Πώς να σταματήσετε να νιώθετε κενό και να γεμίσετε το κενό

Το να ζεις μια ζωή κενού είναι μια από τις μεγαλύτερες τραγωδίες της ανθρώπινης ύπαρξης. Κάποιος που το βιώνει από πρώτο χέρι αισθάνεται χαμένος, αποστασιοποιημένος και έρημος. Παρά το γεγονός ότι έχετε μια ασφαλή ζωή, μια καλή δουλειά και υγιείς σχέσεις με την οικογένεια και τους φίλους σας, εξακολουθείτε να αισθάνεστε μια αίσθηση ροκανίσματος ότι κάτι λείπει από μέσα σας. Όλες οι ενέργειές σας κατευθύνονται προς την πλήρωση του κενού, την πηγή του οποίου μπορεί να δυσκολεύεστε να εντοπίσετε. 

Είστε σίγουροι ότι αυτή η δυσαρέσκεια προέρχεται από εσάς, αλλά δεν γνωρίζετε την πραγματική αιτία πίσω από αυτήν. Το να ανακαλύψετε πώς να γεμίσετε το κενό μπορεί να αποτελέσει πρόκληση όταν δεν έχετε επίγνωση σχετικά με την προέλευσή του. Για να σας βοηθήσουμε να κατανοήσετε τι είναι το κενό και πώς να αναγνωρίσετε αυτό το συναίσθημα, επικοινωνήσαμε Πριγιάλ Αγκαρβάλ, ο οποίος είναι ο ιδρυτής του κοινωνικού εγχειρήματος SexTech, StandWeSpeak, και ένας προπονητής ψυχικής και σεξουαλικής ευεξίας. 

Περιγράφει το κενό ως: «Μια ποικιλία συναισθημάτων, όπως μούδιασμα, μοναξιά, αίσθημα αποσύνδεσης και ακραία θλίψη. Όλα αυτά είναι αναμενόμενα συναισθήματα ως απάντηση σε μια σκληρή απώλεια, τραύμα, απώλεια βιοπορισμού ή οποιεσδήποτε άλλες καταστροφές της ζωής. Ωστόσο, όταν αυτά τα συναισθήματα διαρκούν περισσότερο από τις αγχωτικές συνθήκες ή γίνονται χρόνια και επηρεάζουν την ικανότητά σας να λειτουργείτε, τότε αυτή η κατάσταση γίνεται αιτία ανησυχίας». 

Συμπτώματα Κενότητας

Το να νιώθετε συνεχώς ότι κάτι λείπει μπορεί να είναι καταστροφικό για την ψυχική σας υγεία και τη συναισθηματική σας ευεξία. Νιώθεις ότι δεν καταλαβαίνεις τον εαυτό σου. Υπάρχει έλλειψη σκοπού. Δυσκολεύεσαι να καταλάβεις το νόημα της ζωής. Αυτά τα συναισθήματα μπορούν να πυροδοτήσουν τα πέντε ακόλουθα συμπτώματα κενού: 

1. Αίσθημα αναξιότητας 

Πρέπει να αρχίσετε να ανακαλύπτετε πώς να γεμίσετε το κενό όταν ένα αίσθημα ντροπής που δεν είστε «αρκετοί» διαπερνά τις αισθήσεις σας. Οι άνθρωποι που είναι άδειοι από μέσα συχνά αισθάνονται ότι είναι ασήμαντοι και στερούνται καλών προσόντων και δυνατοτήτων. Στην πραγματικότητα, πιστεύουν ότι τίποτα από όσα κάνουν δεν θα αλλάξει αυτή την «πραγματικότητα», από όπου αναδύεται το αίσθημα του κενού.

2. Μια συνεχής αίσθηση μοναξιάς 

Σύμφωνα με έρευνα, η μοναξιά είναι μια κοινή εμπειρία με το 80% του πληθυσμού κάτω των 18 ετών και το 40% του πληθυσμού άνω των 65 ετών να αναφέρει μοναξιά τουλάχιστον μερικές φορές στη ζωή του. Αυτό το ανησυχητικό σύμπτωμα αναφέρεται στη θλίψη και το κενό που προέρχεται από την έλλειψη κοινωνικής αλληλεπίδρασης.

