5 Στυλ Επικοινωνίας στις Σχέσεις

Διάδωσε την αγάπη

Γυρίζετε σπίτι μετά από μια δύσκολη μέρα περιμένοντας μια ήρεμη συζήτηση, αλλά εσείς και ο σύντροφός σας καταλήγετε σε έναν καβγά ή μια τεταμένη αντιπαράθεση. Σκηνές σαν κι αυτή συμβαίνουν επειδή δεν έχει σημασία μόνο τι λέτε, αλλά και πώς το λέτε. Το στυλ επικοινωνίας σας, το οποίο περιλαμβάνει τα πάντα, από τον τόνο μέχρι τις λέξεις και τη γλώσσα του σώματος που χρησιμοποιείτε, μπορεί να επηρεάσει ή να καταστρέψει τον τρόπο που σας καταλαβαίνουν. Η σαφής, σεβαστή συζήτηση τείνει να χτίζει εμπιστοσύνη, ενώ η επιθετική ή η αποφευκτική συζήτηση μπορεί να τη διαβρώσει.

Η ψυχολόγος Shelley Sommerfeldt εξηγεί: «Η επικοινωνία είναι σημαντική επειδή ενισχύει την εμπιστοσύνη και τη σύνδεση. Ένας ανοιχτός, υγιής τρόπος ομιλίας είναι το κλειδί για την ευαλωτότητα. Συχνά, οι καβγάδες έχουν περισσότερο να κάνουν με ασύμβατα στυλ επικοινωνίας στις σχέσεις παρά με το ίδιο το ζήτημα.

Σε αυτό το άρθρο, θα ορίσουμε τα στυλ επικοινωνίας—Δυναμικό, Επιθετικό, Παθητικό, Παθητικό-Επιθετικό και Χειριστικό—και θα εξηγήσουμε γιατί είναι σημαντικά για την εμπιστοσύνη, την οικειότητα και την επίλυση συγκρούσεων. Η κατανόηση αυτών των στυλ επικοινωνίας στις σχέσεις θα σας βοηθήσει να επικοινωνείτε καλύτερα και να οικοδομείτε μια πιο υγιή σύνδεση.

Τι είναι τα Στυλ Επικοινωνίας;

Πίνακας περιεχομένων

Ένα στυλ επικοινωνίας είναι ουσιαστικά ο τρόπος που μιλάτε και ενεργείτε όταν μοιράζεστε σκέψεις ή συναισθήματα. Περιλαμβάνει τα λόγια σας, τον τόνο της φωνής σας, τις εκφράσεις του προσώπου σας, τη γλώσσα του σώματος, ακόμη και τη σιωπή. Σκεφτείτε το ως το μοτίβο του τρόπου με τον οποίο αλληλεπιδράτε. Πολλά από αυτά τα μοτίβα προέρχονται από την παιδική ηλικία. Αν μεγαλώσατε φωνάζοντας, μπορεί να υιοθετούσατε ένα πιο δυνατό στυλ. Αν η ανοιχτή, σεβαστή ομιλία ήταν πρότυπο, μπορεί να τείνετε προς την αυτοπεποίθηση.

Αυτά τα στυλ επικοινωνίας στις σχέσεις αναφέρονται στις διαφορετικές συνήθειες που αναπτύσσουν τα ζευγάρια στη συζήτηση. Για παράδειγμα, ένα στυλ επικοινωνίας αποφυγής είναι ένας όρος που χρησιμοποιούν ορισμένοι θεραπευτές όταν ο ένας σύντροφος αποσύρεται ή μένει σιωπηλός αντί να εμπλακεί. Αυτή είναι συχνά μια ακραία μορφή παθητικότητας. Η υγιής επικοινωνία, γνωστή ως αυτοπεποίθηση, σημαίνει να είσαι ειλικρινής αλλά με σεβασμό. Ενισχύει τη σύνδεση. Μη υγιείς τρόποι επικοινωνίας όπως η επιθετικότητα, παθητική επιθετικότητακαι η χειραγώγηση μπορεί να οδηγήσει σε παρεξηγήσεις και πληγωμένα συναισθήματα.

«Η δυναμική επικοινωνία είναι το πιο υγιές και αποτελεσματικό στυλ. Αντίθετα, η επιθετικότητα ή η κωλυσιεργία τείνουν να βλάπτουν την εμπιστοσύνη.»
—Κλερ Νιούτον, ειδικός στις σχέσεις

Σύμφωνα με έρευνα του Ινστιτούτου Gottman, τα ζευγάρια που κατανοούν ο ένας τον τρόπο επικοινωνίας του άλλου είναι λιγότερο πιθανό να αντιμετωπίσουν παρεξηγήσεις και συγκρούσεις. Ας ρίξουμε μια ματιά στα διαφορετικά στυλ επικοινωνίας και πώς επηρεάζουν τις σχέσεις:

Διεκδικητική Επικοινωνία

Στην δυναμική επικοινωνία, δηλώνετε τις ανάγκες και τα συναισθήματά σας με σαφήνεια χωρίς να προσβάλλετε. Μιλάτε ήρεμα και με σεβασμό. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε: «Νιώθω απογοητευμένος όταν τα σχέδιά μας αλλάζουν την τελευταία στιγμή. Μπορούμε να συμφωνήσουμε στις λεπτομέρειες εκ των προτέρων;» Αυτό χρησιμοποιεί μια δήλωση «εγώ» και εξηγεί την ανάγκη σας. Οι δυναμικοί άνθρωποι συνήθως έχουν ανοιχτές γλώσσα του σώματος και σταθερή οπτική επαφή. Είναι ειλικρινείς για το τι θέλουν, ενώ παράλληλα ακούν τον σύντροφό τους.

