Συναισθηματική χειραγώγηση στις σχέσεις – 13 σημάδια και 5 πράγματα που μπορείτε να κάνετε

Η συναισθηματική χειραγώγηση στις σχέσεις μπορεί να είναι τρομακτική. Πολύ συχνά, τα άτομα βρίσκονται μπλεγμένα σε σχέσεις όπου παίζονται τα συναισθήματά τους και υπονομεύεται η αίσθηση του εαυτού τους. Εάν έχετε αμφισβητήσει ποτέ τη δική σας αξία, έχετε αισθανθεί παγιδευμένος σε έναν ιστό ελέγχου ή έχετε βιώσει μια συνεχή αίσθηση ανησυχίας, μπορεί να έχετε να κάνετε με ψυχολογική χειραγώγηση. 

Ας ρίξουμε μια πιο βαθιά ματιά στο τι είναι η χειραγωγική συναισθηματική κακοποίηση, τα χειριστικά χαρακτηριστικά προσωπικότητας, τις τακτικές συναισθηματικής χειραγώγησης και τα σημάδια ενός συναισθηματικά χειραγωγικού συντρόφου με γνώσεις από ψυχοθεραπευτή Δρ Chavi Bhargava Sharma (Master of Psychology), ο οποίος έχει μεγάλη εμπειρία στην ψυχική υγεία και ευεξία, συμπεριλαμβανομένης της συμβουλευτικής σχέσεων.

Τι είναι η συναισθηματική χειραγώγηση στις σχέσεις;

Η συναισθηματική εκμετάλλευση στις σχέσεις είναι ένας σκληρός τρόπος δημιουργίας φόβου και εξάρτησης. Η χειραγώγηση κάποιου απαιτεί γνώση του ανασφάλειες και τρωτά σημεία καθώς και μια τάση εκφοβισμού. Ένας ρομαντικός σύντροφος έχει ήδη τον πρώτο. Συχνά σας αφήνουν άφωνους αφού δεν ξέρετε πώς να απαντήσετε σε κάποιον που υπερβάλλει, ελέγχει και παίζει με τα συναισθήματά σας.

Η Μάρθα, μια 23χρονη πτυχιούχος, διατηρούσε σχέση με έναν συναισθηματικά καταχρηστικό σύντροφο. Της έβρεχε την αγάπη του και ξαφνικά ανακαλούσε κόβοντας κάθε επικοινωνία. Όμως εκείνη θυμήθηκε τις καλές στιγμές και του είπε ναι όταν του έκανε πρόταση γάμου. Δεν ήξερε τον πόνο που ήταν αναπόφευκτος. Ενώ μιλούσε με Δρ Σάρμα, αναφώνησε με μια βαθιά ανάσα, «Όταν αρχίσει να συμπεριφέρεται διαφορετικά, να ξέρεις ότι είναι μια κόκκινη σημαία. Παντρεύτηκα έναν ναρκισσιστή που με έλεγχε μέσω παθητικού-επιθετικού χειρισμού. Είναι φρικτό όταν ένας άντρας προσπαθεί να σε ελέγξει!». και μετά συνέχισε ρωτώντας με: «Έχουν συναισθήματα για σένα οι συναισθηματικοί χειριστές; Έστω και λίγο από αυτό; Μακάρι να ένιωθε κάτι για μένα».

Ο Δρ Σάρμα έχει μια πολύ ξεκάθαρη άποψη για το πώς μοιάζει η συναισθηματική χειραγώγηση στις σχέσεις. «Η συναισθηματική χειραγώγηση είναι να πάρεις την αντίδραση που θέλεις παρά αυτή που έρχεται φυσικά σε ένα άτομο», λέει, «Χειρισμός είναι όταν ένα άτομο βρίσκει λάθος στην αντίδρασή σου και θέλει να τη διαμορφώσει με τρόπο που να ευθυγραμμίζεται με τις προσδοκίες του».

Το μεγαλύτερο όπλο των χειριστών στις σχέσεις είναι η εκφοβιστική γλώσσα και συμπεριφορά. Συχνά είναι αυτοί που ελέγχουν την αφήγηση σε μια σχέση. Είναι σημαντικό λοιπόν να γνωρίζετε τα σημάδια που ο σύντροφός σας χειραγωγεί συναισθηματικά. Προσέξτε αυτές τις συμπεριφορές για να κατανοήσετε τα χειριστικά χαρακτηριστικά της προσωπικότητας:

