Πώς να σταματήσετε να σκέφτεστε υπερβολικά αφού σας απατήσουν – Ο ειδικός συνιστά 7 συμβουλές

Ψάχνετε για συμβουλές για το πώς να σταματήσετε να σκέφτεστε υπερβολικά αφού σας απατήσουν; Το να περνάτε σπειροειδής μέσα από μούδιασμα και πόνο είναι συνηθισμένο μετά από αυτή την εμπειρία, όπως και το να νιώθετε ότι δεν έχετε αξία αφού σας απατήσει κάποιος που αγαπάτε. Μετά από όλη τη σκληρή δουλειά που έχετε καταβάλει σε αυτή τη σχέση, για να μην αναφέρουμε τη βαθιά συναισθηματική επένδυση, ο σύντροφός σας θα παρέσυρε είναι μια δύσκολη αλήθεια που πρέπει να αποδεχτείτε.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μια τέτοια ανακάλυψη ακολουθείται σχεδόν πάντα από στάδια θλίψης μετά από μια σχέση, περνώντας από όλη τη γκάμα του θυμού, της άρνησης, της διαπραγμάτευσης και της κατάθλιψης. Περιττό να πούμε ότι το συναισθηματικό κόστος της απάτης είναι τεράστιο και μπορεί να προκαλέσει διαταραχές ψυχικής υγείας όπως η κατάθλιψη ή το άγχος, των οποίων οι ενοχλητικές σκέψεις και η υπερβολική σκέψη είναι κοινά συμπτώματα.

Όταν συμβεί αυτό, χρειάζεστε υγιείς μηχανισμούς αντιμετώπισης για να αντιμετωπίσετε την υπερβολική σκέψη αντί να βουτήξετε βαθιά στη δουλειά ή να πίνετε τον πόνο σας μακριά. Για να σας βοηθήσουμε να κατανοήσετε αυτούς τους υγιείς μηχανισμούς αντιμετώπισης, μιλήσαμε με τον προπονητή συναισθηματικής ευεξίας και ενσυνειδητότητας Pooja Priyamvada (Πιστοποιημένος στις Πρώτες Βοήθειες Ψυχολογικής και Ψυχικής Υγείας από το Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health και το Πανεπιστήμιο του Σίδνεϊ) που ειδικεύεται στη συμβουλευτική για εξωσυζυγικές σχέσεις, χωρισμούς, χωρισμούς, θλίψη και απώλεια, για να αναφέρουμε μερικά. Διαβάστε εκ των προτέρων για τις γνώσεις της.

Είναι φυσιολογικό να σκέφτεσαι υπερβολικά αφού σε απατούν;

Αν κάποιος σας απάτησε ή χειρότερα προσπάθησε να το δικαιολογήσει αργότερα κατηγορώντας σας, είναι προφανώς φυσιολογικό να το σκεφτείτε υπερβολικά ή να κατακλύζεστε από κύματα αυτοαμφισβήτησης. Επομένως, εάν αισθάνεστε ευάλωτοι και λυπάστε τον εαυτό σας, να ξέρετε ότι αυτά είναι φυσιολογικά συναισθήματα που βιώνει κανείς αφού τον απατήσουν.

Pooja λέει, «Σε αυτό το σημείο, οι άνθρωποι αρχίζουν να αμφιβάλλουν για όλους. Δεν μπορούν να εμπιστευτούν εύκολα, ως εκ τούτου, σκέφτονται υπερβολικά κάθε λέξη που ειπώθηκε ή δεν ειπωθεί και τις πράξεις κάθε ανθρώπου γύρω τους. Το να μένεις με κάποιον που απάτησε είναι ένα πολύ μπερδεμένο στάδιο και οι περισσότεροι άνθρωποι στην ανάρρωση της απιστίας περνούν αυτή τη φάση. Τους μισείς και τους αγαπάς. Θέλεις να τους συγχωρήσεις αλλά είσαι και πολύ θυμωμένος».

Εξηγεί περαιτέρω πώς η απάτη επηρεάζει τον εγκέφαλο, «Η απάτη επηρεάζει τον εγκέφαλο οδηγώντας σε θλίψη και καταστάσεις ψυχικής υγείας όπως άγχος, χρόνιο στρες και κατάθλιψη. Μπορεί επίσης να επαναφέρει ζητήματα παιδικού τραύματος, όπως ο φόβος της εγκατάλειψης ή η γονική παραμέληση».

