9 τρόποι για να νιώσετε καλύτερα μετά από έναν χωρισμό

Όταν τελειώσουν όλοι οι καβγάδες τύπου Ιστορίας Γάμου, όταν τελικά η ώθηση και το τράβηγμα ενός άσχημου χωρισμού υποχωρεί, το μόνο που μένει είναι το αίσθημα βύθισης που ακολουθεί τον χωρισμό σας. Μπορεί να σας κάνει να νιώθετε ότι τίποτα δεν θα είναι ποτέ το ίδιο και το να καταλάβετε πώς να νιώσετε καλύτερα μετά από έναν χωρισμό φαίνεται σαν ευχή.

Όχι επειδή δεν θέλεις να γίνεις καλύτερος, αλλά επειδή δεν ξέρεις πώς να το κάνεις. Οι φίλοι σας μπορεί να σας πουν για όλα τα ψάρια στη θάλασσα ή για εκείνο το άπιαστο νέο κλαμπ στο οποίο πρέπει να πάτε, αλλά το να βρείτε το κίνητρο να αγκαλιάσετε τις πολλές προοπτικές που φέρνει το νέο σας single μπορεί συχνά να είναι το πιο δύσκολο κομμάτι.

Μέχρι τώρα, πιθανότατα γνωρίζετε ότι οι φίλοι σας που χωρίστηκαν, ο Ben (& Jerry) και ο Jack (Daniels) δεν μπορούν να σας δώσουν τις απαντήσεις που χρειάζεστε. Επιτρέψτε μας να δώσουμε μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να σταθείτε ξανά στα πόδια σας, με ψυχολόγο Shazia Saleem (Masters in Psychology), που ειδικεύεται στη συμβουλευτική χωρισμού και διαζυγίου.

9 τρόποι για να νιώσετε καλύτερα μετά από έναν χωρισμό

Όχι, δεν χρειάζεται απαραίτητα να ξεπεράσεις κάποιον για να ξεπεράσεις κάποιον. Όχι, το να εξετάζετε ξανά και ξανά τις φωτογραφίες τους στη γκαλερί σας δεν πρόκειται να σας βοηθήσει. Όχι, ούτε η ανάγνωση παλιών συνομιλιών θα βοηθήσει. Ούτε θα παρακολουθήσει το Instagram τους.

Μην πατάτε αυτό το κουμπί κλήσης δίπλα στο όνομά τους που κοιτάζετε επίμονα. Μην ακούτε υπερβολικά την Taylor Swift και όχι, τα κτυπήματα δεν σας ταιριάζουν. Το θέμα είναι ότι ξέρετε σχεδόν ήδη τι δεν πρέπει να κάνετε για να θεραπευθείτε από έναν χωρισμό, αλλά τελικά θα επιδοθούμε ούτως ή άλλως.

Για να καταλάβετε πώς να ξεπεράσετε έναν χωρισμό, μάθετε να ακούτε περισσότερο τον εσωτερικό σας κριτικό. Όταν καταφέρετε να σταματήσετε να παίρνετε καταστροφικές αποφάσεις που ξέρετε ότι είναι κακές για εσάς, θα έχετε λιγότερες νύχτες όπου χρειάζεται ένας στρατός φίλων για να σας εμποδίσουν να τηλεφωνήσετε στον πρώην σας στις 2 τα ξημερώματα. Φυσικά, αυτό συμβαίνει μόνο όταν το αφήσετε νιώθεις τα συναισθήματά σου και αποδέχεσαι τον χωρισμό. Ας ρίξουμε μια ματιά σε όλα τα πράγματα που πρέπει να κάνετε μετά από έναν χωρισμό που μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε ακριβώς αυτό:

1. Ο καλύτερος και ο πιο δύσκολος τρόπος για να θεραπεύσετε έναν χωρισμό: Ο κανόνας της μη επαφής

Πιθανότατα δεν περιμένατε αυτή τη λίστα τρόπων για να νιώσετε καλύτερα μετά από έναν χωρισμό για να ξεκινήσετε με κάτι που θα σας κάνει να νιώσετε απαίσια, στην αρχή ούτως ή άλλως. Ωστόσο, όπως Shazia λέει, «Το κανόνας μη επαφής, τις περισσότερες φορές, κάνει θαύματα για να σας βοηθήσει να προχωρήσετε. Ακολουθεί το ρητό, «Από το βλέμμα, έξω από το μυαλό».

