12 σημάδια χαμηλής αυτοεκτίμησης σε μια γυναίκα

Συχνά θαυμάζω πώς μεταδίδονται τα σημάδια χαμηλής αυτοεκτίμησης στις γυναίκες σε εκπομπές όπως Fleabag. Σε επιφανειακό επίπεδο, εμφανίζεται ως κωμική παράσταση, η οποία μπορεί εύκολα να απορριφθεί. Αλλά καθώς διερευνά κανείς τις συμπεριφορές χαμηλής αυτοεκτίμησης του τίτλου του χαρακτήρα, γίνεται φανερό ότι η κωμωδία χρησιμοποιείται συχνά ως πρόσοψη για να κρύψει την ανασφάλεια στις γυναίκες.

Δεν ξέρουμε όλοι τουλάχιστον μια γυναίκα που αυτοσαρκάζεται και δυσκολεύεται να δεχτεί κομπλιμέντα; Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι πολλά γυναικεία κόμικς, όπως η Ali Wong ή η Amy Schumer, χρησιμοποιούν θέματα σώματος και κοινωνικής προετοιμασίας ως θέμα των αστείων τους. Τώρα, δεν λέω ότι αυτές οι γυναίκες έχουν χαμηλή αυτοεκτίμηση. Αλλά σχεδόν όλες οι γυναίκες παλεύουν μέσα από τους αγώνες τους για την αυτοεκτίμηση προτού βρουν το θάρρος να σταθούν ανάστημα και να αποδεχτούν τον εαυτό τους όπως είναι. 

Για να φτάσω στην ουσία και να καταλάβω πόσο χαμηλή αυτοεκτίμηση εκδηλώνεται σε μια γυναίκα, συνδέθηκα με την ψυχολόγο, Aakhansha Varghese (MSc Psychology), που ειδικεύεται σε διάφορες μορφές συμβουλευτικής σχέσεων, από θέματα ραντεβού και προγαμιαίας σχέσης μέχρι χωρισμούς, κακοποίηση, χωρισμό και διαζύγιο.

Τι είναι η χαμηλή αυτοεκτίμηση σε μια γυναίκα;

Aakhansha ορίζει τη χαμηλή αυτοεκτίμηση ως εξής: «Η αυτοεκτίμηση είναι η αξία που κρατάμε για τον εαυτό μας. Είναι το πώς εκτιμούμε τον εαυτό μας και το πώς πιστεύουμε ότι πρέπει να μας εκτιμούν σε ένα κοινωνικό περιβάλλον. Εάν έχουμε χαμηλή αυτοεκτίμηση, θα προσελκύσουμε καταστάσεις ή άτομα που αντικατοπτρίζουν την αυτοεκτίμησή μας. Αυτό θα μπορούσε να περιλαμβάνει τη διευθέτηση μιας χαμηλής αμειβόμενης δουλειάς ή την ικανοποίηση για το ελάχιστο σε μια ρομαντική ή πλατωνική σχέση. Μια τέτοια συμπεριφορά προκύπτει από την πεποίθηση ότι δεν αξίζουμε κάτι καλύτερο και ότι αυτό είναι το καλύτερο που μπορούμε να κάνουμε».

Έρευνες δείχνουν ότι οι γυναίκες τείνουν να έχουν χαμηλή αυτοεκτίμηση. Αυτή η τάση αποδίδεται στη χαμηλότερη αξιολόγηση του στερεοτυπικού γυναικείου ρόλου από την κοινωνία και στη μεγαλύτερη πολιτιστική πίεση στη φυσική εμφάνιση. Οι περισσότερες θρησκείες και πολιτισμοί σε όλο τον κόσμο πιστώνουν τις γυναίκες ως προέκταση των ανδρών. Αυτό διαδίδει την πεποίθηση ότι οποιοδήποτε μέτρο αξίας για τις γυναίκες πρέπει να προέρχεται από τη χρησιμότητά τους για τους άνδρες. 

Ποιες είναι οι 3 επιπτώσεις της χαμηλής αυτοεκτίμησης σε μια γυναίκα;

Στο βιβλίο του 2018 Ο Κώδικας Εμπιστοσύνης για Κορίτσια, οι συγγραφείς Katty Kay, JillEllyn Riley και Claire Shipman διαπίστωσαν ότι η αυτοπεποίθηση των κοριτσιών πέφτει κατά 30% από τις ηλικίες 8 έως 14 ετών, με μια ιδιαίτερα απότομη πτώση που ξεκινά από την ηλικία των 12. Αρχίζουν να ανησυχούν για το ότι είναι τέλεια και για την αποτυχία – και το γεγονός ότι δεν επιτρέπεται να αποτύχει. Λέει, «Σχεδόν 8 στα 10 κορίτσια θέλουν να αισθάνονται πιο σίγουροι για τον εαυτό τους». Το να μην είμαστε άνετα στο δέρμα μας έχει πολλές αρνητικές επιπτώσεις, όπως μπορείτε να φανταστείτε.

Τεστ όπως το Rosenberg Self-Esteem Scale (RSES) παρέχουν ένα μέτρο της αυτοεκτίμησης κάποιου με βάση τις απαντήσεις σε ένα ερωτηματολόγιο. Πολλές από αυτές τις ερωτήσεις επικεντρώνονται γύρω από τα συναισθήματα κάποιου για την αξία τους. Οι απαντήσεις θα μπορούσαν να είναι σε μια κλίμακα από «διαφωνώ απόλυτα» έως «συμφωνώ απόλυτα». Ορισμένα σύνολα απαντήσεων συχνά δείχνουν τα ακόλουθα πρότυπα χαμηλής αυτοεκτίμησης στις γυναίκες:

1. Ανασφάλεια

Η αυτοεκτίμηση και η ανασφάλεια κινούνται σε βρόχους, τροφοδοτώντας η μία την άλλη σε κάθε κύκλο. Όλοι βιώνουν περιστασιακά την ανασφάλεια. Θα μπορούσε να προκύψει από μια τραυματική εμπειρία, από επαναλαμβανόμενη παιδική κακοποίηση ή από κοινωνικούς όρους. Επιπλέον, η γενική αστάθεια στη ζωή μπορεί να είναι η αιτία. Εδώ είναι πώς μπορεί να μοιάζει αυτός ο συσχετισμός:

• Οι απρόβλεπτες αποτυχίες στην καθημερινή ζωή είναι πιο πιθανό να κάνουν τους ανθρώπους να αισθάνονται άβολα για τους συνηθισμένους πόρους και τις συνήθειες
• Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ένα ανασφαλές στυλ προσκόλλησης 
• Στις περισσότερες περιπτώσεις χαμηλής αυτοεκτίμησης σε μια σχέση, η χαμηλή αυτοπεποίθηση και η ανάγκη για εξωτερική επικύρωση είναι κοινά

2. Ναρκισσισμός

Σε ορισμένες περιπτώσεις, η χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορεί να εκδηλωθεί ως ναρκισσισμός. Οι ναρκισσιστές μπορεί να εμφανίζονται ως άτομα με υψηλή αυτοεκτίμηση με την πρώτη ματιά, αλλά μια σημαντική διάκριση μεταξύ της υψηλής αυτοεκτίμησης και του ναρκισσισμού είναι η εξάρτηση από την εξωτερική επικύρωση. Ενώ τα άτομα με υψηλή αυτοεκτίμηση δεν εστιάζουν στην εξωτερική επικύρωση, για έναν ναρκισσιστή είναι η κινητήρια δύναμη.

• Οι ναρκισσιστές προσπαθούν συχνά να είναι ασφαλείς και ως εκ τούτου, οι ρητές παρατηρήσεις τους μπορεί να έρχονται σε αντίθεση με τις βασικές τους αντιδράσεις σε συγκεκριμένα ερεθίσματα
• Αυτές οι σαφείς παρατηρήσεις μπορεί να περιλαμβάνουν παραπληροφόρηση ή παραπληροφόρηση σε μια προσπάθεια να διογκώσουν την προσωπικότητά τους

3. Αυτοκριτική

Η χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορεί επίσης να οδηγήσει σε μια τάση να ελέγχει το περιβάλλον του. Αυτό μπορεί να εκδηλωθεί ως τελειομανία. Οι τελειομανείς έχουν συχνά αυτοεκτίμηση υπό όρους. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αυτοκριτική. Κάποιος μπορεί να αρχίσει να υποβαθμίζει τα επιτεύγματά του, πιστώνοντας την «τύχη» ή ακόμα και άλλους ανθρώπους για την επιτυχία τους.

• Στους τελειομανείς αρέσει ο εαυτός τους όταν τα πράγματα πάνε καλά και περιφρονούν τον εαυτό τους όταν δεν το κάνουν
• Θα μπορούσε να οφείλεται στο μεγάλωμα με γονείς που είχαν αυστηρά πρότυπα και είναι συχνά μια μαθημένη συμπεριφορά. 
• Βάζει την ευθύνη του συναισθηματική επικύρωση σε εξωτερικούς παράγοντες

Άλλες επιπτώσεις της χαμηλής αυτοεκτίμησης στη ζωή μιας γυναίκας:

Θέματα αυτοεικόνας και αυτοπεποίθησης μπορούν να ακρωτηριάσουν την καθημερινότητά σας. Η χαμηλή αυτοεκτίμηση στα κορίτσια μπορεί επίσης να μοιάζει με αυτό:

• Άγχος και στρες – Αυτό οφείλεται στην προσπάθεια να συμπεριφερθείς ή να αποδώσεις με «αποδεκτό» τρόπο με τους άλλους
• Κακή λήψη αποφάσεων
• Διατροφικές διαταραχές
• Προβληματική ερωτική ζωή
• Τοξικές σχέσεις

Η χαμηλή αυτοεκτίμηση εκδηλώνεται ως ένας φαύλος κύκλος, όπου πυροδοτεί συμπεριφορές που, με τη σειρά τους, διαιωνίζουν τη χαμηλή αυτοεκτίμηση. Μπορείτε να βγείτε από αυτόν τον κύκλο μόνο δουλεύοντας στον εαυτό σας.

Τι προκαλεί τη χαμηλή αυτοεκτίμηση στις γυναίκες;

Μια σημαντική ερώτηση που τίθεται στο τεστ RSES είναι, «Σου αρέσει ο εαυτός σου;» ή «Έχετε χαμηλή αυτοπεποίθηση;». Οι απαντήσεις σε αυτά τα ερωτήματα ρίχνουν φως στις εμπειρίες της ζωής κάποιου. Οι κακές εμπειρίες συχνά καθορίζουν τις προσδοκίες μας για τις μελλοντικές, ειδικά αν αυτές οι κακές εμπειρίες προέρχονται από μια ευάλωτη εποχή όπως η παιδική ηλικία. Σημάδια χαμηλής αυτοεκτίμησης σε μια γυναίκα συχνά παρατηρούνται ως αποτέλεσμα των παρακάτω:

1. Συναισθηματικά καταχρηστική παιδική ηλικία

A μελέτη δείχνει ότι μια καταχρηστική παιδική ηλικία μπορεί να επηρεάσει την αυτοεκτίμηση και τη συναισθηματική ρύθμιση στους ενήλικες. Με συναισθηματικά απομακρυσμένους γονείς, ένα παιδί είναι πιθανό να παλέψει με τα συναισθήματά του. Δεδομένου ότι τα συναισθήματα του παιδιού δεν επικυρώνονται από τους γονείς, το παιδί τίθεται υπό όρους να αγνοήσει ή να καταπιέσει τα συναισθήματά του. Στις γυναίκες, εμφανίζεται συχνά ως μια συμπεριφορά ευχάριστη στους ανθρώπους όταν μεγαλώνουν. 