Πριν φτάσουμε στο πώς να σταματήσετε να σκέφτεστε υπερβολικά αφού σας εξαπατήσουν, ας προσπαθήσουμε να εντοπίσουμε μερικά ερεθίσματα μετά την εξαπάτηση που είναι πιθανό να σας πιάσουν στον κύκλο της υπερβολικής σκέψης:

• Σας χαμηλή αυτοεκτίμηση μετά από απιστία θα σας κάνει να κρίνετε βάναυσα τον εαυτό σας ή να συγκρίνετε τον εαυτό σας με το άτομο με το οποίο είχε σχέση ο σύντροφός σας
• Μπορεί να αισθάνεστε ανήσυχοι σκεπτόμενοι: «Η υπόθεση συνεχίζεται ακόμα;» ή "Κι αν με απατήσουν ξανά;"
• Εάν έχετε προβλήματα εγκατάλειψης ή παρόμοια εμπειρία στην προηγούμενη σχέση σας, μπορεί να ζείτε με διαρκή φόβο του «τι θα γίνει αν με αφήσουν για εκείνη την άλλη γυναίκα/άνδρα»
• Τα θέματα εμπιστοσύνης θα σας κάνουν να αμφιβάλλετε και να υπεραναλύσετε κάθε λέξη που βγαίνει από το στόμα του συντρόφου σας
• Αν είναι η δεύτερη φορά που ο σύντροφός σου σε απάτησε, είναι φυσικό να σκέφτεσαι υπερβολικά το μέλλον της σχέσης σου

Σχετική ανάγνωση: 10 βήματα για να ανακάμψετε αν σας ξεγελάσει κάποιος που αγαπάτε

Σημάδια ότι σκέφτεστε υπερβολικά να σας απατήσουν

Γιατί οι άνθρωποι απατούν; Θα μπορούσε να είναι ναρκισσισμός ή δικαίωμα, λαγνεία ή αγάπη, ή ακόμα και πλήξη. Μερικοί άνθρωποι απατούν επειδή έχουν χαμηλή αυτοεκτίμηση και η επικύρωση από κάποιον άλλο εκτός από τον σύντροφό τους τους κάνει να νιώθουν καλά με τον εαυτό τους και μερικοί απατούν επειδή τους δίνεται εγγύηση εμπιστευτικότητας και έτσι δεν φοβούνται να τους πιάσουν. Κάποιοι απατούν επειδή φοβούνται την οικειότητα και άλλοι απατούν λόγω ανεκπλήρωτων συναισθηματικών ή σωματικών αναγκών στην τρέχουσα σχέση τους. Κάποιοι το κάνουν μόνο και μόνο επειδή η συγκίνηση μιας κρυφής υπόθεσης τους δίνει μια κλωτσιά.

Οι άνθρωποι που απατούν οδηγούνται από διαφορετικούς λόγους, ανάλογα με την προσωπικότητα είδη απατεώνων. Αλλά δυστυχώς, οι απατημένοι σύντροφοι τείνουν πάντα να το αναλαμβάνουν. Και ως εκ τούτου, η υπερβολική σκέψη, που κάνει το να προχωρήσουμε μπροστά μετά την απιστία πολύ πιο δύσκολο. Εδώ είναι μερικά σημάδια ότι τέτοιες ενοχλητικές σκέψεις για την απάτη ζουν στο μυαλό σας χωρίς ενοικίαση:

• Συνεχίζετε να κατηγορείτε τον εαυτό σας για το φορτωμένο πρόγραμμά σας ή κάποιες συνήθειες που ο σύντροφός σας βρίσκει ενοχλητικές
• Έχετε συνειδητοποιήσει υπερβολικά το σώμα και την εμφάνισή σας, για το πώς φαίνεστε ή περπατάτε και μιλάτε
• Νιώθετε την επιθυμία να κατασκοπεύσετε το τηλέφωνό τους ή να καλέσετε τους φίλους/συναδέλφους τους για να ελέγξετε ξανά πού βρίσκονται
• Γίνεσαι καχύποπτος κάθε φορά που βλέπεις τον σύντροφό σου να μιλάει με άλλον άντρα/γυναίκα
• Συνεχίζετε να έχετε εμμονή με τις λεπτομέρειες της απιστίας του συντρόφου σας – Πόσο βαθιά εμπλακεί με τον σύντροφό τους; Ήταν απλώς σεξ ή ήταν συναισθηματικά επενδυμένοι; Πού συναντήθηκαν; Πόσες φορές? Πώς ήταν το σεξ; Ήταν καλύτερα από ό,τι ήταν μαζί σου; Ο σύντροφός σας σε σκεφτόταν όταν ήταν με τον σύντροφό του; Ή μήπως τους σκέφτηκαν όταν ήταν μαζί σας;
• Οι νοητικές εικόνες του συντρόφου σας με τον σύντροφό τους επανέρχονται κάθε φορά που προσπαθούν να σας αγγίξουν και αυτό επηρεάζει σωματική οικειότητα στη σχέση σας

Πώς να σταματήσετε να σκέφτεστε υπερβολικά αφού σας εξαπατήσουν – Συμβουλές ειδικών

Μια σχέση μπορεί να κλονίσει τα θεμέλια κάθε σχέσης και δεν έχεις άδικο αν σκέφτεσαι υπερβολικά αν ολόκληρη η έγγαμη ζωή ή η σχέση σου βασίστηκε σε ένα ψέμα. Γιατί σε απάτησαν; Πώς χάθηκε η αγάπη; Η σκέψη του «Γιατί εγώ;» έρχεται στο μυαλό σου τόσο πολύ συχνά. Ερωτήσεις σαν αυτές κάνουν το να ξεπεράσεις την απιστία μια ανυπέρβλητη περίπτωση.

