Φοβάσαι να μπεις σε σχέση ή να μην ερωτευτείς; Δεν ξέρεις αν είσαι με το σωστό άτομο ή αν η σχέση θα κρατήσει; Λοιπόν, όλες αυτές οι σκέψεις πιθανότατα σας δίνουν μια κλασική περίπτωση άγχους για τη σχέση. Όμως, προτού συζητήσουμε πώς να αντιμετωπίσουμε το άγχος της σχέσης, ας προσπαθήσουμε πρώτα να καταλάβουμε τι είναι το άγχος της σχέσης.
Το να βιώνετε ένα ορισμένο βαθμό άγχους για τη σχέση είναι φυσιολογικό, ειδικά όταν βρίσκεστε σε μια σημαντική συγκυρία όπως η αρχή της σχέσης ή όταν κάνετε το επόμενο μεγάλο βήμα, όπως να ζητήσετε από έναν σύντροφο να μετακομίσει ή να παντρευτείτε. Ωστόσο, όταν ξεφεύγει από τον έλεγχο και η ιδέα και μόνο του να είσαι σε μια σχέση σε αφήνει γεμάτο άγχος, μπορεί να είναι σημάδι προβλημάτων. Δεν θεωρείται ακριβώς επίσημη διάγνωση στον κόσμο της ψυχικής υγείας, αλλά επηρεάζει τη σωματική και συναισθηματική ευημερία όσων το αντιμετωπίζουν. Πριν ανησυχήσετε, να ξέρετε ότι είναι δυνατό να ξεπεράσετε το άγχος της σχέσης. Υπάρχουν τρόποι να το αντιμετωπίσεις.
Είμαστε εδώ για να σας βοηθήσουμε να καταλάβετε πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος της σχέσης με πληροφορίες από σύμβουλο Neelam Vats (πιστοποιημένος επαγγελματίας CBT και NLP), ο οποίος έχει πάνω από δύο δεκαετίες εμπειρίας βοηθώντας παιδιά, εφήβους και ενήλικες να αντιμετωπίσουν ζητήματα που σχετίζονται με την κατάθλιψη, το άγχος, τις διαπροσωπικές σχέσεις και τις επαγγελματικές ανησυχίες.
Τι είναι το άγχος των σχέσεων;
Πίνακας περιεχομένων
Το να είσαι σε μια σχέση είναι ένα από τα πιο όμορφα και πιο χαρούμενα συναισθήματα στον κόσμο. Αλλά, για κάποιους, μπορεί να είναι πρόσφορο έδαφος για άγχος. Μπορείτε να βιώσετε ανησυχητικές σκέψεις και συναισθήματα σχεδόν σε οποιοδήποτε σημείο της σχέσης σας. Για πολλούς ανθρώπους, μόνο η σκέψη του ερωτεύομαι ή το να είσαι με κάποιον μπορεί να προκαλέσει άγχος και άγχος.
Λοιπόν, τι είναι το άγχος της σχέσης; Λοιπόν, είναι μια συνεχής κατάσταση υπερβολικού φόβου, αβεβαιότητας και ανασφάλειας όπου πάντα ανησυχείτε για τη σχέση σας, αμφισβητείτε τον εαυτό σας ή τον σύντροφό σας, σκέφτεστε υπερβολικά και αμφιβάλλετε για την αξία σας. Όσοι πάσχουν από αυτό τείνουν να απομακρύνουν τους ανθρώπους ή να προσκολλώνται πάρα πολύ. Είναι πιθανό να αμφιβάλλουν για τα συναισθήματά τους προς τους συντρόφους τους στην αρχή της σχέσης. Μαστίζονται με ερωτήσεις όπως:
- Είμαι αρκετά καλός;
- Κι αν δεν πετύχει;
- Είμαι με το σωστό άτομο;
- Ο σύντροφός μου με αγαπάει;
- Θέλω πραγματικά να είμαι σε αυτή τη σχέση;
- Τον αγαπώ αρκετά;
- Είμαστε αρκετά συμβατοί για να χτίσουμε ένα μέλλον μαζί;
Αν κάνετε συνεχώς αυτές τις ερωτήσεις στον εαυτό σας, έχετε να κάνετε με το άγχος της σχέσης. «Η συνεχής ανησυχία και η ανασφάλεια μπορεί να εμφανιστούν ακόμη και αν όλα πάνε καλά σε μια σχέση. Το άγχος μπορεί να επηρεάσει τη σχέση σας με διαφορετικούς τρόπους, ανάλογα με τα συμπτώματα που αντιμετωπίζετε. Είναι αρκετά συχνό και μπορεί να εκδηλωθεί με τη μορφή σωματικών (στομαχικές διαταραχές, κόπωση) και ψυχικών (συναισθηματική δυσφορία, έλλειψη κινήτρων)» λέει ο Neelam.
