Πώς να χτίσετε εμπιστοσύνη σε μια σχέση: Αποτελεσματικές στρατηγικές για έναν διαρκή δεσμό

Η εμπιστοσύνη είναι το θεμέλιο κάθε υγιούς σχέσης. Έτσι, αν εργάζεστε για το πώς να χτίσετε εμπιστοσύνη σε μια σχέση, έχετε κάνει μια καλή αρχή. Στην ουσία της, εμπιστοσύνη σημαίνει να νιώθετε αρκετά ασφαλείς με τον σύντροφό σας ώστε να είστε ανοιχτοί και ευάλωτοι χωρίς φόβο. Η ψυχολόγος Sabrina Romanoff την περιγράφει ως «να βασίζεστε σε ένα άλλο άτομο επειδή νιώθετε ασφαλείς ότι δεν θα σας βλάψει ή δεν θα σας παραβιάσει». Με άλλα λόγια, η εμπιστοσύνη αποτελεί το ισχυρό θεμέλιο πάνω στο οποίο χτίζονται η οικειότητα και η αγάπη. Όταν την έχετε, υπάρχει μια αίσθηση άνεσης, αφοσίωσης και συναισθηματικής ασφάλειας μεταξύ εσάς και του συντρόφου σας. Και οι δύο μπορείτε να «αφήσετε την άμυνά σας και να είστε ευάλωτοι ο ένας στον άλλον», κάτι που εμβαθύνει τη σύνδεσή σας.

Η οικοδόμηση εμπιστοσύνης δεν συμβαίνει από τη μια μέρα στην άλλη. Είναι μια συνεχής διαδικασία που απαιτεί συνέπεια και φροντίδα και από τους δύο συντρόφους. Τα καλά νέα είναι ότι η εμπιστοσύνη μπορεί να καλλιεργηθεί σκόπιμα. Θα σας δείξουμε πώς να χτίσετε εμπιστοσύνη σε μια σχέση μέσω εφαρμόσιμων στρατηγικών που βασίζονται στην ψυχολογία και στην έρευνα του πραγματικού κόσμου. Θα καλύψουμε βασικές αρχές όπως η ανοιχτή επικοινωνία, η αξιοπιστία, η διαφάνεια, η ενσυναίσθηση, τα υγιή όρια και άλλα. Εφαρμόζοντας αυτές τις συμβουλές στην καθημερινή σας ζωή, μπορείτε να κερδίσετε εμπιστοσύνη σε μια σχέση που σας δίνει μια αίσθηση ασφάλειας, αγάπης και ανθεκτικότητας μακροπρόθεσμα.

Πριν εμβαθύνουμε, να θυμάστε ότι κάθε σχέση είναι μοναδική. Χρησιμοποιήστε τις παρακάτω στρατηγικές ως γενικές οδηγίες για το πώς να δουλέψετε πάνω στην εμπιστοσύνη σε μια σχέση και προσαρμόστε τες στις δικές σας ανάγκες και στις ανάγκες του συντρόφου σας.

Γιατί έχει σημασία η οικοδόμηση εμπιστοσύνης σε μια σχέση

Γιατί είναι τόσο σημαντική η εμπιστοσύνη; Καταρχάς, φέρνει εγγύτητα και συναισθηματική ασφάλεια στις σχέσειςΌταν εμπιστεύεστε ο ένας τον άλλον, ξέρετε ότι στηρίζετε ο ένας τον άλλον, κάτι που δημιουργεί έναν ασφαλή χώρο για να μοιραστείτε τον αληθινό σας εαυτό. Η εμπιστοσύνη συμβάλλει επίσης στη μακροπρόθεσμη σταθερότητα. Μια σχέση που βασίζεται στην εμπιστοσύνη μπορεί να επιβιώσει καλύτερα από τις δοκιμασίες και να αντέξει στη δοκιμασία του χρόνου. Από την άλλη πλευρά, η έλλειψη εμπιστοσύνης δημιουργεί αρνητικότητα και άγχος. Η συνεχής αμφιβολία ή καχυποψία μπορεί να τροφοδοτήσει την ανασφάλεια, τις συγκρούσεις, ακόμη και την κατάθλιψη, διαβρώνοντας την ευτυχία που μοιράζεστε.

