Η απόρριψη είναι μια από τις αναπόφευκτες εμπειρίες της ζωής, ειδικά όταν πρόκειται για ρομαντικά ενδιαφέροντα. Είτε πρόκειται για το τσίμπημα μιας χαμένης ευκαιρίας με κάποιον ξεχωριστό είτε για τον πόνο που ακολουθεί μια αποτυχημένη ομολογία, το να ξεπεράσεις την απόρριψη μπορεί να είναι απίστευτα δύσκολο. Αλλά η κατανόηση του τρόπου αντιμετώπισης της απόρριψης από μια συντριβή μπορεί να σας βοηθήσει όχι μόνο να θεραπεύσετε αλλά και να δυναμώσετε από την εμπειρία. Έτσι, αν αναρωτιέστε: «Γιατί η απόρριψη πονάει τόσο πολύ;»—δεν είστε μόνοι. Ας βουτήξουμε στο συναισθηματικό τρενάκι του λούνα παρκ και ας εξερευνήσουμε δραστικούς τρόπους για να χειριστούμε την πληγή.

Γιατί πονάει τόσο πολύ η απόρριψη;

Η απόρριψη δεν είναι απλώς ένα πλήγμα στην περηφάνια σας. πυροδοτεί μια πραγματική απόκριση στον εγκέφαλό σας παρόμοια με τον σωματικό πόνο. Έρευνες έχουν δείξει ότι η απόρριψη ενεργοποιεί τις ίδιες νευρικές οδούς που σχετίζονται με τον σωματικό πόνο, γεγονός που εξηγεί γιατί νιώθεις ότι η καρδιά σου πονάει πραγματικά. Το συναίσθημα της ρομαντικής απόρριψης είναι κάτι περισσότερο από μια απλή θλίψη - είναι μια γνήσια, σωματική δυσφορία που παραμένει.

Ο Δρ Batra μας λέει, «Αυτή η αντίδραση συνδέεται με την εξελικτική μας ανάγκη να ανήκουμε. Οι άνθρωποι είναι κοινωνικά πλάσματα και το να είμαστε αποδεκτοί από τους συνομηλίκους μας ήταν πάντα κρίσιμο για την επιβίωση. Έτσι, είναι φυσικό να αισθάνεστε το βάρος της απόρριψης ως κάτι περισσότερο από μια απλή συναισθηματική οπισθοδρόμηση. Ο εγκέφαλος περνά σε υπερένταση, προσπαθώντας να καταλάβει τι πήγε στραβά, οδηγώντας σε να υπεραναλύσεις κάθε λεπτομέρεια. Αλλά εδώ είναι η αλήθεια: καμία ποσότητα αυτοκατηγορίας δεν μπορεί να αλλάξει τα συναισθήματα κάποιου άλλου και η απόρριψη είναι απλώς μέρος της ζωής».

Η Tiffany, μια 24χρονη αρτοποιός, μοιράστηκε μαζί μας την εμπειρία της. «Ήμουν στο κολέγιο όταν με απέρριψαν από την αγάπη μου. Δεδομένου ότι η ερωτική μου ζωή δεν είχε συμβεί πολύ πριν από αυτό, δεν ήξερα πώς να χειριστώ την απόρριψη από έναν άντρα και πέρασα πολλές νύχτες κλαίγοντας. Τελικά, το είπα στους φίλους μου και με βοήθησαν να τα βγάλω πέρα. Επίσης, ήταν εκείνη την περίοδο που άρχισα να ψήνω για να αποσπάσω την προσοχή μου και συνειδητοποίησα ότι μου άρεσε!».

Κατανοώντας πώς να χειριστεί την απόρριψη από έναν άντρα ή πώς να χειριστείτε την απόρριψη από ένα κορίτσι είναι απαραίτητο, ειδικά αν σας εμποδίζει να εμπλακείτε σε αμφιβολίες για τον εαυτό σας. Ενώ το μυαλό σας μπορεί να σας πείσει ότι δεν θα ανακάμψετε ποτέ, αυτό είναι απλώς ο εγκέφαλός σας που αντιδρά σε μια συναισθηματική απειλή. Τα καλά νέα είναι ότι με τη σωστή νοοτροπία, μπορείτε να αντιμετωπίσετε την απόρριψη με πιο υγιή τρόπο και να προχωρήσετε.

