Φανταστείτε το εξής: από όλους τους ανθρώπους που θα μπορούσατε να έχετε ερωτευτεί, επιλέξατε κάποιον που δεν θα μπορούσε να σας αγαπήσει πίσω. Τώρα είστε συντετριμμένοι καθώς συμβιβάζεστε με το χτύπημα της ρομαντικής απόρριψης. Μπορεί να θρηνείτε για μια αγάπη που δεν ήταν ποτέ δική σας εξαρχής ή για μια αγάπη που δεν εξελίχθηκε όπως θα θέλατε.
Είτε έτσι είτε αλλιώς, ο χειρισμός της απόρριψης είναι δύσκολος και αυτό γιατί συνοδεύεται πάντα από αρνητικά συναισθήματα για την αυτοεκτίμησή του. Θα σας αφήσει να νιώθετε απογοητευμένοι. Το να βάζετε τον εαυτό σας εκεί έξω και να σας απορρίπτουν δεν επηρεάζει μόνο την αυτοπεποίθησή σας, αλλά μπορεί να σας κάνει να καταφύγετε σε ανθυγιεινούς μηχανισμούς αντιμετώπισης, όπως αυτοτραυματισμό, κατάχρηση ουσιών ή απομόνωση από τους φίλους και την οικογένειά σας.
Γι' αυτό είναι ζωτικής σημασίας να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε την απόρριψη με υγιεινό τρόπο. Διαβάστε παρακάτω, καθώς παραθέτουμε μερικές δοκιμασμένες συμβουλές για την αντιμετώπιση της απόρριψης, σε συνεννόηση με ψυχολόγο Aakhansha Varghese (MSc Psychology), που ειδικεύεται σε διάφορες μορφές συμβουλευτικής σχέσεων – από ραντεβού έως χωρισμούς, και προγαμιαίες έως καταχρηστικές σχέσεις, και συμβουλευτική ψυχολόγο Kavita Panyam (Μάστερ στην Ψυχολογία και διεθνής συνεργάτης με την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία), η οποία βοηθά τα ζευγάρια να εργαστούν μέσα από τα θέματα της σχέσης τους για πάνω από δύο δεκαετίες.
Τι είναι η ρομαντική απόρριψη;
Πίνακας περιεχομένων
Ρομαντική απόρριψη είναι όταν ένα άτομο εκφράζει ή υπονοεί αδιαφορία για την επιδίωξη μιας ρομαντικής ή οικείας σχέσης με ένα άλλο. Μπορεί να περιλαμβάνει χωρισμούς, αγάπη χωρίς ανταπόκριση, όρθιοι σε ένα ραντεβού, απόρριψη μετά τον ύπνο με κάποιον ή υποβάθμιση των συναισθημάτων σας. Μπορεί να είναι διακριτικό και να συμβεί με την πάροδο του χρόνου, με κάποιον να μην ανταποκρίνεται στα κείμενα ή να καταργεί σταδιακά τη σχέση. Η ρομαντική απόρριψη μπορεί επίσης να είναι στιγμιαία και ξαφνική, όπως στην περίπτωση του ghosting.
Η φύση της απόρριψης μπορεί να ποικίλλει, αλλά η συναισθηματική αναταραχή που φέρνει στο πέρασμά της παραμένει η ίδια και μπορεί να είναι συναισθηματικά προκλητική και για τα δύο μέρη. Για το άτομο που απορρίπτεται, μπορεί να προκαλέσει συναισθήματα θλίψης, ανεπάρκειας ή απογοήτευσης. Για το άτομο που απορρίπτει, μπορεί να περιλαμβάνει ενοχές ή δυσφορία, ειδικά αν ενδιαφέρεται για τα συναισθήματα του άλλου.
Αν και δεν υπάρχει καμία αμφιβολία ότι είναι δύσκολο να απορριφθεί κάποιος από κάποιον που αγαπάς ή να νιώθει βαθιά συναισθήματα, είναι δυνατό να ανακάμψεις από αυτήν την οπισθοδρόμηση και να προχωρήσεις στη ζωή. Αυτό απαιτεί ώριμο χειρισμό της κατάστασης. Εάν βρεθείτε στο άκρο της απόρριψης, πρέπει να δώσετε προτεραιότητα στη φροντίδα του εαυτού σας, να εργαστείτε για να διατηρήσετε την αυτοεκτίμησή σας, να μάθετε να επεξεργάζεστε τα συναισθήματα υγιεινά και να αναγνωρίσετε ότι εάν τα συναισθήματα δεν είναι αμοιβαία, ένα «όχι» σήμερα μπορεί να σας σώσει ένας κόσμος απογοήτευσης στη γραμμή.
