Δεν υπάρχει τέτοιο πράγμα όπως η τέλεια σχέση. Ακόμα και τα καλύτερα ζευγάρια, με τις πιο όμορφες φωτογραφίες διακοπών στο Instagram, θα παραδεχτούν ελαττώματα και κατάγματα στη σχέση τους. Ωστόσο, η έκταση της ζημιάς μπορεί να κλιμακωθεί σε ένα εντελώς διαφορετικό επίπεδο όταν η σκοτεινή σκιά της απιστίας πέφτει σε μια σχέση. Είτε η απάτη είναι σκόπιμη, μακροπρόθεσμη είτε μεμονωμένη συνάντηση, σίγουρα μπορεί να αισθάνεται καλά αυτή τη στιγμή, αλλά φέρνει στο πέρασμά της συναισθηματική αναταραχή. Το ερώτημα είναι πώς το αντιμετωπίζετε; Ομολογείς στον σύντροφό σου και καθαρίζεις; Και αν δεν το κάνετε, αναρωτιέστε πώς να συγχωρήσετε τον εαυτό σας που απατήσατε και δεν το είπατε;
A μελέτη το 2020 έδειξε ότι το 20% των παντρεμένων ανδρών και το 10% των παντρεμένων γυναικών παραδέχθηκαν ότι απατούσαν τους συζύγους τους. Οι αριθμοί υποδηλώνουν ότι μπορεί να υπάρχουν πολλοί περισσότεροι που δεν θα το παραδέχονταν, απλώς και μόνο επειδή η ομολογία της μοιχείας συνοδεύεται από τεράστιες αποσκευές - στίγμα, πόνο, θυμό και την πιθανότητα ενός διαλυμένου γάμου. Και το να τα κρατάς όλα μέσα μπορεί να σε αφήσει γεμάτο ενοχές και σε σκέψεις όπως «δεν θα συγχωρήσω ποτέ τον εαυτό μου για την απάτη».
Τότε τίθεται το ερώτημα, μπορείτε να συγχωρήσετε τον εαυτό σας για την απάτη χωρίς να το πείτε και να σώσετε τη σχέση σας; Αν έχετε παλέψει με το «Απάτησα και δεν το είπα ποτέ. Τώρα δεν μπορώ να ζήσω με τον εαυτό μου» συναίσθημα, είμαστε εδώ για να προσφέρουμε μερικές συμβουλές για τη συγχώρεση του εαυτού μου και για να προχωρήσουμε σε συνεννόηση με ψυχοθεραπευτή Γκόπα Χαν (Masters in Counseling Psychology, M.Ed), που ειδικεύεται στη συμβουλευτική γάμου & οικογένειας.
Μπορείτε να συγχωρήσετε τον εαυτό σας για την εξαπάτηση χωρίς να το πείτε;
Πίνακας περιεχομένων
Πριν εξετάσετε πώς να συγχωρήσετε τον εαυτό σας που απατήσατε και δεν το λέτε, είναι σημαντικό να διαπιστώσετε εάν είναι ακόμη δυνατό να αφήσετε τις ενοχές και να προχωρήσετε μπροστά. Πρώτα πράγματα πρώτα, να ξέρετε ότι το να νιώθετε άγχος και ενοχές μετά την απάτη είναι απολύτως φυσιολογικό, ειδικά αν ο σύντροφός σας είναι στο σκοτάδι και πρέπει να δείχνετε ότι όλα είναι καλά στη σχέση σας. Όλο αυτό το διάστημα, νιώθοντας την ενοχή ότι απατάς και δεν το λες σαν βάρος στο στήθος σου.
Μια φίλη μου - ας την ονομάσουμε Sammy - κατέληξε να απατήσει τον άντρα της μετά επανασύνδεση με έναν πρώην. Η σχέση κράτησε για 5 χρόνια, και όλα αυτά ενώ εκείνη δεν μπορούσε να αφήσει ούτε μια λέξη για αυτό σε μια ψυχή. Η εμπειρία ήταν τόσο απομονωτική που τα συμπτώματα της ενοχής μετά την απάτη άρχισαν να την επηρεάζουν. Η απέχθεια και η ντροπή του εαυτού, που επιδεινώθηκαν με το γεγονός ότι δεν μπορούσε να σταματήσει τον εαυτό της από το να κοιμάται με τον πρώην της, όσο κι αν αποφάσιζε να διακόψει τους δεσμούς της, την άφησαν γεμάτη άγχος και την ώθησαν στο χείλος της κατάθλιψης.
Ενώ ήταν σε θέση να ρίξει τη σχέση στο κρεβάτι, η ενοχή της απάτης και του μη ειδοποίησης συνέχισε να την τρώει. «Απάτησα τον άντρα μου και δεν του το είπα ποτέ. Τώρα με τρώει η ενοχή», μου εκμυστηρεύτηκε δύο χρόνια μετά το τέλος της σχέσης. Σε αυτό το σημείο, ήταν σε θεραπεία αρκετό καιρό, οπότε τη ρώτησα τι είχε να πει ο θεραπευτής της σχετικά με τη συγχώρεση του εαυτού της για την απάτη. Αποδεικνύεται ότι δεν το είχε αναφέρει καν στη θεραπεία - τέτοιος ήταν ο βαθμός ντροπής και ενοχής που ένιωθε. Και η εμφιάλωση όλου αυτού του άγχους και των ενοχών μετά την απάτη χειροτέρευε την ψυχική της υγεία.