Ωστόσο, πρέπει να σημειωθεί ότι η μοναξιά μπορεί να εμφανιστεί ακόμα και όταν το άτομο βρίσκεται σε ένα δωμάτιο γεμάτο κόσμο, αλλά αισθάνεται μια σαφή έλλειψη κατανόησης και φροντίδας από αυτά τα άτομα. Νιώθουν σαν να είναι μόνοι σε αυτόν τον κόσμο και καμία ανθρώπινη αλληλεπίδραση δεν θα μπορέσει να καλύψει αυτό το κενό. 

Σχετική ανάγνωση: 6 Προβλήματα Σχέσεων Οι Millennials φέρνουν τα περισσότερα στη θεραπεία

3. Αίσθημα μουδιασμού

Όταν αισθάνεσαι άδειος, νιώθεις ένα αναμφισβήτητο μούδιασμα. Είναι η αδυναμία να νιώσεις οποιοδήποτε συναίσθημα. Είναι ένας μηχανισμός αντιμετώπισης του έντονου συναισθηματικού πόνου. Συνήθως αναπτύσσεται λόγω τραύματος, κατάχρησης, απώλειας ή ακόμα και κατάχρησης ουσιών ως μέσο διαφυγής από τη θλίψη.

4. Απελπισία και απελπισία

Όταν αισθάνεστε απελπισμένοι, αρχίζετε αυτόματα να πιστεύετε ότι η θλίψη ή το μούδιασμα που νιώθετε δεν θα φύγει ποτέ. Η απελπισία εμφανίζεται όταν ένα άτομο παραιτείται από την ιδέα ότι μπορεί να γίνει καλύτερος. Νιώθουν σαν να εγκαταλείπουν τη ζωή γιατί τους φαίνεται άσκοπη. Αυτά τα συναισθήματα μπορεί να τους επιδεινώσουν θέματα ψυχικής υγείας.

5. Απώλεια ενδιαφέροντος 

Το κενό έρχεται με την απώλεια ενδιαφέροντος για τα πάντα. Οι άνθρωποι αρχίζουν να χάνουν το ενδιαφέρον τους για τις δραστηριότητες που προηγουμένως τους έφερναν ευχαρίστηση και χαρά. Μπορεί να συνεχίσουν να κάνουν αυτές τις δραστηριότητες, αλλά αισθάνονται βαριεστημένοι και δεν λαμβάνουν την ίδια συναισθηματική ικανοποίηση που έκαναν στο παρελθόν.

Από πού προκύπτει αυτό το κενό; 

Το κενό που νιώθετε μπορεί να οφείλεται σε πολλά πράγματα, όπως η ανεργία, μια αλλαγή στα ορμονικά επίπεδα και προβλήματα σχέσεων. Ακόμη και μια κατάσταση που μπορεί να χρειαστεί να σκεφτείτε τον εαυτό σας μπορεί να σας οδηγήσει σε αισθήματα κενού, έστω και προσωρινά. Μπορεί επίσης να προκληθεί από απώλεια, νιώθεις άδειος μετά από χωρισμό για παράδειγμα. 

Το κενό είναι επίσης σύμπτωμα κατάθλιψης, διπολικής διαταραχής και PTSD. Αυτά τα βαθύτερα ζητήματα μπορούν να διαγνωστούν μόνο από εξουσιοδοτημένο ψυχίατρο. Σε γενικές γραμμές, το αίσθημα κενού μπορεί να αποδοθεί σε έναν ή περισσότερους από τους ακόλουθους λόγους: 

1. Βιώνοντας την απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου

Ο Priyal λέει, «Οι άνθρωποι που χάνουν κάποιον ή κάτι που αγαπούν πολύ συχνά αναφέρουν αισθήματα κενού. Αυτή η απώλεια μπορεί να αναφέρεται σε θάνατο στην οικογένεια, χωρισμό με φίλο ή ρομαντικό σύντροφο, αποβολή ή ακόμα και απώλεια των μέσων διαβίωσης. 

