετικά περισσότερο παρά στα αρνητικά. Για παράδειγμα, αν αισθάνεστε προβληματισμένος από την τάση του άντρα σας να γοητεύει οποιαδήποτε γυναίκα συναντά, φοβάστε τη φλερτ φύση του. Έχετε σκεφτεί όμως όλα αυτά που είναι σωστά στη σχέση σας; Νοιάζεται για σένα, σε κάνει να νιώθεις ευτυχισμένος και σε στηρίζει όταν το χρειάζεσαι; Δώστε την ενέργειά σας σε αυτές τις πτυχές.
Σίγουρα, έχετε κάθε δικαίωμα να εκφράσετε τη δυσαρέσκειά σας, αλλά μην αφήνετε τα αρνητικά να υπερνικήσουν τα θετικά. «Κάνε μια προσπάθεια να ξεπεράσεις αμφιβολία στη σχέση σας αντί να επιτρέψετε στη ζήλια σας να εκτροχιάσει αυτό που ήδη λειτουργεί», λέει ο Prachi. Αυτή είναι η απάντηση στο πώς να αντιμετωπίσετε τη ζήλια εποικοδομητικά.
Σχετική ανάγνωση: 10 Συμβουλές για να μετατρέψετε τη ζήλια στις σχέσεις σε κίνητρο
7. Εξασκηθείτε στην αυτοαγάπη
Για να αγαπάς και να σε αγαπούν οι άλλοι, χρειάζεται Αγάπα τον εαυτό σου. Ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους οι άνθρωποι παλεύουν με την ανασφάλεια στις σχέσεις και δεν μπορούν ποτέ να καταλάβουν πώς να σταματήσουν να ζηλεύουν και να ελέγχουν είναι επειδή αποτυγχάνουν να καλλιεργήσουν την αγάπη για τον εαυτό τους. Η έλλειψη αυτοεκτίμησης συχνά προβάλλεται ως ζήλια προς τον σύντροφό σας, επειδή έχετε αυτόν τον εγγενή φόβο να μην είστε αρκετά καλοί για εκείνον.
Αντίθετα, αν είσαι ασφαλής στο πετσί σου, και έχεις καλή αίσθηση της αυτοεκτίμησης, δεν θα αναζητήσεις κάποιον να σε ολοκληρώσει και να εκπληρώσει τις ανεκπλήρωτες ανάγκες σου. Έτσι, ένας τρόπος για να ξεπεράσετε τα συναισθήματα της παράνοιας και της ζήλιας είναι να εργαστείτε για να βελτιώσετε τον εαυτό σας όσον αφορά την υγεία, την εμφάνιση, την καριέρα ή οποιαδήποτε άλλη πτυχή της ζωής.
8. Εργαστείτε για την ενίσχυση του κοινού εδάφους
Αναρωτιέστε πώς να αντιμετωπίσετε τη ζήλια και πώς να σταματήσετε να ελέγχετε σε μια σχέση; Αντί να εστιάζετε σε αυτό που σας διαφοροποιεί και τον σύντροφό σας, προσπαθήστε να κατευθύνετε τις ενέργειές σας σε αυτά που σας συνδέουν και ποια κοινά χαρακτηριστικά μοιράζεστε. Εξανθρωπίστε τους, μην τοποθετείτε τον εραστή σας σε ένα βάθρο και τον εαυτό σας σε ένα χαμηλότερο σκαλί - είναι ένα κοινό έναυσμα για ανασφάλειες σε μια σχέση. Αυτό, με τη σειρά του, σας κάνει να νιώθετε ζήλια όταν η σχέση σας δεν σας προσφέρει την ικανοποίηση που αναζητάτε. Αντίθετα, προσπαθήστε να είστε ισότιμοι εταίροι.
