9 Συμβουλές ειδικών για να τονώσετε την ευπάθεια σε μια σχέση

Διάδωσε την αγάπη

Η εισαγωγή μου στην ευαλωτότητα σε μια σχέση ήρθε με τις πιο ενοχλητικές μορφές. Την πρώτη φορά που η κοπέλα μου είπε ότι με αγαπάει, έτρεξα λίγο πολύ προς την άλλη κατεύθυνση. Δύο χρόνια αργότερα, προέκυψε μια παρόμοια κατάσταση - προφανώς με ένα διαφορετικό κορίτσι. Αυτή τη φορά ήμουν καλύτερα προετοιμασμένος. Είχα περάσει πολύ χρόνο στο διάστημα που μεσολάβησε αναρωτιόμουν «τι σημαίνει για μένα να είμαι ερωτευμένος;» – η απάντηση ήταν έκπληξη.

Πολλοί από εμάς μεγαλώσαμε σε ένα περιβάλλον όπου μας έμαθαν τα πάντα για το να είμαστε καλοί και τίποτα για το να είμαστε ευτυχισμένοι. Πρακτικά όλα γύρω μας ενίσχυαν την ιδέα ότι το να είσαι «καλός» σήμαινε να θυσιάζεις τη δική σου χαρά. Έχουμε ρυθμιστεί από πολύ νωρίς να πιστεύουμε ότι δεν αξίζουμε την ευτυχία και την αγάπη αν δεν συνεχίσουμε να αγωνιζόμαστε για αυτήν. Κατά συνέπεια, δημιουργούμε ένα προστατευτικό κουκούλι απόσχισης και συναισθηματικής μη διαθεσιμότητας γύρω μας. Αυτό καθιστά πολύ πιο δύσκολο για εμάς να σταματήσουμε και να σκεφτούμε – «Είναι σημαντική η ευπάθεια στις σχέσεις;»

Δεδομένου ότι οι περισσότεροι από εμάς δυσκολευόμαστε να αντιμετωπίσουμε την ευαλωτότητα σε μια σχέση, δυσκολευόμαστε επίσης να κατανοήσουμε την αληθινή ευτυχία της πραγματικής αγάπης. Σαμποτάρουμε τις σχέσεις μας ακόμα κι όταν θέλουμε πραγματικά να λειτουργήσουν. Όχι γιατί δεν βλέπουμε φως στην άκρη του τούνελ, αλλά γιατί βρίσκουμε παρηγοριά στο σκοτάδι που μας κατακλύζει.

Ας πάρουμε κάποιες οδηγίες από ειδικούς για να ξεπεράσουμε αυτόν τον λαβύρινθο από τον προπονητή συναισθηματικής ευεξίας και ενσυνειδητότητας Pooja Priyamvada (Πιστοποιημένος στις Πρώτες Βοήθειες Ψυχολογικής και Ψυχικής Υγείας από τη Σχολή Δημόσιας Υγείας Johns Hopkins Bloomberg και το Πανεπιστήμιο του Σίδνεϊ), που ειδικεύεται στη συμβουλευτική για εξωσυζυγικές σχέσεις, χωρισμούς, χωρισμούς, θλίψη και απώλεια.

Τι σημαίνει να είσαι ευάλωτος με κάποιον;

Πίνακας περιεχομένων

Συναισθηματική ευαλωτότητα στις σχέσεις είναι η αποδοχή ότι τα άτομα που σας ενδιαφέρουν έχουν τη δύναμη να σας πληγώσουν. Αυτό δεν σημαίνει ότι είστε αδύναμοι, ή ότι όλοι θα είναι τρανό και θα σας εξαπατήσουν. Η ευαλωτότητα είναι απόδειξη της δύναμης σε μια σχέση, όχι της αδυναμίας. Το να δείχνεις ευάλωτη σε μια σχέση σημαίνει να βάζεις τον εαυτό σου εκεί έξω και να ρισκάρεις να δώσεις σε άλλο άτομο την ευκαιρία να πληγώσει τα συναισθήματά σου.

