8 τρόποι για να καλλιεργήσετε τη συναισθηματική ασφάλεια στη σχέση σας

Οι σχέσεις είναι ένα από τα λίγα πράγματα στη ζωή που χρειάζονται περισσότερη προσπάθεια με το χρόνο. Είναι επίσης ένα από τα πράγματα που οι άνθρωποι τείνουν να θεωρούν δεδομένα περισσότερο. Ενώ οι επιθυμίες, οι επιθυμίες και οι προσδοκίες σε μια σχέση μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο, η συναισθηματική ασφάλεια συμβαίνει να είναι μια συνεχής ανάγκη.

Ανεξάρτητα από τη σχέση στην οποία βρίσκεστε, είτε πρόκειται για γονέα και παιδί, αδέρφια ή εραστές, θέλετε να σας αγαπούν, να σας καταλαβαίνουν και να σας αποδέχονται γι’ αυτό που είστε. Εάν υπάρχει έλλειψη συναισθηματικής ασφάλειας σε μια σχέση, τότε η ποιότητα της σύνδεσης επιδεινώνεται και μπορεί να γίνει πολύ ανθυγιεινή. Αυτό μπορεί να δημιουργήσει ένα τεράστιο ρήγμα μεταξύ των εμπλεκόμενων ατόμων και μπορεί να αποξενωθείτε τελικά.

Βλέπουμε τόσες πολλές σχέσεις να τελειώνουν επειδή ο ένας ή και οι δύο σύντροφοι δεν αισθάνονται συναισθηματικά ασφαλείς στη σχέση. Πώς λοιπόν μπορεί κανείς να διορθώσει την κατάσταση; Προπονητής γνωριμιών Geetarsh Kaur, ο ιδρυτής του The Skill School που ειδικεύεται στην οικοδόμηση ισχυρότερων σχέσεων, μας βοηθά να κατανοήσουμε τι συνεπάγεται η συναισθηματική ασφάλεια και πώς μπορούμε να το καλλιεργήσουμε καλύτερα στη σχέση μας.

Τι είναι η συναισθηματική ασφάλεια σε μια σχέση;

Με απλά λόγια, η συναισθηματική ασφάλεια είναι μια κατάσταση όπου δύο άνθρωποι αισθάνονται άνετα να είναι ο αυθεντικός εαυτός τους ο ένας γύρω από τον άλλο. Geetarsh εξηγεί, «Είναι το είδος της σχέσης όπου ένα ζευγάρι είναι ασφαλές γνωρίζοντας ότι έχει ο ένας τον άλλον να υποχωρήσει συναισθηματικά χωρίς να φοβάται τις συνέπειες ή να κριθεί. Μια σχέση όπου τα συναισθήματά σας επικυρώνονται και δεν θεωρούνται ασήμαντα».

«Γιατί δεν μου λες ποτέ πώς νιώθεις; Γιατί είσαι τόσο μυστικοπαθής;» Εάν αυτές είναι ερωτήσεις που βρίσκετε τον εαυτό σας να κάνει ή να σας κάνει συνεχώς, τότε είναι σημάδι ότι υπάρχει έλλειψη συναισθηματικής ασφάλειας στη σχέση σας. Σε μια συναισθηματικά ανασφαλή σχέση, δεν μπορείτε να αποτρέψετε την επιφυλακή σας. Προσπάθησε όσο και αν μπορείς, δεν θα τα καταφέρεις συνδεθείτε με τον σύντροφό σας σε βαθύτερο επίπεδο.

Έτσι ακριβώς χτίζονται τα ανθρώπινα όντα. Τείνουμε να τρέχουμε ή να κλείνουμε τον εαυτό μας όταν νιώθουμε ότι πληγώνουμε ή κινδυνεύουμε. Ακόμα κι αν η πληγή είναι συναισθηματικού ή ψυχολογικού είδους. Όταν υπάρχει συναισθηματική ασφάλεια σε έναν γάμο ή μια σχέση, χαλαρώνετε παρουσία του συντρόφου σας, με ασφάλεια γνωρίζοντας ότι σας σέβονται και σας αγαπούν άνευ όρων και ότι έχουν το καλύτερο συμφέρον σας στην καρδιά τους.