Ωστόσο, η εστίασή σας δεν πρέπει να είναι στους λόγους για τους οποίους ο σύντροφός σας ήταν άπιστος προς εσάς. Αυτή τη στιγμή, πρέπει να ξέρετε πώς να σταματήσετε να ανησυχείτε αφού σας απατήσουν. Το πρώτο βήμα είναι να αποδεχτείς όλα τα συναισθήματά σου και να μην τα κρίνεις. Ό,τι κι αν αισθάνεστε, τα συναισθήματά σας ισχύουν. Και αν μπορείτε να εκδηλώσετε τις ακόλουθες ιδέες, η θεραπεία από την απιστία και την κατάθλιψη θα γίνει ευκολότερη για εσάς:

Σχετική ανάγνωση: 9 Ψυχολογικά Γεγονότα για την Απάτη – Καταρρίπτοντας τους Μύθους

1. Δεν έχει να κάνει με εσένα

Γιατί απάτησαν; Θα μπορούσε να είναι ένα έλλειμμα θάρρους ή ο φόβος της εγκατάλειψης. Μερικοί άνθρωποι έχουν ένα ανασφαλές στυλ προσκόλλησης εξαιτίας του οποίου περνούν σε κατάσταση αυτοκαταστροφής τη στιγμή που τα πράγματα αρχίζουν να σοβαρεύουν σε μια σχέση. Και μετά, υπάρχουν άλλοι που δεν θέλουν να συμμορφωθούν με την ιδέα της μονογαμίας, αλλά αντί να εξερευνήσουν την ηθική μη μονογαμία ή την πολυαμυσία, απατούν τον σύντροφό τους.

Ωστόσο, ένα πράγμα είναι σίγουρο, ότι το να σε απατήσουν είναι επιλογή τους και αυτή η επιλογή δεν επηρεάζεται από τα ελαττώματά σου, παρόλο που μπορεί να προσπαθήσουν να το πλαισιώσουν έτσι. Ένα άτομο μπορεί να είναι απόλυτα ευτυχισμένο σε μια σχέση, να είναι ερωτευμένο με τον σύντροφό του και όμως να συνεχίζει να απατάει. Η ουσία είναι ότι η παρόρμηση για εξαπάτηση βρίσκεται στον ψυχισμό τους και όχι στα ελαττώματά σας.

Ο Pooja επισημαίνει, «Το να αισθάνεσαι άχρηστος μετά την απάτη είναι δυστυχώς μια κοινή εμπειρία. Το να τον απατούν πλήττει άσχημα την αυτοεκτίμησή του. Λοιπόν, πώς να ξεπεράσετε την απάτη; Κάποιος πρέπει να υπενθυμίσει στον εαυτό του ότι αυτό δεν αφορά αυτούς, αλλά τη συμπεριφορά του συντρόφου του. Η αυτοκατηγορία δεν είναι σωστή. Κανείς δεν πρέπει να θεωρηθεί υπεύθυνος για τη συμπεριφορά οποιουδήποτε άλλου ενήλικα».

2. Κατανοήστε την ψυχολογία πίσω από την εξαπάτηση

Γιατί κάποιοι άνθρωποι είναι πιο επιρρεπείς στην εξαπάτηση και το ψέμα, ενώ κάποιοι καταφέρνουν να παραμείνουν πιστοί και ειλικρινείς αβίαστα; Ο Pooja απαντά: «Οι άνθρωποι, από τη φύση τους, δεν είναι μονογαμικοί. Η μονογαμία είναι κοινωνική κατασκευή και όχι φυσικό ένστικτο. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι υπόσχονται μονογαμία στους συντρόφους τους και μένουν αφοσιωμένοι σε αυτήν με συναισθηματική προσπάθεια, ενώ άλλοι ενδίδουν στα πολυερετικά τους ένστικτα. Αυτό που φταίει σε όλο αυτό είναι η παραβίαση της εμπιστοσύνης ή οι υποσχέσεις που δίνονται ο ένας στον άλλο, όχι η πραγματική συμπεριφορά του να νιώθεις έλξη για πολλούς ανθρώπους». 

Η ανάκαμψη από την κατάθλιψη μετά από μια σχέση θα ήταν ευκολότερη αν κατανοούσατε την ψυχολογία πίσω από την απάτη. Θα συνειδητοποιήσετε ότι κάποιοι απατεώνες έχουν απλώς άλυτα ζητήματα και χαμηλό αυτοέλεγχο. Δεν λέμε ότι αυτό δικαιολογεί τη μοιχεία με κανέναν τρόπο. Αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να μην κατηγορείτε τον εαυτό σας για οτιδήποτε συνέβη:

• Σχεδόν παίρνουν ένα λάκτισμα από το να είναι επαναστάτες και να παραβιάζουν τους κανόνες, γι' αυτό μερικές φορές α το άτομο που απατάει δεν δείχνει τύψεις
• Η ποικιλία τους φέρνει τη συγκίνηση και την αδρεναλίνη
• Για να αποφύγουν να νιώσουν αυτό που νιώθουν, συνεχίζουν να θέλουν αυτό που δεν μπορούν να έχουν
• Για μερικούς απατεώνες, τα θέματα δέσμευσής τους είναι τόσο βαθιά ριζωμένα και η αυτοεκτίμηση τόσο καταρρέει που γεμίζουν αυτήν την ασάφεια και την ατελότητα κάνοντας κάτι που είναι «απαγορευμένο».

