Οποιαδήποτε μακροχρόνια σχέση περνάει από τα πάνω και τα κάτω της, όπου η οικειότητα και η σύνδεση πέφτουν. Εφόσον η αίσθηση της απόστασης και της μοναξιάς είναι μια περαστική φάση και εσείς και ο σύντροφός σας μπορείτε να βρείτε το δρόμο ο ένας προς τον άλλον, δεν είναι λόγος ανησυχίας. Ωστόσο, όταν αρχίζετε να νιώθετε σταθερά μόνοι σε μια σχέση, μπορεί να είναι σημάδι προβλημάτων.

Άλλωστε, μια σχέση έχει να κάνει με ένα κοινό ταξίδι αγάπης και συντροφικότητας. Όταν, παρά το ότι νοιάζεστε βαθιά για τον σύντροφό σας, αισθάνεστε αποκομμένοι και απομακρυσμένοι από αυτόν, μπορεί να προκαλέσει πολλή δυσαρέσκεια και δυστυχία. Δεδομένου ότι αυτή η απόσταση και το αίσθημα της μοναξιάς μπορεί να εισχωρήσει αθόρυβα και σταδιακά, η αλλαγή στη δυναμική της σχέσης σας μπορεί να είναι υπερβολικά μπερδεμένη. 

Γιατί δεν μιλάς πια τόσο πολύ; Γιατί ο σύντροφός σας δεν φαίνεται να ενδιαφέρεται; Γιατί νιώθεις ότι υπάρχει ένα μέρος τους στο οποίο δεν φαίνεται να έχεις πρόσβαση; Για να βρείτε τις απαντήσεις, πρέπει πρώτα να αναγνωρίσετε το πρόβλημα και μετά να αναζητήσετε τρόπο να το αντιμετωπίσετε. Για το σκοπό αυτό, ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικά από τα πιο κοινά σημάδια ότι είστε μόνοι σε μια σχέση, μαζί με ορισμένες λύσεις που υποστηρίζονται από ειδικούς για να τα αντιμετωπίσετε.  

21 σημάδια ότι είστε μόνοι σε μια σχέση

Νιώθεις μοναξιά σε μια σχέση μπορεί να σημαίνει διαφορετικά πράγματα για διαφορετικούς ανθρώπους, ανάλογα με την ατομική ανάγκη για σύνδεση και οικειότητα. Εκτός αυτού, η συναισθηματική μοναξιά μπορεί να εκδηλωθεί με τόσο λεπτούς τρόπους που μπορείτε να την αισθανθείτε σαν ένα υπόγειο ρεύμα που διαπερνά τη σχέση σας, αλλά χωρίς να μπορείτε να βάλετε ένα δάχτυλο στο τι ακριβώς δεν πάει καλά. Όπως είπα πριν, όλα μπορεί να είναι βαθιά ανησυχητικά και μπερδεμένα. Για να κατανοήσετε αυτή την ανησυχητική αλλαγή, πρέπει να είστε σε θέση να εντοπίσετε τα προειδοποιητικά σημάδια ότι είστε μόνοι σε μια σχέση. Αυτά περιλαμβάνουν:  

1. Ο σύντροφός σας δεν φαίνεται να ενδιαφέρεται για τη μέρα σας

Η έλλειψη ενδιαφέροντος ενός συντρόφου για τα γεγονότα στη ζωή σας είναι ένα από τα πιο ενδεικτικά σημάδια αποσύνδεση σε μια σχέση, που μπορεί να προκαλέσει συναισθήματα απομόνωσης και μοναξιάς. Ας πούμε ότι ανακαλύπτετε ότι είστε έτοιμοι για μια μεγάλη προαγωγή στη δουλειά και ενθουσιασμένοι στείλτε μήνυμα στον σύντροφό σας, αλλά δεν μπαίνουν καν στον κόπο να απαντήσουν επειδή «ήταν πολύ απασχολημένοι». Ή τους λέτε για το πώς είχατε μια άσχημη αναμέτρηση με έναν συνάδελφο και μετά βίας σηκώνουν το βλέμμα από το τηλέφωνό τους. 

Αυτές οι συμπεριφορές υποδηλώνουν ότι ο σύντροφός σας έχει αποσυρθεί ψυχικά ή συναισθηματικά από τη ζωή σας. Η έλλειψη επένδυσης και ενδιαφέροντος μπορεί φυσικά να σας κάνει να νιώθετε μοναξιά σε μια σχέση. Η ψυχολόγος Δρ Carla Marie Manly λέει: «Όταν ένας σύντροφος αποδεσμεύεται από τις καθημερινές σας εμπειρίες, μπορεί να δημιουργήσει ένα σοβαρό συναισθηματικό χάσμα».