Η δημιουργία συναισθηματικής ασφάλειας είναι εξαιρετικά ζωτικής σημασίας για την οικοδόμηση μιας υγιούς σχέσης. Ο λόγος που τόσες πολλές σχέσεις διαλύονται δεν είναι ότι οι άνθρωποι αδιαφορούν, αλλά ότι δεν γνωρίζουν πώς να καλλιεργήσουν αυτό το είδος συναισθηματικής ασφάλειας σε μια σχέση. Εάν έχετε νιώσει ότι η σχέση σας δεν έχει και αυτό το στοιχείο, ας εξερευνήσουμε ορισμένα παραδείγματα συναισθηματικής ασφάλειας που θα μπορούσατε να εφαρμόσετε για να ενισχύσετε τη σχέση σας.

Σχετική ανάγνωση: 5 χαριτωμένοι τρόποι για να βελτιώσετε και να δυναμώσετε τη σχέση σας

8 τρόποι για να δημιουργήσετε συναισθηματική ασφάλεια στη σχέση σας

Αν η ζωή ερχόταν μόνο με ένα εγχειρίδιο οδηγιών, θα το είχαμε όλοι πολύ πιο εύκολο. Δυστυχώς, δεν λειτουργεί έτσι. Όταν αναζητούμε απαντήσεις στα προβλήματά μας, είναι φυσικό να κοιτάμε τους ανθρώπους γύρω μας. Αλλά αν ψάχνετε για παραδείγματα συναισθηματικής ασφάλειας στις σχέσεις γύρω σας, μπορεί να καταλήξετε με πονοκέφαλο. Άλλωστε είναι τόσοι είδη σχέσεων καθώς υπάρχουν ζευγάρια. Η έννοια της συναισθηματικής ασφάλειας μπορεί να διαφέρει για τον καθένα.

Ακόμα κι έτσι, ορισμένες βασικές αρχές βοηθούν στην ενίσχυση αυτής της αίσθησης συναισθηματικής ασφάλειας σε μια σχέση. Είμαστε εδώ για να εξερευνήσουμε ποιες είναι αυτές οι αρχές και να προσφέρουμε μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε συναισθηματική ασφάλεια στη σχέση σας:

1. Έλεγχος πραγματικότητας – Το πρώτο βήμα προς τη συναισθηματική ασφάλεια

Το πρώτο βήμα για την επίλυση ενός προβλήματος είναι η αποδοχή ότι υπάρχει πρόβλημα. Κάτι που, για να είμαι ειλικρινής, μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο. Όταν οι σχέσεις μας πέφτουν στο ιστορικό χαμηλό, λέμε στον εαυτό μας ότι αυτό το πρόβλημα είναι προσωρινό και θα το κάνουμε πλοηγηθείτε σε αυτό το πρόχειρο έμπλαστρο. «Αυτό είναι απλώς μια φάση, τα πράγματα θα βελτιωθούν μετά από λίγο» ή «Είναι απλώς μια παρεξήγηση και είμαι σίγουρος ότι αυτό το περιστατικό δεν θα επαναληφθεί» είναι μερικά μόνο από τα ψέματα που λέμε στους εαυτούς μας.

Αλλά το να σκουπίζεις τα πράγματα κάτω από το χαλί σπάνια έχει βοηθήσει κανέναν. Και η συναισθηματική ασφάλεια είναι κάτι που δεν μπορείτε να αγνοήσετε. «Αν ανησυχείτε ότι η συζήτηση με το αντίθετο φύλο θα προκαλέσει σύγκρουση ή αν υπάρχουν στιγμές που κρύβετε τα συναισθήματά σας επειδή αισθάνεστε ότι κανείς δεν θα σας καταλάβει ή οι φόβοι σας θα είναι ασήμαντοι, τότε είναι καιρός να παραδεχτείτε ότι δεν είναι παραδείγματα συναισθηματικής ασφάλειας και ότι είναι καιρός να αντιμετωπίσετε τα ζητήματα στη σχέση σας», συμβουλεύει ο Geetarsh.