3. Μάθετε το «γιατί»

Αν παρατηρήσετε προσεκτικά, θα δείτε ότι τα μισά από τα πράγματα που σκέφτεστε υπερβολικά είναι φτιαγμένα κυρίως στον εγκέφαλό σας σε μια φρενίτιδα οργής ή άγχους. Για παράδειγμα, «Κι αν συνεχίζει να μιλάει με αυτό το άτομο πίσω από την πλάτη μου;», «Κι αν χάσω βάρος; Θα με αγαπήσει τότε;» Η ζώνη «τι θα γινόταν αν» είναι ένα επικίνδυνο μέρος για να κατοικήσετε. Έτσι το πρώτο βήμα προς την κατεύθυνση αυτή ξεπερνώντας την απιστία είναι να ανακαλύψετε γιατί ανησυχείτε τόσο για ορισμένα πράγματα που μπορεί να συμβούν ή να μην συμβούν. Σας λέμε πώς:

• Πρώτα, γράψτε μια ανησυχητική σκέψη που σας ενοχλεί
• Δεύτερον, καταλάβετε γιατί είστε τόσο στενοχωρημένοι για αυτό
• Τρίτον, σκέψου αν αυτό το δυσοίωνο πράγμα συμβεί, πώς θα σε επηρεάσει; Μπορείς να ζήσεις με τις συνέπειες;
• Τέταρτον, υπάρχει κάποιος τρόπος να λύσετε το πρόβλημα, ας πούμε επικοινωνώντας τις ανησυχίες σας;
• Πέμπτον, σημειώστε τα βήματα που θέλετε να κάνετε ή για να μιλήσετε και ακολουθήστε αυτό το μονοπάτι
• Έκτον, αν συνειδητοποιήσετε ότι δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα που θα αλλάξει την πορεία της δράσης ή δεν θα σας επηρεάσει πραγματικά, τι θα λέγατε να αφήσετε τη σκέψη να πάει μακριά; Κάψτε ή ξεπλύνετε το χαρτί ίσως;

4. Βγείτε από τον περιορισμό των τεσσάρων τοίχων

Δεν λένε ότι το αδρανές μυαλό είναι το εργαστήριο του διαβόλου χωρίς λόγο. Εάν ζείτε κάθε μέρα βυθισμένοι στα μπλουζ κλεισμένοι στο δωμάτιό σας αφού σας απατήσουν, θα σας επηρεάσει αρνητικά. Όπως είναι φυσικό, η δουλειά σου υποφέρει και το ίδιο και η κοινωνική σου ζωή. Και οι ενοχλητικές σκέψεις για την απιστία του συντρόφου σας σε τρώνε από μέσα.

Εάν είστε πραγματικά πρόθυμοι να μάθετε πώς να σταματήσετε να σκέφτεστε υπερβολικά αφού σας απατήσουν, πρέπει να απελευθερωθείτε από αυτή τη φυλακή. Ακόμα κι αν για μια ώρα την ημέρα, βγείτε έξω, κάντε μια βόλτα, κοιτάξτε τα χόρτα και εισπνεύστε λίγο καθαρό αέρα. Τελικά, όταν νιώσετε λίγο καλύτερα, κάντε μια συνομιλία με τους φίλους και τα μέλη της οικογένειάς σας στα οποία μπορείτε να εμπιστευτείτε τα βαθύτερα συναισθήματά σας. Εμπιστευτείτε μας, θα νιώσετε πολύ καλύτερα και θα βρείτε ξανά νόημα στη ζωή σας.

Σχετική ανάγνωση: Μπορεί μια σχέση να επιβιώσει από την εξαπάτηση; 7 Παράγοντες που καθορίζουν το αποτέλεσμα

5. Εξασκηθείτε στις ασκήσεις γείωσης

Μείνετε προσγειωμένοι, μείνετε στο παρόν και έχετε επίγνωση κάθε αναπνοής που παίρνετε. Η ενσυνειδητότητα αποδεικνύεται εξαιρετικά χρήσιμη για τη θεραπεία από την απιστία και την κατάθλιψη. Είναι μια βουδιστική έννοια που σας κάνει να συνειδητοποιείτε περισσότερο τις σκέψεις και τις πράξεις σας και σας βοηθά να συνδεθείτε με το μυαλό, το σώμα και την ψυχή σας.