Σημάδια ρομαντικής απόρριψης
Η απόρριψη από κάποιον που αγαπάς μπορεί να είναι δύσκολο να συμβιβαστείς, τόσο πολύ που μπορεί να αγνοήσεις εντελώς τις κόκκινες σημαίες που σε κοιτούν κατάματα ή να αρνείσαι ότι το άτομο που ενδιαφέρεσαι τόσο βαθιά δεν αισθάνεται το ίδιο για σένα. Για να βεβαιωθούμε ότι δεν θα καταλήξετε να είστε τυφλοί ή να αρνηθείτε την αναπόφευκτη πραγματικότητα, συγκεντρώσαμε ορισμένα σημάδια ρομαντικής απόρριψης:
- Θα σας φανταστούν: Ο Aakhansha λέει, «Ένα όχι και τόσο διακριτικό σημάδι απόρριψης είναι τα φαντάσματα, όπου ένα ρομαντικό ενδιαφέρον ή ένας σύντροφος σε παγώνει εντελώς. Θα σε μπλοκάρουν από παντού. Αυτό μπορεί να συμβεί αμέσως μετά το πρώτο ραντεβού ή μετά από μερικά ραντεβού». Όταν οι άνθρωποι σε φαντάζουν, δεν αγνοούν απλώς τα συναισθήματά σου αλλά και δεν σε σέβονται
- Θα καταργήσουν σταδιακά την επικοινωνία: Αντί να κόψετε ξαφνικά τους δεσμούς, το άτομο που σας απορρίπτει μπορεί σιγά σιγά να κάνει ένα βήμα πίσω. Θα σταματήσουν να κάνουν σχέδια μαζί σας και δεν θα απαντήσουν αν τους ζητήσετε να βγουν ραντεβού. Αυτό είναι επίσης γνωστό ως caspering ή soft ghosting και ο τελικός στόχος είναι η σταδιακή κατάργηση της σχέσης
- Θα διστάζουν να σας δεσμευτούν: Ο Aakhansha λέει, "Μερικές φορές, οι άνθρωποι μπορεί να σας απορρίψουν επειδή δεν είναι σοβαροί για τη σχέση." Σε αυτή την περίπτωση, η απροθυμία να δεσμευτείτε ή να κάνετε το επόμενο λογικό βήμα στη σχέση θα μπορούσε να είναι ένδειξη απόρριψης
- Θα καταλήξετε να κάνετε όλη τη δουλειά στη σχέση: Εάν βγαίνετε με αυτό το άτομο για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά νιώθετε ότι είστε ο μόνος που δίνει τα πάντα, θα μπορούσε να είναι ο τρόπος του να σας ενημερώσει ότι δεν ενδιαφέρεται για εσάς. Θα κόψουν σιγά σιγά τους δεσμούς μαζί σας συμμετέχοντας λιγότερο στη σχέση, οδηγώντας σε α μονόπλευρη σχέση
- Προτιμούν να περνούν χρόνο με τους φίλους τους παρά με εσάς: Θα επιλέξουν συνειδητά να σε αποφύγουν και να μην περάσουν χρόνο μαζί σου. Αντί να σου πουν ευθέως ότι δεν θέλουν να εμπλακούν μαζί σου, θα σε κρατήσουν ξεκρέμαστο. Αυτό μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε απορριπτόμενοι
- Θα αρχίσουν να σου δείχνουν ότι δεν τους νοιάζει: Ναι, το να αγνοείς τα συναισθήματα κάποιου είναι σκληρό. Αλλά, μερικές φορές, όταν τίποτα δεν λειτουργεί, μερικοί άνθρωποι τείνουν να στέλνουν το μήνυμα με τον δύσκολο τρόπο, με το να είναι αγενείς και να σας δείχνουν ότι δεν τους νοιάζει. Μπορεί να σας μπλοκάρουν παντού, να μαζέψουν καυγάδες ή να προσπαθήσουν να σας ταπεινώσουν όποτε τους μιλάτε
Σχετική ανάγνωση: 5 σημάδια ότι σας αγνοεί για κάποιον άλλο
Στάδια απόρριψης
Όπως είπαμε, η αντιμετώπιση της απόρριψης δεν είναι εύκολη. Μπορεί να προκαλέσει πολλά δυσάρεστα συναισθήματα. Είτε σε έχουν απορρίψει ένα ρομαντικό ενδιαφέρον είτε από κάποιον με τον οποίο έβγαινες ραντεβού, μπορεί να βρεις τον εαυτό σου να παλεύει με την αίσθηση της απώλειας και να θρηνεί αυτό που θα μπορούσε να ήταν. Είναι σύνηθες για τους ανθρώπους να περνούν από τα στάδια της θλίψης, όπως περιγράφεται από την Ελβετοαμερικανίδα ψυχίατρο Elisabeth Kübler-Ross, καθώς παλεύουν με τη βάναυση πραγματικότητα της απόρριψης από κάποιον που αγαπούσαν ή νοιάζονταν. Αυτά τα στάδια περιλαμβάνουν:
- Άρνηση – Είστε μουδιασμένοι, σε σοκ και θέλετε να κλείσετε
- Θυμός – Είστε απογοητευμένοι, ντροπιασμένοι και αισθάνεστε εκτός ελέγχου
- Διαπραγμάτευση – Υπερβολική σκέψη, λαχτάρα για το ενδιαφέρον του συντρόφου/αγάπης και αναζήτηση τρόπων κερδίστε ξανά τον πρώην σας
- Κατάθλιψη – Ανεξέλεγκτος λυγμός και αυξημένη κατανάλωση αλκοόλ
- Αποδοχή – Μαθαίνεις επιτέλους να προσαρμόζεσαι και να αντιμετωπίζεις την κατάσταση
Αυτά τα στάδια αντιμετώπισης της απόρριψης θα σας κάνουν να περάσετε τόσα πολλά συναισθήματα, αρνητικές σκέψεις και αρνητική αυτοσυζήτηση. Να ξέρετε πάντα ότι θα υπάρχει φως στο τέλος του τούνελ. Θα φτάσετε στο στάδιο της αποδοχής σταθερά και με τον δικό σας ρυθμό.