Τι προκαλεί το άγχος των σχέσεων
Ενώ εξηγεί τις αιτίες του άγχους της σχέσης, ο Neelam λέει, «Οι συνήθεις παράγοντες που παίζουν είναι το παιδικό τραύμα, η προηγούμενη εμπειρία σχέσης, η απάτη, η απροσδόκητη απόρριψη, οι σύντροφοι που λένε ψέματα για τα συναισθήματά τους για σένα ή που σε παραπλανούν για τη φύση της σχέσης. και χαμηλή αυτοεκτίμηση».
Αν αναρωτιέστε «Γιατί οι σχέσεις μου προκαλούν άγχος;» ή τι πυροδοτεί το άγχος της σχέσης, να ξέρετε ότι μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι πίσω από αυτό. Η επίγνωση των αιτιών θα σας βοηθήσει να καταλάβετε εάν υποφέρετε από συμπτώματα άγχους στη σχέση και επίσης να καταλάβετε πώς να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα. Ακολουθεί μια λίστα με 4 πιθανές αιτίες του άγχους της σχέσης:
Σχετική ανάγνωση: Ψυχολογία της αγάπης: Θεωρίες που κάνουν τις σχέσεις να λειτουργούν
1. Στυλ προσκόλλησης
Κάθε άτομο έχει ένα στυλ προσκόλλησης που αναπτύσσονται στην πρώιμη παιδική τους ηλικία. Αυτό το στυλ προσκόλλησης εξαρτάται από τη σχέση που μοιράζεται ένα άτομο με τους κύριους φροντιστές του ενώ μεγαλώνει. Υπάρχουν διάφορα είδη στυλ προσκόλλησης – ασφαλής, αγχώδης, αποτρεπτικός και αποδιοργανωμένος. Υπαγορεύουν την ποιότητα των σχέσεων ενηλίκων που θα δημιουργήσουμε στο μέλλον.
Εάν μεγαλώσατε νιώθοντας ανασφάλεια, ανασφάλεια ή παραμελημένοι από τους κύριους φροντιστές σας, είναι πιθανό να αναπτύξατε ένα αγχώδες στυλ προσκόλλησης, το οποίο σας κάνει να αμφισβητείτε τα συναισθήματα του συντρόφου σας για εσάς. Δυσκολεύεσαι να τους εμπιστευτείς και πάντα ανησυχείς μήπως σε αφήσουν και βρει κάποιον καλύτερο. Αυτός είναι ένας λόγος πίσω από το δίλημμα «γιατί το να είσαι σε μια σχέση μου προκαλεί άγχος».
2. Αρνητικές εμπειρίες του παρελθόντος
Ένας άλλος λόγος πίσω από την εμπειρία «το να είμαι σε μια σχέση μου προκαλεί άγχος» θα μπορούσε να είναι αρνητικές εμπειρίες με σχέσεις στο παρελθόν. Οι απαντήσεις σας ή η ποιότητα του δεσμού που μοιράζεστε με τον σύντροφό σας υπαγορεύεται επίσης από τις προηγούμενες εμπειρίες σας. Εάν σας έχουν πληγώσει, σας απατήσουν ή σας έχουν πει ψέματα στις προηγούμενες σχέσεις σας, το συναισθηματικό τραύμα της εμπειρίας μπορεί να προκαλέσει επιφυλακτικότητα σε στενές σχέσεις. Είναι πιθανό να μεταφέρετε το τραύμα του παρελθόντος στις μελλοντικές σας σχέσεις.
3. Τι πυροδοτεί το άγχος της σχέσης; Χαμηλή αυτοεκτίμηση και αυτοεκτίμηση
Αυτή είναι μια από τις κύριες αιτίες του άγχους της σχέσης. Τα άτομα που υποφέρουν από χαμηλή αυτοεκτίμηση ή χαμηλή αυτοεκτίμηση συχνά ανησυχούν για την απώλεια του συντρόφου τους. Δεν έχουν αυτοπεποίθηση για τις ικανότητές τους ούτε αισθάνονται ασφάλεια στη σχέση τους επειδή αισθάνονται ανάξιοι της αγάπης που λαμβάνουν από τον σύντροφό τους. Πάντα αμφιβάλλουν αν αξίζουν να τους αγαπά και να τους φροντίζει κάποιος. Επομένως, χαμηλή αυτοεκτίμηση και ζητήματα αυτοεκτίμησης θα μπορούσαν να είναι η απάντηση στο δίλημμά σας «γιατί οι σχέσεις μου προκαλούν άγχος».