• Έλεγχος ή επιρροή των συναισθημάτων, των σκέψεων και των συμπεριφορών σας για προσωπικό όφελος
• Χρησιμοποιώντας χειριστικές τακτικές για να σας κάνει να αμφιβάλλετε για τον εαυτό σας, να αισθάνεστε ένοχοι ή να αμφισβητήσετε τη δική σας πραγματικότητα
• Μεταθέτοντας την ευθύνη σε εσάς και αποφεύγοντας να αναλάβετε την ευθύνη για τις πράξεις ή τις συμπεριφορές τους
• Η απόκτηση δύναμης και ελέγχου πάνω σας συχνά οδηγεί σε ανισορροπία και ανθυγιεινή σχέση δυναμικός

Γιατί οι σύντροφοι χειραγωγούν σε μια σχέση;

Ο Δρ Σάρμα πιστεύει, «Η συναισθηματική χειραγώγηση έχει να κάνει με τη δύναμη. Οι συναισθηματικά χειριστικοί άνθρωποι θέλουν εξουσία πάνω σας, τα συναισθήματά σας και τη ζωή σας. Ο λόγος που το κάνουν είναι ότι αισθάνονται ανεπαρκείς και ανασφαλείς για τον εαυτό τους».

Επίσης, τις περισσότερες φορές δεν έχουν καμία διορατικότητα ή μόνο μερική επίγνωση της χειριστικής συμπεριφοράς τους. Παίζουν με την ορολογία της επιρροής εναντίον της χειραγώγησης, μεταδίδοντας τη συναισθηματική τους νοημοσύνη. Οι συναισθηματικά χειριστικοί άνθρωποι συχνά δεν πιστεύουν ότι κάνουν κάτι λάθος. Νιώθουν ότι είναι δικαίωμά τους να συμπεριφέρονται σε κάποιον έτσι. Έτσι, αν αναρωτιέστε, «Μπορεί κάποιος να είναι χειριστικός και να μην το ξέρει;», τότε η απάντηση είναι ένα πολύ σίγουρο ναι.

Προσθέτοντας σε αυτό, τα ευρήματα του μια διατριβή υποδεικνύουν ότι μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι που οδηγούν τον χειριστή συνεργάτη, όπως:

• Έλεγχος – Ο σύντροφός σας σας χειραγωγεί για να σας κάνει πιόνι στο χέρι του 
• Ναρκισσισμός - Η μελέτη αναφέρεται σε αυτό ως "ενδόμυχη τρομοκρατία"

Σύμφωνα με άλλη μελέτη, οι σεξουαλικές χάρες είναι ένα άλλο κίνητρο για τους χειραγωγούς και είναι ένα από τα χειραγωγικά χαρακτηριστικά της προσωπικότητας. Αυτή η μελέτη που διεξήχθη σε φοιτητές κολεγίου διαπίστωσε ότι το 30% των ανδρών και το 14% των γυναικών παραδέχθηκαν ότι χειραγωγούσαν τους συντρόφους τους για να τους πείσουν να είναι συνδεδεμένοι σεξουαλικά. Αυτή είναι μια από τις πράξεις λεπτής ελεγκτικής συμπεριφοράς όπου αιφνιδιάζεστε εντελώς όταν συνειδητοποιείτε ότι έχετε εξαπατηθεί.

13 σημάδια ότι σας χειραγωγούν συναισθηματικά

Λοιπόν, πώς να καταλάβετε εάν είστε συναισθηματικά χειραγωγημένοι; Ειδικά όταν οι τακτικές που χρησιμοποιούν οι χειριστές είναι τις περισσότερες φορές λεπτές και σπάνια σαφείς. Αναγκάζει αυτόν που βρίσκεται στο άκρο να αμφιβάλλει για τον εαυτό του και να αναρωτιέται αν είναι υπερβολικά ευαίσθητος. Λοιπόν, το πρώτο πράγμα που πρέπει να σκεφτείτε είναι, αναρωτιέστε τις αντιδράσεις σας περισσότερο από το συνηθισμένο; Εάν ναι, τότε υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να σας χειραγωγούν.

Εδώ είναι μερικά προειδοποιητικά σημάδια και είδη συναισθηματικής χειραγώγησης σε σχέσεις με κοινά παραδείγματα που πρέπει να προσέξετε. Εάν βλέπετε αυτά τα σημάδια στο καλύτερο μισό σας, προσπαθήστε να μην τα αγνοήσετε όπως έκανε η Μάρθα, στην αρχή της σχέσης της, όταν συμφώνησε να παντρευτεί έναν νάρκισσο.

Σχετική ανάγνωση: 13 ενδεικτικά σημάδια χειραγώγησης σε μια σχέση

1. Τα συναισθήματά σας αγνοούνται

Όταν υπάρχει συναισθηματική χειραγώγηση στις σχέσεις, ο θύτης συχνά αγνοεί τα συναισθήματά σας. Ο Δρ Σάρμα λέει, «Τα συναισθήματα μπορούν να αγνοηθούν με περισσότερους από έναν τρόπους. Μπορεί να σημαίνει ότι οι ανάγκες σας δεν ικανοποιούνται ή ίσως δεν γίνεστε κατανοητοί. Όταν ο σύντροφός σας αρχίσει να αγνοεί τα συναισθήματά σας σε μια σχέση, όλα όσα λέτε θα επισκιαστούν από τις απόψεις και τις ανάγκες του». 