Τι κάνει η ρομαντική απόρριψη σε έναν άνθρωπο;
Ναι, η απόρριψη είναι μέρος της ζωής. Αλλά αυτό το γεγονός δεν κάνει τις ψυχολογικές επιπτώσεις της ρομαντικής απόρριψης λιγότερο βάναυσες. ΕΝΑ μελέτη σχετικά με τις ομοιότητες μεταξύ του σωματικού πόνου και της κοινωνικής απόρριψης, διαπίστωσε ότι όταν σε άτομα που είχαν πρόσφατα βιώσει έναν ανεπιθύμητο χωρισμό έδειχναν φωτογραφίες των πρώην συντρόφων τους, οι ίδιες περιοχές του εγκεφάλου που ανάβουν όταν κάποιος βιώνει σωματικό πόνο φωτίζονται. Γι' αυτό η απόρριψη πονάει, κυριολεκτικά. Εδώ είναι πώς απόρριψη από κάποιον που αγαπάς ή έχετε ρομαντικά συναισθήματα για επιπτώσεις στην ψυχική σας υγεία και τη συναισθηματική σας ευεξία:
- Μπορεί να χάσετε την ηρεμία σας: Ο πόνος της απόρριψης μπορεί να γίνει αφόρητος, καθιστώντας σας δύσκολο να εστιάσετε σε οτιδήποτε άλλο εκτός από το τι, το γιατί και το πώς. Μπορεί να καταλήξετε να έχετε εμμονή με την εμπειρία μέρα με τη μέρα και η εμπειρία μπορεί να διαταράξει το πρόγραμμα ή τον ύπνο σας
- Μπορεί να αισθάνεστε άχρηστοι: Η απόρριψη στην αγάπη μπορεί να σας κάνει να νιώθετε ανάξιοι και ανίκανοι ή ότι δεν ήσασταν αρκετά καλοί για τον σύντροφό σας. Μπορεί να τροφοδοτήσει την αμφιβολία σας για τον εαυτό σας και να σας επηρεάσει αυτοεκτίμηση
- Μπορεί να αισθάνεστε χρησιμοποιημένοι: Η απόρριψη, ειδικά η απόρριψη μετά τον ύπνο με κάποιον, μπορεί να σας κάνει να νιώσετε ότι χρησιμοποιείτε για σεξ. Μπορεί να αισθάνεστε ότι σας έχουν εκμεταλλευτεί
- Μπορείτε να εγκαταλείψετε την αγάπη: Η επαναλαμβανόμενη απόρριψη μπορεί να κάνει ένα άτομο να σταματήσει να εμπιστεύεται τους ρομαντικούς συντρόφους ή ακόμα και να τους εμποδίσει να μπουν σε νέες σχέσεις. Μπορεί να κάνει ένα άτομο να σταματήσει να δείχνει οποιαδήποτε συναισθηματική αντίδραση και να μουδιάσει
Και πόσος χρόνος χρειάζεται για να ξεπεράσει την απόρριψη; Λοιπόν, μπορεί να χρειαστούν από μερικές ημέρες έως μερικά χρόνια, ανάλογα με τη φύση της απόρριψης και το βάθος του δεσμού που μοιραστήκατε με το άτομο, αλλά η θεραπεία είναι δυνατή.
Σχετική ανάγνωση: Η δυσκολία να προχωρήσεις χωρίς κλείσιμο
Γιατί πονάει τόσο πολύ η ρομαντική απόρριψη;
Σύμφωνα με το Στάνφορντ έρευνα, οι άνθρωποι διαφέρουν ως προς το αν και πώς συνδέονται με τον εαυτό τους. Οι άνθρωποι με σταθερή νοοτροπία για την προσωπικότητά τους - αυτοί που πιστεύουν ότι η προσωπικότητά τους είναι απλά σταθερή και αμετάβλητη - επιτρέπουν στον αντίκτυπο της απόρριψης να παραμείνει περισσότερο στη ζωή τους. Αυτοί οι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να παλέψουν με την ανάκαμψη και να φέρουν μαζί τους την απόρριψη στο μέλλον.
Η Kavita λέει, «Η απόρριψη τσιμπάει όλους με τον ίδιο τρόπο. Ωστόσο, διαφορετικοί άνθρωποι το αντιμετωπίζουν διαφορετικά, κάτι που καθορίζεται από το στυλ προσκόλλησης τους. Όσοι έχουν ασφαλή προσκόλληση μπορούν να αφήσουν τους ανθρώπους που δεν τους θέλουν και να προχωρήσουν. Αλλά, για άτομα με ανασφαλές στυλ προσκόλλησης, δεν είναι εύκολο να προχωρήσεις. Θέλουν οι άνθρωποι να παραμείνουν και να εκλάβουν την αποχώρησή τους ως αντανάκλαση της αναξιότητάς τους, κάτι που ενισχύει τις ανασφάλειες με τις οποίες ήδη παλεύουν».
Η ρομαντική απόρριψη μπορεί να είναι ένα σημαντικό πλήγμα για την αυτοεκτίμηση και την προσωπική ταυτότητα κάποιου. Αυτός είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους η απόρριψη πονάει. Υπάρχουν τόσες πολλές καλές στιγμές που μοιράζεσαι με αυτό το άτομο, οι αναμνήσεις των οποίων μπορεί να είναι δύσκολο να αποτιναχθούν. Η ξαφνική απουσία αυτού του ξεχωριστού ατόμου μπορεί να προκαλέσει πτώση των επιπέδων σεροτονίνης, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει ακόμη και ένα επεισόδιο Μεγάλης Κατάθλιψης επειδή το όραμά σας για ένα μέλλον με έναν ρομαντικό σύντροφο έχει καταρρεύσει.
