Τι είναι το ναρκισσιστικό φάντασμα και πώς να απαντήσετε σε αυτό

Το ναρκισσιστικό φάντασμα δεν είναι ένας όρος ή μια μορφή κακοποίησης που ακούμε συχνά. Ναρκισσισμός σημαίνει κάποιον που αγαπά τον εαυτό του λίγο υπερβολικά. Φανταστείτε κάποιον να θέλει πάντα την προσοχή και να μην ενδιαφέρεται για τα συναισθήματά σας — Αυτός είναι ναρκισσιστής. Ghosting είναι όταν κάποιος σταματά ξαφνικά να σας μιλά ή εξαφανίζεται χωρίς καμία προειδοποίηση.

Η ενασχόληση με έναν ναρκισσιστή είναι ούτως ή άλλως εξαντλητική. Και όταν βλέπεις ένα αργό ξεθώριασμα της οικειότητάς τους ή όταν ξαφνικά εξαφανίζονται, κάνει τα πράγματα ακόμα πιο δύσκολα. Ο εντοπισμός σημαδιών ναρκισσιστικού φαντάσματος γίνεται τότε κρίσιμος για τον σύντροφο στο άκρο υποδοχής του. Για να μάθετε περισσότερα για το μοτίβο των ναρκισσιστών φαντασμάτων και πώς μπορείτε να το αντιμετωπίσετε, μιλήσαμε με ψυχολόγο Ανίτα Ελίζα, (M.Sc. στην Εφαρμοσμένη Ψυχολογία), που ειδικεύεται σε θέματα όπως το άγχος, η κατάθλιψη, οι σχέσεις και η αυτοεκτίμηση.

Τι είναι το Narcissistic Ghosting;

Πριν μιλήσουμε για τις τακτικές εκφοβισμού των ναρκισσιστών και τους λόγους πίσω από τους οποίους ένας ναρκισσιστής σε φαντάζει, ας καταλάβουμε τι σημαίνει ο όρος. Η Anita λέει, «Ο ναρκισσισμός είναι ένα χαρακτηριστικό της προσωπικότητας στο οποίο ένα άτομο στερείται ενσυναίσθησης, δείχνει μια συνεχή ανάγκη για θαυμασμό και θεωρεί τον εαυτό του πιο σημαντικό από τους άλλους. ghosting είναι όταν κάποιος σταματά απότομα να επικοινωνεί με άλλο άτομο χωρίς καμία εξήγηση. Όταν συνδυάζουμε αυτά τα δύο χαρακτηριστικά, εμφανίζεται ναρκισσιστικό φάντασμα, που σημαίνει ότι ένα άτομο με ναρκισσιστικές τάσεις τερματίζει μια σχέση χωρίς να λαμβάνει υπόψη το πώς νιώθει ο σύντροφός του».

Η ίδια εξηγεί, «Φανταστείτε να βγαίνετε με κάποιον που:

• Σκέφτονται πολύ τον εαυτό τους
• Ξαφνικά διακόπτεται κάθε επαφή
• Πράξεις σαν να μην είχε ποτέ σημασία η σχέση
• Τερματίζει τη σχέση χωρίς κανένα λόγο ή σεβασμό για εσάς

Αυτό ακριβώς κάνουν πολλοί ναρκισσιστές». Τα ναρκισσιστικά άτομα μπορεί να χρησιμοποιήσουν το ghosting ως τακτική χειραγώγησης για να ελέγξουν τη συναισθηματική κατάσταση του συντρόφου τους. Μπορεί να το δουν ως ένα μέσο για να διατηρήσουν τον έλεγχο της σχέσης και να αποφύγουν τις δύσκολες συζητήσεις ή την ευθύνη για τις πράξεις τους. Αυτή η συμπεριφορά μπορεί να είναι ιδιαίτερα επιζήμια για τη συναισθηματική ευημερία του ατόμου που έχει φαντάσματα, καθώς αφήνεται να αντιμετωπίσει σύγχυση, αναπάντητα ερωτήματα και άλυτα συναισθήματα.

