18 πολλά υποσχόμενες συμβουλές για να επιβιώσετε από την απιστία σε μια σχέση — για τον προδότη και τον προδομένο

Η προσπάθεια να επιβιώσει η απιστία είναι το τελευταίο πράγμα που σκέφτεται οποιοσδήποτε όταν ανακαλύπτεται η σχέση του συντρόφου του. Οι περισσότεροι θέλουν να ξεσκίσουν τα κεφάλια των συντρόφων τους. Μερικές μπορεί να είναι πιο επιμέρους σε αργές, κουρασμένες, σαδιστικές μεθόδους όπως η Έιμι Έφυγε κορίτσι. Για όσους έχουν υγιή σεβασμό για το νόμο, ο χωρισμός είναι το μόνο πράγμα που πρέπει να κάνουν μετά από μια τόσο καταστροφική εμπειρία. Μερικοί άνθρωποι μπορεί επίσης να αναζητήσουν εκδίκηση. 

Κυρίως επειδή η οργή, το σοκ και η ταπείνωση που νιώθει κανείς ως ο προδομένος σύντροφος δεν είναι εύκολο να περάσει. Αν κάποιος θέλει να τα ξεχάσει όλα και να προχωρήσει, δεν μπορείς να τον κατηγορήσεις. Αλλά δεν μπορείτε επίσης να κατηγορήσετε κάποιον που μπορεί να θέλει να πατήσει το κουμπί "Επανεκκίνηση" και να ξεκινήσει μια νέα ζωή. Για να καταλάβω την πολυπλοκότητα της θεραπείας από μια εξωσυζυγική σχέση, μίλησα με τον Δρ. Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), ο οποίος ειδικεύεται στη συμβουλευτική σχέσεων και στη θεραπεία της ορθολογικής συναισθηματικής συμπεριφοράς και απέκτησε μια νέα κατανόηση των περίπλοκων σχέσεων.

Φεύγει ποτέ ο πόνος της απιστίας;

Η απιστία στο σύγχρονο πλαίσιο δεν καλύπτει μόνο τη σεξουαλική κακή συμπεριφορά εκτός των σχέσεων, αλλά συναισθηματική απιστία, διαδικτυακό σεξ, διαδικτυακή απάτη και παρακολούθηση πορνογραφίας όταν ο σύντροφός τους δεν αισθάνεται άνετα με αυτό, επίσης. Ο βαθύς πόνος που προέρχεται από την απιστία σε όλες αυτές τις περιπτώσεις οφείλεται:

• Η απάτη μπορεί να μοιάζει με προδοσία σε μια μονογαμική, αφοσιωμένη σχέση
• Μπορεί επίσης να δημιουργήσει την αίσθηση ότι μόνο εσείς είστε υπεύθυνοι για την αποτυχία της σχέσης
• Η αποκάλυψη μπορεί να κάνει τον προδομένο σύζυγο να αμφισβητήσει την πραγματικότητα και την ταυτότητά του
• Η εξαπάτηση μπορεί να επηρεάσει την αυτοεκτίμηση κάποιου, όπως προτείνεται από έρευνα

In έρευνα, παρατηρήθηκε ότι η ανάρρωση από την απιστία μπορεί να διαρκέσει περισσότερο από έξι μήνες, έως και τρία χρόνια. Δρ. Bhonsle προτείνει, «Αν και διαφορετικά μοντέλα προτείνουν διαφορετικά χρονοδιαγράμματα για την ανάκαμψη από την απιστία, η επιτυχής αποκατάσταση από τον πόνο της απιστίας εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τα άτομα στη σχέση και τη δυναμική της σχέσης». Ωστόσο, ο πόνος μπορεί να μην υποχωρήσει εντελώς, αλλά εσείς και ο σύντροφός σας μπορείτε να τον αντιμετωπίσετε αν το δουλέψετε.

Είναι δυνατόν να επιβιώσεις από την απιστία;

Ναι και ΟΧΙ. Έρευνα έχει δείξει ότι το άγχος που σχετίζεται με την απιστία μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα που μοιάζουν με PTSD. Μπορεί να αισθάνεστε σαν την απώλεια του ατόμου, αφού σε αυτή την περίπτωση, δεν έχετε χάσει μόνο τον σύντροφο, αλλά ένα μέρος του εαυτού σας πριν από τη γνώση του γεγονότος. Για τη διάσωση της σχέσης, ο πρωταρχικός παράγοντας είναι η συγχώρεση, η οποία εξαρτάται από τις ακόλουθες μεταβλητές:

• Εάν η σχέση σας ήταν ήδη στα βράχια πριν ο ένας από εσάς απατήσει τον άλλον, υπάρχουν πολύ λίγες πιθανότητες να το διορθώσετε
• Ένα υψηλό επίπεδο δέσμευσης οδηγεί σε υψηλότερο επίπεδο τραύματος, μειώνοντας έτσι τις πιθανότητες συγχώρεσης στη σχέση, όπως προτείνεται από αυτό έρευνα
• Αυτός ο διαλογισμός στα έρευνα έδειξε επίσης ότι οι πιθανότητες επιβίωσης της απιστίας αυξάνονται για ζευγάρια με υψηλή διαφοροποίηση του εαυτού τους, δηλαδή την ικανότητα να διακρίνουν τις σκέψεις από τα συναισθήματα. Τα ζευγάρια με χαμηλή διαφοροποίηση του εαυτού τους είδαν περισσότερη συναισθηματική διχόνοια και αναφέρθηκε ότι ήταν ερωτευμένος μετά από απιστία

Ποιο είναι το ποσοστό των γάμων που επιβιώνουν από την απιστία;

Έρευνα υποδηλώνει ότι το 53% των ζευγαριών απιστίας χώρισαν μέσα σε 5 χρόνια, σε σύγκριση με το 23% των ζευγαριών που δεν είχαν απιστία. Αν και αυτά τα στατιστικά στοιχεία δεν ακούγονται πολύ ελπιδοφόρα, αυτό συμβαίνει επειδή οι αντιδράσεις στην απιστία μπορεί να είναι πολύ υποκειμενικές.