Σχετική ανάγνωση: 19 σημάδια ότι του αρέσεις αλλά φοβάται την απόρριψη
15 Συμβουλές που υποστηρίζονται από ειδικούς για το πώς να αντιμετωπίσετε την απόρριψη
Τώρα, ας μιλήσουμε για το πώς να χειριστείτε την απόρριψη με υγιή και ώριμο τρόπο. Αν και είναι πιο εύκολο να ειπωθεί παρά να γίνει, η μετάβαση από την απόρριψη στην αγάπη είναι απαραίτητη - και δυνατή. Η θεραπεία μπορεί να μην είναι πάντα γρήγορη ή γραμμική, αλλά συμβαίνει. Εάν αυτό φαίνεται απίθανο από την τρέχουσα πλεονεκτική σας σκοπιά ή δεν μπορείτε να καταλάβετε πώς να αντιμετωπίσετε την απόρριψη, αυτές οι 15 συμβουλές που υποστηρίζονται από ειδικούς μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακάμψετε και να προχωρήσετε:
1. Αναγνωρίστε τα συναισθήματά σας
Η αντιμετώπιση της απόρριψης είναι βέβαιο ότι θα προκαλέσει έναν συναισθηματικό τυφώνα. Αν θέλετε να μάθετε πώς να αποδέχεστε την απόρριψη, πρέπει πρώτα να μάθετε να κάθεστε με αυτά τα συναισθήματα και να βιώσετε την πλήρη έκτασή τους χωρίς να προσπαθήσετε να αποσπάσετε την προσοχή ή να μουδιάστε. Θυμηθείτε, είναι εντάξει να νιώθετε αμήχανα, χαμηλά, κατάθλιψη και απογοήτευση.
Η Kavita λέει, «Είναι όλα μέρος της διαδικασίας του πένθους. Το πιο σημαντικό πράγμα εδώ είναι να μην απορρίπτετε τα συναισθήματά σας παρόλο που νιώθετε ότι δεν θα μπορείτε να τα αντέξετε. Το να νιώθετε πόνο δεν είναι σημάδι αδυναμίας. Πρέπει να αντιμετωπίσεις και να αντιμετωπίσεις την απόρριψη της αγάπης και να βγεις νικητής. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι τα συναισθήματα που νιώθετε ισχύουν ανεξάρτητα από το πόσο φρικτά μπορεί να σας κάνουν να νιώσετε. Είναι κατανοητό να θέλεις να κυνηγήσεις το έρωτά σου, να πιάσεις πεύκο για αυτούς και να τσιμπολογήσεις για λίγο».
2. Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας
Για το πώς να χειριστείτε την απόρριψη χωρίς να την αφήσετε να σας επηρεάσει, ο Aakhansha λέει: «Ένα από τα καλύτεροι τρόποι αντιμετώπισης της ρομαντικής απόρριψης από ένα κορίτσι ή έναν άντρα είναι με το να μην επιδίδεται σε αυτομίσος ή αυτοκατηγορία. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το να απορρίπτεις κάποιον ρομαντικά είναι το ίδιο με το να απορρίπτεις ένα άτομο εντελώς. Αποτυγχάνουν να κατανοήσουν ότι το άλλο άτομο μπορεί να τις απέρριψε για λόγους που δεν έχουν καμία σχέση με τις δυνατότητές τους ως συνεργάτης». Πρέπει να αποδεχτείτε ότι δεν επιβιώνει κάθε ρομαντική σχέση στη δοκιμασία του χρόνου. Κάποιοι συντρίβονται και καίγονται.
Σχετική ανάγνωση: Το να είσαι παντρεμένος με έναν συναισθηματικά απόμακρο σύζυγο
3. Μη συνδέετε την αξία σας με την απόρριψη
Όταν κάποιος δεν ανταποδίδει τα συναισθήματά σας ή απορρίπτει τις ρομαντικές σας εξελίξεις, η αυτοεκτίμησή σας μπορεί να χτυπηθεί. Μπορεί να αρχίσετε να χάνετε την εμπιστοσύνη σας στην εμφάνιση, τους τρόπους, τη συμπεριφορά ή την οικονομική σας αξία. Σε τέτοιες περιπτώσεις, ο εσωτερικός σας διάλογος μπορεί να είναι κάπως έτσι:
- «Θα με είχαν αγαπήσει ξανά αν ήμουν πιο ψηλή/καμπυλότερη/απλώς πιο όμορφη». — Η φυσική σου εμφάνιση δεν έχει καμία σχέση με αυτήν την απόρριψη. Όσο περισσότερο μισείς το σώμα σου, τόσο πιο παγιδευμένος θα νιώθεις
- «Κάτι δεν πάει καλά με μένα. Γι' αυτό είμαι τόσο αναγάπητος». - Είσαι αγαπητός. Εάν συνεχίσετε να ζείτε με αυτή τη νοοτροπία, θα δημιουργήσετε περισσότερα προβλήματα στον εαυτό σας. Αυτό Το μίσος για τον εαυτό σας θα καταστρέψει τις μελλοντικές σας σχέσεις επίσης
- «Δεν είμαι αρκετά καλός για να με αγαπούν». — Ο Aakhansha λέει ότι το παιδικό τραύμα είναι ένας από τους λόγους που έχουμε τόσες πολλές ανασφάλειες μέσα μας. Μόλις ανακτήσουμε την αυτοεκτίμησή μας, όλες αυτές οι ανασφάλειες εξαφανίζονται
4. Μην προσβάλλετε ένα άτομο που σας απέρριψε
Ένα από τα μυστικά για να ξεπεράσεις την απόρριψη και όλη την αρνητικότητα που την συνοδεύει είναι να είσαι ουδέτερος απέναντι στο άτομο που σε απέρριψε. Να θυμάστε, ότι ασκούν μόνο όση επιρροή και δύναμη πάνω σας όσο τους το επιτρέπετε. Εάν κακολογείτε ή τους προσβάλλετε ή εκτοξεύετε με κάποιο τρόπο, όχι μόνο παρατείνετε τη λαβή τους στο κεφάλι σας αλλά προβάλλετε τον εαυτό σας ως ανασφαλές άτομο.