4. Έλλειψη επικοινωνιακών δεξιοτήτων
Οι κακές επικοινωνιακές δεξιότητες μπορούν να καταστρέψουν τις πιο αγαπητικές σχέσεις. Το να μην ξέρετε πώς να εκφραστείτε ή να επικοινωνήσετε τα συναισθήματά σας και τις ανάγκες σας στον σύντροφό σας μπορεί να προκαλέσει άγχος στη σχέση επειδή πιθανώς πάντα ανησυχείτε μήπως παρεξηγηθείτε από το σημαντικό σας άλλο. Από την άλλη πλευρά, ο σύντροφός σας μπορεί επίσης να αισθάνεται απογοητευμένος ή συγκλονισμένος επειδή πρέπει να αντιμετωπίζετε συνεχώς κάποιον που δεν μπορεί να εκφραστεί.
Άλλοι λόγοι μπορεί να είναι η τάση να αμφισβητείτε τον σύντροφό σας και τη σχέση, το άγχος, τα ζητήματα εμπιστοσύνης και οι συνεχείς συγκρούσεις. Αυτά μπορεί να αποτελέσουν έναυσμα για προβλήματα σχέσεων, που μπορεί με τη σειρά του να τροφοδοτήσει τον βρόχο των ανήσυχων σκέψεων. Τώρα που γνωρίζετε τα αίτια, ας συζητήσουμε τα συμπτώματα του άγχους της σχέσης, ώστε να καταλάβετε πώς να τα αντιμετωπίσετε.
Τα 5 κορυφαία σημάδια ότι έχετε άγχος στις σχέσεις
Υπάρχουν πολλά σωματικά και συναισθηματικά σημάδια που υποδεικνύουν ότι βιώνετε άγχος σχέσης. Αυξημένος καρδιακός ρυθμός, εφίδρωση, προβλήματα συγκέντρωσης, αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές, δημιουργία βουνού από τυφλοπόντικα και έλλειψη εμπιστοσύνης είναι μερικά από τα συμπτώματα άγχους της σχέσης. Είναι σημαντικό να τα αναγνωρίσετε για να μπορέσετε να τα αντιμετωπίσετε. Εδώ είναι μερικά σημάδια άγχους σε μια σχέση που πρέπει να προσέξετε:
Σχετική ανάγνωση: 5 ζητήματα σχέσεων που οδηγούν σε ένα αποτυχημένο ειδύλλιο
1. Φόβος δέσμευσης
Για πολλούς, και μόνο η ιδέα του να είναι με κάποιον αισθάνεται σαν ένα είδος κλουβιού ή κάτι που είναι ανάξιο ή ανίκανο να κάνει, γι' αυτό αποκόπτουν τους ανθρώπους ή γίνονται απόμακροι με την παραμικρή πιθανότητα η σχέση σοβαρεύει. Ο φόβος της δέσμευσης είναι ένα από τα μεγαλύτερα σημάδια του άγχους της σχέσης. Αυτό μπορεί να συμβεί λόγω πολλών λόγων όπως τραύμα παιδικής ηλικίας ή μια αρνητική εμπειρία σχέσης στο παρελθόν.
2. Άγχος αποχωρισμού
Το άγχος αποχωρισμού συνήθως πηγάζει από τον φόβο της εγκατάλειψης. Αν ανησυχείτε συνεχώς για την ασφάλεια και το πού βρίσκεται ο/η σύντροφός σας, φοβάστε ότι θα σας αφήσει ή νιώθετε άγχος όταν ταξιδεύετε, πιθανότατα αντιμετωπίζετε άγχος αποχωρισμού. Όταν ο φόβος της απώλειας ή του χωρισμού από τον σύντροφό σας γίνεται υπερβολικός, προκαλεί στενοχώρια και τελικά σας κάνει να αισθάνεστε άγχος στη σχέση.
3. Υπερβολική σκέψη των λόγων και των πράξεων του συντρόφου
Κάποιος με άγχος σε μια σχέση τείνει να διαβάζει πάρα πολύ τα λόγια ή τις πράξεις του συντρόφου του. Κάτι τόσο φυσιολογικό όσο ένα αστείο ή ένα περιστασιακό αστείο για την προσωπικότητα κάποιου μπορεί να κάνει το μυαλό του να παρασυρθεί για το αν ο σύντροφός του θέλει να είναι μαζί του. Φουσκώνουν τα πράγματα υπερβολικά και σκέφτονται υπερβολικά κάθε λέξη που βγαίνει από το στόμα του συντρόφου τους.