πήρεψα και πήρεψα και πείραξα. Τελικά, άρχισε να μιλά για αυτό στη θεραπεία και άρχισε να ανακαλύπτει πώς να αντιμετωπίσει την ενοχή της απάτης. Έτσι, αν αναρωτιέστε, «Μπορείς να εξαπατήσεις και να μην το πεις ποτέ;» — ή το πιο σημαντικό, «Μπορείς να συγχωρήσεις τον εαυτό σου που απάτησε χωρίς να το πεις;» — να ξέρετε ότι ο δρόμος προς τη συγχώρεση δεν θα είναι εύκολος. Αλλά με συνεχή προσπάθεια και τη σωστή βοήθεια, μπορείτε να μάθετε πώς να συγχωρείτε τον εαυτό σας για την απάτη χωρίς να το πείτε.
Σε αυτό, η Γκόπα λέει, «Το γεγονός ότι ένα άτομο αναρωτιέται πώς να αντιμετωπίσει την ενοχή της εξαπάτησης και να συγχωρήσει τον εαυτό του είναι ένδειξη ότι μετανιώνει για τις πράξεις του. Εφόσον η ενοχή πηγάζει από ένα μέρος γνήσιων τύψεων και τύψεων, είναι δυνατό να αναιρέσετε τα ανθυγιεινά πρότυπα, να τα αντικαταστήσετε με πιο υγιή, να εργαστείτε για την οικοδόμηση μιας καλύτερης σχέσης με τον σύντροφό σας και στη διαδικασία να αφήσετε τις ενοχές των απατεώνων. Ωστόσο, εάν αυτά τα συναισθήματα πηγάζουν από έναν τόπο απέχθειας και ντροπής για τον εαυτό του, τότε η αυτοσυγχώρεση για την απάτη μπορεί να είναι δύσκολο να επιτευχθεί».
8 Χρήσιμες συμβουλές για να συγχωρήσετε τον εαυτό σας αφού εξαπατήσετε και δεν το πείτε
Μπορείς να εξαπατήσεις και να μην το πεις ποτέ; Ναι, υποτίθεται. Το αν θα πρέπει να ξεκαθαρίσετε ή όχι για την εξαπάτηση είναι αποκλειστικά δική σας επιλογή. Συχνά, εάν υπάρχει μια αίσθηση ασφάλειας ότι η παράβαση δεν θα αποκαλυφθεί, οποιοσδήποτε θα προτιμούσε να την κρατήσει από τον σύντροφό του. Και μπορεί να υπάρχουν πολλοί τρόποι που ένα άτομο δικαιολογεί αυτή την επιλογή στον εαυτό του.
Ίσως ξέρετε ότι η σχέση σας ήταν μια φορά, μια βραδιά. Ίσως έχετε παιδιά και δεν θέλετε να τα υποβάλετε σε διαζύγιο ή χωρισμό, ή ακόμα και σε καβγάδες που θα προκύψουν αν το ομολογήσετε στον σύντροφό σας. Ίσως σκέφτεστε, «Δεν θα συγχωρήσω ποτέ τον εαυτό μου για την απάτη, αλλά δεν θέλω να διαλύσω τη σχέση μου.» Το πρόβλημα δεν είναι η εξαπάτηση και το να μην λες. Στην πραγματικότητα, είναι η ευκολότερη επιλογή κατά ένα μίλι. Το πραγματικό πρόβλημα είναι η ενοχή που αρχίζει να σε κατατρώει μετά, ακόμα κι αν δεν σε πιάσουν ποτέ να απατάς.
Η Σούζαν απάτησε τον σύζυγό της, Μαρκ, με έναν συνάδελφό της. Η υπόθεση έγινε ακατάστατη, με τον άντρα να χτυπάει όλη την καρδιά της Σούζαν και να απομακρύνεται. Παρόλο που δεν μπορούσε να ξεκαθαρίσει τον Μαρκ, ήταν προφανές ότι η Σούζαν είχε καταναλωθεί από τα συμπτώματα της ενοχής μετά την απάτη. Γλίστρησε σε κατάθλιψη μετά το τέλος της σχέσης και ήταν ο Μαρκ που στάθηκε δίπλα της στη δοκιμασία. Τώρα, βρίσκει τον εαυτό της ανίκανο να αποτινάξει τη σκέψη «Απάτησα τον άντρα μου και δεν του είπα ποτέ, δεν μπορώ ποτέ να συγχωρήσω τον εαυτό μου».
Ωστόσο, το να μην συγχωρείτε τον εαυτό σας για την εξαπάτηση θα εμποδίσει μόνο την ικανότητά σας να αφήσετε πίσω σας το παρελθόν και να ανατρέψετε ένα νέο φύλλο. Αν θέλετε να προχωρήσετε, ανεξάρτητα από το αν η σχέση σας επιβιώνει ή όχι, πρέπει να μάθετε πώς να συγχωρείτε τον εαυτό σας που πλήγωσε τον σύζυγό σας όταν δεν το ξέρει. Λοιπόν, πώς συγχωρείς τον εαυτό σου αφού είσαι άπιστος; Συνέχισε να διαβάζεις.
