Σε όλα τα εγχειρίδια αυτοβοήθειας, τα βιβλία και τα άρθρα που έχετε παρακολουθήσει προσεκτικά όλα αυτά τα χρόνια, πρέπει να έχετε διαβάσει για την ανάγκη διατήρησης συναισθηματικών ορίων στις σχέσεις, είτε προσωπικές είτε επαγγελματικές. Συχνά τα διαβάζετε και μετά τα αγνοείτε και δεν είναι περίεργο γιατί.
Άλλωστε, μπορεί να έχετε έναν τέλειο γάμο όπου ο σύντροφός σας είναι ευτυχισμένος μαζί σας, σας φροντίζει, σας αγοράζει δώρα, σας βγάζει έξω και σας κάνει να νιώθετε ξεχωριστοί. Ή μπορεί να βρίσκεστε σε αυτή την εξαιρετική δουλειά όπου περνάτε ώρες στο γραφείο, κάνοντας ευχάριστες πεζοπορία στη δουλειά ακόμα και τα Σαββατοκύριακα, με ασφάλεια και ασφάλεια, γνωρίζοντας ότι η επιπλέον προσπάθεια είναι ακριβώς το τίμημα που πληρώνετε για μια σταθερή, ασφαλή, ικανοποιητική ζωή .
Λοιπόν, έχουμε νέα για εσάς: Αν δεν μάθετε να βάζετε συναισθηματικά όρια, ο κόσμος θα συνεχίσει να σας οδηγεί σε μια τεράστια βόλτα. Και ναι, αυτό περιλαμβάνει την οικογένεια! Αλλά το μεγάλο ερώτημα είναι: πώς βάζεις συναισθηματικά όρια στις σχέσεις; Με τη βοήθεια ψυχοθεραπευτή Σίνγκντα Μίσρα (Εμπειρογνώμονας CBT & REBT από το Beck Institute, Philadelphia), που ειδικεύεται στην υπνοθεραπεία και τη θεραπεία συναισθηματικής ελευθερίας, ας μάθουμε πώς μπορείτε να θέσετε όρια σε μια ρομαντική σχέση και γιατί είναι σημαντικά.
Ποια είναι τα συναισθηματικά όρια;
Πίνακας περιεχομένων
Τώρα, πώς ξέρετε αν υπάρχει κάτι λάθος με τα όρια σας; Snigdha λέει, "Κάπου άκουσα "όχι τον πίθηκο μου, όχι το τσίρκο μου". Αυτό σημαίνει απλά ότι αν δεν είναι η μαϊμού μου σε ένα τσίρκο, τότε δεν με ενδιαφέρει και δεν χρειάζεται να συμμετάσχω σε αυτό το τσίρκο. Το ίδιο ισχύει και για τον καθορισμό ορίων. Αυτό είναι το τέλειο παράδειγμα του πώς δεν χρειάζεται να ανακατευόμαστε στις ζωές των άλλων και να ασχολούμαστε συναισθηματικά με τις ζωές των ανθρώπων, εκτός εάν μας ζητήσουν βοήθεια ή συμβουλές ή οι πράξεις τους μας επηρεάζουν άμεσα.
"Όρια σε μια σχέση σημαίνει απλώς ότι δίνετε προτεραιότητα στον εαυτό σας και φροντίζετε τις συναισθηματικές σας ανάγκες σε σχέση με κάποιου άλλου. Σημαίνει επίσης να μάθετε να λέτε «όχι» και να μην ανησυχείτε για την κρίση ή την απόρριψή σας από τους άλλους. Επομένως, μην αφήνετε τις πράξεις σας να οδηγούνται από την ανάγκη να ευχαριστήσετε τους άλλους».
Όπως σε κάθε περίπτωση, πρέπει πρώτα να κατανοήσετε ένα πρόβλημα προτού μπορέσετε να λάβετε διορθωτικά μέτρα για να το λύσετε. Το ίδιο ισχύει και για τον καθορισμό συναισθηματικών ορίων. Ο ορισμός των «όρια σχέσης» είναι αρκετά απλός: σημαίνει ότι αναλαμβάνεις την ευθύνη για τις πράξεις και τα συναισθήματά σου, ενώ ΔΕΝ αναλαμβάνεις την ευθύνη για το πώς νιώθουν ή ενεργούν οι άλλοι.
Το επίμαχο θέμα είναι: δεν μπορείτε να σκεφτείτε ή να ενεργήσετε για λογαριασμό του κόσμου και αυτό περιλαμβάνει τη σύζυγό σας, τον σύντροφό σας, τα αδέρφια, τα αφεντικά, ακόμη και τους γονείς σας. Πρέπει να βάζετε τον εαυτό σας πρώτο και δεν πρέπει να αφήνετε τα συναισθήματα κανενός άλλου να υπερισχύουν των δικών σας.