«Ωστόσο, ο πόνος που έρχεται αμέσως μετά την αποκοπή αυτού του ατόμου από τη ζωή σας μπορεί να είναι καταστροφικός. Για να αντιμετωπιστεί αυτό, πιστεύω ότι το αντίδοτο είναι η αποδοχή. Τα πράγματα τελικά θα αρχίσουν να βελτιώνονται μόλις αποδεχτείτε ότι η σχέση έχει πραγματικά τελειώσει και ότι είναι εντάξει να νιώθετε τα συναισθήματά σας, να είστε λυπημένοι και να θρηνείτε».

Μπορεί να μην σας κάνει να νιώσετε καλύτερα αμέσως. μπορεί ακόμη και να σας κάνει να αισθάνεστε ένα εκατομμύριο φορές χειρότερα βραχυπρόθεσμα, αλλά αυτό που στοχεύουμε είναι η μακροπρόθεσμη ανάπτυξη, όχι μια βραχυπρόθεσμη διόρθωση. Δεν μπορείτε να αφήσετε μια πληγή να επουλωθεί αν συνεχίσετε να ανοίγετε τα ράμματα κάτω από το ένδυμα του «κλεισίματος», σωστά;

Σχετική ανάγνωση: 5 Σημάδια ότι ο κανόνας απαγόρευσης επαφής λειτουργεί

2. Μιλήστε στους ανθρώπους για αυτό

Δεν σας ζητάμε να μετατραπείτε σε Debbie Downer και να παραπονιέστε συνεχώς για τα δικά σας αποτυχημένη σχέση σε κάθε τυχαίο άτομο που συναντάτε, αλλά το να μιλήσετε για το πώς νιώθετε και τι συνέβη με άτομα που νοιάζονται για εσάς μπορεί να σας βοηθήσει πολύ.

Αν και γνωρίζουμε ότι το να μιλάμε με άτομα που εμπιστευόμαστε μπορεί να είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορούμε να κάνουμε μετά από έναν χωρισμό, συχνά υποχωρούμε στον πειρασμό να θέλουμε να αποφύγουμε τους πάντες. Εμπιστευτείτε μας, όταν λέμε ότι το να κλειδώνεστε στο δωμάτιό σας τα Σαββατοκύριακα δεν πρόκειται να σας βοηθήσει. Εάν είστε αρκετά τυχεροί που έχετε ανθρώπους στη ζωή σας που θέλουν να σας βοηθήσουν και θέλουν να σας δουν να νιώθετε καλύτερα, απευθυνθείτε και μιλήστε μαζί τους.

ΥΓ: Ακόμα κι αν δεν θέλετε να λέτε βλακείες για τον πρώην σας, κάποιος βαθμός θα κυλήσει από τη γλώσσα σας όταν μιλάτε με άτομα με τα οποία νιώθετε άνετα. Και αγόρι μου, βοηθάει αυτό.

3. Δώστε χρόνο στον εαυτό σας και να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας

Η κατανόηση του πώς να αισθάνεστε καλύτερα μετά από έναν χωρισμό εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Δεν μπορείτε να αναγκάσετε τον εαυτό σας να είναι πιο ευτυχισμένος μετά από μια εβδομάδα ή να μισείτε τον εαυτό σας εάν εξακολουθείτε να σας λείπει ο πρώην σας μετά από αρκετό καιρό.