Σχετική ανάγνωση: Πώς να Συνδεθείτε με τον σύντροφό σας Σε βαθύτερο επίπεδο - Ο ειδικός βοηθά
10. Εμπιστευτείτε τον σύντροφό σας και τον εαυτό σας
Το αντίθετο της ζήλιας είναι η εμπιστοσύνη. Οποιαδήποτε σχέση αμαυρωμένη με τοξικά σημάδια ζήλιας θα έχει αναπόφευκτα έλλειμμα εμπιστοσύνης. Έτσι, το ταξίδι του να βρεις πώς να αντιμετωπίσεις τη ζήλια συνεπάγεται την προσπάθεια οικοδόμηση ή ανοικοδόμηση εμπιστοσύνης στη σχέση σας. «Μόλις καλλιεργήσετε την εμπιστοσύνη, η ανάγκη για έλεγχο και παρακολούθηση κάθε πτυχής της ζωής του συντρόφου σας θα εξαλειφθεί επίσης», λέει ο Prachi. Συνιστά τις ακόλουθες συμβουλές για την οικοδόμηση εμπιστοσύνης που μπορείτε να εργαστείτε με τον σύντροφό σας:
- Να είστε συνεπείς: Ακολουθήστε τις υποσχέσεις και τις δεσμεύσεις
- Επικοινωνήστε με ειλικρίνεια: Μοιραστείτε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας ανοιχτά, ακόμα και όταν είναι δύσκολο
- Εξασκηθείτε στη διαφάνεια: Να είστε ανοιχτοί σχετικά με τις ενέργειες και τις προθέσεις σας
- Να είστε υποστηρικτικοί: Εμφανιστείτε στον σύντροφό σας σε στιγμές ανάγκης
- Δείξτε εμπιστοσύνη σε αντάλλαγμα: Εμπιστευτείτε τον σύντροφό σας και δείξτε ότι πιστεύετε στην ακεραιότητα και τις προθέσεις του
- Αποφύγετε την κρίση: Ακούστε χωρίς βιαστικά συμπεράσματα, επιτρέποντας στον σύντροφό σας να εκφραστεί πλήρως
11. Αναπτύξτε υγιή όρια
Η ζήλια σε μια σχέση είναι τις περισσότερες φορές ένδειξη φόβου, ελλείμματος εμπιστοσύνης και τραυμάτων του παρελθόντος. Όλοι αυτοί οι παράγοντες μπορεί να σας κάνουν να θέλετε να ξεπεράσετε τα όριά σας και να νιώσετε την ανάγκη να ελέγχετε κάθε κίνηση του συντρόφου σας. Γι' αυτό συχνά συνυπάρχουν ζήλια και έλεγχος. Ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε τέτοια τοξικά σημάδια ζήλιας και να μάθετε πώς να σταματήσετε να ελέγχετε σε μια σχέση είναι να αποσαφηνίσετε τα όρια στη σχέση.
Αυτά βοηθούν στη δημιουργία ενός αισθήματος ασφάλειας και αμοιβαίου σεβασμού, μειώνοντας την παρόρμηση για έλεγχο και τις τάσεις ζήλιας. Ο Prachi λέει, «Τα όρια δεν είναι να απορρίπτεις ή να απωθήσεις τον σύντροφό σου. Τα υγιή όρια βοηθούν εσάς και τον σύντροφό σας να σέβεστε ο ένας την ατομικότητα του άλλου ενώ παραμένετε συνδεδεμένοι.»
12. Καλλιεργήστε προσωπικά χόμπι και ενδιαφέροντα
Η ανασφάλεια στις σχέσεις είναι ένα κοινό έναυσμα για ζηλιάρης και ελεγκτική συμπεριφορά. Αυτό το αίσθημα ανασφάλειας έχει τις ρίζες του στην ιδέα του νιώθεις ότι δεν είσαι άξιος ή αρκετά καλός. Αυτό συμβαίνει όταν δεν έχετε την αίσθηση του σκοπού ή όταν κάνετε ολόκληρη την ύπαρξή σας να εξαρτάται από τον σύντροφό σας.