4. Συμπτώματα άγχους της σχέσης – Αμφιβολία για τα συναισθήματα του συντρόφου
Ανησυχείτε για το αν σας ο σύντροφος σας αγαπά ή νοιάζεται για εσάς είναι ένα άλλο σημάδι άγχους για τη σχέση. Αρχίζετε να αμφισβητείτε τη σημασία σας στη ζωή του συντρόφου σας – αν σας ενδιαφέρει ή αν θα βρει κάποιον καλύτερο από εσάς. Σκέφτεσαι υπερβολικά πράγματα όπως το αν θα σου λείψεις όταν φύγεις ή θα σε υποστηρίξει στους αγώνες σου. Αναρωτιέστε αν σας αγαπούν πραγματικά και θέλουν να είναι μαζί σας ή απλώς σας χρησιμοποιούν για δικό τους όφελος.
5. Ανησυχείτε παρά απολαμβάνετε τον χρόνο μαζί
Είναι απολύτως φυσιολογικό να έχεις αμφιβολίες ή στιγμές ανασφάλειας όταν είσαι σε σχέση. Αλλά αν αγχώνεστε τόσο πολύ για αυτό που δεν μπορείτε να απολαύσετε το παρόν, τότε είναι ένα ανησυχητικό σημάδι άγχους και αυτή η συνεχής ανησυχία θα μπορούσε να σας κάνει να αυτοσαμποτάρετε τη σχέση σας. Η κατάσταση της συνεχούς ανησυχίας σας θα μπορούσε να εξαπλωθεί στον σύντροφό σας με λάθος τρόπο, κάνοντάς τον να αισθάνεται εκνευρισμένος ή απογοητευμένος.
Κάποιος με άγχος σε μια σχέση χρειάζεται πολλή επιβεβαίωση και αποδοχή από τον σύντροφό του. Υπάρχει επίσης μια πιθανότητα να φιμώσουν τον εαυτό τους και να προτιμήσουν να μην εκφράσουν τις σκέψεις, τις επιλογές ή τις απόψεις τους από φόβο απόρριψης ή αρνητικής κρίσης. Αυτό μπορεί να αυξήσει περαιτέρω το άγχος σε μια σχέση, επειδή το άτομο συνειδητοποιεί την εμφάνισή του ή καταναλώνεται από σκέψεις από φόβο γελοιοποίησης ή αμηχανίας.
Σχετική ανάγνωση: 11 τρόποι για να αντιμετωπίσετε το άγχος των ραντεβού
9 τρόποι για να αντιμετωπίσετε το άγχος των σχέσεων – Συμβουλές από ειδικούς
Είναι απολύτως φυσιολογικό να περνάς ένα ορισμένο επίπεδο άγχους όταν είσαι σε μια σχέση. Η αντιμετώπιση του άγχους δεν σημαίνει ότι βρίσκεστε σε ένα ανθυγιεινή σχέση. Αλλά γίνεται λόγος ανησυχίας όταν αρχίζει να επηρεάζει τη σχέση σας καθώς και άλλες πτυχές της ζωής σας.
Υπάρχουν αποτελεσματικοί μηχανισμοί αντιμετώπισης για την αντιμετώπιση του άγχους και της κατάθλιψης σε μια σχέση. Οι τεχνικές θεραπείας και διαχείρισης του στρες, η αλλαγή στον τρόπο ζωής και η ειλικρινής επικοινωνία με τον σύντροφό σας μπορούν να μειώσουν αποτελεσματικά τα επίπεδα άγχους και να βελτιώσουν τη σχέση σας. Αν αναρωτιέστε πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος της σχέσης, εδώ είναι 9 τρόποι που μπορούν να σας βοηθήσουν:
1. Προσδιορίστε και αντιμετωπίστε το άγχος σας
Ένας από τους τρόπους αντιμετώπισης του άγχους και της κατάθλιψης σε μια σχέση είναι να προσδιορίσετε τη βασική του αιτία, να συνδέσετε τις κουκκίδες με τις παιδικές σας εμπειρίες ή τις προηγούμενες εμπειρίες σας και, στη συνέχεια, να το αντιμετωπίσετε κατά μέτωπο. Πρέπει να κάνεις ενδοσκόπηση. Θα σας δώσει μια εικόνα για το τι οδηγεί τις πράξεις και τη συμπεριφορά σας, που σας κάνει νιώθεις ανασφάλεια, και πώς όλες αυτές οι εμπειρίες έχουν διαμορφώσει τη σχέση σας.
Ο Neelam λέει, «Παραδέξτε και αποδεχτείτε ότι αντιμετωπίζετε το άγχος της σχέσης. Για παράδειγμα, εάν αντιμετωπίζετε άγχος αποχωρισμού σε μια σχέση, αναγνωρίστε το γεγονός ότι είναι βαθιά ριζωμένο στον φόβο να εγκαταλείψετε τα αγαπημένα σας πρόσωπα».