Ο Aakhansha λέει, "Ναι, ανασφαλείς άντρες και οι γυναίκες τείνουν να επικρίνουν και να προσβάλλουν άλλους ανθρώπους για να νιώσουν καλύτερα». Αλλά, να θυμάστε, το άτομο που σας απέρριψε δεν σας χρωστάει τίποτα. Ναι, μπορεί να νιώθετε πικρία όταν κάποιος υποβαθμίζει τα συναισθήματά σας. Ωστόσο, ο μόνος τρόπος για να αναπτυχθείς συναισθηματικά είναι να είσαι αξιοπρεπής για αυτήν την απόρριψη.
Σχετική ανάγνωση: Τι να περιμένετε όταν αγαπάτε έναν άντρα με χαμηλή αυτοεκτίμηση
5. Αποδεχτείτε ότι θα πονέσει για λίγο
Να ξέρεις ότι θα πονέσει. Αφιερώστε χρόνο για αυτοστοχασμό. Ξεχύσατε την καρδιά σας σε κάποιον. Φανταζόσασταν μια ζωή μαζί τους, ωστόσο, το παραμύθι σας τελείωσε απότομα επειδή δεν σας αγάπησαν πίσω ή για κάποιον άλλο αναπόφευκτο λόγο. Έτσι, ένα μεγάλο μέρος της ζωής σας έχει φύγει τώρα και είναι βέβαιο ότι θα πληγωθείτε.
Ναι, η διαδικασία της επούλωσης είναι μακρύς αλλά απαραίτητος. Θα τσιμπήσει. Θα σου κάψει την καρδιά. Και θα σε κάνει να αμφισβητήσεις τον σκοπό της αγάπης. Πρέπει όμως να το αντιμετωπίσεις. Αποδεχτείτε ότι θα πονέσει για κάποιο χρονικό διάστημα.
6. Δώστε χρόνο στον εαυτό σας να θρηνήσει
Η αντιμετώπιση της απόρριψης δεν είναι πολύ διαφορετική από την στάδιο της θλίψης περνάει κανείς μετά από χωρισμό. Δώστε στον εαυτό σας τον χρόνο που χρειάζεστε για να περάσετε αυτά τα συναισθήματα. Δεν πειράζει αν σας είναι δύσκολο να αντιμετωπίσετε την απόρριψη, είναι επίσης εντάξει να κλαίτε για να κοιμηθείτε κάποια βράδια ή να θέλετε να μείνετε κουλουριασμένοι στο κρεβάτι σας όλη μέρα. Ένα σημαντικό βήμα για να ξεπεράσετε την απόρριψη και τον πόνο που την συνοδεύει είναι να βιώσετε πλήρως τα συναισθήματά σας. Βγάλτε τα από το σώμα, την καρδιά, την ψυχή σας.
Η Kavita προτείνει, «Μετά από περίπου 3 εβδομάδες, θα αρχίσετε να αισθάνεστε λίγο καλύτερα. Θα αρχίσετε να ξυπνάτε και να ενδιαφέρεστε περισσότερο για τις καθημερινές δραστηριότητες. Θα νιώσετε την τάση να δείτε αν πίνετε τσάι ή καφέ και θα δώσετε περισσότερη προσοχή στη ζωή σας σε σύγκριση με εκείνες τις πρώτες μέρες της απόρριψης από κάποιον που αγαπάτε».
7. Να είστε ευγενικοί στον εαυτό σας
Η απόρριψη πονάει και μπορεί σίγουρα να είναι ένα πικρό χάπι για να το καταπιείς. Μην κρίνετε τον εαυτό σας για τον τρόπο που το αντιμετωπίζετε. Μην χτυπάτε τον εαυτό σας όταν η αναζήτηση κάποιου για τον κατάλληλο σύντροφο δεν τελειώνει με εσάς. Αντίθετα, να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας και να συμπεριφέρεστε στον εαυτό σας με συμπόνια και ενσυναίσθηση. Μιλήστε στον εαυτό σας όπως θα κάνατε σε έναν φίλο που θηλάζει μια ραγισμένη καρδιά.