Ο Snigdha συνιστά μερικές ερωτήσεις που πρέπει να κάνετε στον εαυτό σας για να μπορέσετε να θέσετε συναισθηματικά όρια:
- Τι είναι αυτό που πρεσβεύετε και τι είστε έτοιμοι να υποστηρίξετε;
- Είστε πιστός άνθρωπος;
- Είσαι τίμιος άνθρωπος;
- Προτιμάτε τον ισχυρισμό από την επιθετικότητα ή την επιθετικότητα από τον ισχυρισμό;
- Τι είδους στυλ επικοινωνίας θα θέλατε να έχετε;
- Ποια είναι τα ηθικά σας όρια;
- Ποια είναι τα πράγματα που μπορείτε να αφήσετε να φύγουν και αυτά για τα οποία δεν μπορείτε να συμβιβαστείτε;
Εξηγεί επίσης πώς το να κάνεις αυτές τις ερωτήσεις στον εαυτό σου μπορεί να σε βοηθήσει: «Όταν κατανοείς καλύτερα τον εαυτό σου, μπορείς να σταθείς στη θέση σου. Αυτό, με τη σειρά του, σας δίνει τη δυνατότητα να καθορίσετε πώς εκφράζεστε, να δημιουργείτε τα όριά σας και να αντιπροσωπεύετε αυτά τα όρια – τόσο ευέλικτα όσο και άκαμπτα, ανάλογα με τις περιστάσεις».
Αν και υπάρχουν ορισμένοι τρόποι και κανόνες συμπεριφοράς στους οποίους πρέπει να τηρεί κανείς, προβλήματα στα συναισθηματικά όρια συμβαίνουν όταν ξεπερνάτε το προσπαθεί να ευχαριστήσει τους άλλους. Διστάζετε να μοιραστείτε τις προτιμήσεις σας σε ένα οικογενειακό δείπνο; Καταλήγετε να τρώτε μπριζόλα επειδή αρέσει στον άντρα σας παρόλο που προτιμάτε τα θαλασσινά;
Σχετική ανάγνωση: Συναισθηματικές αποσκευές – Τι σημαίνει και πώς να απαλλαγείτε από αυτό
Στο άλλο άκρο του φάσματος, ντρέπεστε να δεχτείτε φιλοφρονήσεις ή να ζητήσετε βοήθεια επειδή είστε πολύ εγωιστές; Όλα αυτά είναι περιπτώσεις λανθασμένων συναισθηματικών ορίων. Τα συναισθηματικά όρια στο ραντεβού μπορεί να φαίνονται ανέφικτα χωρίς μια αμήχανη συζήτηση με τον σύντροφό σας, αλλά μερικές φορές, για να έχετε όρια στις σχέσεις, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να είστε λίγο αυστηροί σε πράγματα που δεν σας ταιριάζουν.
Ακολουθεί ένα παράδειγμα συναισθηματικών ορίων σε μια σχέση: Η Jessie είχε μια κουραστική μέρα στη δουλειά και ήταν πολύ αγχωμένη για το πρωί που είχε την επόμενη μέρα. Ο Άαρον, ο σύντροφός της, χρειάστηκε να μιλήσει για ένα τραυματικό γεγονός που συνέβη μαζί του στο παρελθόν. Ήθελε να μοιραστεί τα συναισθήματά του με το άτομο με το οποίο είναι πιο οικείο, την Jessie.
Ωστόσο, η Jessie δεν είχε τη συναισθηματική ικανότητα να επεξεργαστεί μια τόσο έντονη συζήτηση. Λέγοντας απλώς «αισθάνομαι ψυχικά και σωματικά εξουθενωμένη από τα πράγματα που συνέβησαν στη δουλειά σήμερα και δεν νομίζω ότι είμαι σε θέση να επεξεργαστώ τέτοιες πληροφορίες», μπόρεσε να θέσει όρια σε μια σχέση χωρίς να την ελέγχει.
Γιατί είναι σημαντικά τα συναισθηματικά όρια στις σχέσεις;
Τα συναισθηματικά όρια στις σχέσεις είναι σημαντικά γιατί σου δίνουν α υγιής σχέση. Συχνά, η χαμηλή αυτοεκτίμηση είναι αιτία για κακή ρύθμιση ορίων. Τα άτομα με υψηλή αυτοεκτίμηση ή εκείνοι που δεν επιδίδονται σε αρνητικές αυτοομιλίες σπάνια δυσκολεύονται να θέσουν όρια στις αλληλεπιδράσεις τους, καθώς έχουν τον έλεγχο της ζωής τους και ξέρουν τι θέλουν και τι δεν θέλουν.