Σχετική ανάγνωση: Πώς να χάσεις τα συναισθήματα για κάποιον που αγαπάς και να φύγει

Πώς να αντιμετωπίσετε την απόρριψη από μια συντριβή—11 βήματα

Όταν σας έχει απορρίψει μια συντριβή, ο δρόμος προς τη θεραπεία μπορεί να είναι απότομος. Μαθαίνοντας όμως πώς να αντιμετωπίσει την απόρριψη από μια συντριβή είναι μια διαδικασία, που συνοδεύεται από ενεργά βήματα. Αυτές οι 11 στρατηγικές έχουν σχεδιαστεί για να σας καθοδηγήσουν στα δύσκολα συναισθήματα και να σας βοηθήσουν να ανακάμψετε πιο δυνατοί από πριν.

1. Αποδεχτείτε την πραγματικότητα

Ο Δρ Batra λέει, «Το πρώτο βήμα για τη θεραπεία είναι η αποδοχή. Είναι δύσκολο να το ακούσεις, αλλά το άτομο με το οποίο συνθλίβεις δεν πρόκειται να αλλάξει γνώμη μόνο και μόνο επειδή το θέλεις εσύ». Κάθε φορά που σκέφτεστε, «Με απέρριψε η συντριβή μου», υπάρχει ένα ένστικτο να συνεχίσετε να προσπαθείτε. Ίσως αν κρατήσεις διπλή αποστολή μηνυμάτων ή «κατά λάθος» θα σε πέσει και σε εσένα. Αυτό το είδος σκέψης παρατείνει τον πόνο. Αναγνωρίστε ότι η απόρριψη είναι οριστική και ενώ πονάει, είναι μέρος του απρόβλεπτου ταξιδιού της ζωής.

Σχετική ανάγνωση: Η σημασία του να αφήνεις τους ανθρώπους να φύγουν

2. Μην το παίρνεις προσωπικά

Η απόρριψη δεν είναι αντανάκλαση της αξίας σας. Το να κατανοήσετε πώς να χειριστείτε την απόρριψη από ένα κορίτσι ή πώς να χειριστείτε την απόρριψη από έναν άντρα σημαίνει να συνειδητοποιήσετε ότι συχνά αφορά τις προτιμήσεις τους και όχι την αξία σας ως άτομο. Ακριβώς επειδή δεν σας έβλεπαν ως πιθανό σύντροφο δεν σημαίνει ότι είστε λιγότερο κολλητοί. Η εσωτερίκευση της απόρριψης έχει ως αποτέλεσμα μόνο χαμηλή αυτοεκτίμηση. Αντίθετα, να θυμάστε ότι η έλξη είναι υποκειμενική και δεν πρόκειται να δουν όλοι τις μοναδικές σας ιδιότητες.

3. Κλάψε το

Τα συναισθήματα χρειάζονται απελευθέρωση και μερικές φορές, η καλύτερη συμβουλή για το πώς να αντιμετωπίσετε την απόρριψη από μια συντριβή είναι να αφήσετε τον εαυτό σας να το νιώσει. Ο Δρ Μπάτρα εξηγεί, «Το κλάμα δεν είναι σημάδι αδυναμίας, αλλά ένας τρόπος για να απελευθερωθούν τα συγκρατημένα συναισθήματα για να αποτραπούν συναισθηματική πλημμύρα. Η αντιμετώπιση της απόρριψης γίνεται πιο διαχειρίσιμη όταν επιτρέπετε στον εαυτό σας να θρηνήσει για την απώλεια αυτού που θα μπορούσε να είχε συμβεί». Ωστόσο, προσέξτε να μην μείνετε σε αυτόν τον συναισθηματικό χώρο για πολύ καιρό. Μετά από ένα καλό κλάμα, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι αυτό είναι μόνο ένα μέρος του ταξιδιού σας και ότι έρχονται πιο φωτεινές μέρες.

4. Αποφύγετε την υπερανάλυση

Όταν η συντριβή σας σας απορρίπτει, μπορείτε να αφιερώσετε ώρες αναλύοντας κάθε αλληλεπίδραση: 

• Ήταν το ντύσιμό μου; 
• Είπα κάτι λάθος; 
• Είμαι μη ελκυστικός;

Ενώ είναι φυσικό να αμφισβητούμε τα γεγονότα που οδηγούν σε απόρριψη, η υπερανάλυση μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερο κακό παρά καλό. Έρευνα δείχνει ότι ο μηρυκασμός σε αρνητικά γεγονότα ενισχύει τη συναισθηματική δυσφορία. Αντίθετα, εξασκηθείτε στη συνείδηση. Εστιάστε στο παρόν και αντισταθείτε στην επιθυμία να επαναλάβετε κάθε λεπτομέρεια. Θυμηθείτε, δεν είναι όλα υπό τον έλεγχό σας.