8. Αποφύγετε την αρνητική ή αυτοκαταστροφική συμπεριφορά
Ένα από τα χειρότερα μέρη της αντιμετώπισης της απόρριψης είναι να αφήνεις τα αρνητικά συναισθήματα να σε κυριεύουν και να επιδίδεται σε αυτοκαταστροφική συμπεριφορά για να κρύψεις τον πόνο. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μη υγιείς μηχανισμούς αντιμετώπισης όπως:
- Υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ
- Κατάχρηση ουσιών
- Πώς να γίνετε ένα σειριακό ραντεβού
- Συνδέομαι με ένα νέο άτομο κάθε βράδυ
- Τυχερά παιχνίδια ή υπερβολικές δαπάνες
- Αυτοτραυματισμός, όπως αυτοκτονικές σκέψεις ή σωματική βλάβη στον εαυτό του
Ο Aakhansha συμβουλεύει: «Σε τέτοιες περιπτώσεις, είναι σημαντικό να αποσπάσετε το μυαλό σας από αρνητικότητες. Μπορείτε να το φωνάξετε, αν θέλετε, να γράψετε τις σκέψεις σας στο ημερολόγιό σας, να κοιμηθείτε με φίλους ή να παρακολουθήσετε χυμώδεις romcoms. Πρέπει να βρείτε υγιείς τρόπους να αντιμετωπίσετε την απόρριψη, αντί να εθιστείτε σε ανθυγιεινές δεξιότητες αντιμετώπισης».
9. Πρακτική αυτο-φροντίδας
Η φροντίδα του εαυτού σας και η φροντίδα των αναγκών σας θα πρέπει να γίνει η πρώτη σας προτεραιότητα ενώ αντιμετωπίζετε την απόρριψη. Μαθαίνεις να ξέρεις πώς να αγαπάς τον εαυτό σου και δώστε προτεραιότητα στην αυτοφροντίδα τώρα περισσότερο από ποτέ. Δείτε πώς:
- Μείνε ενεργός. Αποφύγετε να κάθεστε στο δωμάτιο και να παρακολουθείτε παραστάσεις. Πηγαίνετε μια βόλτα και περάστε χρόνο με τη φύση
- Κοιμηθείτε αρκετά, τουλάχιστον 7 ώρες κάθε μέρα
- Τρώτε υγιεινά, αλλά αποφύγετε το συναισθηματικό φαγητό ή την πείνα
- Επιστρέψτε στα παλιά σας χόμπι ή μάθετε μια νέα δεξιότητα, είτε πρόκειται για τη ζωγραφική, το ημερολόγιο, τη συλλογή γραμματοσήμων, το διάβασμα ή το πλέξιμο. Ξεκίνα να κάνεις ό,τι σε κάνει ευτυχισμένο
- Προσπαθήστε να μείνετε μακριά από τα social media. Όσο περισσότερο κοιτάτε τα ευτυχισμένα ζευγάρια που ποζάρουν στο διαδίκτυο, τόσο περισσότερο θα νιώθετε μόνοι
- Σταματήστε να παρακολουθείτε τον πρώην σας ή τον νέο τους σύντροφο στο διαδίκτυο. Το να είσαι συνδεδεμένος με κάποιον που δεν νοιάζεται για τα συναισθήματά σου θα σου φέρει περισσότερο πόνο
Σχετική ανάγνωση: 12 τρόποι για να βρείτε την ευτυχία μετά τον χωρισμό και να θεραπεύσετε πλήρως
10. Στηριχτείτε στο σύστημα υποστήριξής σας
Είτε αναρωτιέστε πώς να αντιμετωπίσετε την απόρριψη από έναν ερωτευμένο ή κάποιον με τον οποίο είχατε ρομαντική σχέση, να ξέρετε ότι ο στενός κύκλος των ανθρώπων σας - φίλοι και οικογένεια - μπορεί να είναι το μεγαλύτερο σύστημα υποστήριξής σας αυτή τη στιγμή.
Ο καλύτερος τρόπος για να ξεπεράσετε την απόρριψη είναι να περάσετε χρόνο με άτομα που θα σας κάνουν να δείτε την αυτοεκτίμησή σας. Εξάλλου, το να εκτονώνεσαι σε ανθρώπους που σε αγαπούν και σε νοιάζονται μπορεί να ελαφρύνει το συναισθηματικό φορτίο που κουβαλάς και να σε βοηθήσει αφήστε την πληγή και αγανάκτηση. Τα αγαπημένα σας πρόσωπα μπορεί επίσης να είναι σε θέση να σας προσφέρουν μια νέα οπτική για την κατάσταση, κάτι που μπορεί να διευκολύνει την αποδοχή της απόρριψης.
11. Αποσπάστε την προσοχή σας
Η απόσπαση της προσοχής λειτουργεί όχι μόνο για παιδιά αλλά και για ενήλικες. Η Kavita συμβουλεύει: «Ανοίξτε τον εαυτό σας σε ευχάριστες εμπειρίες. Αφεθείτε σε δραστηριότητες που σας φέρνουν χαρά, γιορτάστε σημαντικά ορόσημα, εστιάστε στους φίλους και την οικογένειά σας και μετρήστε τις ευλογίες σας. Η διαδικασία επούλωσης είναι σταδιακή.
Για να το ξεπεράσετε, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να σκεφτείτε τις παρούσες εμπειρίες και να τις συνδέσετε με την αρνητική εμπειρία, έτσι ώστε κάθε φορά που αισθάνεστε χαμηλοί, η θετική εμπειρία να αποδυναμώνει τα αρνητικά συναισθήματα». Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να διατηρήσετε τον εαυτό σας παραγωγικά αποσπασμένο καθώς αντιμετωπίζετε τον πόνο της απόρριψης:
- Βοηθήστε κάποιον που έχει ανάγκη
- Κάντε εθελοντική εργασία
- Λάβετε μέρος σε ένα μάθημα γυμναστικής ή χόμπι
- Διάβασε ένα βιβλίο
- Δοκιμάστε να κάνετε ημερολόγιο
12. Αποφύγετε τα ριμπάουντ
Ο Aakhansha λέει, «Τόσοι πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται: «Γιατί η απόρριψη πονάει τόσο πολύ;», επειδή δεν ξέρουν πώς να επεξεργαστούν τα συναισθήματά τους με υγιή τρόπο. Για να μουδιάσουν τον πόνο ή να αναζητήσουν την επικύρωση της αυτοεκτίμησής τους, ξαναπηδούν στη σκηνή γνωριμιών αμέσως μετά την απόρριψή τους. Όταν, στην πραγματικότητα, πρέπει να κάνουν ένα διάλειμμα και να επικεντρωθούν στη θεραπεία».