Ωστόσο, είναι επίσης πιθανό να καταλήξετε να αφήσετε τα αρνητικά σας συναισθήματα να κυριαρχήσουν και να αισθανθείτε πιο λυπημένοι με την πάροδο του χρόνου. Η Shazia ρίχνει λίγο φως στο πώς μπορείτε να το αποφύγετε. «Ασκήστε την ευγένεια στον εαυτό σας. Για να νιώσετε τελικά φυσιολογικά μετά από έναν χωρισμό, είναι επιτακτική ανάγκη να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας και να ξέρετε ότι το ταξίδι θα διαρκέσει λίγο, ειδικά αν νομίζετε ότι δυσκολεύεστε κατάθλιψη μετά από χωρισμό.

«Φροντίστε το σώμα σας, το μυαλό σας, την ψυχή σας και αναγνωρίστε τα συναισθήματα λύπης και απώλειας που νιώθετε. Τις περισσότερες φορές, οι άνθρωποι γίνονται πιο λυπημένοι με την πάροδο του χρόνου επειδή αντιστέκονται στον αρχικό πόνο της θλίψης. Μόλις επιτρέψετε στον εαυτό σας να νιώσει τα συναισθήματά σας και να μην ξεφύγει από αυτά, θα αρχίσετε επίσης να καταλαβαίνετε πώς να αισθάνεστε καλύτερα μετά από έναν χωρισμό».

4. Κράτα τον εαυτό σου απασχολημένο

Σίγουρα, πιθανότατα θα ακούτε αυτή τη συμβουλή κάθε φορά που φέρνετε το δίλημμά σας για το πώς να νιώσετε καλύτερα μετά από έναν χωρισμό και γνωρίζουμε ότι δεν είναι πάντα πολύ εύκολο να κρατάτε τον εαυτό σας απασχολημένο, ειδικά όταν δεν είστε καν έχει αρκετά κίνητρα για να κάνει σχέδια.

«Εάν δεν ανυπομονείτε πραγματικά να κρατήσετε τον εαυτό σας απασχολημένο και δεν έχετε το κίνητρο να κάνετε οτιδήποτε, να ξέρετε ότι είναι εντάξει να είστε και έτσι», λέει η Shazia, «Είναι αδύνατο να νιώσετε αμέσως καλύτερα μετά από έναν χωρισμό και είναι εντάξει αν παίρνεις το χρόνο σου.

«Είμαστε προετοιμασμένοι να ξεφύγουμε από τα αρνητικά συναισθήματα και να τα περιφρονούμε. Όταν, αντ' αυτού, τους αγκαλιάσετε και τους ξεπλύνετε από το σύστημά σας στην κατάλληλη στιγμή, θα βρείτε τελικά το κίνητρο για να σας βοηθήσει να πάρετε καλύτερες αποφάσεις για τον εαυτό σας». Και τελικά, θα είστε έτοιμοι για αυτό πρώτη ημερομηνία με αυτό το άτομο ο φίλος σου συνεχίζει να προσπαθεί να σε συνδέσει.

5. Αφεθείτε σε χόμπι που χάσατε εδώ και καιρό

Οι σχέσεις μας καταλαμβάνουν πολύ χρόνο και το πρώτο θύμα της διαδικασίας είναι συνήθως αυτή η ακουστική κιθάρα που μαζεύει σκόνη στη γωνία της ντουλάπας σας ή τα πινέλα που τώρα περιμένουν ανυπόμονα να τα ξαναπάρουν.

Κατευθύνετε τα υποτιμημένα συναισθήματα συμπόνιας σας προς τον εαυτό σας και αφήστε τη φυσική σας περιέργεια να λάμψει και ξαναπάρτε τα παλιά σας χόμπι. Στο τέλος της ημέρας, όσο περισσότερο νιώθετε σαν τον εαυτό σας, τόσο πιο γρήγορα θα αρχίσετε να νιώθετε φυσιολογικοί μετά από έναν χωρισμό.