2. Οι συνομιλίες σας είναι επιφανειακές

Οι ουσιαστικές συζητήσεις ανοίγουν το δρόμο για μια βαθύτερη σύνδεση. Ανεξάρτητα από το πόσο καιρό είστε μαζί, πρέπει να συνεχίσετε να γνωρίζετε ο ένας τον άλλον πιο στενά για να καλλιεργήσετε τη σύνδεσή σας. Αν αυτά έχουν νόημα συνομιλίες που διεγείρουν τη συναισθηματική οικειότητα Έχετε αποχωρήσει από τη σχέση σας και οι αλληλεπιδράσεις σας περιστρέφονται γύρω από τα παντοπωλεία, τους λογαριασμούς, τα logistics και τις ρουτίνες, μπορεί να βρεθείτε να παλεύετε με τη σκέψη: «Νιώθω τόσο μόνος όλη την ώρα». Εξηγώντας γιατί οι άνθρωποι βιώνουν συναισθηματική απομόνωση στις σχέσεις, η Relationship coach Esther Perel σημειώνει: «Όταν τα ζευγάρια σταματούν να μοιράζονται τα όνειρα, τους φόβους και τα συναισθήματά τους, μπορούν να αισθάνονται κόσμους χωρισμένους ακόμη και στο ίδιο δωμάτιο».

Σχετική ανάγνωση: 100 θέματα βαθιάς συνομιλίας

3. Κάνεις το μεγαλύτερο μέρος της προσπάθειας

Ακόμα ένα από τα ενδεικτικά σημάδια ότι είστε μόνοι σε μια σχέση είναι ότι το βάρος της διατήρησης της σχέσης στη ζωή πέφτει ακριβώς πάνω σας. Είστε αυτός που ξεκινά την επαφή, προγραμματίζει βραδιές ραντεβού, ξεκινάει την οικειότητα, προγραμματίζει διακοπές ή εκπλήξεις. Και ο σύντροφός σας είναι έτοιμος για τη βόλτα. Μπορεί να αρχίσει να νιώθεις ότι βρίσκεσαι σε μια μονόπλευρη σχέση. Ο διάσημος ψυχολόγος και ειδικός σχέσεων Δρ John Gottman λέει: «Μια μονόπλευρη προσπάθεια δημιουργεί ανισορροπία δυναμική ισχύος και αφήνει τον άλλον να νιώθει μόνος και ασήμαντος».

4. Η σωματική οικειότητα μειώνεται

Πράξεις σωματική οικειότητα όπως οι αγκαλιές, το φιλί, το κράτημα χεριών ή η αγκαλιά είναι ζωτικής σημασίας για την ενίσχυση της συναισθηματικής σύνδεσης μεταξύ ενός ζευγαριού. Μπορεί να αρχίσετε να νιώθετε μόνοι σε μια σχέση εάν ο σύντροφός σας σταματήσει να είναι σωματικά στοργικός μαζί σας. Η σύμβουλος οικειότητας Δρ Laura Berman λέει: «Η σωματική εγγύτητα συχνά αντικατοπτρίζει τη συναισθηματική εγγύτητα και η έλλειψη μπορεί να σηματοδοτήσει βαθύτερα προβλήματα».

5. Δεν αισθάνεσαι ότι σε ακούνε

Η θεραπεύτρια Nedra Glover Tawwab λέει: «Το να μας ακούμε μας επικυρώνει. Όταν τα λόγια μας φαίνονται αόρατα, το ίδιο κάνουμε κι εμείς». Εάν κάθε φορά που μοιράζεστε κάτι σημαντικό με τον σύντροφό σας -είτε είναι οι ανησυχίες σας για τη σχέση είτε κάτι με το οποίο παλεύετε στο προσωπικό μέτωπο- το κάνουν για τον εαυτό τους ή αρχίζουν να μιλάνε για τους δικούς τους αγώνες και προκλήσεις, αντί να σας ακούσουν. και επικυρώνοντας τα συναισθήματά σας, μπορεί να αρχίσετε να νιώθετε ότι η φωνή και οι σκέψεις σας δεν εκτιμώνται. Όταν αυτό συναισθηματική ακύρωση επαναλαμβάνεται σε έναν βρόχο, μπορεί να νιώθετε όλο και λιγότερο διατεθειμένοι να ανοιχτείτε στον σύντροφό σας. Το αποτέλεσμα; Συναισθηματική μοναξιά.

6. Ο σύντροφός σας φαίνεται απόμακρος ή αποσπασμένος

Εάν ο σύντροφός σας είναι πάντα πολύ απασχολημένος για να ασχοληθεί αληθινά και να συνδεθεί μαζί σας, αυτό σηματοδοτεί έλλειψη προτεραιότητας. Κάθε φορά που προσπαθείτε να τους μιλήσετε και βυθίζονται στο τηλέφωνό τους ή γνέφουν χωρίς μυαλό, δημιουργείται ένα εμπόδιο μεταξύ σας. Με την πάροδο του χρόνου, αυτά τα εμπόδια συσσωρεύονται και εκδηλώνονται ως συναισθηματική απουσία. Όταν ο σύντροφός σου δεν είναι εκεί για σένα συναισθηματικά, θα βρίσκεσαι φυσικά να θρηνείς.Νιώθω μόνη στη σχέση μου. "