Σχετική ανάγνωση: Να γιατί τον φαντάστηκα στο διαδικτυακό ραντεβού

Τι είναι αυτό που προκαλεί έναν νάρκισσο να σε φαντάζει;

Γιατί ένας νάρκισσος σε φαντάζει; Ποια είναι η αιτία αυτού του συνεχούς κύκλου εγκατάλειψης; Ναρκισσιστές άνθρωποι έχουν μια διογκωμένη αίσθηση της σημασίας του εαυτού και την ανάγκη για έλεγχο. Και όταν κόβουν απότομα κάθε επικοινωνία, είναι σαν να διαγράφηκες ξαφνικά από τον κόσμο τους. Γιατί το κάνουν; Σύμφωνα με την Anita, μπορεί να υπάρχουν διάφοροι λόγοι:

1. Η έλλειψη ενσυναίσθησης μπορεί να κάνει έναν ναρκισσιστή να σας φανταστεί

Η Anita λέει: «Οι ναρκισσιστές μπορεί να θεωρήσουν δύσκολο να καταλάβουν πώς το ghosting μπορεί να επηρεάσει συναισθηματικά κάποιον άλλο. Η δυσκολία τους με την ενσυναίσθηση σημαίνει ότι δίνουν προτεραιότητα στις επιθυμίες και τις ανάγκες τους έναντι των συναισθημάτων των άλλων».

Η ενσυναίσθηση περιλαμβάνει την αναγνώριση και τη φροντίδα για το πώς μπορεί να αισθάνεται κάποιος άλλος, αλλά ένας ναρκισσιστής, οδηγούμενος από εγωκεντρισμό, δεν συνδέεται εύκολα με τα συναισθήματα των άλλων. Έλλειψη συμπάθειας σε νάρκισσος σημαίνει:

• Αδυναμία κατανόησης του συντρόφου τους και των δικαιωμάτων του μέσα στη σχέση
• Αδυναμία να εξετάσει τον αντίκτυπο των αναπάντητων ερωτήσεων, σύγχυση και πληγή
• Το βρίσκουν εύκολο να τελειώσουν απότομα όλα χωρίς να λάβουν υπόψη τον συναισθηματικό αντίκτυπο και την ευημερία του συντρόφου τους

2. Μπορεί να έχουν φόβο σύγκρουσης

Οι ναρκισσιστές συχνά αγωνίζονται να αναλάβουν την ευθύνη για τις πράξεις τους. Η Anita λέει, «Οι ναρκισσιστές μπορεί να επιλέξουν να εξαφανιστούν ή να σε φανταστώσουν αντί να αντιμετωπίσουν αντιπαραθέσεις ή δύσκολες συζητήσεις όταν τερματίζουν μια σχέση ή εξηγούν τις πράξεις τους». Η αντιπαράθεση απαιτεί ενσυναίσθηση και υπευθυνότητα - χαρακτηριστικά που συνήθως λείπουν από ένα ναρκισσιστικό άτομο.

Ένας χρήστης του Quora λέει: «Οι ναρκισσιστές αποφεύγουν να αντιμετωπίζουν προβλήματα. Αν ξέρουν ότι θέλετε αλλαγές στη σχέση, θα το σκάσουν αντί να το αντιμετωπίσουν. Δεν μπορούν να αντέξουν την προσπάθεια που απαιτείται για α υγιής σχέση. "

3. Η ανάγκη τους για έλεγχο διέπει όλες τις ενέργειές τους

Ασχολούνται με ένα κρυφό ναρκισσιστικό στυλ φαντασμάτων, το οποίο τους επιτρέπει να διεκδικούν την κυριαρχία στον σύντροφό τους. Η Anita λέει, «Οι ναρκισσιστές επιθυμούν τον έλεγχο στις σχέσεις. Το Ghosting τους δίνει τη δυνατότητα να διεκδικήσουν την κυριαρχία και να τερματίσουν τα πράγματα χωρίς να λάβουν υπόψη τα συναισθήματα του άλλου». Αυτό το είδος κρυφών ναρκισσιστικών φαντασμάτων τους επιτρέπει να:

• Βγείτε από τη σχέση με τους όρους τους
• Συμμετέχετε αγαπώ βομβαρδισμό ακολουθούμενη από μια αργή εξασθένιση της δέσμευσης
• Απομακρυνθείτε χωρίς να χρειάζεται να εμπλακείτε σε δύσκολες συζητήσεις
• Δεν αντιμετωπίζουν καμία ευθύνη για τις πράξεις τους
• Χειριστείτε τα συναισθήματα

Εξηγεί περαιτέρω, «Ένας ναρκισσιστής προσπαθεί συχνά να αποφύγει να αναλάβει την ευθύνη μεταθέτοντας την ευθύνη σε άλλους ανθρώπους. Το κάνουν αυτό κάνοντας φαντάσματα, αφήνοντας το άλλο άτομο να αισθάνεται αβέβαιο για το ρόλο του στην κατάρρευση της σχέσης».