1. Προωθεί την εγγύτητα και μειώνει τις συγκρούσεις

Η εμπιστοσύνη επιτρέπει στους συντρόφους να αισθάνονται ασφαλείς μεταξύ τους, διευκολύνοντας την εποικοδομητική διαχείριση των διαφωνιών. Να γιατί:

• Όταν εμπιστεύεσαι πραγματικά τον σύντροφό σου, είναι πιο πιθανό να του δώσεις το πλεονέκτημα της αμφιβολίας και να συνεργαστείς για να... επίλυση συγκρούσεων, αντί να βλέπεις κάθε σύγκρουση ως απειλή 
• Ακόμα κι αν ο ένας από τους δύο κάνει λάθη, ένα ζευγάρι που εμπιστεύεται τον άλλον μπορεί να παραβλέψει μικρές αδυναμίες, επειδή βαθιά μέσα σας πιστεύετε ο ένας στον άλλον και ξέρετε ότι στηρίζετε ο ένας τον άλλον.

Αυτή η αμοιβαία εμπιστοσύνη δημιουργεί μια θετική, συνεργατική ατμόσφαιρα αντί για συνεχή σύγκρουση.

2. Βελτιώνει τη συναισθηματική ευεξία

Η έλλειψη εμπιστοσύνης συχνά οδηγεί σε άγχος και ανασφάλεια. Από την άλλη πλευρά, μια σχέση εμπιστοσύνης φέρνει ηρεμία. Γιατί συμβαίνει αυτό;

• Αν ανησυχείτε συνεχώς για το αν ο σύντροφός σας είναι ειλικρινής ή αφοσιωμένος, αυτό μπορεί να σας επηρεάσει συναισθηματικά, τροφοδοτώντας άγχος, φόβο ή ακόμα και κατάθλιψη.
• Αντιθέτως, η εμπιστοσύνη σας κάνει να νιώθετε ασφάλεια και υποστήριξη, γεγονός που μειώνει το άγχος. Το να γνωρίζετε ότι μπορείτε να βασίζεστε ο ένας στον άλλον σας προσφέρει άνεση και συναισθηματική σταθερότητα. 

Με μια πολύ πραγματική έννοια, η εμπιστοσύνη μας παρηγορεί. Είναι δύσκολο να χαλαρώσουμε ή να είμαστε ευτυχισμένοι σε μια σχέση όταν η εμπιστοσύνη λείπει.

Σχετική ανάγνωση: Είναι ντροπαλός ή δεν ενδιαφέρεται; 26 τρόποι για να καταλάβετε τη διαφορά

3. Ενισχύει τη σύνδεσή σας

Όπως λέει και το κλισέ, και δικαίως, η εμπιστοσύνη είναι το θεμέλιο ενός ισχυρού δεσμού. Το να είσαι αξιόπιστος και πιστός στον λόγο σου εμβαθύνει την οικειότητα με την πάροδο του χρόνου. 

• Κάθε φορά που τηρείς τις υποσχέσεις σου ή υποστηρίξτε τον σύντροφό σας, είναι σαν να προσθέτεις ένα τούβλο στα θεμέλια της σχέσης
• Οι ερευνητές διαπιστώνουν ότι τα ζευγάρια που διατηρούν εμπιστοσύνη απολαμβάνουν μεγαλύτερη εγγύτητα και είναι πιο ανθεκτικά μαζί απέναντι σε προκλήσεις. 
• Αντίθετα, τα σημάδια της διαλυμένης εμπιστοσύνης διαβρώνουν την οικειότητα. 

Όταν δείχνετε συνεχώς ο ένας στον άλλον εμπιστοσύνη, χτίζετε μια σταθερή, μακροπρόθεσμη εμπιστοσύνη που κάνει τη σχέση σας να νιώθει ασφαλής, γεμάτη αγάπη και ικανή να αντέξει κάθε καταιγίδα. Τώρα που είδαμε γιατί η εμπιστοσύνη έχει τόσο μεγάλη σημασία, ας δούμε πώς να χτίσετε εμπιστοσύνη με τον σύντροφό σας χρησιμοποιώντας πρακτικές στρατηγικές που μπορείτε να αρχίσετε να εφαρμόζετε σήμερα κιόλας.