Εξηγώντας γιατί τα συναισθηματικά όρια στις σχέσεις είναι σημαντικά και όμως τόσο δύσκολο να τεθούν, ο Snigdha λέει: «Πιο συχνά, όταν θέλουμε να επενδύσουμε σε μια σχέση – είτε είναι επαγγελματική είτε προσωπική σχέση με φίλους και οικογένεια ή ακόμα και ρομαντικές συνεργασίες ή γάμου, μας λένε ότι η συναισθηματική μας επένδυση είναι ευθέως ανάλογη με το πώς αναπτύσσεται αυτή η σχέση.
«Αλλά ποτέ δεν μας λένε πού να δημιουργήσουμε συναισθηματικά όρια. Ο απλός λόγος πίσω από αυτό είναι ότι χαρακτηριστικά όπως ο αλτρουισμός ή το να είσαι ανιδιοτελής επιδοκιμάζονται σε τέτοιο βαθμό που όταν αρχίζεις να διεκδικείς τον εαυτό σου, να λες «όχι», να βελτιστοποιήσεις τη συμπεριφορά και τον τρόπο ζωής σου για αυτοφροντίδα, φοβάσαι να κριθείς ως εγωιστής, να σε απορρίψουν. δεν αγαπούν γιατί είναι ένα ισχυρό κεφάλι, ανεξάρτητο άτομο.
«Ωστόσο, αυτό είναι αναληθές. Όταν δεν βάζεις συναισθηματικά όρια, είτε αρχίζεις να λυπάσαι τον εαυτό σου και νιώθεις θύμα είτε αρχίζεις να αισθάνεσαι και να συμπεριφέρεσαι σαν μάρτυρας. Το να σας φέρονται σαν χαλάκι της πόρτας και να επιτρέπετε στους ανθρώπους να περπατούν παντού από πάνω σας, έχει τον φόρο με την πάροδο του χρόνου. Τελικά, νιώθετε ότι έχετε σπαταλήσει τη ζωή σας για πράγματα που δεν σας ενδιαφέρουν μόνο και μόνο λόγω αυτών των φόβων από τους οποίους δεν μπορούσατε να βγείτε».
Ακολουθούν μερικοί άλλοι λόγοι για τους οποίους είναι κρίσιμο να τραβήξετε τη γραμμή και να επιβεβαιώσετε πόσο μακριά είστε διατεθειμένοι να πάτε ή να αφήσετε κάποιον σε οποιοδήποτε είδος σχέσης:
1. Για να προστατεύσετε τον εαυτό σας
Τα προσωπικά όρια είναι σημαντικά επίσης επειδή πρέπει πρώτα να προστατεύσετε τον εαυτό σας πριν πάτε να βοηθήσετε άλλους. Συχνά, καταλήγεις να γίνεσαι σφουγγάρι για οτιδήποτε σου πετάει. Φαίνεται ιδιαίτερα σε οικογενειακή δυναμική.
Βρίσκεστε να κάνετε το μεγαλύτερο μέρος της δουλειάς στο δείπνο της οικογένειάς σας για την Ημέρα των Ευχαριστιών ενώ τα άλλα μέλη απολαμβάνουν και αφιερώνουν χρόνο για τον εαυτό τους; Είναι ένα λεπτό σημάδι ότι η οικογένειά σας σας θεωρεί δεδομένο. Είναι σημαντικό να θέτετε όρια από νωρίς σε μια σχέση, οπότε δεν έρχεται στιγμή που οι άνθρωποι αναλαμβάνουν τα συναισθήματά σας και σας πιέζουν να κάνετε πράγματα που στην πραγματικότητα δεν θέλετε.
2. Για την αποφυγή χειραγώγησης
Δεν είναι όλοι για να σε πληγώσουν. Αλλά υποσυνείδητα όταν αποτυγχάνετε να θέσετε προσωπικά όρια, συναισθηματικά άποροι άνθρωποι στη ζωή σας τείνουν να σας χειραγωγούν. Αυτό μπορεί να συμβεί ιδιαίτερα σε γάμους ή μακροχρόνιες σχέσεις όπου ο ένας σύντροφος τείνει να εξαρτάται όλο και περισσότερο από τον άλλο.
Βλέπετε τον εαυτό σας να προσπαθεί να λύσει κάθε πρόβλημα στο οποίο βρίσκεται ο/η σύζυγός σας; Αντιμετωπίζετε τις ανάγκες και τις επιθυμίες σας μόνο επειδή διστάζετε να τις δυσαρεστήσετε; Τότε βρίσκεστε σε μια συναισθηματική αποστράγγιση και χειριστική σχέση.
Σε αντίθεση με ό,τι πιστεύουν οι άνθρωποι, το πώς τα όρια επηρεάζουν τις σχέσεις δεν συμβαίνει δημιουργώντας έναν αρνητικό βόθρο επιχειρημάτων και νιώθοντας αποστασιοποιημένοι. Τα όρια βοηθούν να διατηρήσετε αυτό που είστε και διασφαλίζουν ότι οι άλλοι δεν καταλήγουν να σας χειραγωγούν επειδή υποθέτουν αυτό που νιώθετε.