7. Δίνουν προτεραιότητα σε όλα τα άλλα από εσάς

Τα αισθήματα μοναξιάς μπορεί επίσης να αρχίσουν να φουντώνουν όταν εντοπίζετε σημάδια ότι είστε δεν εκτιμάται σε μια σχέση. Εάν το πρόγραμμα του συντρόφου σας είναι πάντα γεμάτο με δουλειά, χόμπι και κοινωνικές δεσμεύσεις, αφήνοντας λίγο ποιοτικό χρόνο για εσάς ως ζευγάρι, μπορεί να αρχίσετε να αισθάνεστε υποτιμημένοι και μια αίσθηση αποσύνδεσης μπορεί να εισχωρήσει. Δρ. Gary Chapman, συγγραφέας του The 5 Love Γλώσσες, εξηγεί, «Όταν κάποιος επιλέγει οτιδήποτε άλλο από εσάς, είναι σημάδι ότι η δέσμευσή του μπορεί να είναι αλλού».

Σχετική ανάγνωση: Τι να κάνετε εάν σας κρατά ως εφεδρικό αλλά ποτέ ως προτεραιότητα

8. Ο σύντροφός σας δεν κάνει καμία προσπάθεια να επιλύσει τις συγκρούσεις

Οι διαφωνίες είναι καθοριστικές για την πορεία μιας σχέσης. Είναι η ικανότητα ενός ζευγαριού να επιλύει υγιεινά τις συγκρούσεις που αντανακλά τη δύναμη του δεσμού τους. Οντως, υγιής επίλυση συγκρούσεων μπορεί να βοηθήσει να φέρει τους συνεργάτες πιο κοντά εξαλείφοντας τις διαφορές και ενθαρρύνοντας στιγμές ευπάθειας. 

Εάν ο σύντροφός σας αρνείται να συμμετάσχει σε αυτό το ουσιαστικό μέρος της διατήρησης της σχέσης ζωντανή και υγιής, κλείνοντας μπροστά σε συγκρούσεις ή αγνοώντας ζητήματα, μπορεί να αισθάνεστε ότι το βάρος του συναισθηματικού βάρους των ανεπίλυτων ζητημάτων βαρύνει μόνο εσάς. Αυτό μπορεί να φέρει δυσαρέσκεια και απόσταση σε μια σχέση.  

9. Δεν γιορτάζουν τις νίκες σας

Εάν ο σύντροφός σας υποβαθμίζει, αρνείται να το αναγνωρίσει ή απορρίπτει κάθε επίτευγμα ή βήμα που κάνετε στην προσωπική ή επαγγελματική σας ζωή, θα βρείτε τον εαυτό σας πάντα να σκέφτεται: «Είμαι δεν είμαι χαρούμενος στη σχέση μου.» Εξάλλου, εσείς και ο σύντροφός σας υποτίθεται ότι είστε οι μεγαλύτεροι μαζορέτες του άλλου. Αν δεν ενταχθούν και δεν αγκαλιάσουν αυτόν τον ρόλο, μπορεί να νιώσετε μόνοι και απομονωμένοι ανεξάρτητα από όλα τα επιτεύγματα και τα επιτεύγματά σας. 

10. Νιώθετε συναισθηματικά ότι δεν υποστηρίζεστε

Η Reena, μια 32χρονη μητέρα ενός νεογέννητου, το νιώθει αυτό Ο σύζυγος δεν ήταν υποστηρικτικός κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μετά τον τοκετό. Αυτό την έχει κάνει να παλεύει με αισθήματα μοναξιάς και απομόνωσης. «Το νεογέννητό μας αρνείται να κοιμηθεί όλη τη νύχτα. Απλώς κλαίει εκτός κι αν τη θηλάζω. Αντί να με βοηθήσει να την παρηγορήσω, ο άντρας μου απλώς εκνευρίζεται που δεν μπορώ να κοιμηθώ το μωρό και επιμένει να το θηλάζω όλη τη νύχτα για να μην κλαίει. 

«Ήταν τόσο σωματικά και συναισθηματικά. Νιώθω τόσο μόνος και συγκλονισμένος. Δεν ξέρω σε ποιον να απευθυνθώ για βοήθεια και υποστήριξη». Αν έχετε βιώσει παρόμοια έλλειψη συναισθηματικής υποστήριξης από τον σύντροφό σας, μπορεί να καταλήξετε να νιώθετε ότι αντιμετωπίζετε τα πάντα μόνοι σας. Αυτό μπορεί να είναι ένα ισχυρό έναυσμα για να νιώθετε μοναξιά σε μια σχέση.  

Σχετική ανάγνωση: 21 συντριπτικά σημάδια ότι δεν νοιάστηκε ποτέ για σένα

11. Απορρίπτουν τα συναισθήματά σου

Η σύμβουλος γάμου Δρ. Jane Greer δηλώνει, «Η απόλυση είναι ένα σημάδι ότι ο σύντροφος δεν εκτιμά την εμπειρία σας, η οποία είναι μια μορφή συναισθηματική εγκατάλειψη.» Αυτό μπορεί να εμποδίσει την ευαλωτότητα στη σχέση και να σας κάνει να αποσυρθείτε συναισθηματικά, κάτι που απλώς διευρύνει περαιτέρω την απόσταση ανάμεσα σε εσάς και τον σύντροφό σας. 