Σχετική ανάγνωση: Τα 7 στάδια ενός χωρισμού που περνούν όλοι

6. Σκεφτείτε τη θεραπεία

Εάν πιστεύετε ότι χρειάζεστε επαγγελματική βοήθεια για να κατανοήσετε πώς να αισθάνεστε καλύτερα μετά από έναν χωρισμό, θα μπορούσε να είναι μια από τις καλύτερες αποφάσεις που θα πάρετε για τον εαυτό σας. Μιλώντας για το θέμα, Δρ. Aman Bhonsle είχε πει προηγουμένως στη Bonobology, «Όταν οι άνθρωποι βασίζονται σε φίλους αντί σε επαγγελματίες ψυχικής υγείας, μπορεί να καταλήξουν να επιδεινώσουν τον πόνο τους.

«Κακές συμβολικές συμβουλές όπως «και αυτό θα περάσει», «πολλά ψάρια στη θάλασσα» και «πρέπει να περάσεις κάτω από κάποιον για να ξεπεράσεις κάποιον» κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό. Ακούγεται ποιητικό αλλά δεν έχει πρακτική αξία.

«Η οικογένεια ή οι φίλοι σας μπορεί να έχουν μια ατζέντα και μπορεί να σας πουν πράγματα που θέλετε να ακούσετε. Ένας θεραπευτής δεν έχει εντολή να σας εντυπωσιάσει. Οι θεραπευτές θα σας βελτιώσουν ψυχική υγεία βοηθώντας σας να απαλλαγείτε από αυτό το ψυχολογικό μικρόβιο που σας έχει μολύνει λέγοντάς σας τι είναι καλύτερο για εσάς και τι πρέπει να ακούσετε, όχι αυτό που θέλετε να ακούσετε».

Η Shazia λέει, «Ένας θεραπευτής μπορεί να σε βοηθήσει να αντιμετωπίσεις. μπορούν να σας βοηθήσουν να εντοπίσετε τις προβληματικές σας περιοχές και να σας κατευθύνουν προς πιθανές οδούς για λύσεις. Μπορούν να σας βοηθήσουν να συνειδητοποιήσετε τα πρότυπα στη συμπεριφορά σας και να σας καθοδηγήσουν προς τη λήψη καλύτερων αποφάσεων για τον εαυτό σας.»

Αν νομίζετε ότι βρίσκεστε σε ύφεση μετά τον χωρισμό σας και δεν μπορείτε να βρείτε μόνοι σας τις απαντήσεις που χρειάζεστε, η Bonobology έχει πάνελ έμπειρων θεραπευτών που μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε καλύτερα τα συναισθήματά σας.

7. Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα αμέσως

Μπορεί να μην θέλετε να σηκωθείτε από τη στάση «παγωτό στο στομάχι στον καναπέ», αλλά αμέτρητες μελέτες έχουν προτείνει ότι όταν η άσκηση υιοθετείται με θεραπεία, βοηθά σημαντικά στη διαχείριση των σημείων και των συμπτωμάτων της κατάθλιψης.

Έτσι, είτε προσπαθείτε να καταλάβετε πώς να θεραπευθείτε από έναν χωρισμό όταν ακόμα τους αγαπάτε είτε απλά ψάχνετε πράγματα να κάνετε μετά από έναν χωρισμό, το να σηκώσετε μια μπάρα μπορεί να σας βοηθήσει. Το Harvard Health φτάνει στο σημείο να ισχυρίζεται ότι η άσκηση από μόνη της μπορεί να είναι εξίσου καλή με τα αντικαταθλιπτικά σε ορισμένες περιπτώσεις.

Μελέτες δείχνουν επίσης ότι υπάρχει συσχέτιση μεταξύ της σωματικής δραστηριότητας και της αυτοεκτίμησης, επομένως δεν υπάρχει λόγος για τον οποίο η άσκηση δεν πρέπει να είναι η απάντησή σας στο πώς να νιώθεις καλύτερα μετά από χωρισμό.