Παράδειγμα,

• Δεν ενδιαφέρονται για το πώς αισθάνεστε για ένα θέμα ή μια συζήτηση ή 
• In μια καταχρηστική σχέση, συχνά απορρίπτουν τα συναισθήματα και τις απόψεις σας ως ασήμαντες
• Νιώθετε ότι οι σκέψεις και τα συναισθήματά σας δεν μετρούν πολύ στη μεγάλη εικόνα

2. Πάντα παίρνουν το δρόμο τους

Ο σύντροφός σας έχει μια τάση να πάρει το δρόμο του. Εάν προσαρμόζεστε συνεχώς στις προτιμήσεις και τις αντιπάθειες του συντρόφου σας, μπορεί να το χρησιμοποιεί τακτικές συναισθηματικής χειραγώγησης σε καθημερινή βάση για να οικοδομήσουμε μια σχέση που επικεντρώνεται αποκλειστικά σε αυτούς. Αυτό είναι ένα από τα σημάδια συναισθηματικής κακοποίησης στις σχέσεις. Η συναισθηματική χειραγώγηση στις ρομαντικές σχέσεις είναι ο τρόπος τους να σας κάνουν να συμμορφωθείτε με τις απαιτήσεις τους. Κλασικό 101 χειριστικών συμπεριφορών. 

Παράδειγμα,

• Εάν δεν θέλετε να μετακομίσετε έξω από την πόλη, μπορεί να απειλήσουν να σας εγκαταλείψουν 
• Ο σύντροφός σας πιστεύει στην προσέγγιση «ο τρόπος μου ή ο αυτοκινητόδρομος».

3. Απαιτούν όλη σου την προσοχή

Είναι ένα κοινό χαρακτηριστικό συναισθηματικής χειραγώγησης και στο γάμο προγαμιαίες σχέσεις. Επιμένουν να είναι το κέντρο του κόσμου σας, περιμένοντας από εσάς να τους δώσετε προτεραιότητα σε σχέση με οτιδήποτε άλλο στη ζωή σας. Μπορούν ακόμη και να στραφούν σε παθητική-επιθετική συμπεριφορά για να εκπληρώσουν την επιθυμία τους για προσοχή. Αυτή η συνεχής ανάγκη μπορεί να σας κάνει να νιώσετε ασφυκτιά, αφήνοντας λίγο χώρο για τις δικές σας ανάγκες, φιλοδοξίες και προσωπική ανάπτυξη. 

Παράδειγμα,

• Μπορεί να επιμείνουν να ακυρώσετε σχέδια με φίλους ή οικογένεια για να περάσετε χρόνο αποκλειστικά μαζί τους  
• Εάν κάνετε πράγματα ή έχετε ενδιαφέροντα που δεν τα περιλαμβάνουν, θα μπορούσαν να αισθάνονται κτητικοί ή ζηλιάρηδες

4. Σε εκβιάζουν συναισθηματικά

Ένα άλλο σημάδι των ανθρώπων που χειραγωγούν είναι η χρήση συναισθηματικού εκβιασμού για να παραμείνουν στην κορυφή της λίστας προτεραιοτήτων όλων – ειδικά της δικής σας! Θέλουν να περνάτε κάθε στιγμή που ξυπνάτε μαζί. Αυτό το είδος συμπεριφοράς είναι ένα από τα σημάδια συναισθηματικού εκβιασμού επειδή ο σύντροφός σας προσπαθεί να ελέγξει τα συναισθήματά σας κάνοντας σας να αισθάνεστε ένοχοι ή να φοβάστε τις αντιδράσεις του. Μερικές φορές, χρησιμοποιούν ακόμη και πληροφορίες από το ιστορικό της ζωής σας για να σας εξευτελίσουν. «Πώς λέγεται όταν κάποιος χρησιμοποιεί το παρελθόν σου εναντίον σου;», ρώτησε η Μάρθα σε μια από τις θεραπευτικές της συνεδρίες. Λοιπόν, η απάντηση είναι η χειραγώγηση με την επίθεση σας στα πιο ευάλωτα σημεία σας.

