Πώς να τερματίσετε μια μακροχρόνια σχέση; 7 Χρήσιμες Συμβουλές

Πώς να τερματίσετε μια μακροχρόνια σχέση; Πρόσφατα, η καλύτερή μου φίλη χώρισε με τον επί 10 χρόνια φίλο της. Ήταν κυριολεκτικά «ζευγάρι» για μένα. Αλλά αφού μίλησα μαζί της, συνειδητοποίησα ότι οι άνθρωποι στερούνται αγάπης, ακόμα και μετά από μια δεκαετία ραντεβού. Είσαι ένας από αυτούς; Αναζητάτε έναν οδηγό για το πώς να βγείτε από μια μακροχρόνια σχέση και να διακόψετε τους δεσμούς με κάποιον που ήταν αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινότητάς σας για μια ζωή; 

Για να σας βοηθήσουμε να καταλάβετε πώς να αποσπάσετε τη χορδή όταν οι ζωές σας είναι τόσο στενά συνδεδεμένες, μιλήσαμε με τον προπονητή συναισθηματικής ευεξίας και ενσυνειδητότητας Pooja Priyamvada (Πιστοποιημένος στις Πρώτες Βοήθειες Ψυχολογικής και Ψυχικής Υγείας από το Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health και το Πανεπιστήμιο του Σίδνεϊ), ο οποίος ειδικεύεται στη συμβουλευτική για εξωσυζυγικές σχέσεις, χωρισμούς, χωρισμούς, θλίψη και απώλεια, για να αναφέρουμε μερικά.

Πότε να τερματίσετε μια σχέση 

Το τέλος μιας σχέσης μπορεί να είναι μια ανησυχητική σκέψη, ειδικά όταν είστε πολύ καιρό μαζί. Ωστόσο, μερικές φορές η διατήρηση μιας σχέσης μόνο και μόνο επειδή είναι οικεία μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό. Με το να κοιτάξετε μακριά από τα προβλήματά σας, μπορεί απλώς να κλωτσάτε το κουτάκι στο δρόμο. 

Pooja λέει, «Ο τερματισμός μιας σχέσης είναι γενικά μια περίπλοκη και καλά μελετημένη απόφαση. Σπάνια οι άνθρωποι τερματίζουν μια μακροχρόνια σχέση παρορμητικά. Ως εκ τούτου, το να του δίνετε τον κατάλληλο χρόνο είναι συνήθως μια καλή κλίμακα για να μετρήσετε την ορθότητα της απόφασής σας. Οι λόγοι μπορεί να ποικίλλουν, που κυμαίνονται από κακοποίηση έως κάτι βαθιά προσωπικό, επομένως υποκειμενικό».

Πώς να ξέρετε πότε να τερματίσετε μια σχέση; Σύμφωνα με τον Pooja, εδώ είναι μερικές σίγουρες κόκκινες σημαίες που μπορούν να λειτουργήσουν ως αφορμή για χωρισμό:

• Κατάχρηση σε οποιαδήποτε μορφή
• Οποιοσδήποτε από τους συνεργάτες παραβιάζει την εμπιστοσύνη και άλλες βασικές υποσχέσεις μιας σχέσης 
• Ανεπιβεβαίωτες διαφορές

Έτσι, εάν αποφεύγετε τις κόκκινες σημαίες εδώ και χρόνια, θα θέλαμε να σας υπενθυμίσουμε ότι η δική σας επικύρωση είναι το μόνο που χρειάζεται να ξέρετε ότι ίσως είναι καιρός να προχωρήσετε από μια σχέση ανεξάρτητα από το πόσο καιρό έχετε μαζί. Παίρνετε τη σωστή απόφαση εάν:

• Οι συναισθηματικές/σωματικές σας ανάγκες δεν ικανοποιούνται 
• Δεν μπορείτε να επικοινωνήσετε με τον σύντροφό σας
• Λείπει η βασική εμπιστοσύνη/σεβασμός 
• Η σχέση φαίνεται μονόπλευρη

Πώς να τερματίσετε μια μακροχρόνια σχέση; 7 χρήσιμες συμβουλές

Έρευνες επισημάνετε ότι η εμπειρία ενός χωρισμού σχετίζεται με αυξημένη ψυχολογική δυσφορία και μειωμένη ικανοποίηση από τη ζωή. Τα ζευγάρια που χωρίζουν μετά τη συγκατοίκηση και που είχαν σχέδια για γάμο βιώνουν μεγαλύτερη πτώση στην ικανοποίηση από τη ζωή σε σύγκριση με τα ζευγάρια που άρχισαν να βγαίνουν πρόσφατα. 