Πώς να οικοδομήσετε εμπιστοσύνη σε μια σχέση

Η οικοδόμηση εμπιστοσύνης καθημερινά εξαρτάται από συγκεκριμένες συμπεριφορές. Παρακάτω παρατίθενται βασικές στρατηγικές για την ενίσχυση της εμπιστοσύνης σε μια σχέση. Για λόγους σαφήνειας, τις έχουμε χωρίσει σε κατηγορίες με παραδείγματα για το πώς να εφαρμόσετε την καθεμία:

1. Εξασκηθείτε στην ανοιχτή επικοινωνία

Να είστε ειλικρινείς, διαφανείς και δεκτικοί σε όλες τις αλληλεπιδράσεις σας. Ανοικτή επικοινωνία αποτρέπει τις παρεξηγήσεις και χτίζει συναισθηματική ασφάλεια στις σχέσεις. Μοιραστείτε τα συναισθήματα και τις ανησυχίες σας άμεσα αντί να τα αφήσετε να καούν. 

Πρακτικές συμβουλές

• Αν κάτι σε ενοχλεί, θέσε το ήρεμα αντί να το συζητάς σιωπηλά
• Ομοίως, εξασκηθείτε στην ενεργητική ακρόαση όταν ο/η σύντροφός σας μοιράζεται πράγματα. Αυτό τον/την κάνει να νιώθει ότι τον/την ακούτε και τον/την καταλαβαίνετε.
• Ο ανοιχτός διάλογος (με και τους δύο συντρόφους να αισθάνονται ελεύθεροι να μιλήσουν και να ακούσουν χωρίς να κρίνουν) δημιουργεί μια ατμόσφαιρα εμπιστοσύνης όπου και οι δύο γνωρίζετε ότι δεν θα σας πουν ψέματα ή ότι δεν θα σας κλείσουν στον εαυτό σας.

2. Να είστε συνεπείς και αξιόπιστοι 

Κάνε αυτό που λες ότι θα κάνεις. Η τήρηση των υποσχέσεων, μεγάλων ή μικρών, είναι απολύτως κρίσιμη για να κερδίσεις την εμπιστοσύνη. Κάθε φορά που κρατάς τον λόγο σου, είτε πρόκειται για συνάντηση σε συμφωνημένη ώρα είτε για την εκπλήρωση μιας δέσμευσης, αποδεικνύεις την αξιοπιστία σου. Αυτή η συνέπεια διαβεβαιώνει τον σύντροφό σου ότι μπορεί να βασίζεται σε εσένα. Αντίθετα, η επανειλημμένη ακύρωση σχεδίων ή η παραβίαση υποσχέσεων διαβρώνει γρήγορα την εμπιστοσύνη. 

Πρακτικές συμβουλές

• Αν αναλάβεις μια δέσμευση, τήρησέ την 
• Και σε περιπτώσεις που η ζωή μπαίνει εμπόδιο, επικοινωνήστε προληπτικά 
• Ενημερώστε τον σύντροφό σας εκ των προτέρων εάν χρειάζεται να αλλάξει ένα σχέδιο και ζητήστε ειλικρινά συγγνώμη για την ταλαιπωρία.
• Το να είσαι αξιόπιστος, ή τουλάχιστον διαφανής αν δεν μπορείς να είσαι, δείχνει στον σύντροφό σου ότι τον σέβεσαι και ότι οι πράξεις σου ευθυγραμμίζονται με τα λόγια σου.

Σχετική ανάγνωση: Ο βασικός σας οδηγός για την εύρεση προφίλ στο Tinder

3. Σεβαστείτε τα όρια

Υγιή όρια είναι απαραίτητα για τη διατήρηση της εμπιστοσύνης στις σχέσεις. Συζητήστε με τον σύντροφό σας για τα όρια ο ένας του άλλου και σεβαστείτε τα. Αυτό περιλαμβάνει συναισθηματικά όρια (όπως θέματα ή ερεθίσματα που είναι ευαίσθητα) και φυσικά όρια (ανάγκη προσωπικού χώρου ή χρόνου μόνος). Όταν σέβεστε το «όχι» του συντρόφου σας και τις προσωπικές του ζώνες άνεσής, δείχνετε σεβασμό για τις ανάγκες και τα συναισθήματά του.

Πρακτικές συμβουλές

• Αν ο/η σύντροφός σας λέει ότι χρειάζεται μια ώρα ηρεμίας μετά τη δουλειά, σεβαστείτε το. Μην τον πιέζετε ή τον ενοχοποιείτε γι' αυτό.
• Θέστε τα όριά σας με σαφήνεια και ευγενικά και να είστε σταθεροί σε αυτά 
• Σε μια σχέση εμπιστοσύνης, και οι δύο άνθρωποι αισθάνονται ασφαλείς και κατανοητοί, επειδή κανένας από τους δύο δεν αναγκάζει τον άλλον να ξεπεράσει τα προσωπικά του όρια.