Η Sadie, μια φοιτήτρια νομικής που το έχει ζήσει από πρώτο χέρι, λέει: «Πάλεψα με αισθήματα μοναξιάς όταν ο σύντροφός μου μετακόμισε σε διαφορετική πόλη και αποφασίσαμε να δώσουμε μια ευκαιρία στο LDR. Κάθε φορά που έλεγα πόσο δυσκολευόμουν να αντιμετωπίσω αυτή την απουσία, με έκλεινε λέγοντας πράγματα όπως «Σταμάτα να είσαι τόσο ευαίσθητος» ή «Α, όχι ξανά. Γιατί δεν μπορούμε να κάνουμε μια ωραία κουβέντα χωρίς να γκρινιάζετε συνέχεια;» Η αναίσθησή του με οδήγησε τελικά να τελειώσω τα πράγματα μαζί του».

12. Ο σύντροφός σας δεν σχεδιάζει ένα μέλλον μαζί σας 

Το πώς ανταποκρίνεται ο σύντροφός σας σε συζητήσεις για το μέλλον μπορεί να επηρεάσει το πόσο ασφαλείς και συνδεδεμένοι αισθάνεστε στη σχέση. Αν δεν σας συμπεριλάβουν στο παιχνίδι τους ή σας φαίνονται άβολα να συζητούν μακροπρόθεσμα σχέδια που αφορούν εσάς και τους δύο, αυτό σημαίνει ότι μπορεί να μην δουν τη σχέση να προχωρά μακροπρόθεσμα.

Αυτό μπορεί να σε αφήσει αίσθημα ανασφάλειας και αβέβαιοι για τη θέση σας στη ζωή τους. Όταν δεν ξέρετε πού βρίσκεστε με τον σύντροφό σας ή αν είστε στην ίδια σελίδα για το τι μπορεί να σας επιφυλάσσει το μέλλον, το να παλεύετε με την αίσθηση της αποσύνδεσης και της απόστασης είναι φυσικό.  

13. Νιώθεις σαν να περπατάς πάνω σε τσόφλια αυγών

Γιατί νιώθω τόσο μόνος στη σχέση μου, αναρωτιέσαι; Μια εύλογη εξήγηση θα μπορούσε να είναι ότι βρίσκεστε να αποφεύγετε ορισμένα θέματα για να διατηρήσετε την ειρήνη, φοβούμενοι ότι αν τα αναφέρετε ο σύντροφός σας θα γίνει πιο απόμακρος και αποτραβηγμένος. 

Όταν λογοκρίνεις συνεχώς τον εαυτό σου και νιώθεις ότι πρέπει περπατήστε πάνω σε τσόφλια αυγών για να αποφευχθεί η αναστάτωση τους, δημιουργεί ένα υποκείμενο άγχος που καταπνίγει την αυθεντικότητα. Η μοναξιά που νιώθετε μπορεί να είναι το αποτέλεσμα του να κρατάτε κομμάτια του εαυτού σας με τον σύντροφό σας. Η κλινική ψυχολόγος Dr. Lisa Firestone εξηγεί: «Το περπάτημα πάνω σε τσόφλια αυγών δημιουργεί μια συνεχή κατάσταση άγχους, διαβρώνοντας την εγγύτητα».

Σχετική ανάγνωση: Αίσθημα ασφυξίας σε μια σχέση: Λόγοι, σημάδια, τρόποι αντιμετώπισης

14. Είστε περισσότερο φίλοι παρά σύντροφοι

Ενώ η φιλία μεταξύ συντρόφων μπορεί να ενισχύσει την θεμέλιο μιας σχέσης, όταν αυτό είναι το μόνο που έχει μείνει μεταξύ τους, τα συναισθήματα μοναξιάς μπορεί να αρχίσουν να ριζώνουν. Η παντελής έλλειψη ρομαντικής ή συναισθηματικής οικειότητας είναι ένα από τα πρώτα σημάδια αποσύνδεσης σε μια σχέση. Μπορεί να κάνει τη σχέση να νιώθεις κούφια και ημιτελής, κάνοντάς σας να νιώθετε όλο και πιο απομονωμένοι και μόνοι, παρά το γεγονός ότι έχετε έναν σύντροφο με τον οποίο θα μοιραστείτε τη ζωή σας. 

15. Περνάς τον περισσότερο ελεύθερο χρόνο σου μόνος

Ένα άλλο από τα σημαντικά σημάδια ότι είστε μόνοι σε μια σχέση είναι ότι ακόμα και όταν είστε σωματικά μαζί, προτιμάτε να κάνετε ξεχωριστά πράγματα από το να περνάτε χρόνο ο ένας με τον άλλον. Στο σπίτι, βρίσκεστε συχνά σε ξεχωριστά δωμάτια ή κάνετε διαφορετικά πράγματα. Ή ακόμα και όταν είστε μαζί στο δωμάτιό σας, είστε και οι δύο απασχολημένοι με το τηλέφωνό σας αντί να το χρησιμοποιείτε ως ευκαιρία για να συνδεθείτε. 