Σχετική ανάγνωση: 12 τρόποι για να διορθώσετε μια τοξική σχέση
3. Για να αποφύγετε να σας εκμεταλλεύονται στη δουλειά
Είσαι σπουδαίος υπάλληλος. Οι συνάδελφοί σας και τα αφεντικά σας σας εκτιμούν. Μέχρι εδώ καλά. Αλλά συμβαίνει συχνά να ξοδεύετε ώρες στη δουλειά προσπαθώντας να ολοκληρώσετε μόνοι σας ένα έργο, ενώ θα μπορούσατε να το κάνετε με κάποια βοήθεια από άλλους; Τελικά παίρνετε την ευθύνη για την ομάδα ή τους συναδέλφους σας;
Γιατί το αφεντικό σας απορρίπτει την επιπλέον δουλειά πάνω σας ενώ οι συνομήλικοί σας πάνε για ψάρεμα το Σαββατοκύριακο; Είναι επειδή δεν έχετε πει ένα σταθερό «όχι» στο να εργάζεστε πέρα από τα όριά σας, επειδή υποθέσατε ότι θα ήταν μια πράξη θέσπισης ανθυγιεινών ορίων στις σχέσεις αναλαμβάνοντας την εξουσία του εαυτού σας.
Αυτό δεν θα μπορούσε να απέχει περισσότερο από την αλήθεια. Είστε υπεύθυνοι για τον εαυτό σας και εναπόκειται σε εσάς να πείτε όχι σε κάθε είδους κακομεταχείριση που μπορεί να σας συμβεί. Εάν καταπονείστε υπερβολικά ή σας χρησιμοποιούν απλώς και μόνο επειδή ο ανώτερός σας υποθέτει ότι θα είστε εντάξει με αυτό, πρέπει να έχετε όρια στις σχέσεις.
4. Να είσαι ευτυχισμένος
Ναι, μπορεί να είναι τόσο απλό! Το να είσαι καλό κορίτσι ή καλό αγόρι μπορεί να φαίνεται σαν κομπλιμέντο, αλλά όχι όταν καταπατά την αίσθηση της ταυτότητάς σου. Για να βεβαιωθείτε ότι δεν θα συμβεί, πρέπει να πάτε βαθιά μέσα σας και να ρωτήσετε εάν το να είστε το παροιμιώδες αρνί που θυσιάζεται σας κάνει ευτυχισμένους.
Η απάντηση είναι όχι. Το πρόβλημα με το να μην θέτεις σωστά όρια είναι ότι καταλήγεις να αφήνεις πάρα πολλούς ανθρώπους στη ζωή σου, ορισμένοι από τους οποίους, ειλικρινά, δεν αξίζουν να είναι εκεί. Μπορεί να αφήσετε ανθρώπους στη ζωή σας που πάντα καταλήγουν να σας κακομεταχειρίζονται, και το έχουν κάνει στο παρελθόν. Και εκτίθεστε άθελά σας σε πολλά ντάμπινγκ τραύματος, το οποίο, με τη σειρά του, επηρεάζει την ψυχική σας υγεία.
Μπορεί να δυσκολευτείτε να βάλετε το πόδι σας κάτω και να τους πείτε κάτι αυστηρό επειδή πιστεύετε ότι τα συναισθήματά τους υπερισχύουν των δικών σας. Ακριβώς επειδή λένε ότι σε χρειάζονται δεν σημαίνει ότι πρέπει να τους αφήσεις να μπουν ξανά για να σε πληγώσουν. Για να θέσετε όρια σε μια σχέση χωρίς να είστε ελεγχόμενοι, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να πείτε: «Αισθάνομαι παραβιασμένος όταν με ασέβεσαι και το γεγονός ότι το έχεις κάνει στο παρελθόν με κάνει να μην μπορώ να σε εμπιστευτώ ξανά».
5. Να δημιουργεί υγιείς σχέσεις
Το κλειδί για να έχετε καλές, θετικές σχέσεις με την οικογένεια, τους φίλους, τους συναδέλφους και τους γνωστούς σας είναι να είστε χωρίς άγχος. Σύνθεση διαιτιτικο όρια είναι το πρώτο βήμα προς αυτό, το «υγιές» είναι η λειτουργική λέξη. Δεν χρειάζεται να είστε αγενείς ή επιθετικοί ή ακόμη και επιφυλακτικοί.