2. Επικυρώστε τον σύντροφό σας

Είναι πολύ δύσκολο να ανοιχτείς σε κάποιον εάν ένα άτομο αισθάνεται ότι η ευαλωτότητά του θα χλευαστεί ή θα κριθεί για την έκφραση των σκέψεων και των συναισθημάτων του. Για να δημιουργήσουμε συναισθηματική ασφάλεια σε μια σχέση, πρέπει να καταλάβουμε ότι κάθε άνθρωπος συνδέεται διαφορετικά. Το πώς αντιδρούν σε καταστάσεις, το πώς τους κάνει να αισθάνονται ένα περιστατικό και πώς αντιμετωπίζουν το τραύμα μπορεί να είναι πολύ διαφορετικό από το πώς θα χειριζόσασταν τα πράγματα.

Ωστόσο, μόνο και μόνο επειδή οι εμπειρίες σας ή ο τρόπος χειρισμού των καταστάσεων δεν ταιριάζουν, δεν σημαίνει ότι τα συναισθήματα και τα συναισθήματα του συντρόφου σας είναι με οποιονδήποτε τρόπο ασήμαντα ή άσχετα. " Μπορείς βελτιώστε τη σχέση σας ακούγοντας στον σύντροφό σου όταν σου ανοίγονται. Πείτε τους ότι τα συναισθήματά τους και τα συναισθήματά τους ισχύουν και ενημερώστε τους ότι δεν είναι μόνοι στον αγώνα τους», προτείνει ο Geetarsh.

Σχετική ανάγνωση: Οι 7 βασικές αρχές της υποστήριξης σε μια σχέση

3. Σκεφτείτε πριν μιλήσετε

«Ένα πολύ σημαντικό πράγμα που πρέπει να έχετε κατά νου όταν προσπαθείτε να χτίσετε συναισθηματική ασφάλεια σε έναν γάμο είναι να προσέχετε τι λέτε», λέει ο Geetarsh, «Πολλές φορές, στη ζέστη της στιγμής, καταλήγουμε να λέμε πράγματα που Δεν σημαίνει, αλλά τα λόγια μας έχουν τη δυνατότητα να προκαλέσουν τεράστια συναισθηματική βλάβη».

Οι λέξεις είναι ισχυρά εργαλεία, μπορούν να κάνουν ή να καταστρέψουν έναν άνθρωπο, γι' αυτό να είστε πολύ προσεκτικοί με τον τρόπο χρήσης τους. Απόφυγε να φωνάζεις ή να χρησιμοποιείς προτάσεις εξόδου όπως «Είσαι υπερευαίσθητος» ή «Δεν μπορώ να το κάνω άλλο και μπορώ να ζήσω πια μαζί σου». Προτάσεις όπως αυτή διαβρώνουν την ασφάλεια της σχέσης και μπορούν κάντε τον σύντροφό σας να νιώσει ανασφάλεια.

Αντί να χρησιμοποιείτε το «εσείς», είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείτε προτάσεις «εμείς» που στοχεύουν στην επίλυση. "Πρέπει να το λύσουμε αυτό" ή "θα το κάνουμε αυτό να λειτουργήσει" είναι μερικά παραδείγματα συναισθηματικής ασφάλειας. Αντικαθιστώντας τις βλαβερές φωνές με αυτές τις καθησυχαστικές λέξεις, μπορείτε να σημειώσετε πρόοδο στο να αισθάνεστε συναισθηματικά ασφαλείς σε μια σχέση.

4. Σεβαστείτε τα όρια του συντρόφου σας

Όταν βγαίνεις αποκλειστικά με κάποιον, είναι βέβαιο ότι θα αισθάνεσαι ότι ανήκεις. Ωστόσο, αυτή η ιδιότητα του ανήκειν μπορεί συχνά να μετατραπεί σε μια αίσθηση δικαιώματος και εκεί είναι που τα πράγματα γίνονται προβληματικά. Όλες οι υγιείς σχέσεις έχουν όρια και είναι πολύ σημαντικό να τα σεβόμαστε. Όταν αγνοούνται τα όρια ενός ατόμου, μπορεί να σταματήσουν να αισθάνονται συναισθηματικά ασφαλείς σε μια σχέση και να ανταποκριθούν κλείνοντας ή αποσυρόμενοι στο καβούκι τους.