4. Ενθαρρύνετε την ευαλωτότητα και τη συναισθηματική ασφάλεια

Η εμπιστοσύνη αναπτύσσεται όταν και οι δύο σύντροφοι μπορούν να είναι ευάλωτοι ο ένας στον άλλον. Αυτό σημαίνει ότι μοιράζεστε τα αληθινά σας συναισθήματα, φόβους, φιλοδοξίες και ακούτε τις απόψεις του συντρόφου σας. Μπορεί να είναι τρομακτικό να ανοιχτείτε, αλλά είναι επίσης ένα βαθύ δέσιμο. «Η εμπιστοσύνη χτίζεται σε πολύ μικρές στιγμές», όπως το θέτει η ερευνήτρια Brené Brown, «μία μικρή πράξη ανοιχτότητας τη φορά». Κάθε φορά που αποκαλύπτετε λίγο από τον αυθεντικό σας εαυτό και συναντάτε υποστήριξη αντί για κρίση, τοποθετείται ένα τούβλο εμπιστοσύνης. Αυτή η αμοιβαία ανοιχτότητα δημιουργεί ένα ισχυρό αίσθημα συναισθηματικής ασφάλειας στη σχέση. 

Πρακτικές συμβουλές

• Κάντε σταδιακά βήματα για να δείξετε ευαλωτότητα. Ίσως παραδεχτείτε κάτι που σας ανησυχεί ή μοιράζεστε ένα προσωπικό όνειρο ή ανασφάλεια. Όταν το κάνετε αυτό και ο σύντροφός σας αντιδρά με προσοχή, χτίζετε εμπιστοσύνη.
• Ομοίως, να είστε ένα ασφαλές καταφύγιο για την ευαλωτότητα του συντρόφου σας: εάν εκφράσει φόβο ή παραδεχτεί ένα λάθος, απαντήστε με ενσυναίσθηση αντί για κριτική.
• Με την πάροδο του χρόνου, το να είμαστε ειλικρινείς και ευγενικοί με τα συναισθήματα του άλλου θα ενισχύσει σημαντικά την εμπιστοσύνη και την οικειότητα.

Σχετική ανάγνωση: Τραγούδια αγάπης για εκείνον: Ο απόλυτος οδηγός για να εκφράσετε την καρδιά σας

5. Εξασκηθείτε στην ενσυναίσθηση και την υποστήριξη

Η ενσυναίσθηση είναι η ικανότητα να βάζεις τον εαυτό σου στη θέση του συντρόφου σου και να δείχνεις ενδιαφέρον για τα συναισθήματά του. Κάνοντας συνήθεια να είσαι ενσυναισθητικός σε μια σχέση συμβάλλει σημαντικά στην οικοδόμηση μακροπρόθεσμης εμπιστοσύνης. Απαντήστε θετικά στις συναισθηματικές προσφορές του συντρόφου σας - σε αυτές τις μικρές προσπάθειες που κάνει για να συνδεθεί μαζί σας, είτε πρόκειται για έναν αναστεναγμό, μια τυχαία ερώτηση είτε για ένα αίτημα για βοήθεια. 

Πρακτικές συμβουλές

• Αν το άλλο σας μισό πει «Είχα μια δύσκολη μέρα», αυτό είναι μια προσπάθεια. Το να στραφείτε προς αυτήν την κατεύθυνση μπορεί να σημαίνει ότι θα αφήσετε κάτω το τηλέφωνό σας για να ακούσετε, θα του προσφέρετε μια αγκαλιά ή θα πείτε «Λυπάμαι, πες μου γι' αυτό». Τέτοιες φαινομενικά μικρές στιγμές υποστήριξης συσσωρεύονται στην πραγματικότητα για να κάνουν τον σύντροφό σας να νιώθει ότι τον εκτιμάτε και τον κατανοείτε.
• Δείχνοντας φροντίδα για τα συναισθήματα του συντρόφου σας, τόσο στις καλές όσο και στις κακές στιγμές, σηματοδοτεί ότι νοιάζεστε πραγματικά για την ευημερία του
• Ομοίως, το να ξέρεις ότι μπορείς να κλάψεις στον ώμο τους ή να γιορτάσεις μαζί τους χωρίς δισταγμό, χτίζει την εμπιστοσύνη σου σε αυτούς.