Συχνά δίνουμε λανθασμένα παραδείγματα ότι είμαστε ευάλωτοι σε μια σχέση. Όταν ένας άντρας είναι ευάλωτος, αναμένεται να μεθύσει και να τηλεφωνήσει στην πρώην κοπέλα του διαφωνώντας πόσο πολύ την αγαπά ακόμα. Όταν μια γυναίκα είναι ευάλωτη, περιμένουμε χλιαρό αναρτήσεις στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για να δει κανείς. Η πραγματική ευπάθεια χρειάζεται πλαίσιο και συνάφεια. Αποκαλύπτετε συνειδητά τα εσώτερα συναισθήματά σας σε κάποιον ιδιαίτερο.

Είναι η ευπάθεια καλή σε μια σχέση;

Όταν ρωτάτε, «Είναι σημαντική η ευπάθεια σε μια σχέση;», πρέπει πρώτα να αποφασίσετε ποιος τύπος ευπάθειας βρίσκεται κάτω από τον σαρωτή εδώ. Οικονομική ευπάθεια; Όχι, κρατήστε το καλυμμένο. Συναισθηματική ευαλωτότητα; Ναι, χρειάζομαι αυτό. Κάθε σχέση έχει στιγμές όπου νιώθουμε ότι δεν μπορούμε να εμπιστευτούμε τον σύντροφό μας ή ότι μας απογοητεύουν. Οι στιγμές που δεν είμαστε σίγουροι αν είμαστε αρκετά καλοί. Αυτές οι στιγμές δείχνουν τη δύναμη της ευαλωτότητας σε μια σχέση.

Αντί να εστιάζουμε στον φόβο της ευαλωτότητας στις σχέσεις, θα πρέπει να θυμόμαστε πόσο συχνά μας βοήθησε να είμαστε πιο δυνατοί, πιο ειλικρινείς σύντροφοι. Θα πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη πόσο συχνά έχει αποδειχθεί ότι οι φόβοι μας είναι αβάσιμοι και ο σύντροφός μας είναι δίπλα μας, μας κρατά τα χέρια και μας βοηθά να περάσουμε άσχημες στιγμές.

Εάν βλέπουμε την ευαλωτότητα στις σχέσεις ως κάτι που κάνει τις σχέσεις μας καλύτερες, θα είναι πιο εύκολο να αφήσουμε την επιφυλακή μας. Και τότε, ίσως, θα μπορούσαμε να ζήσουμε την ομορφιά του να είμαστε ευάλωτοι. Όταν είσαι ευάλωτος με κάποιον που νοιάζεται για σένα και σέβεται τα όριά σου, χτίζετε αληθινή οικειότητα.

9 Συμβουλές ειδικών για να τονώσετε την ευπάθεια σε μια σχέση

Το να προσπαθείς να είσαι ευάλωτος με κάποιον που είναι ανίκανος να λάβει την ευπάθειά σου είναι καταστροφή. Αλλά το κατάλληλο άτομο θα εκτιμήσει πολύ την ευαλωτότητά σας και θα αφοσιωθεί ακόμα πιο έντονα μαζί σας εξαιτίας της.

Ήμουν πρόσφατα σε μια συζήτηση με τη σύντροφό μου και μιλούσε για τις προκλήσεις που είχε αντιμετωπίσει στη δουλειά. Είχε μόλις προαχθεί στη θέση της μάνατζερ και η μετάβαση δεν ήταν χωρίς άγχος. Υπήρχαν πολλοί παράγοντες που συνέβαλαν στο άγχος της, αλλά το υποκείμενο ζήτημα είχε να κάνει με τη σχέση της με το αφεντικό της. Αυτή τη στιγμή, δεν ήθελα τίποτα άλλο από το να ανοιχτεί, να με εμπιστευτεί και να μου πει τι συμβαίνει. Αλλά δεν το έκανε.