Ο Aakhansha λέει, «Το τραύμα που σχετίζεται με την παιδική ηλικία μπορεί να είναι ένας σημαντικός λόγος για χαμηλή αυτοεκτίμηση στην ενήλικη ζωή. Βλέπουμε συχνά ένα μοτίβο συνεχούς αρνητικής αυτοομιλίας, αυτοκριτικής, αυτοκαταφρονητικά αστεία και έλλειψης διεκδίκησης». Άλλες μακροπρόθεσμες επιπτώσεις μπορεί να περιλαμβάνουν την έλλειψη αυτοπεποίθησης, την ανικανότητα να εμπιστευτεί κανείς τον εαυτό του ή την έλλειψη υγιών ορίων. Καθώς κάποιος μεγαλώνει και συνεχίζει να βρίσκεται σε ένα περιβάλλον που δεν παρέχει συναισθηματική υποστήριξη, αυτά τα αποτελέσματα έχουν σύνθετη επίδραση στη μείωση της αυτοεκτίμησής του.

Σχετική ανάγνωση: 9 πράγματα που συμβαίνουν όταν ένας άντρας είναι ευάλωτος με μια γυναίκα

2. Πίεση από ομοτίμους

Σύμφωνα με ένα μελέτη, η πίεση των συνομηλίκων μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την αυτοεκτίμηση στους εφήβους. Αυτός ο αντίκτυπος μπορεί να παρατηρηθεί περισσότερο σε νοικοκυριά με χαμηλό εισόδημα. Η πίεση των συνομηλίκων, είτε στην εφηβεία είτε αργότερα στη ζωή, μπορεί να οδηγήσει σε αρνητική εικόνα του εαυτού μας και να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα, όπως κακή εικόνα σώματος, ανθυγιεινή εξάρτηση από προϊόντα ομορφιάς και μίμηση ενός τρόπου ζωής που δεν αισθάνεται πάντα άνετα.

3. Τα θέματα ψυχικής υγείας μπορεί να προκαλέσουν χαμηλή αυτοεκτίμηση μιας γυναίκας

Αυτή είναι σίγουρα μια από τις βασικές αιτίες της χαμηλής αυτοπεποίθησης στα κορίτσια και τις γυναίκες. Η κακή ψυχική υγεία προκαλεί προβλήματα αυτοεκτίμησης και τα θέματα αυτοεκτίμησης προκαλούν προβλήματα ψυχικής υγείας – ένας φαύλος κύκλος. Ακολουθούν ορισμένα συνεχιζόμενα ζητήματα ψυχικής υγείας που μπορούν να οδηγήσουν σε χαμηλή αυτοπεποίθηση και κακή εικόνα του εαυτού:

• Κατάθλιψη
• Άγχος κάθε είδους
• Δυσφορία ευαισθησίας απόρριψης (RSD)
• Προβλήματα ψυχικής υγείας που προκαλούνται από αναπηρία ή νευροαπόκλιση
• Προβλήματα ψυχικής υγείας που προκαλούνται από σωματική δυσμορφία ή δυσφορία φύλου
• Ζητήματα ψυχικής υγείας που προκαλούνται από εμπειρίες κοινωνικών διακρίσεων και μεροληψίας

4. Περιστατικά άγχους

In Fleabag, ο τίτλος του χαρακτήρα πάλευε να αντιμετωπίσει τις ενοχές. Ως μηχανισμός αντιμετώπισης, εμπλεκόταν σε σεξουαλικά ραντεβού με άντρες που ήθελαν μόνο το σώμα της. Θα ήταν συναισθηματικά αποστασιοποιημένος από τον άντρα που την αγαπούσε ειλικρινά. Θα έπαιρνε ό,τι προσβολές της έριχνε η κακιά θετή μητέρα της. Στρεσογόνα περιστατικά όπως ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου ή η κατάρρευση μιας σχέσης μπορεί να επηρεάσουν την αυτοεκτίμηση ενός ατόμου.

5. Βιολογική σύνθεση του γυναικείου εγκεφάλου

A μελέτη δείχνει ότι ο μετωπιαίος και μεταιχμιακός φλοιός στον γυναικείο εγκέφαλο τείνουν να είναι μεγαλύτεροι από εκείνους στους άνδρες. Αυτές οι περιοχές του εγκεφάλου είναι υπεύθυνες για τις γνωστικές λειτουργίες και τις συναισθηματικές αντιδράσεις. Αν και αυτό είναι χρήσιμο όταν πρόκειται για την προστασία των απογόνων και της οικογένειας, μπορεί να οδηγήσει σε περιττές αρνητικές σκέψεις. 

Όπως προτείνεται σε αυτό μελέτη, οι διακυμάνσεις των ορμονών όπως τα οιστρογόνα και η προγεστερόνη μπορούν να συμβάλουν στη λειτουργία του εγκεφάλου. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αστάθεια στη διάθεση και στην αντίληψη ότι δεν είσαι «αρκετά καλός». Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, όταν είστε γυναίκα, διατρέχετε μεγαλύτερο κίνδυνο χαμηλής αυτοεκτίμησης από έναν άνδρα.

12 σημάδια χαμηλής αυτοεκτίμησης σε μια γυναίκα

Συχνά θεωρείται ότι η χαμηλή αυτοεκτίμηση θα σημαίνει κακή αυτοπεποίθηση ή μια εσωστρεφή συμπεριφορά, αλλά μια γυναίκα μπορεί να έχει χαμηλή αυτοεκτίμηση και ωστόσο μπορεί να πιστεύει ότι είναι ραντεβού με μια γυναίκα άλφα. Αυτό συμβαίνει γιατί ο τρόπος με τον οποίο ενεργεί μπορεί να είναι εντελώς ασύνδετος από το πώς αισθάνεται για τον εαυτό της. Πολλά διακριτικά σημάδια χαμηλής αυτοεκτίμησης θα μπορούσαν να μοιάζουν με αυτό:

• κοροϊδεύεις τον εαυτό σου γιατί είναι "αστείο"
• Δεν μπορώ να λάβω μια απόφαση (και να την περνάω ως ιδιορρυθμία)
• Το να είσαι σιωπηλός σε δύσκολες καταστάσεις (τις οποίες οι άλλοι μπορεί να αντιληφθούν ως ήρεμοι)
• Λέγοντας ναι όποτε κάποιος χρειάζεται βοήθεια (εκλαμβάνεται ως χρήσιμος)

Για να μπορέσετε πραγματικά να κατανοήσετε τα ερεθίσματα πίσω από τα μοτίβα της, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τη συμπεριφορά μιας γυναίκας με χαμηλή αυτοεκτίμηση:

1. Κοροϊδεύεις τον εαυτό σου απαξιωτικά

Οι γυναίκες συχνά υποβαθμίζουν τα ταλέντα ή τις δεξιότητές τους για να αισθάνονται πιο αποδεκτές σε μια κοινότητα. Έρευνα υποδηλώνει ότι τα γυναικεία κόμικς χρησιμοποιούν συχνά αυτο-υποτιμητικό χιούμορ ως τρόπο αντιμετώπισης της δυσφορίας του ανδρικού κοινού με την παρουσία τους. 