Σχετική ανάγνωση: Δεν είσαι εσύ, είμαι εγώ – Δικαιολογία χωρισμού; Τι σημαίνει πραγματικά

Ο Pooja λέει, «Η συναισθηματική επένδυση είναι συχνά λιγότερη σε μια βραχυπρόθεσμη σχέση, επομένως είναι πιο εύκολο να ξεφύγεις. Μια σύντομη σχέση θα είχε μικρή επίδραση σε άλλες πτυχές της ζωής σας».

Όπως και να έχει, το να πρέπει να τερματίσετε μια σχέση μετά από χρόνια που είστε μαζί είναι ακόμα μια πραγματική πιθανότητα. Ο καλύτερος τρόπος για να το αντιμετωπίσετε είναι να προετοιμαστείτε γνωρίζοντας πώς να βγείτε από μια μακροχρόνια σχέση. Σίγουρα, θα εξακολουθεί να είναι οδυνηρό και δεν υπάρχει τίποτα που μπορείτε να κάνετε για αυτό εκτός από το να είστε έτοιμοι να περάσετε στάδια θλίψης μετά από χωρισμό. 

Ωστόσο, χειρίζοντάς το με τον σωστό τρόπο, μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε τα συναισθηματικά σημάδια για τον εαυτό σας καθώς και για τον σύντροφό σας που θα γίνει σύντομα. Μην ανησυχείτε, είμαστε εδώ για εσάς, για να σας βοηθήσουμε σε όλα αυτά. Ακολουθούν μερικές χρήσιμες συμβουλές για το πώς να τερματίσετε μια μακροχρόνια σχέση:

1. Αποφύγετε τα κοινά λάθη στο τέλος μιας μακροχρόνιας σχέσης

Ο Pooja δίνει μια εύχρηστη λίστα με λάθη που πρέπει να ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ να κάνετε όταν τερματίζεις μια σχέση μετά από χρόνια:

• Μην βιαστείτε την απόφαση
• Μην αφήνετε τις απόψεις άλλων ανθρώπων για εσάς, τον σύντροφό σας ή τη σχέση σας να επηρεάσουν αυτήν την απόφαση
• Μη χωρίζετε με σκοπό εκδίκησης ή λόγω αγανάκτησης
• Μην τερματίζετε τη σχέση για να τιμωρήσετε τον σύντροφό σας

2. Χωρίστε αυτοπροσώπως

Πολλοί πελάτες ρωτούν την Pooja: «Μου αρέσει να ετοιμάζω τις βαλίτσες μου και να βγαίνω κρυφά απαρατήρητη. Είναι ο ιδανικός τρόπος να αφήσεις έναν μακροχρόνιο σύντροφο;» Ο Pooja συμβουλεύει: «Αυτή δεν θα ήταν καλή επιλογή εκτός και αν υπάρχει κίνδυνος για τη ζωή και την ασφάλειά σας. Ένας συνεργάτης αξίζει να γνωρίζει και να κάνει τις ερωτήσεις του για αυτό το κλείσιμο.» Το να επεκτείνετε τον σύντροφό σας στην ευγένεια μιας συνομιλίας είναι μια από τις πιο σημαντικές συμβουλές πώς να χωρίσουμε σε μια μακροχρόνια σχέση.

Σύμφωνα με έρευνα, ο ιδανικός τρόπος για να χωρίσετε είναι να το κάνετε αυτοπροσώπως (αλλά όχι δημόσια). Ο Pooja προτείνει, «Θα πρέπει να είναι μια ειλικρινής, διαφανής και ήρεμη συνομιλία αυτοπροσώπως. Η κλήση/το μήνυμα θα ήταν ακατάλληλο, υπό την προϋπόθεση ότι και οι δύο άνθρωποι είναι ευγενικοί και ασφαλείς ο ένας για τον άλλον.»

Σύμφωνα με τον Pooja, «ειλικρίνεια με καλοσύνη» όταν ξεκινάς ένα χωρισμό σημαίνει:

• Κανένα παιχνίδι ευθυνών
• Δηλώστε ειλικρινή γεγονότα, χωρίς να προσβάλλετε τον σύντροφό σας
• Έχετε τον πλήρη έλεγχο των συναισθημάτων σας
• Θέστε ξεκάθαρα συναισθηματικά όρια
• Μην μιλάτε πολύ για το παρελθόν αλλά για την κατάσταση τώρα
• Μιλήστε για τον δρόμο που ακολουθεί

3. Χρησιμοποιήστε τις σωστές λέξεις 

Μια απλή αλλά αποτελεσματική συμβουλή για το πώς να χωρίσετε σε μια μακροχρόνια σχέση είναι να επιλέξετε καλά τα λόγια σας. Δηλώστε ξεκάθαρα τους λόγους για τον χωρισμό σας. Πείτε τους ακριβώς τι δεν σας κάνει. Εδώ είναι μερικά παραδείγματα για να τερματίστε μια σχέση με καλούς όρους:

• «Όταν με απάτησες, όλα πήγαν στον κατήφορο»
• «Μαλώνουμε πολύ και αυτό επηρεάζει την ψυχική μου υγεία»
• «Η σχέση εξ αποστάσεως είναι εξαντλητική. Μου λείπει η σωματική οικειότητα»

Ζητήστε συγγνώμη, αν πρέπει. Το τέλος μιας σχέσης πρέπει να είναι χαριτωμένο. Μπορείτε να πείτε κάτι σύμφωνα με τα εξής:

• «Συγγνώμη αν πονάει»
• «Ξέρω ότι είναι δύσκολο να το ακούσω»
• «Ξέρω ότι δεν είναι έτσι όπως ήθελες να είναι»

Πώς να τερματίσετε μια μακροχρόνια σχέση; Ευχηθείτε τους καλά. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μία από τις παρακάτω φράσεις:

• «Πάντα θα χαίρομαι που σε γνώρισα»
• «Θα είσαι εντάξει»
• «Οι αναμνήσεις που κάναμε θα μείνουν κοντά στην καρδιά μου»

4. Ακούστε τη δική τους πλευρά της ιστορίας

Σύμφωνα με μελέτες, οι γυναίκες τείνουν να έχουν πιο σοβαρές αντιδράσεις σε χωρισμούς από τους άνδρες. Ανεξάρτητα από το φύλο του, ο σύντροφός σας θα νιώσει προφανώς θυμωμένος και πληγωμένος. Μπορεί να αρχίσουν να κλαίνε ή ακόμα και να σας παρακαλούν να ξανασκεφτείτε την απόφασή σας. Δώστε τους έναν ασφαλή χώρο για να νιώσουν όλα τα συναισθήματά τους. Μόλις τους χτύπησες με έναν κεραυνό. Μην περιμένετε να το πάρουν καλά, ακαριαία. 

Σχετική ανάγνωση: Γιατί είναι τόσο δύσκολο να ξεπεραστούν οι χωρισμοί για κάποιους ανθρώπους παρά για άλλους;

Ο Pooja προτείνει μια λίστα ερωτήσεων για τις οποίες πρέπει να προετοιμαστείτε:

• "Τι πήγε στραβά?"
• «Δεν θα μπορούσατε να δοκιμάσετε περισσότερα;»
• «Όλα αυτά τα χρόνια μαζί, δεν αντέχεις λίγο ακόμα;»
• "Πώς θα ζήσω χωρίς εσένα?"
• «Ποιος έφταιγε;»

5. Υπολογίστε τα logistics

Η απάντηση στο πώς να βγείτε από μια μακροχρόνια σχέση διαφέρει από τη μια σχέση στην άλλη. Πως να χωρίστε με τον σύντροφό σας όταν ζείτε μαζί? Αυτά είναι τα ακόλουθα logistics που πρέπει να συζητήσετε, σύμφωνα με την Pooja:

• Οικονομικά 
• Διαχωρισμός κοινών υποχρεώσεων/δανείων 
• Ποιος θα φύγει και ποιος θα μείνει 
• Αποφάσεις για κατοικίδια, παιδιά και φυτά, εάν υπάρχουν 

Ομοίως, στην περίπτωση που εμπλέκονται παιδιά, ο Pooja συμβουλεύει: «Και οι δύο γονείς πρέπει να συνεχίσουν να κάνουν το κομμάτι τους για τα παιδιά. Δεν χρειάζεται να μοιράζονται την πικρία τους για τον σύντροφό τους με τα παιδιά. Ανάλογα με την ηλικία και την ωριμότητά τους, τα γεγονότα πρέπει να μοιραστούν μαζί τους».

6. Λάβετε υποστήριξη 

Ο Pooja τονίζει, «Ο χωρισμός είναι βασικά μια απώλεια μιας σχέσης και ως εκ τούτου συνεπάγεται μια αίσθηση θλίψης. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε άγχος ή/και κατάθλιψη. Η θεραπεία και η συμβουλευτική είναι πάντα ωφέλιμες όταν περνάτε μέσα από αυτά τα παλιρροϊκά συναισθήματα».

Βρείτε λοιπόν έναν θεραπευτή που σας ταιριάζει. Ένας εξουσιοδοτημένος επαγγελματίας θα σας δώσει ασκήσεις CBT και θα σας βοηθήσει να αλλάξετε τα ανθυγιεινά μοτίβα σκέψης σας. Αν δυσκολεύεστε να καταλάβετε πώς να τερματίσετε μια μακροχρόνια σχέση ή αν ταλαιπωρείστε από το άγχος ότι έχετε ξεφύγει πρόσφατα και αναζητάτε βοήθεια, σύμβουλοι από το πάνελ της Bonobology είναι εδώ για σένα.