«Φυσικά, η θλίψη είναι μια φυσική απάντηση στο απώλεια αγαπημένων προσώπων, και συχνά περιλαμβάνει ένα μεγάλο επίπεδο κενού. Όταν αυτά τα συναισθήματα δεν μειώνονται ή υποχωρούν με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να γίνει λόγος ανησυχίας».

2. Βιώνοντας τραύμα

Τραυματικές εμπειρίες όπως η κατάχρηση, η χειραγώγηση, η παραμέληση και η παραμέληση μπορεί να είναι σημαντικοί παράγοντες στα αισθήματα κενού. Έρευνα δείχνει ότι τα άτομα που έχουν βιώσει παιδική κακοποίηση, ιδιαίτερα συναισθηματική παραμέληση, είναι πιο πιθανό να αναφέρουν προβλήματα ψυχικής υγείας και χρόνια κενότητα.

3. Απλώς μια γενική αίσθηση ότι κάτι είναι εκτός λειτουργίας

Όταν κάτι δεν πάει καλά ή λείπει στη ζωή ενός ατόμου, συχνά έχει ως αποτέλεσμα να αισθάνεται κενό. Αυτό θα μπορούσε να είναι να κάνουν μια δουλειά που περιφρονούν ενεργά ή να παραμένουν σε μια σχέση χωρίς αγάπη.

Σχετική ανάγνωση: Δυσκολεύεσαι να ξεπεράσεις κάποιον; Εδώ είναι 13 συμβουλές ειδικών

4. Μη υγιής μηχανισμός αντιμετώπισης 

Μιλώντας για μη υγιείς μηχανισμούς αντιμετώπισης που αναπτύσσουν οι άνθρωποι όταν τους φέρνουν σε μια αντίδραση μάχης ή φυγής, ο Priyal λέει: «Οι άνθρωποι συνήθως δεν είναι σε θέση να καταπιέσουν επιλεκτικά δύσκολα συναισθήματα χωρίς να επηρεάσουν τα θετικά τους συναισθήματα, αυτό τους οδηγεί στην υιοθέτηση ανθυγιεινών μηχανισμών αντιμετώπισης, οι οποίοι αυξάνει περαιτέρω τα αισθήματα κενού».

Για παράδειγμα, όταν κάποιος αισθάνεται μόνος ή παλεύει με μια δύσκολη κατάσταση, συχνά μουδιάζει τα συναισθήματά του χρησιμοποιώντας ναρκωτικά, σεξ, πνίγεται στη δουλειά και άλλες δραστηριότητες για να κρατήσει το μυαλό του απασχολημένο αντί να επεξεργάζεται τα συναισθήματά του και να δουλεύει με τον εαυτό του.

5. Διαταραχές προσωπικότητας

Σύμφωνα με μελέτες, τα χρόνια αισθήματα κενού είναι σημαντικά στη ζωή των ανθρώπων που έχουν α οριακή διαταραχή προσωπικότητας (BPD). Αυτά τα συναισθήματα κενού έχουν συνδεθεί με παρορμητικότητα, αυτοτραυματισμό, αυτοκτονική συμπεριφορά και μειωμένη ψυχοκοινωνική λειτουργία.

Το κενό είναι συχνά ένα σύμπτωμα ενός βαθύτερου ψυχολογικού ζητήματος, όπως η διπολική διαταραχή ή η BPD, μεταξύ άλλων. Δεδομένου ότι το κενό είναι υποκειμενικό στην εμπειρία του κάθε ατόμου, υπάρχουν πολλές διαφορετικές εσωτερικές και εξωτερικές αιτίες που θα μπορούσαν να είναι η ρίζα του ζητήματος.