Ο καλύτερος τρόπος για να ξεπεράσετε τη ζηλότυπη και ελεγκτική συμπεριφορά είναι να καλλιεργήσετε αυτή την αίσθηση του σκοπού συμμετέχοντας σε δραστηριότητες που σας φέρνουν χαρά και ικανοποίηση εκτός της σχέσης. «Το να έχετε τα δικά σας χόμπι και ενδιαφέροντα βοηθά στη μείωση της εξάρτησης από τον σύντροφό σας για επικύρωση. Δημιουργεί χώρο για ανάπτυξη, μειώνοντας την τάση να εξαρτηθείτε υπερβολικά από τον σύντροφό σας», λέει ο Prachi.
Σχετική ανάγνωση: Ζήλια Σε μια σχέση είναι τις περισσότερες φορές μια ένδειξη αυτών των 9 ...
13. Προκαλέστε τις αρνητικές σκέψεις
Όπως έχουμε ξαναπεί, η ζήλια σε μια σχέση είναι τις περισσότερες φορές ένδειξη των δικών σας φόβων, ανασφάλειες, παλιές εμπειρίες, ζητήματα εμπιστοσύνης και ούτω καθεξής. Τα ερεθίσματα μπορεί να ποικίλλουν, αλλά η ζήλια πηγάζει πάντα από αρνητικά συναισθήματα και μοτίβα σκέψης. Φυσικά, λοιπόν, ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να το αντιμετωπίσετε είναι να εντοπίζετε ενεργά και να αμφισβητείτε παράλογες ή αρνητικές σκέψεις που σχετίζονται με τη ζήλια.
«Η ζήλια πηγάζει συχνά από παραμορφωμένα πρότυπα σκέψης και πρέπει να εργαστείτε για να τα αντικαταστήσετε με πιο ισορροπημένες προοπτικές. Προκαλώντας αυτές τις σκέψεις και εξετάζοντας την εγκυρότητά τους, μπορείτε να μειώσετε τη δύναμη που έχουν πάνω σας και να τις αποτρέψετε από το να ελέγχουν τα συναισθήματά σας», λέει ο Prachi.
14. Πρακτική προσοχή
Το Mindfulness μπορεί να είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για τη διαχείριση και τον έλεγχο των τοξικών ζωδίων ζήλιας σε μια σχέση. Η ενσυνειδητότητα είναι η πρακτική του να βρίσκεσαι στην παρούσα στιγμή και να γνωρίζεις τις σκέψεις, τα συναισθήματα, τις σωματικές αισθήσεις και το περιβάλλον σου. Οι τεχνικές ενσυνειδητότητας μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τα συναισθηματικά ερεθίσματα, επιτρέποντάς σας να ανταποκρίνεστε ήρεμα αντί να αντιδράτε παρορμητικά στα συναισθήματα της ζήλιας.
«Η ενσυνειδητότητα σε βοηθά να παρατηρείς τα συναισθήματά σου χωρίς να κατακλύζεσαι από αυτά», λέει ο Prachi. Συνιστά τις ακόλουθες ασκήσεις ενσυνειδητότητας για την αντιμετώπιση του αισθήματος ζήλιας ή της ανάγκης για έλεγχο:
- Αναπνοή κουτιού: Αργές, βαθιές αναπνοές - εισπνέοντας 4 μετρήσεις και έξω στις 6 - για να ηρεμήσετε
- Σάρωση σώματος: Εστιάστε την προσοχή σας σε διαφορετικές αισθήσεις στο σώμα σας για να απομακρύνετε το μυαλό σας από τα συντριπτικά συναισθήματα
- Περιοδικό: Καταγράψτε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας με λόγια
- Διαλογισμός αγάπης-καλοσύνης: Σκέφτομαι το επιβεβαιώσεις για τη σχέση σας, τον εαυτό σας και τον σύντροφό σας βοηθά στη μείωση της έντασης των αρνητικών συναισθημάτων όπως η ζήλια
Σχετική ανάγνωση: 9 τρόποι εξάσκησης Mindfulness Σε Οικείες Σχέσεις
15. Μιλήστε με έναν θεραπευτή
Εάν η ζήλια σας ξεπερνά τα λογικά όρια και αρχίσει να επηρεάζει τον δεσμό σας με τον σύντροφό σας, είναι συνετό να ζητήσετε βοήθεια από έναν επαγγελματία. Η ζήλια μπορεί να καταστρέψει τους πιο όμορφους δεσμούς καθώς παρεμποδίζει τη δημιουργία υγιών σχέσεων εμπιστοσύνης. Το πιο σημαντικό, ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τα ερεθίσματα ειδικά από το παρελθόν ή την παιδική σας ηλικία που μπορεί να είναι η βασική αιτία ή η πηγή των αρνητικών συναισθημάτων σας και να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από αυτά. Εάν σκέφτεστε να αναζητήσετε βοήθεια, έμπειρους και έμπειρους επαγγελματίες ψυχικής υγείας Πίνακας Bonobology είναι εδώ για σένα.