Σχετική ανάγνωση: 10 σημάδια απόρριψης σε μια σχέση και τι να κάνετε

5. Μείνετε απασχολημένοι

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χειριστείτε τον πόνο της απόρριψης είναι να κρατάτε τον εαυτό σας απασχολημένο. Οχι παρακολουθώντας τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης τους— αυτό μόνο θα σας κρατήσει κολλημένους. Αντίθετα, όταν σκέφτεστε πώς να αποδεχτείτε την απόρριψη, σκεφτείτε το ως μια ευκαιρία να ανακατευθύνετε την ενέργειά σας στην προσωπική ανάπτυξη. Βουτήξτε σε χόμπι ή δραστηριότητες που σας αρέσουν. Μπορείτε: 

• Αποκτήστε μια νέα δεξιότητα
• Πηγαίνετε στο γυμναστήριο
• Παρακολουθήστε ένα μάθημα ανάπτυξης προσωπικότητας
• Εργαστείτε στις κοινωνικές σας δεξιότητες

6. Βασιστείτε στους φίλους

Οι φίλοι σας είναι το συναισθηματικό σας δίχτυ ασφαλείας, ειδικά όταν είστε πεσμένοι. Κάποτε, όταν ήμουν στο σχολείο, άρχισα να μου αρέσει ένας άντρας, ίσως για πρώτη φορά στη ζωή μου. Δυστυχώς, η αγάπη μου με απέρριψε μια φορά και ήμουν συντετριμμένος — ξέρεις πώς είναι όταν είσαι έφηβος. Αλλά οι φίλοι μου ήταν εκεί για μένα και έκανε τα πράγματα πολύ πιο εύκολα. Μου θύμισαν ότι εξακολουθώ να είμαι πολύτιμος, ακόμα κι αν τα πράγματα δεν πάνε καλά. Έρευνες δείχνουν ότι η κοινωνική υποστήριξη είναι ζωτικής σημασίας για τη συναισθηματική ανάκαμψη μετά την απόρριψη. Εκφράστε τους, μοιραστείτε τα συναισθήματά σας και αφήστε τους να σας βοηθήσουν να βρείτε χιούμορ στην κατάσταση.

7. Ενισχύστε την αυτοπεποίθησή σας

Η απόρριψη μπορεί να ξεφουσκώσει προσωρινά την αυτοεκτίμησή σας. Αλλά αντί να μένετε στο «όχι», επικεντρωθείτε σε αυτό που σας κάνει να αισθάνεστε σίγουροι. Πώς να αντιμετωπίσετε την απόρριψη από μια συντριβή περιλαμβάνει την ανάκτηση αυτής της αίσθησης του εαυτού. Μπορεί να μοιάζει με:

• Ντυθείτε για τον εαυτό σας
• Χτύπημα στο γυμναστήριο
• Δοκιμάζοντας ένα νέο χτένισμα

Ο στόχος είναι να υπενθυμίσεις στον εαυτό σου τα δυνατά σου σημεία. Όταν η αυτοεκτίμησή σας είναι άθικτη, θα το δείτε ξεπερνώντας την απόρριψη είναι απλώς ένα ακόμη σκαλοπάτι για έναν καλύτερο εαυτό.

8. Αποστασιοποιήστε τον εαυτό σας

Οι συνεχείς υπενθυμίσεις του ατόμου που σας απέρριψε θα καθυστερήσουν μόνο την επούλωση. Είτε σε έχει απορρίψει ένας άντρας είτε ένα κορίτσι, η απόσταση είναι απαραίτητη για την αποκατάσταση. Αυτό μπορεί να σημαίνει:

• Αποσύνδεσή τους στα social media
• Σίγαση των μηνυμάτων τους
• Μπλοκάροντάς τους
• Αποφυγή αμοιβαίων στεκιών

Σε αυτό το στάδιο, ο χώρος είναι φίλος σας. Είναι δύσκολο, αλλά απαραίτητο να προχωρήσουμε πραγματικά. Αποστασιοποιώντας τον εαυτό σας, δίνετε χρόνο στα συναισθήματά σας για επαναφορά και αποφεύγετε τον πειρασμό να προσπαθήσετε να αναζωπυρώσετε τη φλόγα.