Για να καλλιεργήσετε τη συναισθηματική ασφάλεια σε μια σχέση, είναι σημαντικό να προσέχετε και να σέβεστε τα όρια του συντρόφου σας και να μην τα παραβιάζετε, ανεξάρτητα από τις περιστάσεις. Αναγνωρίστε πότε μια συζήτηση μετατρέπεται σε λογομαχία, αφιερώστε χρόνο για να ηρεμήσετε πριν επανέλθετε στο θέμα. Όρια στις σχέσεις δεν είναι μόνο για να προστατεύσουν εσάς και τη σχέση, αλλά και να τιμήσετε αυτό που είναι ιερό και για τους δύο.

5. Μείνετε στα λόγια σας για να δημιουργήσετε συναισθηματική ασφάλεια

Θα παρατηρήσετε ότι οι σχέσεις που δεν έχουν εμπιστοσύνη υποφέρουν επίσης από έλλειψη συναισθηματικής ασφάλειας. «Η οικοδόμηση εμπιστοσύνης μεταξύ των εταίρων είναι απαραίτητη ενώ δημιουργείται συναισθηματική ασφάλεια και αυτό συμβαίνει όταν και οι δύο εταίροι εμμένουν στα λόγια τους», εξηγεί ο Geetarsh. Δεν φαίνεται πολύ, έτσι δεν είναι; Ωστόσο, είναι τόσο σημαντικό.

Ίσως νομίζετε ότι δεν είναι πάντα δυνατό να κρατήσετε τον λόγο σας και είναι αλήθεια. Μόλις σε ένα γαλάζιο φεγγάρι, μπορεί να συμβούν πράγματα και ίσως χρειαστεί να επιστρέψουμε στον λόγο μας. Αλλά, εάν είναι πιο πιθανό να δώσετε προτεραιότητα σε οτιδήποτε άλλο εκτός από την υπόσχεσή σας, τότε υπάρχει μεγάλη πιθανότητα ο σύντροφός σας να χάσει εντελώς την πίστη σας σε εσάς. Το ασταθές απρόβλεπτο δεν κάνει τίποτα για τη συναισθηματική ασφάλεια. Γι' αυτό να είστε συνεπείς και να τηρείτε τις υποσχέσεις σας ακόμα και όταν δεν είναι βολικό.

6. Δώστε στον σύντροφό σας το πλεονέκτημα της αμφιβολίας και αναζητήστε το γιατί

Η έλλειψη συναισθηματικής ασφάλειας σε μια σχέση είναι βέβαιο ότι θα προκαλέσει ανασφάλειες και καχυποψίες. Η Xena αγχωνόταν κάθε φορά που έπρεπε να συστήσει τους άνδρες φίλους και συναδέλφους της στον Ryan. Τις περισσότερες φορές, θα οδηγούσε σε έντονες διαφωνίες μεταξύ των δύο. Όταν αυτό έγινε πρότυπο, η Xena συνειδητοποίησε ότι ήταν ασχολείται με έναν ανασφαλή φίλο.

Η Ζένα κάθισε τον Ράιαν και του μίλησε. Του είπε πώς ένιωθε και άκουσε και τον Ράιαν. Ο Ryan εξήγησε ότι μερικές φορές ένιωθε ότι η Xena ήταν πολύ φιλική και ότι οι άντρες μπορεί να προσπαθούσαν να του κλέψουν την κοπέλα του, όπως στην τελευταία του σχέση. Η Xena και ο Ryan συνειδητοποίησαν από πού προέρχονται οι ανασφάλειές του και αποφάσισαν να το δουλέψουν.

Ακριβώς επειδή ο σύντροφός σας έχει διαφορετικές ιδέες από τις δικές σας, δεν τον κάνει κακό άνθρωπο. Αντί να κάνετε υποθέσεις και να επικρίνετε τις ιδέες και το σύστημα πεποιθήσεών τους, προσπαθήστε να καταλάβετε από πού πηγάζουν. Η καλλιέργεια αυτής της μικρής συνήθειας θα κάνει θαύματα στη σχέση σας.