Παράδειγμα,

• Αν δεν απαντήσεις αμέσως στο τηλέφωνο όταν σου τηλεφωνήσουν, εκνευρίζονται και σε κατηγορούν ότι δεν τους ενδιαφέρεις 
• Όταν είσαι παντρεμένος με έναν νάρκισσο, τον ακούς συχνά να λένε: «Αν δεν σταματήσεις να κάνεις παρέα με τους φίλους σου και δεν βρίσκεις χρόνο για μένα, θα σε αφήσω» ή «Αν με αφήσεις, θα αυτοκτονήσω». 

Σχετική ανάγνωση: Λεπτές Μορφές Συναισθηματικής Κατάχρησης

5. Οι πράξεις τους δεν ταιριάζουν με τα λόγια τους

Αν ρωτάτε τον εαυτό σας, «Πώς να καταλάβετε εάν είστε συναισθηματικά χειραγωγημένοι;», τότε αυτό είναι ένα σίγουρο ενδεικτικό. Μπορεί να πουν ότι νοιάζονται για σένα όσο είναι σε απατώ ή να κάνετε επανειλημμένα πράγματα που φαίνεται να σας βλάπτουν. Και είναι πάντα ύπουλοι στον τρόπο τους. Ο σύντροφός σας μπορεί να μην σας πει «όχι», αλλά πάντα παρακάμπτει τα αιτήματά σας. Ή μπορεί να σας ζητήσουν συγγνώμη ξανά και ξανά, αλλά να ξεχάσουν ότι η συγγνώμη χωρίς αλλαγή είναι χειραγώγηση. Αυτό είναι λεπτό αλλά σίγουρα είναι ένα από τα σημάδια συναισθηματικής κακοποίησης. 

Παράδειγμα,

• Μπορεί να υπόσχονται ότι θα είναι πιο υποστηρικτικοί, αλλά απορρίπτουν με συνέπεια τις ανησυχίες σας ή ακυρώνουν τα συναισθήματά σας σαν να φαντάζεστε πράγματα 
• Μπορεί συχνά να ακυρώνουν σχέδια, να κάνουν αλλαγές την τελευταία στιγμή ή να σας κρατούν σε μια συνεχή κατάσταση αβεβαιότητας για το μέλλον της σχέσης

6. Πάντα σε τρίβουν οι ενοχές

Σε μια σχέση όπου χειραγωγείσαι, ο χειριστής έχει την ικανότητα να σε σκοντάφτει έμπειρα, επιβαρύνοντάς σου με το βάρος της ευτυχίας του. Χρησιμοποιούν λεπτές ή άμεσες τακτικές και κάνουν χρήση της πλάνης του ταξιδιού ενοχής μόνο και μόνο για να αισθάνεστε υπεύθυνοι για τη συναισθηματική τους ευημερία, κάνοντάς το να φαίνεται ότι είναι αποκλειστικά δική σας ευθύνη να εκπληρώσετε τις ανάγκες και τις επιθυμίες τους. Αυτό τελικά σας επηρεάζει αρνητικά. 

Παράδειγμα,

• Ο χειριστικός σύζυγος/σύντροφός σας μπορεί να εμπλακεί σε λεκτική χειραγώγηση τονίζοντας πόσο δυστυχισμένος είναι και υπονοώντας ότι είναι δικό σας λάθος 
• Ο άντρας σας σας κάνει να αισθάνεστε ένοχοι που ξοδεύετε χρόνο ή επιδιώκετε δραστηριότητες εκτός της σχέσης – ζώδια ελέγχει και χειριστική

7. Είναι στη συνήθεια τους να γκαζώνουν

Σε μια τοξική ένωση, οι χειραγωγοί στις σχέσεις κυριαρχούν στην τέχνη να αλλοιώνουν την αντίληψή σας για την πραγματικότητα, θέτοντας αμφιβολίες για τη μνήμη και τη λογική σας. Διαστρεβλώνουν γεγονότα, διαστρεβλώνουν τα γεγονότα και σας προκαλούν αμφισβήτηση της δικής σας ανάμνησης προηγούμενων εμπειριών. Με επιδέξια χειραγώγηση, σας κάνουν να μαντέψετε ξανά τον εαυτό σας, αφήνοντάς σας να νιώθετε ανασφάλεια, αποπροσανατολισμός και σύγχυση σε βαθμό που αρχίζετε να αμφισβητείτε τη δική σας λογική. Αν αυτό συμβαίνει στη σχέση σας, τότε είναι ένα από τα σημάδια ότι ο σύντροφός σας είναι συναισθηματικά χειριστικός

Παράδειγμα,

• Λέγοντας κάτι σαν, «Γιατί στεναχωριέσαι μαζί μου χωρίς κανένα λόγο; Ήμουν μεθυσμένος και ήταν απλώς ένα φιλί. δεν υπάρχει τίποτα που να είναι ζηλιάρη ή κτητικό σε αυτό. Ανατινάζετε το θέμα εκτός αναλογίας»
• "Ποτε δεν το ειπα αυτο. Πρέπει να έχετε παρεξηγήσει» – μια κοινή δήλωση λεκτικής κακοποίησης