Η δυναμική επικοινωνία σημαίνει να εκφράζεις τις σκέψεις και τα συναισθήματά σου χωρίς να καταφεύγεις στην επίρριψη ευθυνών. Για παράδειγμα,

Οι δυναμικές εκφράσεις μοιάζουν κάπως έτσι: «Νιώθω άγχος όταν μαλώνουμε». «Χρειάζομαι λίγο χρόνο για ησυχία απόψε».
Ευγενικά λέγοντας όχι χρησιμοποιώντας δηλώσεις όπως «Θα προτιμούσα το Χ, αν αυτό είναι εντάξει»
Μπορείτε επίσης να ακούσετε προσεκτικά και να πείτε: «Ακούω ότι είστε αναστατωμένοι και εκτιμώ που μου το είπατε».

Πώς η δυναμική επικοινωνία βοηθά τις σχέσεις

παραδείγματα δυναμικής επικοινωνίας σε σχέσεις — Η αυτοπεποίθηση οδηγεί σε λιγότερες συγκρούσεις

Η δυναμική επικοινωνία χτίζει εμπιστοσύνη και κατανόηση. Καλύπτετε τις ανάγκες σας χωρίς να νιώθετε ενοχές ή να κατηγορείτε, και ο σύντροφός σας γνωρίζει πού βρίσκεστε. Η δυναμική δείχνει σεβασμό και για τους δύο. Η θεραπεύτρια Vanessa Bradden σημειώνει: «Όταν οι σύντροφοι δηλώνουν τι θέλουν άμεσα, ξεκάθαρα και με σεβασμό, προσθέτουν θετικότητα στη σχέση». Αυτό το στυλ οδηγεί σε λιγότερες συγκρούσεις επειδή τα ζητήματα αντιμετωπίζονται ανοιχτά.

Σχετική ανάγνωση: 5 κοινά λάθη στην επικοινωνία που κάνουν τα ζευγάρια στο γάμο

Υπάρχουν περιορισμοί στην δυναμική επικοινωνία;

Σχεδόν καθόλου, αν γίνει ευγενικά. Ωστόσο, επειδή πολλοί άνθρωποι δεν το έχουν συνηθίσει, μπορεί να σας φανεί άβολο στην αρχή. Ή ο σύντροφός σας μπορεί να εκπλαγεί από αυτή την αλλαγή. Περιστασιακά, μια δυναμική δήλωση μπορεί να πληγώσει τα συναισθήματα κάποιου αν δεν διατυπωθεί απαλά. Με την πάροδο του χρόνου, βοηθάει να φέρει μια αίσθηση αναζωογονητικής ειλικρίνειας και διαφάνεια στη σχέση.

Πώς να εξασκήσετε την δυναμική επικοινωνία στη σχέση σας

Η δυναμική επικοινωνία έχει να κάνει με τη μετατόπιση της εστίασης στις σκέψεις, τα συναισθήματα και την ψυχική σας κατάσταση και όχι στις πράξεις του άλλου ατόμου.

Ένας απλός τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να διατυπώσετε την πρότασή σας με τη μορφή «Νιώθω _______ όταν _________», αντί να ξεκινάτε με γενικεύσεις όπως «Εσύ πάντα» ή «Εσύ ποτέ».
Άκου όσο μιλάς
Μιλήστε ήρεμα και κρατήστε οπτική επαφή
Αν είναι δύσκολο, παίξτε δύσκολες συζητήσεις με ρόλους ή γράψτε πρώτα τι θέλετε να πείτε.
Ακόμα και η εξάσκηση σε μικρά πράγματα, όπως το να ζητάς ήρεμα βοήθεια με μια δουλειά, βοηθά στην ανάπτυξη αυτού του στυλ επικοινωνίας.

Σχετική ανάγνωση: 11 Συμβουλές ειδικών για να επικοινωνείτε καλύτερα με τον σύντροφό σας

Επιθετική Επικοινωνία

Η επιθετική επικοινωνία επιβάλλει ένα μήνυμα με σκληρότητα, συχνά αγνοώντας τα συναισθήματα του άλλου. Η έμφαση εδώ δίνεται πάντα στο να έχεις δίκιο ή να κυριαρχείς. Μπορεί να δείτε,

Δυνατή φωνή
Ομιλία
Εκφοβισμός

Δηλώσεις όπως «Ποτέ δεν το κάνεις σωστά!» ή «Κάν' το με τον δικό μου τρόπο ΤΩΡΑ!» είναι αναπόσπαστο κομμάτι αυτού του στυλ επικοινωνίας. Οι συζητήσεις τείνουν να είναι πολύ δυνατές και άμεσες, αλλά συνήθως σκληρές. Δεν λύνουν τίποτα μακροπρόθεσμα, καθώς πληγώνουν το άλλο άτομο. Αν νιώθετε συχνά την ανάγκη να φωνάζετε ή να επικρίνετε για να σας ακούσουν, μπορεί να χρησιμοποιείτε ένα επιθετικό στυλ. Δείτε πώς μπορεί να μοιάζει:

Υψώνοντας τη φωνή σας, χρησιμοποιώντας απειλές. Παράδειγμα: «Αν δεν το κάνετε αυτό, θα φύγω!»
Όνομα-κλήσηΠαράδειγμα: «Ηλίθιε!»
Διακόπτοντας συνεχώς
Χτυπώντας πόρτες, δείχνοντας με το δάχτυλο ή εισβάλλοντας στον προσωπικό χώρο για να τονίσετε ένα σημείο