Μια σχέση δεν είναι μια σόλο βόλτα. Χρειάζονται δύο για το ταγκό, γι' αυτό πρέπει να αγκαλιάσεις τις αγωνίες σου και να προσπαθήσεις να τις διαχειριστείς ή να τις ξεπεράσεις. Το πιο σημαντικό, φροντίστε να συμπεριλάβετε τον σύντροφό σας σε αυτή την προσπάθεια. Αν όχι κάτι άλλο, η αντίδραση του συντρόφου σας θα σας βοηθήσει να μετρήσετε αν αξίζει να παλέψετε για τη σχέση.
2. Επικοινωνήστε ειλικρινά με τον σύντροφό σας
Επικοινωνία είναι το κλειδί στην αντιμετώπιση όλων των ειδών προβλημάτων σε μια σχέση, συμπεριλαμβανομένου του άγχους. Να είστε ειλικρινείς με τον σύντροφό σας σχετικά με τις προσδοκίες, τις ανασφάλειες και τις ανησυχίες σας. Φροντίστε να εκφράσετε τις ανησυχίες σας και να ξεκαθαρίσετε τις παρεξηγήσεις. Η υγιής επικοινωνία είναι σημάδι μιας υγιούς σχέσης. Είναι δύσκολο αλλά σημαντικό. Όχι μόνο ενισχύει τον δεσμό σας με τον σύντροφό σας, αλλά βοηθά επίσης να κρατήσετε μακριά όλο αυτό το στρες και το άγχος.
Μέσω ειλικρινούς επικοινωνίας, και οι δύο σύντροφοι μπορούν να καταλάβουν τι θέλουν ο ένας από τον άλλον και να αποφύγουν να φτιάχνουν τα χειρότερα δυνατά σενάρια στο κεφάλι τους. Κάντε μια προσπάθεια να μιλήσετε με ειλικρίνεια στον σύντροφό σας για το άγχος σας και πώς μπορείτε να το αντιμετωπίσετε μαζί. Αυτό περιλαμβάνει επίσης συζητήσεις γύρω από τη σεξουαλική οικειότητα και τα όρια. Η επικοινωνία με τον σύντροφό σας θα τον βοηθήσει να σας καταλάβει καλύτερα. Μόλις μάθουν για το πρόβλημα, θα μπορέσουν να σας βοηθήσουν να το ξεπεράσετε.
3. Αφεθείτε στις αγαπημένες σας δραστηριότητες και χόμπι
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αντιμετωπίσετε το άγχος της σχέσης είναι να επιδοθείτε σε πράγματα ή δραστηριότητες που σας προσφέρουν χαρά. Κάποιος με άγχος σε μια σχέση συνήθως εμπλέκεται τόσο πολύ και πιάνει τις σκέψεις και τις ανησυχίες του που οι άλλες πτυχές της ζωής αγνοούνται. Βεβαιωθείτε ότι δεν θα συμβεί αυτό.
Ασχοληθείτε με δραστηριότητες και χόμπι που σας κάνουν να νιώθετε καλά. Συνδεθείτε με φίλους και άλλες σημαντικές σχέσεις στη ζωή σας. Θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος της σχέσης σας. Ο Neelam συνιστά, «Καθίστε με το κατοικίδιό σας. Ακούστε μουσική, δείτε μια ταινία ή διαβάστε. Επισκεφθείτε το αγαπημένο σας καφέ ή εστιατόριο. Παω βολτα. Περάστε χρόνο γύρω από τη φύση.
«Σχεδιάστε μια δραστηριότητα που μπορείτε να κάνετε μόνοι ή με τους αγαπημένους σας. Αγγίξτε κάτι παρήγορο όπως το αγαπημένο σας μπλουζάκι ή κουβέρτα και σκεφτείτε πώς νιώθετε κάτω από τα δάχτυλά σας. Κάντε μια λίστα με τα θετικά πράγματα που σας φέρνουν ευτυχία και χαρά. Οραματιστείτε τους."
Σχετική ανάγνωση: 7 τοξικά σημάδια μιας ανθυγιεινής σχέσης
4. Μάθετε να διαχειρίζεστε τις σωματικές επιπτώσεις του άγχους
Το άγχος μπορεί να εκδηλωθεί και σωματικά, προκαλώντας κόπωση, πόνο στο στήθος, αυξημένο καρδιακό ρυθμό, στομαχόπονο, ευερεθιστότητα, αϋπνία, ζαλάδα, ναυτία, πονοκεφάλους και δύσπνοια, μεταξύ άλλων συμπτωμάτων. Πρέπει να διαχειριστείτε αυτές τις σωματικές αντιδράσεις.