Εξαρτάται επίσης από το πώς ορίζει κανείς την επιβίωση στην απιστία. Η Esther Perel, παγκοσμίου φήμης ψυχολόγος, ορίζει στο βιβλίο της The State of Affairs: Rethinking Infidelity, τα ζευγάρια που επέζησαν της απιστίας μπορούν να κατηγοριοποιηθούν σε τρεις κατηγορίες:

• Πάσχοντες: Αυτοί είναι εκείνοι που μένουν μαζί αλλά σε μια συνεχή κατάσταση πικρίας, συμμετέχουν σε ένα ατελείωτο παιχνίδι ευθυνών και μπορεί να εξακολουθούν να αντιμετωπίζουν την απιστία χρόνια αργότερα
• Ανακατασκευαστές: Ζευγάρια που συνεχίζουν να καταπιέζουν το γεγονός, μόνο για χάρη της δέσμευσης, χωρίς να κάνουν καμία θετική αλλαγή στη σχέση
• Εξερευνητές: Αυτά είναι τα ζευγάρια που επέζησαν από την απιστία επεξεργάζοντας το γεγονός υγιεινά, μεγαλώνοντας μέσα από μια συναισθηματική εξέλιξη και μεταμορφώνοντας τη σχέση σε καλύτερη

Ο Perel προτείνει ότι το να είσαι ζευγάρι εξερευνητών είναι ο καλύτερος τρόπος για να επιβιώσεις σε μια σχέση. Ωστόσο, ένας γάμος δεν είναι ποτέ ο ίδιος μετά την απιστία, και ζευγάρια αυτού του είδους είναι σπάνια, όπως υποδηλώνει αυτό έρευνα. Ωστόσο, οι άνθρωποι μπορεί να επιλέξουν να παραμείνουν σε έναν δυστυχισμένο και χωρίς αγάπη γάμο για λόγους όπως η οικονομική εξάρτηση, η βαθιά ριζωμένη επίδραση του διαχωρισμού για τα παιδιά και την κοινωνική ανισότητα μεταξύ των φύλων. 

Ο Δρ. Bhonsle προτείνει, «Σε έναν ρεαλιστικό κόσμο, ένα άτομο θα αναζητά πάντα την έγκριση κάποιου είδους από την κοινωνία, αλλά αυτή η έγκριση μπορεί να μην ευθυγραμμίζεται με τις επιθυμίες αυτού του ατόμου. Κάποιες αντίθετες δυνάμεις θα είναι πάντα εκεί. Επομένως, πρέπει να έχετε σαφήνεια σχετικά με τους στόχους σας στη σχέση και εάν αυτοί οι στόχοι ορίζονται από εσάς ή είναι παράγωγα της ανάγκης σας για έγκριση από την κοινωνία».

9 Συμβουλές για να επιβιώσετε από την απιστία – Για τον προδότη

Ενώ οι μελέτες και οι έρευνες μπορούν να μας δώσουν κάποια ιδέα για το πώς αντιμετωπίζει το μέσο ζευγάρι την απιστία, κάθε περίπτωση είναι διαφορετική. Μερικοί άνθρωποι επιλέγουν να ακολουθήσουν χωριστούς δρόμους. Και μπορεί να υπάρχουν αρκετοί λόγοι πίσω από αυτές τις αποφάσεις. Αλλά αν εσείς και ο σύντροφός σας θέλετε να δώσετε στη σχέση σας άλλη μια ευκαιρία, τότε δεν χρειάζεται να εξηγήσετε τους λόγους σας σε κανέναν. Αν θέλετε να επιβιώσετε από την απιστία και να αποκαταστήσετε τη σχέση σας, ειδικά αφού τους έχετε πληγώσει, τότε πρέπει να κάνετε την προσπάθεια: 

1. Πρέπει να ζητήσετε συγχώρεση

Όταν λέω συγγνώμη, δεν εννοώ σήκωμα των ώμων και κενά λόγια. Το να ξέρει κανείς ότι ο σύντροφός του τους απατά μπορεί να είναι τραυματικό. Σε ορισμένα κοινωνικά και θρησκευτικά πλαίσια, μπορεί να είναι ταπεινωτικό και μπορεί να οδηγήσει στον αφορισμό ολόκληρης της οικογένειας από μια κοινότητα. Πρέπει να τους ζητήσετε συγγνώμη επειδή όχι απλώς απάτησαν, αλλά τους έκαναν να αισθάνονται ταπεινωμένοι, προδομένοι και ανάξιοι.