Πώς η επιθετική επικοινωνία βλάπτει μια σχέση

πώς τα στυλ επικοινωνίας επηρεάζουν τις σχέσεις — Η επιθετικότητα διαβρώνει την εμπιστοσύνη

Για ό,τι αξίζει, αυτό το στυλ επικοινωνίας είναι σαφές και άμεσο. Κανείς δεν χάνει το μήνυμα. Μπορεί να λάβετε άμεση συμμόρφωση ή να νιώσετε ότι «κερδίζετε» για μια στιγμή. Ωστόσο, τρομάζει ή πληγώνει τον σύντροφό σας. Η επιθετικότητα γεννά φόβο, ενοχές ή δυσαρέσκεια και βλάπτει την οικειότητα. Ο σύντροφός σας μπορεί να αποσυρθεί συναισθηματικά και να κλειστεί στον εαυτό του ή να θυμώσει εξίσου. Με την πάροδο του χρόνου, απομακρύνει τους ανθρώπους και διαβρώνει την εμπιστοσύνη. Οι σχέσεις με συνεχείς φωνές τείνουν να έχουν υψηλή λύπη και χαμηλή ικανοποίηση.

Σχετική ανάγνωση: 9 σημάδια κακής επικοινωνίας σε μια σχέση

Συμβουλές για να βελτιώσετε το στυλ επικοινωνίας σας

Μερικά απλά βήματα μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε τον τρόπο που επικοινωνείτε με τον σύντροφό σας:

Χαλαρώστε και πάρτε μια ανάσα πριν μιλήσετε
Χρησιμοποιήστε ήρεμο τόνο και δηλώσεις τύπου «εγώ»
Αν νιώθετε ότι ο θυμός σας ανεβαίνει, πείτε «Χρειάζομαι μια στιγμή» και απομακρυνθείτε.
Υπενθυμίστε στον εαυτό σας να μιλάτε σταθερά αλλά με σεβασμό αντί να φωνάζετε

Η ιδέα είναι να μάθετε να εκφράζετε τις ανάγκες σας χωρίς θυμό. Για παράδειγμα, αντί να φωνάζετε «Εσύ ποτέ δεν ακούς!», μάθετε να λέτε «Ανησυχώ όταν νιώθω ότι δεν συμφωνούμε». Αν κάνετε μια παύση και προσπαθήσετε ξανά ευγενικά, μπορείτε να αποτρέψετε την κλιμάκωση ενός καβγά.

Παθητική Επικοινωνία

Παθητική επικοινωνία σημαίνει ότι δεν εκφράζεις τις δικές σου ανάγκες ή απόψεις, προκειμένου να αποφύγεις τις συγκρούσεις. Ένα παθητικό άτομο αφήνει τους άλλους να επιλέξουν, συμφωνεί εξ ορισμού ή μένει σιωπηλό ακόμα και όταν είναι αναστατωμένο. Για παράδειγμα,

Μπορεί να σκέφτεστε «Θέλω ένα διάλειμμα», αλλά αντ' αυτού να απαντάτε «Ό,τι θέλεις, είναι εντάξει».
Μπορεί να ζητήσεις συγγνώμη άσκοπα ή να πεις «λυπάμαι» απλώς για να διατηρήσεις την ηρεμία.
Το παθητικό ύφος συχνά εκδηλώνεται με απαλή φωνή, αποφεύγοντας την οπτική επαφή ή χρησιμοποιώντας φράσεις όπως «Υποθέτω...» ή «Εντάξει».
Μπορεί να διαπιστώσετε ότι αναβάλλετε τις επιθυμίες του συντρόφου σας όλη την ώρα
Λέγοντας «Είμαι καλά» ενώ εσύ δεν είσαι
Χαμογελώντας όταν είσαι αναστατωμένος

Πώς η παθητική επικοινωνία επηρεάζει τις σχέσεις

πώς να προσδιορίσετε το στυλ επικοινωνίας σας — Οι ανάγκες αγνοούνται

Αποφεύγετε τους άμεσους καβγάδες και μπορεί να διατηρείτε την ηρεμία. Ο σύντροφός σας μπορεί να εκτιμήσει την έλλειψη αντίστασης βραχυπρόθεσμα, και οι συγκρούσεις είναι σπάνιες και ήπιες στην αρχή. Ωστόσο, ως αποτέλεσμα, οι ανάγκες σας αγνοούνται. Αν θυσιάζετε συνεχώς τις δικές σας ανάγκες, μπορεί να αρχίσετε να νιώθετε ότι «οι ανάγκες μου δεν έχουν σημασία», κάτι που συσσωρεύεται. δυσαρέσκεια στη σχέσηΤα καταπιεσμένα συναισθήματα μπορούν να εκραγούν αργότερα ή να μετατραπούν σε παθητική επιθετικότητα. Μπορεί να νιώθετε ότι σας θεωρούν δεδομένο ή ότι σας «καταπατούν». Ο σύντροφός σας μπορεί να νιώθει ένοχος ή μπερδεμένος για τη σιωπή σας.