Η πρόκληση στην κατάσταση δεν ήταν ότι δεν με εμπιστευόταν ή ότι δεν ήθελε να είναι ευάλωτη. Κυριολεκτικά δεν είχε τα λόγια να εκφράσει την ευαλωτότητά της. Δεν είναι τόσο συνηθισμένο σε στιγμές ευπάθειας; Το να είσαι ευάλωτος δεν είναι μια σταθερή κατάσταση, ακόμα και στις πιο στενές σχέσεις. Χρειάζεται να τονώνεται ξανά και ξανά. Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές ειδικών που θα σας βοηθήσουν να αισθάνεστε πιο άνετα με την ευαλωτότητα στις σχέσεις σας:

Σχετική ανάγνωση: Συνδεθείτε με τον σύντροφό σας σε βαθύτερο επίπεδο

1. Μην φοβάστε να κάνετε ερωτήσεις

Ο καλύτερος τρόπος για να δείξετε ευαλωτότητα σε μια σχέση είναι να ρισκάρετε και κάντε σημαντικές ερωτήσεις στον σύντροφό σας. Ξεκινήστε κάνοντας μερικές δύσκολες ερωτήσεις στον εαυτό σας, όπως "Είναι εντάξει να ζητήσετε τη βοήθειά της;" ή «Πρέπει να του ενημερώσω πόσο διασκεδάζω αυτή τη στιγμή;» Ακόμα κι αν φοβάστε τις απαντήσεις, η απλή ερώτηση μπορεί να ανακουφίσει πολύ από αυτόν τον φόβο.

2. Η εξάσκηση κάνει τέλεια!

Pooja εξηγεί, «Ακόμη και στις πιο στενές σχέσεις μας, συχνά δεν εκθέτουμε τα τρωτά μας σημεία. Λόγω των έμφυτων φόβων και των παιδικών μας τραυμάτων, φοβόμαστε ότι αν αφήσουμε κάποιον στις πιο εσωτερικές αίθουσες του μυαλού μας, θα μας εγκαταλείψει ή, ακόμη χειρότερα, θα μας κρίνει. Αλλά αν είστε αρκετά γενναίοι για να εξασκηθείτε στο να μοιράζεστε αυτά τα ευάλωτα σημεία με τον σύντροφό σας, τότε θα ενισχύσει τη σχέση σας μακροπρόθεσμα».

Όσο περισσότερο εξασκείτε να είστε ευάλωτοι, τόσο πιο εύκολο θα είναι. Ο φόβος της ευαλωτότητας στις σχέσεις – όπως κάθε άλλος φόβος – αντλεί τη δύναμή του από το άγνωστο. Ο μόνος τρόπος να το νικήσεις είναι να το αντικρίσεις κατάματα. Φροντίστε να ανοίξετε τον εαυτό σας στον σύντροφό σας μέχρι να γίνει δεύτερη φύση.

Σχετική ανάγνωση: Φόβος της οικειότητας: Σημάδια, αιτίες και τρόποι για να τον ξεπεράσετε

3. Βρείτε κάποιον που θέλει τα ίδια πράγματα με εσάς

Είναι σημαντικό να βρείτε κάποιον που δεν θα σας κρίνει ότι είστε ευάλωτοι. Ο σύντροφός σας πρέπει να είναι κάποιος που θέλει τα ίδια πράγματα με εσάς. Δεν θα μοιραστούν τις ίδιες σκέψεις – ούτε πρέπει – αλλά πρέπει να είναι πρόθυμοι να δεχτούν και να καταλάβουν πώς σκέφτεστε. Όταν κάποιος κατανοεί τα συναισθήματά σας για τις καταστάσεις στη ζωή σας, μπορεί να σας βοηθήσει να τις αντιμετωπίσετε καλύτερα. Το πιο σημαντικό, ένας σύντροφος που σας καταλαβαίνει θα σας βοηθήσει να ενσταλάξετε την πραγματική ευπάθεια σε μια σχέση.