6. Δώστε το όφελος της αμφιβολίας

Σε μια σχέση εμπιστοσύνης, δεν βγάζετε βιαστικά αρνητικά συμπεράσματα σχετικά με τις προθέσεις του συντρόφου σας. Αντιμετωπίζετε διαφωνίες ή απροσδόκητες καταστάσεις με περιέργεια και όχι με κατηγορίες. Το να προσεγγίζετε τον σύντροφό σας με μια στάση καλής θέλησης και ανοιχτό μυαλό δείχνει ότι τον εμπιστεύεστε ουσιαστικά. Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η συνήθεια μπορεί πραγματικά να εδραιώσει την εμπιστοσύνη, επειδή και οι δύο νιώθετε ότι σας βλέπουν ως βασικά καλούς ανθρώπους και όχι ως πιθανούς εχθρούς.

Πρακτικές συμβουλές

• Αν κάτι πάει στραβά, ας πούμε ότι ο σύντροφός σας άργησε στο δείπνο ή ξέχασε να κάνει κάτι που υποσχέθηκε, κάντε μια παύση πριν αντιδράσετε. Αντί να σκεφτείτε αμέσως «Δεν τους νοιάζει για μένα», προσπαθήστε πρώτα να καταλάβετε. Κάντε ερωτήσεις χωρίς να νιώθετε αντιπαράθεση: «Γεια, παρατήρησα ότι άργησες. Όλα είναι εντάξει;» Συχνά, μπορεί να υπάρχει μια λογική εξήγηση (κόλλησαν στη δουλειά, κ.λπ.)
• Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να είσαι αφελής αν υπάρχει ένα πραγματικό μοτίβο αδικιών. Απλώς σημαίνει να μην υποθέτεις το χειρότερο σε κάθε μικρό λάθος. Το να προσεγγίζεις τον σύντροφό σου με καλή θέληση και ανοιχτό μυαλό δείχνεις ότι τον εμπιστεύεσαι ουσιαστικά. Και οι άνθρωποι τείνουν να ανέβουν στο ύψος των περιστάσεων και να φανούν αντάξιοι της εμπιστοσύνης που του δείχνεις. Τον ενθαρρύνεις επίσης να σου δείξει την ίδια χάρη.

Μαζί, αυτές οι συμπεριφορές δημιουργούν ένα κλίμα εμπιστοσύνης. Και να θυμάστε: η εμπιστοσύνη είναι αθροιστική. Κάθε μικρή επιλογή να είμαστε ειλικρινείς, ευγενικοί και αξιόπιστοι αθροίζεται. Όπως εύστοχα είπε η ειδικός σε θέματα σχέσεων Έστερ Πέρελ, «Η εμπιστοσύνη είναι η ενεργή εμπλοκή με το άγνωστο. Είναι επικίνδυνη. Είναι ευάλωτη. Είναι ένα άλμα πίστης».

Ανοικοδόμηση της εμπιστοσύνης μετά τη διάλυσή της

Τι γίνεται αν η εμπιστοσύνη έχει πληγεί; Ίσως υπήρξε μια προδοσία, ένα σοβαρό ψέμα ή μια άλλη παραβίαση της πίστης. Το να μάθεις πώς να χτίσεις εμπιστοσύνη σε μια διαλυμένη σχέση ή πώς να ξαναχτίσεις την εμπιστοσύνη σε έναν γάμο μετά από έναν βαθύ πόνο είναι δύσκολο, αλλά όχι αδύνατο. Πολλά ζευγάρια έχουν αποκαταστήσει την εμπιστοσύνη ακόμα και μετά από αποτυχίες, αλλά αυτό απαιτεί υπομονή, διαφάνεια και προσπάθεια και από τις δύο πλευρές. Ακολουθούν μερικά βασικά βήματα για την ξαναχτισμένη εμπιστοσύνη:

1. Αναγνωρίστε πλήρως την παραβίαση

Αν παραβιάσατε την εμπιστοσύνη του συντρόφου σας, αναλάβετε την ευθύνη χωρίς δικαιολογίες. Αναγνωρίστε ανοιχτά τι συνέβη και γιατί σας πλήγωσε. 