Πώς να ξεπεράσετε το παθητικό επικοινωνιακό μοτίβο

Το πρώτο βήμα είναι να αποδεχτείτε ότι τα συναισθήματα και οι ανάγκες σας είναι εξίσου έγκυρα με οποιουδήποτε άλλου. Στη συνέχεια, ξεκινήστε να κάνετε μικρά βήματα για να αλλάξετε τον τρόπο που επικοινωνείτε:

Ξεκινήστε εκφράζοντας μικρές προτιμήσεις, όπως το αγαπημένο σας φαγητό ή ταινία
Εξασκηθείτε στο να λέτε «όχι» ή «θα προτιμούσα ___» χωρίς να ζητάτε συγγνώμη
Χρησιμοποιήστε απαλές δηλώσεις με το «εγώ», όπως «Λυπάμαι όταν…», αντί να αγνοείτε πράγματα που σας αναστατώνουν
Θα μπορούσατε ακόμη και να εξασκηθείτε με έναν στενό φίλο ή μπροστά σε έναν καθρέφτη για να αποκτήσετε αυτοπεποίθηση.
Με την πάροδο του χρόνου, το να μιλάς λίγο περισσότερο κάθε μέρα το κάνει ευκολότερο

Σχετική ανάγνωση: Γιατί δυσκολεύομαι να επικοινωνήσω με τον σύντροφό μου; Απαντάει ένας ειδικός

Παθητική-Επιθετική Επικοινωνία

Η παθητικο-επιθετική επικοινωνία είναι ένας κρυφός τρόπος έκφρασης θυμού. Αντί να αντιμετωπίζετε ένα πρόβλημα, εκφράζετε τον εκνευρισμό έμμεσα. Θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε,

Σαρκασμός
The σιωπηλή θεραπεία
Διακριτικές ανασκαφές

Ουσιαστικά, συμπεριφέρεστε «καλά» επιφανειακά ενώ μαγειρεύετε μέσα. Για παράδειγμα,

Θα μπορούσατε να συμφωνήσετε να βοηθήσετε σε μια εργασία και στη συνέχεια να την κάνετε πολύ άσχημα επίτηδες.
Λέγοντας «Εντάξει, όπως και να 'χει» με κακό τόνο.
Κάνοντας σαρκαστικά σχόλια όπως «Α, βέβαια, συνέχισε να βλέπεις τηλεόραση. Μου αρέσει πολύ να με αγνοούν!»
Απότομα σιωπώντας μετά από έναν καβγά
Μούτρα ή γουρλώματα ματιών χωρίς εξήγηση

Πώς η παθητικο-επιθετική επικοινωνία επηρεάζει τις σχέσεις

είδη επικοινωνίας σε ζευγάρια — Η παθητική επιθετικότητα γεννά δυσαρέσκεια

Μπερδεύει τον σύντροφό σας και διαβρώνει την εμπιστοσύνη. Εφόσον δεν δηλώνετε τις ανάγκες σας, το άλλο άτομο συχνά νιώθει ότι το κατηγορείτε, αλλά δεν ξέρει γιατί. Είναι σαν να στήνετε παγίδα: το άλλο άτομο προσπαθεί να λύσει ένα πρόβλημα που δεν καταλαβαίνει. Αυτό δημιουργεί δυσαρέσκεια και από τις δύο πλευρές, οδηγώντας σε πληγωμένα συναισθήματα και απογοήτευση. Με την πάροδο του χρόνου, βλάπτει την οικειότητα επειδή τα ζητήματα δεν επιλύονται ποτέ.

Πώς να αναγνωρίζετε και να διαχειρίζεστε την παθητικο-επιθετική επικοινωνία

Ο τρόπος για να σπάσετε αυτό το μοτίβο είναι να αναγνωρίσετε τα μοτίβα σας και στη συνέχεια να λάβετε μικρά μέτρα για να διορθώσετε την πορεία.

Παρατηρήστε αν χρησιμοποιείτε σαρκασμό ή αν σιωπάτε. Αν πιάσετε τον εαυτό σας να λέει «Είμαι καλά» αλλά να νιώθει θυμωμένος, σταματήστε και ρωτήστε γιατί.
Στη συνέχεια, προσπαθήστε να πείτε τι νιώθετε: «Είμαι αναστατωμένος που δεν συμπεριλήφθηκα».
Αν ο σύντροφός σας είναι παθητικά επιθετικός απέναντί σας, ενθαρρύνετέ τον να σας μιλήσει ανοιχτά: «Φαίνεται ότι κάτι δεν πάει καλά. Μπορούμε να το συζητήσουμε;»
Να είστε ειλικρινείς. Τα ζευγάρια που μαθαίνουν τα πραγματικά συναισθήματα ο ένας του άλλου τείνουν να νιώθουν πιο κοντά.

Σχετική ανάγνωση: Πώς να διορθώσετε την έλλειψη επικοινωνίας σε μια σχέση – 15 συμβουλές ειδικών

Χειριστική Επικοινωνία

Η χειριστική επικοινωνία είναι όταν το ένα άτομο προσπαθεί να ελέγξει ή να επηρεάσει το άλλο κρυφά. Ένας χειριστικός σύντροφος μπορεί να χρησιμοποιήσει ενοχές, κολακεία ή σχέδια για να πετύχει το δικό του. Το κλειδί είναι ότι ένας χειριστικός επικοινωνιακός δεν λέει ποτέ ανοιχτά τι πραγματικά θέλει. Αν παρατηρήσετε ότι μερικές φορές χρησιμοποιείτε χειραγώγηση για να πετύχετε το δικό σας, συνήθως σημαίνει ότι προσπαθείτε να ικανοποιήσετε τις ανάγκες σας χωρίς να τις ζητήσετε ανοιχτά. Αυτό μπορεί να μοιάζει με,