Σχετική ανάγνωση: Διαρκούν οι υποθέσεις που διαλύουν έναν γάμο;
1. Λάβετε υπευθυνότητα
Πώς να συγχωρήσω τον εαυτό μου για την απάτη χωρίς να καθαρίσω τον σύντροφό μου, αναρωτιέστε; Αναγνωρίστε ότι τα χάλασατε, ότι η εξαπάτησή σας ήταν μια επιλογή που κάνατε, ακόμα κι αν ήταν εφάπαξ. Αντί να σκέφτεστε, «εξαπάτησα και δεν μπορώ να ζήσω με τον εαυτό μου», καταλάβετε ότι θα πρέπει να το κάνετε. Αυτό εξαρτάται από εσάς και θα πρέπει να το αντιμετωπίζετε και να ζείτε με τον εαυτό σας κάθε μέρα. Ναι, πρέπει να συγχωρήσετε τον εαυτό σας που κατέστρεψε το γάμο ή τη σχέση σας, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι αποσιωπείτε την ευθύνη για αυτό που κάνατε.
«Είχα ένα one night stand ενώ έλειπα σε ένα συνέδριο», λέει η Kate, μηχανικός λογισμικού, «Συνέχισα να λέω στον εαυτό μου ότι δεν ήταν τίποτα και δεν χρειαζόταν να το πω στον άντρα μου γιατί δεν είχε σημασία. Αλλά συνέχισε να συσσωρεύεται μέσα μου και μισούσα τον εαυτό μου για μήνες μετά. Δεν το είπα στον σύζυγό μου γιατί μέχρι τότε ήμουν χάλια και δεν πίστευα ότι έπρεπε να ασχοληθεί με το να ξέρει ότι είχα απατήσει. Το μόνο που μπορούσα να σκεφτώ ήταν: «Δεν θα συγχωρήσω ποτέ τον εαυτό μου για την απάτη». Μου πήρε πολύ χρόνο για να συνειδητοποιήσω ότι το να μπλέξω τον εαυτό μου δεν θα με βοηθούσε ούτε θα σώσει τον γάμο μου. Έπρεπε να αντιμετωπίσω τα γεγονότα και να προχωρήσω».
Η Γκόπα εξηγεί, «Όταν συμβαίνει μια υπόθεση, είτε είναι συναισθηματική είτε σωματική, είναι δελεαστικό να ψάχνει κανείς για λόγους έξω από τον εαυτό του γιατί συνέβη. Ένας πελάτης μου είπε ότι η σχέση του έγινε «οργανικά». Του ζήτησα να εξηγήσει πώς θα μπορούσε να πει ότι, δεδομένου ότι είχε φλερτάρει ενεργά παρά το γεγονός ότι ήταν παντρεμένος, είχε βγει ραντεβού, είχε προγραμματίσει διακοπές κ.λπ. ατύχημα.
«Ωστόσο, η ενοχή των απατεώνων μπορεί να γίνει τόσο επιβλητική που συχνά οι άνθρωποι αποφεύγουν να αναλάβουν την ευθύνη και αναζητούν δικαιολογίες. Αλλά αν δεν αποδεχτείτε κατηγορηματικά ότι κάνατε ένα τεράστιο λάθος παραβιάζοντας την ιερότητα μιας δεσμευμένης σχέσης, η διαδικασία θεραπείας δεν μπορεί να ξεκινήσει».
Το ταξίδι για να ανακαλύψετε πώς να συγχωρήσετε τον εαυτό σας που εξαπατάτε και δεν το λέτε ξεκινά με την ενδοσκόπηση, την αναγνώριση και την αποδοχή της ευθύνης. Μην χτυπάτε τον εαυτό σας και μην βυθίζετε σε μια μαύρη τρύπα ενοχής για την υπόθεση σας ή στάση μιας νύχτας – αυτό δεν πρόκειται να βοηθήσει εσάς ή τον σύντροφό σας. Αναγνωρίστε τι έχετε κάνει και τι μπορεί να λέει για εσάς και τη σχέση σας. Εργαστείτε σε αυτό, δουλέψτε με τον εαυτό σας και ελπίζουμε να κοιτάξετε μπροστά.
Σχετική ανάγνωση: Τα επακόλουθα της υπόθεσης – Πώς να ξεπεράσετε την ενοχή της εξαπάτησης
2. Γράψε τα συναισθήματά σου
Η απάντηση στο πώς να συγχωρήσετε τον εαυτό σας για την απάτη χωρίς να το πείτε μπορεί να βρίσκεται στο να είστε απόλυτα εναρμονισμένοι με τη συναισθηματική σας κατάσταση. Η καταγραφή των συναισθημάτων σας μπορεί να σας βοηθήσει σε αυτό. Μπορεί να ακούγεται λίγο θεατρικό, αλλά μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να ξεκινήσετε τη διαδικασία θεραπείας χωρίς να επιβαρύνετε τον σύντροφό σας με τη σκοτεινή πραγματικότητα των παραβάσεων σας.