Αυτό υποδηλώνει έλλειψη επιθυμίας να είμαστε κοντά. Τελικά, η σωματική και συναισθηματική απόσταση μπορεί να τροφοδοτήσει τα συναισθήματα της μοναξιάς. Η ψυχοθεραπεύτρια Dr. Jenn Mann λέει, «Ποιοτικός χρόνος είναι απαραίτητο για την καλλιέργεια μιας σχέσης. Η φυσική εγγύτητα χωρίς σύνδεση εξακολουθεί να σας αφήνει να νιώθετε μόνοι».

Σχετική ανάγνωση: 10 Πράγματα που πρέπει να κάνετε όταν απομακρύνεστε στη σχέση σας

16. Ο σύντροφός σας αποφεύγει την ουσιαστική οπτική επαφή

Η συναισθηματική απομόνωση στις σχέσεις αντανακλάται επίσης στη γλώσσα του σώματος και στη συμπεριφορά των συντρόφων ο ένας γύρω από τον άλλο. Για παράδειγμα, εάν ο σύντροφός σας αποφεύγει να κάνει νόημα οπτική επαφή μαζί σας κατά τη διάρκεια των συνομιλιών ή στις προσωπικές σας στιγμές, μπορεί να δημιουργήσει ένα λεπτό αλλά χειροπιαστό χάσμα που σας κάνει να αισθάνεστε αόρατοι, και ως εκ τούτου, μόνοι στη σχέση σας. Η ειδικός στη γλώσσα του σώματος Patti Wood εξηγεί: «Η οπτική επαφή είναι ένα παράθυρο στην οικειότητα. Η απουσία του μπορεί να σηματοδοτήσει συναισθηματική απόσταση».

17. Νιώθεις βάρος όταν τα χρειάζεσαι

Η απουσία αμοιβαίας υποστήριξης είναι ένα άλλο σημάδι ότι είστε μόνοι παρά τη σχέση σας. Εάν αισθάνεστε ένοχοι ή φορτικοί που ζητάτε βοήθεια όταν είστε άρρωστοι ή χρειάζεστε συναισθηματική υποστήριξη, επειδή ο σύντροφός σας συμπεριφέρεται σαν να είναι μεγάλη ταλαιπωρία για εσάς, Η σχέση στερείται ενσυναίσθησης και φροντίδα. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να βρείτε τον εαυτό σας να σκέφτεται: «Νιώθω μόνος στη σχέση μου». 

18. Φαίνονται να ενδιαφέρονται λιγότερο για τα ενδιαφέροντά σου

Η έλλειψη ενδιαφέροντος για τις συμπάθειες και τις αντιπάθειες του συντρόφου είναι ένα από τα αναμφισβήτητα σημάδια αποσύνδεσης σε μια σχέση. Εάν ο σύντροφός σας έχει περάσει από το να προτείνει δραστηριότητες και χόμπι, θα μπορούσατε να συνεχίσετε μαζί στο να μην δείχνετε ενδιαφέρον κοινά συμφέροντα, δημιουργεί μια αίσθηση χωρισμού. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να σας αφήσει να νιώθετε μόνοι σε μια σχέση. 

Σχετική ανάγνωση: 9 σημάδια ότι είστε σε μια συναισθηματικά εξαντλητική σχέση

19. Αισθάνεστε στραγγισμένοι αντί να έχετε ενέργεια

Εάν η ιδέα του να περάσετε χρόνο με τον σύντροφό σας σας αφήνει να νιώθετε εξαντλημένοι και όχι χαρούμενοι και ενθουσιασμένοι, σημαίνει ότι η συναισθηματική σας σχέση έχει εξαντληθεί. Σε τέτοιες καταστάσεις, η σχέση μπορεί να αρχίσει να νιώθει βάρος και όχι πηγή υποστήριξης. Αυτό μπορεί γρήγορα να γίνει πίκρα, μνησικακία, και αδιάκοπες συγκρούσεις, που επιδεινώνουν τα συναισθήματα μοναξιάς και αποσύνδεσης.  

20. Οι ανάγκες και τα όριά σας δεν γίνονται σεβαστά

Αν εσύ ορίστε όρια αλλά ο σύντροφός σας τα αγνοεί επανειλημμένα, μπορεί να σας αφήσει να νιώθετε ότι η αυτονομία και η ευημερία σας απειλούνται. Αυτό μπορεί όχι μόνο να σας κάνει να νιώσετε ότι ο σύντροφός σας δεν σέβεται τις ανάγκες σας, αλλά και να κάνει τη σχέση έναν μη ασφαλή χώρο, καθιστώντας σας πιο δύσκολο να συνδεθείτε μαζί του. Αυτό το χάσμα διευρύνεται με κάθε παράβαση, με αποτέλεσμα την αποσύνδεση και τη μοναξιά.  