• Πρέπει να ξέρετε για τι ζητάτε συγγνώμη. Ζητάτε συγγνώμη επειδή είναι αμαρτία στη θρησκεία σας ή επειδή πληγώσατε τον σύντροφό σας; Αν δεν το ξέρετε αληθινά, δεν μπορείτε να ξέρετε ότι μπορείτε να το αντιμετωπίσετε
• Πες το. Μην περιμένετε από τις χειρονομίες σας να κάνουν το κόλπο για εσάς. Ο Δρ. Bhonsle λέει, «Είναι το πρώτο βήμα στο στάδιο αποκατάστασης απιστίας. Εάν δεν μπορείτε να περάσετε καν από το πρώτο βήμα, τότε πώς μπορείτε να περιμένετε να σας εμπιστευτούν για την ολοκλήρωση όλων των βημάτων» 
• Δώστε τους ωστόσο τον χρόνο που χρειάζονται για να επεξεργαστούν τα συναισθήματά τους. Πρέπει να έχετε κατανόηση εάν θέλετε να το κάνετε να λειτουργήσει. Πρέπει επίσης να γνωρίζετε ότι μπορεί να θέλουν ή να μην θέλουν να είναι πια μαζί σας. Σε κάθε περίπτωση, πρέπει να είστε έτοιμοι να αποδεχτείτε την απόφασή τους

2. Πρέπει να ακούς τον σύντροφό σου

Ο σύντροφός σας μπορεί να έχει πολλά πράγματα να σας πει σε αυτό το σημείο, πολλά από τα οποία θα αισθάνονται σαν κατηγορίες για εντελώς άσχετα πράγματα. Όμως συμβαίνει με τις σχέσεις που η συζήτηση για ένα θέμα οδηγεί πάντα σε ένα άλλο. Ακουσέ τους. Αυτό είναι το κλειδί για τη βελτίωση της σχέσης σας.

• Είναι πιθανό ο σύντροφός σας να αρχίσει να παραπονιέται για άσχετα θέματα, για παράδειγμα, έλλειψη υποστήριξης στην κουζίνα. Αντί να νιώθετε άδικη επίθεση, παραδεχτείτε το
• Η έλλειψη ανισότητας εξουσίας είναι συχνά η αιτία της απιστίας. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να γίνει κάποια προσαρμογή στην καθημερινότητά σας. Πάρτε το με καλό βήμα αντί να το αντιμετωπίζετε σαν ταλαιπωρία
• Είναι επίσης πιθανό να πυροδοτηθούν οι προηγούμενες ανασφάλειες του συντρόφου σας. Αυτό συμβαίνει συνήθως μετά την απάτη σε έναν γάμο. Ακούστε τους και δείτε πώς μπορείτε να τους προσφέρετε βοήθεια σε αυτούς τους τομείς

3. Θα πρέπει να δοκιμάσετε τη συμβουλευτική ζευγαριών

Οι άνθρωποι μπορεί να δυσκολεύονται να μιλήσουν σε άλλο άτομο για διάφορους λόγους. Δεν θέλουν να μοιραστούν κάτι τόσο προσωπικό με άλλο άτομο ή να ομολογήσουν ότι έκαναν κάτι λάθος. Αλλά ως άτομο που ευθύνεται για το κακό του συντρόφου σας, πρέπει να είστε σε θέση να αποδεχτείτε τις ατέλειές σας. Ο Δρ. Bhonsle προτείνει, «Χρειάζεστε έναν μεσολαβητή κάποιου είδους. Οι σύμβουλοι γάμου είναι εκπαιδευμένοι για αυτό. Η συμβουλευτική δεν στοχεύει στη διατήρηση ή στο διαχωρισμό των εταίρων. Στοχεύει στην καλύτερη λύση και για τα δύο μέρη. Η απόφαση και η προσπάθεια να μείνουμε μαζί ή να χωρίσουμε θα πρέπει να προέρχονται από τους συντρόφους και όχι από τον σύμβουλο». Στο Bonobology, έχουμε μια εξαιρετική ομάδα συμβούλων και ειδικών για όλα τα συζυγικά σας θέματα.

Να είστε ειλικρινείς στις συμβουλευτικές σας συνεδρίες για να λειτουργήσει. Οι σύμβουλοι γάμου είναι εκπαιδευμένοι να βλέπουν τις μπλόφες ούτως ή άλλως, και θα καταλήξετε να χάσετε ξανά την εμπιστοσύνη σας. Μοιραστείτε αυτό για το οποίο αισθάνεστε ένοχοι ή ζητάτε συγγνώμη. Η συνεδρία δεν είναι μόνο για να ακούσετε τι έχει να πει ο σύντροφός σας, αλλά και τι έχετε να πείτε. Δεν είναι προκατειλημμένο ή εστιάζει μόνο σε έναν σύντροφο

4. Εργαστείτε ενεργά στην επιδιόρθωση

Ακόμα κι αν πάτε σε συμβουλευτική για ζευγάρια και κάνετε όλες τις ασκήσεις που σας ζητά ο σύμβουλος, δεν θα λειτουργήσει αν δεν βάλετε την καρδιά σας σε αυτό. Το να περνάς μέσα από τη λύπη και τις ενοχές μπορεί να είναι επώδυνο, αλλά δεν μπορείς να περιμένεις ότι τα πράγματα θα γίνουν καλύτερα ακριβώς έτσι. 

• Μην κάνετε απλώς τις κινήσεις. Ανοίξτε τον σύμβουλο. Προσπαθήστε να συμμετάσχετε στη συζήτηση
• Ζητήστε από τον σύντροφό σας προτάσεις για το τι θέλει στη σχέση. Πες τους τι θέλεις. Προσπαθήστε να συναντηθείτε στα μισά του δρόμου
• Πρέπει επίσης να έχετε ρεαλιστικούς στόχους. Το να πιστεύεις ότι θα μπορέσεις να ξεχάσεις την υπόθεση και να προχωρήσεις σαν να μην συνέβη τίποτα δεν είναι ρεαλιστικός στόχος. Πρέπει να προσδιορίσετε ξεκάθαρους ρεαλιστικούς στόχους, όπως βελτιωμένη επικοινωνία, συμμετοχή σε αποφάσεις σχέσεων, συμμετοχή σε ευθύνες κ.λπ.