Σχετική ανάγνωση: Άγχος αποχωρισμού στις σχέσεις – Τι είναι και πώς να το αντιμετωπίσετε;

Αναποτελεσματικοί τρόποι που οι άνθρωποι προσπαθούν να καλύψουν το κενό τους

Μερικοί άνθρωποι προσπαθούν να καλύψουν το κενό μπαίνοντας σε πολλαπλές σχέσεις. Η συγκίνηση του να ξεκινήσουν κάτι νέο τους ενθουσιάζει. Γινονται σειριακές ημερομηνίες και πηδήξτε από τη μια σχέση στην άλλη. Δεν προσπαθούν να βρουν την αληθινή αγάπη, αλλά απλώς γεμίζουν το κενό. Μερικές άλλες μάταιες προσπάθειες που κάνουν οι άνθρωποι για να καλύψουν το κενό μέσα τους είναι:

• Αγορά υλικών αγαθών και δαπάνες για περιττά πράγματα 
• Υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, κατάχρηση ουσιών και διανυκτερεύσεις
• Αναπληρώνοντας το κενό παρακολουθώντας παραστάσεις 
• Συνεχώς εργάζεστε χωρίς να κάνετε διάλειμμα

Ωστόσο, κανείς δεν μπορεί να καλύψει το κενό που δεν είναι ακόμα έτοιμος να αναγνωρίσει. Αν ακόμα δεν μπορείτε να καταλάβετε γιατί νιώθετε άδειος, Bonobology's πάνελ έμπειρων θεραπευτών είναι εδώ για να σας καθοδηγήσει στη διαδικασία και να ζωγραφίσει ένα μονοπάτι για ανάκαμψη. 

Ο ειδικός αποκαλύπτει πώς να γεμίσετε το κενό

Νιώθεις άδειος επειδή πιστεύεις ότι δεν είσαι αγαπητός και ότι δεν υπάρχει κανένας εκεί έξω που να σε θέλει ή να νοιάζεται για σένα. Αυτή η εσφαλμένη αντίληψη του εαυτού διαστρεβλώνει τη θετικότητά σας και τον τρόπο που βλέπετε τον εαυτό σας. Πριν γίνει σοβαρό, πρέπει να μάθετε πώς να καλύψετε το κενό. Ακολουθούν μερικοί τρόποι που υποστηρίζονται από ειδικούς που μπορούν να βοηθήσουν: 

1. Να είστε σκόπιμοι με το χρόνο διακοπής λειτουργίας σας

Ο Priyal συμβουλεύει: «Σχεδιάστε μια μικρή αλλά ικανοποιητική διαδρομή για τον ελεύθερο χρόνο σας. Θα νιώσετε σαν να απορρίψετε αυτά τα σχέδια επειδή δεν έχετε όρεξη να τα κάνετε, αλλά είναι σημαντικό να απωθήσετε αυτές τις σκέψεις και να τονώσετε το μυαλό σας με νέα πράγματα».

Αυτό είναι το πρώτο βήμα για πώς να αγαπάς τον εαυτό σου και είναι επίσης το πιο δύσκολο, αλλά η εύρεση νέων χόμπι, η εξερεύνηση νέων τοποθεσιών και η συμμετοχή σε νέες δραστηριότητες θα σας βοηθήσουν να δώσετε στο μυαλό σας μια ώθηση φρεσκάδας και ίσως ακόμη και να βρείτε νέες δημιουργικές διεξόδους στην πορεία.

2. Αναγνωρίζοντας τον πόνο σας αντιμετωπίζοντας πληγές που δεν επουλώθηκαν

Ο Priyal λέει, «Η σκόπιμη επεξεργασία των προηγούμενων τραυμάτων σας για να μπορέσετε να περιορίσετε το κενό που φέρνουν είναι ένα σημαντικό βήμα στο ταξίδι σας για την πλήρωση του κενού. Αυτό θα πρέπει να γίνει κυρίως μέσω θεραπείας, αλλά μπορείτε επίσης να διαβάσετε βιβλία αυτοβοήθειας και να συμμετάσχετε σε ομάδες υποστήριξης. Ήρθε η ώρα εσύ γιατρέψτε τη ραγισμένη σας καρδιά αποδεχόμενοι ότι οι πληγές σας είναι δικαιολογημένες και χρειάζονται καθαρισμό και επίδεση.