Πόσο σύντομα θα μπορέσετε να επιστρέψετε στη σκηνή των γνωριμιών μετά την απόρριψη εξαρτάται από το πόσο καλά αντιμετωπίζετε την κατάσταση. Το χρονοδιάγραμμα διαφέρει από άτομο σε άτομο, αλλά ένας καλός εμπειρικός κανόνας είναι να μην είστε ποτέ με κάποιον απλώς για να ξεχάσετε ένα άλλο άτομο. Μόλις βεβαιωθείτε ότι δεν λαχταράτε πια ή λαχταράτε για το άτομο που σας απέρριψε, είστε έτοιμοι να αρχίσετε να βγαίνετε ξανά.
Σχετική ανάγνωση: 5 αιτίες, 13 σημάδια μονόπλευρων σχέσεων και τι να κάνετε γι 'αυτές
13. Μην τους παρακαλάς να σε αγαπήσουν πίσω
Μία από τις πιο σημαντικές συμβουλές για το πώς να αντιμετωπίσετε την απόρριψη από έναν ερωτευμένο ή έναν πρώην σύντροφο είναι να μην επιστρέψετε ποτέ ή να προσπαθήσετε να τους επαναφέρετε στη ζωή σας. Όταν κάποιος υποβαθμίζει τα συναισθήματά σας, η προσπάθεια να αλλάξει γνώμη είναι μια άσκηση ματαιότητας. Ακόμα κι αν είχατε μια καθαρή σχέση ψυχής στο παρελθόν, το να τους πείσετε να επιστρέψουν σε εκείνες τις παλιές καλές εποχές δεν θα φέρει πίσω αυτές τις στιγμές ούτε θα αλλάξει γνώμη. Μπορεί να έχουν εξελιχθεί και να μην αισθάνονται πια το ίδιο για εσάς.
Ο Aakhansha λέει, «Τους αγαπάς, τους λατρεύεις και δεν αντέχεις να φανταστείς μια ζωή χωρίς αυτούς. Νιώθεις απόρριψη. Αλλά κανείς δεν πρέπει ποτέ να εκλιπαρεί να τον αγαπήσουν ακόμα κι αν η αγάπη ήταν αληθινή. Θυμηθείτε, δεν σας αγάπησαν αρκετά για να διορθώσουν τα πράγματα ή να προχωρήσουν στη σχέση. Λοιπόν, ποιο είναι το νόημα ικετεύοντας για αγάπη; "
14. Γνωρίστε νέους ανθρώπους
Ένας τρόπος να αντιμετωπίσεις την απόρριψη είναι να γνωρίσεις νέους ανθρώπους. Και αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να συνδεθείτε με όποιον είναι διαθέσιμο ή να ξεκινήσετε σάρωση σε εφαρμογές γνωριμιών αμέσως. Γνωρίστε ομοϊδεάτες, αφεθείτε σε χόμπι και δραστηριότητες και επικεντρωθείτε σε τρόπους να ξεπεράσετε τον χωρισμό σας με θετικό τρόπο. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για το πώς μπορείτε να το κάνετε αυτό:
- Πηγαίνετε σε ένα μόνο ταξίδι και κοινωνικοποιηθείτε σε κοιτώνες ξενώνων
- Πηγαίνετε για ένα καταφύγιο διαλογισμού και συναντήστε τους ομοϊδεάτες σας εκεί
- Παρακολουθήστε εκδηλώσεις με φίλους και συναντήστε τους φίλους τους
- Δημιουργήστε το δίκτυό σας και ένα σύστημα υποστήριξης
15. Χρησιμοποιήστε την απόρριψη ως ευκαιρία να αναπτυχθείτε
Ναι, μπορεί να αισθάνεστε απορριπτόμενοι προσωρινά, αλλά αντί να σπαταλάτε πολύτιμες στιγμές με το να βουρκώνετε ή να λυπάστε για τον εαυτό σας, καθώς αναρωτιέστε: «Γιατί η απόρριψη πονάει τόσο πολύ;», χρησιμοποιήστε το ως ευκαιρία για μάθηση και ανάπτυξη. Αυτό θα σας βοηθήσει να προχωρήσετε με μια ανανεωμένη αυτοεκτίμηση και σαφήνεια σε αυτό που αναζητάτε σε μια ρομαντική σχέση.
Η Kavita λέει, «Ο καλύτερος τρόπος να το χειριστείς απόρριψη από ένα κορίτσι ή ένα αγόρι είναι να μάθει από την εμπειρία. Εάν κάποιος σας απέρριψε επειδή φαίνεστε πολύ προσκολλημένος, κάντε το σωστό να μάθετε από αυτό και να απαλλαγείτε από τη συνήθεια να πνίγετε τον σύντροφό σας. Η απόρριψη μπορεί να είναι καλός δάσκαλος, καθώς δίνει σε κάποιον την ευκαιρία να γίνει καλύτερος άνθρωπος και να προχωρήσει στη ζωή με μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση και σοφία».