Αυτό υποδηλώνει ένα μοτίβο όπου το κοινό αισθάνεται πιο άνετα με μια γυναίκα που είναι λιγότερο σίγουρη για την παρουσία ή τη σεξουαλικότητά της και αντιμετωπίζεται ως αντικείμενο χλευασμού. Αυτή η συμπεριφορά συχνά απορρίπτεται ως μερικές μη μοναδικές ιδιορρυθμίες, αλλά για μεγάλο χρονικό διάστημα, μια γυναίκα μπορεί να εσωτερικεύσει αυτές τις σκέψεις, μειώνοντας την αυτοεκτίμησή της. Αυτή η αυτοκαταστροφική συμπεριφορά μπορεί να μοιάζει με αυτό:

• Να κάνεις αστεία για τον εαυτό σου, να λες πράγματα όπως, "Είμαι τόσο klutz", "Ναι, είμαι σίγουρος ότι με κοίταξε, δεν βλέπεις συχνά ένα μωρό ελέφαντα", "Είσαι σίγουρος ότι θέλεις να οδηγήσω; ”
• Φέρτε το χιούμορ σε μια κατάσταση που υποδηλώνει τραύμα, όπως αστεία βιασμού ή σύγκριση με την κακοποίησή σας Lolita

Σχετική ανάγνωση: Συμβουλές ειδικών για την αντιμετώπιση του αισθήματος κενού μετά από έναν χωρισμό

2. Εστιάζετε στην αρνητική αυτοσυζήτηση

Η αρνητική αυτοσυζήτηση είναι όταν η εσωτερική σου φωνή μετατρέπεται σε εσωτερικό κριτικό. Κάθε άνθρωπος έχει έναν τρόπο να επικοινωνεί με τη συνείδησή του. Δεν είναι πάντα ένας διάλογος, αλλά μια ροή σκέψεων. Εάν διαπιστώσετε ότι οι σκέψεις σας στρέφονται κυρίως στο χειρότερο σενάριο ή σας κάνουν συνένοχους σε αυτό το σενάριο, τότε είναι πιθανό να έχετε μια ενεργή περίπτωση αρνητικής αυτοομιλίας. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα για το πώς μπορεί να μοιάζει:

• Κατηγορείτε τον εαυτό σας για οτιδήποτε πάει στραβά, ακόμα κι αν θα είχατε έναν μικροσκοπικό ρόλο σε αυτό
• Πάντα τρέχεις στο χειρότερο σενάριο. Φαντάζεστε ατυχήματα κάθε φορά που το αυτοκίνητό σας ξεπερνά τις 60. Ελέγχετε αν η σόμπα υγραερίου ανάβει ξανά και ξανά. Έχετε την τάση να φαντάζεστε τους θανάτους όσων αγαπάτε. Αυτή η συμπεριφορά ονομάζεται καταστροφική
• «Το ποτήρι είναι μισογεμάτο» είναι το μεγαλύτερη απενεργοποίηση σχέσης. Εστιάζεις περισσότερο στα αρνητικά παρά στα θετικά. Μπορεί να μην είσαι απαισιόδοξος άνθρωπος από προεπιλογή, αλλά μπορεί να επηρεαστείς από αυτά που έχουν οι άλλοι και δεν έχεις, ακόμα κι αν δεν το χρειάζεσαι

3. Παρατηρείτε σωματικά συμπτώματα χαμηλής αυτοεκτίμησης

Η Aakhansha λέει, «Όταν η αυτοπεποίθηση μιας γυναίκας είναι στο χαμηλότερο σημείο όλων των εποχών, ποτέ δεν πιστεύει ότι μπορεί να πάρει κάτι καλύτερο από αυτό που έχει. Οι γυναίκες είναι εσωτερικά επικριτικές με τον εαυτό τους στη γλώσσα του σώματός τους. Μερικά παραδείγματα σωματικών ενδείξεων χαμηλής αυτοεκτίμησης είναι:

• Ελάχιστη οπτική επαφή
• Χαλαρές χειραψίες
• Δεν θα σταθούν στο ύψος τους και έτσι φαίνονται να έχουν καμπουριασμένη πλάτη
• Πονοκέφαλοι, προβλήματα με τον ύπνο και το έντερο και η κούραση είναι μερικά από τα άλλα σημάδια».

Ένας τοξικός άνδρας που βγαίνει με μια γυναίκα με χαμηλή αυτοεκτίμηση το γνωρίζει πολύ καλά και χρησιμοποιεί αυτή τη γνώση για να εξασφαλίσει ότι δεν θα βγει ποτέ από τον κύκλο της αρνητικής σκέψης. Αυτό είναι ένα από τα πιο λεπτά χαρακτηριστικά του α τοξικό αγόρι.