Σχετική ανάγνωση: Πώς να κρατήσετε το ενδιαφέρον ενός άντρα; 13 τρόποι για να τον κρατήσετε αρραβωνιασμένο

5. Σημάδια ότι ο γάμος σας θα επιβιώσει από την απιστία — Νιώθετε τύψεις

Παρατηρήστε ότι η λέξη-κλειδί στην επικεφαλίδα είναι "αισθάνομαι", όχι "δείχνω". Δεν μπορείς να συμπεριφέρεσαι με μεταμέλεια. Ακόμα κι αν μπορείτε, οι πράξεις σας θα σας αποδείξουν το αντίθετο. Εάν έχετε νιώσει γνήσιες τύψεις αφού προκαλέσατε κακό στον σύντροφό σας, τότε υπάρχει ακόμα κάποιο περιθώριο για να σώσετε τη σχέση σας.

• Θέλεις να γίνεις καλύτερος άνθρωπος. Νιώθεις τον πόνο τους και δεν τον πτοείσαι. Όταν αποφεύγετε τον πόνο, αναζητάτε πράγματα για να αποσπάσετε την προσοχή σας. Στο τέλος, αρχίζεις να το παίρνεις ελαφρά και μπορεί να ξαναπέσει στο ίδιο μοτίβο
• Ακόμα κι ενώ προσπαθείτε να συμπονέσετε με τον σύντροφό σας για να καταλάβετε πώς τον έχετε πληγώσει, μπορεί να είναι σημάδι συναισθηματικής ακυρότητας να συγκρίνετε την ιδέα σας για τον πόνο ή την ιδέα κάποιου άλλου με αυτούς. Κάθε άτομο είναι μοναδικό και δεν μπορείς να τον κρίνεις ότι έχει πληγωθεί από κάτι που μπορεί να θεωρήσεις καλοήθη
• Καταλαβαίνετε ότι η τήρηση ενός θρησκευτικού ή ηθικού κώδικα για λύτρωση δεν αρκεί απαραίτητα. Πρέπει ακόμα να τα φτιάξετε με τον σύντροφό σας

6. Πρέπει να επεξεργαστείς τα συναισθήματά σου

Είναι κρίσιμο να επεξεργάζεστε τα συναισθήματά σας με υγιή τρόπο, διότι κάτι τέτοιο μπορεί να οδηγήσει σε τραύμα χρόνια αργότερα. Η αντιμετώπιση της απιστίας χρόνια αργότερα, αφού συσσωρεύσει τα συναισθήματα όλων αυτών των ετών, μπορεί να είναι βασανιστική. Πρέπει να το αντιμετωπίσετε τώρα, ενώ δεν έχει εμποτιστεί. Αυτό μπορεί να γίνει σε τέσσερα βήματα:

• Παρατηρήστε τι νιώθετε. Συχνά υπάρχει μια πληθώρα από συναισθήματα που βιώνει κανείς αφού τον απατήσουν. Αναγνώρισε αυτό που νιώθεις. Είναι ντροπή, ταπείνωση, θυμός, αγανάκτηση, εκδίκηση ή ανακούφιση;
• Επιτρέψτε στον εαυτό σας να νιώσει αυτό που νιώθετε. Συχνά είναι επώδυνο και οι περισσότεροι από εμάς έχουμε μάθει να απομακρύνουμε κάθε επώδυνη σκέψη. Πρέπει όμως να το νιώσεις και να μην αποσπάσεις την προσοχή σου από τις σκέψεις σου. Μπορεί να θέλετε να κλάψετε, να ουρλιάξετε ή να πετάξετε πράγματα. Διώξε τον πόνο σου. Αλλά αντιμετωπίστε το
• Εξερευνήστε τις σκέψεις σας. Μόλις αφήσετε τα συναισθήματά σας, σκεφτείτε γιατί νιώθετε έτσι. Με τι συνδέετε τον πόνο σας και γιατί; Γιατί πονάει τόσο πολύ; Μην κρίνετε τον εαυτό σας ή τον σύντροφό σας. Αυτή η άσκηση προορίζεται περισσότερο για να κατανοήσετε τον εαυτό σας παρά τον σύντροφό σας
• Επικυρώστε τα συναισθήματά σας. Μην απορρίπτεστε ή ντρέπεστε για τα συναισθήματά σας. Το να νιώθεις κάτι δεν σε κάνει αδικοχαμένο ή παιδί, σε κάνει άνθρωπο και η επικύρωση των συναισθημάτων σου σε κάνει συναισθηματικά ώριμο

7. Δεν είστε πια σε επαφή με 'αυτό το άτομο'

Το να κόψετε όλους τους δεσμούς με το άτομο με το οποίο απατήσατε είναι ένα σημαντικό βήμα για την αποκατάσταση της εμπιστοσύνης. Μπορεί να μην είναι πάντα δυνατό, ειδικά αν απατήσατε με έναν συνάδελφο ή ένα μέλος της οικογένειας. Αλλά το να προσπαθείς να απομακρυνθείς όσο περισσότερο μπορείς θα μετράει.