Ενοχές-παραπάτημαΠαράδειγμα: «Μετά από όλα όσα έχω κάνει για σένα, αυτό είναι ευχαριστώ;»
Ψεύδος με παράλειψη. Απόκρυψη γεγονότων για να αποφασίσετε υπέρ αυτών.
Παίζοντας το θύμα. Παράδειγμα: «Ήμουν τόσο πληγωμένος και δεν σε ένοιαζε».
Συγκράτηση στοργής
Δίνοντας τελεσίγραφα
Χρησιμοποιώντας έντονη κολακεία που μοιάζει ανειλικρινής

Πώς η χειριστική επικοινωνία επηρεάζει τις σχέσεις

διαφορετικά στυλ επικοινωνίας στις σχέσεις — Μονόπλευρη δυναμική ισχύος

Όταν βασίζεστε στη χειραγώγηση, η εμπιστοσύνη και η ισορροπία αρχίζουν να διαβρώνονται. Αντί να νιώθετε ίσοι, ο ένας από εσάς παίρνει τον έλεγχο ενώ ο άλλος νιώθει ότι ελέγχεται. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό δημιουργεί άγχος και συναισθηματική απόσταση αντί για οικειότητα. Ακόμα κι αν ο στόχος σας είναι να νιώσετε αγάπη ή ασφάλεια, η χειραγώγηση συχνά απομακρύνει τον σύντροφό σας.

Σχετική ανάγνωση: Προβλήματα επικοινωνίας στις σχέσεις – 11 τρόποι για να ξεπεραστούν

Πώς να σπάσετε το μοτίβο της χειριστικής επικοινωνίας

Η διακοπή αυτού του μοτίβου συνεπάγεται την αντικατάσταση της μυστικότητας με την ειλικρίνεια. Μπορείτε:

Πείτε απευθείας τι χρειάζεστε: Αντί να υπονοείτε, δοκιμάστε: «Θα ήθελα περισσότερη βοήθεια με τις δουλειές του σπιτιού» ή «Χρειάζομαι επιβεβαίωση όταν νιώθω άσχημα».
Παρατηρήστε πότε μπείτε στον πειρασμό να νιώσετε ενοχές. Σταματήστε και αναρωτηθείτε: «Τι χρειάζομαι πραγματικά εδώ;»
Εξασκηθείτε στο να θέτετε όρια και για τον εαυτό σας. A υγιής σχέση σέβεται τα όρια και των δύο συντρόφων, όχι μόνο του ενός
Επιτρέψτε το «όχι» χωρίς πανικό. Αν ο σύντροφός σας μπορεί να σας πει όχι, σημαίνει ότι το ναι του θα σημαίνει περισσότερα.
Ζητήστε υποστήριξη αν είναι δύσκολο να αλλάξετε. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε από πού προέρχεται η συνήθεια και να σας διδάξει πιο υγιεινούς τρόπους σύνδεσης.

Πώς να αναγνωρίσετε το στυλ επικοινωνίας σας και του/της συντρόφου σας

Παρατηρήστε μοτίβα για να προσδιορίσετε το στυλ σας. Ρωτήστε τον εαυτό σας:

«Όταν είμαι αναστατωμένος, μιλάω ή σωπαίνω;»
«Υπονοώ συναισθήματα ή τα λέω ευθέως;»
«Θυμώνω συχνά ή νιώθω συχνά αβοήθητος;»

Ο προβληματισμός πάνω σε αυτά τα ερωτήματα δίνει ενδείξεις. Επιπλέον, δώστε προσοχή στις ακόλουθες προειδοποιητικές σημαίες για κάθε στυλ:

Επιθετικός: Συχνά υψώνετε τη φωνή σας ή χρησιμοποιείτε προσβολές. Οι άλλοι φαίνονται νευρικοί ή κλειστοί κοντά σας.
Παθητικός: Ζητάς συγγνώμη ή συμφωνείς με τα πάντα, ακόμα και όταν είσαι δυσαρεστημένος. Λένε ότι ποτέ δεν λες τη γνώμη σου.
Παθητικά επιθετικός: Κάνετε σαρκαστικά σχόλια ή σιωπάτε αντί να μιλάτε. Ο σύντροφός σας συχνά φαίνεται μπερδεμένος ή πληγωμένος από τις πράξεις σας.
Παραποιητικός: Εσείς ή ο/η σύντροφός σας χρησιμοποιείτε ενοχές ή δικαιολογίες για να πετύχετε το δικό σας, ή συχνά διεκδικείτε την ευθύνη για το θύμα. Το ένα άτομο συχνά καταλήγει να υποχωρεί.
Αποφευκτικό: Ο ένας σύντροφος συχνά απομακρύνεται ή αρνείται να συμμετάσχει σε συζητήσεις. Αυτό αφήνει τα ζητήματα άλυτα και κάνει το άλλο άτομο να νιώθει μόνο.

Γρήγορη λίστα ελέγχου: Σας μοιάζει κάποιο από αυτά με εσάς;

Αποφεύγω να πω όχι και μετά νιώθω δυσαρέσκεια
Συχνά υψώνω τη φωνή μου όταν είμαι αναστατωμένος/η
Αστειεύομαι ή κατσουφιέμαι αντί να συζητώ προβλήματα
Χρησιμοποιώ ενοχές ή λογική για να πείσω τον/την σύντροφό μου
Λέω ήρεμα τι θέλω

Σκεφτείτε τα στυλ επικοινωνίας στις σχέσεις ως μια γλώσσα. Όσο πιο άπταιστα γίνεστε, τόσο πιο ομαλά συνδέεστε. Το να μάθετε το στυλ σας και του συντρόφου σας είναι σαν να καταλαβαίνετε ο ένας τη γλώσσα του άλλου σε μια συζήτηση.