8. Μην χάνεις ποτέ την αίσθηση της αυτοεκτίμησής σου

«Η αυτοεκτίμηση είναι πολύ σημαντική όταν το προσπαθείς θεραπεύσει από έναν χωρισμό», λέει η Shazia. «Αν ένα άτομο αισθάνεται αυτοπεποίθηση και εκτιμά τον εαυτό του, μια αποτυχημένη σχέση δεν μπορεί ποτέ να κάνει αυτό το άτομο να νιώσει ανεπιθύμητο.

«Μια σχέση δεν λειτουργεί για πολλούς λόγους. Μπορεί να το τερματίσατε με αμοιβαίους όρους ή μπορεί να ήταν άσχημο. Αλλά μόνο και μόνο επειδή δύο άνθρωποι συμφώνησαν να χωρίσουν οι δρόμοι τους, δεν σημαίνει ότι ο ένας από αυτούς πρέπει να κατηγορήσει τον εαυτό του εντελώς γι' αυτό και να υποτιμήσει τον εαυτό του.

«Μην αφήσετε αυτή την εμπειρία να καθορίσει τη γνώμη σας για τον εαυτό σας. Μόνο όταν είστε συμπονετικοί με τον εαυτό σας, μπορείτε να αρχίσετε να αισθάνεστε φυσιολογικοί μετά από έναν χωρισμό. Διαφορετικά, μπορεί να γίνετε επιρρεπείς σε μια τοξική σχέση στο μέλλον, υποθέτοντας ότι αυτό είναι το μόνο που σας αξίζει», προσθέτει.

9. Προλάβετε τους ανθρώπους

Θα λέγατε ψέματα αν λέγατε ότι η σχέση σας δεν εμπόδισε εσάς και ορισμένους φίλους σας. Τώρα που έχετε περισσότερο χρόνο στα χέρια σας, ήρθε η ώρα να αφήσετε υποτιμημένα συναισθήματα όπως η πλατωνική αγάπη προς τους φίλους σας να λάμψουν.

Πότε ήταν η τελευταία φορά που κάνατε βραδινή έξοδο για κορίτσια ή για αγόρια; Ενημερωθείτε με όλα τα άτομα με τα οποία χάσατε την επαφή, βγείτε έξω και διασκεδάστε.

Σχετική ανάγνωση: 9 Συμβουλές ειδικών για να σταματήσετε να λυπάστε τον εαυτό σας μετά τον χωρισμό

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να νιώσετε καλύτερα μετά από έναν χωρισμό;

Όταν είσαι κολλημένος στο τέλμα της προσπάθειας θεραπεύστε από έναν χωρισμό όταν ακόμα τους αγαπάτε, ίσως αρχίσετε να σκέφτεστε ότι αυτή η απόγνωση δεν θα τελειώσει ποτέ. Εναλλακτικά, μπορεί να αρχίσετε να συγκρίνετε τη θεραπεία σας με τη θεραπεία άλλων και να αρχίσετε να σκέφτεστε αρνητικά τον εαυτό σας.

Είναι επιτακτική ανάγκη να μείνετε μακριά και από τις δύο γραμμές σκέψης. Η Shazia εξηγεί περαιτέρω, «Για να αποφύγετε να αφήσετε τις αρνητικές σκέψεις και τα συναισθήματά σας να σας επηρεάσουν, εξασκηθείτε στην ευγένεια. Πρέπει επίσης να καταλάβετε ότι ο καθένας χειρίζεται διαφορετικά τέτοια συναισθήματα, γι' αυτό μην συγκρίνετε ποτέ τον εαυτό σας με άλλους.

«Αν κάποιος που γνωρίζετε επανήλθε από έναν χωρισμό μέσα σε μια εβδομάδα, δεν έχει νόημα να συγκρίνετε το ταξίδι σας με το δικό του, καθώς η σχέση του, η ζωή του, η βασική συναισθηματική του σταθερότητα και κάθε άλλος παράγοντας που μπορεί να φανταστεί κανείς στη ζωή του είναι διαφορετικός από τον δικό σας».