Η Neelam συνιστά την πρακτική της γιόγκα και του διαλογισμού για την καταπολέμηση του άγχους. «Προσέχετε τον εαυτό σας, ασκηθείτε, τρώτε ισορροπημένα και υγιεινά γεύματα, κοιμάστε καλά και εξασκηθείτε σε τεχνικές χαλάρωσης για να αντιμετωπίσετε το άγχος της σχέσης. Επιδοθείτε σε σωματικές δραστηριότητες που λειτουργούν για εσάς και σας κάνουν να νιώθετε καλά και Αγάπα τον εαυτό σου. Η φροντίδα της υγείας σας θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ηρεμία σας και να επιτρέψετε τη θετική σκέψη», λέει.
5. Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος της σχέσης; Συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή
Η θεραπεία είναι, χωρίς αμφιβολία, ο καλύτερος τρόπος αντιμετώπισης του άγχους της σχέσης. Η λήψη επαγγελματικής καθοδήγησης θα σας βοηθήσει να γνωρίσετε τον εαυτό σας και να συγκεντρώσετε καλύτερα τις σκέψεις σας. Ένας θεραπευτής θα είναι σε θέση να σκάψει βαθύτερα στο πρόβλημα, να εντοπίσει το μοτίβο της ανήσυχης σκέψης και να προσφέρει πρακτικές λύσεις για την αντιμετώπιση του άγχους και της κατάθλιψης σε μια σχέση.
Είναι ο ασφαλής χώρος σας να είστε ανοιχτοί και ειλικρινείς για τα συναισθήματά σας χωρίς το φόβο της κρίσης, της αμηχανίας ή της γελοιοποίησης. Μπορείτε απλά να είστε ο εαυτός σας μπροστά στον θεραπευτή. Ο Neelam προτείνει, «Η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT) μπορεί να βοηθήσει να αναπροσαρμόσετε τις γνωστικές προκαταλήψεις δίνοντάς σας τη δυνατότητα να χαλαρώσετε όταν το άγχος αυξάνεται». Ένας θεραπευτής θα είναι σε θέση να σας καθοδηγήσει προς τη σωστή κατεύθυνση και να σας βοηθήσει να εργαστείτε στη διαδικασία της αρνητικής σκέψης, της αυτοεκτίμησης και της αυτοεκτίμησής σας, ώστε να μπορείτε χτίστε μια υγιή σχέση με τον σύντροφό σας.
Θα μπορούσατε επίσης να μιλήσετε με τον σύντροφό σας για το άγχος σας και να εγγραφείτε στη θεραπεία ζευγαριών. Θα βοηθήσει και τους δύο να καταλάβετε καλύτερα τον εαυτό σας και ο ένας τον άλλον. Θα είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε υποκείμενα ζητήματα και φόβους χωρίς κρίση, κάτι που τελικά θα καταπραΰνει το άγχος. Εάν σκέφτεστε να λάβετε βοήθεια, απευθυνθείτε σε εξουσιοδοτημένους και έμπειρους θεραπευτές Bonobology's pAnel είναι εδώ για σένα.
6. Να προσέχετε τις σκέψεις και τις δυνατότητές σας
Για να μπορέσετε να αντιμετωπίσετε ή να ξεπεράσετε το άγχος της σχέσης, είναι ζωτικής σημασίας να επικυρώνετε τα συναισθήματά σας αλλά, ταυτόχρονα, να μάθετε να τα αφήνετε. Προσπαθήστε να έχετε επίγνωση ή να αναγνωρίσετε τι συμβαίνει εκείνη τη στιγμή αντί να το κρίνετε. Κάντε μια προσπάθεια να αφήσετε αυτές τις αρνητικές και ανήσυχες σκέψεις βλέποντάς τις μέσα από ένα θετικό πρίσμα.
Ο Neelam προτείνει να πιστεύετε στις δυνατότητές σας εάν έχετε να κάνετε άγχος αποχωρισμού σε μια σχέση. Λέει, «Είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ότι το άγχος είναι προσωρινό και μπορεί να ανακουφιστεί εάν έχετε επίγνωση των δυνατοτήτων σας. Εάν είστε εκτός από τον σύντροφό σας, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι το έχετε χειριστεί στο παρελθόν και νιώστε ότι η επανένωση με τον σύντροφό σας γίνεται πολύ ξεχωριστή».