Σχετική ανάγνωση: Σημάδια ότι ο σύντροφός σας είναι ένα Control Freak

4. Ένας ναρκισσιστής σας φαντάζει για να αναζητήσετε την προσοχή και την επικύρωση, είτε από εσάς είτε από κάποιον άλλο

Η Anita εξηγεί, «Τα ναρκισσιστικά άτομα απολαμβάνουν την προσοχή, τον θαυμασμό και την επικύρωση. Εάν σκέφτεστε να δημιουργήσετε φάντασμα ή να δημιουργήσετε ένα κανόνας μη επαφής με ναρκισσιστές σε αντάλλαγμα (αφού αποκαταστήσουν την επαφή), μπορείτε να φανταστείτε ότι δεν θα τους πήγαινε καλά».

Γιατί τότε οι ναρκισσιστές κάνουν φαντάσματα τους συντρόφους τους; Η Anita μας λέει, «Η αργή εξασθένιση της στοργής, η δημιουργία φαντασμάτων ή η διακοπή κάθε επικοινωνίας με κάποιον χωρίς λόγο μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως χειριστική τακτική για να κάνει το άλλο άτομο:

• κυνήγησέ τους
• Επιδιώξτε το κλείσιμο
• Προσπαθήστε να κερδίσετε την εύνοιά τους

Αυτό μπορεί να προσφέρει στον ναρκισσιστή μια αίσθηση δύναμης και ελέγχου πάνω στην κατάσταση».

Εάν ο εγωισμός ενός ναρκισσιστή μελανιάσει και βρει κάποιον που του δίνει περισσότερη προσοχή ή επικυρώνει τα συναισθήματά του, μπορεί να φαντάσματα του συντρόφου του χωρίς δισταγμό. Η σημασία τους για τον εαυτό τους τους κάνει να πιστεύουν ότι αξίζουν καλύτερα και μπορούν εύκολα να απορρίψουν όποιον δεν ανταποκρίνεται στις προσδοκίες τους.

Αυτός ο χρήστης του Quora εξηγεί, «Οι ναρκισσιστές έχουν μια ακόρεστη ανάγκη για επικύρωση και έλεγχο. Ευδοκιμούν στον θαυμασμό και την προσοχή, χρησιμοποιώντας τους άλλους ως εργαλεία για να τονώσουν την εύθραυστη αυτοεκτίμησή τους. Ωστόσο, μόλις αισθανθούν μια απειλή για το εγώ τους ή αν έχουν εξαντλήσει τη χρήση τους για εσάς, θα προχωρήσουν γρήγορα».

5. Η πλήξη μπορεί να οδηγήσει σε αργή εξασθένιση του ενδιαφέροντός τους για εσάς

Για μερικούς ναρκισσιστές, μια σχέση είναι σαν παιχνίδι και πρέπει να είναι «συναρπαστική». Μπορεί να βαριούνται εύκολα όταν οι σχέσεις χάνουν την καινοτομία τους. Εάν βρίσκουν μια σχέση μη συναρπαστική ή ανακαλύψουν μια νέα πηγή ναρκισσιστικού ανεφοδιασμού που φαίνεται πιο ελκυστική, θα μπορούσαν να φανταστούν άνετα τον τρέχοντα σύντροφό τους χωρίς προειδοποίηση και να αναζητήσουν αυτή τη νέα συγκίνηση. Θυμηθείτε να μην αφήνετε τέτοιους φανταχτερούς ναρκισσιστές να καθορίζουν ή να αντικατοπτρίζουν την αξία σας.

Ενώ αυτοί οι παράγοντες μπορεί να συμβάλλουν στο ναρκισσιστικό φάντασμα, κάθε άτομο είναι μοναδικό και τα κίνητρα για τη συμπεριφορά του μπορεί να είναι ένας συνδυασμός αυτών και άλλων παραγόντων. Επιπλέον, δεν είναι όλοι όσοι επιδίδονται σε συμπεριφορά φαντασμάτων απαραιτήτως ναρκισσιστές.

Σχετική ανάγνωση: 28 διασκεδαστικά πράγματα να κάνετε με τον φίλο σας στο σπίτι

3 Κύρια σημάδια του ναρκισσιστικού φαντάσματος

Η Anita λέει, «Αν και το ναρκισσιστικό φαντάσματα δεν είναι επίσημα αναγνωρισμένος όρος στην ψυχολογία, ορισμένα σύνολα συμπεριφοράς σε άτομα μπορεί να υποδηλώνουν αυτές τις τάσεις». Η αναγνώριση ναρκισσιστικών φαντασμάτων μπορεί να είναι δύσκολη στην πραγματική ζωή, αλλά εδώ είναι τρία κύρια σημάδια που πρέπει να προσέξετε:

1. Ξαφνική, ανεξήγητη εμφάνιση/εξαφάνιση

Το ναρκισσιστικό φάντασμα είναι σαν μια ξαφνική πράξη που εξαφανίζεται σε μια σχέση. Φανταστείτε να κάνετε μια κανονική συνομιλία και μετά πουφ! Χωρίς μηνύματα, χωρίς αντίο - μόνο σιωπή. Τη μια στιγμή όλα φαίνονται φυσιολογικά και την επόμενη είναι η σιωπή του ραδιοφώνου. Αυτό που είναι δύσκολο είναι ότι ένας ναρκισσιστής μπορεί να μην μείνει για πάντα μακριά. Μπορούν να εμφανιστούν ξανά στη ζωή σας, προσπαθώντας να έρθετε σε επαφή μετά σιωπηλή θεραπεία κάνοντας like στις αναρτήσεις σας ή στέλνοντας ένα απλό κείμενο.

Αλλά μην ξεγελιέστε — Δεν πρόκειται για τη διόρθωση των πραγμάτων. πρόκειται για έλεγχο. Μπορεί να παίζουν με τα συναισθήματά σας ή απλώς να σας υπενθυμίζουν ότι είναι κοντά σας.

2. Έλλειψη ενσυναίσθησης και κατανόησης

Φανταστείτε ότι ξεχύνετε την καρδιά σας σε κάποιον, αλλά αυτός απομακρύνεται χωρίς λέξη, κρύος σαν πάγος. Αυτό είναι ένα σημαντικό σημάδι ναρκισσιστικών φαντασμάτων. Αυτή η σιωπή δεν έχει νόημα και σε αφήνει να ανατριχιάζεις με θλίψη. Είναι σαν να χάνεσαι σε ένα σκοτεινό δάσος χωρίς χάρτη και πονάει. Το χειρότερο μέρος; Ο νάρκισσος που φαντάζει τον σύντροφό του δεν φαίνεται να καταλαβαίνει πώς νιώθει το φάντασμα μετά από έναν καυγά (ή χωρίς κανέναν λόγο). Η ενσυναίσθηση τους είναι ξένο συναίσθημα.

Η Anita εξηγεί, «Οι ναρκισσιστές με φαντάσματα δυσκολεύονται να κατανοήσουν τα συναισθήματα του συντρόφου τους. Δίνουν προτεραιότητα στις δικές τους ανάγκες έναντι των άλλων. Η απόσυρση μπορεί να είναι απότομη επειδή μπορεί να μην αισθάνονται την ανάγκη να προσφέρουν οποιαδήποτε εξήγηση ή κλείσιμο. Αυτό το σύνολο έλλειψη επικοινωνίας δείχνει ότι ο ναρκισσιστής δεν ενδιαφέρεται για τον συναισθηματικό αντίκτυπο που έχουν οι πράξεις του στο άλλο άτομο. Μπορεί να μην αισθάνονται τύψεις ή ακόμη και να μην αναγνωρίζουν τις συνέπειες των πράξεών τους».

3. Μια σειρά από δύσκολες συμπεριφορές

Μπορεί ένας ναρκισσιστής να σας φανταστεί ξανά αφού αποκαταστήσει την επαφή; Η Anita εξηγεί, «Μέχρι τώρα, γνωρίζουμε ότι το ghosting είναι μια τακτική που χρησιμοποιούν οι ναρκισσιστές για να διατηρήσουν τον έλεγχο και να χειριστούν τα συναισθήματα. Μπορεί να εξαφανιστούν για να δημιουργήσουν μια αίσθηση μυστηρίου ή να κάνουν το άλλο άτομο να τους κυνηγήσει. Το υποκείμενο κίνητρό τους είναι συχνά η επιθυμία για προσοχή. Εάν έρθουν σε επαφή μετά από σιωπηλή θεραπεία, να είστε προσεκτικοί. Αυτό το ναρκισσιστικό μοτίβο φαντασμάτων μπορεί να επαναληφθεί."

Το ναρκισσιστικό φάντασμα είναι σαν ένα κομμάτι παζλ σε μια μεγαλύτερη εικόνα περίπλοκης συμπεριφοράς από τον ναρκισσιστή. Είναι ένας άλλος τρόπος να παραμείνουν υπεύθυνοι και να αποφύγουν να αναλάβουν την ευθύνη για τις πράξεις τους. Προσέξτε για ξαφνικές αλλαγές στη συμπεριφορά τους πριν σας φανταστούν. Αν φαίνονται:

• Υπερβολικά επικριτικό
• Συναισθηματικά απόμακρος
• Πολύ επικεντρωμένος σε κάτι άλλο
• Να επιλέγουν μάχες χωρίς λόγο
• Να έχεις ξαφνικά μάτια για κάποιον νέο

… αυτά μπορεί να είναι σημάδια ότι πρόκειται να εξαφανιστούν από τη ζωή σας. Είναι ο τρόπος τους να προετοιμάσουν το σκηνικό για τη μεγάλη τους έξοδο, αφήνοντάς σας πίσω με ερωτήσεις, αμφιβολίες, σύγχυση και θλίψη. Αυτή η φάση απόρριψης μπορεί να επηρεάσει την ψυχική σας υγεία και την προσωπική σας ανάπτυξη, εμποδίζοντάς σας να προχωρήσετε.