4. Αναρωτιέσαι συνεχώς αν αρέσεις σε άλλους

Στο πρώτο επεισόδιο της πρώτης σεζόν Fleabag, η Fleabag εκφράζει την ανησυχία της ότι γερνάει και μπορεί να μην είναι πια επιθυμητή καθώς μεγαλώνει. Με αυτά τα λόγια εκφράζει την ανησυχία που ζουν οι γυναίκες σε όλο τον κόσμο. Ότι δεν ταιριάζουν στα σωματικά πρότυπα της εποχής. Ως τρόπος αντιμετώπισης του, 

• Αλλάζετε συχνά την γκαρνταρόμπα σας ή το στυλ του μακιγιάζ σας ή τα μαλλιά σας με βάση την οργή, αλλά φοβάστε να πάτε ενάντια στο κόκκο φοβούμενοι ότι θα σας διώξει από τους ανθρώπους γύρω σας
• Στενοχωριέσαι στη σκέψη να μην δείχνεις μαζί ή να μην βάλεις μια τάση που έχει γίνει παλιά
• Πάντα αναρωτιέστε τι σκέφτονται οι άλλοι για εσάς, δίνετε μεγάλη σημασία στην εμφάνιση ή στην έλλειψή της. Αυτό συχνά γίνεται α αυτοκαταστροφική συμπεριφορά που καταστρέφει τις σχέσεις

5. Σημάδι χαμηλής αυτοεκτίμησης σε μια γυναίκα — Δεν είστε διεκδικητικοί

A μελέτη έχει τονίσει ότι οι γυναίκες τείνουν να ζητούν συγγνώμη πολύ περισσότερο από τους άνδρες. Ένας βασικός λόγος για αυτή τη συμπεριφορά είναι η χαμηλή αυτοπεποίθηση και η τάση να αναλαμβάνουν την ευθύνη για πράγματα που είναι πέρα ​​από τον έλεγχό τους. Μπορεί επίσης να δυσκολεύεστε να πείτε όχι σε καταστάσεις όπου αισθάνεστε άβολα, υποδεικνύοντας μια συμπεριφορά ευχάριστη στους ανθρώπους. Το μεγαλύτερο μέρος αυτής της συμπεριφοράς έχει τις ρίζες του στην αδυναμία να εμπιστευτεί τον εαυτό του, επομένως μπορεί να χρειαστεί επικύρωση από άλλους. Μερικά παραδείγματα λιγότερο διεκδικητικών είναι:

• Σημειώστε πόσο συχνά λέτε συγγνώμη στους άλλους. Αυτό μπορεί να σας κάνει έναν βολικό αποδιοπομπαίο τράγο όταν οι άλλοι θέλουν να ρίξουν το φταίξιμο
• Έχετε επίσης την τάση να λέτε «ναι» πολύ, ακόμα και όταν είναι επιζήμιο για εσάς. Ο Aakhansha λέει, «Όταν ένα άτομο δεν είναι διεκδικητικό αλλά παθητικό, θα πει ναι σε όλα. Δεν είναι σε θέση να εκφράσουν τη γνώμη τους ή να πάρουν θέση για τον εαυτό τους». 
• Ανησυχείτε συνεχώς απόρριψη σε μια σχέση ή μια κατάρρευση της σχέσης και πρέπει να βεβαιωθείτε επανειλημμένα 

6. Νομίζεις ότι οι άλλοι είναι καλύτεροι από εσένα

A μελέτη τόνισε ότι το 75% των γυναικών που εργάζονται στην εταιρική Αμερική έχουν βιώσει το σύνδρομο απατεώνων στην καριέρα τους. Αυτά τα στατιστικά στοιχεία δείχνουν ένα μοτίβο έλλειψης εμπιστοσύνης και μια τάση να αποδέχονται χαμηλότερους μισθούς και άλλα προνόμια στην επαγγελματική τους ζωή. Στο τέλος της ημέρας, οι γυναίκες υπάλληλοι τείνουν να αγχώνονται και να απομονώνονται περισσότερο καθώς ανεβαίνουν στην εταιρική σκάλα, ακόμα κι αν έχουν τα ίδια επαγγελματικά προσόντα με τους άνδρες συναδέλφους τους. Οι κύριοι λόγοι αυτής της μετατόπισης είναι:

• Αδυναμία εσωτερίκευσης των επιτευγμάτων. Έχετε την τάση να αποδίδετε την επιτυχία στην τύχη ή στη βοήθεια των άλλων αντί στο ταλέντο και τις ικανότητές σας
• Μειώνοντας την αξία των δεξιοτήτων ή του ταλέντου σας. Δεν εκτιμάτε τις δεξιότητές σας ακόμα κι αν το κάνουν οι άλλοι ή υποθέτετε ότι αυτό που κάνετε είναι αρκετά εύκολο για οποιονδήποτε άλλο να το κάνει

Ο Aakhansha λέει, «Περιβάλλετε τον εαυτό σας με ανθρώπους που δεν καταβάλλουν προσπάθεια στις σχέσεις ή στον εργασιακό χώρο, αλλά το υπομένετε καθώς πιστεύετε ότι αυτό σας αξίζει. Σταδιακά, η χαμηλή αυτοεκτίμηση σε μια σχέση διασφαλίζει ότι περιτριγυρίζεστε από τοξικούς ανθρώπους, αλλά δεν μπορείτε να κάνετε κανένα βήμα. Πρέπει να αναρωτηθείτε γιατί συμβιβάζεστε με χαμηλά αμειβόμενες δουλειές ή τοξικούς ανθρώπους».

Σχετική ανάγνωση: 20 αποδεδειγμένοι τρόποι για να τον κάνετε να νιώσει ένοχος που σας πλήγωσε

7. Φοβάσαι να μιλήσεις με νέα άτομα

Ο Aakhansha λέει, «Το να βρίσκεσαι συνεχώς σε ένα αρνητικό περιβάλλον θα εξαντλήσει την ψυχική σου ενέργεια κάποια στιγμή, οδηγώντας σε άγχος και κατάθλιψη». Δεν είναι ασυνήθιστο για τους ανθρώπους να φοβούνται ή να νιώθουν άβολα σε άγνωστες καταστάσεις, αλλά για κάποιον με χαμηλή αυτοεκτίμηση, μπορεί να οδηγήσει σε μια σπείρα άγχους, υπερβολικής σκέψης και αρνητικών σκέψεων. Μπορεί να βρεθείτε να αποφεύγετε καταστάσεις. Δείτε πώς φαίνεται το κοινωνικό άγχος όταν έχει αντίκτυπο στην καθημερινή σας ζωή:

• Σκέφτεστε δικαιολογίες για να πείτε όχι σε κοινωνικές εκδηλώσεις ή να προσπαθήσετε να ξεφύγετε από αυτές. Μπορεί να εμφανιστεί ως α σημάδι αρνητικής σχέσης, ειδικά αν αυτό οδηγεί σε επιχειρήματα
• Ανησυχείτε συνεχώς ή ανησυχείτε για το τι σκέφτονται οι άλλοι για εσάς
• Δυσκολεύεστε να ξεχάσετε τυχόν ασήμαντα ολισθήματα ή να συγχωρήσετε τον εαυτό σας για αυτό

8. Κίνδυνοι χαμηλής αυτοεκτίμησης — Φοβάστε την κριτική

Η αυτόκλητη κριτική δεν είναι κάτι νέο. Όλοι βρεθήκαμε στο τέλος των σχολίων που δεν χρειαζόμασταν ή αξίζαμε. Εάν έχετε χαμηλή αυτοεκτίμηση, θα δυσκολευτείτε να συμβιβαστείτε με οποιαδήποτε κριτική. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ένα γενικό αίσθημα κατωτερότητας. Έτσι μπορεί να μοιάζει η χαμηλή αυτοεκτίμηση:

• Αναβλητικότητα σε αποφάσεις ή καθήκοντα. Υπάρχει επίσης μια τάση υπεκφυγής για τις πράξεις του
• Μίμηση άλλων στην ομιλία, στο ντύσιμο ή στους τρόπους για να λάβετε έγκριση από άλλους
• Επικρίνοντας τους άλλους πολύ, καθώς οι άνθρωποι τείνουν να επικρίνουν τους άλλους ως έναν τρόπο για να αποφύγουν υποσυνείδητα την κριτική

9. Πάντα κατηγορείς τον εαυτό σου για όλα όσα συμβαίνουν

Ένας άλλος τρόπος με τον οποίο παρουσιάζεται η χαμηλή αυτοεκτίμηση στις γυναίκες είναι η τάση να κατηγορούν τον εαυτό τους σε κάθε κατάσταση. Η Aakshansha λέει, «Βλέπω ένα κοινό σημάδι χαμηλής αυτοεκτίμησης στις γυναίκες ότι συσχετίζουν τον εαυτό τους με το τραύμα. Διαμορφώνουν μια εσωτερική πεποίθηση ότι άξιζαν αυτό που συνέβη και ότι ήταν κατά κάποιο τρόπο υπεύθυνοι για αυτό. Στη θεραπεία, τους βοηθάμε να επεξεργαστούν αυτά τα συναισθήματα, ώστε να μπορούν να συνειδητοποιήσουν ότι ό,τι συνέβη οφειλόταν σε έλλειψη ελέγχου ή επίγνωσης και όχι σε δικό τους λάθος».

Η αυτοκατηγορία είναι μια απάντηση επιβίωσης καθώς δίνει στο άτομο την ψευδαίσθηση του ελέγχου. Κατηγορώντας τον εαυτό της, μπορεί να ξεφύγει από τη σκέψη ότι οι άνθρωποι γύρω της την έχουν απογοητεύσει. Αυτό τη βοηθά να αποφύγει τον υπονοούμενο ότι είναι ουσιαστικά μόνη. Ας συζητήσουμε μερικά παραδείγματα στάσης αυτοκατηγορίας. Αντιμετωπίζετε τα ακόλουθα σημάδια;

• Μια τάση να επισημαίνετε μόνο εκείνα τα πράγματα που πιστεύετε ότι είναι δικό σας λάθος, ειδικά όταν βρίσκεστε σε μια κατάσταση επιρρεπής στο άγχος
• A μελέτη προτείνει ότι όταν έχετε αρνητική αυτοεκτίμηση, αναζητάτε αρνητική κοινωνική ανατροφοδότηση. Έχετε την τάση να αναζητάτε στοιχεία που υποστηρίζουν την αυτοκατηγορία σας αντί για το αντίθετο. Όταν αρχίσετε να παίρνετε τα πάντα προσωπικά, το Το μίσος για τον εαυτό σας θα μπορούσε να καταστρέψει τις σχέσεις σας επίσης
• Τείνεις να βγάζεις τη φωνή στο κεφάλι σου ή ακόμα και σε άλλους ανθρώπους όταν λένε ότι δεν φταις εσύ

10. Σπάνια βάζεις προτεραιότητα στις ανάγκες σου

Ένας σημαντικός λόγος για τον οποίο οι γυναίκες συχνά αποτυγχάνουν να δώσουν προτεραιότητα στη ζωή τους έναντι των άλλων είναι η προετοιμασία τους ως φροντιστές. Αυτό συχνά αποδίδεται στο «μητρικό ένστικτο» στις γυναίκες, αλλά οι εξαρτήσεις σε μια πατριαρχική κοινωνία συχνά παίζει μεγάλο ρόλο σε αυτό. Δεύτερον, αυτή η συμπεριφορά μπορεί επίσης να προκύψει από μια απάντηση επιβίωσης από προηγούμενο τραύμα, όπου ένα άτομο μπορεί να δώσει προτεραιότητα στις ανάγκες άλλων ανθρώπων για να αποφύγει να πληγωθεί. Δείτε πώς φαίνεται η απόρριψη των δικών μας αναγκών:

• Οι κύριοι κίνδυνοι χαμηλής αυτοεκτίμησης περιλαμβάνουν την τάση να δίνετε πολλές χάρες, χωρίς να λαμβάνετε ανταλλάγματα
• Συχνά σε εκμεταλλεύονται, αλλά δυσκολεύεσαι να πεις όχι. Είστε εξαντλημένοι όλη την ώρα και κυρίως από το να εργάζεστε σε πράγματα ως χάρες ή βοήθεια
• Φοβάσαι να συναντήσεις ανθρώπους φοβούμενοι ότι μπορεί να σε παρασύρουν σε πράγματα που δεν θέλεις
• Δεν φροντίζετε τον εαυτό σας σωματικά ή σεξουαλικά. 