7. Μάθετε να διαχειρίζεστε τις ενέργειές σας
Ένας από τους τρόπους για να αντιμετωπίσετε το άγχος της σχέσης είναι να ελέγξετε τις πράξεις σας. Οι πράξεις σας επηρεάζουν το άγχος σας, το οποίο τελικά επηρεάζει τη σχέση σας. Για παράδειγμα, όσοι αντιμετωπίζουν το άγχος αποχωρισμού αισθάνονται υποχρεωμένοι να ελέγξουν τον σύντροφό τους ή να μάθουν πού βρίσκονται. Αρχίζουν να αισθάνονται άγχος και να βιώνουν υπερβολικό στρες στη σκέψη ότι θα είναι μακριά από τον σύντροφό τους.
Αν και είναι φυσιολογικό να στέλνετε ένα μήνυμα για να γνωρίζετε εάν είναι ασφαλείς, το να στέλνετε συνεχώς μηνύματα όταν ξέρετε ότι πιθανότατα είναι στη δουλειά ή απλώς κάνουν παρέα μόνο σε σύγκρουση. Προσπαθήστε να ελέγξετε αυτές τις παρορμήσεις γιατί μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά τη σχέση σας. Αναζητήστε τρόπους να αποσπάσετε την προσοχή σας – πηγαίνετε για τρέξιμο, παρακολουθήστε μια ταινία, περάστε χρόνο με το κατοικίδιό σας ή μιλήστε με έναν στενό φίλο. Αυτή η προσέγγιση μπορεί επίσης να βοηθήσει εάν αντιμετωπίζετε σχέση εξ'αποστάσεως ανησυχία.
8. Προσπαθήστε να απολαύσετε το παρόν
Δεν μπορείς ποτέ να μάθεις την τύχη οποιασδήποτε σχέσης, οπότε γιατί να αφήσεις το μυαλό σου να περιπλανηθεί; Γνωρίζουμε ότι είναι πιο εύκολο να το λες παρά να το κάνεις, αλλά είναι επιτακτική ανάγκη να σταματήσεις να ανησυχείς για το μέλλον και να συγκεντρωθείς στο παρόν. Μη χάσετε τις πολύτιμες στιγμές του παρόντος γιατί δεν μπορείτε να σταματήσετε να ανησυχείτε για το τι σας επιφυλάσσει το μέλλον. Μάθετε να απολαμβάνετε το παρόν.
Προσπαθήστε να εστιάσετε στις ευτυχισμένες στιγμές που περνάτε με τον σύντροφό σας στο παρόν αντί να αγχώνεστε για το παρελθόν ή το μέλλον. Δεν πρόκειται να επιστρέψεις εκείνες τις στιγμές. Βεβαιωθείτε ότι θα το αξιοποιήσετε στο έπακρο. Κανείς από εμάς δεν ξέρει πού θα είμαστε 5-10 χρόνια στη γραμμή. Δεν ξέρουμε αν η σχέση θα διαρκέσει, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορούμε να εκτιμήσουμε την τρέχουσα πραγματικότητα. Θεωρήστε αυτές τις στιγμές. Απολαύστε την ευτυχία να μπορείτε να περάσετε χρόνο με το άτομο που αγαπάτε.
Σχετική ανάγνωση: 11 Παραδείγματα Συμπεριφορών Αυτο-Σαμποτάρισης
9. Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος της σχέσης; Μη χάνεις την αίσθηση του εαυτού σου
Πολλές φορές, τα άτομα που βιώνουν άγχος σε μια σχέση τείνουν προς την ταυτότητα ή την αίσθηση του εαυτού τους. Οι μεμονωμένες προσωπικότητες και ταυτότητες αρχίζουν να αλλάζουν για να δημιουργήσουν χώρο για τη σχέση. Ενώ είναι απολύτως φυσικό, αυτό που δεν είναι εντάξει είναι να χάσετε την ταυτότητά σας στη διαδικασία.
Να είστε σίγουροι για το ποιοι είστε και τι θέλετε από τη σχέση. Να θυμάστε ότι ο λόγος που ο σύντροφός σας επέλεξε να είναι μαζί σας έχει να κάνει πολύ με την προσωπικότητα και την ατομικότητά σας. Εάν αλλάξετε τον εαυτό σας για να ικανοποιήσετε τις ανάγκες του συντρόφου σας, προκαλείτε βλάβη στην αυτοεκτίμηση και την ταυτότητά σας, κάτι που τελικά θα επηρεάσει τη σχέση.
Είναι ιδιαίτερα σημαντικό για όσους ασχολούνται με κοινωνικό άγχος σε σχέση. Να θυμάστε ότι είστε μοναδικοί και έχετε το δικό σας σύνολο ενδιαφερόντων, εμπειριών και απόψεων. Κρατήστε αυτή την αίσθηση του εαυτού σας. Αγαπήστε και αποδεχτείτε αυτό που είστε. Να ξέρεις ότι έχεις σημασία.