Οι άνθρωποι δημιουργούν φαντάσματα για διαφορετικούς λόγους, αλλά αν παρατηρήσετε αυτά τα προειδοποιητικά σημάδια, είναι πιθανό να πρόκειται για ναρκισσιστικά φαντάσματα. Εάν αντιμετωπίζετε μια παρόμοια κατάσταση, διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς ένα τέτοιο κρυφό ναρκισσιστικό φάντασμα επηρεάζει αυτούς που βρίσκονται στο άκρο του και τι μπορείτε να κάνετε για να θεραπεύσετε από αυτόν τον κύκλο εγκατάλειψης.

Σχετική ανάγνωση: Πώς να διορθώσετε την έλλειψη επικοινωνίας σε μια σχέση – 15 συμβουλές ειδικών

Πώς το ναρκισσιστικό φάντασμα επηρεάζει το θύμα;

Η Anita εξηγεί, «Η εμπειρία ναρκισσιστικών φαντασμάτων μπορεί να έχει βαθύ αντίκτυπο στη συναισθηματική ευημερία και την ψυχική υγεία του θύματος. Αφήνει το άτομο να αισθάνεται σύγχυση, λύπη και θυμό, επηρεάζοντας την αυτοεκτίμηση και την εμπιστοσύνη του». Ακολουθούν μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορεί να επηρεάσει το άτομο στο άκρο λήψης του:

1. Αμφιβολία και αυτοκατηγορία

«Η έλλειψη κλεισίματος οδηγεί σε σύγχυση και αυτοκατηγορία, που συχνά προκαλεί θέματα ψυχικής υγείας όπως η κατάθλιψη και το άγχος», εξηγεί η Anita. Ένα μοτίβο «ναρκισσιστικού φαντάσματος μετά από απόρριψη» μπορεί να κάνει το θύμα να εσωτερικεύσει την εμπειρία και να κατηγορήσει τον εαυτό του για την κατάρρευση της σχέσης. Η απουσία μιας ξεκάθαρης εξήγησης μπορεί να οδηγήσει το θύμα να αμφισβητήσει την αξία, τη συμπεριφορά και τις πράξεις του, καλλιεργώντας την αμφιβολία για τον εαυτό του και ένα επίμονο αίσθημα ότι δεν είναι αρκετά καλό.

Μοιράζοντας μια ιστορία πελάτη, η Anita λέει: «Sara (το όνομα άλλαξε), μια 34χρονη επαγγελματίας μάρκετινγκ ήρθε σε μένα για θεραπεία αφού βίωσε ναρκισσιστικά φαντάσματα από τον σύντροφό της μετά από μια φαινομενικά αφοσιωμένη σχέση ενός έτους. Κατά τη διάρκεια της θεραπείας, η Sara αποκάλυψε ένα βαθύ συναισθηματικό τίμημα που χαρακτηρίζεται από σύγχυση, προδοσία και αγωνία. Αντιμετώπιζε αισθήματα απόρριψης και αμφιβολίας για τον εαυτό της».

2. Απώλεια εμπιστοσύνης

Η προδοσία που ενυπάρχει στο ναρκισσιστικό φάντασμα μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική απώλεια εμπιστοσύνης. Η τραυματική εμπειρία μπορεί να δυσκολέψει το θύμα να εμπιστευτεί τους άλλους, οδηγώντας σε απομόνωση και κοινωνική απόσυρση. Η Anita λέει, «Η δημιουργία νέων σχέσεων γίνεται δύσκολη λόγω του φόβος εγκατάλειψης, απόρριψη και προδοσία, που μπορεί περαιτέρω να οδηγήσει σε κρίση ταυτότητας όπου το θύμα αμφισβητεί την αυτοεκτίμησή του και την αυθεντικότητα των μελλοντικών σχέσεών του».