Σχετική ανάγνωση: 11 προειδοποιητικά σημάδια ότι συμβιβάζεστε με λιγότερα στις σχέσεις σας

Ο Aakhansha μοιράζεται ένα ανέκδοτο για έναν ασθενή, «Ένας ασθενής με χαμηλή αυτοεκτίμηση μου είπε κάποτε ότι δεν θέλουν να δουλέψουν για τη σωματική του υγεία και ευεξία. Είχαν PCOS, αλλά επειδή πίστευαν ότι δεν τους άξιζε η σωστή διατροφή ή η παροχή οποιουδήποτε είδους ενέργειας στη σωματική τους υγεία, δεν ήθελαν να επενδύσουν στην ευημερία τους».

11. Ζεις στα άκρα

Η ζωή σας είναι γεμάτη με σκαμπανεβάσματα. Δεν υπάρχει ενδιάμεσο. Πας μεγάλος ή δεν πας καθόλου. Είτε εκτελείτε εργασίες με τελειομανία ή δεν τις ξεκινάτε καθόλου. Είτε είστε στην κορυφή της ζωής σας είτε ξαπλώνετε κάπου στο έδαφος. Είτε δίνετε στον σύντροφό σας σιωπηλή θεραπεία ή να τα βρέχει με αγάπη. Αυτή η συμπεριφορά αντικατοπτρίζει την ανάγκη να είστε τέλειοι ανά πάσα στιγμή, με το κόστος να δίνετε αξία στα πράγματα που κάνετε από τον εαυτό σας. Μερικά παραδείγματα ζωής στα άκρα είναι:

• Φοβάσαι να ζήσεις μια στάσιμη ζωή. Εφόσον αντλείτε την αξία σας από τη δουλειά που κάνετε, φοβάστε να μην είστε επιτυχημένοι ή παραγωγικοί. Το να είσαι μέτριος δεν είναι επιλογή για σένα
• Αναβάλλεις πολύ. Η αναβλητικότητα είναι ένας αμυντικός μηχανισμός που χρησιμοποιεί το μυαλό για να αποτρέψει κάποιον να επηρεαστεί από υποτιθέμενη επικείμενη αποτυχία
• Συνεχώς καίγεσαι. Η αναζήτηση της τελειότητας σε όλα μπορεί να προκαλέσει τον όλεθρο στη ζωή σας καθώς παλεύετε με τα σκαμπανεβάσματα

12. Είσαι αναποφάσιστος

Ο Fleabag λέει σε μια εμβληματική σκηνή, «Θέλω κάποιος να μου πει σε τι να πιστέψω, ποιον να ψηφίσω, ποιον να αγαπήσω και πώς να του πω. Απλώς νομίζω ότι θέλω κάποιος να μου πει πώς να ζήσω τη ζωή μου, πατέρα, γιατί μέχρι στιγμής νομίζω ότι το έκανα λάθος». Αυτό ισχύει για πολλές γυναίκες. 

Η κοινωνική προετοιμασία, η πατριαρχία και η μισογυνική κουλτούρα των μέσων ενημέρωσης που εξαρτάται από το body shaming συχνά ζωγραφίζουν την εικόνα της τέλειας γυναίκας με τέλειο σώμα, που ξέρει τι να πει σε ποιον, είναι αγαπητή και ξέρει τι θέλει. Όλοι κάνουν λάθη, αλλά ο φόβος να κάνει λάθη και να κακομεταχειριστεί γι' αυτά μπορεί να κάνει ένα άτομο να προσπαθήσει να καθυστερήσει τη λήψη της απόφασης ή να αποτύχει να την πάρει καθόλου. Πώς σας επηρεάζει η χαμηλή αυτοεκτίμηση καθώς παίρνετε αποφάσεις, μεγάλες και μικρές; Μερικά παραδείγματα:

• Είστε χαρούμενοι που ακολουθείτε οδηγίες από άλλους. Σπάνια έχετε κάτι να πείτε όταν σας ζητούν τη γνώμη σας
• Συνεχίζεις να αναζητάς τις προτάσεις άλλων ανθρώπων για να πάρεις τις αποφάσεις σου, ακόμα και μικρές. Αυτό θα μπορούσε να γίνει ένα κατοικίδιο ζώο στη σχέση σας
• Συνεχίζετε να νιώθετε άγχος μετά τη λήψη μιας απόφασης και συνεχίζετε να καταστροφολογείτε για το αποτέλεσμά της

Πώς μπορείτε να διορθώσετε τη χαμηλή αυτοεκτίμηση;

Η βελτίωση της αυτοεκτίμησής σας μπορεί να φαίνεται τρομακτική, καθώς είναι άγνωστη περιοχή μέχρι στιγμής. Αλλά είναι σημαντικό για την ψυχική σας υγεία, τη σωματική σας υγεία και μια καλύτερη ζωή. Εάν είστε κάποιος που προσπαθεί να βοηθήσει μια γυναίκα με χαμηλή αυτοεκτίμηση, συνεργαστείτε μαζί της για να αναγνωρίσετε τα μοτίβα της. Υπενθύμισέ της ότι αξίζει περισσότερα και διαβεβαίωσε την ότι είσαι εκεί για εκείνη και δεν σε επιβαρύνει. Ακολουθούν μερικές προτάσεις που υποστηρίζονται από ειδικούς για ένα κορίτσι για να αυξήσει την αυτοεκτίμησή του:

Σχετική ανάγνωση: 26 Αποσπάσματα Love Yourself για να χτίσετε την αυτοπεποίθησή σας