• Ξεκαθαρίστε σε αυτό το άτομο ότι αγαπάτε τον σύντροφό σας και θέλετε να κάνετε τη σχέση σας να λειτουργήσει. Μπορεί να είναι ακατάστατο ή όχι. Σε κάθε περίπτωση, το κλείσιμο είναι σημαντικό
• Εάν μπορείτε, μετακομίστε σε νέο μέρος ή δουλειά. Αυτό μπορεί να μειώσει τυχόν φυσικούς ερεθισμούς
• Σε πολλούς ανθρώπους αρέσει να πιστεύουν ότι μπορείτε να είστε φίλοι με κάποιον που απατήσατε. Ίσως κάποιοι να το κάνουν. Αλλά το να τα δεις ξανά μπορεί να πυροδοτήσει την απόκριση ντοπαμίνης που λαμβάνει κάποιος κατά τη διάρκεια της ερωτικής αγάπης ή του σεξ. Η ντοπαμίνη είναι επίσης η ορμόνη που ευθύνεται για τον εθισμό. Αυτός είναι ο λόγος που η απάτη είναι εθιστική. Scott Haltzman, συγγραφέας του Τα μυστικά της επιβίωσης της απιστίας το αποκαλεί «εθισμό στη φλόγα». Για να το συνοψίσουμε, η παραμονή σε επαφή με αυτό το άτομο είναι ένα από τα λάθη συμφιλίωσης γάμου που πρέπει να αποφευχθούν μετά την απιστία 

8. Αναλαμβάνετε την ευθύνη των πράξεών σας

Για να δείξετε ότι σκέφτεστε σοβαρά να επιδιορθώσετε τη σχέση σας και να την αποκαταστήσετε με τον σύντροφό σας, πρέπει να αναλάβετε την ευθύνη. Ζητήστε συγγνώμη και πείτε τους ότι θέλετε να κάνετε μια προσπάθεια. Δώστε τους χώρο αν το θέλουν, αλλά να είστε εκεί αν σας χρειάζονται.

• Εάν πιστεύετε ότι δεν φταίτε εσείς, αλλά κάποιος άλλος ή άλλες συνθήκες, τότε ουσιαστικά λέτε ότι μπορεί να το ξανακάνετε όποτε αυτές οι περιστάσεις υλοποιηθούν 

• Κάντε τον έλεγχο ΣΜΝ τόσο για εσάς όσο και για τον σύντροφό σας
• Ίσως χρειαστεί να μοιραστείτε κάποιες λεπτομέρειες της υπόθεσης, αλλά μπορείτε να τραβήξετε μια γραμμή αν σας κάνει να νιώθετε άβολα. Ο Δρ Bhonsle λέει, «Αναμένεται διευκόλυνση κοινής χρήσης όταν συμμετέχετε σε μια έρευνα ως επίδειξη πίστης. Όμως, το να περιμένει κανείς από έναν συνεργάτη να το ξεπεράσει ακόμη και χρόνια αργότερα, αποτελεί παραβίαση της ιδιωτικής του ζωής».

Σχετική ανάγνωση: Διαδικτυακές Υποθέσεις Αναδιαμορφώνοντας την Ιδέα της Πιστότητας στον Σύγχρονο Γάμο

9. Να είστε προετοιμασμένοι για τις ερωτήσεις

Ο σύντροφός σας μπορεί να θέλει ή να μην θέλει να μάθει όλες τις λεπτομέρειες της απιστίας σας. Θα είναι δύσκολο, αλλά αφού είστε αυτός που τους πλήγωσε, θα σας πέσει να μοιραστείτε τις λεπτομέρειες. Θα γίνει ακατάστατο και μπορεί να γίνει βίαιο, αλλά πρέπει να το περάσετε.

• Μην αμφιβάλλετε για τη διάνοιά τους και πείτε πράγματα όπως, «Καλύτερα αν δεν ξέρετε». Τίποτα δεν κεντρίζει την περιέργεια ή την υπερβολική σκέψη, όπως η άρνηση γνώσης για κάτι
• Μην μοιράζεστε υπερβολικά. Είναι εύκολο να καταλήξουν να μοιράζονται περισσότερα από όσα μπορούν να αντέξουν. Απαντήστε στις ερωτήσεις τους με ειλικρίνεια, αλλά μην μπείτε σε λεπτομέρειες εάν λένε ότι δεν θέλουν να το ακούσουν
• Το πιο σημαντικό, μην καυχιέσαι. Μην αφηγείστε γεγονότα σαν να έχετε καταφέρει κάτι. Επίσης, θα έρθει η ώρα να επεξεργαστείτε τα συναισθήματα και να εντοπίσετε τους λόγους, μην εστιάζετε προς το παρόν στο «το έκανα γιατί το έκανες αυτό». Απλώς δώστε τους απαντήσεις σε αυτό που ζητούν
• Προσπαθήστε να μην είστε ανέντιμοι και σε άλλες πτυχές. Δεδομένου ότι είναι σημαντικό κατόρθωμα για τον σύντροφό σας να σας εμπιστευτεί ξανά, ακόμη και ένα μικρό λευκό ψέμα μπορεί να τον πυροδοτήσει. Πλήρης απώλεια αξιοπιστίας συμβαίνει συχνά σε σχέσεις χωρίς εμπιστοσύνη. Μην λέτε ψέματα ακόμα κι αν πιστεύετε ότι μπορεί να τους βλάψει

9 Συμβουλές για να επιβιώσετε από την απιστία – για τους προδομένους

Συχνά είναι πιο δύσκολο για τον σύντροφο που έχει απατηθεί. Το PTSD που προκαλείται από την απιστία μπορεί να έχει μακροπρόθεσμο ψυχολογικό αντίκτυπο. Για μερικούς ανθρώπους, είναι ένα σημάδι για να φύγετε από την απιστία. Αλλά αν θέλετε να επιβιώσετε από την απιστία και να αποκαταστήσετε τη σχέση σας, πρέπει να τα επεξεργαστείτε όλα υγιεινά. Ας καταλάβουμε πώς:

1. Πρέπει να αναγνωρίσετε τα συναισθήματά σας

Θα περάσετε από μια σειρά από συναισθήματα. Αυτό που πρέπει να θυμάστε είναι ότι δεν σχετίζονται όλα αυτά τα συναισθήματα άμεσα με την απιστία του συντρόφου σας. Μερικοί από αυτούς μπορεί ακόμη και να πυροδοτούνται επειδή το να τους εξαπατήσουν μπορεί να επικαλούνται κάποια άλλα τραυματικά γεγονότα από το παρελθόν, όπως ένα αίσθημα εγκατάλειψης.