21. Σου λείπει η «παλιά» εκδοχή της σχέσης σου

Dr. Alexandra Solomon, συγγραφέας του Αγαπώντας γενναία, λέει, «Όταν λαχταράμε το παρελθόν, αυτό αντικατοπτρίζει συχνά ανεκπλήρωτες ανάγκες στο παρόν». Εάν παραμένετε στη σχέση απλώς και μόνο επειδή ο σύντροφός σας σας έκανε να νιώσετε κάποια στιγμή υπέροχα, αγαπημένα και αγαπημένα και συνεχίστε να ελπίζετε ότι εκείνες οι μέρες που ήσασταν τόσο συγχρονισμένοι και ερωτευμένοι ο ένας με τον άλλον θα επιστρέψουν αν απλά προσπαθείς λίγο περισσότερο, κρατήσου λίγο ακόμα, οι συναισθηματικές σου ανάγκες δεν ικανοποιούνται. Αυτό το κενό είναι που σε κάνει να νιώθεις μόνος και μόνος. 

7 Συμβουλές για να αντιμετωπίσεις το να νιώθεις μόνος σε μια σχέση

Το να νιώθετε μόνοι σε μια σχέση, αποτραβηγμένοι και απομονωμένοι παρόλο που έχετε έναν σύντροφο με τον οποίο μπορείτε να μοιραστείτε τη ζωή σας, μπορεί να είναι συναισθηματικά εξαντλητικό τουλάχιστον. Σε γεμίζει αβεβαιότητα και ανασφάλεια, με αποτέλεσμα να αναρωτιέσαι αν η σχέση σου οδεύει προς μια αναπόφευκτη καταστροφή. Λοιπόν, εάν δεν δώσετε προσοχή στα σημάδια της αυξανόμενης αποσύνδεσης και δεν εντοπίσετε και αντιμετωπίσετε την υποκείμενη αιτία, μπορεί απλώς. 

Ωστόσο, το αντίθετο ισχύει εξίσου. Δεν υπάρχει κανένας λόγος για τον οποίο δεν μπορείτε να βρείτε τρόπο επανασυνδέστε και αναζωπυρώστε τη σύνδεση αρκεί τόσο εσείς όσο και ο σύντροφός σας να είστε πρόθυμοι να αντιμετωπίσετε τα ζητήματα και να κάνετε εποικοδομητικές αλλαγές στον τρόπο που αλληλεπιδράτε μεταξύ σας. Και πώς το κάνεις αυτό; Ακολουθούν 7 συμβουλές που υποστηρίζονται από ειδικούς για να αντιμετωπίσετε το να νιώθετε μόνοι σε μια σχέση: 

1. Ανοίξτε στον σύντροφό σας τα συναισθήματά σας

Τι να κάνετε όταν νιώθετε μόνοι στη σχέση σας, αναρωτιέστε; Πρώτα και κύρια, μην εμφιαλώνετε τα συναισθήματά σας και μην τα αφήνετε να φουσκώνουν. Αντίθετα, κάντε μια ειλικρινή συζήτηση με τον σύντροφό σας για το πώς αισθάνεστε. Για να βεβαιωθείτε ότι δεν θα απορρίψουν ή θα ακυρώσουν τις ανησυχίες σας, μοιραστείτε συγκεκριμένα παραδείγματα περιπτώσεων που αισθανθήκατε μόνοι ή αποκομμένοι και ενημερώστε τους ότι θέλετε να εργαστείτε για τη βελτίωση της σχέσης σας. Είναι ζωτικής σημασίας να παραμείνετε ήρεμοι και να αποφύγετε επιρρίπτοντας ευθύνες ή εκτοξεύοντας κατηγορίες. 

Η ψυχολόγος Δρ. Carla Marie Manly συνιστά να εκφράζονται συναισθήματα από ένα μέρος ευάλωτης αντί να κατηγορείς. «Το άνοιγμα από ένα μέρος προσωπικών συναισθημάτων προκαλεί ενσυναίσθηση και σύνδεση παρά αμυντικό», προσθέτει. 

2. Προσδιορίστε και επικοινωνήστε με σαφήνεια τις ανάγκες σας

Σημάδια αποσύνδεσης σε μια σχέση όταν οι ανάγκες του ενός ή και των δύο συντρόφων δεν ικανοποιούνται. Είναι απολύτως πιθανό ο σύντροφός σας να μην είναι συναισθηματικά απομακρυσμένος ή απόμακρος ή χωρίς επένδυση, αλλά απλώς δεν μπόρεσε να κατανοήσει τις ανάγκες, τις επιθυμίες και τις προσδοκίες σας. 

Έτσι, πριν ξεκινήσετε έναν διάλογο με τον σύντροφό σας, αφιερώστε λίγο χρόνο για να κάνετε ενδοσκόπηση και αναρωτηθείτε: «Γιατί νιώθω τόσο μόνος στη σχέση μου;» Προσδιορίστε ποιες συγκεκριμένες ενέργειες θα σας έκαναν να νιώσετε πιο συνδεδεμένοι. Είτε ξοδεύετε ποιοτικό χρόνο, λαμβάνετε περισσότερη συναισθηματική υποστήριξη ή τακτικά check-in, να είστε συγκεκριμένοι με αυτό που χρειάζεστε.