• Μια ειλικρινής, συγκεκριμένη συγγνώμη είναι ζωτικής σημασίας. Για παράδειγμα: «Είπα ψέματα για τα χρήματα και λυπάμαι. Πρόδωσα την εμπιστοσύνη σου και ξέρω ότι σε πλήγωσα βαθιά». 
• Ομοίως, ο πληγωμένος σύντροφος θα πρέπει να αναγνωρίσει τα συναισθήματά του στον παραβάτη: «Με πλήγωσε πολύ που μου το έκρυψες».
• Αυτή η ειλικρινής αντιμετώπιση του προβλήματος είναι το πρώτο βήμα προς την ίαση. Το να το κρύψουμε κάτω από το χαλί θα προκαλέσει μόνο δυσαρέσκεια. 

Σχετική ανάγνωση: 12 Καλύτερες Εφαρμογές Ραντεβού για Διαζευγμένους

2. Επεξεργαστείτε τα συναισθήματα μαζί

Όταν η εμπιστοσύνη διαταράσσεται, θα υπάρχει πολύς πόνος και θυμός. Και οι δύο σύντροφοι πρέπει να δώσουν χώρο σε αυτά τα συναισθήματα αντί να τα καταπνίγουν. 

• Ο πληγωμένος σύντροφος μπορεί να χρειαστεί να εκφράσει πόσο προδομένος νιώθει και αυτός που πρόδωσε πρέπει να ακούσει χωρίς να γίνει αμυντικός ή να γίνει απαξιωτικός.
• Είναι σημαντικό να κάνετε μερικές δύσκολες συζητήσεις, ήρεμα και με σεβασμό, σχετικά με το τι νιώθει ο καθένας σας.
• Μπορείτε επίσης να συμφωνήσετε να αφιερώνετε χρόνο περιοδικά για να ελέγχετε πώς προχωρά η διαδικασία επούλωσης, ώστε να μην καταπνίγονται τα επίμονα συναισθήματα.

Εν ολίγοις, την ανοικοδόμηση της εμπιστοσύνης σημαίνει ότι πρέπει να αντιμετωπίσουμε τις συναισθηματικές επιπτώσεις μαζί ως ομάδα, όχι ως εχθροί.

Σχετική ανάγνωση: Γάμος με λεβάντα: Τι είναι και πώς λειτουργεί

3. Θέστε σαφείς προσδοκίες και ένα σχέδιο

Συζητήστε για το πώς θα μοιάζει στην πράξη η ανοικοδόμηση της εμπιστοσύνης. Και οι δύο σύντροφοι θα πρέπει να καθορίσουν τι χρειάζονται για να νιώσουν ξανά ασφαλείς. 

• Για παράδειγμα, ο πληγωμένος σύντροφος μπορεί να ζητήσει περισσότερη διαφάνεια σχετικά με τις καθημερινές δραστηριότητες ή τα οικονομικά για ένα διάστημα ή τακτική διαβεβαίωση δέσμευσης.
• Το άτομο που έσπασε την εμπιστοσύνη θα πρέπει να επιδεικνύει διαφάνεια, π.χ. να μοιράζεται πληροφορίες, να ελέγχει συχνότερα τον σύντροφό του, για να βοηθήσει τον σύντροφό του να αισθάνεται ασφαλής.
• Μπορεί να βοηθήσει να συμφωνήσετε σε συγκεκριμένες ενέργειες ή ακόμη και σε ένα χαλαρό χρονοδιάγραμμα: για παράδειγμα, «Θα κάνουμε μια εβδομαδιαία αξιολόγηση της σχέσης» ή «Μετά από μερικούς μήνες θα επανεκτιμήσουμε την πρόοδό μου όσον αφορά την ανάκτηση της εμπιστοσύνης». 

Αυτές οι προσδοκίες δεν θα πρέπει να μοιάζουν με τιμωρία, αλλά μάλλον με ένα αμοιβαίο σχέδιο για θεραπεία.

Σχετική ανάγνωση: 50 αξέχαστα δώρα για να κάνετε το αγόρι σας να σας θυμάται

4. Ζητήστε βοήθεια όταν χρειάζεται

Σκεφτείτε να ζητήσετε υποστήριξη από έναν θεραπευτή ζευγαριών ή σύμβουλο αν η κατάσταση δυσκολέψει. Ένας εκπαιδευμένος θεραπευτής μπορεί να προσφέρει έναν ασφαλή χώρο και για τους δύο συντρόφους για να επικοινωνήσουν και να σας διδάξει εργαλεία για να θεραπευτείτε. Λειτουργεί ως ένα αντικειμενικό τρίτο μέρος που μπορεί να σας καθοδηγήσει μέσα από τη δυσαρέσκεια, την ενοχή και τις επικοινωνιακές διαταραχές που μπορεί να προκύψουν. 