Υπάρχουν πολλοί ευγενικοί τρόποι για να ενημερώσετε τους άλλους ανθρώπους που βρίσκονται στη ζωή σας. Βασικά δημιουργείτε μια γραμμή ανάμεσα στο τι είναι αποδεκτό και τι δεν είναι. Με αυτόν τον τρόπο, θα ανεβάσετε μόνο την εκτίμηση των γύρω σας. Ο καθορισμός συναισθηματικών ορίων στο ραντεβού διασφαλίζει ότι έχετε ξεκάθαρα εδραιώσει ότι δεν πρόκειται να σας πιέσει, ώστε να μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι οι ανάγκες και τα θέλω σας θα γίνουν σεβαστά.
Σχετική ανάγνωση: Ψεύτικες σχέσεις – 15 τρόποι για να αναγνωρίσετε ότι είστε σε έναν
Πώς να θέσετε συναισθηματικά όρια στις σχέσεις
Έχουμε τονίσει τη σημασία του να θέτεις όρια νωρίς σε μια σχέση, αλλά η προσπάθεια παραμένει άχρηστη αν δεν είσαι σίγουρος πώς να τα βάλεις. «Ο σύζυγός μου πάντα μου έλεγε να μην μιλάω με έναν συγκεκριμένο τρόπο, μόνο και μόνο επειδή τον «εξόργιζε». Ισχυρίστηκε ότι ήταν ένα «όριο» που έθετε και ήθελε να το εξασκήσει κάνοντας με να αλλάξω τη συμπεριφορά μου.
Μόνο όταν είπα σε έναν φίλο για το πώς αυτή η συμπεριφορά του με κάνει να νιώθω υποτιμημένη, συνειδητοποίησα ότι στην πραγματικότητα είχε ορίσει ανθυγιεινά όρια στη σχέση μας. Δυσκολεύτηκα να το αναδείξω αφού ποτέ δεν ήμουν το είδος να πάρω θέση για τον εαυτό μου. Και επειδή ζούσαμε σε μια κοινή οικογένεια, ήταν πιο δύσκολο να βρω χρόνο μόνο με τον σύζυγό μου και σίγουρα δεν θα το έκανα μπροστά σε άλλους», μας είπε η Jasmine.
Μπορεί να είναι δύσκολο αλλά όχι αδύνατο να βάλεις συναισθηματικά όρια σε μια σχέση, ειδικά όταν έχεις περάσει χρόνια ως κάποιος που πάντα είχε θολές γραμμές. Λοιπόν, ήρθε η ώρα να αλλάξετε το status quo και να αναλάβετε τη ζωή σας και να της δώσετε μια διαφορετική κατεύθυνση. Να πώς.
1. Εξάσκηση με παραδείγματα συναισθηματικών ορίων
Μάθετε πώς να βάζετε υγιή όρια. Αν πάντα υποχωρούσατε στις επιθυμίες του συντρόφου σας όλη την ώρα, αρχίστε αργά αλλά σταθερά να διεκδικείτε τον εαυτό σας στη σχέση. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας – έχετε το δικαίωμα να μην ανταποκρίνεστε στις παράλογες προσδοκίες των άλλων. Οι ανάγκες σας είναι εξίσου σημαντικές.
Έχετε το δικαίωμα να σας περιποιηθούν σεβασμός σε μια σχέση. Μπορείτε να πείτε «όχι» ευγενικά αλλά σταθερά σε οτιδήποτε νιώθετε άβολα να κάνετε. Δεν χρειάζεται να μπείτε σε μακροσκελείς εξηγήσεις για το γιατί αρνείστε κάτι για να θέσετε καλύτερα συναισθηματικά όρια. Μάθετε να λέτε «εγώ» πιο αποτελεσματικά. «Σκέφτομαι», «Νιώθω», «Πιστεύω» και ούτω καθεξής.
Τα παραδείγματα των συναισθηματικών ορίων στις σχέσεις δεν είναι τόσο δραματικά όσο νομίζετε ότι είναι. Μπορούν να περιλαμβάνουν τον σύντροφό σας να μην μιλάει για ένα συγκεκριμένο θέμα επειδή σας υποκινεί αρνητικά συναισθήματα ή να μην αφήνει να περάσει λεκτική κακοποίηση επειδή είστε πολύ ντροπαλοί για να το βάλετε τέλος.
Μόλις καταφέρετε να συνειδητοποιήσετε ότι το παν είναι να σέβεστε τον εαυτό σας λίγο περισσότερο, θα δείτε πώς τα όρια επηρεάζουν τις σχέσεις. Έχουν σκοπό να σας οδηγήσουν και τους δύο σε μια αρμονική σχέση, όχι σε μια γεμάτη αγανάκτηση.
2. Προστατέψτε τον χώρο σας λυσσαλέα
Αυτό είναι ένα λάθος που κάνουν τα περισσότερα ζευγάρια στην πρώιμη μεθυστική βιασύνη της σχέσης ή του γάμου τους – χάνοντας τόσο πολύ την αίσθηση του προσωπικού τους χώρου, ώστε και τα δύο αρχίζουν να εισβάλλουν ο ένας στον πιο στενό κύκλο του άλλου. Αυτό πρέπει να διορθωθεί έχοντας υπόψη το γεγονός ότι μια υγιής σχέση δεν ορίζεται με το να είσαι πάντα άρθρωση στο ισχίο.