Όπως το θέτει ο Pooja, «Η συμβατότητα είναι να βρεις κάποιον που θέλει την ίδια σχέση όπως κάνεις εσύ. Αν βρείτε κάποιον με παρόμοιο μήκος κύματος, τότε αυτή η συντροφιά θα είναι πιο ανταποδοτική και μακροχρόνια».

Η δύναμη της ευαλωτότητας σε μια σχέση — Άνοιγμα στον σύντροφό σας

4. Παραδεχτείτε τι φοβάστε

Υπάρχουν τόσοι πολλοί φόβοι που μας εμποδίζουν να είμαστε ευάλωτοι με τους συνεργάτες μας: απόρριψη από το άτομο που αγαπάς, να γελιούνται, να θεωρούνται πιο αδύναμοι από ό,τι είναι. Είναι σημαντικό να παραδεχτείτε αυτούς τους φόβους για να μπορέσετε να τους μιλήσετε με τον σύντροφό σας. Διαφορετικά, αυτοί οι φόβοι θα εμποδίσουν την οικειότητα που τόσο θέλετε όσο και ποθείτε. Είναι επίσης χρήσιμο να αποδεχτείτε ότι η ευπάθεια δεν είναι πάντα εύκολη ή άνετη – ο σύντροφός σας μπορεί να μην αντιδρά όπως θα θέλατε, αλλά όταν το κάνετε ούτως ή άλλως, του δείχνει πόσο σοβαρός είστε για τη σχέση σας.

5. Μιλήστε για το τι χρειάζεστε ο ένας από τον άλλον

Εάν νιώθετε πληγωμένοι ή θυμωμένοι σε μια σχέση, το πιθανότερο είναι ότι υπάρχει ένα χάσμα ανάμεσα σε αυτά που δίνει το ένα άτομο και σε αυτά που χρειάζεται ο άλλος. Για να γίνετε ευάλωτοι μεταξύ σας, θα χρειαστεί να καλύψετε αυτά τα κενά μέσω της επικοινωνίας. Πείτε στο σύντροφό σας τι περιμένετε περισσότερο από αυτόν και ζητήστε του να κάνει το ίδιο.

6 Να είστε ευάλωτοι με τον εαυτό σας

Ο Pooja λέει, «Χρειάζεται τόσο θάρρος για να εκθέσει κανείς τα τρωτά σημεία του στον σύντροφό του όσο και για να τα συνειδητοποιήσει ο ίδιος. Αλλά μόλις το κάνετε αυτό, η σχέση γίνεται πραγματικά διαφανής».

Όπως κάθε ουσιαστική αλλαγή στη ζωή, το να είσαι ευάλωτος είναι κάτι που πρέπει να αρχίσεις να κάνεις πρώτα με τον εαυτό σου. Όταν αισθάνεστε πραγματικά άνετα με την ευαλωτότητά σας, η ανάπτυξη ευαλωτότητας σε μια σχέση θα γίνει πολύ πιο εύκολη.

7. Μην γίνεστε αμυντικοί

Όταν ο σύντροφός σας αναφέρει ένα θέμα για το οποίο είναι ανασφαλής, μην τον μαλώνετε και μην τον διακόπτετε. Θα παρεμπόδιζε τη συνολική διαδικασία αντί να την επηρεάσει θετικά. Ενημερώστε τους ότι ακούτε και ότι είστε πρόθυμοι να εξερευνήσετε εποικοδομητικούς τρόπους για να λύσετε μαζί τα προβλήματα της σχέσης σας.

8. Εστιάστε σε αυτά που κερδίζετε από το να είστε ευάλωτοι μεταξύ σας.