• Εκτονώστε τις αντιδράσεις που προκαλούν αυτά τα συναισθήματα μέσα σας. Όπως το κλάμα ή το ουρλιαχτό. Μην αποσπάτε την προσοχή σας από αυτό
• Αφιερώστε χρόνο για να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας. Μάθετε γιατί νιώθετε αυτό που νιώθετε. Υπάρχει κάτι από το παρελθόν που συνδέετε με αυτό;
• Κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας, να θυμάστε ότι δεν φταιτε εσείς. Το να ντρέπεστε για την απιστία του συντρόφου σας είναι αποτέλεσμα κοινωνικών συνθηκών όπου η απάτη σας χαρακτηρίζει ως περισσευούμενο αγαθό. Δεν θα μπορούσατε να το αποτρέψετε αν ήσασταν πιο νέοι/εμφανίσιμοι/είχατε έναν συγκεκριμένο σωματότυπο/ανήκατε σε μια κοινότητα. Λόγοι που οι άνθρωποι απατούν στις σχέσεις δεν έχουν πάντα να κάνουν με τον σύζυγο

2. Πρέπει να αποφεύγετε τις ακρότητες

Ίσως έχετε ακούσει ότι οτιδήποτε ακραίο μπορεί να αποβεί μοιραίο. Είναι αλήθεια και στις σχέσεις. Ως εκ τούτου, πρέπει να αποφύγετε τυχόν ακρότητες. Θυμηθείτε, πρέπει να το ξεπεράσετε ως «επιζών» και όχι ως «θύμα».

• Μην τα παίρνετε όλα σιωπηλά και μην τα παίρνετε με την ελπίδα να τα ξεχάσετε όλα. Τα τραυματικά γεγονότα εκδηλώνονται συχνά αργότερα στη ζωή. Πρέπει να το επεξεργαστείτε υγιεινά για να ζήσετε μια ζωή με νόημα
• Μην συμπεριφέρεστε επίσης βίαια. Μην είστε σωματικά επιθετικοί και μην αρχίσετε να καταστρέφετε τα πράγματά του. Μην συμπεριφέρεστε ούτε παθητικά-επιθετικά
• Σκεφτείτε τις ενέργειές σας καλά πριν τις εφαρμόσετε. Μπορεί να νιώθεις καλά να αντιδράς ενστικτωδώς, αλλά μπορεί να καταλήξεις να καταστρέψεις όλες τις πιθανότητες να το φτιάξεις αργότερα ή χειρότερα να κάνεις κάτι παράνομο

3. Πρέπει να ανοιχτείτε ο ένας στον άλλο 

Ο Δρ Bhonsle λέει, «Η εμπιστοσύνη στον σύντροφό σας είναι πάντα ένα άλμα πίστης. Δεν μπορείτε να τους αναγκάσετε να υπογράψουν ένα έγγραφο ή να τους κάνετε κάποιο είδος μετάνοιας για να διασφαλίσετε ότι δεν θα παραπαίουν ξανά. Αλλά αν έχετε επαρκείς λόγους να πιστεύετε ότι λυπούνται πραγματικά που σας πλήγωσαν και θέλουν να δουλέψουν στη σχέση, μπορείτε να τους δώσετε μια ευκαιρία».

• Επικοινωνήστε μαζί τους τι πρέπει να κάνετε για να τους εμπιστευτείτε. Θα μπορούσε να είναι η διακοπή της επαφής με το άτομο με το οποίο απάτησαν ή μπορεί να ξοδεύει περισσότερο χρόνο μαζί σας. Αλλά πρέπει να το κοινοποιήσετε
• Ταυτόχρονα, ρωτήστε τους τι χρειάζονται από τη σχέση για να νιώσουν πιο ικανοποιημένοι. Η ακρόαση είναι σημαντική επικοινωνήστε καλύτερα με τον σύντροφό σας
• Περάστε χρόνο ο ένας με τον άλλον εάν αισθάνεστε αρκετά άνετα. Μιλήστε όλη τη νύχτα. Κάντε ό,τι πιστεύετε ότι είναι απαραίτητο για να αναζωπυρώσετε την οικειότητα. Θυμηθείτε ότι υπάρχουν τόσα πολλά που μπορεί να πετύχει ένας σύμβουλος. Τελικά, εσείς οι δύο πρέπει να δουλέψετε.

4. Πρέπει να αναζητήσετε επαγγελματικές και αντικειμενικές συμβουλές

Ο Δρ Bhonsle συμβουλεύει: «Τα μέλη της οικογένειας και οι φίλοι μπορεί να μην είναι αντικειμενικοί στην εκτίμησή τους για τη σχέση. Αναζητήστε μια ομάδα για υποστήριξη κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Χρειάζεσαι όμως ένα αντικειμενικό άτομο για διαμεσολάβηση. Ένα πρεσβύτερο μέλος της οικογένειας ή ένας ιερέας θα το κάνουν αρκεί να είναι αντικειμενικοί στην κατάσταση».