Όταν τα στυλ συγκρούονται στις σχέσεις

Όταν εσείς και ο σύντροφός σας χρησιμοποιείτε πολύ διαφορετικά στυλ επικοινωνίας, η επικοινωνία συχνά διακόπτεται. Για παράδειγμα, αν έχετε την τάση να είστε επιθετικοί και ο σύντροφός σας είναι παθητικός, μπορεί να εκραγείτε λέγοντας «Γιατί δεν το έκανες αυτό;!», ενώ εκείνος λέει σιγανά «Εντάξει... υποθέτω». Κανένας από τους δύο δεν αισθάνεται ότι ακούγεται. Ή αν ο ένας είναι παθητικά επιθετικός και ο άλλος προσπαθεί να είναι άμεσος, η συζήτηση κυλά μέσα σε σαρκασμό και σύγχυση. Δείτε πώς μπορεί να μοιάζει:

Επιθετική έναντι Παθητικής
Εσύ (επιθετικά): «Πάντα ακυρώνεις τα σχέδιά μας, τι συμβαίνει;»
Συνεργάτης (παθητικός): (απαλά) «Εγώ… Δεν ξέρω. Λυπάμαι…»
Νιώθεις αγνοημένος και εξοργισμένος. Εκείνοι νιώθουν πληγωμένοι και φοβισμένοι. Αυτού του είδους η σύγκρουση γεννά θυμό και μοναξιά και για τους δύο.

Παθητική έναντι Παθητικής-Επιθετικής
Εσύ (παθητική φωνή): «Υποθέτω ότι το δείπνο είναι μια χαρά», με ήρεμο τόνο, κρύβοντας την απογοήτευσή σου
Σύντροφος (παθητικά-επιθετικός): (μουρμουρίζοντας) «Ναι, βέβαια, ό,τι θέλεις.»
Και οι δύο αποφεύγετε να πείτε το πραγματικό πρόβλημα. Η σιωπηλή απογοήτευση μετατρέπεται σε δυσαρέσκεια.

Όταν συμβαίνει μια επιθετική σύγκρουση εναντίον επιθετικού, συχνά μετατρέπεται σε μια κραυγαλέα αναμέτρηση χωρίς σαφή λύση. Όταν συμβαίνει παθητική σύγκρουση εναντίον παθητικής, τα σημαντικά ζητήματα δεν αντιμετωπίζονται ποτέ μέχρι μια μικρή σπίθα να προκαλέσει μια μεγάλη έκρηξη αργότερα.

Σε κάθε περίπτωση, ο συναισθηματικός αντίκτυπος είναι σοβαρός. Ο επιθετικός σύντροφος συχνά αισθάνεται αβοήθητος και θυμωμένος, ενώ ο παθητικός σύντροφος αισθάνεται παρεξηγημένος και δυστυχισμένος. Με την πάροδο του χρόνου, αυτά τα μοτίβα μπορούν να διαβρώσουν την εμπιστοσύνη και τη σύνδεση. Τα καλά νέα είναι ότι μόλις παρατηρήσετε την αναντιστοιχία, μπορείτε να επιλέξετε να προσαρμοστείτε. Η ανοιχτή συζήτηση για τα στυλ επικοινωνίας στις σχέσεις συχνά ξεκαθαρίζει τις παρεξηγήσεις.

Προχωρώντας προς την Υγιή Επικοινωνία

Στις περισσότερες περιπτώσεις, η μετάβαση προς το δυναμικό στυλ βοηθάει περισσότερο. Η δυναμική είναι σεβαστή και αποτελεσματική. Δοκιμάστε αυτές τις στρατηγικές:

Ενεργή ακρόαση: Εστιάστε σε αυτά που λέει ο/η σύντροφός σας χωρίς να τον διακόπτετε. Κουνήστε καταφατικά το κεφάλι σας, διατηρήστε οπτική επαφή και συνοψίστε για να δείξετε κατανόηση.
Χρησιμοποιήστε δηλώσεις «εγώ»: Ξεκινήστε με τα δικά σας συναισθήματα, «Νιώθω ___ όταν ___», αντί να κατηγορείτε, «Εσύ πάντα ___». Αυτό διατηρεί την αμυντική στάση χαμηλή.
Ορίστε όρια: Πείτε ξεκάθαρα τι είναι εντάξει και τι όχι. Για παράδειγμα, συμφωνήστε ότι δεν θα διακόπτετε ο ένας τον άλλον στη μέση της πρότασης ή ορίστε ένα χρονικό όριο για τους καβγάδες.
Χρονοδιάγραμμα: Αποφύγετε τις σοβαρές συζητήσεις όταν ο ένας από τους δύο είναι πολύ αναστατωμένος. Πείτε «Ας το συζητήσουμε αυτό αφού ηρεμήσουμε και οι δύο», ώστε να μπορέσετε να προσεγγίσετε τη συζήτηση με ψυχραιμία.
Γλώσσα του σώματος: Κοιτάξτε τον σύντροφό σας, διατηρήστε μια ανοιχτή στάση και αποφύγετε να γυρίσετε τα μάτια σας. Η θετική γλώσσα του σώματος, όπως ένα απαλό άγγιγμα ή ένα νεύμα, ενισχύει ότι είστε αφοσιωμένοι και ότι δείχνετε σεβασμό.