Για να ξεπεράσετε τους φόβους σας ότι είστε ευάλωτοι, σκεφτείτε πόσα έχετε κερδίσει από το να είστε ανοιχτοί ο ένας με τον άλλον. Οι άνθρωποι αλλάζουν και μεγαλώνουν μέσα από τις σχέσεις, και μερικές φορές πληγώνονται επίσης. Εάν είστε πρόθυμοι να είστε ευάλωτοι μεταξύ σας, μπορείτε να αντιμετωπίσετε τον πόνο με υγιή τρόπο. Η ευαλωτότητα είναι μια δύναμη σε μια σχέση, επειδή σημαίνει ότι το ζευγάρι θέλει να αντιμετωπίσει τα πράγματα μαζί.

9. Αντιμετωπίστε κατάλληλα στην παραβίαση της εμπιστοσύνης

Ο Pooja μοιράζεται, «Ναι, μερικές φορές ο σύντροφός σας μπορεί να σας απορρίψει, να σας κάνει κακή χρήση ή να σας ντροπιάσει για τα τρωτά σας σημεία. Είναι μια πολύ θλιβερή κατάσταση. Αλλά δεν είναι δική σας ευθύνη να προσαρμόσετε αυτό που δεν καταλαβαίνουν. Πρέπει να χαράξτε ξεκάθαρα όρια, παραμείνετε στον ασφαλή χώρο σας και επαναδιαπραγματευτείτε τη συνολική πτυχή κοινής χρήσης της σχέσης."

Εάν αγνοηθεί ή απορριφθεί – ή χειρότερα, κακοποιηθεί – από το άτομο που αγαπάτε, τότε είναι επιτακτική ανάγκη να βρείτε μια διέξοδο για τα συναισθήματά σας γρήγορα μετά το συμβάν, ώστε να μην εμποτιστούν μέσα σας.

Τα συναισθήματα είναι πολύπλοκα και μπερδεμένα. Μερικές φορές απλώς δεν ξέρουμε τι θέλουμε, πόσο μάλλον πώς να το εξηγήσουμε στους άλλους. Αλλά εκθέτοντας τον πραγματικό σας εαυτό, αυξάνετε τον αριθμό των ατόμων στο δίκτυο υποστήριξής σας. Σας δίνει περισσότερους πόρους για να αξιοποιήσετε κατά τη λήψη αποφάσεων – και περισσότερες ευκαιρίες για να βρείτε κάποιον που μπορεί να σας βοηθήσει με τις συναισθηματικές σας δυσκολίες.

Η ευαλωτότητα σε μια σχέση είναι ζωτικής σημασίας για την ερωτική σας ζωή και μπορεί να είναι εύκολο να ξεχάσετε πόσο σημαντικό είναι όταν επικεντρώνεστε σε άλλες πτυχές της σύνδεσης. Εάν εσείς και ο σύντροφός σας παλεύετε με αυτό το θέμα, προσπαθήστε να το προσεγγίσετε από όλες τις οπτικές γωνίες. Μιλήστε μαζί τους ανοιχτά και ειλικρινά και λάβετε υπόψη τις ανάγκες τους όπως ακριβώς περιμένετε. Πρέπει να μάθετε για πρακτικές που κάνουν και τους δύο να αισθάνεστε ασφαλείς όταν είστε ευάλωτοι μεταξύ σας. Θα το ξεπεράσετε μαζί, αν προσπαθήσετε και οι δύο. Η ομάδα ειδικών της Bonobology μπορεί να σας βοηθήσει να το κάνετε αυτό, και είναι ακριβώς ένα κλικ μακριά.

Η συνεισφορά σας δεν αποτελεί φιλανθρωπικό ίδρυμα δωρεά. Θα επιτρέψει στη Bonobology να συνεχίσει να σας φέρνει νέες και ενημερωμένες πληροφορίες στην προσπάθειά μας να βοηθήσουμε οποιονδήποτε στον κόσμο να μάθει πώς να κάνει οτιδήποτε.