Σχετική ανάγνωση: 5 σημάδια ζήλιας στο γάμο και πώς να το ξεπεράσετε

7. Οι πράξεις μιλούν πιο δυνατά από τα λόγια για την οικοδόμηση συναισθηματικής ασφάλειας

«Δεν είναι μόνο οι λέξεις που χρησιμοποιείτε, αλλά και η γλώσσα του σώματός σας και αυτό βοηθά στην οικοδόμηση συναισθηματικής ασφάλειας σε μια σχέση», εξηγεί ο Geetarsh, «Ελέγχοντας τον σύντροφό σας, καλώντας τον για να τον ενημερώσετε ότι είστε ασφαλείς ή ότι είναι σε σας. Το μυαλό είναι όλα πράγματα που βοηθούν στην οικοδόμηση συναισθηματικής ασφάλειας σε έναν γάμο ή μια σχέση».

Μικρά πράγματα όπως το να γουρλώνετε τα μάτια σας ή να σταυρώνετε τα χέρια σας όταν μιλάτε βλάπτουν τη συζήτηση που κάνετε. Δίνει την εντύπωση ότι δεν είστε δεκτικοί. Η γλώσσα του σώματος παίζει ρόλο στις σχέσεις. Μπορεί να είναι λεπτή και μερικές φορές ασυνείδητη, αλλά έχει τεράστια επίδραση στο άτομο με το οποίο μιλάμε. Ακούστε τον σύντροφό σας με ανοιχτό μυαλό και αυτό θα αντανακλάται αυτόματα στις πράξεις σας.

8. Ζητήστε συμβουλευτική για να αντιμετωπίσετε την έλλειψη συναισθηματικής ασφάλειας σε μια σχέση

Χρειάζονται δύο για το ταγκό, αλλά μερικές φορές οι σχέσεις μπορεί να φαίνονται σαν εμπόλεμη ζώνη. Τα χρόνια του πόνου και του πόνου συσσωρεύονται και δεν μπορούμε να δούμε τα πιο μικρά πράγματα με ένα αμόλυντο φως. Κάθε πρόταση φαίνεται να έχει μια κατηγορία. Κάθε γνώμη που εκφράζεται αισθάνεται ότι αγνοείται. Όσο περισσότερο συμβαίνει, τόσο περισσότερο αισθάνεσαι ανήκουστος και αναγάπητος. Και μια όμορφη σχέση αρχίζει ξαφνικά να αισθάνεται τοξική.

Πολύ συχνά, τα ζευγάρια δεν μπορούν να ξεφύγουν από αυτό το χάλι, ανεξάρτητα από το πόση προσπάθεια κάνουν και οι δύο σύντροφοι. Σε μια τέτοια κατάσταση, η βοήθεια από επαγγελματία σύμβουλο ή ειδικό ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να μεταμορφώσετε τη δυναμική σας. Εάν σκέφτεστε να αναζητήσετε βοήθεια, οι εξουσιοδοτημένοι και έμπειροι σύμβουλοι στο πάνελ της Bonobology είναι εδώ για εσάς.

Χρειάζεται χρόνος για να χτιστεί συναισθηματική ασφάλεια σε μια σχέση. Αποτελεί βασικό συστατικό του α υγιής σχέση που δεν πρέπει να τεθεί σε κίνδυνο. Υπάρχουν πολλοί τρόποι που μπορεί κανείς να ενισχύσει τη συναισθηματική ασφάλεια σε μια σχέση και διαφορετικά παραδείγματα συναισθηματικής ασφάλειας λειτουργούν διαφορετικά για κάθε ζευγάρι.

Ανοίξτε λοιπόν και μιλήστε με τον σύντροφό σας και θα καταλάβετε πόσο υπέροχο είναι να βρίσκεστε σε μια σχέση όπου σας ακούνε, σας εκτιμούν και σας αγαπούν. Και να θυμάστε ότι η βοήθεια είναι απλώς μια κλικ μακριά.

Συχνές Ερωτήσεις

Η εξερχόμενη φίλη μου μισεί τους περιορισμούς και νιώθω ανασφαλής. Πώς πρέπει να χειριστώ αυτήν την κατάσταση;

Συναισθηματική ακεραιότητα στις σχέσεις – Ένα κομμάτι που λείπει στο παζλ της εκπλήρωσης;

Η συνεισφορά σας δεν αποτελεί φιλανθρωπικό ίδρυμα δωρεά. Θα επιτρέψει στη Bonobology να συνεχίσει να σας φέρνει νέες και ενημερωμένες πληροφορίες στην προσπάθειά μας να βοηθήσουμε οποιονδήποτε στον κόσμο να μάθει πώς να κάνει οτιδήποτε.