Σιγά-σιγά, μπορείτε να αφήσετε τις προσωρινές, εγκόσμιες ανησυχίες και να απαλλαγείτε από τα βάσανά σας. Εξήγηση της έννοιας, προπονητής διαλογισμού επίγνωσης Ririi Trivedi είπε στη Bonobology, «Ο Βουδισμός έχει να κάνει με τη συμπονετική ζωή. Και η επίγνωση μας βοηθά να γίνουμε συμπονετικοί με τον εαυτό μας και τους άλλους. Μας διδάσκει να μην επικρίνουμε». Μπορείτε να δοκιμάσετε αυτές τις ασκήσεις για να εξασκηθείτε με προσοχή και ξεφορτωθείτε τη δυστυχία της υπερβολικής σκέψης:

• Κάντε μια βόλτα στο δωμάτιο και ονομάστε πέντε πράγματα που βλέπετε, δύο πράγματα που ακούτε και κάτι που μπορείτε να νιώσετε
• Χτυπήστε τα πόδια σας, τρίψτε τις παλάμες σας μεταξύ τους, σηκώστε και τεντώστε τα χέρια σας προς τα πάνω και προσπαθήστε να νιώσετε την αίσθηση στο σώμα σας
• Παρατηρήστε την αναπνοή σας. Εισπνεύστε με τέσσερις μετρήσεις, κρατήστε το για τέσσερα δευτερόλεπτα και εκπνεύστε με έξι μετρήσεις
• Κοιτάξτε τη φλόγα ενός κεριού για λίγα λεπτά και προσπαθήστε να κάνετε ενδοσκόπηση των σκέψεών σας
• Εξασκηθείτε στην ακινησία, είτε στο δωμάτιό σας είτε στο γρασίδι, προσπαθήστε να μείνετε ακίνητοι για δέκα με είκοσι λεπτά
• Ασκηθείτε στον καθοδηγούμενο διαλογισμό

6. Τροποποιήστε τη διάταξη διαβίωσής σας

Η συνέχεια μετά την απάτη γίνεται πιο δύσκολη όταν δύο άνθρωποι ζουν μαζί και ο ένας από αυτούς έχει προδώσει την εμπιστοσύνη του άλλου. Θα υπάρξει μια αλλαγή στη συμπεριφορά του συντρόφου σας αφού πιαστείτε να απατάει. Αυτή η αλλαγή μπορεί να κυμαίνεται από το να παρακαλάς για συγχώρεση και να εκδηλώνεις τύψεις μέχρι να είσαι υπερβολικά αμυντικός ή πολύ αδιάφορος ή δύσπιστος για να κάνεις συζητήσεις. Και σίγουρα θα υπάρχουν μετατόπιση ευθυνών στη σχέση.

Στη μέση αυτού του χάους, δύσκολα θα έχετε χρόνο και χώρο για να επεξεργαστείτε το σοκ και να νιώσετε τι πραγματικά νιώθετε για την ψυχική σας κατάσταση και το μέλλον αυτής της σχέσης. Σας προτείνουμε, λοιπόν, να κάνετε μια χωριστή ρύθμιση διαβίωσης, ίσως να μετακομίσετε με έναν φίλο, να επιστρέψετε στους γονείς σας ή να πάρετε στον εαυτό σας ένα BnB για μερικές εβδομάδες. Θα σας δώσει και στους δύο τον απαιτούμενο χρόνο για να αποκτήσετε λίγη σαφήνεια σχετικά με το πώς θέλετε να κάνετε το επόμενο βήμα.

7. Τα ριμπάουντ θα σε βλάψουν περισσότερο

Ο φίλος μου, ο Πωλ, μου λέει συνέχεια: «Αφού με απάτησε η πρώην γυναίκα μου, μου αρέσει να χαζεύω, να πνίγομαι σε περιστασιακές σχέσεις και να κάνω ένα διάλειμμα από τη σοβαρή δέσμευση. Είναι εντάξει να έχουμε ριμπάουντ για να ξεπεράσουμε την απάτη; Μπορείτε να μου πείτε πώς να σταματήσω να σκέφτομαι ότι με απατούν;» 

Έρευνες δείχνουν ότι το 90% των σχέσεων ανάκαμψης τελειώνουν μέσα σε τρεις μήνες. Από μια ρεαλιστική σκοπιά, μπορούμε να πούμε ότι οι σχέσεις ανάκαμψης μπορεί να λειτουργήσουν σαν μια καταπραϋντική αλοιφή στη ραγισμένη ψυχή σας προς το παρόν, αλλά δεν μπορεί να είναι μια μακροπρόθεσμη λύση για να ξεπεράσετε την κατάθλιψη μετά την απιστία. Να γιατί α σχέση ανάκαμψης κάνει περισσότερη ζημιά παρά καλό στις περισσότερες περιπτώσεις:

• Μπαίνεις σε αυτό με μοναδικό σκοπό να κάνεις τον/την πρώην σύντροφό σου να ζηλέψει, κάτι που δεν είναι δίκαιο για τον σύντροφό σου
• Εφόσον είστε συναισθηματικά ευάλωτοι αυτή τη στιγμή, οι πιθανότητες να σας εκμεταλλευτούν είναι υψηλές
• Θέματα εμπιστοσύνης και εγκατάλειψης από την προηγούμενη σχέση θα προβληθούν σε αυτήν
• Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτές οι σχέσεις τείνουν να είναι καθαρά σωματικές και δεν βρίσκετε τη συναισθηματική οικειότητα που αναζητάτε