• Σε ορισμένους πολιτισμούς, οι οικογένειες είναι μεγάλες και η συμμετοχή τους μπορεί να τείνει τη σχέση μεταξύ των άλλων μελών της οικογένειας
• Εάν διαπιστώσετε ότι η ομάδα υποστήριξής σας μπορεί να προσπαθεί να ελέγξει την απόφασή σας, είναι καλή ιδέα να τους ενημερώσετε ότι δεν αισθάνεστε άνετα με την εισβολή τους
• Ο γάμος δεν είναι ποτέ ο ίδιος μετά την απιστία, περισσότερο με τα παιδιά που περνούν καταστάσεις σύγχυσης και άγχους. Μην εμπλέκετε τα παιδιά ως πιόνια σε ένα παθητικό-επιθετικό παιχνίδι κατηγοριών

Σχετική ανάγνωση: 13 σημάδια ότι μετανιώνει που σας πλήγωσε

5. Πρέπει να προσδιορίσετε τα όρια

Μόλις αποφασίσετε ότι θέλετε να δώσετε άλλη μια ευκαιρία στη σχέση σας, πρέπει να προσδιορίσετε τα όρια με τα οποία αισθάνεστε άνετα με τον σύντροφό σας. Αυτά τα όρια περιλαμβάνουν εγγύτητα και συμπεριφορά με άλλους ανθρώπους. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των υπερβολικών σκέψεων όπως, "Απατάει ή είμαι παρανοϊκός;"

• Επικοινωνήστε μαζί τους εάν δεν θέλετε να ασχοληθούν με συγκεκριμένα άτομα ή τι είδους επαφή μπορούν να έχουν μαζί τους χωρίς να σας κάνουν να νιώθετε άβολα
• Η κατάχρηση ουσιών μπορεί να είναι ένας από τους καταλύτες της απιστίας. Επισημάνετε εάν πιστεύετε ότι ο εθισμός τους μπορεί να ξεφεύγει από τον έλεγχο
• Εάν ο σύντροφός σας έχει εθιστεί σε σεξουαλικές πράξεις, τότε το να προτείνετε όρια μπορεί να μην είναι αρκετό. Ο Δρ Bhonsle προτείνει, "Πρέπει να συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή, καθώς ένας σύμβουλος μπορεί να μην είναι σε θέση να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τον εθισμό στο σεξ"

6. Βρείτε υγιείς τρόπους για να συγχωρήσετε τον σύντροφό σας

Σύμφωνα με έρευνα, η συγχώρεση είναι ένα από τα σημάδια ότι ο γάμος σας θα επιβιώσει από την απιστία. Ωστόσο, προτού τους συγχωρήσετε, βεβαιωθείτε ότι είναι πραγματικά απολογούμενοι και μετανιωμένοι και θέλουν να κάνουν τη σχέση να λειτουργήσει. Το να συγχωρήσετε έναν απατημένο σύντροφο που δεν μετανιώνει είναι πιθανό να τον κάνει να το ξανακάνει.

• Εάν αποφασίσετε να τους συγχωρήσετε, κάντε το άνευ όρων. Μπορεί να τους ζητήσετε να δουν έναν σύμβουλο ζευγαριών ή να διακόψουν την επαφή με το άτομο με το οποίο συνεπλάκησαν, αλλά το να τους ζητήσετε να κάνουν εντελώς εξωπραγματικά ή άσχετα πράγματα όπως να ζητήσετε να διακόψετε την επαφή με μέλη της οικογένειας που δεν σας αρέσουν ή να αλλάξετε επάγγελμα είναι άδικο και συναλλακτικό
• Το να συγχωρείς έναν άπιστο σύζυγο δεν είναι εύκολο ή γρήγορο. Επισημάνετε αυτό στον σύντροφό σας που πρέπει να είναι υπομονετικός για να μπορέσετε συγχωρήστε μετά από συναισθηματική απάτη. Εάν είναι δυνατόν, μείνετε χωριστά για κάποιο χρονικό διάστημα για να δώσετε και στους δύο άφθονο χώρο και χρόνο για να αντιμετωπίσετε τον πόνο με την ταχύτητά σας

7. Πρέπει να είσαι συμπονετικός

Μόλις ο σύντροφός σας συμφωνήσει με οποιουσδήποτε όρους έχετε θέσει για να τον εμπιστευτεί ξανά, έχει δείξει τύψεις και έχει συμμετάσχει ενεργά στο να λειτουργήσει η σχέση σας, πρέπει να δείξετε κάποια συμπόνια. Είναι προφανές ότι είναι έτοιμοι να περπατήσουν για να σε συναντήσουν, αλλά πρέπει να τους συναντήσεις και στη μέση.

• Ακούστε την πλευρά τους υπομονετικά χωρίς να επικρίνετε. Αυτό είναι εξαιρετικά δύσκολο αμέσως μετά την ανακάλυψη της απιστίας τους. Γι' αυτό κρατήστε αυτό το βήμα μόνο όταν έχετε συνειδητοποιήσει ότι και οι δύο θέλετε να δώσετε στη σχέση μια δεύτερη ευκαιρία
• Μιλήστε μαζί τους και μάθετε τον λόγο της συμπεριφοράς τους. Σκεφτείτε τι τους επηρέασε στο παρελθόν να είναι έτσι, ή ποιες συνθήκες τους έκαναν να το κάνουν, ποια συμπεριφορά σας ήταν καταλυτική σε αυτό και γιατί νιώθετε αυτό που νιώθετε
• Πρέπει επίσης να είστε συμπονετικοί με τον εαυτό σας. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε σωστά ή κοιμάστε αρκετά. Μπορεί να νιώθεις ότι οι περισπασμοί, όπως το να χαθείς στη δουλειά ή το άφθονο φαγητό ενώ παρακολουθείς Netflix αργά το βράδυ, βοηθούν, αλλά δεν είναι. Δώστε στον εαυτό σας αρκετή διατροφή, άσκηση και εξασκηθείτε με προσοχή

8. Δεν το φέρνεις αργότερα

Πολλά ζευγάρια κάνουν αυτό το λάθος όταν συνεχίζουν να αναφέρουν ζητήματα από το παρελθόν στις διαφωνίες τους στο παρόν. Εάν εσείς και ο σύντροφός σας έχετε αποφασίσει να ξεπεράσετε τις παραβάσεις τους και να προχωρήσετε, τότε δεν χρειάζεται να το αναφέρετε ξανά και ξανά, καθώς μπορεί να είναι οδυνηρό και για τους δύο σας.