Επίσης, δείξτε ενσυναίσθηση και υπομονή. Προσπαθήστε να δείτε την κατάσταση από την οπτική γωνία του συντρόφου σας και αναγνωρίστε τα συναισθήματά του. Οι απαλές συγγνώμες και οι στοργές μετά από έναν καβγά μπορούν να αποκλιμακώσουν την ένταση και να αποκαταστήσουν την οικειότητα. Όπως τονίζει η έρευνα του Gottman, τα ζευγάρια που μετατρέπουν τους καβγάδες σε κατανόηση και όχι σε ενοχοποίηση έχουν ισχυρότερες σχέσεις. Να θυμάστε ότι οι επικοινωνιακές δεξιότητες βελτιώνονται με την εξάσκηση. Κάθε συζήτηση είναι μια ευκαιρία να δοκιμάσετε κάτι νέο.

Αν εξακολουθείτε να δυσκολεύεστε, σκεφτείτε να βοηθήσετε κάποιον ειδικό. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας διδάξει τεχνικές όπως ασκήσεις σύγκρουσης και να σας βοηθήσει να ξεδιαλύνετε βαθιά μοτίβα. Πολλοί θεραπευτές βοηθούν ζευγάρια να προσδιορίσουν τα προσωπικά τους στυλ επικοινωνίας στις σχέσεις τους μέσω κουίζ ή παιχνιδιών ρόλων, καθιστώντας τα ασυνείδητα μοτίβα εμφανή. Ακόμα και μικρές βελτιώσεις κάθε μέρα, όπως μία επιπλέον πρόταση ειλικρινούς συζήτησης με το «Νιώθω», θα συσσωρευτούν με την πάροδο του χρόνου.

Καθημερινές συμβουλές για καλύτερες συζητήσεις

Ακολουθούν ορισμένα πράγματα που πρέπει και δεν πρέπει να κάνετε για να καθοδηγήσετε τις καθημερινές σας συζητήσεις:

Do	Μη
Χρησιμοποιήστε δηλώσεις με το «εγώ». Για παράδειγμα, «Νιώθω…», «Χρειάζομαι…»	Ένα ζήτημα τη φορά. Εστιάστε στο τρέχον θέμα σε μια κατάλληλη στιγμή
Ακούστε ενεργά. Δώστε την πλήρη προσοχή σας, κουνήστε το κεφάλι σας, κάντε ερωτήσεις	Μην διακόπτετε ή απορρίπτετε τον σύντροφό σας
Μείνετε ήρεμοι. Κάντε ένα σύντομο διάλειμμα αν τα συναισθήματά σας είναι έντονα.	Μην φωνάζετε, μην απειλείτε ή χρησιμοποιείτε σαρκασμό όταν είστε θυμωμένοι
Ένα ζήτημα τη φορά. Εστιάστε στο τρέχον θέμα σε μια κατάλληλη στιγμή	Μην ανακατεύεστε σε παλιούς καβγάδες ή πολλά παράπονα ταυτόχρονα
Επικυρώστε τα συναισθήματά σας. Πείτε πράγματα όπως «Βλέπω ότι αυτό είναι σημαντικό για εσάς».	Μην κάνετε υποθέσεις ή μην διαβάζετε σκέψεις. Ζητήστε διευκρινίσεις.
Ζητήστε συγγνώμη και διορθώστε το. Ζητήστε συγγνώμη όταν χρειάζεται και προτείνετε μια λύση.	Μην εμποδίζετε ή μην κάνετε τη σιωπή ως τιμωρία

Συχνές Ερωτήσεις

1. Ποιο είναι το πιο υγιές στυλ επικοινωνίας σε μια σχέση;

Το δυναμικό στυλ είναι γενικά το πιο υγιές. Σημαίνει να μοιράζεστε τα συναισθήματα και τις ανάγκες σας με σαφήνεια, σεβόμενοι παράλληλα τον σύντροφό σας. Βοηθά τα ζευγάρια να λύνουν προβλήματα μαζί. Οι θεραπευτές το αποκαλούν το πιο υγιές και αποτελεσματικό στυλ επειδή χτίζει κατανόηση και εμπιστοσύνη.

2. Μπορείτε να έχετε περισσότερα από ένα στυλ επικοινωνίας;

Ναι, όλοι χρησιμοποιούν ένα μείγμα στυλ. Μπορεί να είστε δυναμικοί σε ορισμένες καταστάσεις και παθητικοί σε άλλες, ανάλογα με το άγχος ή το πλαίσιο. Συνήθως, ένα στυλ είναι το προεπιλεγμένο σας, αλλά μπορείτε να το προσαρμόσετε. Στην πραγματικότητα, οι ειδικοί λένε ότι οι άνθρωποι συχνά έχουν ένα «κύριο» στυλ, αλλά μπορούν να χρησιμοποιήσουν και τα πέντε όταν χρειάζεται. Αναγνωρίζοντας αυτό, βοηθάτε εσάς και τον σύντροφό σας να καταλάβετε γιατί μερικές φορές αντιδράτε διαφορετικά.

3. Πώς μπορούν τα ζευγάρια να αλλάξουν τα ανθυγιεινά πρότυπα;

Αρχικά, παρατηρήστε το μοτίβο. Στη συνέχεια, εφαρμόστε νέες συνήθειες. Για παράδειγμα, αν είστε συχνά παθητικοί, θέστε έναν μικρό στόχο να εκφράζετε μία προτίμηση την ημέρα. Διαβάστε βιβλία για την επικοινωνία ή κάντε ασκήσεις μαζί. Μια χρήσιμη συμβουλή: κάντε μια εβδομαδιαία «ανασκόπηση» για να μοιραστείτε συναισθήματα. Ακόμα και η θεραπεία ζευγαριών ή τα εργαστήρια μπορούν να διδάξουν εργαλεία. Με την πάροδο του χρόνου, αυτά τα μικρά βήματα συνεισφέρουν σε πιο υγιεινούς τρόπους ομιλίας.