Κρατήστε ένα ημερολόγιο και διοχετεύστε τις ενοχές σας, τον θυμό σας, τη θλίψη σας – αφήστε τα όλα να βγουν έξω. Δεν έχει νόημα να καταπιέζεις τα συναισθήματά σου. Εάν δεν μπορείτε να συγχωρήσετε τον εαυτό σας που κατέστρεψε τον γάμο σας, γράψτε το. Όταν είστε σε απόγνωση και δεν μπορείτε να συγχωρήσετε τον εαυτό σας που απατήσατε μεθύσι και δεν το είπατε στον σύζυγό σας, γράψτε το. Βλέποντας τα συναισθήματά σας στο χαρτί θα μπορούσε να κάνει τα πράγματα λίγο πιο ξεκάθαρα και να σας βοηθήσει να ψάξετε λίγο για τους λόγους πίσω από την παράβαση σας.
Τα πράγματα φαίνονται πάντα χειρότερα όταν είναι στο μυαλό σου. Μόλις βγουν έξω, μπορείτε πραγματικά να αρχίσετε να τα αντιμετωπίζετε αντί να κρύβεστε από την αλήθεια. Πώς να συγχωρήσετε τον εαυτό σας εξαπάτησης και δεν λέω; Βγάλτε το από το μυαλό σας και στον πραγματικό κόσμο όσο το δυνατόν περισσότερο.
3. Πηγαίνετε πέρα από τη λύπη
«Συγγνώμη φαίνεται να είναι η πιο δύσκολη λέξη» λέει το τραγούδι, αλλά ειλικρινά, είναι απλώς το σημείο εκκίνησης. Εάν έχετε απατήσει αλλά έχετε αποφασίσει να μην το πείτε στον σύντροφό σας, τότε δεν μπορείτε να του προσφέρετε από καρδιάς ειλικρινή συγγνώμη που τους πλήγωσα και σπάζοντας την εμπιστοσύνη τους. Στην πραγματικότητα, πρέπει να συμπεριφέρεστε σαν να είναι όλα καλά στη σχέση σας ενώ αισθάνεστε ένοχοι και απαίσια για αυτό που κάνατε. Αυτό μπορεί να σας κάνει να αναρωτηθείτε: «Η ενοχή της απάτης εξαφανίζεται ποτέ; Αν όχι, πώς ζω με τον εαυτό μου ή πώς αντιμετωπίζω τον σύντροφό μου κάθε μέρα;»
Είναι πολύ καλό να σκέφτεσαι, «εξαπάτησα και δεν μπορώ να ζήσω με τον εαυτό μου», αλλά τι κάνεις για αυτό; Πρέπει να αφιερώσετε λίγο χρόνο στον αυτοστοχασμό και να δείτε τι πρέπει να κάνετε για να διασφαλίσετε ότι αυτή η κατάσταση δεν θα ξανασυμβεί. Σίγουρα, δεν μπορείτε να ζητήσετε συγγνώμη από τον σύντροφό σας με τόσα λόγια, αλλά μπορείτε να αναλάβετε δράση για να λυτρωθείτε και να γίνετε καλύτερος σύντροφος.
«Είναι σημαντικό να λυπάσαι ακόμα κι αν δεν μπορείς να το πεις δυνατά», τονίζει η Γκόπα, «πρέπει να είσαι προνοητικός στις σχέσεις. Αν θέλετε τη σχέση, πρέπει να κάνετε το παραπάνω μίλι και να κάνετε βήματα για να θεραπεύσετε ενεργά τη σχέση. Το βάρος βαραίνει μόνο εσάς να επανορθώσετε για να κάνετε τη σχέση καλύτερη από πριν.
"Κατά καιρούς, οι πελάτες μου ρωτούν: "Απάτησα και δεν το είπα ποτέ στον σύντροφό μου, αλλά έχουν περάσει μερικά χρόνια τώρα, χρειάζεται ακόμα να επανορθώσω;" Τους υπενθυμίζω ότι θα συνεχίσουν να αισθάνονται ένοχοι, εκτός και αν αντιμετωπίσουν τα δυσάρεστα συναισθήματα της λύπης και των τύψεων και δεν εργαστούν για τη βελτίωση του εαυτού τους».
Σχετική ανάγνωση: Πώς να ξεπεράσετε την εξαπάτηση: 15 λογικοί τρόποι για να κλείσετε το κεφάλαιο
4. Σταμάτα να τιμωρείς τον εαυτό σου
«Μπορείς να συγχωρήσεις τον εαυτό σου που απατούσε χωρίς να το πεις; Δεν το πίστευα», λέει ο Άνταμ, τραπεζίτης. «Έβλεπα μια άλλη γυναίκα για λίγο και δεν το είπα ποτέ στη γυναίκα μου. Το διέκοψα μετά από μερικούς μήνες γιατί ένιωθα απαίσια γι' αυτό. Όμως, παρόλο που δεν το είπα ποτέ στη γυναίκα μου, είχα κολλήσει σε ένα πηγάδι μίσους για τον εαυτό μου για μήνες. Απλώς δεν μπορούσα να καταλάβω πώς να συγχωρήσω τον εαυτό μου για την απάτη. Έφτασα σε σημείο να αρνούμαι στον εαυτό μου μικρά πράγματα που μου άρεσαν – καινούργια παπούτσια, να παίζω βιντεοπαιχνίδια, το αγαπημένο μου γλυκό».