Ο Pooja λέει, «Δεν υπάρχει κακό σε περιστασιακές σχέσεις, κάθε σχέση δεν χρειάζεται να δεσμευτεί. Αυτό που είναι λάθος είναι το εξής: αναζητάτε τον χαμένο σύντροφο σε κάθε σύντροφο που είστε μαζί. Παραμένουν ακόμη ο χρυσός κανόνας της αγάπης. Ή, είστε με άλλους για να τους κάνετε να ζηλέψουν ή να βάλετε έναν λογαριασμό μαζί τους. Τα ριμπάουντ μπορεί να είναι πολύ δελεαστικά, αλλά δεν είναι το κλειδί για το πώς να ξεπεράσετε την απάτη. Ωστόσο, πρέπει να καλλιεργηθεί μια βαθιά και ανεξάρτητη σύνδεση με κάποιον γνήσιο».

Σχετική ανάγνωση: Τα 5 στάδια μιας σχέσης ανάκαμψης

8. Βρείτε τρόπους να απελευθερώσετε τον θυμό

Πώς να σταματήσετε να σκέφτεστε υπερβολικά αφού σας απατήσουν; Λοιπόν, συνειδητοποιούμε ότι υπάρχει πολύς κρυμμένος θυμός και απογοήτευση στο μυαλό σας που ξεδιπλώνεται ως υπερβολική σκέψη, άγχος και κατάθλιψη μετά την απιστία. Εάν αυτά τα καταπιεσμένα συναισθήματα έχουν διέξοδο, θα αφαιρέσετε ένα βάρος από το στήθος σας. Αντί να υψώνετε τη φωνή σας ή να είστε αγενείς με τους καλούς ανθρώπους, πρέπει να υιοθετήσετε μια υγιή ακίνδυνη προσέγγιση για να απελευθερώσετε τον θυμό, και εδώ είναι μερικά από αυτά:

• Κραυγή!!! Σε ένα μαξιλάρι, μέσα στο κλειδωμένο αυτοκίνητό σας ή στην οροφή του κτιρίου του γραφείου σας. Βγάλε τα όλα έξω
• Βρείτε ένα δωμάτιο οργής ή σπάστε ένα δωμάτιο στην περιοχή σας και σπάστε μερικά πράγματα
• Κάντε ένα τελετουργικό καθαρισμού – κάψτε μερικές φωτογραφίες ή γράμματα από τον σύντροφό σας
• Πηγαίνετε στο γυμναστήριο και τρυπήστε μια σακούλα με άμμο όσο πιο δυνατά μπορείτε
• Τώρα, στην ήρεμη πλευρά, μπορείτε να αφήσετε την καλλιτεχνική σας ψυχή έξω και να τραγουδήσετε, να χορέψετε ή να απομακρύνετε το θυμό σας

9. Να ξέρετε ότι δεν είναι όλοι ίδιοι

Έρευνα επισημαίνει ότι είναι εξαιρετικά δύσκολο να ξαναχτίσεις την εμπιστοσύνη με έναν σύντροφο που σε έχει απατήσει. Εκείνοι που βρίσκονται στο τέλος της απιστίας απαντούν με απογοήτευση, θυμό, ακόμη και με παρόρμηση να ελέγξουν τον σύντροφό τους. Η συγχώρεση εξαρτάται από πολλούς παράγοντες όπως η ενοχή από την πλευρά του απατεώνα, η αγάπη και η στοργή μεταξύ του ζευγαριού, οι θετικές αλλαγές που δείχνει ο απατεώνας κ.λπ.

Το να σε απατούν οδηγεί σε θέματα εμπιστοσύνης όχι μόνο με έναν σύντροφο αλλά και με ανθρώπους γενικότερα. Πώς λοιπόν να σταματήσετε να ανησυχείτε αφού σας απατήσουν; Ο Pooja απαντά: «Πρέπει να σπάσουμε το ψυχικό φράγμα για τους ανθρώπους. Όλοι και κάθε σχέση δεν θα είναι σαν την προηγούμενη, στην οποία βίωσες σπαραγμό ή απιστία. Θα πρέπει κανείς να είναι ελαφρώς γενναίος για να είναι και πάλι ευάλωτος με κάποιον. Κάποιος πρέπει να αφήσει τους άλλους να βοηθήσουν και να αποδείξουν ότι νοιάζονται και ότι είναι αξιόπιστοι».

Κοίτα αυτό τον τρόπο. Είστε απογοητευμένοι τώρα. Όταν οι ψευδαισθήσεις σου σπάνε, η ζωή σε φέρνει πιο κοντά στην πραγματικότητα. Ο σύντροφός σου σου αρνήθηκε κάτι και τώρα νιώθεις ελλιπής. Δεν είναι όμως ψευδαίσθηση ότι χρειάζεσαι κάποιον άλλο για να σε κάνει να νιώσεις πλήρης; Ήρθε η ώρα να κοιτάξετε πιο βαθιά αντί να αντιδράσετε και να προσπαθήσετε να διορθώσετε κάποιον άλλο. Αυτό το περιστατικό έχει τη δύναμη να ανοίξει μια πνευματική διάσταση για εσάς. Όπως είπε ο Ρουμί, «Η πληγή είναι το μέρος όπου το φως μπαίνει μέσα σου».