«Είναι επίσης σημαντικό να κάθεστε και να αισθάνεστε όλα τα συναισθήματά σας σχετικά με αυτά τα τραύματα για να κατανοήσετε πλήρως τα συναισθήματα που σας προκαλούν και γιατί. Αυτό όχι μόνο θα σας βοηθήσει να συνδεθείτε με τον εαυτό σας, αλλά και θα σας βοηθήσει να είστε πιο συμπονετικοί με τους άλλους». Ένα από τα κύρια βήματα για να γεμίσετε ένα κενό είναι να αποδεχτείτε ότι πληγώνεστε. Αυτό θα είναι επίσης το πρώτο σας προς τη θεραπεία. Όσο περισσότερο κρατάτε τα συναισθήματά σας θαμμένα, τόσο πιο οδυνηρό γίνεται να τα ξεθάβετε. 

Σχετική ανάγνωση: Συναισθηματικές αποσκευές – Τι σημαίνει και πώς να απαλλαγείτε από αυτό

3. Πώς να γεμίσετε το κενό; Ασκηθείτε στον διαλογισμό και την επίγνωση

Ο διαλογισμός και η επίγνωση θα σας βοηθήσουν να είστε πιο παρόντες στο εδώ και τώρα, κάτι που θα σας βοηθήσει να νιώσετε πιο συνδεδεμένοι με τον εαυτό σας και τις καθημερινές σας εμπειρίες. Αυτές λειτουργούν επίσης ως αποτελεσματικές τεχνικές χαλάρωσης που θα σας βοηθήσουν να βιώσετε μια αίσθηση ηρεμίας και ηρεμίας που μπορεί να μην έχετε για πολύ καιρό. Μερικά από τα πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε εξασκηθείτε με προσοχή είναι:

• Yoga
• Ασκήσεις βαθιάς αναπνοής
• Κάνοντας μια βόλτα για 10 λεπτά κάθε μέρα 
• Journaling 

4. Να είσαι πιο ενεργός

Ο Priyal μοιράζεται, «Μπορείτε να προσπαθήσετε να καλύψετε το κενό με το να είστε πιο σωματικά δραστήριοι. Οι σωματικές δραστηριότητες βοηθούν στην εξισορρόπηση των επιπέδων των ορμονών σας, στη μείωση του στρες και στην παροχή ενέργειας. Σας βοηθά επίσης να είστε πιο συντονισμένοι με το σώμα σας και τις ανάγκες του.»

Εύρεση τρόποι να βγεις ραντεβού και να νιώθεις σημαντικός. Μερικά άλλα πράγματα που μπορείτε να κάνετε είναι να θέσετε μικρούς και εφικτούς στόχους για τον εαυτό σας. Οι στόχοι μπορεί να είναι οτιδήποτε σχετίζεται με την επαγγελματική ή την προσωπική σας ζωή. Αυτοί οι βραχυπρόθεσμοι στόχοι θα σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε τα συναισθήματα απελπισίας και αναξιότητας. Θα σας βοηθήσει να κατευθύνετε τις προσπάθειές σας προς τη δημιουργία μιας καλύτερης ζωής για τον εαυτό σας.