«Είναι φυσικό να νιώθεις ένοχος για τις πράξεις σου», παραδέχεται η Γκόπα, «Ωστόσο, τιμωρώντας τον εαυτό σου, καταλήγεις να σπαταλάς τις ενέργειές σου, οι οποίες θα μπορούσαν να χρησιμοποιηθούν για να βελτιώσουν τη σχέση ή τον γάμο σου. Ένας πελάτης αναζήτησε θεραπεία καθώς ένιωθε ένοχος που απατούσε τακτικά την κοπέλα του και αναρωτιόταν τι του πήγαινε. Το πρώτο βήμα ήταν να αναλάβει προσωπική ευθύνη και το δεύτερο να αποφασίσει αν θα μπορούσε να επιλέξει να είναι πιστός στην κοπέλα του.
«Σύντομα συνειδητοποίησε ότι δεν είχε το εύρος ζώνης για να είναι σε μια αφοσιωμένη σχέση και ότι ήταν άδικο για τη φίλη του. Στη συνέχεια αποφάσισε να τερματίσει τη σχέση αντί να απατήσει και μετά να αισθανθεί ένοχος που απάτησε και τιμωρούσε τον εαυτό του. Η καλύτερη προσέγγιση είναι να εστιάσετε στην επίλυση προβλημάτων καθώς η τιμωρία του εαυτού σας κρατά κολλημένους και ανίκανους να προχωρήσετε».
Για να μπορέσετε να συγχωρήσετε τον εαυτό σας που κατέστρεψε τη σχέση σας εξαπατώντας τον σύντροφό σας, πρέπει να ασκήσετε αυτοσυμπόνια αντί να κατεβείτε στην λαγουδίσια τρύπα της αυτο-απέχθειας και της αυτοκατηγορίας. Η εξιλέωση είναι εξαιρετική, αλλά δεν προχωράτε ούτε είστε υγιής σύντροφος τιμωρώντας τον εαυτό σας. Μπορεί να νομίζετε ότι καθαρίζετε τον εαυτό σας από τα λάθη σας και επανορθώνετε την απάτη, αλλά το μόνο που κάνετε είναι να σκάβετε μια βαθύτερη τρύπα αυτομίσους και αυτολύπησης για να μαρινάρετε. Τίποτα από αυτά δεν θα σας βοηθήσει να συγχωρήσετε τον εαυτό σας μετά άπιστος, ούτε θα σας κάνει καλύτερο σύζυγο ή σύντροφο.
5. Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια
Πώς να συγχωρήσετε τον εαυτό σας που απατήσατε και δεν το είπατε; Αναζητήστε έναν ασφαλή χώρο όπου μπορείτε να μοιραστείτε όλη αυτή την αναταραχή που δημιουργείται στο μυαλό σας χωρίς κανένα φόβο κρίσης ή ενοχής. Είναι κατανοητό γιατί μπορεί να νιώθετε ότι το να μιλήσετε με τον σύντροφό σας για αυτό μπορεί να μην είναι η καλύτερη ιδέα. Θα μπορούσε κάλλιστα να θέσει τη σχέση σας σε κίνδυνο. Εκεί είναι που η συζήτηση με έναν ειδικό ψυχικής υγείας μπορεί να είναι εξαιρετικά καθαρτική.
Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο χωρίς να αφήσετε τον σύντροφό σας να το μάθει. Εάν έχει φτάσει σε σημείο που δεν θέλετε πλέον να κρύβεστε από τον σύντροφό σας, θα μπορούσατε να πάρετε ένα διακοπή σχέσης ενώ τακτοποιείτε τον εαυτό σας. Δεν χρειάζεται να ξέρουν ότι απατήσατε, απλώς ότι έχετε κάποια προβλήματα και χρειάζεστε χρόνο για να αναζητήσετε βοήθεια.
Εάν υπάρχει αρκετός χώρος και ανεξαρτησία στη σχέση σας, δεν υπάρχει λόγος να μην μπορείτε να ξεκινήσετε ατομική θεραπεία χωρίς να εξηγήσετε στον σύντροφό σας τις λεπτομέρειες για τους λόγους που τη χρειάζεστε. Εάν πιστεύετε ότι πρέπει να μιλήσετε με έναν επαγγελματία για να βρείτε μια απάντηση στο «πώς μπορώ να ξεπεράσω την ενοχή της απάτης χωρίς να το πω», Ομάδα εμπειρογνωμόνων της Bonobology είναι εδώ για σας.