7. Πλοηγηθείτε στη διαδικασία επούλωσης

Ναι, είναι πολύ φυσικό να νιώθεις συντριπτική ενοχή μετά τον τερματισμό μιας μακροχρόνιας σχέσης. Αλλά, να θυμάσαι ότι είσαι άνθρωπος και δικαιούσαι να δώσεις προτεραιότητα στην ευτυχία σου. Στην πραγματικότητα, ο τερματισμός μιας μακροχρόνιας σχέσης δεν είναι τόσο ασυνήθιστος όσο νομίζετε. Στην πραγματικότητα, έρευνα από το YouGov διαπίστωσε ότι το 64% των Αμερικανών έχουν περάσει τουλάχιστον μία μακροχρόνια διάλυση. 

Ο Πούζα εξομολογείται: «Τέρμασα τον γάμο μου για 13 χρόνια και 7 χρόνια ραντεβού. Πολλοί ηλικιωμένοι διερευνούν επίσης την πιθανότητα να τερματίσουν ανεκπλήρωτες σχέσεις, με αποτέλεσμα να αυξάνεται η τάση των γκρίζων διαζυγίων». 

Σχετική ανάγνωση: 13 βήματα για να ενώσετε τη ζωή σας μετά από έναν χωρισμό

Ωστόσο, μόνο και μόνο επειδή δεν είναι ασυνήθιστο δεν σημαίνει ότι θα είναι μια βόλτα στο πάρκο. Πρέπει ακόμα να είστε προετοιμασμένοι να αντιμετωπίσετε τις συνέπειες αυτής της κολοσσιαίας απώλειας, ακόμα κι αν είστε αυτός που τραβάτε την πρίζα. Ακολουθούν ορισμένοι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να πλοηγηθείτε με επιτυχία στη διαδικασία επούλωσης: 

• Στηριχτείτε στα αγαπημένα σας πρόσωπα για υποστήριξη μετά τον χωρισμό
• Ακολουθήστε το κανόνας μη επαφής
• Καλλιεργήστε το διάβασμα ως συνήθεια
• Άσκηση για την απελευθέρωση ενδορφινών
• Ενυδατωθείτε και τρώτε υγιεινά
• Ταξιδέψτε και εξερευνήστε νέα μέρη
• Ακολουθήστε μια ρουτίνα περιποίησης δέρματος
• Αγοράστε ένα σεξουαλικό παιχνίδι / εξερευνήστε το σώμα σας

Τέλος, όταν μια σχέση τελειώνει, δεν χάνεις απλά τον άνθρωπο, χάνεις και ένα κομμάτι του εαυτού σου. Αλλά μην ανησυχείτε, ο πόνος που έρχεται στον απόηχο του τερματισμού μιας μακροχρόνιας σχέσης δεν διαρκεί για πάντα. Σύμφωνα με έρευνα, όσοι χώρισαν τους δρόμους τους με τον σύντροφό τους εμφάνισαν πτώση στον αντιληπτό έλεγχο τον πρώτο χρόνο μετά τον χωρισμό. Αλλά η «σχετιζόμενη με το άγχος ανάπτυξη» ενίσχυσε τελικά την αίσθηση ελέγχου τους.

Επομένως, μην χάνετε την ελπίδα. Αυτή η αντιξοότητα θα σας κάνει μόνο πιο δυνατό. Ο Δρ Seuss έχει πει το περίφημο: «Μην κλαις γιατί τελείωσε. Χαμογέλα γιατί συνέβη».

Πώς να ξεπεράσετε έναν χωρισμό που προκαλέσατε; Ο ειδικός συνιστά αυτά τα 9 πράγματα

Η πρώτη συζήτηση μετά τον χωρισμό – 8 κρίσιμα πράγματα που πρέπει να θυμάστε

Άγχος μετά τον χωρισμό – Ο ειδικός συνιστά 8 τρόπους αντιμετώπισης

Η συνεισφορά σας δεν αποτελεί φιλανθρωπικό ίδρυμα δωρεά. Θα επιτρέψει στη Bonobology να συνεχίσει να σας φέρνει νέες και ενημερωμένες πληροφορίες στην προσπάθειά μας να βοηθήσουμε οποιονδήποτε στον κόσμο να μάθει πώς να κάνει οτιδήποτε.

Δείτε τη διαδικασία σύνταξης

Γνωρίστε την κριτική επιτροπή μας

Κοινή χρήση σχολίων

Ποια είναι τα σχόλιά σας;

×

Βοηθητικός Αναφορά σφάλματος Άλλα

Υποβολή