Αφήστε λίγο και δώστε στον σύντροφό σας χώρο στη σχέση. Ταυτόχρονα, αντιμετωπίστε τον χώρο σας ως ιερό και προστατέψτε τον λυσσαλέα. Μπορείτε να ξεκινήσετε με παιδικά βήματα, όπως να τοποθετείτε τα προσωπικά σας αντικείμενα σε ένα χρηματοκιβώτιο στο οποίο δεν έχει πρόσβαση ο σύντροφός σας, να μην μοιράζεται κωδικούς πρόσβασης στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, να έχετε ξεχωριστούς τραπεζικούς λογαριασμούς και φύλλα εξόδων.
Το να θέτεις όρια συνεπάγεται επίσης να είσαι πιο φωνητικός για τα συναισθήματά σου. Όταν εκφράζετε τη δυσαρέσκειά σας για κάτι με το οποίο δεν αισθάνεστε άνετα, συμπεριλαμβανομένου του σεξ, κοιτάξτε κατευθείαν στα μάτια και πείτε το. Μην αισθάνεστε αμήχανα ή απρόθυμοι.
Ο καθορισμός συναισθηματικών ορίων στο ραντεβού θα μπορούσε επίσης να αφορά την εξάσκηση σε κάποιο υγιή προσωπικό χώρο στη δυναμική σας. Όταν ενημερώνετε τον σύντροφό σας ότι η ατομικότητά σας είναι σημαντική για εσάς ασκώντας κάποιο προσωπικό χώρο, είναι ένα παράδειγμα συναισθηματικών ορίων στις σχέσεις.
3. Βάλτε όρια σε μια ρομαντική σχέση αναγνωρίζοντας τα όρια των άλλων
Για να περιμένετε από τους άλλους να σέβονται τα προσωπικά σας συναισθηματικά όρια, είναι απαραίτητο να αναγνωρίσετε και να σεβαστείτε τα δικά τους. Εάν κάποιος υποστηρίζει όταν μιλάτε, δεν σας απαντά με την πρώτη κίνηση, αποφεύγει την οπτική επαφή, δίνει μονοσυλλαβικές αντιδράσεις, αλλάζει άβολα… σας δίνει μη λεκτικές ενδείξεις ότι δεν είναι ακριβώς σε ευθυγράμμιση με αυτό που θέλετε ή προσπαθείτε να πείτε, επομένως είναι καλύτερα να κάνετε πίσω.
Μην παρασύρεστε τόσο πολύ στο να βάζετε τα δικά σας όρια ώστε να αγνοείτε τα όρια των άλλων, να θυμάστε ότι έχουν το δικαίωμα να πουν «όχι» ή να μείνουν μακριά από εσάς. Όταν συμβεί αυτό, μην αισθάνεστε προσβεβλημένοι. Ωστόσο, φροντίστε να μην ενδώσετε σε ανθυγιεινά όρια στις σχέσεις που δημιουργούν. Τα όριά τους υποτίθεται ότι προστατεύουν την ατομικότητά τους, δεν μειώνουν τη δική σας.
4. Εργαστείτε για την αυτοεκτίμησή σας
Ο καθορισμός καλών προσωπικών ορίων είναι μια σημαντική πτυχή του α θετική σχέση αλλά όπως συμβαίνει με τα περισσότερα άλλα πράγματα στη ζωή, ξεκινά από εσάς. Πρώτα πρέπει να γνωρίζετε πότε ξεπερνιούνται τα όριά σας και ο μόνος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να συντονιστείτε με τον εαυτό σας.
Να είστε σε επαφή με τα συναισθήματά σας και να είστε σε κατάσταση επίγνωσης. Εάν αισθάνεστε δυσφορία, άγχος, άγχος, ενοχές, θυμό ή αγανάκτηση, μπορεί να οφείλεται στο ότι αναγνωρίζετε ότι σας εκμεταλλεύονται. Σεβάσου τον εαυτό σου. Σταθείτε για τον εαυτό σας. Πες «όχι» όπως το εννοείς.
Η καθιέρωση συναισθηματικών ορίων στο ραντεβού έχει να κάνει με το πόσο αυστηροί μπορείς να είσαι για πράγματα με τα οποία δεν αισθάνεσαι άνετα. Αν δεν θέλεις να μιλήσεις για κάτι, δεν χρειάζεται. Αν δεν θέλετε να αγκαλιάζεστε αυτή τη στιγμή, δεν πρέπει και πρέπει να πείτε όχι. Μόλις δουλέψετε για την αυτοεκτίμησή σας, θα μπορείτε καλύτερα να βάλετε το πόδι σας κάτω.