10. Αντισταθείτε στον πειρασμό να εκδικηθείτε

Οι πελάτες συχνά ρωτούν την Pooja, «Πες μου, σε παρακαλώ, πώς να σταματήσω να σκέφτομαι ότι με απατούν; Νιώθω εκδίκηση. Θέλω να νιώθει το ίδιο πληγωμένο με εμένα. Μερικές φορές ζητώ από τον Θεό να τον φέρει στην ίδια δυστυχία. Είμαι κακός άνθρωπος; Ο Pooja επισημαίνει, «Το να νιώθεις εκδίκηση είναι μια φυσική αντίδραση σε τόσο βαθιά πληγή. Εφόσον κάποιος στην πραγματικότητα δεν γίνεται μοχθηρός ή δεν κάνει ένα σχέδιο εκδίκησης που οδηγεί σε πραγματικό κακό, αυτά τα συναισθήματα είναι φυσικά. Δεν είσαι κακός άνθρωπος».

Θυμηθείτε, στην προσπάθεια να τιμωρήσετε κάποιον, θα καταλήξετε να τιμωρήσετε μόνο τον εαυτό σας. Δεν χρειάζεται να αντιδράς σε αυτά ή να κάνεις κάτι ανόητο, όπως αυτοί. Αντίθετα, επικεντρωθείτε σε αυτό που θέλετε από τη ζωή, στο πώς να βρείτε ηρεμία αφού σας απατήσουν. Δείτε πώς να αντιμετωπίσετε την απάτη σας από τον σύντροφό σας και να τιθασεύσετε τις σκέψεις να σχεδιάσετε ένα κακό σχέδιο για να τον αντιμετωπίσετε:

• Αν έχεις όρεξη να καταφύγεις απάτη εκδίκησης, ξανασκέψου το
• Διοχετεύστε τη θλίψη και τον πόνο σας ώστε να μεγαλώσετε ως άτομο
• Πάρτε όλο αυτόν τον θυμό και την απογοήτευση και διοχετεύστε τον στην καριέρα σας. Θα σας δώσει ευτυχία, ικανοποίηση και μια αίσθηση ενδυνάμωσης
• Το να είσαι καλύτερος κάθε μέρα στην προσωπική και επαγγελματική σου ζωή μπορεί να σου δώσει μια κλωτσιά που είναι ακόμα μεγαλύτερη από τη ρομαντική αγάπη

Σχετική ανάγνωση: Ο ειδικός απαριθμεί 9 συνέπειες της εξαπάτησης σε μια σχέση

11. Πώς να συνέλθετε από την απάτη; Εστιάστε στον εαυτό σας

Το να πνιγείτε στο αλκοόλ, τα ναρκωτικά, το σεξ ή τη δουλειά μπορεί να σας αποσπάσει προσωρινά την προσοχή, αλλά δεν θα διορθώσει τον πόνο σας. Ο πόνος θα επανέλθει βιαστικά μέχρι να προσπαθήσετε να βρείτε τρόπους να ειρηνεύσετε μαζί του. Συμβουλεύοντας πώς να αντεπεξέλθετε αφού σας απατήσει κάποιος που ακόμα αγαπάτε, ο Pooja λέει: «Ο πόνος θα πάρει λίγο χρόνο για να υποχωρήσει καθώς κάθε άτομο επεξεργάζεται τη θλίψη και την απώλεια διαφορετικά». Μοιράζεται μερικές συμβουλές για να σας ξεπεράσει αυτή την περίοδο:

• Κλάψτε το και αφήστε τον εαυτό σας να νιώσει όλα τα συναισθήματα
• Εστιάστε στη διαδικασία επούλωσής σας και όχι στο περιστατικό της εξαπάτησης
• Ξεκινήστε με υγιεινή διατροφή και γυμναστική
• Αφεθείτε στην αγάπη και τη φροντίδα του εαυτού σας
• Φροντίστε την ψυχική σας υγεία
• Εύρεση όμορφοι τρόποι για να βγεις ραντεβού
• Βρείτε ένα νέο χόμπι ή αναζωπυρώστε ένα παλιό

12. Τρόποι για να προχωρήσετε μετά από απάτη; Γράψτε τις σκέψεις σας

Εάν αναρωτιέστε πώς να σταματήσετε να σκέφτεστε υπερβολικά αφού σας απατήσουν, δοκιμάστε να γράψετε ημερολόγιο. Κάθε φορά που νιώθετε ότι χάνετε τον έλεγχο των σκέψεών σας και το μυαλό σας ταξιδεύει σε αχαρτογράφητες περιοχές, γράψτε τα όλα. Δεν χρειάζεται να έχετε ταλέντο στο γράψιμο για να τεκμηριώσετε τις σκέψεις σας.