3. Θέματα αυτοεκτίμησης

Το μοτίβο του «ναρκισσιστικού φαντάσματος μετά την απόρριψη» ή η εμφάνιση φαντάσματος μετά από έναν καυγά χωρίς καμία εξήγηση μπορεί να συμβάλει σε αισθήματα αναξιότητας. Το θύμα μπορεί να εσωτερικεύσει την έλλειψη ενσυναίσθησης του ναρκισσιστή και την υπονοούμενη κριτική μέσω του ghosting, βλάπτοντας περαιτέρω την αυτοεκτίμησή του. Μπορεί να αρχίσουν να αμφισβητούν τη δική τους αξία και να δυσκολεύονται να συμμετάσχουν με αυτοπεποίθηση σε κοινωνικές αλληλεπιδράσεις.

Η Anita εξηγεί, «Χωρίς την κατάλληλη θεραπεία, οι άνθρωποι μπορεί να βρεθούν κολλημένοι τοξικές σχέσεις. Η αναζήτηση θεραπείας είναι ζωτικής σημασίας για την επεξεργασία των συναισθημάτων και την απόκτηση πολύτιμων γνώσεων για τη θεραπεία και την προσωπική ανάπτυξη». Ο αντίκτυπος του ναρκισσιστικού ghosting ποικίλλει ανάλογα με την ανθεκτικότητα του θύματος, το σύστημα υποστήριξης και τις προηγούμενες εμπειρίες του. Είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε την πιθανή βλάβη και να αναζητήσετε υποστήριξη εάν χρειάζεται.

Σχετική ανάγνωση: Θέματα εμπιστοσύνης – 10 σημάδια ότι είναι δύσκολο να εμπιστευτείς κανέναν

9 τρόποι για να ανταποκριθείτε στο ναρκισσιστικό φάντασμα

Ενώ το τσίμπημα του ναρκισσιστικού ghosting μπορεί να είναι έντονο, δεν χρειάζεται να το αφήσετε να σας καθορίσει ή να σας ελέγξει. Είναι σημαντικό να δώσετε προτεραιότητα στην ευημερία και τη συναισθηματική σας υγεία. Ακολουθούν εννέα τρόποι για να πλοηγηθείτε σε παρόμοιες καταστάσεις ενώ φροντίζετε τις ανάγκες σας και συναισθηματικά όρια:

1. Αποδεχτείτε τα συναισθήματά σας

Είναι φυσιολογικό να νιώθετε πληγωμένοι, μπερδεμένοι, θυμωμένοι ή ακόμα και ανακούφιση μετά από φαντάσματα. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να αναγνωρίσει και να επεξεργαστεί αυτά τα συναισθήματα χωρίς κρίση. Αποδεχτείτε, αισθανθείτε και επικυρώστε τα όλα. Η Anita σας δίνει τρία πράγματα που πρέπει να θυμάστε:

• Δώστε στον εαυτό σας χρόνο για να νιώσετε τον πλήρη αντίκτυπο
• Το Ghosting δεν έχει να κάνει με την αξία σου
• Πάρτε το χρόνο σας πριν αποφασίσετε τι να κάνετε

2. Κλείστε όλες τις επαφές

Ο Gale, ένας 32χρονος συντάκτης βίντεο από την Ατλάντα, μοιράζεται μαζί μας: «Προσπαθώ να δώσω στον πρώην μου μια γεύση από το δικό του φάρμακο. Πιστεύω ακράδαντα ότι πρέπει όλοι να κάνουμε συλλογικά σχέδια ναρκισσιστών φαντάσματα, όπως ακριβώς μας φάνταζαν όλους». Προχωρήστε, Γκέιλ. Δημιουργήστε τον στρατό σας.

Σε τελική ανάλυση, το κυνήγι ενός ναρκισσιστή θα τους δώσει μόνο περισσότερη δύναμη και θα τροφοδοτήσει τις τακτικές χειραγώγησής τους. Καθιερώστε α κανόνας μη επαφής. Αποφύγετε τις κλήσεις, την αποστολή μηνυμάτων ή email. Μείνετε μακριά από κοινούς φίλους. Βλέποντας την online παρουσία του ναρκισσιστή μπορεί να πυροδοτήσει αρνητικά συναισθήματα και να εμποδίσει τη διαδικασία θεραπείας σας. Κάντε ένα διάλειμμα από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή αποκλείστε τα για τη δική σας λογική. Και αν καταλήξετε να τους καλέσετε, μπορείτε ακόμα να επανορθώσετε - Συμμετάσχετε στην Gale στην αποστολή της να «υποστηρίξει τον ναρκισσιστή σας».