Πηγαίνω σε θεραπεία ζευγαριών δεν είναι σημάδι αποτυχίας. Είναι συχνά το σημείο καμπής που βοηθά τα ζευγάρια να επανασυνδεθούν. Στην πραγματικότητα, πολλοί που έχουν ξαναχτίσει την εμπιστοσύνη μετά από κάτι σαν την παροχή συμβουλών για την απιστία, έμαθαν πιο υγιεινούς τρόπους επικοινωνίας και συγχώρησης. 

Η ανοικοδόμηση της εμπιστοσύνης μετά από προδοσία είναι αναμφισβήτητα δύσκολη, αλλά τα παραδείγματα δείχνουν ότι μπορεί να γίνει. χρήστη Reddit που επισκεύασαν τον γάμο τους μετά την απιστία έγραψαν: 

«Η εμπιστοσύνη χρειάστηκε μερικούς μήνες για να ξεφύγει κανείς από την κρίση, και μετά τουλάχιστον έναν χρόνο για να χτιστεί ψηλότερα... Είναι δύσκολο, είναι σκληρό, δεν είναι καθόλου διασκεδαστικό. Χρειάζεται πολλή ενδοσκόπηση, προθυμία να γίνει κανείς ευάλωτος [και] συζητήσεις για θέματα που έχει αποφύγει. Και τα δύο μέρη πρέπει να είναι πρόθυμα να ξαναχτίσουν την ψυχή τους.» 

Δεν μπορούν (ή δεν πρέπει) να σωθούν όλες οι διαλυμένες σχέσεις. Μερικές φορές η παραβίαση της εμπιστοσύνης είναι καθοριστική. Αλλά αν και οι δύο θέλετε βαθιά να συμφιλιωθείτε, να επιδείξετε διαφάνεια, συνεπή προσπάθεια και πιθανώς κάποια επαγγελματική καθοδήγηση, υπάρχουν τρόποι να ξανακερδίσετε την εμπιστοσύνη με την πάροδο του χρόνου. Η σχέση μπορεί να μην είναι ποτέ ακριβώς η ίδια όπως πριν. Στην πραγματικότητα, μπορεί να γίνει κάτι ακόμη πιο δυνατό και πιο ειλικρινές από ό,τι ήταν.

Παραδείγματα και σενάρια από τον πραγματικό κόσμο

Για να δούμε πώς αυτές οι στρατηγικές οικοδόμησης εμπιστοσύνης εφαρμόζονται στην καθημερινή ζωή, ας δούμε μερικά απλά σενάρια:

σενάριο	Πώς νιώθεις	Πώς να απαντήσετε
Συμφώνησες ότι ο/η σύντροφός σου θα σε έπαιρνε μετά τη δουλειά, αλλά το ξέχασε εντελώς.	Είσαι απογοητευμένος/η και αρχίζεις να νιώθεις ότι δεν μπορείς να βασιστείς σε αυτούς	1. Πείτε τους ήρεμα πώς νιώσατε 2. Δώστε τους την ευκαιρία να εξηγήσουν 3. Υποθέστε ότι δεν ήταν κακόβουλο, αλλά τονίστε τη σημασία της τήρησης των υποσχέσεων 4. Την επόμενη φορά, θα μπορούσαν να ορίσουν μια υπενθύμιση στο τηλέφωνο ή να σας στείλουν μήνυμα εάν αλλάξουν τα σχέδιά σας
Ο σύντροφός σου έχει έναν στενό φίλο που ζηλεύεις λίγο και πιάνεις τον εαυτό σου να τον κατασκοπεύει στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης	Συνειδητοποιείς ότι αυτό είναι ένα θέμα εμπιστοσύνης μέσα σου	1. Παραδεχτείτε τα συναισθήματά σας στον σύντροφό σας με τρόπο που δεν θα σας κατηγορεί 2. Το πιθανότερο είναι ότι ο σύντροφός σας θα σας καθησυχάσει αντί να θυμώσει 3. Αυτό αποτρέπει την παθητικο-επιθετική συμπεριφορά ή τις αβάσιμες κατηγορίες 4. Ο σύντροφός σας, με τη σειρά του, μαθαίνει τι είδους επιβεβαίωση χρειάζεστε