Σχετική ανάγνωση: 12 προειδοποιητικά σημάδια του αερίου και 5 τρόποι για να το αντιμετωπίσετε

8. Συχνά σου κάνουν τη σιωπηλή θεραπεία

Ένα άλλο σημάδι συναισθηματικής χειραγώγησης στο γάμο ή σε μια σχέση οποιουδήποτε είδους είναι όταν χρησιμοποιούν τη σιωπή για να ασκήσουν έλεγχο και να σας τιμωρήσουν για τις αντιληπτές αδικοπραγίες. Αποκλείοντας την άμεση επικοινωνία και αποκλείοντάς σας, στοχεύουν να σας κάνουν να αισθάνεστε ανήσυχοι, απελπισμένοι για την προσοχή τους και υπεύθυνοι για την απόσυρσή τους. Αυτό γίνεται ένα ισχυρό εργαλείο για να σας κάνει να αισθάνεστε ανασφαλείς. 

Παράδειγμα,

• Μετά από μια σύγκρουση ή διαφωνία, αυτοί σταμάτα απότομα να μιλάς σε σας για μέρες χωρίς καμία εξήγηση  
• Κάθε φορά που εκφράζετε μια διαφορετική γνώμη, απαντούν αρνούμενοι να αναγνωρίσουν την παρουσία σας ή να συμμετάσχουν σε οποιαδήποτε μορφή επικοινωνίας

9. Δεν αναλαμβάνουν ποτέ την ευθύνη

Μεταθέτουν το φταίξιμο σε εσάς, κάνοντας σας να επωμιστείτε το βάρος των λαθών και των προβλημάτων τους κάνοντας συχνά διερευνητικές ερωτήσεις. Διαστρέφουν έντεχνα την αφήγηση, χειραγωγώντας σας ώστε να πιστεύετε ότι οι αποτυχίες ή οι ατυχίες τους είναι κατά κάποιο τρόπο τα λάθη σας. Αυτό μετατόπιση ευθυνών είναι ένας από τους πιο σημαντικούς τύπους συναισθηματικής χειραγώγησης στις σχέσεις. Σας αφήνει να αισθάνεστε ένοχοι, να προσπαθείτε συνεχώς να διορθώσετε πράγματα που δεν είναι δική σας ευθύνη και διαβρώνει την αυτοεκτίμησή σας. Αν αυτό συμβεί σε εσάς, τότε είναι ένα από τα σημάδια ότι σας χρησιμοποιούν σε μια σχέση. 

Παράδειγμα,

• Μπορεί να πουν κάτι σαν, «Με έκανες να πάω να πάρω τα παιδιά και έτσι άργησα για το πάρτι» 
• Ξεχνούν να πληρώσουν τους λογαριασμούς τους στην ώρα τους, αλλά αντί να αναλάβουν την ευθύνη, σε κατηγορούν ότι τους αποσπάς την προσοχή ή δεν τους το υπενθυμίζεις

10. Είναι μάστορες της αυτοθυματοποίησης

Συχνά τείνουν να παίζουν το θύμα, προκαλώντας επιδέξια τη συμπάθεια και εκτρέποντας την ευθύνη. Σε κάθε περίπτωση, φτιάχνουν μια αφήγηση που τους τοποθετεί ως το αθώο κόμμα, που αντιμετωπίζεται άδικα από τον κόσμο. Η νοοτροπία των θυμάτων τους γίνεται ασπίδα, προστατεύοντάς τα από ευθύνη και να σε κάνει να νιώθεις ένοχος για οτιδήποτε πάει στραβά. Αυτό είναι ένα από τα πολύ σημαντικά σημάδια χειραγώγησης. 

Παράδειγμα,

• Λέγοντας, «Ήμουν πάντα εκεί για σένα, κάνω δουλειές, διαχειρίζομαι πράγματα, σου δίνω υποστήριξη, τα πάντα. Και τώρα, όταν σε χρειάζομαι, δεν είσαι πουθενά!».
• «Είσαι πάντα εναντίον μου. Κανείς δεν καταλαβαίνει τι περνάω»

11. Δεν σέβονται τα όριά σου

Καταπατούν συνεχώς τα όριά σας, δείχνοντας λίγο σεβασμό για τα συναισθήματα ή τις ανάγκες σας. Κυκλοφορούν πάνω από τον προσωπικό σας χώρο και τη συναισθηματική σας ευεξία. Είτε είναι αγνοώντας τα όριά σου, απορρίπτοντας τις ανησυχίες σας ή σας σπρώχνουν σε άβολες καταστάσεις, δείχνουν ξεκάθαρη αδιαφορία για την αυτονομία σας.