«Συχνά», λέει η Γκόπα, «Το άτομο που έχει απατήσει νιώθει ότι ο/η σύντροφός του/της χρειάζεται την υποστήριξη. Αλλά είναι πολύ σημαντικό ο σύντροφος που έχει απατήσει να αναλογιστεί τις πράξεις του και να κατανοήσει τις επιπτώσεις της συμπεριφοράς του στους ανθρώπους γύρω του. Επίσης, βοηθάει να υπάρχει μια ασφαλής ζώνη για να συζητούν θέματα για τα οποία ήταν δυσαρεστημένοι και να τους βοηθάει να κάνουν επισκευές στη σχέση τους».
Σχετική ανάγνωση: 9 αποδεδειγμένα οφέλη της συμβουλευτικής: Μην υποφέρετε στη σιωπή
6. Η εξομολόγηση θα πληγώσει και τον σύντροφό σας
Όταν βρίσκεστε κολλημένοι στην ερώτηση, «Πώς μπορώ να ξεπεράσω την ενοχή της απάτης χωρίς να το πω;», μπορεί να είναι δελεαστικό να αποκαλύψετε την καρδιά σας στον σύντροφό σας. Το να καθαρίζετε τις παραβάσεις σας μπορεί να είναι καθαρτικό με πολλούς τρόπους και να νιώθετε σαν να έχει αφαιρεθεί ένα βάρος από πάνω σας. Ωστόσο, να έχετε κατά νου ότι η παραδοχή της μοιχείας μπορεί να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα, αλλά μετατοπίζει το βάρος στον σύντροφό σας.
Σκεφτείτε το: Θέλετε απεγνωσμένα να ομολογήσετε επειδή πιστεύετε ότι θα απαλύνει αυτή τη γιγάντια σφαίρα ενοχής στο έντερό σας; Έχετε βαρεθεί να κουβαλάτε μόνοι σας το βάρος και να αναρωτιέστε πώς να συγχωρήσετε τον εαυτό σας που πλήγωσε τον σύζυγό σας όταν δεν το ξέρει; Ίσως θα ήταν πιο εύκολο να συγχωρήσετε τον εαυτό σας αν ήξεραν. Το θέμα είναι ότι το να διευκολύνεις τον εαυτό σου δεν είναι πραγματικά αυτό που προσπαθείς να πετύχεις εδώ.
Είσαι εδώ για να κάνεις τη δουλειά και να συγχωρήσεις τον εαυτό σου για να γίνεις καλύτερος. Αν εξομολογηθείς στον σύντροφό σου, σκέψου πώς θα τον έκανε να νιώθει. Αξίζουν να κουβαλάνε γύρω τους θέματα εμπιστοσύνης και συνεχείς υποψίες για σχέση με κάποιον που απάτησε; Δεν νομίζουμε.
«Υπάρχει μια τάση ότι αν έχεις απατήσει τον σύντροφό σου, πρέπει να χύσεις τα φασόλια. Συχνά ο σύντροφος που απατήθηκε είναι τόσο απίστευτα πληγωμένος που θέλουν να μάθουν κάθε λεπτομέρεια. Είχα μια πελάτισσα, η οποία ρωτούσε τον σύζυγό της αν το σεξ ήταν καλύτερο με το άλλο άτομο, κ.λπ. Ως σύμβουλος, βάζω τη γραμμή στο να μπω σε προσωπικές λεπτομέρειες, ακόμα κι αν χρειάζεται, πείτε στον σύντροφό σας τα γυμνά οστά του υπόθεση», προσθέτει.
7. Να είστε προνοητικοί στην αλλαγή του εαυτού σας
Έχουμε μιλήσει για το πώς το να λυπόμαστε δεν είναι αρκετό εδώ. Υπογραμμίστε το συνειδητοποιώντας ότι πρέπει να κάνετε ενεργά, προληπτικά βήματα για να αλλάξετε τον εαυτό σας και την προοπτική σας. Ίσως δεν είστε ένα εντελώς τρομερό άτομο, ίσως είστε απλώς άνθρωπος και κάνατε ένα λάθος ή πολλά λάθη. Τώρα νιώθεις σάπιος που είσαι α εξαπατώντας τον σύζυγο ή γυναίκα και δεν θέλεις να καταστραφεί η σχέση σου εξαιτίας του. Λοιπόν, τι σκοπεύετε να κάνετε για αυτό, εκτός από το να νιώθετε απαίσια;
Ο Ken, ειδικός στην έρευνα χρηστών, λέει, «Είχα μια σύντομη σχέση με κάποιον και δεν το είπα ποτέ στη γυναίκα μου. Αλλά, για μήνες μετά, το μόνο που έκανα ήταν να το σκέφτομαι και να κατηγορώ τον εαυτό μου και να νιώθω άσχημα. Αλλά αυτό ήταν. Δεν έκανα τίποτε άλλο γι' αυτό εκτός από ντροπή, που ακολουθείται από αυτολύπηση και συνεχώς αναρωτιέμαι: «Η ενοχή της απάτης εξαφανίζεται ποτέ;» Ως αποτέλεσμα, η ενοχή μου μετατράπηκε σε αγανάκτηση και θυμό προς τη γυναίκα μου. Όχι μόνο ήμουν απατημένος σύζυγος, αλλά τώρα ήμουν και ένας πραγματικά τρομερός σύντροφος».