FAQs
1. Πώς ξεπερνάς τις ανασφάλειες σε μια σχέση;
Μπορείτε να ξεπεράσετε τις ανασφάλειες σε μια σχέση εστιάζοντας στα θετικά, επικοινωνώντας τέλεια τις ανάγκες σας και εντοπίζοντας τα ερεθίσματα που σας κάνουν να ζηλεύετε ή να ανασφαλείτε.
2. Γιατί μου αρέσει να ελέγχω τα πάντα στη σχέση μου;
Θα μπορούσε να οφείλεται σε βαθιά ριζωμένη ανασφάλεια, η οποία με τη σειρά της θα μπορούσε να εντοπίζεται στις παιδικές σας ανάγκες που μπορεί να μην έχουν ικανοποιηθεί επαρκώς. Η ζήλια οδηγεί στην τάση να ελέγχετε τη σχέση σας επειδή δεν έχετε εμπιστοσύνη στον εαυτό σας και στον σύντροφό σας.
3. Πώς να απαλλαγείτε από τη ζήλια;
Μπορείτε να απαλλαγείτε από τη ζήλια εστιάζοντας στα θετικά χαρακτηριστικά που μοιράζεστε με τον σύντροφό σας, μαθαίνοντας πώς να εμπιστεύεστε, να είστε ανοιχτοί και επικοινωνιακοί και να είστε πρόθυμοι να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια εάν δεν μπορείτε να ελέγξετε τα αρνητικά σας συναισθήματα.
4. Υπάρχει κάτι τέτοιο όπως η υγιής ζήλια;
Η ζήλια μπορεί να μην είναι υγιής, αλλά μπορεί να βοηθήσει τη σχέση σας να γίνει πιο δυνατή, προσδιορίζοντας τι είναι αυτό που πραγματικά θέλετε και τι σας κάνει ανασφαλή. Μόλις ταυτιστείτε με αυτό, μπορείτε ίσως να εργαστείτε για την ενίσχυση αυτής της πτυχής.
Τελικές Σκέψεις
Η οικοδόμηση υγιών σχέσεων αγάπης απαιτεί πολλή δουλειά. Αυτό το έργο δεν περιορίζεται μόνο στην ενθάρρυνση θετικών στοιχείων αλλά και στην αφαίρεση του τοξικού. Προσπαθήστε να μετατρέψετε τη ζήλια σας σε κάτι ελαφρώς θετικό χρησιμοποιώντας τη για να προσδιορίσετε τι θέλετε και τι όχι. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί ακόμη και να βοηθήσει τις σχέσεις να γίνουν πιο δυνατές!
Γιατί οι άνδρες και οι γυναίκες νιώθουν τη ζήλια διαφορετικά
Η ζήλια μας κάνει ανθρώπους – Γιατί είναι εντάξει να είσαι «αυτός» άνθρωπος
Ανασφαλής σύζυγος – 17 τρόποι για να τον αντιμετωπίσετε και να τον βοηθήσετε
Η συνεισφορά σας δεν αποτελεί φιλανθρωπικό ίδρυμα δωρεά. Θα επιτρέψει στη Bonobology να συνεχίσει να σας φέρνει νέες και ενημερωμένες πληροφορίες στην προσπάθειά μας να βοηθήσουμε οποιονδήποτε στον κόσμο να μάθει πώς να κάνει οτιδήποτε.