Βασικοί δείκτες
- Το άγχος της σχέσης ορίζεται ως η συνεχής κατάσταση φόβου, αβεβαιότητας και ανασφάλειας που βιώνει κάποιος σε μια σχέση
- Οι αιτίες του άγχους της σχέσης περιλαμβάνουν ένα αγχώδες στυλ προσκόλλησης, κακές επικοινωνιακές δεξιότητες, προηγούμενες εμπειρίες και χαμηλή αυτοεκτίμηση
- Η αμφισβήτηση των συναισθημάτων του συντρόφου σας, η υπερβολική σκέψη των λόγων και των πράξεών του, ο φόβος της δέσμευσης και το να ξοδεύετε χρόνο ανησυχώντας παρά να απολαμβάνετε με τον ειδικό σας είναι μερικά από τα σημάδια του άγχους της σχέσης
- Μερικές συμβουλές για το πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος της σχέσης περιλαμβάνουν το να προσέχετε τις σκέψεις και τις πράξεις σας, να μάθετε να απολαμβάνετε το παρόν, να επικοινωνείτε καλά και να διατηρείτε ανέπαφη την αίσθηση του εαυτού σας
- Η θεραπεία μπορεί να αλλάξει το παιχνίδι όταν πρόκειται για την αντιμετώπιση του άγχους σε μια σχέση
Εάν αντιμετωπίζετε το άγχος της σχέσης, πρέπει να αναζητήσετε βοήθεια προτού προκαλέσει περαιτέρω ζημιά σε εσάς και τη σχέση σας. Να ξέρετε ότι δεν είστε μόνοι και ότι μπορείτε να διαχειριστείτε ή να ξεπεράσετε το άγχος της σχέσης. Κατανοήστε τα ερεθίσματα. Επιτρέψτε σε άτομα που σας καταλαβαίνουν και σας υποστηρίζουν να βοηθήσουν.
Ο Neelam συνιστά επίσης την παρατήρηση υγιών σχέσεων. Λέει, «Μπορεί να είναι χρήσιμο να παρατηρείς υγιείς, αλληλεξαρτώμενες σχέσεις, επειδή δίνουν στον εγκέφαλο και το σώμα σου ένα πρότυπο για το πώς είναι μια σχέση, σε αντίθεση με το να κατανοείς μόνο τη συνεξαρτώμενη και ανασφαλή στυλ προσκόλλησης.» Μια σχέση είναι αμφίδρομος. Αυτό που βιώνει ή περνάει ο ένας επηρεάζει τον άλλον, γι' αυτό καλό είναι να αναζητήσετε βοήθεια πριν τα πράγματα ξεφύγουν. Δεν υπάρχει ντροπή σε αυτό.
FAQs
Ναί. Μπορείτε να ξεπεράσετε το άγχος της σχέσης. Χρειάζεται χρόνος και προσπάθεια αλλά είναι εφικτό. Πρέπει να κατανοήσετε τα υποκείμενα ζητήματα, να λάβετε βοήθεια και να εργαστείτε για τη διαχείρισή τους.
Είναι απολύτως φυσιολογικό να βιώνεις ένα ορισμένο επίπεδο άγχους σε μια σχέση. Είναι εξαιρετικά συχνό. Οι άνθρωποι συνήθως το βιώνουν στην αρχή της σχέσης. Ωστόσο, εάν πιστεύετε ότι είναι εκτός ελέγχου, σκεφτείτε να απευθυνθείτε σε έναν θεραπευτή.
Εξαρτάται από τα επίπεδα άγχους. Μερικοί μπορεί να παρατηρήσουν διαφορά μέσα σε λίγες συνεδρίες ενώ άλλοι μπορεί να χρειαστεί να υποβληθούν σε θεραπεία για χρόνια. Δεν υπάρχει σταθερό χρονοδιάγραμμα για αυτό.
Η συνεισφορά σας δεν αποτελεί φιλανθρωπικό ίδρυμα δωρεά. Θα επιτρέψει στη Bonobology να συνεχίσει να σας φέρνει νέες και ενημερωμένες πληροφορίες στην προσπάθειά μας να βοηθήσουμε οποιονδήποτε στον κόσμο να μάθει πώς να κάνει οτιδήποτε.
Πολύ γνωστό άρθρο. Βοηθήστε να ξεφύγετε από το άγχος της σχέσης.
Γεια σου Neeru,
Χαιρόμαστε που μαθαίνουμε ότι βρήκατε το άρθρο χρήσιμο. Καταλαβαίνουμε ότι το άγχος της σχέσης μπορεί να είναι συντριπτικό να το αντιμετωπίσουμε. Εάν χρειάζεστε οποιαδήποτε βοήθεια, επικοινωνήστε μαζί μας στο συμβουλευτική@bonobology.com.