4. Διαφέρουν τα στυλ επικοινωνίας μεταξύ ανδρών και γυναικών;

Τα πέντε στυλ ισχύουν για όλους. Η έρευνα δείχνει ότι η αυτοπεποίθηση δεν είναι «αρσενική» ή «θηλυκή» αλλά ανθρώπινη. Ωστόσο, οι πολιτισμικοί κανόνες μπορεί να ωθούν τους άνδρες ή τις γυναίκες προς ορισμένα πρότυπα. Οι μέσοι όροι σε μελέτες δείχνουν ότι οι γυναίκες μπορεί να δίνουν μεγαλύτερη έμφαση στα συναισθήματα και οι άνδρες στην επίλυση προβλημάτων, αλλά αυτές είναι γενικές τάσεις. Το κλειδί είναι το ατομικό στυλ κάθε ατόμου, όχι το φύλο του.

5. Ποιος είναι ο ρόλος της γλώσσας του σώματος στα στυλ επικοινωνίας;

Ένα τεράστιο πρόβλημα. Η γλώσσα του σώματος, όπως η στάση του σώματος, η οπτική επαφή και οι εκφράσεις του προσώπου, αποτελούν μέρος κάθε στυλ. Για παράδειγμα, ένα δυναμικό άτομο συνήθως κάθεται ίσια και διατηρεί οπτική επαφή, ενώ ένα επιθετικό άτομο μπορεί να με κοιτάζει επίμονα ή να σε κοιτάζει επίμονα. Ακόμα και το να λες «Είμαι καλά» με σταυρωμένα χέρια συχνά σηματοδοτεί το αντίθετο. Τα μη λεκτικά σημάδια μπορούν να μεταφέρουν το μεγαλύτερο μέρος του συναισθηματικού νοήματος. Για παράδειγμα, το να σταυρώνεις τα χέρια σου ενώ ισχυρίζεσαι ότι είσαι καλά έρχεται σε αντίθεση με τα λόγια σου. Μικρές χειρονομίες (όπως ένα απαλό άγγιγμα ή ένα νεύμα) συχνά μιλούν πιο δυνατά από τις λέξεις. Το να γνωρίζεις αυτά τα σημάδια σάς βοηθά να κατανοείτε πραγματικά ο ένας τον άλλον.

Βασικοί δείκτες

Τα στυλ επικοινωνίας στις σχέσεις διαμορφώνουν τον τρόπο με τον οποίο τα ζευγάρια συνδέονται, με την δυναμική να είναι η πιο υγιής και επιθετική, την παθητική, την παθητικο-επιθετική και την χειριστική να δημιουργούν συγκρούσεις και αποστάσεις.
Κάθε στυλ εμφανίζεται σε καθημερινές συμπεριφορές, όπως οι δηλώσεις «Νιώθω» για δυναμική συμπεριφορά, οι φωνές για επιθετική συμπεριφορά, η σιωπή για παθητική συμπεριφορά, ο σαρκασμός για παθητικο-επιθετική συμπεριφορά και η ενοχή για χειριστική συμπεριφορά.
Τα ανθυγιεινά στυλ διαβρώνουν την εμπιστοσύνη, την ισορροπία και την οικειότητα, ενώ η αυτοπεποίθηση ενισχύει την ανοιχτότητα, τον σεβασμό και την επίλυση προβλημάτων.
Ο εντοπισμός του προεπιλεγμένου στυλ σας και η παρατήρηση των συγκρούσεων βοηθά τα ζευγάρια να προσαρμοστούν και να κινηθούν προς πιο υγιή πρότυπα.

Τελικές Σκέψεις

Στο τέλος της ημέρας, ο τρόπος που εσείς και ο σύντροφός σας μιλάτε μεταξύ σας έχει εξίσου μεγάλη σημασία με το τι συζητάτε. Η αναγνώριση των πέντε στυλ επικοινωνίας στις σχέσεις σας δίνει έναν οδικό χάρτη, ποιες συνήθειες να διατηρήσετε, ποιες να αφήσετε πίσω σας και πώς να προχωρήσετε προς έναν πιο υγιή, πιο δυναμικό τρόπο σύνδεσης. Η αλλαγή μοτίβων απαιτεί υπομονή, αλλά ακόμη και μικρές αλλαγές, όπως η ειλικρινής έκφραση ενός συναισθήματος ή η ακρόαση χωρίς διακοπή, μπορούν να μεταμορφώσουν την ποιότητα των συνομιλιών σας. Με την πάροδο του χρόνου, αυτές οι επιλογές δημιουργούν περισσότερη εμπιστοσύνη, περισσότερη οικειότητα και το είδος της σχέσης όπου και οι δύο άνθρωποι αισθάνονται ότι ακούγονται πραγματικά.

11 Προκλήσεις στη σχέση Σχεδόν όλοι πρέπει να αντιμετωπίσουν

9 Βήματα που υποστηρίζονται από ειδικούς για να αντιμετωπίσετε το Stonewalling σε μια σχέση

Γιατί οι σχέσεις γίνονται τοξικές; 10 Λόγοι

Η συνεισφορά σας δεν αποτελεί φιλανθρωπικό ίδρυμα δωρεά. Θα επιτρέψει στη Bonobology να συνεχίσει να σας φέρνει νέες και ενημερωμένες πληροφορίες στην προσπάθειά μας να βοηθήσουμε οποιονδήποτε στον κόσμο να μάθει πώς να κάνει οτιδήποτε.