Σχετική ανάγνωση: 8 πράγματα που καταστρέφουν τις σχέσεις και δεν το συνειδητοποιείτε καν
5. Μάθετε να βάζετε συναισθηματικά όρια σε έναν γάμο
Αυτό μπορεί να είναι πραγματικά δύσκολο. Όταν έχετε αδύναμη αίσθηση ταυτότητας, αφήνετε τον σύντροφό σας να πάρει τις αποφάσεις σας, μερικές φορές με πλήρη περιφρόνηση των συμπαθειών και των αντιπαθειών σας. Φυσικά, ένας υγιής και ευτυχισμένος γάμος απαιτεί κάποιες προσαρμογές και αμοιβαιότητα και από τους δύο συζύγους. Ωστόσο, εναπόκειται σε εσάς να αποφασίσετε ποιες αξίες ή τομείς είστε διατεθειμένοι να λυγίσετε και να συμβιβαστείτε και ποιες είναι απολύτως αδιαπραγμάτευτες.
Μόλις κάνετε αυτή τη διαφοροποίηση, καθίστε με το σύζυγό σας και συζητήστε τα συναισθηματικά όρια που θα θέλατε να έχετε στο γάμο σας και ρωτήστε τον πού θα τραβήξουν τη γραμμή. Σε περίπτωση σύγκρουσης, να είστε ανοιχτοί σε συζητήσεις και συζητήσεις για να βρείτε μια μέση λύση, αρκεί να μην είστε ο μόνος που αναμένεται να σκύψετε προς τα πίσω.
Μερικές φορές αποτυγχάνετε να θέσετε όρια σε έναν γάμο επειδή φοβάστε να χάσετε τη σχέση ή φοβάστε να σας κρίνουν. Εδώ είναι το κλειδί. Πρέπει πρώτα να δεσμευτείς στον εαυτό σου. Προσπάθησε να διεκδικήσεις τον εαυτό σου σε μικρότερα πράγματα πρώτα και μετά να προχωρήσεις σε μεγαλύτερα πράγματα. Ο σύντροφός σας μπορεί να μην συμφωνεί πάντα με τις προτάσεις σας αλλά να εκφράζει τα συναισθήματα και τις απόψεις σας. Σταδιακά, θα σας καθιερώσει ως ένα άτομο που έχει δικό της μυαλό.
6. Μάθετε να βάζετε όρια στο γραφείο
Περιέργως, οι περισσότεροι επαγγελματίες, ειδικά εκείνοι που εργάζονται σε βιομηχανίες υψηλής πίεσης όπως η πληροφορική, τα μέσα ενημέρωσης και η υγειονομική περίθαλψη, πιστεύουν ότι όσες περισσότερες ώρες περνούν στη δουλειά, τόσο πιο σκληρά εργάζονται. Ας το ξεκαθαρίσουμε αυτό. Ο οργανισμός σας μπορεί να σας εκτιμήσει, αλλά δεν θα σεβαστεί τον χρόνο σας, εάν δεν κάνετε τα διαλείμματα που σας δικαιούνται.
Αποφασίστε να μην απαντήσετε σε email που σχετίζονται με την εργασία μετά τη δουλειά. Κάθε χρόνο, προσδιορίστε τις ημέρες που θέλετε να είστε σε άδεια και υποβάλετε αίτηση για αυτές πολύ νωρίτερα. Το να μείνετε αργά μπορεί να είναι μια εταιρική πραγματικότητα, αλλά μην το κάνετε συνήθεια. Ας παραμείνει μια εξαίρεση.
An παράδειγμα συναισθηματικών ορίων στις σχέσεις είναι όταν λέτε στο αφεντικό σας ότι δεν είναι εντάξει να εργάζεστε απλήρωτες υπερωρίες αφού πληρώνεστε για το χρόνο σας και όχι για την καλή θέληση της εταιρείας.
7. Φτιάξτε λίστες και ανατρέξτε σε αυτές προσεκτικά
Εδώ είναι ένα κόλπο. Συντάξτε μια λίστα με τα κοντινά σας άτομα στη δουλειά και στην οικογένειά σας. Εξετάστε το ποιος σας κάνει να νιώθετε τι σε κάθε κατάσταση και βρείτε τους τομείς όπου νιώθετε την ανάγκη να έχετε καλύτερα συναισθηματικά όρια. Στη συνέχεια, κάντε μια λίστα με τα όρια που θέλετε να θέσετε με καθένα από αυτά.
Πηγαίνει ο σύζυγός σας για γκολφ περιμένοντας από εσάς να βοηθήσετε στις εργασίες του παιδιού σας; Πείτε του ότι χρειάζεστε ελεύθερο χρόνο για μια συνεδρία σπα με τις φίλες σας και ζητήστε του να αναλάβει τις ευθύνες των παιδιών για την ημέρα. Υποσχεθείτε ότι θα ανταποδώσετε όταν χρειάζεται χρόνο για να σβήσει λίγος ατμός.