Πραγματικά δεν υπάρχει χρονοδιάγραμμα για το πότε η προσπάθειά σας να καταλάβετε πώς να νιώσετε καλύτερα μετά από έναν χωρισμό θα αποφέρει καρπούς. Μπορεί να διαρκέσει από μερικούς μήνες έως έξι μήνες, ένα χρόνο ή ίσως και περισσότερο. Εφόσον είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας και αισιόδοξοι για το μέλλον, τα πράγματα θα πάνε καλύτερα. Η "θεραπεία" εντός ενός χρονικού πλαισίου δεν πρέπει να είναι ο στόχος, ο στόχος πρέπει να είναι να τα πηγαίνουμε λίγο καλύτερα κάθε μέρα.

Για να σας βοηθήσει να θεραπεύσετε από έναν χωρισμό, η Shazia μας αφήνει μερικές ακόμη πρακτικές συμβουλές. «Μην πάτε ταξίδι ενοχής. Μην θεωρείτε τον εαυτό σας ανάξιο αγάπης μόνο και μόνο επειδή μια σχέση δεν λειτούργησε. Καταλάβετε ότι δεν είναι το τέλος του κόσμου και ότι πρέπει να εστιάσετε στον εαυτό σας τώρα.

«Πριν προχωρήσετε και ξεκινήσετε ένα νέα σχέση, κάντε λίγη ενδοσκόπηση και αναρωτηθείτε αν είστε έτοιμοι για αυτή τη μετάβαση. Αναλύστε εάν το κάνετε για τους σωστούς λόγους ή απλώς για να ξεφύγετε από τυχόν αρνητικά συναισθήματα από τα οποία μπορεί να αποσπάτε την προσοχή σας.

«Δώστε προτεραιότητα στον εαυτό σας. Φροντίστε τη συναισθηματική, σωματική και πνευματική σας υγεία. Δώσε στον εαυτό σου την αυτοπεποίθηση και την αγάπη που χρειάζεσαι για να πάρεις καλύτερες αποφάσεις και θα ευδοκιμήσεις σε ελάχιστο χρόνο».

Το να καταλάβετε πώς να αισθάνεστε καλύτερα μετά από έναν χωρισμό δεν είναι απαραίτητα ένα δύσκολο μπισκότο. Μετά από όλα, ξέρετε ήδη τι πρέπει να κάνετε, αλλά είναι η εκτέλεση όπου οι περισσότεροι άνθρωποι υστερούν. Όταν η ζωή είναι ζοφερή και τα σημάδια του παγωτού στο στήθος σας καθορίζουν το Σαββατοκύριακο σας, σκεφτείτε τα πράγματα που πρέπει να κάνετε μετά από έναν χωρισμό που σας αναφέραμε παραπάνω.

Συμβουλές ειδικών για την αντιμετώπιση του αισθήματος κενού μετά από έναν χωρισμό

Συμβουλές ειδικών – Πώς να επανασυνδεθείτε μετά από μια διακοπή σχέσης

Ο σωστός τρόπος χρήσης της δύναμης της σιωπής μετά από έναν χωρισμό

Η συνεισφορά σας δεν αποτελεί φιλανθρωπικό ίδρυμα δωρεά. Θα επιτρέψει στη Bonobology να συνεχίσει να σας φέρνει νέες και ενημερωμένες πληροφορίες στην προσπάθειά μας να βοηθήσουμε οποιονδήποτε στον κόσμο να μάθει πώς να κάνει οτιδήποτε.

Δείτε τη διαδικασία σύνταξης

Γνωρίστε την κριτική επιτροπή μας

Κοινή χρήση σχολίων

Ποια είναι τα σχόλιά σας;

×

Βοηθητικός Αναφορά σφάλματος Άλλα

Υποβολή