• Μην κάνετε αναφορά στις μυστικές τους υποθέσεις, αν η σχέση σας έχει αντιμετωπίσει εντελώς άσχετα προβλήματα. Μπορεί να επιδεινώσει τα προβλήματα
• Μην επιβαρύνετε τα συναισθήματά σας κατά τη φάση της αποκατάστασης. Αυτό είναι που οδηγεί σε επιχειρήματα στη σχέση αργότερα. Εάν εξακολουθείτε να έχετε κάποια υπολειπόμενα συναισθήματα, τότε μοιραστείτε τα με τον σύντροφό σας. Αφιερώστε μια μέρα μόνο για να το συζητήσετε. Αλλά μην το αναφέρετε όποτε θέλετε
• Εάν αισθάνεστε ότι σας προκαλεί κάτι που σας θυμίζει την απιστία τους, σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να το μοιραστείτε μαζί τους. Ο Δρ Bhonsle προτείνει να πει: «Εάν υπάρχει κάποιο υπολειπόμενο τραύμα, που σας οδηγεί να αντιδράσετε με αυτόν τον τρόπο, τότε πρέπει να μιλήσετε με έναν θεραπευτή καθώς μπορεί να επηρεάσει το γάμο σας». 

Σχετική ανάγνωση: Πώς να γοητεύσετε μια πρώην κοπέλα πίσω μετά από έναν χωρισμό

9. Μην ασχολείστε με αρνητικές αυτοσυζητήσεις

Είναι πιο εύκολο για τον προδομένο σύντροφο να πέσει σε ένα αρνητικό σπιράλ αυτο-ομιλίας όπου αυτοχαρακτηρίζεται ως ο λόγος της απιστίας του συντρόφου του. Γίνεται πιο εύκολο με τον καιρό. Ωστόσο, ο πόνος μπορεί να μην υποχωρήσει εντελώς. Μπορεί να σας πυροδοτήσουν πράγματα τόσο μικρά όσο το χρώμα των μαλλιών ενός ξένου, ακόμα και μετά από πολλά χρόνια.

• Γράψτε τις σκέψεις σας, ιδιαίτερα αυτά που νιώθετε για τον εαυτό σας. Αναδιατυπώστε αυτές τις σκέψεις με πιο αντικειμενικό τρόπο. Για παράδειγμα, αντί να σκεφτείτε, «Όλοι θα νομίζουν ότι είμαι κούκλα», επαναδιατυπώστε τη σκέψη ως «Εξαιτίας αυτού του γεγονότος, φοβάμαι ότι μπορεί να με λυπηθούν και να με κοροϊδέψουν». Τώρα αυτός ο φόβος μπορεί να μην είναι αληθινός, αλλά σας δίνει σαφήνεια σχετικά με το γιατί πιστεύετε ότι θα σας λυπούνται ή θα σας κοροϊδεύουν και γιατί φοβάστε ότι
• Αναζητήστε εμπειρικά στοιχεία για να αναιρέσετε οποιαδήποτε αρνητική αυτοσυζήτηση
• Θυμηθείτε ότι η υπομονή είναι το κλειδί. Ο καθένας αντιμετωπίζει αυτές τις καταστάσεις στον χρόνο του, με τον δικό του ρυθμό. Μην είσαι σκληρός με τον εαυτό σου γιατί νιώθεις ό,τι νιώθεις

Όσο και αν θα θέλαμε να πιστεύουμε, η απιστία δεν είναι ασυνήθιστη. Οι σχέσεις είναι περίπλοκες. Αν νιώθετε ότι ερωτεύεστε μετά από απιστία και θέλετε να αφήσετε τον σύντροφό σας επειδή σας απατά, περισσότερη δύναμη για εσάς. Αλλά αν εσείς και ο σύντροφός σας θέλετε να δουλέψετε στη σχέση σας, θα είναι πιο δύσκολο και θα χρειαστεί περισσότερη προσπάθεια από το τέλος σας. Ωστόσο, εάν είστε έτοιμοι να κάνετε το βήμα, τότε εμείς στη Bonobology προσφέρουμε ένα εκτεταμένη ομάδα συμβούλων που θα σας ακούσει και θα σας καθοδηγήσει στη διαδικασία.

21 τρόποι για να γίνετε καλύτερος συνεργάτης για μια καλύτερη σχέση

10 Πράγματα που πρέπει να κάνετε όταν σκέφτεστε το διαζύγιο

15 σημάδια που δείχνουν ότι η σχέση σας έχει τελειώσει (και για καλό)

Η συνεισφορά σας δεν αποτελεί φιλανθρωπικό ίδρυμα δωρεά. Θα επιτρέψει στη Bonobology να συνεχίσει να σας φέρνει νέες και ενημερωμένες πληροφορίες στην προσπάθειά μας να βοηθήσουμε οποιονδήποτε στον κόσμο να μάθει πώς να κάνει οτιδήποτε.