Σχετική ανάγνωση: Πώς να ξεπεράσετε τη συνεξάρτηση στις σχέσεις
8. Ζητήστε βοήθεια, ζητήστε χώρο
Ναι, μπορείτε να κάνετε και τα δύο χωρίς να αισθάνεστε ενοχές. Πολλές φορές οι άνθρωποι με φτωχά συναισθηματικά όρια είναι πολύ περήφανοι για τον εαυτό τους. Μπορεί να φαίνεται σαν αντίφαση αλλά αυτό συμβαίνει. Μια νοικοκυρά έχει συνηθίσει τόσο πολύ να αποδεικνύει ότι είναι σούπερ γυναίκα που θα κάνει τα πάντα στο σπίτι της και θα καεί προσπαθώντας να γίνει η τέλεια μητέρα και σύζυγος.
Ένας επαγγελματίας μπορεί να είναι τόσο πρόθυμος να ευχαριστήσει το αφεντικό του/της που θα αναλάμβανε κάθε ευθύνη ακόμα και με το κόστος του ψυχική υγεία. Μην το κάνεις. Όταν παλεύετε με ανθυγιεινά όρια σε σχέσεις που έχουν δημιουργήσει άλλοι μαζί σας, ζητήστε βοήθεια όταν τη χρειάζεστε. ΔΕΝ είσαι ήρωας της Marvel που πρέπει να σώσει τον κόσμο. Ζητήστε βοήθεια όταν τη χρειάζεστε και πείτε «όχι» όταν χρειάζεστε τον χώρο σας. Θα κάνουν πίσω.
Ο βασικός κανόνας του να θέτεις καλά συναισθηματικά όρια είναι να τιμάς τον εαυτό σου. Τα καλά όρια είναι σημάδι ενός ώριμου ατόμου που ξέρει τι θέλει από τη ζωή. Μην συμβιβάζετε την αυτοεκτίμησή σας ακόμη και για εκείνους που είναι πιο κοντά σας. Βρείτε τον χώρο σας και απολαύστε τον!
Αν δυσκολεύεστε να θέσετε όρια σε μια ρομαντική σχέση ή σε οποιοδήποτε είδος σχέσης, η ψυχική σας υγεία μπορεί να υποφέρει εξαιτίας αυτού. Σε τέτοιες περιπτώσεις, η προσέγγιση ενός εξουσιοδοτημένου θεραπευτή ψυχικής υγείας μπορεί να είναι ζωτικής σημασίας. Bonobology's πάνελ έμπειρων θεραπευτών μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε τα όρια που σας λείπουν και πώς να τα ορίσετε.
FAQs
Ο ορισμός είναι αρκετά απλός: σημαίνει ότι αναλαμβάνεις την ευθύνη για τις πράξεις και τα συναισθήματά σου, ενώ ΔΕΝ αναλαμβάνεις την ευθύνη για το πώς νιώθουν ή ενεργούν οι άλλοι.
Δημιουργείτε συναισθηματικά όρια για να προστατεύσετε τα δικά σας συναισθήματα, για να αποτρέψετε τη χειραγώγηση σε μια σχέση και για να μην αφήσετε τους άλλους να σας θεωρούν δεδομένους.
Μερικές φορές αποτυγχάνετε να θέσετε όρια σε έναν γάμο επειδή φοβάστε να χάσετε τη σχέση ή φοβάστε να σας κρίνουν. Πρέπει όμως να διεκδικήσεις τον εαυτό σου για να βάλεις τα όριά σου.
Πρέπει να διεκδικήσεις τον εαυτό σου στην οικογένειά σου, στη σχέση και στον εργασιακό χώρο και να σταματήσεις να ευχαριστείς τους άλλους γιατί περιμένουν να κάνεις πράγματα για αυτούς.
Ο βασικός κανόνας του να θέτεις καλά συναισθηματικά όρια είναι να τιμάς πρώτα τον εαυτό σου και την καρδιά σου. Δεν μπορείτε να αφήσετε τα συναισθήματα των άλλων να υπερισχύουν των δικών σας.
Τα 15 κορυφαία σημάδια ενός εγωιστή συζύγου και γιατί είναι έτσι;
15 συγκλονιστικά πράγματα που λένε οι απατεώνες όταν έρχονται αντιμέτωποι
Η συνεισφορά σας δεν αποτελεί φιλανθρωπικό ίδρυμα δωρεά. Θα επιτρέψει στη Bonobology να συνεχίσει να σας φέρνει νέες και ενημερωμένες πληροφορίες στην προσπάθειά μας να βοηθήσουμε οποιονδήποτε στον κόσμο να μάθει πώς να κάνει οτιδήποτε.