Ο Δρ Γκάρι Τσάπμαν, συγγραφέας του Οι 5 Γλώσσες Αγάπης, τονίζει ότι είναι σημαντικό να κατανοήσετε τις δικές σας ανάγκες πριν τις περιμένετε από τον σύντροφό σας. "Το να μάθετε να επικοινωνείτε τη γλώσσα της αγάπης σας - είτε πρόκειται για λόγια επιβεβαίωσης, πράξεις υπηρεσίας ή ποιοτικό χρόνο - βοηθά τον σύντροφό σας να ξέρει πώς να εμφανιστεί για εσάς", λέει. 

Σχετική ανάγνωση: Προσπάθεια σε μια σχέση: Τι σημαίνει και 12 τρόποι για να το δείξετε

3. Αναζητήστε ισορροπία στην προσπάθεια και την ευθύνη

Το αίσθημα της μοναξιάς μπορεί επίσης να πηγάζει από την έλλειψη προσπάθειας, υπευθυνότητας και συνέπειας σε μια σχέση. Εάν αισθάνεστε ότι ο σύντροφός σας δεν κάνει το βήμα τους για να καλλιεργήσει τη σύνδεσή σας, μπορεί να αρχίσει να νιώθει σαν να βρίσκεστε σε μονόπλευρη σχέση. Αυτό μπορεί να είναι βαθιά δυσαρεστημένο. Ο μόνος τρόπος για να το αντιμετωπίσετε είναι να σταματήσετε να αναλαμβάνετε όλη τη συναισθηματική εργασία, φοβούμενοι ότι αν δεν κάνετε το παραπάνω μίλι η σχέση σας θα καταρρεύσει και μιλήστε με τον σύντροφό σας για τρόπους να μοιραστείτε τις ευθύνες σας.

Επίσης, μην εξαρτάτε από το ότι συνεισφέρουν στη σχέση με τρόπο που εσείς θεωρείτε κατάλληλο. Αντίθετα, δώστε τους το χώρο και την ελευθερία να καταβάλουν την προσπάθεια που τους αναλογεί φυσικά. Όταν κάνουν κάτι ωραίο και στοχαστικό για εσάς, εκτιμήστε το. Αυτό καλλιεργεί μια ατμόσφαιρα όπου και οι δύο νιώθετε κίνητρο να καταβάλετε προσπάθεια στη σχέση. 

4. Επανασυνδεθείτε μέσω κοινών δραστηριοτήτων

Η Δρ Σου Τζόνσον, προγραμματιστής της Συναισθηματικά Εστιασμένης Θεραπείας, τονίζει: «Το να κάνετε ευχάριστες δραστηριότητες μαζί αναζωπυρώνει τον δεσμό και υπενθυμίζει και στους δύο συντρόφους τι αγαπούν ο ένας για τον άλλον, βοηθώντας να γεφυρωθούν τα συναισθηματικά κενά». Εάν παλεύετε με την απόσταση και την αποσύνδεση, αφήστε τα κοινά χόμπι, τα ενδιαφέροντα και τις δραστηριότητες να είναι η γέφυρα που θα σας βοηθήσει να βρείτε το δρόμο για να επιστρέψετε ο ένας στον άλλο. Είτε ακούτε μουσική σε μεγάλες διαδρομές, κάνετε πεζοπορίες, παίζετε τένις, παρακολουθείτε μια εκδήλωση γευσιγνωσίας κρασιού ή αναλαμβάνετε ένα έργο βελτίωσης σπιτιού, μοιραστείτε εμπειρίες που ανανεώνουν την αίσθηση της συνεργασίας σας και σας επιτρέπουν να δημιουργήσετε νέες, θετικές αναμνήσεις μαζί.

5. Εργαστείτε για την αυτοεκπλήρωση

Εάν βρίσκεστε συχνά να θρηνείτε, «αισθάνομαι μόνος στη σχέση μου», θα μπορούσε επίσης να οφείλεται στο ότι έχετε κάνει τη σχέση σας το μοναδικό επίκεντρο της ζωής σας, ενώ ο σύντροφός σας εξακολουθεί να έχει μια αρκετά ολοκληρωμένη ζωή. Αν έχουν τους φίλους τους, τις κοινωνικές δεσμεύσεις και τα χόμπι τους για να τους φέρουν μια αίσθηση ολοκλήρωσης, ενώ έχετε περιορίσει την ύπαρξή σας στη δουλειά και την ερωτική σας ζωή, είναι φυσικό να αισθάνεστε μόνοι όταν ο σύντροφός σας είναι εκεί έξω και κάνει τα δικά του. πράγμα. 