Επαναλαμβάνουμε εδώ, πρέπει να κάνετε τη δουλειά. Εάν είχατε πάντα ένα περιπλανώμενο μάτι, πάρτε την απόφαση να επιλέγετε τον γάμο σας κάθε μέρα, αντί να πληγώνετε τη σύζυγο και την οικογένειά σας. Κόψτε τους δεσμούς με το άτομο με το οποίο είχατε σχέση και εξασκηθείτε σε αυτό κανόνας μη επαφής με ειλικρίνεια. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είστε τυχεροί που έχετε έναν υπέροχο σύντροφο και ότι έχετε δημιουργήσει μια σχέση και μια ζωή μαζί του. Για να παραμείνεις μέρος αυτού, πρέπει να είσαι καλύτερος.
Η Γκόπα εξηγεί, «Το να επενδύσεις σε μια σχέση σημαίνει ότι πρέπει να δουλέψεις για το τέλος της σχέσης. Κάθε σχέση έρχεται με προκλήσεις. Εάν, μετά την εξαπάτηση, συνειδητοποιήσετε ότι έχετε κάνει ένα σοβαρό λάθος, τότε το βάρος είναι σίγουρα σε εσάς να εργαστείτε με τον εαυτό σας, ώστε να μπορείτε να δείτε τον εαυτό σας με θετικό πρίσμα. Είχα μια πελάτισσα που άφησε τον σύζυγό της για τον σύντροφό της, αλλά δεν μπορούσε να έχει την αποκλειστική επιμέλεια της κόρης της. Από τότε, έμαθε να είναι καλύτερος συν-γονέας και να παίρνει αποφάσεις έχοντας κατά νου πώς είχαν επηρεάσει τη ζωή της και της κόρης της. Μέχρι να αναλάβει κάποιος την ευθύνη και να επιλέξει να αλλάξει τη ζωή του προς το καλύτερο, δεν θα αλλάξουν πολλά στη σχέση».
8. Καταλάβετε τι έλειπε στη σχέση σας
Είναι πιθανό να παρασύρατε σε μια σχέση επειδή η σχέση σας δεν είναι αυτό που θέλετε ή αυτό που περιμένατε. Ίσως σας προσέλκυσε κάποιος που συμμερίζεται το ενδιαφέρον σας για την αναρρίχηση ή την αγάπη σας για παλιές ταινίες με έναν τρόπο που δεν το κάνει ο σύντροφός σας. Είναι δύσκολο να αναγνωρίσετε ότι η υπάρχουσα σχέση σας μπορεί να μην είναι ακριβώς αυτό που θέλατε και ότι ο τρόπος σας να την αντιμετωπίσετε ήταν να απατήσετε.
Ωστόσο, είναι σημαντικό να καταλάβετε εάν υπήρχε λόγος να παρασυρθείτε πλήξη στη σχέση σας, ή επειδή ήσουν μεθυσμένος και κολακευμένος που κάποιος σε πρόσεχε. Εάν πιστεύετε ότι κάτι λείπει στη σχέση σας, σκεφτείτε να μιλήσετε με τον σύντροφό σας σχετικά με αυτό. Για όνομα του ουρανού, μην τους κατηγορείτε - αντιμετωπίστε το ως μια συζήτηση για το πώς μπορείτε να αλλάξετε τη δυναμική σας. Εάν πιστεύετε ότι οι ρωγμές στη σχέση σας δεν μπορούν να επιδιορθωθούν, ίσως είναι καιρός να σκεφτείτε έναν χωρισμό ή έναν χωρισμό. Το να παραμείνετε σε μια σχέση μόνο και μόνο επειδή αισθάνεστε ένοχοι για την απάτη δεν θα ωφελήσει ούτε εσάς ούτε τον σύντροφό σας μακροπρόθεσμα.
Σχετική ανάγνωση: Μια επισκόπηση των σταδίων της ενοχής μετά την εξαπάτηση
Γκόπα, «Είναι πιθανό ότι η απάτη ήταν σύμπτωμα κάτι που δεν πάει καλά στην κύρια σχέση/γάμο σας. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι οι σχέσεις πάντα περνούν από τα υψηλά και τα χαμηλά που τους αναλογούν, αλλά η εξαπάτηση δεν είναι ο τρόπος για να αντιμετωπίσετε τα σκληρά μπαλώματα. Η καλύτερη επιλογή είναι να εστιάσετε στη σχέση σας. Εάν υπάρχει πειρασμός, είναι υγιές να τον αναγνωρίσετε αλλά να μην ενεργήσετε και να εντοπίσετε καταστάσεις που μπορεί να τους κάνουν πιο ευάλωτους στην επιλογή να έχουν σχέσεις. Πάντα, όταν οι άνθρωποι έχουν ισχυρή προσωπική και τα όρια της σχέσης, θετική αυτοεκτίμηση, αμοιβαίο σεβασμό και εμπιστοσύνη, οι πιθανότητες απάτης είναι λιγότερες».