Σχετική ανάγνωση: Πώς να διοχετεύσετε τον θυμό και τη ζήλια σας σε κίνητρο

9. Αλλάξτε την εστίασή σας

Όταν υπολογίζετε πώς να αποδεχτείτε την απόρριψη, είναι φυσικό να θέλετε να βουρκώνετε, αλλά η ανακατεύθυνση της εστίασής σας μπορεί να επιταχύνει την επούλωση. Αναγνωρίστε το μια φορά: «Ο αγαπημένος μου με απέρριψε, αλλά εξακολουθώ να τον συμπαθώ» και μετά στρέψτε την εστίασή σας σε νέους στόχους που δεν σχετίζονται με το ρομαντισμό. Αυτό μπορεί να σημαίνει: 

• Επιδίωξη προσωπικής ανάπτυξης
• Σταθμοί καριέρας
• Εστιάζοντας στις φιλίες

Μετατοπίζοντας την προσοχή σας, υπενθυμίζετε στον εαυτό σας ότι η αξία της ζωής σας δεν εξαρτάται από την έγκριση ενός ατόμου και σας βοηθά να σταματήστε να θέλετε μια σχέση με αυτούς.

10. Γελάστε το

Ο Δρ Batra λέει, «Με τον καιρό, η απόρριψη γίνεται λιγότερο επώδυνη και περισσότερο μια αστεία ιστορία. Όταν αναλογιστείτε αυτή τη μνήμη αργότερα, ίσως ακόμη και να γελάσετε με την αδεξιότητα όλων αυτών». Το χιούμορ βοηθά να επαναπροσδιορίσετε την κατάσταση με έναν πιο ανάλαφρο, λιγότερο έντονο τρόπο, επιτρέποντάς σας να αποσπαστείτε συναισθηματικά. Είτε πρόκειται για ένα άβολο κείμενο είτε για ένα ανατριχιαστικό κείμενο πρώτη κίνηση, η αγκαλιά του χιούμορ στην απόρριψη μπορεί να μετατρέψει μια οδυνηρή ανάμνηση σε κάτι πολύ λιγότερο τρομακτικό.

11. Προχωρήστε

Τέλος, το πιο κρίσιμο βήμα είναι να αμολάω. Η απόρριψη δεν είναι το τέλος της ερωτικής σας ζωής - είναι μόνο ένα κεφάλαιο. Κάποιος νέος θα έρθει, και όταν το κάνει, αυτή η εμπειρία θα μοιάζει σαν μια μακρινή ανάμνηση. Οι απορρίψεις, ειδικά αυτές που προέρχονται από μια συντριβή, είναι απλά μαθήματα ζωής μεταμφιεσμένα. Το να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε την απόρριψη σας κάνει τελικά πιο ανθεκτικούς και σας προετοιμάζει για ένα μέλλον όπου θα κοιτάζετε πίσω σε αυτές τις στιγμές με στοργή.

Τελικές Σκέψεις

Τελικά, η αντιμετώπιση της απόρριψης είναι μια διαδικασία μάθησης που συνοδεύεται από συναισθηματικά υψηλά και χαμηλά. Είτε μαθαίνετε πώς να χειρίζεστε την απόρριψη από έναν άντρα είτε πώς να χειρίζεστε την απόρριψη από ένα κορίτσι, να θυμάστε ότι η απόρριψη δεν είναι μια μόνιμη οπισθοδρόμηση. Είναι ένα φυσικό μέρος της ζωής, που προσφέρει ανάπτυξη και αυτο-ανακάλυψη. Κάθε βήμα προς την ανάκαμψη είναι ένα βήμα προς μια ισχυρότερη, πιο ανθεκτική εκδοχή του εαυτού σας.

20 Παραδείγματα για να απορρίψετε κάποιον όμορφα μέσω κειμένου

7 λόγοι για τους οποίους συνεχίζετε να απορρίπτεστε από τους άντρες και τι να κάνετε

Γιατί η αγάπη πονάει τόσο πολύ και τι να κάνω;

Η συνεισφορά σας δεν αποτελεί φιλανθρωπικό ίδρυμα δωρεά. Θα επιτρέψει στη Bonobology να συνεχίσει να σας φέρνει νέες και ενημερωμένες πληροφορίες στην προσπάθειά μας να βοηθήσουμε οποιονδήποτε στον κόσμο να μάθει πώς να κάνει οτιδήποτε.