Είναι ενδιαφέρον ότι η λύση είναι απλή - αντί να προσηλώνεστε στο τι πρέπει να κάνετε όταν νιώθετε μόνοι, εστιάστε στο να χτίσετε μια γεμάτη ζωή και ισορροπήστε την ανεξαρτησία με μια ρομαντική συνεργασία. Ασχοληθείτε με προσωπικά χόμπι, συνδεθείτε με φίλους ή επιδιώξτε ατομικούς στόχους. Όταν πληροίτε ως άτομο, η προοπτική σας για τον εαυτό σας αλλάζει και αρχίζετε να βασίζεστε όλο και λιγότερο σε άλλους για επικύρωση.  

6. Εξασκηθείτε στην ενεργητική ακρόαση και την ενσυναίσθηση

Ενώ παλεύετε με την ανησυχητική αίσθηση της μοναξιάς στη σχέση σας, μπορεί να το νιώθει και ο σύντροφός σας. Όταν τους ανοίγεστε για το πώς νιώσατε, μην απορρίψετε τυχόν ανησυχίες ή συναισθήματα που μοιράζεται ο σύντροφός σας. Ή σκεφτείτε ότι ο σύντροφός σας προσπαθεί να αποφύγει την ευθύνη γυρίζοντας τα πράγματα και φτιάχνοντας τα πράγματα γι' αυτόν. 

Αντίθετα, δείξτε γνήσιο ενδιαφέρον για τα συναισθήματα και τις εμπειρίες τους και εξασκηθείτε ενεργή ακρόαση για να κατανοήσουν καλύτερα την οπτική τους. Ο Δρ. Χάρβιλ Χέντριξ, συγγραφέας του Αποκτώντας την αγάπη που θέλετε, λέει, «Η ενεργητική ακρόαση ενισχύει την ενσυναίσθηση και ενθαρρύνει και τους δύο συντρόφους να ανοιχτούν. Αυτή η αμοιβαία ανταλλαγή μπορεί να βοηθήσει στην επανασύνδεση συνεργατών που νιώθουν συναισθηματικά απόμακροι».

Σχετική ανάγνωση: 6 τρόποι για να είστε πιο ενσυναίσθητοι σε μια σχέση σύμφωνα με έναν ειδικό

7. Σκεφτείτε τη συμβουλευτική σε ζευγάρια

Εάν έχετε δοκιμάσει διάφορες προσεγγίσεις και τα σημάδια ότι είστε μόνοι σε μια σχέση εξακολουθούν να σας κοιτούν κατάματα, ίσως αξίζει τον κόπο να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Μιλήστε με τον σύντροφό σας σχετικά με τη μετάβαση στη θεραπεία ζευγαριών. Μπορεί να παρέχει έναν ασφαλή, καθοδηγούμενο χώρο για να επικοινωνήσετε και οι δύο ανοιχτά και να επανασυνδεθείτε μεταξύ σας. Εάν σκέφτεστε να λάβετε βοήθεια αλλά δεν ξέρετε πού να αναζητήσετε, ειδικευμένοι και έμπειροι επαγγελματίες ψυχικής υγείας Πίνακας Bonobology είναι εδώ για σένα. 

Τελικές Σκέψεις

Τα σημάδια ότι είστε μόνοι σε μια σχέση ενώ στενοχωριέστε, μπορούν επίσης να σας δώσουν μια ευκαιρία να εργαστείτε για να βελτιώσετε τη σύνδεσή σας με το σημαντικό σας άλλο. Επομένως, μην το αφήσετε να γίνει πηγή αυτολύπησης και να βυθιστεί στη δυστυχία, αλλά αναζητήστε τρόπους να γεφυρώσετε τα συναισθηματικά κενά και να ενισχύσετε τη βαθύτερη κατανόηση. Να θυμάστε ότι το να αισθάνεστε συνδεδεμένοι απαιτεί αμοιβαία προσπάθεια, ανοιχτή επικοινωνία και προθυμία να αντιμετωπίσετε τις υποκείμενες ανάγκες. Εφόσον εσείς και ο σύντροφός σας είστε πρόθυμοι να επιλύσετε τα προβλήματά σας, δεν υπάρχει λόγος να μην μπορείτε να ξεπεράσετε αυτό το σκληρό πρόβλημα και να βρείτε έναν τρόπο να επανασυνδεθείτε. 

11 σημάδια ότι είστε ελεύθεροι σε μια σχέση

Παντρεμένος αλλά ψάχνετε για κάποιον να μιλήσετε; Ο θεραπευτής εξηγεί τι πρέπει να κάνετε

Συντροφικότητα εναντίον σχέσης – Οι 10 βασικές διαφορές

Η συνεισφορά σας δεν αποτελεί φιλανθρωπικό ίδρυμα δωρεά. Θα επιτρέψει στη Bonobology να συνεχίσει να σας φέρνει νέες και ενημερωμένες πληροφορίες στην προσπάθειά μας να βοηθήσουμε οποιονδήποτε στον κόσμο να μάθει πώς να κάνει οτιδήποτε.

Δείτε τη διαδικασία σύνταξης

Γνωρίστε την κριτική επιτροπή μας

Κοινή χρήση σχολίων

Ποια είναι τα σχόλιά σας;

×

Βοηθητικός Αναφορά σφάλματος ΑΛΛΑ

Υποβολή