5. Προσπαθήστε να καλύψετε τις βασικές ανάγκες για επιβίωση

Ο Αμερικανός ψυχολόγος, Abraham Maslow, κατέληξε σε μια θεωρία που ονομάζεται Maslow's Hierarchy of Needs. Αντιπροσωπεύει μια ιδεολογία σύμφωνα με την οποία οι άνθρωποι απαιτούν μερικούς φυσιολογικούς και ψυχολογικούς παράγοντες για να παραμείνουν παρακινημένοι σε όλη τους τη ζωή. Υπάρχουν πέντε βασικές ανάγκες κάθε ανθρώπου:

• Φυσιολογικά – Τροφή, νερό και αναπνοή 
• Ασφάλεια και ασφάλεια – Σπίτι, πλούτος και υγεία
• Αγάπη και συμμετοχή – Φιλίες, ρομαντικές σχέσεις και κοινωνικές ομάδες 
• Εκτίμηση – Εκτίμηση, σεβασμός και αναγνώριση 
• Αυτοπραγμάτωση – Έχοντας αυτογνωσία για τα ταλέντα, την προσωπική ανάπτυξη και την αυτοεκπλήρωση 

Εάν αισθάνεστε άδειος, τότε υπάρχει πιθανότητα μία ή πολλές από αυτές τις βασικές ανάγκες να μην ικανοποιούνται στη ζωή σας. 

Σχετική ανάγνωση: 11 Εύκολες και Αποτελεσματικές Συμβουλές για να επιβιώσετε από το σπάσιμο της καρδιάς χωρίς να σπάσετε τον εαυτό σας

6. Δίνοντας πίσω

Ο Priyal λέει, «Το να είσαι αλτρουιστής είναι ένα από τα πιο ανταποδοτικά ψυχολογικά πράγματα για να αφιερώσεις χρόνο και ενέργεια. Η εύρεση τρόπων συνεισφοράς στην κοινωνία βοηθά στην καταπολέμηση των συναισθημάτων αναξιότητας και μοναξιάς, που προέρχονται από την έλλειψη σκοπού και αυτοεκτίμησης». Αυτή η καλοσύνη μπορεί να έρθει με πολλές μορφές, συμπεριλαμβανομένης της δωρεάς σε φιλανθρωπικό σκοπό, της βοήθειας ενός συναδέλφου, της επίσκεψης σε ένα γηροκομείο ή απλώς οποιασδήποτε πράξης καλοσύνης που προέρχεται από την καρδιά. 

Η ζωή μπορεί να αισθάνεται χωρίς νόημα όταν νιώθεις κενός. Αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια. Τα αρνητικά σας συναισθήματα σας κάνουν να νιώθετε έτσι. Μόλις αποδεχτείτε τα άβολα συναισθήματα του πληγώματος, του θυμού και της μοναξιάς, θα νιώσετε πιο ανάλαφροι. Μάθετε το σημασία της αποχώρησης και θα κατευθυνθείτε προς το ταξίδι της θεραπείας. Θα νιώσετε το βάρος να διαλύεται από τους ώμους σας.

Μόνο όταν θεραπεύσετε, θα μπορέσετε να δημιουργήσετε μια βαθύτερη σχέση με τον εαυτό σας και τους άλλους. Ένα κενό μέσα σου δεν σημαίνει ότι είναι το τέλος του δρόμου. Σημαίνει απλώς ότι η ζωή σου δίνει μια άλλη ευκαιρία να ερωτευτείς τον εαυτό σου.  

Τι σημαίνει «Κρατήστε χώρο για κάποιον» και πώς να το κάνετε;

Πώς να σταματήσετε να σκέφτεστε για κάποιον; Ο ειδικός προτείνει 11 στρατηγικές

9 ειδικοί τρόποι για να αφήσετε τον πόνο και την προδοσία στις σχέσεις

Η συνεισφορά σας δεν αποτελεί φιλανθρωπικό ίδρυμα δωρεά. Θα επιτρέψει στη Bonobology να συνεχίσει να σας φέρνει νέες και ενημερωμένες πληροφορίες στην προσπάθειά μας να βοηθήσουμε οποιονδήποτε στον κόσμο να μάθει πώς να κάνει οτιδήποτε.

Δείτε τη διαδικασία σύνταξης

Γνωρίστε την κριτική επιτροπή μας

Κοινή χρήση σχολίων

Ποια είναι τα σχόλιά σας;

×

Βοηθητικός Αναφορά σφάλματος Άλλα

Υποβολή