Παράδειγμα,

• Ένα χειριστικό άτομο θα εισβάλει στον προσωπικό σας χώρο ή θα αποκτήσει πρόσβαση στις προσωπικές σας πληροφορίες χωρίς άδεια
• Ψάχνοντας τα υπάρχοντά σας, διαβάζοντας τα μηνύματά σας ή επιμένετε να είστε παρόντες ακόμα και όταν έχετε ζητήσει χρόνο μόνοι σας

12. Υποκινούν τη ζήλια 

Ένα από τα άλλα σημάδια χειραγώγησης είναι όταν τραβούν σκόπιμα τα νήματα για να σας κρατήσουν στην άκρη και να εξαρτηθείτε από την επικύρωσή τους. Με υπολογισμένη ακρίβεια, δημιουργούν καταστάσεις που υποκινούν τη ζήλια, κάνοντάς σας να αμφισβητήσετε την αξία και την επιθυμία σας. Πυρώνοντας τις φωτιές του ανασφάλεια, σας χειραγωγούν για να αναζητήσετε τη συνεχή επιβεβαίωση και την έγκρισή τους. 

Παράδειγμα,

• Φλερτάροντας με άλλους μπροστά σας
• Επιμελούνται προσεκτικά την παρουσία τους στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, δημοσιεύοντας υπερβολικούς λογαριασμούς για τη συναρπαστική ζωή τους, ενώ σας αποκλείουν διακριτικά από την αφήγηση

13. Είναι επίσης γοητευτικοί – αγαπούν τον βομβαρδισμό

Σας πλημμυρίζουν με συντριπτικά ποσά αγάπης, στοργής και προσοχής που σας κάνουν να νιώθετε ξεχωριστοί. Στην αρχή, αισθάνεται όμορφο και μαγευτικό. Νιώθεις ότι σε έχουν παρασύρει από τα πόδια σου. Ωστόσο, έχουν μια κρυφή ατζέντα που τους χρησιμεύει για να κερδίσουν την εμπιστοσύνη σας και να ελέγξουν τα συναισθήματά σας. Αυτό ονομάζεται επίσης χειραγώγηση αγάπης ή αγαπώ βομβαρδισμό. Σε κάνουν να αναρωτιέσαι πώς μπορεί αυτό το άτομο να είναι ποτέ σκληρό. Όταν όμως αρχίζει η σκληρότητα, η αγάπη σας για αυτούς σας κάνει να αντισταθμίσετε τη συμπεριφορά τους απαντώντας καταφατικά σε αυτή την επαναλαμβανόμενη ερώτηση: «Έχουν συναισθήματα για εσάς οι συναισθηματικοί χειριστές;»

Παράδειγμα,

• Σε κατακλύζουν με μεγαλειώδεις χειρονομίες και υπερβολικές κολακείες στα πρώτα στάδια της σχέσης ή
• Λένε συνεχώς πράγματα όπως: «Μπορεί να θυμώσω, αλλά ακόμα σε αγαπώ»

Σχετική ανάγνωση: Πώς να διαφοροποιήσετε τον βομβαρδισμό αγάπης και τη γνήσια φροντίδα

5 πράγματα που μπορείτε να κάνετε αν σας χειραγωγούν συναισθηματικά

Οι παραπάνω τακτικές χρησιμοποιούνται συνήθως από ένα χειριστικό άτομο ως τρόπο ελέγχου των σημαντικών άλλων στις σχέσεις τους. Η συναισθηματική χειραγώγηση στις ρομαντικές σχέσεις μπορεί να είναι εξουθενωτική. Δεν είναι καλό για εσάς και τις άλλες προσωπικές σας σχέσεις, συμπεριλαμβανομένων των μελών της οικογένειάς σας. Μπορεί πραγματικά να μπερδέψει το κεφάλι σου. Οι επιπτώσεις της συναισθηματικής χειραγώγησης στην υγεία των ανδρών και των γυναικών μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Νιωθω μπερδεμενος
• Αίσθηση αναξιότητας
• Απελπισία
• Φόβος

Μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε διαταραχές ψυχικής υγείας όπως π.

• PTSD, 
• Κατάθλιψη,
• Άγχος και 
• Αυτοκτονικές ιδεολογίες

Ίσως αναρωτιέστε: «Μπορούν οι χειριστές να αλλάξουν;», για να διατηρήσετε την ελπίδα ότι οι καλές στιγμές που είχατε με τον σύντροφό σας θα ξανακυλήσουν. Η πληγή, ο πόνος και η ανικανότητα είναι αληθινά και συντριπτικά. Μπορεί να σας κάνουν να αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα γι 'αυτό, αλλά δεν χρειάζεται να είναι έτσι, ειδικά όταν μάθετε να εντοπίζετε τα σημάδια ενός συναισθηματικά χειριστικού συντρόφου. Εδώ είναι πέντε βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε εάν αναρωτιέστε πώς να αντιμετωπίσετε τη συναισθηματική χειραγώγηση σε μια σχέση. 