• Δοκιμάστε να κάνετε ημερολόγιο: Κρατήστε ένα ημερολόγιο για να καταγράφετε τις σκέψεις σας κάθε φορά που αισθάνεστε καταβεβλημένοι, κουρασμένοι ή κουρασμένοι. Επίσης, γράψτε ευχάριστες αναμνήσεις, θετικές εξελίξεις ή αποφάσεις. θα σας κάνει πιο σίγουρους. Ο Aakhansha λέει: «Γράψε τις αρνητικές σου σκέψεις και προσπάθησε να βρεις ένα μοτίβο σε αυτές. Ρωτήστε άτομα που εμπιστεύεστε εάν συμφωνούν με αυτές τις σκέψεις. Μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στη μετατόπιση της προοπτικής».
• Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας ξεπερνούν προβλήματα χαμηλής αυτοεκτίμησης: Η χαμηλή αυτοεκτίμηση έχει ως αποτέλεσμα η εσωτερική σας φωνή να ενισχύει τις αμφιβολίες που έχετε για τον εαυτό σας. Η συνεχής αρνητικότητα μπορεί να είναι ακρωτηριαστική. Για να βγείτε αληθινά από αυτόν τον κύκλο, σταματήστε να ντροπιάζετε, να μαλώνετε και να κατηγορείτε τον εαυτό σας. Εάν αισθάνεστε καταβεβλημένοι και κουρασμένοι, μην απολογηθείτε για να πάρετε λίγο χρόνο
• Σταματήστε να ντροπιάζετε το τραύμα σας: Το τραύμα σας και η απόκρισή σας στο τραύμα είναι/δεν ήταν στα χέρια σας. Αναγνωρίστε τον πόνο και τα συναισθήματά σας
• Κάντε ένα βήμα τη φορά: Πήγαινέ αργά. Εάν συνεχίζετε να προχωράτε σε αγχώδη κατάσταση, μπορεί να ωθήσει το σώμα σας σε κατάσταση επιβίωσης και να οδηγήσει σε εξάντληση. Ψυχολόγοι υποδηλώνουν ότι αυτό μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην ψυχική και σωματική σας υγεία. Λοιπόν, κάντε ένα πράγμα τη φορά. Καταγράψτε τα πράγματα σύμφωνα με την προτεραιότητα και τη σημασία τους. Πείτε στον σύντροφό σας ότι είναι ραντεβού με υπερβολικό στοχαστή, και ζητήστε βοήθεια
• Ξεκινήστε να βάζετε όρια και να τα διεκδικείτε: Αν είστε άτομο με χαμηλή αυτοεκτίμηση, σκεφτείτε πριν πείτε ναι σε μια χάρη. Επίσης, μην φοβάστε να έχετε τις δικές σας απόψεις και να τις εκφράσετε. Ο Aakhansha προτείνει δύο ασκήσεις για αυτό: «Για να επιφέρετε μια αλλαγή συμπεριφοράς, όπως το να είστε διεκδικητικοί εκφράζοντας τις απόψεις ή τα συναισθήματά σας, χρησιμοποιήστε δηλώσεις με αυτή τη δομή: «Όταν , Ενιωσα επειδή . Αυτό επικοινωνεί με σαφήνεια το γεγονός, τα συναισθήματα και τον λόγο. Δεύτερον, χρησιμοποιήστε δηλώσεις «εγώ», όπως «ένιωσα» ή «μου συνέβη». Γίνε το πρωταρχικό άτομο στην κατάσταση».
• Δημιουργήστε νέες εμπειρίες: Οι νέες εμπειρίες είναι σημαντικές όχι μόνο στη διαδικασία της θεραπείας αλλά και για να ζήσετε μια ζωή με νόημα. Μας βοηθούν να ανακαλύψουμε νέα πράγματα για τον εαυτό μας και τη ζωή μας, τροφοδοτούν την περιέργειά μας και μας βοηθούν να εξελιχθούμε. Μπορείτε να ενισχύσετε τον εγωισμό σας ως εξής: Δοκιμάστε να ασκηθείτε, ξεκινήστε από μικρά και πηγαίνετε ένα βήμα παραπέρα κάθε δεύτερη μέρα και έχετε μερικούς φίλους να σας συνοδεύουν
• Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια: Ο Aakhansha λέει, «Όταν παρατηρήσετε σημάδια προβλημάτων χαμηλής αυτοεκτίμησης και ότι έχετε ένα μοτίβο αυτοκριτικής, τότε αυτή είναι η κατάλληλη στιγμή για να ξεκινήσετε το ταξίδι θεραπείας σας. Μπορείτε να δοκιμάσετε την εκπαίδευση ήπιων δεξιοτήτων, την παροχή συμβουλών ή τη θεραπεία».

Θυμηθείτε αυτό στον εαυτό σας

«Τα συναισθήματά μου έχουν σημασία, όσο δύσκολα κι αν είναι. Χρειάζεται να κάνω μόνο αυτό που μπορώ και όχι αυτό που περιμένουν οι άλλοι από εμένα. Τα μικρά μου βήματα θα συσσωρευτούν και θα επιτύχουν μεγάλα αποτελέσματα. Ξεκίνησα αυτό το ταξίδι και αυτό είναι το μόνο που έχει σημασία αυτή τη στιγμή. Το έχω."

Συμπεριφορά χαμηλής αυτοεκτίμησης σε μια σχέση δεν ευθύνεται μόνο για την κατάθλιψη και το άγχος. επηρεάζει επίσης την ποιότητα της ζωής σας. Χάρη στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, έχουμε πολλή επίγνωση σχετικά με θέματα ψυχικής υγείας, αλλά η χαμηλή αυτοεκτίμηση συχνά παραγκωνίζεται ως ένδειξη ότι είμαστε εσωστρεφείς ή συνεσταλμένοι. Τα σημάδια του είναι τόσο ομαλοποιημένα που οι άνθρωποι σπάνια συνειδητοποιούν ότι έχουν παγιδευτεί σε έναν κύκλο που τους ρουφάει συνέχεια. ζητάτε πάντα βοήθεια από Ομάδα εμπειρογνωμόνων της Bonobology. Είμαστε εδώ για εσάς.

20 Ιδέες για το βράδυ για ραντεβού στο σπίτι για ζευγάρια – Ιδέες για ρομαντικά ραντεβού

15 σίγουρα σημάδια που δείχνουν ότι ο σύζυγός σας έχει ερωτευτεί μια άλλη γυναίκα

Πώς να κάνετε έναν πολυμοριακό γάμο να λειτουργήσει; 6 Συμβουλές ειδικών

Η συνεισφορά σας δεν αποτελεί φιλανθρωπικό ίδρυμα δωρεά. Θα επιτρέψει στη Bonobology να συνεχίσει να σας φέρνει νέες και ενημερωμένες πληροφορίες στην προσπάθειά μας να βοηθήσουμε οποιονδήποτε στον κόσμο να μάθει πώς να κάνει οτιδήποτε.