Ακολουθήστε μια προσέγγιση ροής της συνείδησης και γράψτε αυθόρμητα ακριβώς όπως σας έρχονται. Το να κοιτάς τις σκέψεις σου σε ασπρόμαυρο είναι σχεδόν σαν να τις βλέπεις από την οπτική γωνία ενός τρίτου προσώπου και σου δίνει μεγάλη σαφήνεια. Μετά από μερικούς μήνες, αν θέλετε να ανατρέξετε στις σελίδες, θα πάρετε μια ιδέα για το πόσο μακριά έχετε προχωρήσει από τότε και μπορείτε να παρακολουθείτε την πρόοδό σας.

13. Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια 

Τέλος, η απιστία είναι τραυματική και μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα αυτοεκτίμησης και εμπιστοσύνης για τη ζωή. Έτσι η απάτη επηρεάζει βαθιά τον εγκέφαλο. Το να αντιμετωπίσεις κάτι τέτοιο χρειάζεται θεραπεία σε βαθύτερο επίπεδο. Η συνεργασία με έναν εξουσιοδοτημένο θεραπευτή μπορεί να σας βοηθήσει να θεραπεύσετε με τρόπους πέρα ​​από την κατανόησή σας. Επίσης, αν ψάχνετε για μια ομάδα υποστήριξης απατών συζύγων στο διαδίκτυο, έχουμε μερικές προτάσεις:

• Ινστιτούτο αποκατάστασης απιστίας
• Ανώνυμοι επιζώντες απιστίας
• Ομάδα Υποστήριξης Απιστίας
• Ομάδα βοήθειας απιστίας
• Επιζών απιστία

Μπορεί ακόμη και να μπερδευτείτε για το αν πρέπει να επιστρέψετε με τον σύντροφό σας ή να τον αφήσετε να φύγει. Μπορεί να είστε διχασμένοι μεταξύ του αν πρέπει να παλέψετε για αυτούς ή να είστε αρκετά δυνατοί για να απομακρυνθείτε. Η αναζήτηση επαγγελματικής βοήθειας γίνεται η ανάγκη της ώρας σε τέτοιες περιπτώσεις. Μας σύμβουλοι από το πάνελ της Bonobology, όπως η Pooja Priyamvada, μπορεί να σας βοηθήσει σε αυτό. 

Πώς να είσαι τελικά ευτυχισμένος αφού σε απατήσουν; Πώς μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι ο επόμενος σύντροφός σας δεν σας απατήσει; Πώς να βρείτε ειρήνη αφού σας απατήσουν; Ο Pooja καταλήγει, «Κάντε συζητήσεις με τον σύντροφό σας, μιλήστε για τα ερεθίσματα και τις ανασφάλειές σας και, τελικά, αποδεχτείτε ότι δεν είναι όλες οι σχέσεις για πάντα. Οπότε αν σε κάποιο στάδιο προχωρήσουν ή το κάνετε εσείς, δεν πειράζει, αλλά πρέπει να γίνει με συναίνεση και όχι με εξαπάτηση. Δεν μπορείτε να εξασφαλίσετε τη δέσμευσή τους στη σχέση. μπορείς μόνο να κάνεις ξεκάθαρα τα όρια και τη δέσμευσή σου».

Τώρα που έχετε μια δίκαιη ιδέα για το πώς να σταματήσετε να σκέφτεστε υπερβολικά αφού σας εξαπατήσουν, ας τελειώσουμε με το απόσπασμα του Donald Driver, «Μην θυμώνεις. Μην πάρεις καν. Κάντε καλύτερα. Πολύ καλύτερα. Αναδυομαι. Βυθιστείτε τόσο στη δική σας επιτυχία που ξεχνάτε ότι συνέβη ποτέ». Απλώς να θυμάστε, ότι δεν είχατε τίποτα κακό με εσάς και το να παίζετε παιχνίδια ή να αναζητάτε εκδίκηση δεν θα σας βοηθήσει. Μόνο η διοχέτευση των ενέργειών σας προς εποικοδομητικές κατευθύνσεις μπορεί να σας θεραπεύσει. Απλά επικεντρωθείτε στον εαυτό σας. Όλα τα άλλα μπορούν να περιμένουν.

Αυτό το άρθρο ενημερώθηκε τον Ιούνιο του 2023. 

Πώς να απομακρυνθείτε συναισθηματικά από κάποιον - 10 τρόποι

9 Συμβουλές ειδικών για να ξέρετε εάν ο σύντροφός σας λέει ψέματα για την απάτη

Έρωτας μετά από απιστία – Είναι φυσιολογικό και τι να κάνεις

Η συνεισφορά σας δεν αποτελεί φιλανθρωπικό ίδρυμα δωρεά. Θα επιτρέψει στη Bonobology να συνεχίσει να σας φέρνει νέες και ενημερωμένες πληροφορίες στην προσπάθειά μας να βοηθήσουμε οποιονδήποτε στον κόσμο να μάθει πώς να κάνει οτιδήποτε.

Δείτε τη διαδικασία σύνταξης

Γνωρίστε την κριτική επιτροπή μας

Κοινή χρήση σχολίων

Ποια είναι τα σχόλιά σας;

×

Βοηθητικός Αναφορά σφάλματος ΑΛΛΑ

Υποβολή