1. Προσδιορίστε τα σημάδια και τις συμπεριφορές

Το πρώτο βήμα είναι πάντα να γνωρίζεις τα σημάδια. Όταν αναγνωρίζετε τα μοτίβα του συντρόφου σας, επικυρώνετε τις εμπειρίες σας όπου αισθάνεστε άσχημα, κάτι που μπορεί ενδεχομένως να σας δώσει τη δυνατότητα να αναλάβετε δράση. Μάθετε για αυτές τις τακτικές και τις κόκκινες σημαίες. Η γνώση είναι δύναμη, και κατανοώντας τη δυναμική της συναισθηματικής χειραγώγησης, μπορείτε να προστατεύσετε καλύτερα τον εαυτό σας και να πάρετε τεκμηριωμένες αποφάσεις.

Η επίγνωση αυτών των σημαδιών είναι, στην πραγματικότητα, το πρώτο βήμα σε αυτό το ταξίδι της ανάκτησης του εαυτού σας και της φωνής σας. Σας βοηθά να ξεκινήσετε τη διαδικασία,

• Αναζήτηση υποστήριξης συμπεριλαμβανομένης επαγγελματικής βοήθειας 
• Θέτοντας όρια και αποτελεσματική επικοινωνία μαζί τους
• Αποκτήστε σαφήνεια στα βήματα που πρέπει να κάνετε προς την επούλωση

Σχετική ανάγνωση: Γιατί οι άνθρωποι παραμένουν σε καταχρηστικές σχέσεις;

2. Εμπιστευτείτε το ένστικτό σας

Η διαίσθησή σας είναι ένα ισχυρό εργαλείο που δεν πρέπει ποτέ να αγνοηθεί. Όταν αυτή η μικρή φωνή μέσα σας αρχίζει να ψιθυρίζει ότι κάτι αισθάνεται μακριά, δώστε προσοχή. Το να εμπιστεύεστε τον εαυτό σας και τα συναισθήματά σας είναι ζωτικής σημασίας για τον εντοπισμό της συναισθηματικής χειραγώγησης. Το ένστικτο του εντέρου σας χρησιμεύει ως πυξίδα που σας καθοδηγεί προς το γνήσιο και υγιές σε μια σχέση. 

Είναι σύνηθες να αμφιβάλλεις για τον εαυτό σου όταν αντιμετωπίζεις συναισθηματική χειραγώγηση, αλλά να θυμάσαι ότι η εσωτερική σου φωνή είναι ο πολύτιμος σύμμαχός σου. Πιστέψτε στις αντιλήψεις και τις εμπειρίες σας και θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τη χειραγώγηση, να ανακαλύψετε ξανά την αυτοεκτίμησή σας και να δημιουργήσετε μια πιο υγιή, πιο αυθεντική σύνδεση. Αυτό είναι το πιο σημαντικό βήμα για να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε τη συναισθηματική χειραγώγηση σε μια σχέση.

3. Θέστε τα όριά σας

Ο καθορισμός ορίων μπορεί να είναι δύσκολος, ειδικά αν είστε παντρεμένοι με έναν χειριστικό σύζυγο και εάν είτε εσείς είτε ο σύντροφός σας έχει χαμηλή αυτοεκτίμηση γιατί συχνά νιώθει εγωισμός. Ωστόσο, είναι κάθε άλλο παρά αυτό και είναι σημαντικό να το υπενθυμίζετε στον εαυτό σας αυτό. Αφιερώστε χρόνο για να προσδιορίσετε με σαφήνεια τα όριά σας και να τα επικοινωνήσετε με αυτοπεποίθηση. Να είστε ακλόνητοι στο να εκφράσετε αυτά που θέλετε και δεν θα ανεχτείτε. Θυμηθείτε, είναι σημαντικό να δίνετε προτεραιότητα στη συναισθηματική σας ευεξία πάνω από όλα. Μπορείτε να ξεκινήσετε από,

• Αφιερώστε χρόνο για να σκεφτείτε τις αξίες, τις ανάγκες σας και τι σας κάνει να νιώθετε ασφάλεια και σεβασμό σε μια σχέση
• Χρησιμοποιώντας δηλώσεις «εγώ» για να υποστηρίξετε τι θέλετε και τι δεν θα δεχτείτε, όπως «πρέπει να μου φέρονται με σεβασμό και ειλικρίνεια»
• Μείνετε στα όριά σας και επιβάλλετέ τα με συνέπεια