Βασικοί δείκτες
- Η ενοχή της απάτης μπορεί να καταναλώνει τα πάντα, ειδικά όταν εξακολουθείτε να επενδύετε στη σχέση σας και δεν μπορείτε να ξεκαθαρίσετε τον σύντροφό σας
- Αν και είναι δύσκολο, είναι δυνατό να αντιμετωπίσετε αυτά τα συναισθήματα ενοχής και να συγχωρήσετε τον εαυτό σας που απατήσατε και δεν το είπατε στον σύντροφό σας.
- Η ανάληψη ευθύνης, η εξάσκηση της αυτοσυμπόνιας και της ενσυναίσθησης και η προληπτική εργασία με τον εαυτό σας είναι μερικοί τρόποι για να συγχωρήσετε τον εαυτό σας για την απάτη χωρίς να το πείτε
- Η αναζήτηση θεραπείας μπορεί να είναι εξαιρετικά ωφέλιμη για την αντιμετώπιση των συναισθημάτων της ενοχής και της ντροπής και για να προχωρήσουμε μπροστά
Το να συγχωρείς τον εαυτό σου που απατάς και δεν το λες δεν είναι εύκολο. Κουβαλάτε πολλά αρνητικά συναισθήματα και είναι πιθανό να διαχυθούν και σε άλλες πτυχές της ζωής σας. Είναι επίσης μια καλή ισορροπία μεταξύ της ανάληψης πλήρους ευθύνης για τις πράξεις σας και της συνεχούς τιμωρίας του εαυτού σας για αυτό που κάνατε. Θα χρειαστεί επίσης να αποφασίσετε εάν θέλετε να συνεχίσετε τον γάμο ή τη σχέση σας ή εάν η απάτη σας ήταν μόνο ένα σύμπτωμα πολλών υποκείμενων προβλημάτων στη σχέση.
Ό,τι κι αν είναι, θα αναλάβετε μεγάλο μέρος του βάρους μόνοι σας, εκτός κι αν αποφασίσετε να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Ενώ αντιμετωπίζετε όλα αυτά, θα πρέπει επίσης να διατηρήσετε κάποια κανονικότητα γύρω από τον σύντροφο και την οικογένειά σας. Είναι πολλά να πάρεις και θα έχεις μέρες που θα πιστεύεις ότι θα ήταν πολύ πιο εύκολο να ξεκαθαρίσεις και να το πεις στον σύντροφό σου. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι με τον καιρό, θα προχωρήσετε και ελπίζουμε να είστε πιο ευτυχισμένοι και υγιείς τόσο ως άτομο όσο και ως σύντροφος. Αφήστε αυτό να είναι ο στόχος σας, μείνετε δυνατοί στην αποφασιστικότητά σας και να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας χωρίς να ενδώσετε στην αυτολύπηση. Καλή τύχη!
FAQs
Ναι, είναι δυνατό να συγχωρήσετε τον εαυτό σας για την εξαπάτηση, υπό την προϋπόθεση ότι είστε έτοιμοι να κάνετε τη δουλειά που συνεπάγεται. Το να βουρτσίζετε όλες τις ενοχές για την εξαπάτηση κάτω από το χαλί δεν πρόκειται να σας βοηθήσει ούτε η συνεχής απέχθεια και ενοχοποίηση για τον εαυτό σας. Για να συγχωρήσετε τον εαυτό σας για την εξαπάτηση, πρέπει να ακολουθήσετε το δρόμο της αποδοχής, της ενδοσκόπησης και προληπτικά να κάνετε θετικές αλλαγές στις σκέψεις, τη συμπεριφορά, την ομιλία και τις πράξεις σας.
Δεν είναι εύκολο να ξεπεράσεις την ενοχή της απάτης χωρίς να το πεις. Για να βεβαιωθείτε ότι αυτό το περιστατικό δεν θα σκιάσει την ψυχική σας υγεία και την υγεία της σχέσης σας, συνιστάται να εργαστείτε μαζί με έναν ειδικό ψυχικής υγείας για την επίλυση των περίπλοκων συναισθημάτων που μπορεί να προκύψουν μετά την απιστία. Τα οφέλη της συμβουλευτικής για την αντιμετώπιση της ενοχής της εξαπάτησης δεν μπορούν να τονιστούν αρκετά.
Είναι δύσκολο να προβλέψεις ένα χρονοδιάγραμμα για να συγχωρήσεις τον εαυτό σου για την απάτη. Εξαρτάται από τη φύση της απιστίας, την προσωπικότητά σας και τη σχέση σας με τον κύριο σύντροφο/σύζυγό σας. Ναι, μπορεί να φαίνεται σαν ένα μακρύ ταξίδι στην αρχή. Αλλά μόλις αρχίσετε να κάνετε μικρά βήματα προς τη σωστή κατεύθυνση, τα πράγματα γίνονται ευκολότερα.
Τι να περιμένετε όταν αγαπάτε έναν άντρα με χαμηλή αυτοεκτίμηση
Η συνεισφορά σας δεν αποτελεί φιλανθρωπικό ίδρυμα δωρεά. Θα επιτρέψει στη Bonobology να συνεχίσει να σας φέρνει νέες και ενημερωμένες πληροφορίες στην προσπάθειά μας να βοηθήσουμε οποιονδήποτε στον κόσμο να μάθει πώς να κάνει οτιδήποτε.