3. Αλλάξτε την αφήγηση

Το Ghosting αντανακλά τα ζητήματα του ναρκισσιστή, όχι τα δικά σας. Στρέψτε την εστίαση πίσω στον εαυτό σας. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας την αξία, την ανεξαρτησία και την ικανότητά σας να χτίζετε υγιείς σχέσεις. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι το ghosting είναι αντανάκλαση της συμπεριφοράς του ναρκισσιστή και όχι της αξίας σας. Αντισταθείτε στην παρόρμηση να κατηγορήσετε τον εαυτό σας ή να εσωτερικεύσετε τα λόγια και τις πράξεις τους.

Σχετική ανάγνωση: Αντιμετώπιση χωρισμών: Οι εφαρμογές χωρισμού που πρέπει να έχετε για το τηλέφωνό σας

4. Δώστε προτεραιότητα στη φροντίδα του εαυτού και τη συμπόνια για τον εαυτό σας

Η φροντίδα του εαυτού σας είναι ζωτικής σημασίας για την ανοικοδόμηση της συναισθηματικής σας ανθεκτικότητας μετά την αντιμετώπιση ενός ναρκισσιστικού φαντάσματος - λογοπαίγνιο. Δώστε προτεραιότητα self-care δραστηριότητες που σας προσφέρουν άνεση και χαρά, που τρέφουν το μυαλό, το σώμα και το πνεύμα σας. Εδώ είναι τα βασικά:

• Ασκήσου τακτικά
• Να τρως υγιεινό φαγητό
• Να κοιμάστε καλά
• Δοκιμάστε να κάνετε ημερολόγιο
• Διατηρήστε επαφή με έμπιστους φίλους

Η Anita λέει, «Εστιάστε στις δραστηριότητες και τα χόμπι που σας φέρνουν χαρά και χαλάρωση. Το να φροντίζεις τον εαυτό σου είναι ζωτικής σημασίας στις δύσκολες στιγμές». Η ανταπόκριση σε ναρκισσιστικά φαντάσματα μπορεί να είναι πρόκληση, αλλά είναι σημαντικό να δώσετε προτεραιότητα στην ευημερία σας και να λάβετε μέτρα για να ανακτήσετε τον έλεγχο της συναισθηματικής σας υγείας.

5. Ζητήστε υποστήριξη από φίλους, οικογένεια ή επαγγελματία

Σχετικά με το πώς να ανταποκριθείτε στο ναρκισσιστικό φάντασμα, η Anita συμβουλεύει: «Η αναζήτηση υποστήριξης μπορεί να βοηθήσει. Μιλήστε με έναν φίλο, μέλη της οικογένειας ή έναν θεραπευτή που μπορεί να προσφέρει υποστήριξη και να παρέχει στρατηγικές για την αντιμετώπιση. Το να μοιράζεστε τα συναισθήματά σας με κάποιον που εμπιστεύεστε μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τα πράγματα και να σας ενθαρρύνει να προχωρήσετε».

Μοιραστείτε την εμπειρία σας με άτομα που μπορούν να προσφέρουν ενσυναίσθηση, κατανόηση και ενθάρρυνση κατά τη διάρκεια αυτής της δύσκολης στιγμής. Εάν ο συναισθηματικός αντίκτυπος του ναρκισσιστικού φαντάσματος είναι σημαντικός, σκεφτείτε να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Μπορείτε να επιλέξετε έναν θεραπευτή από το Bonobology's ομάδα εμπειρογνωμόνων; θα παρείχαν πολύτιμες γνώσεις για να σας βοηθήσουν να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας καθώς θεραπεύεστε.

6. Εσωτερική ματιά σε όλες τις πτυχές της προσωπικής σας ανάπτυξης

Χρησιμοποιήστε την εμπειρία σας σε αυτό ανθυγιεινή σχέση ως ευκαιρία για μάθηση και ανάπτυξη. Σκεφτείτε τα όριά σας, τα στυλ επικοινωνίας σας και τι θέλετε στις μελλοντικές σας σχέσεις. Εξετάστε τους πόρους αυτοανάπτυξης όπως βιβλία, εργαστήρια ή θεραπεία για να επενδύσετε στην ευημερία σας. Περάστε χρόνο με αγαπημένα πρόσωπα. Ασχοληθείτε με δραστηριότητες που προάγουν τη σωματική, συναισθηματική και ψυχική σας ευεξία.

7. Μην επιδιώκετε εκδίκηση ή κλείσιμο

Η Ανίτα εξηγεί, «Μην κυνηγάς το κλείσιμο. Μπορεί να μην λειτουργήσει σε αυτή την περίπτωση. Αποφύγετε να επιδεινώσετε την απογοήτευσή σας κρατώντας την ιδέα του κλεισίματος. Αντισταθείτε στην παρόρμηση να αντεπιτεθείτε ή να ντροπιάσετε το άτομο δημόσια. Το να διατηρείς τον αυτοσεβασμό σου σε βοηθά να προχωράς με χάρη».