Αυτά τα σενάρια δείχνουν ότι η διατήρηση της εμπιστοσύνης στις σχέσεις είναι μια ενεργή, συνεχής πρακτική. Σφάλματα και αμφιβολίες θα συμβούν, είμαστε όλοι άνθρωποι άλλωστε. Αλλά αυτό που έχει σημασία είναι το πώς διαχειρίζεστε αυτές τις στιγμές. Επιλέγοντας ειλικρινή επικοινωνία, ενσυναίσθηση και μια νοοτροπία επίλυσης προβλημάτων, μετατρέπετε πιθανές παραβιάσεις σε δομικά στοιχεία για ακόμη μεγαλύτερη εμπιστοσύνη.

Πρακτική λίστα ελέγχου για την οικοδόμηση εμπιστοσύνης

Συνοπτικά, ακολουθεί μια γρήγορη λίστα ελέγχου με τρόπους για να καλλιεργήσετε και να διατηρήσετε την εμπιστοσύνη. Μπορείτε να τη χρησιμοποιήσετε ως υπενθύμιση των καθημερινών συνηθειών που συμβάλλουν σε μια ισχυρή βάση σε μια σχέση:

Συχνές Ερωτήσεις

Τελικές Σκέψεις

Η οικοδόμηση εμπιστοσύνης είναι ένα ταξίδι, όχι ένας προορισμός. Στην πραγματικότητα, η εμπιστοσύνη χτίζεται με την πάροδο του χρόνου μέσα από εκατοντάδες μικρές, καθημερινές στιγμές όπου επιλέγετε να εμφανίζεστε ο ένας για τον άλλον. Θα υπάρξουν σκαμπανεβάσματα, αλλά αυτό που είναι σημαντικό είναι να παραμείνετε συνειδητοί και συνεπείς στην εφαρμογή αυτών των συνηθειών οικοδόμησης εμπιστοσύνης. Επικοινωνήστε με ειλικρίνεια, να είστε αξιόπιστοι, να σέβεστε ο ένας τον άλλον, να ανοίγετε τις καρδιές σας και να φέρεστε ο ένας στον άλλον με προσοχή. Με την πάροδο του χρόνου, αυτές οι ενέργειες γίνονται ο ιστός μιας ασφαλούς, αγαπητικής σχέσης.

Αξίζει να επαναλάβουμε ότι ο τρόπος για να χτίσουμε εμπιστοσύνη σε μια σχέση είναι να ζούμε την δέσμευσή μας για εμπιστοσύνη κάθε μέρα. Μπορεί μερικές φορές να μοιάζει με ένα άλμα πίστης. Και πράγματι, η εμπιστοσύνη περιλαμβάνει πάντα λίγη πίστη. «Στις σχέσεις, η εμπιστοσύνη δεν είναι μια υπόσχεση να μην πληγώσουμε ποτέ ο ένας τον άλλον», γράφει η διάσημη θεραπεύτρια Έστερ Πέρελ. «Είναι το ρίσκο ότι θα πληγώσουμε ο ένας τον άλλον και η αυτοπεποίθηση ότι, αν το κάνουμε, θα ενωθούμε για να θεραπευτούμε». Με άλλα λόγια, το να εμπιστευόμαστε κάποιον σημαίνει να αποδεχόμαστε την ατέλεια, ενώ παράλληλα πιστεύουμε στην αμοιβαία προθυμία μας να διορθώσουμε τα πράγματα. Όπως λέει και ο καθένας, χρήστη Reddit με απλά λόγια, «Η εμπιστοσύνη είναι απαραίτητη για την βαθιά αγάπη... χτίζεις εμπιστοσύνη εμπιστευόμενος».

Συμβατότητα άνδρα Σκορπιού και γυναίκας Παρθένου

Daddy Kink: Τι είναι και πώς λειτουργεί

19+ Οι πιο συχνά χρησιμοποιούμενες εφαρμογές εξαπάτησης για iPhone

Η συνεισφορά σας δεν αποτελεί φιλανθρωπικό ίδρυμα δωρεά. Θα επιτρέψει στη Bonobology να συνεχίσει να σας φέρνει νέες και ενημερωμένες πληροφορίες στην προσπάθειά μας να βοηθήσουμε οποιονδήποτε στον κόσμο να μάθει πώς να κάνει οτιδήποτε.