Συχνές Ερωτήσεις
1. Πώς δέχεσαι την απόρριψη και προχωράς;
Υπάρχουν 3 βήματα για να αποδεχτείς την απόρριψη και να προχωρήσεις. Ξεκινάτε διαχωρίζοντας τα γεγονότα από τη φαντασία. Όταν τελειώσετε, αρχίζετε να αφήνετε τις φαντασιώσεις σας. Μόλις αποδεχτείτε τα γεγονότα, έρχεται το τρίτο βήμα όπου μπορείτε να αφήσετε νέες εμπειρίες. Αυτό είναι όταν περνάτε χρόνο με φίλους, αφήνετε τους ανθρώπους να σας χαλάσουν λίγο, γιορτάζετε μικροσκοπικές νίκες και μετράτε τις ευλογίες σας.
2. Πόσος χρόνος χρειάζεται για να ξεπεράσετε τη ρομαντική απόρριψη;
Σύμφωνα με τον ειδικό μας, ανάλογα με το πόσο σοβαρά ήταν τα συναισθήματά σας, πόσο καιρό τα ξέρετε και πόσο καιρό τα ξοδέψατε κ.λπ., η όλη διαδικασία μπορεί να διαρκέσει από 3 έως 6 μήνες έως ένα χρόνο.
3. Πώς σταματάς να έχεις εμμονή με κάποιον που σε απέρριψε;
Η αντιμετώπιση του ραγίσματος της απόρριψης είναι παρόμοια με την αντιμετώπιση της θλίψης, επομένως πρέπει να περάσετε από όλα τα στάδια της θλίψης για να μπορέσετε να αποδεχτείτε πλήρως και να αφεθείτε. Η ενασχόληση με διασκεδαστικές δραστηριότητες, η παρέα με αγαπημένα πρόσωπα, η περιποίηση του εαυτού μας και το να ξοδεύουμε χρόνο για να γνωρίσουμε καλύτερα τον εαυτό μας μπορούν όλα να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της απόλυτης θλίψης που κυριεύει μόλις απορριφθείτε.
Βασικοί δείκτες
- Ρομαντική απόρριψη είναι όταν ένα άτομο εκφράζει ή υπονοεί αδιαφορία για την επιδίωξη μιας ρομαντικής ή οικείας σχέσης με ένα άλλο
- Μερικά σημάδια ρομαντικής απόρριψης είναι τα φαντάσματα, η διστακτικότητα στη δέσμευση και η σταδιακή κατάργηση της επικοινωνίας
- Όταν σε απορρίπτει κάποιος που αγαπάς, μπορεί να νιώθεις ανάξιος και ανίκανος, να αισθάνεσαι χρησιμοποιημένος και να χάσεις την ηρεμία σου
- Μερικές συμβουλές για να ξεπεράσετε την απόρριψη με υγιή τρόπο είναι να επιδοθείτε στην αυτοφροντίδα, να γνωρίσετε νέους ανθρώπους, να αποφύγετε τα ριμπάουντ και να μην κατηγορείτε τον εαυτό σας
Τελικές Σκέψεις
Το να βάζεις τον εαυτό σου εκεί έξω και να σε απορρίπτουν βλάπτει. Είναι απολύτως εντάξει να νιώθεις απογοητευμένος και να θρηνείς για την απώλεια. Αλλά, μένοντας σε αυτό για μεγάλο χρονικό διάστημα, καταλήγετε να βάζετε τη ζωή σας σε αναμονή, και όλα αυτά για ένα άτομο που δεν συνειδητοποιεί καν την αξία σας. Λοιπόν, θρηνήστε, κλάψτε, βυθιστείτε, αλλά μετά ξεσκονίστε τον εαυτό σας και προχωρήστε. Θυμηθείτε, οι σχέσεις μπορεί να έρχονται και να φεύγουν, αλλά είστε η μόνη σταθερά σας. Δεν έχεις την πολυτέλεια να χάσεις τον εαυτό σου.
Ο ψυχολόγος μοιράζεται 11 πνευματικά σημάδια ότι θα επιστρέψει
Η πρώην μου φαίνεται τόσο χαρούμενη με το ριμπάουντ της - Πώς μπορώ να το αντιμετωπίσω αυτό
Η συνεισφορά σας δεν αποτελεί φιλανθρωπικό ίδρυμα δωρεά. Θα επιτρέψει στη Bonobology να συνεχίσει να σας φέρνει νέες και ενημερωμένες πληροφορίες στην προσπάθειά μας να βοηθήσουμε οποιονδήποτε στον κόσμο να μάθει πώς να κάνει οτιδήποτε.
Η απόρριψη είναι πάντα επώδυνη. Η απόρριψη έρχεται ως ένα από τα πιο βάναυσα διακυβεύματα στην καρδιά γιατί προκαλεί ένα άμεσο πλήγμα στο εγώ μας.
Αυτοί οι δείκτες είναι πραγματικά πρακτικοί και σίγουρα θα βοηθούσαν στην αντιμετώπιση της απόρριψης.
Η απόρριψη είναι πάντα κάτι που δεν είναι ποτέ καλοδεχούμενο. Είμαι δυνατός αλλά ναι, πάντα μου αφαιρεί την αυτοπεποίθηση. Αυτό το άρθρο με βοήθησε πραγματικά πολύ να αντιμετωπίσω την απόρριψή μου. Ευχαριστώ. Τα βασικά σημεία είναι πολύ πρακτικά.