Η ενασχόληση με οποιαδήποτε μορφή αντεκδίκησης μπορεί να είναι δελεαστική, αλλά θα σας βλάψει περισσότερο. Αντίθετα, μάθετε να προχωρήστε χωρίς κλείσιμο ή να το αναζητήσεις μέσα σου. Καταλάβετε ότι μπορεί να μην προέρχεται από τον ναρκισσιστή. Σκεφτείτε τη σχέση, αποδεχτείτε το τέλος της και εργαστείτε για να αφήσετε την ανάγκη για επικύρωσή τους.

Σχετική ανάγνωση: Πώς να βγείτε από μια ανθυγιεινή σχέση: Ένας οδηγός βήμα προς βήμα

8. Εξασκηθείτε στην επίγνωση και την αποδοχή

Αποδεχτείτε ότι αυτή η εμπειρία είναι επώδυνη αλλά προσωρινή. Ασκηθείτε σε τεχνικές ενσυνειδητότητας, όπως ο διαλογισμός ή η βαθιά αναπνοή, για να διαχειριστείτε τις ενοχλητικές σκέψεις και τις συναισθηματικές αντιδράσεις. Χρόνος και αυτο-συμπόνια είναι ισχυροί θεραπευτές. Η ανάγνωση για τη ναρκισσιστική κακοποίηση και τα φαντάσματα μπορεί επίσης να προσφέρει πολύτιμες γνώσεις και καθοδήγηση.

Η Anita λέει, «Μάθετε από την εμπειρία ώστε να μπορείτε να κάνετε πιο υγιεινές επιλογές στο μέλλον. Χρησιμοποιήστε το για να εντοπίσετε τυχόν προειδοποιητικά σημάδια που μπορεί να χάσατε στη σχέση».

9. Πώς να απαντήσετε στο ναρκισσιστικό ghosting: Θέστε όρια

Καθιερώστε και επιβάλετε σαφή όρια με τον ναρκισσιστή. Εάν επιχειρήσουν να έρθουν σε επαφή μετά από σιωπηλή θεραπεία, αποφασίστε το επίπεδο αλληλεπίδρασης με το οποίο αισθάνεστε άνετα, εάν υπάρχει. Η Anita εξηγεί, «Να είστε σαφείς σχετικά με τις προσδοκίες σας. Ενημερώστε τους πώς σας επηρέασαν οι πράξεις τους. Να είστε σταθεροί για το τι θα δεχτείτε στο μέλλον».

Αν δεν θέλετε να τους μιλάτε πια, πείτε τους γι' αυτό με σταθερό και διεκδικητικό τρόπο. Ενημερώστε τους για τις συνέπειες εάν το κάνουν δεν σε σέβομαι ή τα όριά σου.

Με χρόνο, υποστήριξη και συμπόνια για τον εαυτό σας, μπορείτε να θεραπεύσετε από την πληγή και να προχωρήσετε στη ζωή. Μάθετε για τις ναρκισσιστικές τακτικές εκφοβισμού για να αποκτήσετε πολύτιμες γνώσεις σχετικά με τη δυναμική τέτοιων σχέσεων. Το Ghosting είναι μια αντανάκλαση της ανάγκης του ναρκισσιστή για έλεγχο και της αδυναμίας να αντιμετωπίσει τα πράγματα με υγιή τρόπο. Δεν φταις εσύ, οπότε μην κατηγορείς τον εαυτό σου. Αντίθετα, περιβάλετε τον εαυτό σας με υποστηρικτικά άτομα και εργαστείτε για να θεραπεύσετε τον εαυτό σας.

Αίσθημα εντέρου ότι απατάει, δεν υπάρχει απόδειξη; 31 σημάδια ότι το ένστικτό σας είναι σε θέση

Τι είναι το Breadcrumbing στο Dating; Σημάδια και πώς να ανταποκριθείτε σε αυτό

9 πράγματα που λέει το Ghosting για εσάς περισσότερο από το άτομο που φαντάζεστε

Η συνεισφορά σας δεν αποτελεί φιλανθρωπικό ίδρυμα δωρεά. Θα επιτρέψει στη Bonobology να συνεχίσει να σας φέρνει νέες και ενημερωμένες πληροφορίες στην προσπάθειά μας να βοηθήσουμε οποιονδήποτε στον κόσμο να μάθει πώς να κάνει οτιδήποτε.