4. Ζητήστε υποστήριξη

Κατά την πλοήγηση στην πολυπλοκότητα μιας σχέσης γεμάτη κακοποίηση, η αναζήτηση υποστήριξης είναι ζωτικής σημασίας. Απευθυνθείτε σε εκείνους που έχουν τα καλύτερα συμφέροντά σας στην καρδιά - έμπιστους φίλους, κατανόηση των μελών της οικογένειας ή ακόμα και έναν ψυχοθεραπευτή που έχει ενημερωθεί για τραύματα και ειδικεύεται στη δυναμική των σχέσεων. Bonobology's πάνελ έμπειρων θεραπευτών είναι εδώ για να σας βοηθήσει να πλοηγηθείτε σε αυτό το είδος συναισθηματικής κακοποίησης. Έχοντας ένα αγαπημένο σας πρόσωπο που πιστεύει σε εσάς μπορεί να σας δώσει τη δύναμη να κάνετε τις απαραίτητες αλλαγές και να βρείτε τη δύναμη να δώσετε προτεραιότητα στη δική σας ευημερία. 

5. Δώστε προτεραιότητα στην αυτοφροντίδα

Ανάμεσα στις προκλήσεις των ανθυγιεινών σχέσεων και της συνεξαρτώμενης χειραγώγησης, μην ξεχάσετε να δώσετε προτεραιότητα στην αυτοφροντίδα ως μια μορφή θεραπείας και ενδυνάμωσης. Ασχοληθείτε με δραστηριότητες που σας φέρνουν χαρά και τροφοδοτήστε το μυαλό σας, σώμα και ψυχή. Είτε επιδιώκετε τα χόμπι σας, είτε απλώς αφιερώνετε χρόνο για ξεκούραση και επαναφόρτιση, δώστε προτεραιότητα στην ευεξία σας. Φροντίζοντας τον εαυτό σας, ενισχύετε την ανθεκτικότητά σας και ανακτάτε τη δύναμη να δημιουργήσετε ένα πιο υγιές και ευτυχισμένο μέλλον.

Η συναισθηματικά καταχρηστική συμπεριφορά και η ενδοοικογενειακή βία είναι οι δύο όψεις του ίδιου επιβλαβούς νομίσματος, όπου η μία στοχεύει στα συναισθήματα και η άλλη περιλαμβάνει ένα ευρύτερο φάσμα καταχρηστικών και τοξικών συμπεριφορών. Και οι δύο απαιτούν προσοχή και υποστήριξη για να απελευθερωθούν από τη λαβή τους και να δημιουργήσουν ένα ασφαλέστερο, πιο υγιεινό περιβάλλον.

Σε κανέναν δεν αξίζει να βρίσκεται σε μια χειριστική σχέση, και το ραντεβού είναι αρκετά αγχωτικό χωρίς άτομα να προσπαθούν να σε εκμεταλλευτούν. Δώστε λοιπόν την πλήρη προσοχή σας για να αναγνωρίσετε πότε κάποιος προσπαθεί να σας χειραγωγήσει συναισθηματικά. Είναι εξαιρετικά δύσκολο να το κάνετε, επομένως, πάρτε το αργά. Ωστόσο, αν συνεχίσουν να το κάνουν - ειδικά αν το κάνουν αφού έχετε επαναλάβει ξεκάθαρα ότι παραβιάζει τα όριά σας - είναι καιρός να τους αφήσετε να φύγουν και να φύγουν. Θυμηθείτε, δεν είστε μόνοι στο ταξίδι της θεραπείας σας. Εμπιστευτείτε την εσωτερική σας ανθεκτικότητα και αγκαλιάστε την αξία σας. Αξίζετε αγάπη, σεβασμό και γνήσια ευτυχία. Μην αφήσεις ποτέ κανέναν να σου πει το αντίθετο.

Αυτή η ανάρτηση ενημερώθηκε τον Ιούνιο του 2023.

Το τρίγωνο της σχέσης: νόημα, ψυχολογία και τρόποι αντιμετώπισης

Αιτίες και σημάδια μιας συναισθηματικά εξαντλητικής σχέσης και πώς να τα διορθώσετε

Πρέπει να χωρίσω με τον φίλο μου; 11 σημάδια ότι είναι μάλλον ώρα

Η συνεισφορά σας δεν αποτελεί φιλανθρωπικό ίδρυμα δωρεά. Θα επιτρέψει στη Bonobology να συνεχίσει να σας φέρνει νέες και ενημερωμένες πληροφορίες στην προσπάθειά μας να βοηθήσουμε οποιονδήποτε στον κόσμο να μάθει πώς να κάνει οτιδήποτε.